Как построить гараж своими руками из блоков: Гараж из пеноблоков: пошаговая инструкция фото, видео

Гараж из блоков своими руками: как построить

Многие специалисты считают, что построить гараж из блоков своими руками проще и дешевле, чем из большинства других стройматериалов. Чаще всего для такого строительства применяются газосиликатные, керамзито-, газо- и шлакобетонные блоки. Причина в том, что все они являются теплым, относительно недорогим, простым и легким в укладке материалом.

Благодаря низкой теплопроводности материала в гараже будет тепло зимой даже при минимальном обогреве, сравнительно небольшой вес сооружения позволяет сэкономить на фундаменте, а скорость укладки блоков в несколько раз выше, чем кирпича например. Ниже рассматриваются особенности строительства гаража своими руками из таких элементов.

Содержание

1. Подготовка к строительству
2. Возведение стен гаража
3. Полы и крыша

Подготовка к строительству

Проектирование и строительство гаража определяется рядом особенностей и условий, начиная с личных пожеланий будущего владельца и заканчивая маневренностью и габаритами автомобиля. В частности, перед началом строительства следует определиться с необходимостью вспомогательных помещений. Это могут быть мастерская, хозблок, мансардный этаж, погреб, смотровая яма и т. д.

Следует учесть на этапе проектирования наличие канализации, водоснабжения, отопления и других инженерных систем. Габаритами автомобилей и их количеством определяются внутренние размеры основного помещения. Что касается архитектурного стиля, то тут важно обеспечить гармонию с соседними строениями.

На этой же стадии выбирается и тип фундамента. Определяется он состоянием грунта и климатическими особенностями региона. Чаще всего останавливаются на ленточном или плитном. Наилучший вариант для сооружения первого типа фундамента – блоки ФБС (фундаментные блоки сплошные). Их преимущества:

1. Сокращение срока работ: во-первых, в отличие от монолитного, такой фундамент под гараж не нуждается в выдержке, а во-вторых, не нужно целый месяц ждать его полного высыхания.
2. Эти элементы фундамента устойчивы к агрессивным средам и перепадам температур. Обеспечивается это специальными присадками, добавляемыми при изготовлении бетонных блоков.
3. Благодаря использованию заводами технологии вибропрессования качество бетонных блоков очень высокое. Изготовить их самостоятельно достаточно трудно, практически невозможно.

А сложность заключается в том, что для укладки бетонных блоков, имеющих приличный вес, понадобится спецтехника. Стыкуются они между собой цементным раствором. Для прочности соединения рекомендуется дополнительно использовать арматуру.

Схема построения гаража

Глубина как блочного, так и монолитного основания должна быть не менее полуметра. Плитный фундамент под гараж в этих случаях может иметь толщину порядка 10-15 см.

Возведение стен гаража

Когда фундамент под гараж готов, можно приступать к возведению стен. Поскольку практически все виды стеновых блоков отличаются высокой гигроскопичностью, здесь имеются свои особенности. Цоколь, например, должен быть на 40 см выше уровня земли. Если высота фундамента для гаража из блоков недостаточна, первые несколько рядов выкладывают из обычного кирпича. Для основания необходима надежная гидроизоляция.

Очень важно правильно выложить первый ряд блоков. Чем ровнее будет он, тем прямее стены конструкции. В качестве раствора лучше использовать специальный клей. Через каждые 2 ряда блоков необходимо укладывать армирующую металлическую сетку. Такое действие предотвращает образование трещин на стенах. Это не обязательно делать, если предполагается облицовка строения снаружи кирпичом или обшивка сайдингом, а изнутри гипсокартоном или ОСБ (ориентированно-стружечными плитами).

Укладка блоков должна осуществляться без совпадения вертикальных швов, то есть с их перевязкой. Завершается возведение стен формированием монолитного пояса толщиной 10-15 см.

Для армирования рекомендуется использовать арматуру диаметром 14 мм. Она не должна перед заливкой соприкасаться с блоками и находиться ближе 2,5 см к краям опалубки.

Полы и крыша

Пол в таких сооружениях обычно устраивается сравнительно просто:

• после снятия верхнего слоя грунта и выравнивания основания на него отсыпается, а затем трамбуется песчаная подушка;
• на подушку укладываются последовательно толстая полиэтиленовая пленка (гидроизоляция), слой щебенки и арматурная сетка;
• заливается и разравнивается черновой слой бетона, на который спустя несколько дней по уровню ставятся маячные рейки;
• в заключение заливается и тщательно выравнивается по маякам чистовая стяжка.

