Вибростанок своими руками: Чертежи станка для изготовления шлакоблоков своими руками

Как сделать вибростанок для шлакоблока своими руками

Вибростанок для шлакоблока своими руками

Содержание статьи:

• 1 Как сделать вибростанок для шлакоблока своими руками
  • 1.1 Сборка вибростола
• 2 Как сделать шлакоблок в домашних условиях

Изготовление шлакоблока в домашних условиях весьма выгодное вложение денег. В особенности, если для этой работы сделать вибростанок для шлакоблока своими руками. В таком случае получится сэкономить на покупке заводского вибростола, без какой-либо потери качества получаемой продукции.

Всем известно, что шлакоблок — это стройматериал на любые времена. Дома из него получаются прочные и надежные, а сам материал отличается безвредностью и отличными эксплуатационными свойствами.

Как сделать вибростанок для шлакоблока своими руками

Многие задаются вопросом о том, должен ли быть станок для производства шлакоблока вибрирующим. Здесь можно смело ответить что, да, наличие вибростанка позволит делать шлакоблок наилучшего качества, без пустот внутри.

Сам по себе чертеж вибростанка для шлакоблока не слишком сложен в освоении, а основными элементами вибрирующего станка, являются:

Матрицы для заливки раствора, которые крепится поверх виброустановки. Для изготовления матрицы под шлакоблок, потребуется взять стальной лист, толщиной не менее 0,2 мм. Лист металла разрезается на прямоугольники, имеющие следующий размер: 390х190 мм. Их количество определяется индивидуально, в зависимости от того, сколько именно матриц для шлакоблока необходимо сделать.

Обычно, на один вибростанок для блоков, устанавливается не более трех матриц. После сварки вырезанных кусков металла, остается предусмотреть внутри будущих матриц пустоты. С этой целью необходимо взять металлическую трубу 90 мм в диаметре, после чего разрезать её на 9 кусков, длиной по 190 мм. Для сварки труб друг к другу, следует использовать металлическую полосу.

На следующем этапе изготовления вибростанка для шлакоблока своими руками собирается пресс. Отказываться от его изготовления не стоит, поскольку посредством пресса для вибростанка, можно будет оказывать необходимое давление на засыпанную смесь в матрицу. Чтобы сделать пресс для вибростанка, потребуется вырезать прямоугольник из металла, точно по размерам: 385х185 мм. Затем, в таком же, как установлены трубы в матрице, в куске металла потребуется вырезать три ровных отверстия.

Сборка вибростола

Третий этап в изготовлении вибростанка для шлакоблока, включает в себя сборку вибростола. Здесь можно пойти двумя путями: сделать вибростол, с эксцентриками на осях и подрамником, или же заметно удешевить всю конструкцию.

В данном случае, прямо к столешнице сбоку, которая бы вмещала три матрицы, следует прикрутить крепления для электродвигателя, мощность которого не менее 0,5 кВт. Затем на валу двигателя крепится гайка с эксцентриком, что позволит во время работы мотора, создать необходимую вибрацию.

Очень важно при этом, при изготовлении вибростанка использовать электродвигатель закрытого типа. Если ничего другого под рукой нет, то следует предусмотреть из куска металла специальный фартук, который полностью накрывал бы двигатель, и вовнутрь него не попадала вода с раствором.

Заключительным этапом в изготовлении вибростанка, является установка столешницы с двигателем на опоры. Для этого нужно будет из металлического уголка сварить раму, внизу неё, по желанию, легко можно прикрепить колеса, если нужно иметь под рукой передвижной вибростанок для шлакоблока.

Как сделать шлакоблок в домашних условиях

Чтобы сделать шлакоблок своими руками на самодельном вибростанке, сначала понадобится подготовить полусухую строительную смесь. Для её приготовления берётся песок, гравий, цемент и вода в следующих пропорциях: 6:2:2:1. Важно, готовая смесь для шлакоблока не должна быть жидкой или слишком густой.

Когда строительная смесь будет готова, её можно закладывать в матрицы и включать на несколько минут в работу вибростанок. Обязательно от создаваемой вибрации станком, некоторое количество смеси для шлакоблока осядет, поэтому, когда вибростанок будет выключен, потребуется добавить небольшое количество раствора в матрицы.

