Как закрутить винтовые сваи своими руками у стены: Как закрутить винтовые сваи своими руками: технология установки

Содержание

Как закрутить винтовые сваи своими руками: технология установки

  • Монтаж фундамента
    • Выбор типа
    • Из блоков
    • Ленточный
    • Плитный
    • Свайный
    • Столбчатый
  • Устройство
    • Армирование
    • Гидроизоляция
    • После установки
    • Ремонт
    • Смеси и материалы
    • Устройство
    • Устройство опалубки
    • Утепление
  • Цоколь
    • Какой выбрать
    • Отделка
    • Устройство
  • Сваи
    • Виды
    • Инструмент
    • Работы
    • Устройство
  • Расчет

Поиск

Фундаменты от А до Я.
  • Монтаж фундамента
    • ВсеВыбор типаИз блоковЛенточныйПлитныйСвайныйСтолбчатый

      Фундамент под металлообрабатывающий станок

      Устройство фундамента из блоков ФБС

      Заливка фундамента под дом

      Характеристики ленточного фундамента

  • Устройство
    • ВсеАрмированиеГидроизоляцияПосле установкиРемонтСмеси и материалыУстройствоУстройство опалубкиУтепление

      Устранение трещин в стенах фундамента

      Как армировать ростверк

      Необходимость устройства опалубки

      Как сделать гидроизоляцию цоколя

  • Цоколь

Завинчивание винтовых свай вручную: пошаговый монтаж

  • Монтаж фундамента
    • Выбор типа
    • Из блоков
    • Ленточный
    • Плитный
    • Свайный
    • Столбчатый
  • Устройство
    • Армирование
    • Гидроизоляция
    • После установки
    • Ремонт
    • Смеси и материалы
    • Устройство
    • Устройство опалубки
    • Утепление
  • Цоколь
    • Какой выбрать
    • Отделка
    • Устройство
  • Сваи
    • Виды
    • Инструмент
    • Работы
    • Устройство
  • Расчет

Поиск

Фундаменты от А до Я.
  • Монтаж фундамента
    • ВсеВыбор типаИз блоковЛенточныйПлитныйСвайныйСтолбчатый

      Фундамент под металлообрабатывающий станок

      Устройство фундамента из блоков ФБС

      Заливка фундамента под дом

      Характеристики ленточного фундамента

  • Устройство
    • ВсеАрмированиеГидроизоляцияПосле установкиРемонтСмеси и материалыУстройствоУстройство опалубкиУтепление

      Устранение трещин в стенах фундамента

      Как армировать ростверк

      Необходимость устройства опалубки

      Как сделать гидроизоляцию цоколя

  • Цоколь

Закручивание винтовых свай своими руками

Использование для создания фундамента винтовых свай является часто неизбежным выбором при строительстве на неустойчивых грунтах. Часто закручивание винтовых свай может быть выполнено самостоятельно. Это возможно при решении закручивать винтовые сваи самостоятельно при создании небольших по размеру летних загородных строений или хозяйственных построек.

Как выполняется закручивание вручную

Планируя закручивание винтовых свай вручную, важно оценивать собственные силы. Массивные основания для большого загородного коттеджа потребует привлечение техники. Небольшие бытовые постройки, летний домик или веранду можно выполнить своими руками, видео покажет этапы проведения подобной деятельности.

Необходимые для выполнения работ инструменты

Решив закручивать их самостоятельно, потребуется подготовить:

  • Шпагат.
  • Рулетку.
  • Металлическую арматуру (прутья).
  • Лом.
  • Выступающие в качестве рычагов две трубы.

Решив выполнить работы, закручивая винтовые сваи самостоятельно, в первую очередь потребуется внимательно отнестись к их выбору. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение готовым изделиям, выполненным давно зарекомендовавшими себя на рынке производителями из надежных металлических сплавов.

Тем, кто решил сделать своими руками, нужно оценить свои возможности. Самостоятельное создание потребует наличия специализированных инструментов. Например, сварочного аппарата.

Надежное вкручивание, выполняется только в случае проведения расчета длины металлической арматуры. Они должны доходить на глубину, расположенную ниже уровня промерзания почвы.

Проведение разметки свайного поля

Узнавая, как закрутить винтовые сваи своими руками, важно определиться с местом проведения работ и определить площадь будущего строительства. В зависимости от площади основания возводимого здания определяется количество свай.

Разметка свайного поля

При маркировке готовых свай на маркировке обязательно указывается их несущая способность. За счет этого для установки будущего строения потребуется только рассчитать на основании этих данных их количество. В расчетах используются данные о будущем удельном весе создаваемого строения и его габариты.

Эскиз будущей разметки свайного поля для проведения установки предварительно создается на бумаге. Далее, разметка переносится непосредственно на участок.

Проект, на основе которого можно будет закрутить винтовые сваи своими руками, должен учитывать следующие обязательные требования:

  1. Расстояние между опорами не должно превышать три метра, это позволит избежать провисания обвязки.
  2. Вкручивать их обязательно нужно по углам будущего сооружения и по его периметру.

Эти условия необходимо учитывать для установки опор и будущего вкручивания винтовых свай своими руками. Далее, проводится установка опор, которые соединяются шпагатом. Разметочные элементы проверяются с помощью строительного уровня.

Как далее провести самостоятельную установку винтовых свай?

Проведение работ все-таки проводится с помощью хотя бы одного или двоих помощников. А также работу упростит созданная также своими руками самая простая рычажная конструкция.

Для её создания:

  • Вставляется лом в отверстие, существующее на изделии.
  • Длину рычага увеличивают надеваемые на лом трубы.

Такие винтовые опоры будут использовать два работника, выполняющие закручивание винтовых свай вручную. Самому владельцу будущего строения или еще одному из его помощников желательно осуществлять контроль с использованием магнитного уровня. Такая проверка выполняется несколько раз во время установки. Первая проверка уровнем выполняется перед началом ввинчивания и далее её желательно осуществлять после каждого поворота на 360о. Это обеспечит выполнение вертикального размещения сваи.

Порядок проведения ввинчивания свай с использованием подручной техники

Облегчить процесс и вкрутить свои надежно поможет использование подручной техники. Для этого достаточно узнать, как закрутить винтовую сваю своими руками с помощью дрели и минимального дополнительного набора инструментов.

В этом случае для закручивания потребуется:

  1. Дрель.
  2. Редукторный гайковерт.
  3. Болты и прочный крепеж.

Для повышения жесткости может использоваться прокладка швеллера, что повысит жесткость и предотвратит деформацию. В этом варианте выполнения работ закручивать винтовые сваи одному также проблематично. Желательно выполнение работ с помощью 2-3 помощников. Специализированная машина в такой ситуации не потребуется и вкрутить можно надежно и быстро.

Использование дрели и редуктора ускоряет завинчивание винтовых свай в грунт. Вкручивая сваи винтовые с использованием техники важно контролировать вертикальное завинчивание винтовых свай с использованием магнитного строительного уровня.

Удобным вариантом вкручивания становится использование компактного сваекрута. Такое оборудование можно получить в аренду.

На какую глубину важно погружать опоры

При создании данного фундамента большая роль уделяется глубине погружения винтовых опор. Вводимые в грунт ввинчиванием, они закручиваются до того момента, когда грунт начинает оказывать максимальное сопротивление при введении свай. Работа продолжается до того момента, пока оборудование позволяет продолжать ввинчивание сваи. Если работы будут прекращены ранее, отсутствие нагрузки на плотный слой грунта станет причиной возможного проседания фундамента под весом строения.

Какие ошибки могут стать причиной некачественного выполнения свайного фундамента?

Самостоятельный монтаж свайного фундамента при несоблюдении некоторых правил выполнения работ может стать причиной ненадежности конструкции. В число самых распространенных входит:

Предварительное выкапывание вручную ям или лидерное бурение на месте будущей установки вкручиваемых свай признается самой частой ошибкой. Надежность конструкции способно обеспечить только варианты, когда сваи именно вкручены в грунт. Предварительные работы исключают процесс уплотнения грунта при вкручивании, что снижает качество надежности основания строения.

Отказ от вкручивания дополнительной сваи рядом с той, что прекратила погружаться в грунт раньше соседних. Это показывает, что прут мог столкнуться с камнем или осколком прочной породы. Работы по вкручиванию лучше остановить, верхушку подрезать до общего уровня и рядом вкрутить дополнительную сваю.

Итоговая установка свайного фундамента на основе

  • Создавая итоговый фундамент, стоит проследить, чтобы верхние концы опор образовывали ровную горизонтальную поверхность.
  • Выравненное основание заливается бетоном.
  • На них навариваются головки.
  • Устанавливается швеллер и брус, создающие обвязку.

Далее, на основании такого фундамента можно начинать выполнение работ по строительству бытовых сооружение или небольшого по площади летнего домика. Особенности конструкции свайного фундамента, как правило, исключают создание подвала или подземного этажа. Такое основание для строения просто это не подразумевает. Но создать небольшой подпол в таком случае вполне реально.

Качественно выполненный свайный фундамент отличается долговечностью использования и удобен бюджетной стоимостью изготовления.

Как закрутить винтовую сваю своими руками: расчет параметров и установка

Содержание статьи:

Правильный монтаж винтового фундамента дома означает соблюдение проектных параметров, выдерживание горизонтального уровня и вертикалей без отклонений. Самостоятельное закручивание свай выполняют с помощью специальных приспособлений, при этом соблюдают расстояния между опорами и не допускают изменения линейных размеров фундамента.