В качестве кровельных конструкций при обустройстве гаражей наиболее популярны железобетонные плиты или монолитные перекрытия. Сверху их обычно укрывают парой слоев рубероида или другой мягкой кровли либо организуют систему утепления и гидроизоляции.

При устройстве скатных крыш возводится деревянная стропильная система с биозащитой и огнестойкой пропиткой. Стропила укрывают финишным кровельным покрытием: шифером, ондулином, металлочерепицей и т.д. Вокруг строения нужно обязательно устроить отмостки и систему водоотвода.

Для обустройства мастерской при недостаточной площади помещения лучше остановиться на кровле мансардного типа. При возведении своими руками она будет не намного дороже низкой скатной, а выгода налицо. К тому же теплый гараж с мансардой может эксплуатироваться круглогодично. Стены мансарды следует утеплить и закрыть изнутри пароизоляционной пленкой. По окончании общестроительных работ останется внешняя отделка, которая не только улучшит вид сооружения, но и защитит блоки от негативных воздействий.

Ознакомившись с тем, как построить гараж, нетрудно понять, что для этого нужны стройматериалы, инструменты, желание и умелые руки.

Как сделать гараж из блоков своими руками?

Оставьте комментарий / От Редактор / 22.06.2017 22.06.2017

Строительные блоки – высококачественный теплоизоляционный материал, применяющийся для строительства зданий.

Разновидности блоков

В зависимости от составляющих компонентов и методов производства, различаются блоки:

• Пенобетон;
• Шлакоблок;
• Газобетон.

Пенобетон производится в процессе смешивания бетонного раствора, кварцевого песка, извести с пенообразователем. Воздух, образующийся в цементной массе, равномерно распространяется, формирует ячейки. Затвердение наступает при комнатной температуре. Простой процесс изготовления пенобетона делает материал доступным для производства дома. Прочность зависит от плотности. Прочные блочные системы используются для сооружения высоток.

Шлакоблок формируется за счет прессования рыхлого шлака и других отходов.

Газобетон – изготавливается по необычной технологии, которая включает алюмосиликатные сферы, улучшающие качество материала. Газобетон обладает следующими характеристиками:

• Плотностью, позволяющей применять газосиликатные блоки для возведения пятиэтажек;
• Высокой морозостойкостью;
• Размером, ускоряющим кладку;
• Небольшим весом;
• Теплопроводностью.

Черный либо серый оттенок газобетона выглядит эстетически непривлекательным, поэтому его чаще всего декорируют.

Преимущество использования блоков

Применение блоков в строительстве выгодно, так как материал имеет большое количество плюсов:

• Большой размер, благодаря чему процесс строительства проходит быстро;
• Высокие технологические характеристики;
• Легкость, позволяющая обойтись без специальной техники;
• Шумоизоляция;
• Сравнительно невысокая цена;
• Долговечность.

Материал и оборудование для стройки

Прежде чем начать сооружать гараж, необходимо выбрать место поближе к выездным путям, согласовать строительство, разработать проект гаража и составить смету.

Чтобы построить гараж со смотровой ямой, нужно запастись:

• Блоками;
• Специальным клеем;
• Сухим бетоном;
• Цементом;
• Песком;
• Досками для опалубки и обрешётками кровли;
• Материалом для гидроизоляции;
• Металлическим прутком (диаметром 8-10 мм) либо сеткой;
• Металлическими балками;
• Кровельным и отделочным материалом.

Выполняя строительную работу своими руками, понадобятся приспособления:

• Пила по металлу;
• Терка;
• Киянка;
• Кельма с зубьями;
• Электродрель;
• Уголок;
• Каретка для клея и др.

Наличие необходимого инвентаря нужно предусмотреть заранее.

Процедура возведения гаража

Тщательно подготовившись, начинаем процесс с воплощения проекта в реальность, применяя шнурок и колышки. Выполняем разметку выбранной площади и определяем место стен.

Далее подготавливается траншея для фундамента глубиной до 70 сантиметров, немного шире стены.