После этого, в ход идёт пресс, им смесь ещё раз хорошо сдавливается, после чего на выходе можно получить готовый шлакоблок. Конечно же, перед тем как его использовать, нужно чтобы шлакоблок пролежал на сушке не менее 48 часов.

При этом влажность в комнате где будет храниться шлакоблок, не должна быть слишком высокой, а температура воздуха быть в пределах 25 градусов с плюсом.

Оценить статью и поделиться ссылкой:

Изготовления шлакоблоков своими руками | Rbt Master

Опубликовано

В настоящее время в современном строительстве существует много различных материалов созданных с применением высокотехнологичного оборудования. Это всевозможные блоки, кирпичи, панели. Некоторые из них хороши по своим строительным свойствам, некоторые не очень. Но самое главное все они стоят приличных денег. В их число входит и шлакоблок. О нем мы и расскажем в этой статье.

Характеристики шлакоблока

Шлакоблок широко распространен на рынке строительных материалов. Преимущество шлакоблока:

1. Прочность
2. Долговечность
3. Низкая цена по отношению к дереву или кирпичу
4. Широкий спектр использования. Из шлакоблока строят все, от беседки до жилого дома.

Безусловно, шлакоблок можно купить, на рынке он представлен в очень широком ассортименте. Но если бюджет ограничен и есть свободное время, шлакоблоки можно изготовить своими руками соблюдая не сложную технологию и используя для этого недорогой мини вибростанок от компании «Вибростанок Сибирь».

Приготовление раствора для шлакоблока.

На первом этапе изготовления шлакоблока нужно изучить пропорции составляющих элементов раствора. Основные составляющие раствора: шлак либо песок или дресва (отсев), гравий, пластификатор (для повышения прочности), цемент, вода. Соотношение составляющих у разных производителей может отличаться, тем не менее есть основа которую применяют большинство:

1. Вода: 3 ведра
2. Цемент: м400-м500 1,5 ведра
3. Шлак или отсев: 7 ведер
4. Мелкий щебень, гравий(5-10мм. ): 2 ведра

Изготовление шлакоблоков.

Изготовить шлакоблок в домашних условиях вы можете двумя способами:

• без вибростанка — получив таким образом продукт более низкого качества, но вполне применимый для строительства подсобных помещений;
• с помощью вибростанка — получив таким образом материал который не будет отличаться от магазинного.

Естественно, первый вариант заберет больше время и физического труда, но в эго случае нет необзодимости в покупке дополнительного оборудования. Рассмотрим оба варианта.

Без вибростанка

Сначала придется изготовление формы для шлакоблока. Формы можно изготовить из деревянных досок, фанеры или листового железа с соблюдением размеров. Самые распространенные размер блоков 180*190*390мм. Для удобства извлекания блоков форма должна быть разъемная, то есть стенки и дно соединяются болтовыми соединениями. В изготовленных формах можно производить как полнотелые блоки, так и пустотелые. Для получения полостей используют обрезки труб, которые необходимо поместить в форму с раствором и извлечь через 60 минут.

Инструкция

1. Все составляющие раствора помещаются в емкость для перемешивания, либо в бетоносмеситель и смешиваются. Процесс перемешивания аналогичен замесу бетона.
2. Перед помещением полученной смеси форму смазывают машинным маслом для более легкого извлечения блока после высыхания.
3. После помещения смеси форму обстукивают молотком по стенкам для вытеснения воздушных пузырей из смеси и ее усадки, после добавляют раствор и ровняют поверхность шпателем либо кельмой.
4. После помещают на открытый воздух, через 1 час разбирают форму.
5. Блоки должны просохнуть на улице от 2 до 4 дней.
6. Блоки готовы к использованию.

Изготовление на станке

С одной стороны процесс изготовления шлакоблока в домашних условиях трудоемок. С другой каждый кто решил сэкономить на строительном материале и получить гарантию качества на свой продукт, всегда может воспользоваться данным способом производства. Также значительно можно ускорить процесс, и даже наладить свое производство благодаря оборудованию приобрести которое можно тут http://delay-bloki.ru/

Использование вибрационных тренажеров для циркуляции ног

Если вы имеете дело с плохим кровообращением, вы можете подумать о добавлении вибротренажёра в свою тренировку. В конце концов, когда дело доходит до улучшения притока крови к конечностям, помогает каждая мелочь! Но прежде чем вы принесете эту трясущуюся штуковину домой из тренажерного зала, вот что вам нужно знать об использовании вибрационной машины для циркуляции крови.

