Спортивная дорожка в детском саду своими руками: КрокоЗяблик: Массажная дорожка-конструктор для детского сада

Использование массажных ковриков и дорожек в физкультурно – оздоровительной работе с детьми дошкольного возраста

Главная » Наши консультации » Из опыта работы наших педагогов » Использование массажных ковриков и дорожек в физкультурно – оздоровительной работе с детьми дошкольного возраста

( из опыта работы воспитателя МАДОУ № 74 Коваленко Ирины Геннадьевны)

Сегодня в дошкольных учреждениях уделяется большое внимание здоровьесберегающим технологиям , которые направлены на решение самой главной задачи дошкольного образования – сохранить, поддержать и обогатить здоровье детей. Растить детей здоровыми, сильными, эмоциональными – задача каждого ДОУ.

Усилия работников нашего детского сада как никогда направлены на оздоровление ребенка-дошкольника. «Берегите здоровье смолоду» — этот девиз отражает необходимость укрепления здоровья ребенка с первых дней его жизни.

Одним из этапов работы по здоровьесбережению является организация здоровьесберегающего пространства в ДОУ. Это использование в режиме дня :                      

  -физкультурных занятий всех типов

— оптимального двигательного режима

— комплекса закаливающих мероприятий.

 На одном из родительских собраний мы познакомили родителей с различными видами закаливания: контрастным обливанием ног, контрастным воздушным закаливанием, солевым закаливанием, хождением по «дорожке  здоровья». Обсудив все виды закаливания родители пришли к единому мнению: проводить закаливание детей, используя «дорожку здоровья».  «Дорожка здоровья» представляет своего рода массажный коврик с разновеликими элементами, при ходьбе по которым осуществляется массаж стоп ребенка.

Зачем необходим массаж стоп?

Огромную часть нашей  активной жизни мы проводим на ногах. Но почему то заботиться об отдыхе и состоянии наших бедных ножек мы часто забываем . А ведь они нуждаются в уходе не меньше, чем лицо или руки.

Нет такого человека ,который не бегал бы босиком в детстве. Незабываемое ощущение мягкой травы под ногами, прохладного речного песка рождает в душе ощущение свободы. Современный городской ребенок очень редко имеет возможность походить босиком .С раннего детства мы ходим в обуви( которая, кстати, напоминает «колодки»). Поэтому в последние годы плоскостопие стало одним из самых распространенных детских заболеваний. Это далеко не безобидное заболевание. Оно может провоцировать различные боли в суставах. К плоскостопию могут  «присоединиться» и такие заболевания как остеохондроз и сколиоз, грыжа межпозвонковых дисков. По достижении семилетнего возраста почти две трети детей приобретают плоскостопие.

Какой можно найти выход? 

Хорошее решение для тех, кто беспокоится о здоровье своих ног – это массажный коврик. Главная его задача  — массировать стопу,   улучшать кровоснабжение организма , развивать мышцы и суставы, координацию движений , позволит ногам отдохнуть , а также – что особо важно для маленьких детей – правильно формировать свод ступни. Он не имеет ограничений по возрасту , полезен взрослым и детям, оказывает полезное влияние на здоровье организма в целом. Ребенку это позволит иметь правильное положение стопы   и красивую ровную походку, снимет нагрузку с ног. А для взрослых массажный коврик – замечательное средство против воспаления суставов и варикозного расширения вен. Занятия с ним позволят сэкономить время, совместить заботу о своём здоровье и домашнюю работу. Стоя на таком коврике можно, например, готовить или гладить белье.

Народные целители Востока при лечении самых разных заболеваний использовали тот факт, что поверхность стопы разделена на определенные зоны, связанные с внутренними органами .                                                                                                         

Воздействие на эти зоны приводит к улучшению их работы и функций , а также к улучшению самочувствия и общему оздоровлению организма.

Применение массажного коврика очень поможет при:                                                                                        

1.Нарушении работы опорно-двигательного аппарата;                                                                      

2. Неправильном  распределении  физической нагрузки на стопу;                                                                        

3. Ассиметричной походке;                                                

4.Деформации стопы и плоскостопии.

Какое отношение имеют массажные коврики к закаливанию?

Напомню известную фразу, что закаливание – это во многом тренировка сосудов. Что это означает? При контрастных процедурах (смена теплой и холодной воды) сосуды сначала расширяются (в теплой воде), а потом сужаются (в холодной). Такая тренированность сосудов на воздействия холодовых рецепторов поможет снизить теплоотдачу, если Вы выходите на улицу. У закаленного человека сосуды реагируют быстрее. Сужение периферических сосудов уменьшает потери тепла организмом. (Кожные покровы холодные, но внутри сохраняется тепло). У незакаленного человека периферические сосуды реагируют дольше. То есть, потери тепла выше. Именно потому, что кожные покровы теплые. Это конечно, упрощенно. Кроме сосудистой, тренируется эндокринная (гормональная) и нервная системы.

Закаливание – это не задание на неделю и  не тренировка на результат.  

Закаливание – это образ жизни.                                                                                                        

Ошибочно думать , что это обязательно купание в проруби или обливание холодной водой.               

Когда вы идете по пляжу босиком – это закаливание.                                                                        

Когда вы купаетесь в реке – это тоже закаливание.                                                                                                               

Когда утром на даче вы умываетесь на улице – и это закаливание.                                                     

Если вы идете лицом против ветра , даже не думая о закаливании , просто так – это все равно закаливание.

Поэтому ,когда дети ходят по массажным коврикам – это , конечно тоже закаливание                                                                                                                                                                                                                                  

                         Как сделать коврик самому?