Заодно готовится смотровая яма с учетом габаритов автомашины и роста собственника.

Обустройство фундамента

Траншеи отделываются дощатой опалубкой с выступом над землей на 20 сантиметров. Это делается для создания небольшого цоколя.

Дно фундамента и стенки опалубки застилаются гидроизоляционной пленкой, укладывается армированная конструкция.

Подготовленная основа заливается цементным раствором.

Сразу же вмуровываются распорные штыри, предназначенные для установки ворот.

Далее строительство откладывается на полмесяца до окончательного застывания раствора.

Как правильно сделать яму для осмотра?

Обустройство смотровой ямы начинается с таких мероприятий:

1. На пол и стены укладывается герметик;
2. Бетонируется днище;
3. Стенки, пол облицовываются кирпичом;
4. Края ямы оформляются уголком из металла;
5. На момент строительных работ яма закрывается щитом.

Монтаж стен

Кладка пенобетона начинается с угла планируемой постройки на рубероидный слой, закрепленный цементным раствором:

1. Начальный ряд кладки скрупулезно проверяется водным уровнем;
2. Каждый блок опрыскивается водой, клеем смазываются горизонтальная и вертикальная грань, хорошо прижимается;
3. Ненужные выступы убираются специальным рубанком;
4. Чтобы укрепить стену, выстроенный ряд монтируется параллельными прутками;
5. Армирование производится через каждые два ряда кладки;
6. Толщина стены зависит от развернутости блока;
7. Блоки укладываются на 1/3 части со сдвигом.

После завершения возведения стены нужно оставить вентиляционное отверстие 200*200 мм и гнёзда под стропила. При соблюдении уклона края стропил укладываются в гнездо и крепятся дюбелями.

На подготовленные балки набивается обрешетка под кровлю, выбранную владельцем:

• Рубероид;
• Гибкая черепица;
• Металлическая черепица;
• Шифер.

Деревянные части гаража обязательно обрабатываются антисептиком.

Фасадная и внутренняя отделка стен защищается специально предназначенными средствами от влаги и испарений.

Проем ворот укрепляется арматурой, заливается бетон и устанавливается специальный уголок.

Пол заливается бетонной стяжкой, выполняемой роль основного либо чернового полового покрытия. Въезд выполняется с учетом уклона на высоту подготовленного цоколя.

Отделка гаражного помещения

Блоки необходимо защищать от влаги и испарений. Так как материал теплоизоляционный, утеплять постройку нет нужды.

Для отделки фасадов зданий применяются:

• Минеральная, акриловая либо силикатная штукатурка;
• Металлический профиль с полимерным покрытием;
• Керамический гранит;
• Деревянные и пластиковые панели;
• Облицовочный кирпич;
• Фасадная плитка.

Штукатурка окрашивается влагостойкими фасадными красками на силиконовой основе.

Внутренняя отделка происходит с учетом особенностей объекта:

• Штукатурка под окрашивание;
• Керамическая плитка;
• Огнеупорная гипсовая штукатурка;
• ОСБ.

Монтаж гаража из блоков с учетом отделки длится максимум месяц. Наши мастера возводят помещения по индивидуальному эскизу, отвечающие запросам собственника.

Видео

Советы по безопасности при взломе гаражных ворот – Forbes Home

Взломщики выполняют задание. Они хотят попасть в ваш дом и выйти из него как можно быстрее, с максимально возможной нагрузкой. Обычно (в 34% случаев) они выбирают входную дверь в качестве точки входа.

Но что, если входная дверь недоступна? Для воров это не имеет значения — они найдут другой способ проникнуть внутрь. В девяти процентах случаев этот альтернативный путь лежит через дверь вашего гаража.

Может быть, они планируют использовать гараж, чтобы проникнуть в ваше основное жилое пространство, или, может быть, они хотят заполучить ваши дорогие инструменты для деревообработки или тот шикарный новый горный велосипед, который они видели у вас на подъездной дорожке на прошлой неделе. В любом случае, если сделать безопасность гаражных ворот главным приоритетом, это будет иметь большое значение для защиты всего вашего дома.