Анализ грунта

Перед завинчиванием свай нужно проанализировать грунт

Комплексное исследование включает бурение, отбор земли и подземных жидкостей, изучение процессов почвообразования на участке. Предварительное изучение почвы помогает установить ее особенности и рассчитать несущую способность свайного основания. В лаборатории анализируют пробы воды, чтобы установить степень агрессивности.

Отметка заглубления находится расчетом и способом вкручивания винтовых свай контрольной группы. Сведения о грунте влияют на конструкцию основания и определяют стоимость. На участке строительства выбирают точки для исследования, чтобы вкручивать сваи разной протяженности и сечения.

В результате изысканий определяют:

  • мощность опорного слоя почвы;
  • присутствие плывунов и каверн ниже отметки залегания сваи;
  • разнообразие слоев и их высоту;
  • способность грунтов к пучению;
  • глубину промерзания;
  • отметку стояния почвенной жидкости.

Анализируют структуру почвы, чтобы выбрать отметку установки после нахождения залегания несущего слоя. Геологическое исследование помогает найти перепады слоев и установить возможность закручивания сваи вручную. Работа своими силами экономит средства, которые нужно было бы отдать монтажникам.

Выбор и расчет параметров

Свайные стержни представляют собой опорные точки для размеренного переноса усилий от надземной части строения к стабильным слоям грунта. Размеры, конструкцию, материал и диаметр определяют после сбора нагрузок и проведения расчета.

Нахождение параметров при выборе стержней:

  • расчет усилий от нагрузки дома и сравнение с несущей характеристикой грунта;
  • нахождение сопротивления слоя на изгиб, кручение и продавливание;
  • вычисление осадки свайного элемента с учетом допустимого диаметра ствола;
  • нахождение расчетного отклонения стержня за счет сдвигающих усилий.

Разновидности свай

Расширенный проект свайного фундамента включает план с указанием, где и как закрутить винтовую сваю своими руками. Приводятся расстояния между опорами, вертикальные отметки и глубина заложения.

Экономии достигают за счет выбора оптимального вида материала для сваи и ростверка.

Элементы из дерева ставят для легких сооружений, например, сараев, бань, хозпостроек при этом армирование не выполняют. Для стержней из железобетона берут бетон не ниже В20.

Расчетом определяют вид свай: забивные, закручивающиеся или буроинъекционные.

Необходимые инструменты и приспособления

Приспособление для завинчивания свай

Перед работой необходимо иметь набор свай и оголовки из материала, предусмотренного проектом. Простейший оголовок надевают на верхушку стержня и фиксируют штырем в отверстиях. К нему приваривают скобы для рычагов, или воротило вставляют непосредственно в технологические прорези сваи. Требуется прилагать равномерно распределенную силу, чтобы наконечник не разрушился до того, как достигнет стабильного слоя земли.

Вкрутить элементы без привлечения специалистов можно двумя способами:

  • вручную с применением длинных рычагов из металла;
  • с использованием механических средств, которые работают от двигателя.

Для рычага берут 2 куска трубы из толстого металла (от 5 мм) длиной около 2 – 3 метров. В продаже есть сваекруты, представляющие собой механизированные устройства. В условиях частного строительства можно подсоединить бензобур или дрель с помощью привода.

Список необходимых инструментов:

  • разметочные колышки;
  • лопата, маркер по металлу, рулетка;
  • строительный уровень, нивелир;
  • лом, болгарка с кругами по металлу;
  • сварочный агрегат.

Для монолитного заполнения понадобится песок и цемент, а также корыто для раствора. Сварные швы обрабатывают антикоррозийным средством.

Проведение разметки

Перед началом работ нужно сделать разметку

Закрутка свай по плану требует тщательной разметки на местности. Стойки ставят на нужном расстоянии, не превышающем 3 метра. Увеличение прогона ведет к провисанию обвязки ростверка. На участке размечают периметр, для проверки измеряют диагонали, размер которых должен совпадать.

Вначале размечают угловые элементы и закручивают по центру бруска. Если указаны крайние габариты ростверка, вычитают 0,5 ширины бруска с двух сторон. После установки первого стержня определяют положение второй опоры, ориентируясь на размеры фундамента и расстояния между центрами оголовков.

Дом ставится параллельно забору, дороге, красной линии улицы, поэтому от этой черты меряют одинаковое расстояние с первой опорой и ставят второй стержень. Роют приямок, вставляют столб, проверяют вертикаль и замеряют промежуток между осями. Ввинчивать начинают, если нет отклонений или выравнивают элемент до проектного и планового положения.

Место третьей опоры находят на пересечении двух линейных показателей расстояния, точность разметки проверяют сравнением катетов и гипотенузы образованного треугольника. Используют колышки, капроновые шнуры и рулетку. Работу проводят вдвоем. Допустимая погрешность горизонтальных измерений составляет 5-10 мм, а вертикальных — не больше 2°.

Порядок ввинчивания свай своими руками

Сваю углубляют до твердого грунта

Перед тем как закрутить сваи самому, очищают участок от строительного мусора и ненужных предметов. Размер приямка делают не больше 0,5 метра, хотя глубокая выемка облегчает завинчивание. Большое отверстие снижает несущую способность, т. к. стержень не вкручивают в почву, а устанавливают с последующей засыпкой.

Сваи обрабатывают антикоррозионным средством для предохранения от агрессивности почвенных жидкостей. Заводские изделия содержат защитное покрытие. Сложность работы увеличивается с погружением элемента, т.к. нужно прилагать равномерную силу и не отклонять стержень по вертикали. Один поворот на 360° углубляет его на 10 – 20 см (зависит от шага лопастей на стволе).

Установка одного элемента занимает около получаса времени. О достижении твердого грунта свидетельствует деформация хомутов в месте воздействия рычага. Ранняя деформация говорит о том, что свайный стержень застопорился (уткнулся в твердое наслоение или предмет). Такие элементы вынимают и смещают по линии расположения. Нельзя переставлять угловые стойки.

После установки стержни выравнивают по горизонтальной отметке, верх обрезают пилой или болгаркой.

Выкручивать и повторно ввинчивать сваю для подгонки ее до нужной высоты не рекомендуется.

Глубина погружения опор

Наконечник сваи опирается на стабильный тип почвы, исключение составляют висячие типы, которые передают давление на боковые стороны. Протяженность свайного элемента берется как расстояние от низа ростверка до основного слоя грунта. При этом расчетный показатель осадки не должен превышать предел допустимого уровня.

СНиП 24.13.330-2011 дает значения погружения для разных регионов:

  • сейсмически опасные районы — заглубление винтовых столбов не меньше 4 метров;
  • при опоре на влажный песчаный грунт — не меньше 8 метров, уменьшение глубины обосновывают геологическими исследованиями конкретной области;
  • в остальных случаях высоту свай определяют расчетом.

Если стойка уперлась в твердое препятствие на глубине больше 1,5 метра, ее можно оставить в этом положении, а верхушку срезать по уровню. Крутят винтовой стержень до тех пор, пока он идет вглубь почвы, после остановки сваю считают правильно заглубленной.

Итоговая установка фундамента

С помощью оголовка свая крепится к ростверку

Приямки, сделанные для установки, заполняют бетоном. Действие не повышает несущие характеристики опоры, но защищает от попадания воздуха и предупреждает коррозию. На следующем этапе приваривают оголовок или надевают с креплением болтами к хвосту опоры. Швы освобождают от окалины, красят или грунтуют. Конструктивные звенья служат для монтажа ростверка или обвязки монолитной плиты. В оголовках есть отверстия для крепления бруска или балки.

Типы оголовков:

  • металлические пластины квадратной формы;
  • отрезки швеллера, повернутые полками вниз длиной до 150 мм;
  • V-образное звено в форме рогатки только для брусков.

Ростверк делают из дерева, металла, монолитного бетона или железобетонных ригелей. Деревянные прогоны ставят для щитовых и сборных строений. Металлические балки служат опорой для домов с деревянными, шлакобетонными, керамзитовыми стенами. Железобетонные монолитные и сборные применяют в тяжелых строениях с перекрытиями из плит и мощными кровельными фермами.

Ручной монтаж винтовых свай — Домина

Ввинчивание винтовой сваи в труднодоступном месте. Как без привлечения техники произвести монтаж?
Ручной монтаж может понадобиться для многих различных ситуаций:


— Маленькое кол-во шт., в связи с чем, строительные организации взимают большую плату за так называемую «минималку» (закрутить надо 2, а берут как за 7)
— Насаждения, нет доступа к определенной точке
— Сильные перепады, съезды, куда не сможет заехать техника.
— Отдаленные точки, лес, сопки и так далее…


Вариантов может быть очень много, именно по этому у нас имеются специальные переходники для свай серии F (для ручной закрутки). Вот уже более двух лет даем их нашим клиентам совершенно бесплатно под залог, который потом возвращаем, после передачи переходника обратно.
Суть очень проста. Переходник имеет оголовок с точно таким же круглым фланцем, имеющий диаметр 220мм, который прикладывается к фланцу свае и крепится болтами. От профильной трубы отходят уши, в которые просовывается рычаг.