Вибротренажеры — это тренажеры, которые вызывают вибрацию тела. Их можно использовать для увеличения мышечной силы, координации и баланса при улучшении кровообращения. Вибрационные тренажеры также часто используются для снижения веса и увеличения мышечной массы.

Существует множество различных типов вибрационных тренажеров, но всех их объединяет одно: они заставляют вас чувствовать себя так, как будто вы находитесь на батуте, стоя на месте! Большинство из них работают с помощью небольших двигателей, прикрепленных к нижней части машины. При активации эти моторы вызывают вибрации по всей конструкции, и именно поэтому вы чувствуете, что подпрыгиваете, даже если ваши ноги никогда не отрываются от земли!

Вибрационные тренажеры можно использовать для улучшения мышечного тонуса, кровообращения и равновесия. Использование вибрационных тренажеров полезно для улучшения подвижности и гибкости суставов.

Вибрационные тренажеры помогают улучшить силу мышц, что, в свою очередь, помогает сохранять равновесие.

Когда вы используете вибрационный тренажер, ваше тело вынуждено работать усерднее, чем обычно, чтобы не отставать от вибрации, воздействующей на ваши мышцы. Когда эти мышцы испытывают нагрузку, они со временем становятся сильнее и гибче, поскольку они адаптируются к этому новому типу стимула и, таким образом, становятся более эффективными при выполнении задач, связанных с подвижностью, силой и т. д.

Эти тренажеры используют вибрационный механизм для стимуляции кровотока в ногах и ступнях. Вибрация заставляет крошечные мышцы в тканях, называемые капиллярами, сокращаться и расширяться, что помогает увеличить кровоток через них. Увеличение кровотока также поможет улучшить оксигенацию области. Это может быть очень полезно для людей с плохим кровообращением, особенно для людей с диабетом или страдающих ожирением.

Вибротренажеры безопасны в использовании, но важно прислушиваться к своему организму и обращаться к врачу, если у вас есть какие-либо проблемы. Если у вас есть проблемы с сердцем или другие проблемы со здоровьем, информирование вашего врача о ваших планах поможет вам избежать каких-либо проблем.

Также имейте в виду, что хотя вибрационные тренажеры могут усилить кровоток, их не следует использовать, если у вас образовался тромб. Также лучше не использовать их, если вы беременны или кормите грудью.*

Хотя не все люди будут испытывать эти побочные эффекты, вам стоит знать о них на случай, если они возникнут.

• Мышечная усталость и болезненность
• Мышечные разрывы или растяжения
• Растяжения мышц

Вибрационные тренажеры — отличный инструмент для улучшения общего состояния здоровья и кровообращения, но обязательно прислушивайтесь к своему телу и делайте это медленно.

Вибрационные тренажеры — отличный инструмент для улучшения общего состояния здоровья и кровообращения, но обязательно прислушивайтесь к своему телу и делайте это медленно. Вибрационные машины безопасно используются миллионами людей, но они подходят не всем.

Если вы не уверены, подходит ли вам вибрация, сначала поговорите со своим врачом. Они могут дать совет конкретно для вашей ситуации.

Это, конечно, не исчерпывающее руководство, но мы надеемся, что оно дало вам немного больше информации о том, как работают вибрационные машины и как вы можете использовать их для улучшения своего здоровья. Как и в случае с любой новой формой упражнений, обязательно проконсультируйтесь с авторитетным профессионалом, прежде чем приступать к режиму. И последнее: всегда обязательно прислушивайтесь к своему телу и при необходимости приспосабливайтесь!

Узнайте больше об исследованиях вибрационных упражнений и кровообращения.

Узнайте о других преимуществах для здоровья от использования вибрационных пластин.