Избранные партнеры

Реклама

ЭТО РЕКЛАМА, А ​​НЕ РЕДАКЦИОННОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Обратите внимание, что мы получаем компенсацию за любые продукты, которые вы покупаете или подписываетесь через эту рекламу, и эта компенсация влияет на ранжирование и размещение любых предложений, перечисленных здесь. Мы не предоставляем информацию о каждом доступном предложении. Информация и суммы сбережений, изображенные выше, предназначены только для демонстрационных целей, и ваши результаты могут отличаться.

1

Vivint

1

Vivint

На веб-сайте Vivint

2

Link Interactive

2

Link Interactive

На веб-сайте Link Interactive

3

Xfinity

3

Xfinity

На веб-сайте Xfinity

С этой целью мы составили список восемь советов, которые помогут предотвратить проникновение воров в ваш гараж.

1. Нанесите тонированную защитную пленку на окна гаражных ворот

Потенциальный вор менее склонен проникать в ваш гараж, если неясно, есть ли за вашей дверью что-нибудь ценное. Тонированная защитная пленка — легкая в установке пленка, изготовленная из ламинированного полиэстера, которая приклеивается к окнам ваших гаражных ворот — будет препятствовать их обзору, но при этом будет пропускать свет. Пленка также затрудняет разбивание окон, — говорит Дэвид Флакс, вице-президент по операциям Window Genie, национальной компании по очистке и тонировке окон.

Если вы хотите защитить пленку от поломки, но не хотите тонировать, есть также варианты для бесцветной защитной оконной пленки.

2. Будьте осторожны с защитным кодом клавиатуры

В наши дни двери гаража, для входа в которые используется клавиатура, довольно распространены. Однако, если ваш код доступа станет известен, ваш дом может оказаться под угрозой.

Относитесь к нему как к паролю от банковского счета и держите его при себе. Если по какой-то причине вам нужно поделиться им с кем-то за пределами вашей семьи (например, с человеком, который присматривает за вашими комнатными растениями, пока вы в отпуске), обязательно измените его после того, как его потребность войти в ваш дом закончится. На самом деле, вы должны менять его каждые шесть месяцев, несмотря ни на что, говорит Джон Рассел, бизнес-тренер по франчайзингу в Precision Door Service, просто на всякий случай.

3. Спрячьте пульт дистанционного управления

Постарайтесь быть уникальным в своем укромном месте, а не прячьте пульт от двери гаража в бардачке автомобиля или прячьте его под сиденьем. Воры знают, что люди хранят пульты от гаражных ворот в машинах, поэтому это будет одно из первых мест, куда они обратятся, если им нужен метод взлома с помощью кнопки. Безопаснее вообще не оставлять его в машине, особенно когда машина стоит на подъездной дорожке.

Вместо этого возьмите его с собой, когда войдете внутрь, чтобы воры, слонявшиеся по подъездной дорожке, даже не знали, существует ли пульт.

А еще лучше, выберите универсальный пульт, который можно носить на связке ключей, чтобы не носить с собой громоздкое устройство, или переключитесь на устройство для открывания гаражных ворот, оснащенное интеллектуальной технологией. Это позволит вам удаленно открывать и закрывать дверь гаража через приложение на вашем телефоне, поэтому вам не повезет, если вы случайно оставите дверь открытой.

Некоторые открыватели гаражных ворот даже поставляются с таймерами, поэтому вы можете запрограммировать дверь на автоматическое закрытие в определенное время каждый день, например, в сумерках или после того, как все вышли из дома на работу или в школу (статистика показывает, что более высокий процент краж со взломом происходит в дневное время, потому что именно в это время в домах, скорее всего, никого нет, сообщает Национальный совет по безопасности и охране дома).

4. Установите светильники с датчиками движения

Если свет внезапно включится, когда пара грабителей прячется возле боковой двери вашего гаража, это обязательно напугает их, а может быть, и вовсе отпугнет. Поскольку вы можете не быть дома (или не спать), чтобы вручную щелкнуть выключателем, светильники с датчиками движения являются практичным вариантом.

5. Усильте дверь гаража «защитным экраном»

Грабитель может открыть дверь гаража снаружи за считанные секунды, используя только проволочную вешалку. Все, что им нужно сделать, это использовать инструмент, чтобы открыть верхний край двери, протолкнуть вешалку через отверстие, схватить шнур крючком и потянуть. Устраните этот риск с помощью устройства, которое полностью блокирует доступ к шнуру. Эти металлические пластины, имеющие форму щита, по существу висят перед шнуром и блокируют доступ к нему.