Видео монтажа:



Чтобы приступить к ручному монтажу необходимо произвести следующее:


1. Разметка свайного поля
2. В зависимости от длины самого винта, чтобы было удобней крутить, можно немного подбурить, но не более чем 25% от всей длины. Т.е. если свая длиной 3000ммм, можно пройтись садовым буром, либо другим инструментом и предварительно сделать отверстие глубиной не более 500-700мм. Следует помнить, что чем больше (рекомендованного значения) будет подбуривание, тем меньшая несущая способность будет у Вашего будущего фундамента. По опыту можно сказать, что если такие работы проводить зимой, желательно делать это до января, где грунт промерзает не более 1м
3. Непосредственно погрузить винт в подготовленное отверстие (если винт не длинный, второй пункт можно пропустить)
4. Подключаем переходник с помощью болтов (3 болта d9-13mm с гайками можно приобрести в строительном магазине)
5. Просовываем трубы, которыми будем закручивать — это и есть наш рычаг. Приобрести их можно на любой металлобазе. Из курса физики все помня: чем длиннее рычаг, тем меньше усилий необходимо задействовать.
6. Далее все очень просто: два человека ходят по часовой стрелке, а третий должен контролировать вертикаль положения винта. Короткие сваи, в зависимости от длины, можно закручивать тремя людьми, чем тяжелее грунт и длиннее свая, тем больше рабочих может понадобиться.
7. Если закрутка идет очень тяжело, можно попробовать смягчить грунт водой, налив через отверстие во фланце простой воды, которая проникает в грунт и смягчает его, примерно в течении 20 минут.



Производить монтаж вручную это довольно непростое занятие. Особенно если зимой или в очень труднодоступном месте и самое тяжелое — все два фактора сразу. Продолжительность такой работы для одной точки может колебаться от одного часа до половины дня. Факторов, которые на это влияют тоже много: время года, длина сваи, увлажненность и тип грунта, сила самих рабочих.
Какую длину винтовой сваи и диаметр можно осилить вручную?

Диаметр максимум 89мм, не более. Все, что свыше это в районе фантастики или уходит в особенности грунта (болото, насыпной, куда не рекомендуется устанавливать данные винты).
С длиной сказать сложнее. Средняя длина, для такого ввинчивания, составляет от 1.6м до 2.5м. Все, что короче 1.6. — закрутиться имеет очень большие шансы. Все, что длиннее 1,6 уже зависит от местоположения (типа грунта). Например, на п. Горький 3000мм зайдут превосходно, а на п. Ильинка из-за плотных грунтов и скалы, максимум может достигать 1600мм.

В общем, все индивидуально, но данный способ очень помогает соорудить быстрый фундамент под беседку, баню, пристройку, антенную вышку и пр. в тех местах, где казалось это совсем невозможным.

Отдельное спасибо нашему постоянному клиенту Дмитрию, который смог предоставить фото и видео работ. (Производился монтаж четырех свай F76x1600x220 под пристройку к дому. Общее время работ составило около 4 часов)

Как закрутить винтовую сваю руками. Приспособления и использование. (чертежи, фото)


Не так давно, мы выложили чертеж переходника свай серии F и серии N для гидровращателя буровой машины. Но бывают моменты, когда закрутить сваю получится только вручную, например если нет проезда техники к месту проведения работ или просто нерентабельность использования буровой спецтехники.

Для кого-то это будет новостью, но в безвыходной ситуации есть решение — возвести свайно-винтовой фундамент можно своими руками и здесь мы расскажем как это сделать! Если с закручиванием нашей продукции без фланца (серия N) все проще (имеется отверстие для установки рычага), то с серией F (с оголовком) дела чуть сложнее. Как известно, наши сваи с завода изначально идут с приваренным оголовком, что несомненно большой плюс к их надежности, так как вся поверхность, без исключения — оцинкована + сварной шов имеет высокие прочностные характеристики.

Далее будут приведены четыре наиболее популярных способа закрутить сваю своими руками:

Первый это – использование переходника для оголовка сваи. Его принцип прост: переходник крепится к оголовку при помощи нескольких болтов, а в проушины вставляются рычаги (2шт) напротив друг друга и при помощи 2х человек происходит ввинчивание.

Проушины можно изготовить из стального прутка или арматуры диаметром около 12мм, крепятся они к стальному столбу 90мм, он может быть полым, при этом толщина стенки должна быть минимум 4мм (лучше больше), или усилить внутри ребрами жесткости. Вместо столба квадратного сечения можно использовать трубу диаметром 90мм.

Плюсы этого переходника – удобство, надежность, возможность закрутить сваю длиной до 3,5м в зависимости от грунта.
Минусы – более сложная конструкция , соответственно и себестоимость.

• Чертеж переходника ниже:


• Модель использования:

Реализация данного переходника, но с изменениями была сделана здесь.

Второй способ это – использование прогнутой металлической полосы в виде дуги, которая крепится болтами к оголовку сваи. Это надежный и вместе с этим, недорогой способ. Металл полосы подбирается исходя из длины и диаметра сваи, в среднем это сталь 4-5мм.

Плюсы – быстрота изготовления, низкая себестоимость.
Минусы – быстро приходит в негодность, практически невозможно закрутить винт длиной более 2х метров.

• Чертеж переходника ниже:

• Модель использования:

Третий это – сверление отверстия под оголовком сваи для последующего использования его под рычаг (например, хороший лом). Чертеж тут не нужен, покажем лишь схематично использование, практическое применение можно посмотреть в этом блоге.

Плюсы — самый недорогой вариант.
Минусы – повреждается поверхность ствола сваи, неудобно закручивать в последней стадии, так как рычаг расположен ниже оголовка, появляется слабое место, которое необходимо обработать специальным составом.

• Модель использования:

Четвертый вариант использования заводской насадки. Данная насадка изготавливается в Китае и ее можно взять бесплатно у нас в аренду. Переходник повторяет форму оголовка винтовой сваи и скрепляется с помощью 3 болтов и гайки. Далее в проушины вставляются рычаги как и в первом варианте.

Практическое использование нашим клиентом.

Про саму насадку можно посмотреть здесь.

Плюсы — если Вы из г. Хабаровск, можно воспользоваться ей бесплатно, так же это быстро и самое главное — нечего не надо придумывать, все уже готово к использованию.
Минусы — в плотных грунтах проушины могут не выдержать, приходиться их усиливать.

Вот и все самые популярные методы. Вообще, все зависит от Вашей фантазии и главный принцип при выборе ручного ввинчивания — это сделать два рычага. Все мы знаем из физики, что чем длиннее рычаг, тем меньше усилий надо будет сделать.

Спасибо за проявленный интерес!

Натяжные потолки в деревянном доме своими руками | Своими руками

Вопреки расхожему мнению в деревянном доме можно установить натяжные потолки. Но только ткань, дыхание. Они, конечно, дороже пленочных, но не боятся усадки деревянного дома, перепадов температуры и влажности (полотно дышит, и можно не бояться конденсата), случайных задеваний, пробок от шампанского и других сюрпризов. Они не проседают, не отслаиваются и не трескаются.

Тканевые потолки можно устанавливать даже в неотапливаемых помещениях, что недопустимо для потолков из ПВХ пленки. Кроме того, тканевые натяжные потолки можно красить до 5 раз специальными акриловыми красками. И одно: они не желтеют со временем.

Так же можно установить натяжной потолок своими руками. Для установки вам понадобится стремянка (или козочки), уровень (желательно лазерный), шурупы, отвертка или шуруповерт, острый канцелярский нож. Однако, если есть сомнения в своих силах, вы можете доверить установку профессионалам.

Некоторые, правда, экономят на услугах мастеров по установке потолка, самостоятельно измеряют периметр комнаты, покупают профиль (с небольшим запасом, на всякий случай) — алюминиевые или пластиковые планки. Затем на профиль устанавливается натяжная мембрана. Саморезы также приобретаются с запасом, дюбеля в деревянном доме не нужны. А самый главный элемент — собственно потолочное полотно. Во время монтажа не нужно утеплять комнату и материал, снимать или накрывать пол и мебель: не останется пыли и грязи.


См. Также: Способы монтажа (крепления) натяжного потолка


Подготовка помещения к установке натяжных потолков

1. При изготовлении комбинированного потолка, то есть совмещении деревянных деталей и тканевого полотна, используйте балку 100 × 50 мм или 200 × 100 мм (это зависит от размеров помещения и внутреннего интерьера помещения), изготовление из него ячеек нужной формы. Именно в них будут натянуты виниловые полотна. Размеры ячейки лучше сделать небольшими, чтобы вам было удобно крепить полотно.Без профессиональной подготовки, наверное, не получится растянуть одно полотно на всю комнату.

2. Определив нижнюю точку плоскости деревянного каркаса с помощью водного или лазерного уровня, с этой точки переносятся надписи на все углы помещения. А затем при помощи чоклина (малярного шнура) прибиваются линии между ними. Минимальное расстояние от основного потолка до натяжки — 6 см — там следует размещать светильники и проводку.

3. Разметив стены, установите по всей длине брус в центре комнаты, затем остальные бруски — это зависит от того, на сколько «лент» вы хотите разделить основной потолок. Если помещение большое и брус может провисать, его укрепляют короткими брусками такого же сечения, прикрепляя их к балкам.

4. К стенам прикрепляются стены и монтируются саморезы.

Расстояние между ними 10-15 см (для облегчения работ можно приклеить профиль к поверхности стен клеем на основе цианакрилата).Следует отметить, что саморезы не должны находиться на самом краю профиля, их ставят ближе к середине.

5. Учитывая ширину, тип и количество потолочных светильников, произвести разводку для каждого из них, запаковав все провода в металлическую или пластиковую гофру кабельных каналов, установить крепления для светильников. Кстати, их можно размещать не только на виниловом полотне натяжного потолка, но и на деревянных балках. Перед установкой натяжного полотна имеет смысл приобрести точечные светильники: в этом случае рассчитать оптимальное расстояние между основанием и натяжным потолком, учитывая длину светильников, проще.