В нашей группе мы попытались сделать все необходимое для регулярного массажа стоп   и закаливания наших  воспитанников  . При активной помощи и поддержке заботливых родителей были изготовлены массажные коврики.    В качестве основы для дорожки использоваликоврики для ванной комнаты, клеенку. В качестве элементов для массажа – пластмассовые крышки, пуговицы, бусинки, использованные   фломастеры.                                                              

    Вещь, которая сделана собственными руками , более полезна, так как при её изготовлении вкладывается любовь, позитивная энергия и забота матери . Что может быть ценнее этого. К тому же , массажная дорожка, сшитая своими руками , является более функциональной. Ведь каждая мать, как правило , старается добавить в неё как можно больше дополнительных элементов для развития своего ребенка.

 Как заниматься с ковриком?                                                                                

После дневного  сна выкладываем массажные коврики . Занятия лучше проводить в игровой форме. Мы предлагаем детям представить сказочную дорогу и придумать , куда она может вести, какие препятствия необходимо преодолеть при этом ( горы, реки ит.д.).Дети представляют себя какими- нибудь зверьками и двигаются соответственно этому – прыгают , идут на пятках , на носках. Даем полную свободу детской фантазии. Поверхность пола будет болотом, а элементы коврика кочками. Интересно попрыгать по ним «зайчику» или «лягушонку». Легко ощутить себя на берегу моря, на лугу, полном полевых цветов.

Дети встают на коврики и выполняют действия, озвученные словами, вот некоторые из них.

Лужа

Я иду, я иду.
Поднимаю ножки, (Ходьба вокруг обруча, высоко поднимая ноги)

У меня на ногах новые сапожки.

Ой-ой-ой, посмотри,

Лужа – то какая,

Ай-ай-ай, ай-ай-ай

Лужа-то большая. (Остановка, поворот лицом к центру, вытянув руки вперед)

Высоко-высоко-высоко,

Подпрыгну,

Не боюсь, не боюсь,

Лужу перепрыгну! (Прижав руки к щекам покачивание головой)

Да-да-да, да-да-да,

Высоко подпрыгну.  (Отходят и подходят к луже)

Да-да-да, да-да-да, (Раскачивая руками, готовятся к прыжку)

Лужу перепрыгну. Гоп! (Прыжок)

Бурый мишка

Бурый мишка топал,

Топал, топал,

Громко ножками стучал,

Он стучал так!

Мишка головой вертел,

Все вертел, все вертел.

Во все стороны смотрел,

Он смотрел так!

Бурый мишка расшалился

И на месте закружился,

Закружился, закружился

И свалился – бах!

Кошкина зарядка

Посмотрите, у окошка

Разминает лапки кошка.

Тянется – потянется,

Малюткой не останется.

Спинку горбит, словно мостик,

Поднимает к верху хвостик.

Когти выпускает,

Царапает, играет.

Ушко лапкой почесала

И тихонечко сказала «Мяу…»

Ёжик

По сухой лесной дорожке –

Топ-топ-топ — топочут ножки.

Ходит, бродит вдоль дорожек

Весь в иголках серый ёжик.

(Ребенок стоит, согнувшись, руки согнуты в локтях перед грудью, кисти рук отпущены; делает маленькие шажки)

Ищет ягодки, грибочки

Для сына и для дочки.  (Ищет)

Если подкрадется волк –

Превратится еж в клубок. (Сворачивается на полу в клубок.)

Ощетинит ёж иголки –

Не достанется он волку.

Еж не тронет никого,

Но и ты не тронь его! (Встает и продолжает топать по дорожке)

Упражнения:

• Ходьба «По медвежьи» — на руках и ногах и высоким подниманием таза.
• «Ласточка» — стоика на одной ноге, руки в стороны, левая нога поднята назад.
• «Солдатик» — шаги на мешочки и «ножки».
• «Незнайка» — подъем на носках с одновременным подъемом плеч.

Массажные коврики находятся в спортивном уголке. В любое время дети могут использовать их в самостоятельной  двигательной деятельности , во время дидактических и сюжетно – ролевых игр , игр – драматизаций, для сенсорного развития, счета.

Упражнения с массажными ковриками создают положительный настрой , повышают настроение , дают заряд бодрости и энергии.

как сделать тренажер самому в домашних условиях 2022

7 июля 2020

В каждой нашей статье мы рассказываем о пользе бега, беговых дорожек, а также о причинах, почему стоит оформить абонемент в фитнес-центр. Но! Страна большая, а специализированного спортзала поблизости может не оказаться, равно, как и стадиона, парка, просто ровных улиц. А если есть, то погода чаще всего не спешит радовать приемлемыми градусами и отсутствием осадков во время запланированной тренировки. Самое время задуматься, как сделать беговую дорожку своими руками, возможно ли это без специальных навыков, оборудования, и… нужно ли? Пойдем по порядку.

перейти в каталог беговых дорожек

Покупать дорожку или делать самому

Когда появляется желание купить беговой тренажер в личное пользование, вместе с ним приходит понимание того, что хорошая модель стоит довольно дорого. Покупать недорогую, ремонтировать, потом все равно менять выходит еще дороже. С другой стороны полноценная замена фабричному тренажеру тоже потребует приличных вложений. Не таких больших, как при покупке готового в магазине, но все же. При этом ремонт беговой дорожки, сделанной в домашних условиях, тоже придется делать самому. Поэтому, следует прикинуть все «за» и «против».