6. Защитите

Усиленные средства защиты от воров бесполезны, если грабитель может легко проникнуть в ваш гараж, выбив дверь или взломав замок, поэтому, когда дело доходит до того, чтобы не допустить мошенников в ваш гараж, помните об основах. Если в вашем гараже есть задняя или боковая дверь с полым сердечником и стандартным замком под ключ, подумайте о том, чтобы заменить ее на что-то более прочное, например, из стали, и защитите ее прочным засовом.

И не забудьте использовать эти замки, в том числе замок для главной двери гаража и замок на двери, ведущей в дом.

7. Установите систему безопасности

Домашние системы безопасности, возможно, являются лучшим способом удержать воров от вашего гаража и всего вашего дома — 83% воров сообщают, что наличие сигнализации заставит их дважды подумать перед проникновением в дом. Дома без системы безопасности, с другой стороны, имеют на 300% больше шансов быть ограбленными, чем их аналоги, оборудованные сигнализацией.

8. Будьте осторожны

Наконец, не давайте грабителям никаких дополнительных стимулов проникать в ваш гараж, чтобы украсть ваши вещи. Убирайте свои ценные вещи, когда они не используются, и не оставляйте дверь гаража без необходимости открытой в течение длительного времени, даже если вы находитесь дома.

Вы даже можете запирать шкафы или использовать дополнительные замки в гараже для определенных предметов. Таким образом, если вору каким-то образом удастся взломать дверь вашего гаража, по крайней мере, он не сможет легко схватить ваше снаряжение и выскочить за дверь.

Реклама

ЭТО РЕКЛАМА, А ​​НЕ РЕДАКЦИОННОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Обратите внимание, что мы получаем компенсацию за любые продукты, которые вы покупаете или подписываетесь через эту рекламу, и эта компенсация влияет на ранжирование и размещение любых предложений, перечисленных здесь. Мы не предоставляем информацию о каждом доступном предложении. Информация и суммы сбережений, изображенные выше, предназначены только для демонстрационных целей, и ваши результаты могут отличаться.

Сравните предложения лучших установщиков домашней безопасности

Бесплатно, без обязательств Оценки

Найдите установщика домашней безопасности

Ваш дом. Ваши решения. Наша поддержка.

Получайте советы экспертов по вашему дому, советы по дизайну, сколько платить профессионалам и нанимайте экспертов, доставляемых вам ежедневно.

{{ информационный бюллетеньState.emailErrorMsg }}

Спасибо и добро пожаловать в сообщество Forbes Home Improvement!

{{ информационный бюллетеньState.

Я согласен получать информационный бюллетень Forbes Home по электронной почте. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации и подробностей о том, как отказаться.

Конструкторы для стойки на руках Опция Live Class

Онлайн-обучение

8 недель занятий в прямом эфире, которые проведут вас через программу

Представляем совершенно новый вариант 8-недельных занятий в прямом эфире для этой программы

Онлайн-программы великолепны, но сейчас как никогда нам нужна связь. Благодаря обратной связи в режиме реального времени, взаимодействию с однокурсниками, а также подотчетности и мотивации класса эта новая опция поможет вам прогрессировать в стойке на руках еще быстрее.

Детали занятий в прямом эфире

• Занятия будут проходить в Zoom в 11:00 по восточному поясному времени по субботам, начиная с 6 марта 2021 года
• Повторы видео будут доступны позже в тот же день, и у вас будет пожизненный доступ к этим последующим занятиям
• Занятия будут длиться 1 час с 10 минут в конце для вопросов и ответов
• Количество мест ограничено, поэтому я могу посмотреть и оставить отзыв всем участникам
• Если у вас уже есть строительные блоки для стойки на руках, но вы заинтересованы в живых занятиях, вы можете зарегистрироваться за 150 долларов (для получения подробной информации напишите мне по адресу kirsty@garagegymgirl. com)

Предназначен для тех, кто хочет иметь сильную прямую линию стойки на руках

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в стойке на руках или занимаетесь ею годами, эта программа даст вам все необходимое для перехода на следующий уровень.

Думайте о своей стойке на руках как о башне, а обо всех компонентах, составляющих вашу стойку на руках, как о строительных блоках этой башни. Представьте, что один блок находится не в том месте, недостаточно прочен или его вообще нет. Башня, которую вы строите, не будет стабильной. Блоки с обеих сторон должны будут выполнять дополнительную работу, работу, для которой они, возможно, не предназначены.

