U блоки своими руками: How to Break Boards with Your Bare Hands (with Pictures)

Как настроить стартовые блоки (ВИДЕО)

Если вы заинтересованы в использовании стартовых блоков в своих спринтерских гонках и хотите более быстрого старта с блоков, вы должны хорошо понимать, как устанавливать стартовые блоки и как их регулировать правильно, чтобы получить преимущество перед конкурентами. Использование стартовых блоков — отличный способ улучшить свое время в спринтерских гонках, и если все сделано правильно, они могут иметь огромное значение для вашего успеха как спринтера.

Проблема:

Проблема с использованием стартовых блоков в том, что не все знают, как их настроить. Неудивительно, что легкоатлет произвольно устанавливает блоки во время тренировки или соревнований и быстро беззаботно прыгает в блоки. Они кладут руки на землю и поднимают бедра в воздух так высоко, как могут, а иногда и недостаточно высоко. Когда спортсмен пытается оттолкнуться, он практически встает прямо или даже может споткнуться и не лучше, чем если бы он решил стартовать с места.

Решение:

Чтобы лучше понять, как настроить стартовые блоки для более быстрого ускорения, вы должны понять, где их разместить и как их настроить. Расположение рамы или корпуса стартовых блоков не так важно, как фактическое расположение педалей, на которые будут нажимать ваши ноги. Просто убедитесь, что никакая часть стартового блока не касается стартовой линии.
Вот как настроить стартовые блоки…

Когда вы устанавливаете стартовую колодку, вам необходимо разместить переднюю педаль на расстоянии от 2 до 2 ¼ длины стопы от линии старта. задняя педаль должна быть на расстоянии 3-3 ¼ фута от стартовой линии. Независимо от того, насколько вы высоки или низкорослы, измерение основано на длине вашей собственной стопы с диапазоном регулировки, составляющим всего ¼ длины стопы, который будет разным для каждого спортсмена (разный размер стопы). Угол стартовых блоков должен составлять 45 градусов, так как это угол, под которым вы пытаетесь взлететь. Большинство стартовых блоков имеют регулировки, позволяющие изменять углы. Не слишком увлекайтесь изменением угла ниже 45 градусов. Просто потому, что вы можете, не означает, что вы должны. Если вы все еще не уверены, посмотрите видео и фотографии олимпийских спринтеров, выходящих со стартовых тумб.

Какую ногу ставить на переднюю и заднюю педали стартовых блоков?

Чтобы определить, какая нога находится на передней и задней педали при установке стартовых колодок, вы можете использовать множество методов, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас. Вообще говоря, вы хотите, чтобы ваша сильная и мощная нога (нога, с которой вы обычно прыгаете) была в передней стартовой колодке, а ваша быстрая нога (или нога, которой вы бьете ногами) была в задней стартовой колодке.

Расположение рук в стартовых тумбах:

Теперь, когда вы понимаете, куда идут ваши ноги при установке стартовых тумб, вам нужно знать, куда ставить руки. Руки должны располагаться на ширине плеч или шире и сразу за стартовой линией. Руки должны быть помещены на поверхность дорожки с твердыми и вытянутыми пальцами, а большие пальцы разведены так, чтобы вы создавали арку или мостик своей рукой. Когда вы находитесь в стартовых блоках, колено переднего блока должно касаться вашего локтя, когда вы находитесь в положении «на знаке».

Положение «установки»:

Когда спортсмен находится в положении «установки», спортсмен должен оказывать сильное давление ступнями на стартовые блоки, отталкивая пятки назад и поднимая бедра немного выше плеч. высота. Плечи спортсмена должны находиться прямо над руками или даже немного над линией старта. Угол голени должен составлять 45 градусов, угол колена около 90 градусов для переднего колена и около 120 градусов для заднего колена. Это позволит спортсмену находиться в «позиции силы» и иметь возможность приложить большое количество силы, необходимой для того, чтобы спортсмен вышел из стартовых колодок под правильным углом для ускорения (45 градусов). В «установленном» положении спортсмен должен равномерно распределить вес между руками и ногами, при этом голова должна находиться в нейтральном положении на одной линии с позвоночником.