Плюсы

• Меньшая стоимость, особенно, если материалы есть дома или достанутся «по дешевке».
• При правильно выполненных расчетах и реализации, эффективность занятий сопоставима.
• Чувство гордости и самодостаточности не только при использовании, но просто при взгляде на свое творение.
• Оригинальность плюс возможность оптимизации конструкции, формы и размеров под конкретные потребности.

Минусы

• Трудоемкость и много времени на изготовление, особенно, если при спешке будут упущены важные моменты и придется переделывать.
• Сложности с поиском специфических материалов.
• Невозможность обратиться в сервисный центр для ремонта или профессиональных рекомендаций.
• Ограниченность функционала.

Если все же решились делать, то дальнейшая информация вам в помощь.

С чего начинать

Любой механизм, тренажер или устройство начинаются с плана, чертежей и макета. Подробный план нужен для того, чтобы не упустить ничего, и беговая дорожка своими руками получилась если не красивой, то эффективной и безопасной. В него следует включить список необходимых инструментов и материалов, и правильную очередность процессов.

Для визуализации задумки, точного расчета размеров и затрат понадобятся чертежи, а чтобы не ломать капитальную конструкцию предварительно нужно сделать макет. В данном случае основная польза макета в полную величину, это возможность примерить друг к другу тренажер и комнату, где он будет находиться. Очень часто новичкам сложно адекватно воспринимать размеры «станка», мысленно сопоставляя их с реальным метражом и особенностями помещения.

Идеи для самодельных беговых дорожек

Именно идеи, ведь главное достоинство самодельного бегового тренажера в том, что он строится под индивидуальные запросы. Окончательный вид и реализация будут зависеть от мастера, а размеры и материалы можно выбирать самостоятельно.

Дорожка-«счеты»

Это примитивный, но при этом эффективный вариант. Сделать его сможет почти любой, буквально из подручных материалов. Что-то подобное использовалось в конструкции самых первых беговых дорожек, велотренажеров, автомобильных тестеров начала ХХ века. Вспомните, как выглядели бухгалтерские счеты советского периода – прямоугольная рамка с поперечными спицами между двумя длинными сторонами, и нанизанными на них кругляшами-костяшками.

Здесь тот же принцип:

1. Сбиваем из деревянных брусков или свариваем из металлического профиля раму-прямоугольник, длины которой будет достаточно для нормального бегового шага.
2. Подготавливаем достаточное для образования «полотна» количество катков (можно взять одинаковые отрезки стальных или металлопластиковых труб, либо старые подшипники).
3. Внутри прямоугольника или сверху крепим поперечины с круглым сечением с таким расчетом, чтобы надетые на них ролики были максимально близко друг к другу, но без касаний.

Чем меньше диаметр роликов и чем ближе ряды, тем комфортней будет бежать. Крайне желательно, чтобы смещение катков в стороны было минимальным!

4. Добавляем к рамке небольшие ножки, причем передняя пара должна быть немного выше (как вариант, боковые направляющие можно сделать изогнутыми, тогда вектор движения ноги будет направлен по нисходящей параболе).
5. Непременно устанавливаем спереди или по бокам поручни.

Особенностью такого типа беговой дорожки будет сниженная нагрузка на суставы и связки ног и дополнительная на верхний плечевой пояс – чтобы нормально идти или бежать обязательно придется опираться на поручни.

Механическая дорожка с полотном

Это тоже роликовая дорожка, которая «работает» за счет трения и силы тяжести, но с полотном, как на классических тренажерах. Она более безопасна, а движение получается равномерным. Приноровившись можно бежать, не опираясь на руки. Здесь допускается использовать ролики большего диаметра, главное не забыть затянуть все катки резиновым или специальным полотном, как гусеницу трактора (танка). Люди с опытом советуют при обустройстве такого тренажера использовать крайние катки большего диаметра, чем остальные.

Интересно! Похожий беговой тренажер использует женщина-изобретатель из России. Причем использует не только для бега, но зарядки домашних гаджетов, подсоединив к переднему катку аналог динамо-машины, вырабатывающий в процессе тренировки электричество.

Дорожка, как из магазина

Два предыдущих варианта обладают одинаковым недостатком – на них сложно контролировать скорость, в то время как электрическая беговая дорожка призвана задавать нужный темп. Принцип конструкции похож, но суть отличается:

• Передний и задний каток имеют гораздо больший диаметр.
• К заднему присоединяется цепная, ременная, карданная или шестеренчатая передача с приводом от электромотора (можно использовать ДВС, но точно не в квартире или частном доме, что нивелирует все преимущества домашнего тренажера).

• В обязательном порядке на раме потребуются опорные «лыжи», чтобы не запускать мотор, стоя на полотне (может сгореть), и не запрыгивать-спрыгивать, а спокойно и безопасно тренироваться.
• Можно обойтись без промежуточных роликов, но потребуется опорная дека и более толстый (прочный) материал полотна.

Такой тип беговой дорожки предусматривает наличие электросети, смазки, систем защиты от пробоев, замыканий и травм. Со временем тренажер-самоделку можно дооснастить полезными «фишками» – спидометром, реле скорости и так далее. Естественно, сделать все самостоятельно, дома, будет непросто, но в этом смысл!

перейти в каталог беговых дорожек

Поделиться

Твитнуть

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

9 (Развлекательные!) Игры для развития двигательных навыков и атлетизма

В глазах ребенка игры являются самым естественным, узнаваемым и приятным из всех занятий. Дайте детям свободное время и пространство, и вы увидите, как они либо гоняются друг за другом, играя в пятнашки, либо борются друг с другом на земле. С тренерской точки зрения играм легко научить, и они, несомненно, доставляют удовольствие и мотивируют юного спортсмена.