Обязательно отметьте положение прожекторов. Для этого можно нанести отметки ниткой с грузом на пол, обычным карандашом. Если будут использоваться лампы на 12 В, необходимо предусмотреть место для понижающего трансформатора. В местах установки точечных светильников к основному потолку крепятся специальные подвесы на металлических пластинах. Это дает возможность регулировать их высоту — нижняя плоскость подвеса должна располагаться на уровне натяжного потолка. После подготовительных работ монтируют натяжной потолок.

Установка полотна

Перед началом монтажа необходимо убедиться, что с чернового потолка ничего не выльется на натянутое полотно. Установите приспособления для светильников, проверьте работу электросистемы — потом уже ничего исправить будет невозможно.

При установке полотна из ткани термофен не пригодится, так как способ крепления бесшовного натяжного потолка из ткани отличается от потолка из пленки ПВХ.В первую очередь полотно в профиле закрепляют ровно посередине, оставляя за профилем запас материала (краев) шириной 5-7 см. А затем с шагом не более 80 см полотно , выравнивая и постепенно продвигаясь, фиксируется в профиле (по углам — в последнюю очередь) … Появившиеся складки расправляются строительным феном: круговыми движениями нагревается необходимое место при температуре не выше 200 ° (расстояние между феном и полотном не более 20 см).По окончании монтажа излишки материала срезаются, устанавливаются декоративные заглушки.

Как проделать отверстия в натяжном потолке

Отверстия в потолке необходимы для установки системы освещения (пулевые карманы под лампочку, крючки для крепления люстры и т. Д.), Возможно, еще и проводку труб. Однако сделать это не так-то просто: если просто разрезать полотно, оно может разлететься, превратившись в большую рваную дыру.

Следовательно, они действуют следующим образом: с помощью нити с грузом, подвешенным над отметкой, определяется положение осветительного прибора.Для того, чтобы в натяжном потолке проделать отверстие для светоотвода, закладная часть устройства войлется на основной потолок и на натяжной потолок приклеено пластиковое кольцо с помощью клея на основе цианоакрилата, что совпадает в внутренний диаметр с выходом из устройства. Желательно, чтобы кольцо совпадало по цвету с потолком. Когда клей высохнет, аккуратно разрежьте канцелярским ножом полотно внутри кольца, проделав необходимое отверстие. А затем через это отверстие снимаем заранее проложенные провода, специальными контактами соединяем их с лампой и устанавливаем на место.

Что делать, если потолок разноцветный или на нем нанесен рисунок? Также кольцо можно приклеить к задней (невидимой из комнаты) части потолка. Это сложнее: при установке полотно сначала нужно подтянуть его до багета, чтобы обозначить место, где необходимо проделать дырочку. Затем снова ослабляем, снимаем, наклеиваем с обратной стороны кольца. Но вместо того, чтобы вырезать круглое отверстие, нужно сделать внутри кольца несколько радиальных участков, заполняя образовавшиеся «лепестки» в потолке, на его тыльной стороне.А там наклеить на кольцо.

Обводной трубопровод

Вам понадобится пруток из любого подходящего гибкого пластика примерно на 2 см шире диаметра трубы. Длина планки должна быть такой, чтобы хватало до ближайшей стены.

На одном конце этой полосы просверливается отверстие по диаметру трубы так, чтобы от краев отверстия до краев пластины оставалось 1 см. Полоса наклеивается на полотно клеем на основе цианоакрилата так, чтобы центр просверленного отверстия совпадал с центром трубы.Когда клей высохнет, в полотне внутри пластиковой полосы прорезают отверстие, а затем полосу вместе с полотном разрезают вдоль — от того конца, который будет упираться в стену, до отверстия.

Закрепив полотно в багете и оставив свободные поля по 20 см справа и слева от разреза, раздвинуть края разреза в стороны и положить планку вместе с тканью на трубу. Затем края пропила закрываются и лист закрепляется в профиле.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ПО ВЫБОРУ И УСТАНОВКЕ НАТЯЖНЫХ ПОТОЛКОВ

  • Выбирая потолок, проверьте его на наличие дефектов.Полотно должно быть цельным, без разрезов, дырок, иметь ровную фактуру (не растягиваться), без складок. Если у вас есть друзья, которые хорошо разбираются в натяжных потолках, то обязательно возьмите их с собой.
  • Желая зрительно увеличить высоту комнаты, получить потолок светлых тонов (наибольший эффект — белый), но если, наоборот, комната слишком высокая и вы хотели бы ее «опустить», можно добиться такой эффект при темных потолках.
  • Перед покупкой изучите рынок, прочтите и послушайте как можно больше людей.Посмотрите фото, видео или живые работы. Найдите хорошую строительную компанию, внимательно проверьте все сертификаты качества и документы. И не стоит ориентироваться только на большие скидки и дешевые материалы.

ВЫБОР КАЧЕСТВА

  • Качественная продукция имеет соответствующие сертификаты (в том числе соответствующие нормам СЭС).
  • Если потолок белый, он должен быть теплого белого, а не голубоватого, холодного цвета. Качественные пленки только теплые белые.
  • Цветные полотна имеют равномерный цвет по всему полотну.
  • На ощупь правый потолок выглядит тканевым, а не целлофановым пакетом, не шелестит.
  • Глянцевая текстура должна напоминать зеркало, некачественный материал имеет низкую отражательную способность.

См. Также: Подвесные или натяжные потолки — выбор, конструкция и установка


ПЛЮСЫ И МИНУСЫ НАТЯЖНЫХ ПОТОЛКОВ

Самый быстрый и чистый способ отделки потолка, в том числе с неровностями и другими дефектами.

В первые часы после установки в помещении появляется неприятный запах.

Идеально ровная поверхность позволяет быстро скрыть любые дефекты потолка.

Не всякая люстра или светильник подходит для установки и эксплуатации на таком потолке — необходимы определенные осветительные приборы

Минимальные потери по высоте помещения.

Салфетки, контактирующие с водой более двух дней, начинают протекать, могут изменить цвет.

Позволяют визуально зонировать комнату.

Полотно легко ломается от удара острых предметов.

Не притягивает пыль и долго сохраняет внешний вид.

При сильном повреждении не подлежат ремонту и требуют полной разборки с последующей заменой полотна.

Подходит для большинства типов помещений.

Поглощают запахи, что значительно усложняет уход за ними на кухнях и в помещениях с повышенной влажностью и загрязненностью.

Монтаж натяжных потолков своими руками несложный

© Автор: Д. АНТРОПОВ, специалист по установке натяжных потолков

ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРОВ, ТОВАРЫ ДЛЯ ДОМА ОЧЕНЬ ДЕШЕВЫЕ. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.

Ниже другие записи по теме «Как сделать своими руками — домохозяину!»

  • Так же с помощью подручных средств можно отмерить необходимое количество удобрения Памятка для садовода — масса…
  • Цветочный контейнер своими руками из дерева — чертеж. Как сделать деревянную тару для …
  • Растворы для обработки и опрыскивания рассады своими руками Как приготовить растворы для рассады …
  • Очень красивая скамейка с плетеным сиденьем своими руками Красивая плетеная скамейка своими руками. ..
  • Стеллаж — стенка своими руками (фото) Как сделать стенку-стенку для книг Шкаф-стенку …
  • Скамейка для бани своими руками — фото Магазин для бани — лайк…
  • Как заработать на вредителях сада и огорода своими руками — народные средства Настои и отвары от вредителей …

    Подписывайтесь на обновления в наших группах и делитесь.

    Давай дружить!

  • Как повесить шторы, не проделывая дыры в стене «Дизайн интерьера :: WonderHowTo

    Для всех, кто живет в помещении, которое может недовольно проделывать дыры в стенах, или для тех, кто не хочет брать на себя такую ​​задачу , есть простая альтернатива подвесным шторам или портьерам.И ответ гениально прост.

    Не ищите ничего, кроме командных хуков 3M. Да, на те же крючки, на которые вы вешаете картины, ключи, кружки и растения. Легкий взлом превращает их в быстрые опоры DIY для вашего карниза и того всплеска цвета, тени от солнца или немного уединения, которое вы так долго искали.

    Это особенно желанный проект для тех, кто живет в общежитии, квартире или доме, сдаваемом в аренду, где чем меньше дыр в стене, тем лучше. Более того, сверлить отверстия в стене не так-то просто.Для правильного выполнения работы вам обычно требуется устройство для поиска шпилек, уровень, анкеры, винты, молоток, дрель и сверла. Для этого домашнего хака все, что вам понадобится в качестве «инструментов», — это кусок картона, ножницы и карандаш.

    Мы впервые услышали об этом маленьком лайфхаке более 7 лет назад от Никки Эгдамин на YouTube и до сих пор любим его, потому что он работает практически с любым тонким классическим карнизом, который вы можете найти.

    Не пропустите: 9 советов по дешевой внутренней отделке

    Что вам понадобится

    Как уже говорилось, инструменты для этого DIY-проекта, любезно предоставленные HomeAdvisor, очень простые и, скорее всего, уже где-то у вас дома :

    • кусок картона (любая коробка)
    • ножницы
    • карандаш

    Что касается фурнитуры, вы будете использовать декоративные крючки 3M Command вместо скоб; В этом проекте используются два больших металлических крючка Forever Classic из матового никеля, которые выдерживают вес в пять фунтов.Есть также разновидность бронзы, натертой маслом, которая хорошо сочетается с более темными стержнями. Имейте в виду, что есть крючки, сделанные специально для использования на открытом воздухе, например, для подвешивания венков, но они отлично подойдут и в помещении.