Когда один компонент стойки на руках не оптимален, если влияет на все в башне. Со временем это может привести к проблемам с вашей техникой, а также к болям. Из личного опыта ничто так не тормозит прогресс в стойке на руках, как травма.

Итак, что вы можете сделать?

Постройте прочный фундамент! Handstand Building Blocks — это программа, созданная, чтобы помочь вам построить лучшую стойку на руках. Эта программа предназначена для того, чтобы дать вам именно то, что вам нужно для достижения ваших целей, от оценки до применения.

По словам моих студентов…

«До этого курса я обнаружил, что мои большие пальцы и запястья стали болеть все сильнее, поскольку я проводил больше времени на руках. Когда я начал делать блоки для стойки на руках, я был удивлен, насколько быстро я прогрессировал и набирался силы. Мои запястья и большие пальцы перестали болеть! Несмотря на то, что в последнем этапе программы на них был большой вес!»

Сюзанна Стойка на руках Строительные блоки Студент 2019 г.

Контрольный список стойки на руках

Есть ли у вас все необходимое для построения сильной стойки на руках?

Научиться стойке на руках непросто. Преодолеть страх, научиться балансировать и понять, как найти свою линию вверх ногами — все это невероятно сложные вещи.

Этот курс дает вам все, что вам нужно, чтобы максимально упростить обучение технике стойки на руках.

Если вам нужна гибкость, вы будете работать над ее улучшением. Если вам нужна сила рук и ловкость пальцев, вам будут назначены эти упражнения. Если вам нужно развить силу и стабильность плеч, это то, что вы будете делать в этой программе.

Мы оценим, где вы находитесь, и дадим вам то, что вам нужно. Каждая тренировка включает в себя следующие компоненты:

• Запястья — развитие сильных подвижных запястий и кистей
• Над головой — развитие подвижности и силы, необходимых для стойки на руках
• Торс — построение прочной, устойчивой башни, что значительно упрощает баланс

В конце курса вы будете ближе к выполнению всех пунктов в контрольном списке стойки на руках.

Структура курса

Курс состоит из 3 модулей (плюс бесплатный бонусный модуль):

Базовый модуль

Упражнения в этом модуле помогут создать необходимые основы для вашей практики стойки на руках. Эти компоненты нужны всем, поэтому эти 2 недели являются обязательными, независимо от вашего уровня навыков.

Модуль оценки

На этом этапе вы оцените свои запястья и движения над головой. Вы будете выполнять простые (не обязательно легкие) движения, а затем отвечать на прямой вопрос о каждом движении.

Специализированный модуль

Тренировки в этом модуле изменены и скорректированы на основе ваших индивидуальных тестовых ответов. Таким образом, вы сможете сосредоточиться именно на том, что вам нужно, и получить наилучшие результаты в кратчайшие сроки.

В этом модуле представлены программы и упражнения, которые можно использовать для повышения эффективности тренировок или самостоятельно в качестве восстановительной работы или для хорошего самочувствия в дни без стойки на руках.

Просмотр корзины

• Купить сейчас и получить пожизненный доступ к Строительные блоки для стойки на руках с Кирсти Гросарт и Кейт Галлиетт
• Плюс 8 недель живых занятий и сообщества
• Цены указаны в
долл. США
• Транзакции безопасно обрабатываются Stripe Payments — условия и положения

Что входит в курс?

Программирование и персонализация

С вашей стороны не нужно никаких догадок. Программа включает в себя индивидуальные оценки, которые подчеркнут, что ВАМ нужно решить. Мы расскажем вам, что именно вам нужно делать или НЕ делать, чтобы помочь вам, наконец, достичь своей цели.

Учебники

Понятные и подробные видеоуроки с описанием каждого упражнения и прогрессии.

Пожизненный доступ к онлайн-курсу

У вас будет пожизненный доступ к онлайн-курсу, включая любые обновления и улучшения, которые появятся в будущем.

Кирсти Гросарт и Кейт Галлиетт

Кирсти — сертифицированный тренер по гимнастике, специализирующийся на обучении взрослых тому, как балансировать на руках и становиться сильнее, используя движения, вдохновленные гимнастикой.