В играх легко манипулировать правилами, средой и участниками, чтобы получить разные желаемые результаты. «Разные результаты развивают разные навыки и способности», — говорит @JeremyFrisch. Нажмите, чтобы твитнуть

Также легко манипулировать правилами, средой и участниками игр, чтобы получить разные желаемые результаты. Разные результаты развивают разные навыки и способности. Например, тренер может манипулировать размером игрового поля в игре в пятнашки, чтобы позволить игрокам преодолевать большее расстояние. Это может усилить кондиционирующий эффект или сократить дистанцию, чтобы можно было принимать больше решений и менять направление развития.

Почему игры Trump Youth Sports

В конечном счете, игры служат для детей средством отработки и расширения общего набора двигательных навыков. До изобретения тренажерных залов и туристических команд дети после школы играли во всевозможные игры на задних дворах и на песочных площадках по всей Америке. Эти случайные игры, основанные на спорте, с собственным набором правил и руководств, которые сами участники составили, были идеальной средой для детей, чтобы попробовать и отработать различные навыки.

Эти игры были веселыми, потому что дети были среди друзей и не участвовали в них взрослых. Там не было тренеров, рассказывающих детям, как освоить какой-то конкретный навык; скорее, дети придумывали различные способы выполнения задачи. Эта самостоятельность и развитие разнообразных навыков вооружили детей способностью решать проблемы в различных ситуациях. Затем они возьмут эти навыки с собой в более сложные формы организованного спорта.

Видео 1. Контакт не обязательно должен быть болезненным или рискованным. Добавление швейцарского или стабильного мяча в действия по меткам или уклонениям доставляет массу удовольствия и разгоняет навыки реакции юных спортсменов.

В моем центре мы практикуем различные базовые движения, такие как спринт, прыжки, ловля и бросок. Эти базовые движения лежат в основе многих спортивных навыков, поэтому важно, чтобы молодые спортсмены хорошо понимали, как выполнять эти движения. У юных спортсменов мы ищем здесь не полное мастерство, а базовую компетентность. Мы часто вводим и практикуем эти движения во время периода разминки/отработки навыков во время тренировки. Оттуда мы берем эти навыки и пытаемся применить их в более открытой и хаотичной среде. Здесь мы используем игры для дальнейшего развития наших двигательных навыков.

В следующей части этой статьи я перечислю свои любимые игры, которые работают на моем объекте, а также конкретные тренировочные цели, которые я стремлюсь развить. Это далеко не полный список игр. Идея здесь состоит в том, чтобы просто предложить некоторые идеи, которые тренеры могут использовать для развития всестороннего атлетизма. Некоторые из этих игр очень просты; другие немного сложнее. Я обнаружил, что все они являются ценными и интересными для молодых спортсменов, с которыми я работаю.

Флажок

По своей сути Таг может быть самой простой, но наиболее полезной для атлетов из всех игр. Когда дело доходит до развития широкого спектра спортивных навыков, игра в теги не имеет себе равных. Во-первых, дети интуитивно понимают, как играть в Tag без каких-либо формальных инструкций. Им нравится этот прилив подразумеваемой опасности от того, что их помечают, а игре не требуется ничего, кроме открытого пространства.

Вот список некоторых других навыков, развиваемых во время Тага: навыки принятия решений, отслеживание, уклонение, тактика и стратегия, ускорение, замедление и изменение направления, достижение и изменение положения тела. Давайте не будем забывать об удивительных преимуществах Tag для сердечно-сосудистой системы и, как вы увидите в версии Flag Tag, о его повышении точности.

Видео 2. Использование флажков делает игру с тегами более требовательной и более качественной. При правильном использовании они могут позже научить хорошим навыкам борьбы, но не являются прогрессом в реальной механике столкновений.

Флаговая версия Tag просто добавляет к уравнению футбольные флаги. Теперь, вместо того, чтобы один человек был «этим», все являются им и не им одновременно. Каждый сам за себя в «последнем выжившем», соревновании в стиле королевской битвы. Цель состоит в том, чтобы вытащить флаг каждого противника и в то же время не вытащить свой флаг. Выигрывает тот, у кого последний флаг все еще включен.

Что мне нравится в Flag Tag, так это то, что вместо того, чтобы метить противника в любом месте, вытягивание флага связано с одной точкой на теле: бедрами. Если какие-либо футбольные тренеры читают это, они знают, что это очень важная концепция. Это связано с тем, что при отслеживании захвата нападающего с мячом защитник всегда отслеживает движение около бедра.

Тег командной эстафеты

Эта версия тега использует время для определения победителя. Одна команда — тагеры, а другая — бегуны. Обычно мы играем в эту игру внутри квадрата размером 10 х 10 ярдов, но мы можем увеличить или уменьшить его в зависимости от количества участвующих игроков. В теге командной эстафеты каждый игрок из команды метчиков будет по очереди пытаться пометить человека из команды бегунов.

Если человек из бегущей команды помечен, он не выбывает; они остаются в игре до тех пор, пока все таггеры не закончат свою очередь. Мы просто измеряем, сколько времени потребуется таггерам, чтобы получить бегуна. Затем команды меняются ролями. В игре побеждает та команда, которая покажет самое быстрое время. Некоторые из ключевых развиваемых навыков — быстрая смена направления, эффективное передвижение в ограниченном пространстве и способность быстро обрабатывать большое количество визуальной информации.

Видео 3. Групповой хаос благотворно перегружает мозг. Добавление тега команды к занятиям с юными спортсменами идеально, так как это устраняет требования к навыкам, предъявляемым к спорту, и затрагивает суть обучения правильному движению.

