Как построить дом своими руками из пеноблоков: Дом из пеноблоков своими руками без опыта. Пошагово фото

Строительство домов из пеноблоков под ключ проекты и цены Пенза

Главная страница > Строительство из пеноблоков

Задумав строительство дома из пеноблока в Пензе, Вам стоит нанять квалифицированных строителей, а также выполнять все строительные работы по проекту. Только в этом случае Вы можете рассчитывать на хоть какую-то долговечность своего пеноблочного дома. Дело в том, что, выбирая пеноблоки в качестве основного материала для строительства частного дома в Пензе, с одной стороны Вы экономите деньги на строительстве каменного дома, а с другой — сильно рискуете этими же деньгами, учитывая недолговечность этих самых пеноблоков. Так уж устроена человеческая голова, что, прежде всего, она усваивает самую важную на её взгляд информацию:

• Дом из пеноблоков будет тёплым;
• Пеноблочные дома дешевле кирпичных построек;
• Строительство дома из пеноблоков происходит быстрее.

Именно эти тезисы, прочно вбитые в головы жителей Пензы рекламой, и являются определяющими выбор пеноблоков в качестве материала для строительства своего частного дома.

Если Вы хотите построить дом из пеноблоков, который будет обладать максимальной долговечностью и надёжностью, то, как минимум, закажите качественный проект. Основная масса пеноблочных домов в Пензе, построенных без проектов, имеют серьёзные проблемы, которые практически невозможно устранить.

Если разобрать те самые тезисы, которые насаждает реклама, то их раздутость окажется очевидной. То, что дом из пеноблоков окажется тёплым — полнейшая чушь. Да, теплоизоляционные свойства пеноблоков несколько выше, чем у кирпича. Но и то, и другое — камень, который сам по себе не тёплый, и никого ещё не согрел. И, считая пеноблоки тёплым строительным материалом, допускать строительство тонких стен в ущерб конструктивной надёжности самого дома — существенно сокращать срок службы своего жилища.

Уверенного в правильности своего выбора человека бессмысленно, тем более, когда он находится под гипнозом рекламы и очевидности того факта, что вокруг «все» строят дома из пеноблоков. Любой житель Пензы найдёт себе «союзника», который обязательно подтвердит его правоту в выборе пеноблоков для строительства своего дома в Пензе. Ведь именно эти «союзники» и создают эту рекламу ради продажи этих строительных материалов. Коли есть спрос, значит, обязано быть и предложение.

Гарантом правильности строительства частного дома в Пензе является грамотный, качественный проект, который олицетворяет собой не просто картинки, а разработан специалистом, основан на расчётах, а не на коммерческом интересе вчерашнего студента архитектора. Позвоните нам по телефону

В нашем лице Вы найдёте себе союзников, которые не просто истратят Ваши деньги на строительство дома из пеноблоков, а выполнят проектирование и все строительные работы правильно, качественно и с гарантией по договору.

Как только не называют газосиликатные блоки в Пензе: и пеноблоками, и газобетонными блоками, и просто газоблоками — суть от этого не меняется. Во всех случаях это один и тот же материал, как его не назови. Интернет предлагает массу проектов домов из газобетона, коли этот продукт весьма востребован на рынке строительства частных домов. Нашим профессиональным глазам видна коммерческая суть большинства этой проектной продукции, которая создаётся фрилансерами за копейки и перепродаётся фактически интернет магазинами, замаскированными под строительные фирмы.

Наши проектировщики — это не вчерашние студенты, а высококвалифицированные специалисты, и наши проекты заказывают многие небольшие строительные организации Пензы, возможно, перепродавая своим заказчикам. Обращайтесь, качественный проект быстрого исполнения Вам гарантирован по невысокой цене. Выполнив проектирование Вашего дома из пеноблоков (газобетона), мы составим смету на строительство, и тем самым Вы получите наше коммерческое предложение на качественную, недорогую постройку Вашего дома в Пензе. При проектировании будут учтены все Ваши пожелания, а также особенности участка и Ваши бюджетные возможности.

Что касается цены на строительство коробки дома из пеноблоков в Пензе, то в зависимости от планировки, этажности, типа фундамента и вида кровельного материала она может составить от 10 до 16 тысяч за квадратный метр по площади пола. Естественно, чем выше этажность, тем цена квадратного метра дома из пеноблоков (газобетона) будет ниже. Эта зависимость очевидна, так как стоимость фундамента и крыши распределится на все этажи Вашего будущего дома.

Дома из пеноблоков (газобетона) подлежат обязательным фасадным работам, иначе ни о какой долговечности пеноблочных построек не может быть и речи.

Облицовка кирпичом никогда не сделает дом из пеноблоков кирпичным, а только навредит Вашему пеноблочному дому в Пензе и создаст лишь иллюзию добротного каменного строения.