Старт со стартовых колодок:

Когда вы отталкиваетесь от стартовых колодок, вы отталкиваетесь от обеих педалей блокировки и мощно двигаете руками в противоположных направлениях в большом диапазоне движения, при этом одна рука выдвигается вперед а другой едет назад. Рука, ведущая вперед, находится на той же стороне тела, что и сильная или силовая нога.

Как подготовить костяшки пальцев (кулаки как сталь)

Тренировка суставов пальцев защищает их от травм, укрепляя кости, чтобы они могли выдерживать удары о твердые предметы, такие как череп.

Руки состоят из множества различных мелких костей, связок и мышц, что позволяет им писать, рисовать и разбивать предметы. И, к сожалению, из-за этого они хрупкие, если не привыкли ударяться о твердые предметы.

Чтобы лучше подготовить их к бою, вам нужно подготовить костяшки пальцев. Эта статья проведет вас через причины, опасности и наиболее эффективные способы сделать это.

Содержание

Костяшки — это части руки, которые соединяются с ударом, и какими бы твердыми они ни казались на первый взгляд, они на удивление хрупкие. Даже удар средней силы о другую кость или твердую поверхность может повредить суставы. Поэтому важно подготовить их и всю структуру кулака, чтобы они выдерживали сильные удары.

Откройте для себя малоизвестных секретов  За разблокируйте разрушительную силу нокаута!

Тяжелые руки созданы для таких вещей…

ДА… Это БЕСПЛАТНО

Но, как я неоднократно повторял в статье, обусловливание нужно делать постепенно и разумно. Нельзя торопить процесс. Чтобы кости по-настоящему затвердели, требуются многие месяцы и даже годы.

Руки драгоценны. Они справляются с повседневными задачами, и если вы не будете осторожны с ними, вы можете существенно негативно повлиять на всю свою жизнь. На тему закаливания суставов очень много разногласий.

Многие профессиональные бойцы предпочитают избегать этого, потому что они сражаются и тренируются с правильно забинтованными руками и высококачественными перчатками, которые их защищают. Тем не менее, они нередко ломают руку в драке.

Однако для самообороны необходима подготовка . Удар кулаком по черепу или зубам в лучшем случае действительно причинит вам сильную боль, с высокой вероятностью перелома. Бойцы и практикующие боевые искусства часто ломают руки в уличных драках, потому что знают, как наносить мощные удары.

Боксерские груши, рукавицы и регулярные спарринги постепенно повышают устойчивость не только суставов, но и всей руки, поддерживающей удар, — запястий, локтей и плеч.

Так что, когда боец ​​не тренирует костяшки преднамеренно, он все равно делает это на тренировках. Но этого обычно недостаточно для создания надлежащей твердости, особенно в наши дни боксерских перчаток очень высокого качества.

Расскажем о некоторых проверенных методах тренировки костяшек пальцев.

Хорошим и простым методом являются отжимания на костяшках пальцев. Они будут тренировать суставы и укреплять запястья. Это здорово, потому что вы можете внедрить это в свои силовые тренировки по боксу, не уделяя время специально кондиционированию.

Вы можете начать с опоры на все четыре сустава и даже использовать большой палец для поддержки, но в конечном итоге старайтесь выполнять отжимания на первых двух суставах.

Самый естественный способ, с помощью которого любой боец ​​развивает свои суставы и кулаки, это удары по тяжелому мешку. Он обеспечивает все сопротивление, необходимое для того, чтобы бить как можно сильнее, не травмируя руки (если, конечно, вы сообразительны).

Тем не менее, удары в больших боксерских перчатках недостаточно тренируют костяшки пальцев. Есть несколько способов улучшить работу.

Во-первых, использовать олдскульные перчатки с маленькими сумками. Посмотрите на все фотографии легенд прошлого, таких как Мухаммед Али, Рокки Марчиано, Джек Демпси и почти всех бойцов их поколения. Вы увидите, что они бьют мешки гораздо меньшими перчатками, которыми они сражаются.