Время помогает создать безотлагательность, поскольку в большинстве видов спорта для определения результатов используются периоды времени. Да, такие игры, как бейсбол и гольф, не основаны на времени, но почти все другие игры в командных видах спорта используют часы для определения победителя в дополнение к счету. Очки и время улучшают эффективное развитие движений, если все сделано правильно.

Power Ball

Да, вы уже догадались. Я украл эту игру прямо из старого шоу American Gladiators . Игра проста: у нападающего каждой команды есть 30 секунд, чтобы забить три мяча в корзину. Игрок может держать только один мяч за раз. Если этого игрока засек защитник до того, как он забьет гол, этот мяч выбывает из игры на оставшиеся 30 секунд.

Видео 4. Смена направления с целью — так называется игра с Powerball. Вам не нужно много оборудования, всего несколько ведер и мячей, а также много энергии.

Ключевым моментом в этой игре является установка. Всегда будет на одно ведро больше, чем количество защитников. Например, если в команде три игрока, им придется защищать четыре ведра. Это вынуждает защитников действительно работать вместе и спешить, чтобы покрыть все ведра. В атаке бомбардир всегда ищет открытую возможность забить гол, отрабатывая действия своих товарищей по команде.

Помните: на полу всегда будет одно открытое ведро, но оно будет меняться в зависимости от позиций защитников и места, где нападающие пытаются забить гол. Развитие таких навыков, как уклонение/вторжение, отслеживание/маркировка, защитное скольжение/перетасовка и зрение/восприятие/принятие решений применимо ко многим видам спорта, и именно поэтому такая игра так полезна для юных спортсменов. Мы можем развивать полезные навыки в конкурентной ситуации.

Сдвинуть гору

Move the Mountain — эстафета на стероидах. Вместо классической версии эстафеты, где участники просто бегают взад и вперед, Move the Mountain включает в себя бег, переноску и преодоление полосы препятствий. Я большой поклонник эстафет с юными спортсменами из-за их многочисленных положительных сторон:

• Потрясающая командная активность.
• Идеально подходит для больших компаний детей.
• Поощряет здоровую конкуренцию.
• Отлично подходит для поддержки товарищей по команде.
• Дети прилагают максимум усилий, а затем должным образом отдыхают.

Командные гонки — это здорово, потому что мы можем разделить команды поровну, чтобы сделать гонку соревновательной. Быстрый жеребец может работать в паре с более медленным ребенком и соревноваться с парой спортсменов средней скорости. Добавьте к этому полосу препятствий, и спортсмены, которые должны нести утяжеленные предметы, превратят гонку из чистой скорости в нечто совершенно другое.

Runners and Gunners (aka: Pickle)

Pickle была одной из моих любимых игр в детстве. Я помню, как играл в нее — бегал туда-сюда посреди улицы, пока метатели «выстреливали» теннисный мяч туда-сюда. В оригинальной версии Pickle, в которую я играл в детстве в 80-х, единственный способ выбраться — это чтобы метатели пометили вас, как в бейсболе. В 2019 годуверсии Runners and Gunners, мы используем мячи из крокодиловой кожи, и бегунов можно застрелить, либо пометив их, либо ударив мячом. В старой версии мы играли с несколькими детьми посередине в качестве бегунов. В версии Runners and Gunners мы играем со многими игроками в середине, и победителем становится последний выживший.

Видео 5. Скорость спортсмена никогда не будет выше скорости мяча, поэтому огурец — это естественный способ тренировки скорости и реакции. Простые игры кажутся скучными только тогда, когда они плохо организованы, но при правильном использовании они всегда приносят удовольствие.

В Achieve Performance мы часто заканчиваем тренировку с помощью Runners and Gunners, потому что это отличный способ получить дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Когда игра начинается, поразительно, сколько бега дети на самом деле могут получить. Как ни странно, я видел, как дети бегают взад и вперед более чем на 300–400 ярдов за игру. Они делают это, не осознавая, что на самом деле обуславливают, потому что заняты и веселятся.

Мы часто заканчиваем тренировку игрой «Бегуны и стрелки», потому что это отличный способ получить дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, — говорит @JeremyFrisch. Нажмите, чтобы твитнуть

Попробуйте заставить 10-летнего ребенка повторять челноки на 300 ярдов, и вы не сможете долго работать с молодежью. Таким образом, соревновательное мероприятие, такое как Pickle, меняет правила игры. Эта игра также развивает другие навыки, в том числе изменение направления, ускорение, уклонение, уклонение, отслеживание и бросок. Из всех игр, в которые мы играем на моем объекте, эта, безусловно, самая популярная.

Короли и пешки

Короли и пешки сочетает в себе элементы борьбы и футбола. Блокировка, захват, тейкдаун и бег — все это объединено в очень маленьком пространстве. Игра состоит из двух команд, противостоящих друг другу. У каждой команды есть король и пешки, пешки стоят на коленях, а король стоит за ними. Цель игры состоит в том, чтобы короли перебрались через игровое поле на другую сторону, не будучи захваченными пешкой другой команды. Собственные пешки короля блокируют пешки противоположной команды и обеспечивают безопасный проход для своего короля.

Юным спортсменам нравится грубая природа королей и пешек. Для спортсменов, стремящихся заниматься контактными видами спорта, это отличная игра, позволяющая привыкнуть к толкающим и тянущим характерам этих видов спорта. В контактных видах спорта игроки должны чувствовать себя комфортно в личном пространстве друг друга. Они должны уметь сохранять равновесие и учиться реагировать на движения соперника.