Такие облицовки сродни тюнингу дешёвого автомобиля под иномарку. Добротными должны быть несущие стены, что современные пеноблоки марки D500 и D600 никак не способствуют. По большей части это теплоизоляционные блоки, о чём красноречиво гласит упаковка, в которой они приезжают на Вашу стройку. Конструктивные стеновые материалы обязаны обладать большим списком соответствующих свойств, а не только быть «тёплыми» и «лёгкими», отсутствие или низкий уровень любого из качеств каменных стеновых материалов приводит к резкому снижению долговечности Вашего дома. И речь идёт не о сотнях лет, до которых никто из нас «не доживёт».

Как построить дом из газобетона от фундамента до крыши пошагово Москва фото, описание

Возведение малоэтажных загородных домов из ячеистого бетона является новым трендом в строительстве. Газобетонные блоки позволяют возвести комфортные для жизни коттеджи и дома любой возможной конфигурации. Если сравнивать затраты на возведение дома из газобетона и кирпича, то первый вариант выигрывает. А благодаря хорошим теплосберегающим качествам газобетона, отопление коттеджа из этого материала сделает его еще более выгодным. В этой статье мы расскажем о том, как построить дом из газобетона.

Проектирование дома и расчет материала

Для строительства дома из газобетона понадобится следующие материалы:

• Газобетонные блоки и клей для кладки.
• Арматура и плиты перекрытия.
• Пиломатериалы и кровля для крыши.
• Бетонный раствор, щебень, песок и другие материалы для фундамента.

На первом этапе происходит проектирование дома. Вы можете заказать изготовление индивидуального проекта под ваши требования или строить дом по уже готовому типовому проекту. Опираясь на него можно рассчитать необходимое количество материала.

Цены на строительные услуги

Cтроительство из газобетонных блоков

Строительство фундамента

Ленточный фундамент	от 3400руб/м. п.
Монолитный фундамент (плита)	от 4200руб/м2
Свайно-винтовой фундамент	от 3200руб/шт
Столбчатый фундамент	от 3800руб/шт

Монтаж кровли

Монтаж пола

Дополнительно

Расчет и возведение фундамента

Выбор конструкции фундамента и ее расчет зависит от выбранного проекта дома и структуры грунта участка. Опорное основание очень важный элемент дома из газобетона. Фундамент не только правильно распределяет нагрузку, но и снижает риск негативного воздействия на блоки. Из-за чего может произойти образование трещин и даже разрушение здания.

Дом из газобетона возводят на следующих тапах фундаментов:

• ленточный;
• плитный;
• столбчатый;
• свайный.

Возведение коробки дома

После создания опорного основания, гидроизоляции и утепления фундамента необходимо дать настояться бетону. Строительство коробки начинается только после того, как бетон в фундаменте дойдет до нужной кондиции.

Коробка дома строится из газобетонных блоков. Каждые четыре ряда необходимо армировать кладку. А в местах оконных и дверных проемов монтировать перемычки. Плиты перекрытия также кладутся на перемычки. В их роли выступают полосы из нержавеющей стали. Укладывать плиты непосредственно на блоки нельзя.

Монтаж кровельной системы

После того, как коробка будет возведена, нужно переходить к крыше.

В зависимости от выбранного кровельного материала и конфигурации крыши монтируется стропильная система. Создается гидроизоляция и обрешетка. На нее укладываются кровельные материалы. Самыми популярными видами кровли для дома из газобетона являются:

• металлочерепица;
• гибкая черепица;
• ондулин;
• профлист.

Установка окон и дверей, проведение коммуникаций

Когда коробка и крыша будут готовы можно переходить установке окон и дверей. Обычно эти работы отдаются производителям таких конструкций. Они проведут нужные замеры, изготовят окна и двери, и самостоятельно их установят.

Монтаж коммуникаций — важный этап строительства дома. Такие системы монтируются согласно проекту. Для дома из газобетона важно правильно смонтировать систему вентиляции. Этот материал обладает сильной паропроницаемостью. Чтобы стены не сырели, необходимо обеспечить правильный воздухообмен здания.

Утепление и отделка стен

Дом из газобетона нуждается в утеплении. Для этой цели используют материалы, которые не препятствуют парообмену. Хорошим вариантом будет:

• минеральная вата;
• пенополиуретан;
• «теплая» штукатурка.

При утеплении первыми двум вариантами используют облицовку фасада с помощью навесных систем. В качестве отделочных материалов можно использовать: сайдинг, фасадные панели, блокхаус и т.п.

Изнутри дом из газобетона отделывают штукатуркой под последующую окраску стен или оклейку их обоями. Также можно использовать гипсокартон и другие материалы.

Заказать строительство дома из газобетона «под ключ» можно в нашей компании. Мы готовы предложить вам уютный и комфортный коттедж, построенный по всем требованиям и ГОСТам.

Частые вопросы по строительству из газобетонных блоков

Какой толщины должны быть стены в доме из газоблока?