Это помогает построить костяшки, учит вас контактировать с первыми двумя суставами и правильно выравнивать запястье при каждом ударе. Некоторые люди идут еще дальше, используя садовые перчатки для защиты кожи.

Другим вариантом подготовки на мешке является выполнение раунд или два без перчаток , только бинты. Делайте это в конце тренировки с мешком после того, как руки хорошо разогреются, и берите медленно. Не бросайтесь в полную силу с первого сеанса.

Мой совет — взять пример с великих из золотого века бокса и купить тонкие перчатки; они будут тренировать костяшки пальцев, следя за тем, чтобы ты бил с правильной формой и техникой.

Каратэ довело работу суставов до высочайшего уровня и часто до крайностей, на которые вы не хотели бы идти. Но поскольку они не используют никаких перчаток (по крайней мере, старые стили и современный киокушин), тренировка суставов и тела необходима для обучения карате.

Отличный инструмент, который до сих пор используется в традиционных боевых искусствах и должен найти место в более современных залах ММА или бокса, — это «макивара». В общем, макивара представляет собой ударную подушку с мягкой подкладкой. Обычно это длинный столб с мягкой, но твердой поверхностью для нанесения ударов. Это очень универсальный инструмент, который используется для обработки не только суставов пальцев, но и любой другой ударной поверхности.

Секрет в том, чтобы действовать медленно. Начните с легких ударов и с меньшим количеством повторений. По мере того, как ваши суставы начинают твердеть, увеличивайте силу и количество ударов. Не забывайте также о правильной технике удара кулаком. Есть много способов приготовить макивару в домашних условиях, так что поищите в Интернете и найдите то, что подходит именно вам.  

Еще одна древняя техника, которая до сих пор используется современными спортсменами, — рисовое ведерко. Хотя эта техника больше используется для развития силы хвата и общей выносливости рук, удары кулаком и сжатие риса также хорошо тренируют костяшки пальцев.

При неправильном выполнении тренировка суставов может быть очень вредной. Короче говоря, когда вы что-то нажимаете, кости повреждаются микропереломами , которые затем тело восстанавливает и восстанавливает, делая кости более плотными и крепкими.

Обратите внимание, что обе части одинаково важны. Кости нужно время, чтобы восстановиться и восстановиться. Если постоянно бить их, будет обратный эффект. Ущерб накапливается, и суставы становится легче повредить, чем когда вы начали их кондиционировать.

Также важно не переборщить. Некоторые мастера карате доходят до крайностей, и хотя они совершают потрясающие подвиги силы, такие как разбивание кирпичей, ледяных блоков и деревьев, их руки со временем могут сильно деформироваться.

Скорее всего, вы не будете пытаться рушить здания голыми руками. Так что тренируйте свои костяшки пальцев до уровня, когда вы уверены в своей силе и долговечности, но не до такой степени, чтобы это мешало вашей повседневной жизни.

Практически все четыре способа, которые я описал, можно делать дома. Отжимания являются очевидным выбором из-за простоты использования, но ведро риса или макивара нетрудно приобрести и использовать дома.

Пробивание твердых поверхностей обычно также работает. Если положить что-то мягкое, например, полотенце или журнал, можно хоть пол пробить. Но я чувствую себя обязанным повторить это еще раз: будьте умнее и действуйте медленно. Не существует быстрого способа привести в порядок костяшки пальцев. Вы должны делать это постепенно.

В отличие от тренировочной техники, где чем больше часов вы проводите, тем лучше, кондиционирование любой части тела должно выполняться по-разному. Вы добьетесь гораздо лучших результатов, если будете делать это раз в 2 или 3 дня , например.

Таким образом, вы частично повреждаете кости, позволяете им заживать и восстанавливаться, и повторяете процесс. Если вы пытаетесь делать это каждый день, у вас не будет времени на фазу восстановления, и ущерб будет накапливаться до тех пор, пока вам не придется полностью прекратить тренировки.