Работают ли вибрационные машины? Давайте узнаем

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Было бы здорово, если бы вы могли встать на платформу, которая сбросила бы с вас вес? Если бы что-то подобное существовало, люди стояли бы в очереди на мили, чтобы попробовать это! Но подождите, слухи на улицах говорят, что это уже возможно с использованием вибрационных тренажеров.

Теперь послушайте: я знаю, что это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но я предпочитаю дать всему шанс, прежде чем полностью отвергнуть это. Поэтому отправляйтесь со мной в это путешествие, пока я отвечаю на вопрос: работают ли вибрационные машины?

Я выясню, есть ли какие-либо научные подтверждения того, что вибротерапия приносит пользу для здоровья или помогает нарастить мышечную силу. Итак, давай! Продолжайте читать, чтобы узнать, являются ли вибрационные машины хитом или промахом.

Подождите, что такое вибрационная платформа?

Прежде чем я смогу исследовать науку, стоящую за вибрационными машинами, мне необходимо пролить свет на то, что это вообще за штука. В конце концов, я уверен, что некоторые из вас косо смотрят на этот пост, потому что он звучит немного не от мира сего. Но голый со мной здесь.

Вибрационные машины довольно просты, так как они состоят только из металлической рамы с вибрирующей пластиной наверху. Многие из них поставляются с пультами дистанционного управления, поэтому вы можете изменить уровень вибрации по своему усмотрению. Кроме того, у некоторых из них есть руль, за который можно держаться, пока вы качаетесь.

Существует три основных типа вибрации: линейная, трехплоскостная, осевая и звуковая. Все вибрационные машины похожи тем, что имеют металлический каркас и вибрационную плиту, но могут использовать разные типы вибрации. Это важно, и сейчас мы перейдем к различиям.

Линейная вибрационная платформа

Линейные вибрационные машины перемещаются вертикально (вверх и вниз). Я сравниваю это ощущение с лифтом, который пытается быстро подняться, но с трудом это делает, поэтому он дергается. Я предполагаю, что он пытается имитировать рефлексы прыжка тела, но движение не является естественным или удобным. Некоторые люди даже сообщают о тошноте или головокружении, потому что они могут чувствовать, как вибрация проходит через верхнюю часть тела к голове.

Некоторые профессиональные спортсмены, особенно те, кто занимается прыжками, могут использовать этот тип платформы. Более высокие частоты вибрации в сочетании с более низкими амплитудами могут помочь мышцам ног быстро сокращаться, в результате чего мышцы становятся больше и сильнее.

Трехплоскостная вибрационная платформа

В этом типе вибрационной машины колебания распространяются в трех плоскостях: вперед и назад, из стороны в сторону и вверх и вниз. Они очень похожи на линейные вибрационные платформы.

И так же, как и они, поскольку эти пластины движутся в трех плоскостях движения, они часто более интенсивны и могут вызвать более сильное сокращение мышц. Это тип вибрационных платформ, которые часто можно увидеть в тренажерных залах и использовать для спортивных тренировок.

Виброплатформа Pivotal (также известная как осциллирующая)

Когда большинство людей думают о вибрационных платформах, они думают именно об этой платформе, так как она является одной из самых популярных для домашнего использования. Пользователи могут стоять или сидеть на нем, в то время как правая и левая стороны чередуются вверх и вниз. Однако центр остается фиксированным, как качели.

Многие пользователи говорят, что он намного удобнее, чем вышеупомянутый. Это потому, что движения, которые он производит, более естественны и похожи на то, как вращаются бедра при беге или ходьбе.

Тем не менее, вы должны быть осторожны, особенно если вы легче, так как вам может показаться, что вы соскальзываете. Кроме того, если вы выполняете движения верхней части тела, такие как отжимания, вы будете чувствовать себя неуравновешенным, если ваши руки не находятся в центре платформы.

Вибрационная платформа Sonic (AKA Sound Waves)

Этот немного отличается от двух других в списке. Это вибрационная машина для всего тела, которая использует технологию звуковых волн для создания вертикальных вибраций. Другие полагаются на движущиеся физические пластины.