Я не могу придумать лучшей игры, чем Короли и Пешки. В маленьком и хаотичном пространстве происходит так много толчков, рывков и схваток. Это идеальная среда, чтобы стимулировать все чувства и заставить юных спортсменов придумывать уникальные способы добиться успеха в космосе.

Boulder Ball

Boulder Ball — любимая игра наших самых юных спортсменов. У нас есть две версии: одна фокусируется на уклонении и уклонении, а другая — на скорости и ускорении. В игре используется «валун» (мяч стабильности), все дети находятся в центре мягкой игровой площадки между двумя тренерами. Тренеры катят мяч (осторожно) к игрокам, пытаясь поразить их. Игроки в середине стараются не попасть под удар.

Эта игра веселая и увлекательная для детей и, конечно же, развивает ряд навыков. Отслеживание и уклонение от большого прыгающего мяча на небольшом пространстве позволяет детям придумать несколько способов не попасть под удар мяча. Чтобы не звучать слишком похоже на Пэтчеса О’Хулихана, но дети на самом деле придумывают множество разных способов увернуться, пригнуться, нырнуть и нырнуть. Последний игрок, не получивший удар, выигрывает игру. Если игрок ловит валун, находясь в воздухе, каждый выбывший игрок может вернуться.

Видео 6. Преследование и гонка со швейцарским мячом или большим контактным мячом из футбола добавляет пикантности спринтам. Мячи в виде валунов превращают фильмы и видеоигры в реальную жизнь, которая так нравится детям.

Вторая версия — это просто гонки. Он был вдохновлен Индианой Джонсом, спасающимся бегством с валуна. Два спортсмена мчатся по валуну (фитболу) до мата. Цель состоит в том, чтобы нырнуть на аварийный мат до того, как мяч попадет в них или на мат.

Гонки по холмам

Я знаю, о чем вы думаете: вы заставляете детей бегать по холмам? Это не может быть очень весело — дети должны ненавидеть это занятие. Да, спринты в гору ради того, чтобы мучить детей только для того, чтобы они утомились, — глупая идея. Но, как всегда говорит тренер Карл Валле, дьявол кроется в деталях.

Позвольте мне ненадолго отвлечься. Я тренирую многие молодежные командные виды спорта, такие как футбол, бейсбол и лакросс, и скорость, очевидно, является необходимым условием успеха в этих видах спорта. Мы также знаем, что координация лучше всего развивается в возрасте от 5 до 12 лет, а быстрый бег — это деятельность с высокой степенью координации. Так что для меня имеет смысл познакомить молодых спортсменов с той или иной формой работы по развитию скорости.

Поскольку координация лучше всего развивается в возрасте от 5 до 12 лет, а быстрый бег — это деятельность с высокой степенью координации, имеет смысл познакомить юных спортсменов с той или иной формой развития скорости. Нажмите, чтобы твитнуть

Но почему бег в гору? Ну, это просто: очень сложно иметь плохую форму при спринте в гору. Холм обеспечивает естественный наклон вперед, наблюдаемый во время фазы ускорения спринта. Вдобавок ко всему, есть преимущества для силы и сердечно-сосудистой системы для относительно нетренированных детей. Здесь, в Новой Англии, нет недостатка в холмах для спринта.

Чтобы получить максимальную отдачу от спринта в гору с детьми, мы почти всегда превращаем его в гонку. Дети выстраиваются по двое и соревнуются друг с другом. Это делает очереди длиннее, и это хорошо. Нам нужны приличные периоды отдыха между спринтами. Мы должны помнить, что здесь мы тренируем скорость, а не кондиционирование. Гоночный компонент связывает все это воедино, потому что дети с энтузиазмом участвуют в гонках и всегда прилагают большие усилия.

Видео 7. Штабелируемые коробки отлично подходят для обучения ускорению и даже напоминают скелет в спорте. Наличие спортсменов старшего возраста, использующих эту технику, имеет свои плюсы и минусы, поэтому помните, что вещи должны соответствовать возрасту, а не спорту.

Если холм недоступен или вы оказались в помещении, мы обнаружили, что гонки с сопротивлением толчку интересны для детей и полезны для спринта, особенно при движении по земле ногами.

Перетягивание каната

Когда речь идет о концепциях развития силы для детей, не обойтись без классических игр «Перетягивание каната». Помимо того, что это весело и соревновательно, что приводит всех детей в восторг, они представляют собой занятие с максимальным усилием всего тела. Тяга за веревку требует серьезного квазиизометрического напряжения хвата, рук, плеч, спины и ног. Большие группы могут играть в перетягивание каната, используя веревку, а маленькие группы детей могут использовать набивной мяч, палку или даже хватательные руки.

Видео 8. Не бойтесь перепрофилировать боевые канаты со своими юными спортсменами. В то время как боевые веревки остаются популярными в тренировках взрослых, мы наблюдаем досадный спад в использовании классического перетягивания каната у детей.

Предложите детям проявить творческий подход, вставая на одну ногу или вставая в хула-хуп и пытаясь вытащить друг друга. Один из моих любимых «силовых» циклов для моих детей от 8 до 10 лет включает в себя комбинацию серии движений животного, например, медвежьего ползания на 20 ярдов, за которым следует некоторое боковое лазание по перекладине для подтягиваний, а затем толчки салазок, и, наконец, перетягивание каната. Это веселая и сложная серия упражнений, которые функционально воздействуют практически на все части тела.