    Изображение Дженнифер Альпече / WonderHowTo

    Не пропустите: Создайте красивое оформление окна, украсив драпирующий балдахин с водопадом

    Кроме того, в зависимости от длины вашего окна (или двери, ниши и т. Д.) , вам может понадобиться третий крючок, который можно разместить посередине, чтобы более равномерно распределить вес удилища.Для этого хака здесь достаточно двух крючков.

    Вам также понадобится карниз. Ищите стержень с большой нагрузкой, который означает, что он прочный, не регулируемый. Однако убедитесь, что он достаточно тонкий, иначе вы не сможете правильно прикрепить его с помощью крючков Command. Вы можете купить металлические крючки малого, среднего или большого размера, и мы рекомендуем вам выбирать большие, чтобы вам было легче найти подходящую удочку, которая должна быть на меньше дюймов в диаметре.

    Шаг 1: Подготовьте картон

    Ключ к вывешиванию занавеса — обеспечить ровную посадку стержня на опорах.Для этого вы будете использовать кусок картона с вырезанным под прямым углом углом и карандашом, чтобы отметить стену.

    Вырежьте из куска картона прямой угол и совместите его с углом оконной рамы. Ниже вы можете выровнять его с рамкой, но это та же концепция, если ваше окно не имеет рамки.

    Изображение HomeAdvisor / YouTube

    Шаг 2. Отметьте место размещения крючка

    Возьмите крючок 3M Command и, прижав его к картону, решите, где вы хотите, чтобы занавеска висела.После того, как решите, сделайте отметку на картоне (внизу крючка) карандашом.

    Изображение предоставлено HomeAdvisor / YouTube

    Шаг 3: Сделайте отметку на стене и повторите

    Затем проколите карандашом картон по ранее сделанной отметке. Пройдите до конца и отметьте стену первого крючка. Затем переверните картон, перейдите к другой стороне оконной рамы и отметьте это место.

    Изображение HomeAdvisor / YouTube

    Не пропустите: 9 вариантов использования колец для занавесок без душа

    Шаг 4. Прикрепите крючки к стене

    Возьмите один из крючков 3M Command, снимите бумажную основу на липких полосках и выровняйте крючок на стене, используя карандашную отметку.Хорошо прижмите его к поверхности, удерживая не менее 30 секунд, затем оставьте не менее получаса. Повторите то же самое для другой стороны. Не торопитесь. Оставьте крючки на дольше (даже на час), чтобы быть в безопасности.

    В инструкциях на обратной стороне упаковки рекомендуется сдвинуть и снять крючок, а затем сильно прижать основание в течение 30 секунд. А затем снова задвиньте крючок для использования, чтобы убедиться, что вы прилагаете достаточное давление в нужном месте.

    Изображение HomeAdvisor / YouTube

    Шаг 5: Проверьте свою удочку

    После того, как вы подождали правильные 30 минут (до одного часа), самое время добавить удочку, чтобы убедиться, что она работает нормально.В этом процессе действительно немногое.

    Изображение HomeAdvisor / YouTube

    Готово! Теперь ваша удочка готова к обработке окна. Практически без проблем и определенно без дырок.

    Шаг 6: Начните развешивать шторы / шторы

    Все готово. Больше ничего нет. Вам больше не придется сетовать на то, как просто выглядит ваше окно / стена. Если бы вы только могли просверлить отверстия, правда? Что ж, не обязательно! С крючками 3M Command у вас есть решение.

    Изображение Дугласа Мута / Flickr

    Для полного прохождения обязательно посмотрите видео HomeAdvisor ниже.

    Не пропустите: 12 советов по рисованию для вашего следующего домашнего проекта рисования

    Хотите освоить Microsoft Excel и вывести свои перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с помощью нашего пакета обучения Microsoft Excel Premium A-to-Z из нового магазина Gadget Hacks и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до расширенного по функциям, формулам, инструментам и многому другому.

    Купить сейчас (97% скидка)>

    Изображение обложки через HomeAdvisor / YouTube

    Крепление ригелей к бетонной фундаментной стене

    При прикреплении ригельной доски к каменной стене вам нужно сначала обрезать ригельную доску по размеру и попросить двух помощников удерживать ее на месте, чтобы вы могли просверлить два отверстия через каждые 12 дюймов в древесине, где будут установлены ваши болты.Отметьте эти места на стене карандашом. Теперь вы можете просверлить отверстия в стене в подвале или подползать, используя перфоратор с каменной коронкой. Затем просто совместите доску с отверстиями в кирпиче и вкрутите крепеж.

    При креплении к сплошной кирпичной кладке вам необходимо установить распорные анкеры с минимальным диаметром ½ дюйма и вставить в стену как минимум на 2 ½ дюйма. Пустотелый бетонный блок может легко сломаться при просверливании и не оставляет адекватной опоры для анкеров.Если вы крепитесь к полой кирпичной стене, вы можете заполнить ячейки раствором и использовать распорные анкеры, или вам нужно будет установить эпоксидные анкеры в соответствии с инструкциями производителя по установке на минимальную глубину 4 ¼ ”.


    Деталь ригеля для приставки фундамента

    Защитите проем, заклеив силиконовым герметиком как внутри, так и снаружи стены или там, где это необходимо. Всегда консультируйтесь с вашим местным строительным инспектором, прежде чем пытаться прикрепить бухгалтерскую доску к кирпичной стене.В некоторых случаях вы можете избежать хлопот и неуверенности, связанных с прикреплением к каменной стене. Помните, что вы всегда можете установить морозные опоры и стойки рядом с домом, чтобы поддерживать настил, не прикрепляя его к дому.

    Отметьте места расположения болтов с помощью рулетки и строительного карандаша. Расположение болтов зависит от длины балки. Болты должны располагаться между балками в шахматном порядке и располагаться на расстоянии 2 дюймов от верхней и нижней части ригельной доски.


    Временно поддерживать реестр

    Временно закрепите опорную планку в правильном месте у бетонной стены с помощью шурупов или временных опор. С помощью сверла по дереву просверлите пилотные отверстия ½ дюйма в поперечной доске. Затем просверлите бетонную стену с помощью сверла для бетона.


    Установите анкеры с рукавами

    Установите два болта на конце каждой продольной балки.Вбейте анкер-гильзу через решетчатую доску в бетонную стену.


    Осторожно затяните болты

    Затяните болты вручную с помощью трещотки. Не затягивайте слишком сильно.

    Нанесите большую полоску силикона вдоль верхней части балки напротив дома.

    Как искать кисти и краски Vermeer

    В одном из квестов Genshin Impact игроки собирают краски и кисти для озадаченного художника, но вскоре все становится сложнее.

    При запуске Genshin Impact нужно принять во внимание многое. В большом, ярком мире, наполненном вещами для исследования, игроки могут идти в любом направлении и находить что-нибудь интересное. Но, пожалуй, лучший способ начать игру в Genshin Impact — это найти квесты и, по сути, никогда не останавливаться.

    Это потому, что есть много квестов, многие из которых исследуют укромные уголки и закоулки мира Genshin Impact .Хотя сначала лучше придерживаться основного сюжетного квеста, есть и другие квесты, ожидающие более опытных игроков. Один из них — бассейн Лухуа, который не только красив, но и скрывает секрет. Там есть художник, у которого проблемы с принадлежностями для рисования, и ему нужна помощь игрока. Вот как это сделать.

    СВЯЗАННЫЙ: Сравнение Genshin Impact с Zelda: Breath of the Wild Does it a Disservice

    Шаг 1: бассейн Лухуа

    Весь квест сосредоточен вокруг бассейна Лухуа в Лиюэ, большом озере с несколькими круглыми руинами в нем.Игроки найдут Винир, NPC, который дает квест, прямо поблизости. Он художник, который пытается запечатлеть красоту озера, но, к сожалению, он потерял свое оборудование для рисования. Имейте в виду, что рекомендуемый уровень для этого квеста — 30. Обязательно повышайте уровень и повышайте ранг приключения, прежде чем пытаться выполнить квест.

    Шаг 2. Поиск расходных материалов

    На самом деле игроки могут найти здесь только две вещи: кисть Вермеера и его краски.К сожалению, ему как-то удалось их потерять на совершенно противоположных берегах озера. Расстояние достаточно большое, чтобы раздражать, но быстрое перемещение G Enshin Impact может помочь. Кисть находится в некоторых руинах, на участке с видом на озеро, в чем-то похожем на кемпинг. На земле в углу разрушенной стены есть светящееся пятно. Это кисть.

    Затем перейдите через озеро на вершину холма.Вас встретит аналогичный кемпинг с книгами, разложенными стопками. Краски там, прямо под краем обрыва. Оба этих места показаны на картине Вернера, что может помочь при поиске точных мест.

    Шаг 3: Статуи

    Краска — это не конец квеста.После этого игроки должны найти особый камень у берегов Бассейна. После нахождения этот камень (плюс еще один от Вернира) нужно поместить на две статуи. Как только это будет сделано, игрокам нужно будет использовать навык гео, чтобы открыть секретный проход. Поскольку игрокам рекомендуется перебросить своего начального персонажа, чтобы получить навыки анемо, обязательно принесите на место персонажа с силой гео.

    Шаг 4: Битва

    Все это приводит к битве против трех Магов Бездны, у каждого из которых свой элемент.Обязательно изучите матчи стихий против боссов, и игроки должны быть готовы к игре.

    Genshin Impact доступен на ПК, PS4 и мобильных устройствах, а версия Switch находится в разработке

    БОЛЬШЕ: Genshin Impact: Как исследовать и разблокировать Tri Seal

    Подписки PS Plus на 1 год доступны по дешевке в преддверии Черной пятницы

    рук к стене ▷ чешский перевод

    руки к стене ▷ чешский перевод — примеры использования рук против стены в предложении на английском языке Итак, рук к стене .