Кроме того, эта машина предназначена не только для того, чтобы помогать вам тренироваться. Некоторые люди используют его, чтобы помочь себе медитировать, что совершенно исключено для двух других. Это возможно со звуковой вибрационной платформой, потому что нет никаких рывков. Опыт намного более гладкий и приятный. Кроме того, многие из них поставляются с рулем, чтобы помочь вам сохранить равновесие, что является плюсом.

Наука, стоящая за вибрационными тренажерами

Итак, просто стоять и трястись на тренажере с вибрационной платформой в одиночестве будет отмечать ежедневную физическую активность? Или это то, что вы должны делать в дополнение к другим формам упражнений, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и избавиться от жира? Ответ на эти вопросы действительно находится в науке.

Может ли он улучшить мышечную силу и физическую работоспособность?

Исследование ¹ , проведенное в 2021 году, оценило вибрационную тренировку всего тела среди пожилых людей. Исследователи хотели определить, улучшит ли это их мышечную силу и физическую работоспособность перед тренировкой с отягощениями. Для наглядности в этом исследовании использовалась звуковая вибрационная платформа.

Было две группы: одна группа выполняла вибрационную тренировку перед силовой тренировкой, а контрольная группа выполняла растяжку перед силовой тренировкой. Результаты показали, что обе группы продемонстрировали лучшую силу нижних конечностей, но заметной разницы между ними не было. Тем не менее, группа, занимавшаяся вибрацией всего тела, была единственной из двух групп, у которой улучшилась физическая работоспособность. Эта информация предполагает, что здесь может быть некоторая польза.

Может ли вибрационная тренировка всего тела увеличить расход энергии?

В перекрестном исследовании ² , завершенном в 2018 году, оценивалось влияние вибрационной тренировки всего тела (WBV) на индивидуальные метаболические затраты во время 20-минутной тренировки. Метаболические затраты имеют решающее значение для оценки, потому что, когда они выше, вы сжигаете больше калорий, что может помочь кому-то снизить массу тела.

Исследование показало, что при применении WBV расход энергии у людей увеличивался. В частности, в группе WBV потребление кислорода увеличилось на 22% по сравнению с теми, кто не занимался вибрационными тренировками.

Исследователи пришли к выводу, что это будет дополнительным дополнением к обычной физической активности, потому что это увеличивает метаболические затраты на упражнения.

Уменьшает ли вибрационная тренировка всего тела жировую массу?

В 2019 году были завершены систематический обзор и метаанализ ³ , чтобы оценить, насколько практичны тренировки WBV для снижения жировой массы у взрослого населения в целом. Исследуемая популяция включала здоровых взрослых в возрасте от 18 до 50 лет. В это исследование не включались пациенты с избыточным весом или ожирением.

Всего было выявлено 2418 исследований, но в метаанализе использовались данные только шести из них. Исследователи обнаружили, что WBV оказывает значительное влияние на общую массу жира на килограмм. Тем не менее, системный обзор выявил только небольшие или статистически незначимые результаты вибрационной тренировки всего тела в отношении процентного содержания жира в организме.

Они также заявили, что WBV оказывает умеренное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы и что его расход энергии эквивалентен ходьбе средней интенсивности.

В целом, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли вибрационные машины того стоят, но, судя по проведенным исследованиям, стоит попробовать.

Преимущества вибрационных тренажеров для всего тела

Согласно тому, что мы собрали, вибрационные тренажеры могут помочь увеличить расход энергии и расходов, ускорить потерю жира и улучшить физическую работоспособность. Однако есть ли другие потенциальные преимущества? Абсолютно! Проверьте их ниже.

Улучшение систолического артериального давления

В исследовании 2012 года ⁴ оценивалась вибрационная тренировка всего тела, чтобы выяснить, улучшит ли она работу артерий и мышечную силу. В исследовании приняли участие всего 10 участников, и все они были женщинами с избыточным весом или ожирением. Отмечу, что размер исследования невероятно мал, что является ограничением.

Тем не менее, одна группа участвовала в тренировках WBV в течение шести недель, включая подъемы носков и приседания, в то время как контрольная группа вообще не тренировалась. По завершении исследования выяснилось, что в группе, прошедшей тренировку WBV, наблюдалось снижение жесткости системных артерий и систолического артериального давления. Они также отметили, что это может быть полезно тем, кто не может выполнять обычные упражнения.