Если мы хотим, чтобы тренировки переносились в реальные спортивные ситуации, нам нужно познакомить молодых спортсменов с различными движениями и условиями. Игры — отличный вариант, потому что они помещают спортсменов в часто хаотичную и конкурентную среду спорта. Во многих кортовых и полевых видах спорта условия и движения игры часто меняются.

Упражнения предварительно запрограммированы и роботизированы, и тренеры используют их для отработки очень специфических движений; игры и гонки немного более глобальны и полагаются на то, что молодые спортсмены придумывают разные способы выполнения задачи. Когда дело доходит до работы со спортсменами, процесс уточнения должен происходить в более поздние годы. Первые годы должны состоять из как можно большего глобального движения.

Видео 9. Игры в теги можно сделать еще более увлекательным, добавив взаимодействие с тренером и лапшу. Лапша безопасна и добавляет множество преимуществ играм преследования.

Не забывайте, как увлекательны игры для юных спортсменов. Поскольку так много детей бросают спорт, потому что им это не доставляет удовольствия, игры — это творческий способ привить детям любовь к движению. Нажмите, чтобы твитнуть

Наконец, давайте не будем забывать, как увлекательны игры для юных спортсменов. Если они находят занятие приятным, они с гораздо большей вероятностью приложат честные усилия и продолжат это занятие. В наши дни слишком много молодых спортсменов уходят из спорта, потому что им это не доставляет удовольствия. Нам нужно найти творческие способы, чтобы больше детей любили движение. Чем более приятным они находят занятие, тем дольше они остаются.

Раз уж вы здесь…
…у нас есть небольшая просьба. SimpliFaster читают все больше людей, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересные материалы от тренеров, спортивных ученых и физиотерапевтов, которые посвятили себя развитию лучших спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, задайте авторам вопросы и комментарии ниже и дайте ссылки на статьи, когда это уместно, если у вас есть блог или вы участвуете в форумах по связанным темам. — СФ

Руководство по безопасному и полезному бегу для детей

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Если вы наблюдаете за детьми на игровой площадке, бегущими по бейсбольному полю или просто пытающимися успеть на автобус, вы заметите, что они бегут легким, естественным шагом. Ведь как только мы учимся ходить, мы начинаем бегать. И когда мы делаем это в молодости, мы обычно делаем это по одной причине: для удовольствия. Сохранение этого — одна из самых больших возможностей, но также может быть и одной из самых больших проблем.

Полное руководство по бегу для детей

Подобно ходьбе, танцам, прыжкам со скакалкой, езде на велосипеде или командным видам спорта, бег — это отличный способ включить 60-минутную ежедневную активность, рекомендованную для детей Министерством здравоохранения и социального обеспечения США. Услуги. Вот как сделать так, чтобы ваши дети бегали безопасно и регулярно.

С какого возраста начинать обучение детей?

Удивительно, но в медицинской сфере не хватает основанных на исследованиях руководств в отношении детей и бега. Несмотря на то, что хирурги-ортопеды установили параметры опасности слишком большого количества бросков в бейсболе или футболе, почти ничего не может помочь родителям, которые воспитывают мини-бегунов. Долгосрочные эффекты бега на длинные дистанции для развития тела и разума просто не были тщательно изучены. Тем не менее, звучные медицинские советы в основном таковы, если ребенок возбужден и заинтересован и нет серьезных травм, бег допустим практически в любом возрасте.

Эрика Гмински, директор молодежных программ Американского клуба шоссейных бегунов (RRCA), согласна с тем, что до тех пор, пока бег представляется как развлечение и не слишком структурирован для очень маленьких детей, он должен быть хорош в любом возрасте.

В документе RRCA «Основы бега для молодежи» приведены общие рекомендации по бегу для каждой возрастной группы, которые могут помочь родителям понять, как может прогрессировать их участие в беге:

• Возраст от 3 до 9 лет: поощряются регулярные физические упражнения, в том числе организованный бег, который приносит удовольствие.
• Возраст от 8 до 12 лет: участие в систематических групповых тренировках по бегу продолжительностью от двух до трех месяцев.
• Половое созревание: дети могут постепенно увеличивать тренировочные дистанции и участвовать в соревновательных тренировках.

Однако эти рекомендации могут различаться в зависимости от человека.

«Обычно дети готовы начать бегать на более длинные дистанции — например, на 5 км — в возрасте от 8 до 10 лет, — говорит доктор Марк Холстед, специалист по детской спортивной медицине из Вашингтонского университета в Сент-Луисе. «Однако индивидуальная скорость развития ребенка и его желание бегать имеют большее значение, чем его или ее фактический возраст».

Эллисон Райли, доктор философии, старший вице-президент по программированию и оценке в Girls on the Run отмечает, что программирование GOTR начинается в третьем классе по очень конкретной причине. «Исследования показывают, что к девяти годам уверенность девочек в себе начинает падать. Кроме того, уровень физической активности начинает снижаться. Ориентируясь на эту возрастную группу, мы можем изменить эту траекторию», — говорит она.

Бег также можно рассматривать как строительный блок для других видов спорта, которые могут быть интересны ребенку, таких как футбол, баскетбол, американский футбол или теннис. Холстед отмечает, что футболисты, как известно, проходят до 5 миль по полю, почти не беспокоясь о том, могут ли футбольные тренировки несколько раз в неделю быть вредными. «Всегда сводится к тому, чья это мотивация, родителей или ребенка? Если у ребенка есть правильный подход и соответствующие программы обучения, я думаю, все в порядке», — говорит он.