    Ruce ke zdi

    Прислоните руки к стене .Прислоните руки к стене .

    Dlaně na zeď

    Прислоните руки к стене .Положите руки к стене !

    Dáte ruce na zeď

    Она сказала рук к стене . Ekla, ať dáte ruce na zeď .

    Как сделать вашу игру более напряженной на работе, когда вы в депрессии.- CaptainAwkward.com

    «Артакс, сколько раз мне нужно напоминать вам, что отчеты TPS помещаются в СИНИЕ папки? Не зеленые папки. В следующий раз, пожалуйста, немного сосредоточься.

    Привет, капитан и компания

    Я провел последние два года своей жизни в состоянии настоящей депрессии (и, честно говоря, кто знает, сколько до этого — мне поставили диагноз только в прошлом году, но я чувствовал себя довольно ужасно, сколько себя помню), и Благодаря поддержке родителей, лекарствам, прекрасному партнеру и терапии я медленно вылезал из этого состояния.

    Год назад я учился в университете, но был слишком подавлен и бросил учебу. Затем я потратил несколько месяцев на то, чтобы найти место, где я снова мог бы функционировать. Прошлым летом я был участником программы, разработанной, чтобы вернуть меня в рабочий мир, но это провалилось, когда у меня случился действительно ужасный приступ паники, и координатор программы выгнал меня за то, что я был слишком «нестабильным».

    Потом, по счастливой случайности, мне удалось устроиться на работу. Я пообещал себе, что буду там процветать, потому что хотел жить со своим партнером и быть независимым.Мне было достаточно того, что со мной обращались как с младенцем, нуждающимся в постоянной заботе. И на долгое время мне это действительно удавалось! Дела пошли очень хорошо — я получил повышение, мои коллеги и начальство, похоже, любили меня, и я смог заплатить за свою квартиру и развить некоторые новые навыки и хобби.

    Недавно прошел очередной грубый ремонт. У меня и моего партнера были некоторые проблемы, которые нужно было проработать — были слышны звуки с обеих сторон потенциального расставания — и это было просто очень напряженное время.Из-за этого снизилась моя производительность на работе (это было очень сложно, поскольку они недавно переехали и приезжают только раз в неделю, поэтому работа была очень хаотичной и дезорганизованной), и начальство втянуло меня, чтобы поговорить об этом. Я пообещал им, что буду лучше, и с тех пор, как они поговорили со мной, я стал намного лучше работать!

    Только из-за того, что мои вечно отсутствующие боссы не видели моих улучшений (кто-то все еще жалуется на меня по причинам ???), они сняли меня с графика, и я на 99% уверен, что они идут уволить меня.

    Я просто не знаю, что делать дальше. Я просто хочу вернуться к нормальной жизни, но не могу. Я хочу снова быть независимым, но, похоже, мне это не удается.

    Не знаю; Думаю, я уважаю ваше мнение и мне нужен совет о том, что делать дальше. Вы все умны и обычно знаете, что сказать.

    Надеюсь, у вас есть время для меня.

    Спасибо.

    Для короткого и приятного вопроса ответ получился довольно длинным и бессвязным.

    Я хочу помочь вам с некоторыми небольшими приемами, которые, возможно, помогут вам лучше справляться с депрессией, плюс некоторые небольшие, в основном косметические изменения, которые вы можете внести, чтобы вы выглядели , чтобы держать свое дерьмо вместе на работе (независимо от того, действительно ли вы чувствую , как будто вы держите свое дерьмо вместе).

    Я не знаю, как сказать вам, как снова почувствовать себя нормальным или вернуться к «нормальному». Я не знаю, что для вас нормально. Я не знаю, что ты делаешь дальше или что ты хочешь делать.

    Но я говорю «корпоративный босс», и я могу помочь вам (и, возможно, другим, кто находится на вашем месте) сохранить вашу работу, пока вы не решите, что больше не хотите ее, и если вы не можете сохранить эту, возможно, это поможет вам сохранить следующий.

    Многие из этих вещей — это буквально САМОЕ трудное дело, когда вы чувствуете себя подавленным. Потому что принцип, лежащий в основе этого, противоречит тому, кем мы, вероятно, являемся как люди, ищем подлинные связи и подлинное самовыражение. Принцип работы: Количество явок на работе .Иногда больше, чем сама работа.

    Это честно? №

    Должен ли действительно умный хороший работник столкнуться с проблемами из-за того, что у него временный приступ садов, переналадок или других важных жизненных проблем? №

    Но если вам что-то кажется неуместным, немного внимания к мелочам, таким как аккуратность вашего стола и т. Д., Может помочь вам не только выглядеть более сосредоточенным, но и чувствовать себя немного более сосредоточенным.

    Депрессия — это большой жирный придурок.Он все время тебе лжет. Вот некоторые из лжи, которые он мне сказал:

    Jerkbrain Lie: Организованные люди держат свое дерьмо вместе (дом чистый, гардероб выглядит аккуратным, стол безупречный, счета оплачиваются вовремя, регулярно ходят в спортзал, чистят зубы зубной нитью), не затрачивая больших усилий. Вам трудно делать это только потому, что вы ленивы и глупы.

    Правда: Организованные люди умеют каждый день уделять немного времени тому, чтобы привести свою жизнь в порядок. Вам это только кажется легким — они на самом деле вкладывают время и усилия в разбиение этих задач на небольшие управляемые процедуры, вместо того, чтобы позволять им накапливаться до такой степени, что они на самом деле являются сложными.

    Jerkbrain Lie: Ошибки реальны и считаются так, как ваши успехи ненастоящие и не принимаются в расчет.

    Мне лично действительно трудно убить этого дракона. Я страдаю перфекционизмом, черным и белым мышлением, и мне действительно трудно оправиться от ошибки. Поскольку мой мозг — придурок, почти все может быть ошибкой для целей этого упражнения. «Выскочил из прачечной, не осознавая, теперь банк закрыт» = «ТЫ МОЖЕШЬ ДАЖЕ СДЕЛАТЬ ПРОСТОЙ ТАКС, Дженнифер?» Депрессия мешает самоуважению, заставляя все ошибки казаться равными и непоправимыми, что является частью бесконечной, совершенно скучной и эгоцентричной истории о том, насколько я ужасен.

    Правда: Все облажались. Ошибка не должна разрушать всю вашу жизнь или весь день. Когда вы совершаете честную ошибку (т.е. что-то, что является , а не , преднамеренной попыткой причинить вред или небрежным пренебрежением к безопасности и благополучию других, которое причиняет вред), остановитесь и посидите с этим в течение нескольких минут. Было ли что-то, что вы могли бы сделать по-другому? Можешь пообещать, что в следующий раз постараешься сделать это? Нужно ли что-то исправить или извиниться? Признайтесь, сделайте все возможное, чтобы исправить / исправить, решите сделать лучше, а затем отпустите это.

    Jerkbrain Lie: Чувство депрессии (лени, ужаса, избегания) означает, что вы, , не можете (приходить на работу вовремя, выполнять рабочие задачи, писать то, что вам нужно или хотите, делать по дому).

    Jerkbrain Тесно связанная ложь: Вы будете выполнять всю эту рутинную скучную работу по обслуживанию завода, когда ваше настроение улучшится! Но теперь, когда вам так плохо, пора снова заснуть или нажать «Воспроизвести следующий выпуск…».

    Это та коварная ложь, в которой есть правда.

    Улучшение настроения, например, лечение депрессии (возможно, с помощью лекарств, может быть, еженедельно создавая безопасное место, чтобы справляться с эмоциями, чтобы они не ели остаток вашей жизни), УЛУЧШИТЕ вашу способность добиваться результатов. Это действительно очень и очень верно! Труднее заниматься обычными делами, когда у вас изнурительное заболевание, которое активно мешает вашей сосредоточенности и мотивации. Однако, даже если ваше настроение не улучшается, даже если вы чувствуете себя плохо, даже если вы чувствуете, что не можете, даже если это тяжело, вам все равно обычно нужно:

    • На работу
    • Работайте, пока на работе
    • Накорми и оденься
    • Вынести мусор и помыть посуду
    • Оплачивайте счета

    … или будут последствия.Поэтому, если я дождусь того волшебного момента, когда мое настроение волшебным образом улучшится, чтобы что-то сделать, я ничего не буду делать, тем самым подтверждая плохое впечатление моего придурка обо мне / нас. Поэтому я не знаю, поможет ли это вам, но иногда мне помогает сказать себе:

    «Я, ты можешь чувствовать себя чертовски ужасно, и все равно делать то, что тебе нужно делать».

    Или: « Ага, сегодня это сложно сделать. Но трудно не невозможно ».

    Или, иногда, я саркастически согласен со всем, что мне говорит придурок.

    Jerkbrain: « Дженнифер, ты такая ужасная и ленивая. Если бы кто-нибудь знал, какой вы на самом деле ужасный, они бы все убежали от вас! Вперед и свяжи свой стыд в гигантскую бугорчатую водолазку ужаса… подождите, вы были слишком глупы, чтобы научиться вязать! Помните то время, когда вы не могли даже шарф связать? Итак, вы отказались от этого, как вы отказались от игры на флейте, гитаре и фортепиано ( вставьте литанию о каждой неудаче или поражении, когда-либо испытанном здесь) … как будто вы отказываетесь от всего.Ты просто умеешь дурачить людей, чтобы они не думали, что ты неудачник, но скоро твоя удача иссякнет, и все узнают, какой ты неудачник.

    Я: « Вы правы, я довольно ужасен. Думаю, мне лучше быть ужасным, надеть обувь и пойти на работу ».