Снижение мышечного тонуса и повышение мышечной силы

В исследовании 2016 года ⁵ исследователи изучили влияние тренировок WBV в положении сидя перед посещением трудотерапии для улучшения функции верхних конечностей и тонуса мышц. В исследование были включены 14 пациентов с хроническим инсультом, которые прошли 10-минутную тренировку WBV пять дней в неделю в течение восьми недель.

После инсульта многие пациенты борются с тугоподвижностью, которая является результатом повышенного мышечного тонуса. Исследование показало, что у шести из 14 пациентов наблюдалось значительное снижение мышечного тонуса после использования WBV в качестве разминки. Однако исследователи также отметили положительное влияние на мышечную силу у пациентов, перенесших инсульт. Поэтому может быть разумным предположить, что другие заметят аналогичные преимущества, внедрив эту форму обучения.

Повышение минеральной плотности костной ткани 

Может ли быть так, что тренировка с вибрацией всего тела также способствует укреплению минеральной плотности костной ткани, особенно у пациентов с остеопорозом? Это то, что одна группа исследователей стремилась выяснить, когда они завершили этот системный обзор и мета-анализ 2018 года ⁶ .

Они определили, что WBV был более успешным, чем ходьба, и имел эффективность, аналогичную силовым тренировкам, в отношении увеличения костной массы у женщин в постменопаузе. Эти улучшения явно наблюдались в позвоночнике и шейке бедра.

Улучшение баланса и координации

Рандомизированное пилотное исследование ⁷ , завершенное в 2017 г., включало взрослых в возрасте 55 лет и старше для участия в восьминедельном вмешательстве WBV. Они стремились оценить тренировку WBV по пределам устойчивости (LOS) и тестам «сидя-встать» (STS). Исследователи обнаружили, что LOS и STS улучшились, что коррелирует с лучшим балансом и координацией.

Вибрационные тренажеры и потеря веса

На основе систематического обзора и метаанализа 2019 года ³ , вибрационные тренажеры могли помочь с потерей жира, но фактическое процентное содержание жира в организме было сомнительным. Таким образом, без более длительных исследований, включающих более значительные размеры выборки, трудно понять, следует ли вам полагаться на это для снижения веса.

Как заявила Кейт Мейер, сертифицированный персональный тренер и тренер CrossFit Level 1, «доказано, что здоровое питание в сочетании с кардио- и силовыми упражнениями помогает сбросить вес, поэтому не верьте ажиотажу о том, что простое стояние на месте приведет к потере веса». вы теряете вес. Если вы хотите использовать эти тренажеры, придумайте упражнения с виброплатформой, которые включают в себя ленты сопротивления и выпады, чтобы улучшить свою тренировку. Однако не полагайтесь только на вибрационные машины для выполнения работы».

Здоровое питание в сочетании с кардио- и силовыми упражнениями — это проверенная формула, помогающая сбросить вес, поэтому не верьте слухам о том, что простое стояние поможет вам похудеть.

Кейт Мейер, сертифицированный персональный тренер

В дополнение к нашему эксперту по GGR, я бы также добавил, что вы хотите знать о побочных эффектах, поскольку вибрации не всегда так хороши для вас. Хотя побочные эффекты вибрационных платформ конкретно не были тщательно оценены, исследователи изучили профессиональное воздействие вибрации на все тело. Фактически, одно исследование 2018 г. ⁸ отметил, что постоянное воздействие вибраций увеличивает риск развития болей в спине, а также болей в шее, бедрах и плечах.

Хотя у вас может возникнуть соблазн пойти и купить виброплиту LifePro на Amazon и просто стоять на ней по восемь часов в день, вам следует передумать.

Заключительный вывод: работают ли вибрационные машины?

Если вы дочитали до этого места, значит, вы многое узнали о преимуществах вибрационных пластин. Тем не менее, у вас, вероятно, тоже есть масса вопросов. Ты не один.

Несмотря на то, что эти вещи известны с 90-х годов, мы должны проявлять осторожность, пока не будут проведены дополнительные исследования. Никогда не спешите хвататься за моду на похудение, потому что, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть.