«Некоторые дети не интересуются спортом с мячом или командными видами спорта с самого начала, поэтому представление бега как вида деятельности, в котором они могут участвовать в качестве индивидуального или в команде, такой как легкая атлетика и бег по пересеченной местности, может быть привлекательным», говорит Гмински.

Как и у взрослых, чрезмерные тренировки могут привести к травмам, поэтому эксперты подчеркивают, что занятия спортом должны доставлять удовольствие. «Если у ребенка боли во время бега, это проблема, которую нужно решать как можно быстрее. Последующая болезненность обычно не является проблемой, но боль во время бега вызывает большие опасения», — говорит доктор Холстед.

Суть в том, чтобы проконсультироваться со своим педиатром или терапевтом и следить за признаками стресса или боли у вашего ребенка, если он начинает заниматься бегом. Главное — бегать ради удовольствия, иначе вы можете обречь своего ребенка на неудачу или хроническую травму.

СВЯЗАННЫЕ С: Легкая практика йоги для молодых мам

Польза бега в молодости

Если вы занимаетесь бегом, то знаете, что эта деятельность имеет множество преимуществ. И дети видят многие из тех же преимуществ, таких как улучшение сна, повышение самооценки и уверенности в себе, снижение риска развития диабета 2 типа, снижение артериального давления и уровня холестерина в крови.

Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины , бег значительно повышает прочность костей у первых людей и может предотвратить остеопороз в более позднем возрасте.

Гмински добавляет, что физическая активность, такая как бег, для детей может улучшить концентрацию, оценки и результаты тестов. «Уверенность в том, что вы пробуете что-то новое, придерживаетесь рутины, а также способность ставить цели и достигать их — это преимущества, улучшающие образ жизни», — говорит она.

По статистике преимущества в подавляющем большинстве положительные. «Независимое исследование, проведенное доктором Морин Вайс из Университета Миннесоты, показало, что 97 процентов наших девочек приобрели важные жизненные навыки, которые они используют не только в «Девушках в бегах», но и вне сезона», — говорит Райли.

СВЯЗАННЫЕ:  Марафон столкнулся с негативной реакцией после того, как 6-летний финишировал в забеге

Как сделать бег веселым для детей

Итак, как лучше всего научить своих детей бегать? Узнайте в своей школе о таких программах, как клуб пробега, на веб-сайте местных городских парков и отделов отдыха о беговых клубах или гонках или поищите такие программы, как Kids Run the Nation или Girls on the Run.

Для малоподвижных детей Гмински рекомендует начинать с прогулок и постепенно увеличивать время и расстояние. Со временем вы можете начать бегать на короткие дистанции, например, до почтового ящика, угла улицы или далекого дерева. Если родители также бегают, попросив ребенка сопровождать их во время пробежки, вы получите возможность научить их беговому этикету и технике безопасности, а также откроете возможность для общения и общения.

Детям постарше также может понравиться присоединиться к команде средней или старшей школы по легкой атлетике. Но помните: «не всех детей мотивирует соревнование с другими, — говорит Гмински, — но большинство мотивированы стимулами». Это могут быть наклейки, трофеи, бутылки с водой или другие гордые проявления участия.

Бег также не обязательно должен быть связан с бегом. «Смешайте это», — говорит Райли. «Не обязательно постоянно бегать, даже если это одно из направлений. Дети любят танцевать, прыгать через скакалку и играть в пятнашки — пятнашки никогда не надоедают. Есть так много способов стать активными».

Райли также отмечает, что бег должен быть безопасным местом, где особое внимание уделяется социально-эмоциональному здоровью. «Мы говорим: «Спорт закаляет характер», но это не всегда так. Занятия спортом могут иметь противоположный эффект в некоторых условиях», — говорит она. «Но когда они разработаны специально, дети могут получить так много от физической активности и программ, которые положительно влияют на здоровье в целом».

СВЯЗАННЫЕ С:  Бег с дочерью позволяет ей увидеть, кто я такой свет может добавить больше удовольствия в беговые занятия для детей. Или попробуйте следующие упражнения, подходящие для вашего возраста.

От детского сада до второго класса

Игра: Следуй за мной

Начните в один ряд, по крайней мере на расстоянии вытянутой руки от человека перед вами. Все начнут ходить. Затем первый человек в очереди объявляет движение (прыгает, скользит, галопирует, подпрыгивает, прыгает). Каждый будет делать это движение в течение 10 секунд. Через 10 секунд человек в начале очереди побежит в конец очереди. Теперь очередь следующего человека подавать команду. Повторите столько раз, сколько хотите.

С третьего по пятый класс

Игра: Игра в кости

Разделитесь на команды по два человека и начните каждую группу за конусом. Поместите шесть пронумерованных маркеров для каждой команды на другой стороне комнаты или на открытом воздухе лицевой стороной вверх, чтобы вы могли видеть числа. Первый игрок в каждой группе бросает кубик и бежит, чтобы найти пронумерованное место и вернуть его команде. Следующий игрок бросает кубик, как только первый игрок возвращается и отправляется на поиски этого числа. Команды продолжаются до тех пор, пока не будут собраны все шесть мест, при необходимости перебрасывая числа, если числа уже собраны. Побеждает та команда, которая первая соберет все числа. (Варьируйте расстояние размещения чисел в зависимости от способностей игроков.)

От шестого до восьмого класса

Игра: Полоса препятствий

Думайте нестандартно и используйте предметы домашнего обихода или другой спортивный инвентарь, чтобы создать полосу препятствий, где вы бегаете, прыгаете, шагаете в сторону и спринтируете. Побеждает тот, кто завершит курс быстрее всех!

Пример:

• Положите обручи на газон в качестве теста на ловкость.