    Это похоже на то, что иногда я могу заключить сделку с Jerkbrain, где я выбиваю некоторые вещи, которые мне нужно сделать, если я соглашусь с тем, что я ужасен, и постоянно говорю себе об этом.ВЕСЕЛО! Но потом, когда я сделал то, что мне нужно было сделать, я действительно чувствую себя немного лучше. Когда вы имеете дело с кем-то действительно неразумным, иногда полезно напомнить себе, что он будет неразумным (разочароваться, чувствовать себя плохо, устроить сцену) независимо от того, что вы делаете, поэтому вы можете также делать то, что хотите. делать. В данном случае необоснованной, разочарованной и дурной сущностью будет вы , поэтому уловка состоит в том, чтобы сказать: « Ну, придурок, тебе будет плохо, если я сделаю эту работу или нет, поэтому я с таким же успехом можно сделать это — это не похоже на то, что НЕ делай этого, дела здесь будут менее дерьмовыми, .”

    Я не профессионал в области психического здоровья и, конечно же, не профессионал в области психического здоровья your , но иногда это срабатывает для меня. Используйте его, если он вам полезен.

    Давайте перейдем к некоторым косметическим изменениям, которые вы можете внести на работе, чтобы помешать своим ненавистникам и выглядеть более продуктивными.

    Рабочее поведение

    Однажды я руководил работником, работающим неполный рабочий день, который явно переживал серьезный кризис. Дело было в том, что ей было под тридцать, она возвращалась в колледж взрослой.Ее 18-летний сын записался в армию против ее желания, потому что это был единственный способ, которым семья могла позволить себе колледж для него. Потом мы начали войну в Ираке, и он был задействован почти сразу. В любом случае она была склонна к депрессии и тревоге, плюс к этому добавлялась постоянная тревога за сына и постоянный ужас новостей, плюс стресс от того, что она училась на дневном отделении и пыталась работать неполный рабочий день, и с ней было не все в порядке.

    Потом он умер.

    «Развалился на куски» не стал освещать случившееся.Офис прислал цветы, мы дали примерно месяц оплачиваемого отпуска (это не обычная практика для студентов, работающих неполный рабочий день, хотя, вероятно, так и должно быть), мы связали ее со службой EAP, мы взяли на себя все, что только могли подальше от нее, и мы передали его кому-то другому.

    Человек, который вернулся в офис после этого месяца отсутствия:

    • Постоянно растрепанный — растрепанные волосы, иногда плохо пахнет, помятая одежда не в тон.
    • Половину времени не появлялся на запланированных сменах.
    • Не звонил, когда не собирался приходить. Так что тогда мне придется преследовать ее и попытаться выяснить, что происходит.
    • Оставила свой стол и компьютер в полном беспорядке, так что даже если бы вы хотели спасти от нее какую-то работу и сделать ее самостоятельно, вы не смогли бы.
    • Находится посреди встреч и разговоров.
    • Было очень стыдно за то, что происходило, поэтому она пряталась — пришла задним ходом, чтобы ей не пришлось проходить мимо моего стола, не брала трубку, если я звонил, скрывала объем невыполненной работы (как , солгал и говорил мне, что все было почти сделано, хотя это не так).
    • Если вы пытались установить с ней границы или упомянуть что-нибудь, что происходит, или исправить какую-либо ее работу, вы бы разрыдались и рыдали. Если вы заставили ее плакать, вы могли рассчитывать не видеть ее в течение трех-семи дней сокрытия стыда.

    Я попытался предложить ей больше свободного времени. Я нанял временного сотрудника, чтобы он взял на себя большую часть ее работы, а остальное взял на себя. Я убедил ее позвонить в EAP. Я позвонил ей в школьное агентство по трудоустройству и попытался связать с ней дела учащихся и дать ей консультацию.Мы с ней и моим боссом сели и составили план действий, чтобы привести все в норму.

    Наконец, примерно через 6 месяцев после этого, исполнительный директор этой (небольшой, испытывающей трудности) организации усадил меня и сказал: « Мы испробовали все, что можем сделать для ________. Дела не улучшаются. Мы наняли ее, чтобы сделать вашу рабочую нагрузку управляемой, что, очевидно, не происходит, если вам приходится выполнять свою работу + ее работу + преследовать ее за ее работу + привлекать для этого постороннего человека.Мы должны отпустить ее и надеяться, что она справится с этим и начнет что-то новое ».

    Кикером было то, что мне пришлось ее отпустить.

    Я никогда этого не забуду, потому что, когда я ее уволил, она молча встала, повернулась и вышла из офиса, захлопнув за собой дверь.

    К сожалению, снаружи пошел дождь, и она оставила свой зонтик в моем офисе, так что 5 минут спустя она была там, промокшая до нитки, и возвращалась из своего зонтика. Я протянул ей, и она снова захлопнула дверь.

    Худшее.

    Я не говорю вам этого, потому что хочу, чтобы вы меня жалели. Было определенно, очевидно, что в тот день для нее было НАМНОГО хуже.

    Но я могу сказать вам, что могло бы повлиять на ее работу, не имеющую отношения к ее интеллекту, способностям или квалификации:

    • Приходить вовремя каждый день.
    • Принимать душ и носить чистую одежду.
    • Быть честным и откровенным, если она не могла выполнить задания, сообщая нам о статусе задач.
    • Оставив свою рабочую среду (стол, компьютерные файлы) в таком состоянии, когда, если бы она не могла этого сделать, мы могли бы легко выяснить, где она была в проекте.
    • Присутствовать и уделять внимание во время разговора.
    • Не плакать каждый раз, когда ее работа нуждалась в критике или корректировке. Я знаю, что иногда трудно контролировать! Но « Можете ли вы использовать согласованные соглашения об именах при сохранении файлов на серверах. » не означает «ВАС ВСЕ НЕНАВИВАЮТ».

    Оттуда мы могли довести до фактического качества работы.Это означало бы: « Я стараюсь изо всех сил, и все наладится, если вы подержитесь со мной еще немного. «Но без этих элементарных вещей теоретическое качество работы не имело значения — работа остановилась.

    Побывав супергестальным человеком и руководившим супергестальным человеком, я предлагаю вам несколько советов, как не выглядеть супергестальным человеком.

    1. Будьте на 5-10 минут рано каждый день. Уберите куртку, заварите кофе или чай, включите компьютер и расставьте все необходимое.В любое время, когда вам нужно встать и выйти из дома, ДЕЛАТЬ ЭТО. Раннее общение с вашим начальством / коллегами говорит о том, что вы хотите быть там и можете объединить усилия, чтобы быть там. Вы можете лгать им и себе, когда говорите об этом, но видимость энтузиазма поможет.

    2. Если на вашем столе и на работе в беспорядке, почистите его (даже если вам придется делать это в нерабочее время, это того стоит). Выделяйте 10-15 минут каждый день, чтобы держать его в порядке и порядке.Даже если взять все, что связано с проектом, и поместить его в отдельную папку с пометкой «Project», а затем поместить эти папки во что-то вроде этого, это может иметь небольшое, но заметное изменение. Может показаться, что у вас нет времени, и если у вас нет привычки делать это, это может казаться глупым отвлечением от вашей «настоящей» работы, но имейте в виду: выглядеть так, будто вы собрались вместе, — это ваша настоящая работа прямо сейчас.

    Я чувствую, что вы, ребята, закатываете глаза по этому поводу, но однажды я упустил по-настоящему интересную возможность работы из-за грязного стола.Однажды меня не было дома, и мой предполагаемый начальник пытался найти что-то у меня на столе, но она не могла, поэтому она не наняла меня на постоянное место жительства. Все эти вещи, вероятно, не должны иметь значения, но на рабочих местах есть неписаные правила, в которых может иметь значение и имеет значение. Поэтому, прежде чем вы начнете с миллиона исключений о том, как все должно быть, что справедливо, и что у вас грязный стол, но никому нет дела, имейте в виду, что LW находится на грани увольнения. Если бы его или ее работа была настолько удивительной, что мелочи не имели значения, это не имело бы значения.

    Это не просто физическое пространство. По крайней мере, один раз в неделю очищайте все файловые каталоги, с которыми вы работаете, и убедитесь, что ваши данные сохранены на сервере и помечены таким образом, чтобы люди могли понять, что это такое.

    3. Если вы чувствуете, что начинаете плакать, извинитесь. Потренируйте сценарий, чтобы ваш голос оставался очень спокойным, когда вы говорите « Извините, я вернусь через минуту » (а затем идите в ванную, чтобы получить стакан воды, быстро прогуляйтесь по зданию) или « Извините, давайте продолжим эту дискуссию после того, как у меня будет возможность проверить некоторые цифры, спасибо, » — пара стандартных фраз, которые (уведут вас физически) + (выиграют время) = помогут вам сочинить сами.

    Послушайте, это чушь собачья и сексистская — изображать женщин «чрезмерно эмоциональными», если они немного нервничают. Но если на работе вас называют «Сумасшедшим», а сохранение работы означает изменение этого мнения, это поможет вам не плакать перед придурками.

    4. Документируйте свои рабочие задачи. Я имею в виду:

    • Носите с собой блокнот и ручку каждый раз, когда вы встречаетесь со своим начальником и записываете вещи. Сложите эти дела в свой общий список дел. Вычеркивайте вещи, когда завершаете их, это действительно хорошо.Это очевидно, правда?