Хотя вибрационные тренажеры в некоторой степени полезны, я все же больше доверяю беговым дорожкам, эллиптическим и другим испытанным тренажерам. Нам просто нужно посмотреть, что откроют нам будущие исследования.

Вибрационные машины: вопросы и ответы

Работают ли вибрационные машины, если вы просто стоите на них?

На основании проведенных исследований выяснилось, что для получения результатов следует использовать вибрационные пластины в сочетании с регулярными упражнениями. Если вы будете стоять на них и ничего не делать, это может не помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Сколько калорий вы сжигаете за 10 минут на виброплите?

Согласно исследованию ³ 2019 года, тренировка WBV увеличила расход энергии участника примерно на 20%. Итак, если вы выполняли тренировку без вибрации, она может сжечь 80 калорий за 10 минут, но вы можете сжечь около 9 калорий.6 калорий с вибрационной тренировкой.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от виброплиты?

Как и при любой тренировке, потребуется от двух недель до двух месяцев, прежде чем вы начнете видеть некоторые результаты. Однако это также зависит от других факторов, таких как ваша диета и образ жизни.

Ссылки:

1. Jo NG, Kang SR, Ko MH, et al. Эффективность вибрационной тренировки всего тела для улучшения мышечной силы и физической работоспособности у пожилых людей: проспективное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Здравоохранение (Базель) . 2021;9(6):652. Опубликовано 31 мая 2021 г. doi:10.3390/healthcare9060652
2. Milanese C, Cavedon V, Sandri M, et al. Метаболический эффект вибрации всего тела с собственным весом во время 20-минутной тренировки: перекрестное исследование с использованием проверенного вибрационного стимула. PLoS Один . 2018;13(1):e0192046. Опубликовано 31 января 2018 г. doi:10.1371/journal.pone.0192046
3. Omidvar M, Alavinia SM, Craven BC. Влияние вибротерапии всего тела на уменьшение жировой массы у взрослого населения в целом: систематический обзор и метаанализ. J Нейронное взаимодействие скелетно-мышечной системы . 2019;19(4):455-464.
4. Фигероа А., Гил Р., Вонг А. и др. Тренировка с вибрацией всего тела снижает жесткость артерий, артериальное давление и симпатовагальный баланс у молодых женщин с избыточным весом/ожирением. Гипертензия Res . 2012;35(6):667-672. doi:10.1038/hr.2012.15
5. Boo JA, Moon SH, Lee SM, Choi JH, Park SE. Влияние вибрационных упражнений для всего тела в сидячем положении перед терапией на мышечный тонус и функцию верхних конечностей у пациентов с инсультом. J Phys Ther Sci . 2016;28(2):558-562. doi:10.1589/jpts.28.558
6. Бенедетти М.Г., Фурлини Г., Зати А., Летиция Мауро Г. Влияние физических упражнений на плотность костей у пациентов с остеопорозом. Биомед Рез Инт . 2018;2018:4840531. Опубликовано 23 декабря 2018 г. doi:10.1155/2018/4840531
7. Ko MC, Wu LS, Lee S, et al. Тренировка с вибрацией всего тела улучшает контроль равновесия и производительность в положении сидя и стоя у людей среднего и пожилого возраста: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Eur Rev Aging Phys Act . 2017;14:11. Опубликовано 18 июля 2017 г. doi:10.1186/s11556-017-0180-8
8. Крайнак К. Влияние на здоровье, связанное с профессиональным воздействием вибрации рук или всего тела. J Toxicol Environ Health B Crit Rev . 2018;21(5):320-334. doi:10.1080/10937404.2018.1557576

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Джессика Томас, MPH

Джессика — специалист в области общественного здравоохранения, автор книг о здоровье и благополучии и предприниматель. Ей нравится узнавать и обучать других здоровому образу жизни и помогать владельцам бизнеса достигать большего, делая меньше.

Дополнительная информация

Обзор беговой дорожки Sole F63 2023 года: лучшая беговая дорожка примерно за 1000 долларов?!

Как вы, наверное, знаете, мне очень нравится находить недорогое домашнее оборудование для тренажерного зала. Я искал беговую дорожку по разумной цене, когда наткнулся на Sole F63 менее чем за 1000 долларов. Я сразу понял, что должен это проверить.