Кейт — тренер по движению, которая помогает людям вылечить их боли и сделать их тело нерушимым, чтобы они были готовы к любым приключениям, которые предлагает жизнь.

Как мы познакомились

В 2015 году у меня была боль в плече, которая не проходила и мешала мне делать все те крутые вещи, которые я хотел делать. Без стойки на руках, без акробатики и без работы со штангой. Мне было очень тяжело (и жене, которой пришлось меня терпеть).

Я начал работать с Кейт Галлиетт, чтобы мое тело работало лучше. Кейт помогла мне не только вернуться к стойке на руках, но и стать сильнее, чем когда-либо прежде.

Почему мы создали эту программу

С тех пор мы с Кейт сотрудничали, работая с людьми, у которых были определенные проблемы, мешающие им выполнять свои лучшие стойки на руках. К ним относятся:

• Постоянное напряжение верхних трапеций
• Отсутствие устойчивости над головой
• Ощущение слабости в определенных положениях
• Ограничения гибкости, которые не улучшаются при растяжке
• Боль в запястье при нахождении в перевернутом положении

Мы поняли, что эти проблемы затронули так много людей. Объединив мои знания о стойках на руках с опытом Кейт в построении нерушимого тела, мы создали эту программу.

Преимущества онлайн-курса Garage Gym Girl по стойке на руках

• Тренировки и отслеживание прогресса на протяжении всего курса.
• Все мои курсы по стойке на руках прошли бета-тестирование и оптимизированы для широкого круга учащихся, и мы постоянно улучшаем/добавляем их.
• Ответственность: Еженедельные онлайн-проверки позволяют нам видеть, как вы продвигаетесь по курсу.
  
• Мы обучаем студентов/классы лично, а также онлайн, поэтому мы знаем, что работает, а что нет на практике.
• По сравнению с расходами на личного тренера это очень разумно.

Часто задаваемые вопросы

ЭТОТ КУРС ДЛЯ МЕНЯ?

Этот курс предназначен для всех, кто хочет получить прочную основу для балансировки рук.

• Если вы новичок в стойке на руках, этот курс поможет вам создать все необходимое для наиболее эффективного прогресса.
• Если вы какое-то время занимались стойками на руках и остановились в своем прогрессе, этот курс даст вам преимущество, необходимое для перехода на следующий уровень.
• Если ваша стойка на руках ограничена гибкостью, и вы изо всех сил пытаетесь ее улучшить, этот курс поможет вам, наконец, улучшить линию.
• Если вы склонны к проблемам и травмам при тренировке стойки на руках, этот курс поможет создать основу, необходимую для того, чтобы вы могли практиковать то, что хотите практиковать.
• Напишите мне по адресу [email protected], если вы не уверены, и я помогу вам решить.

В КАКОМ ФОРМАТЕ ПРЕДСТАВЛЕНЫ МАТЕРИАЛЫ?

• Все материалы доступны онлайн на частном веб-сайте — онлайн-академии Garage Gym Girl Online Academy — так что у вас будет доступ ко всем обучающим видео и программам в любое время.
• У вас будет пожизненный доступ к этому, включая обновления и изменения.

КАКОВО ВРЕМЯ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ?

• Мы предлагаем вам выполнять 3 тренировки в неделю по схеме «Стойка на руках».
• Тренировки должны длиться от 30 до 60 минут. Однако, если вы также выполняете все упражнения на растяжку и мягкие ткани, это может занять дополнительные 20-30 минут.

Нужно ли мне специальное снаряжение для участия?

• Хотя это и не обязательно, очень полезно, если у вас есть доступ к ролику из пеноматериала и мячу для лакросса.
• Скамейка, ящик или стулья различной высоты.
• Что-то, что можно нести, например груз или чемодан.
• Фитнес-мяч используется в одном упражнении, но есть альтернатива, если у вас его нет.
• Палка.
  
• Гантели или гири (или что-то тяжелое, что можно нести).
• Устройство для измерения времени.
• Доступ в Интернет.

Посмотреть корзину

• Купите сейчас и получите пожизненный доступ к Конструкторы для стойки на руках с Кирсти Гросарт и Кейт Галлиетт
• Плюс 8 недель занятий вживую и сообщества
• Цены указаны в 9 долларов США.