    Менее очевидным является продолжение. Однажды я работал на кого-то, кто настаивал на том, что они попросили меня сделать то, что они имели в виду только , чтобы попросить меня сделать. Или они не давали мне никакой информации о том, что является приоритетом. Так что я работал бы, как маленькая занятая пчелка, а потом узнавал бы о важных вещах, которые нужно было сделать прямо сейчас, потому что сейчас был кризис. Очень неприятно.

    Так вот что я сделал. Педантичный? Да.Эффективно? Да.

    После любой встречи с начальником, когда были поставлены задачи, я отправлял ей электронное письмо:

    «Итак, основываясь на нашей встрече, я собираюсь обработать, x, y и z. Есть ли какой-то конкретный формат для y? »

    Задокументируйте задачи + найдите способ работать над очень конкретным вопросом, чтобы это не выглядело пустой тратой времени и чтобы у вас была законная причина, по которой вы отправляете электронное письмо.

    Ближе к концу недели, например, вечером в четверг, я отправлю ей электронное письмо с обновлением статуса.Только маркеры, без абзацев.

    «Привет, босс, просто хотел вас сообщить:

    • x обработано, файл прилагается.
    • у меня проверяет цены, ответит в понедельник.
    • Я должен иметь для вас z к концу рабочего дня завтра.

    Что еще мне нужно знать о радаре?

    Спасибо,

    Дженнифер »

    по понедельникам, я бы заселился:

    «Здравствуйте, босс:

    Надеюсь, у вас были хорошие выходные.

    • Вот цены на y по вашему запросу. Ей нужно от нас решение к концу недели, чтобы заблокировать его.
    • Есть ли у вас отзывы о x или z?
    • Мои приоритеты на этой неделе — доработать x и z, чтобы мы могли их разослать, и начать исследовать a, b и c. Что-нибудь еще встречает нас?

    Спасибо,

    Дженнифер »

    Ребята, это было так утомительно. Но вот что он сделал:

    • Поддерживайте открытое общение с моим боссом, чтобы ей было легко отвечать, а мне было легче выполнять свою работу.
    • Документ, что я регулярно проверял с ней приоритеты, из-за чего мне было сложнее утверждать, что я игнорировал ее секретные приоритеты.
    • Заставьте меня остановиться и обратить внимание на то, что я сделал. Когда дела очень загружены, может показаться, что вы просто крутите колеса. Отправка еженедельных электронных писем, в которых я перечислял то, что было достигнуто, заставляла меня чувствовать, что я намного лучше справляюсь со своими задачами.
    • Это можно адаптировать для работы с соавторами, особенно с людьми, которые, по вашему мнению, не на вашей стороне.Вы знаете, что делаете свою работу отлично, но так ли? « Спасибо за ваше предложение по поводу x, я позвонил вашему рекомендованному поставщику, и она сделала это за нас» может означать «Я знаю, что раньше я не был в курсе событий, но теперь вам не придется обо мне беспокоиться / выберите в мою слабину «.

    Ваши боссы отсутствуют, поэтому что-то вроде этого (возможно, скопируйте их в электронные письма?) Может помочь сделать улучшения более заметными и ощутимыми.

    5. Подготовьтесь к встрече с начальством так же, как и к проверке эффективности.Это может быть все, что есть. Если это действительно собрание по увольнению, они вам скажут. Если это произойдет, вы сможете прийти в норму.

    Как человек, я очень сочувствовал своему бывшему сотруднику. Как коллега / начальник, то, что я больше всего хотел бы узнать от такого рода встреч:

    • Плохие вещи, возможно, никогда не закончатся, но теперь с ними легче справиться, да? Нам не нужно больше таких встреч?
    • У вас есть план, что произойдет, если что-то снова станет плохо? Нам не нужно больше таких встреч?
    • Вы можете спокойно посмотреть мне в глаза и сказать: « Я понимаю, что моя работа пострадала из-за (причин), поэтому я предпринял (шаги), и теперь все должно быть в норме.Тебе не нужно больше / снова обо мне беспокоиться. ”Круто! Больше никаких подобных встреч!
    • Вы можете предоставить мне какой-то план / документальное свидетельство на следующие 3-6 месяцев, которое показывает, что дела улучшились, так что я могу удовлетворить (моих боссов / ваших ненавистников), да? Я смогу сказать: « Да, я, как менеджер, решил эту проблему для всеобщего блага (что означает в основном выгоду компании) », верно?

    Презентация

    Если в вашей компании есть дресс-код, обратите внимание на него и убедитесь, что вы соблюдаете его по мере возможности.Если у них нет дресс-кода, посмотрите, как одеваются ваши начальники и успешные коллеги, и посмотрите, сможете ли вы имитировать его в своей ценовой категории / телосложении / личном стиле. В каждой отрасли будут свои неписаные правила о том, как одеваться и как себя преподносить. Некоторые люди собираются по-настоящему раскачивать пирсинг, татуировки, супер-забавные цвета волос и Док Мартенс с двадцатью отверстиями, а некоторые собираются скрыть все это под свитерами с v-образным вырезом поверх пуговиц, брюками и туфлями с закрытым носком.

    Я не думаю, что работодатели должны заставлять людей носить макияж или каблуки (или колготки летом, тьфу, мой заклятый враг, когда я работал в офисе), и вы можете и должны бросить вызов гендерным и расистским требованиям, когда найдете их.Дискриминация по внешнему виду — вещь реальная и токсичная. ЧТО СКАЗАЛ, большинство из нас на самом деле в значительной степени контролирует то, как мы представляем себя в рамках набора основных правил. Если вам трудно найти или сохранить работу, , если вы сомневаетесь, будьте скучными .

    Измените свой рабочий гардероб, будь то деловой, деловой, повседневный или униформа. Пришиваем недостающие пуговицы. Убедитесь, что все вещи были вымыты, и если они нуждаются в химчистке, отнесите их в химчистку. Если его нужно погладить, прогладьте.Если вы не гладите, по крайней мере, повесьте его в ванной, когда вы принимаете душ, и пусть пар сделает свое дело. Если он потускнел, в пятнах или вам не подходит, не надевайте его на работу. Что бы вы ни носили, оно должно быть аккуратным, чистым и подходить вам.

    Самообслуживание

    Вам нужно регулярно высыпаться.

    Вам нужно хорошее питание по регулярному графику.

    Вам необходимо любое медицинское обслуживание и медицинские услуги. Не пренебрегайте этим.

    Вам нужно время в одиночестве, парах, упражнениях, общении, компьютере, чтении и т. Д.что вам нужно.

    Вы должны быть очень добры к себе, когда лечите и справляетесь с тяжелыми вещами.

    Вы недавно живете с кем-то и у вас много конфликтов дома, что вам не помогает. Итак, что вы можете сделать, чтобы ваша домашняя жизнь поддерживала всю оставшуюся жизнь?

    Если вам сложно заниматься уборкой, можете ли вы и ваш партнер нанять ежемесячную уборку, чтобы вы всегда жили в чистом месте?

    Работает ли ваш распорядок по дому / кто готовит еду? Нужно ли что-то реорганизовать или пересмотреть? Ваша работа мешает какой-то глупой задаче? Можете ли вы попросить вашего партнера взять на себя это или помочь вам с этим?

    Давным-давно у меня был партнер, который выбирал 23:30 вечера работы / учебы в качестве времени для серьезных разговоров « Может быть, мы разойдемся, » или « Мы должны ссориться, мы какое-то время качалась… прямо сейчас! »Его оправдание было:« Мы никогда не должны ложиться спать сердитыми .”

    СУПЕР ВЕСЕЛЬЕ, верно?

    Когда вы все равно изо всех сил пытаетесь сохранить свое дерьмо, вы не можете этого допустить. Ложиться спать сердитым — это нормально. Это нормально — планировать время, чтобы ссориться, обсуждать, заниматься сексом, планировать дела. Можно сказать: « Не поднимайте серьезные темы перед сном / прямо, когда я пытаюсь подготовиться к работе. «Можно спать отдельно, если в эту секунду что-то не работает. Можно прервать сеанс поцелуев / видеоигру / аргумент / время обеда и сказать: « Мне нужно 10 минут, чтобы разложить одежду на завтра, скоро вернусь .«Мы с моим нынешним парнем разбудим друг друга и проследим, чтобы другой человек мог рано лечь спать, прежде чем в несколько дней в неделю нам придется вставать очень рано. Ваши отношения должны поддерживать ваши потребности и распорядок ухода за собой.

    Лечение депрессии для меня означало научиться тому, как на самом деле чувствовать свои чувства, но также и тому, как иногда разделять их и действовать в качестве медсестры / привратника / гаишника в отношении того, насколько им разрешено влиять на мое повседневное функционирование. Я считаю это целью терапии.Цель № 1: « начать заниматься делами в надежде почувствовать себя лучше. »Цель № 2:« действительно начать чувствовать себя лучше, узнать, что такое «лучше», научиться хотя бы вообразить это. »Цель № 3:« научиться некоторым способам чувствовать себя лучше, контролируя свои чувства, чтобы жить более счастливой ». ”Это текущий, несовершенный проект, но полезный и стоящий. Возможно, поговорите со своим терапевтом о стратегиях помещения тревог / драк / страхов / конфликтов в какую-то ментальную коробку.« Да, я расстроен тем, что сказал партнер, но сейчас рабочее время, и я разберусь с этим во время запланированного беспокойства и серьезных разговоров. ”По мере того, как вы и ваш партнер найдете свой распорядок дня и научитесь чувствовать себя в большей безопасности друг с другом, вы обнаружите, что на самом деле можете поговорить о том, что происходит позже, и решить эту проблему, поэтому вам не нужно беспокоиться о это весь день.

    LEAVE A REPLY

    Ваш адрес email не будет опубликован.