— Минимальная толщина несущей стены по строительным нормам составляет 250 мм, даже если это летний домик. Меньшая толщина стен не способна выдержать нагрузки кровли и влияние внешних факторов, таких как ветер. Для круглогодичного проживания в доме, его необходимо оборудовать системой отопления, фасадного утепления и вентиляцией. Для внутренних перегородок используются блоки меньших размеров, их толщина составляет 100мм.

Какой вариант внешней отделки стен из газобетона самый бюджетный?

— К отделке дома из газобетона стоит отнестись серьезно. Газобетон материал с повышенной паропроницаемостью. Из-за перепада температур (внутри помещения и снаружи) в нем образуется конденсат. Поэтому для внешней отделки стоит выбирать материал способствующий снижению паропроницаемости. Самым бюджетным вариантом отделки является окрашивание. Однако стены в этом случае должны быть близки к идеально ровному состоянию. Снизить стоимость окрашивания можно за счет использования недорогой фасадной шпатлевки. Чтобы придать ей нужный цвет, добавьте водоэмульсионный колер. Самый рациональный вариант отделки – вентилируемый фасад с применением листовых отделочных материалов (блок-хаус, сайдинг и др). Самый дорогой – облицовочный кирпич, он же самый долговечный и надежный.

Как снизить стоимость постройки из газобетона?

-Чтобы снизить стоимость строительства можно отказаться от полноценного второго этажа и сделать мансарду. Для экономии бюджета лучше выбирать форму дома близкую к кубу, с минимальным количеством выступов и сложных форм, отказаться от эркеров и балконов. Большое количество окон и минимум внутренних перегородок также уменьшают стоимость постройки из газобетона

Какая площадь дома из газобетона будет оптимальной?

Исследователи считают, что площадь в 30 кв метров на человека наиболее комфортный вариант. Однако при проектировании дома учитывается, прежде всего, бюджет на строительство. Размер участка также имеет значение, его благоустройство важно, как и комфорт внутри дома. Если участок не большой, имеет смысл подумать о втором этаже или мансарде.

Нужен ли в доме подвал?

Для ответа на этот вопрос в первую очередь нужно провести геологические изыскания. При высоком уровне грунтовых вод строительство цокольного этажа выйдет неоправданно дорого. Но если же почва позволяет, то строительство подвала будет уместно, когда вы хотите: сделать мастерскую или помещение для хранения инвентаря, сделать бассейн или сауну. Если участок на склоне, такое подвальное помещение образуется естественным образом. При строительстве его можно обустроить и найти ему полезное применение.

Какую крышу выбрать для дома из газобетона?

Основные рекомендации при строительстве крыши для дома из газобетона следующие:

• -она должна быть скатная;
• -края должны быть максимально удлинены, чтобы меньше влаги попадало на фасад;
• -лучше отказаться от тяжелых материалов (натуральной черепицы), чтобы снизить нагрузку на несущие стены;
• -должна быть соблюдена герметичность, чтобы влага не просачивалась внутрь.

При выборе материалов, лучше обратится к классическим листовым. Самый бюджетный, но в тоже время надежный и долговечный — шифер (асбоцементный лист). Однако такой лист невозможно смонтировать самостоятельно из-за веса и хрупкости, периодически требует обработки от грибка. Очень практичным материалом является битумный шифер (ондулин). Он прост в монтаже и доступен в цене. В отличие от металлочерепицы обладает бесшумностью.

Возможна ли у вас рассрочка платежа или кредит?

Да, при заказе строительства в нашей компании, вы можете воспользоваться беспроцентной рассрочкой. Также мы сотрудничаем с банками, в которых можно оформить строительство в кредит на выгодных условиях.

Какой фундамент подойдет для дома из газобетона?

Так как газобетон обладает относительно не большим весом, можно сэкономить бюджет на возведении фундамента. Основным нюансом является жесткость основания, так как при его просадке могут пойти трещины. Перед выбором фундамента необходимо провести геологические изыскания и определить тип почвы. Если грунт пучинистый или песчаный, то есть, находится в движении, то подойдет только ленточный фундамент. Если высокий уровень грунтовых вод, то лучше остановить выбор на монолитной плите. Но если почва позволяет, столбчатый фундамент значительно сэкономит бюджет и время, по сравнению с предыдущими вариантами.

крутых вещей для детей в практическом музее Энн-Арбор

Войти

Добро пожаловать! Войдите в свою учетную запись

ваше имя пользователя

ваш пароль

Забыли пароль?

Восстановление пароля

Восстановить пароль

ваш адрес электронной почты

Поиск

20 апреля 2015 г.

Дети могут провести целый день в Анн-Арборском практическом музее и так и не осознать, что находятся в учебном заведении.

Поскольку малышам нравится мочить руки, сбрасывать мячи с рампы и строить разные вещи, а затем сносить их, они получают непосредственный опыт изучения физических наук в интерактивной среде, которая им понравится.

Открытый в 1982 году, Анн-Арборский практический музей ежегодно принимает более 250 000 посетителей всех возрастов и уделяет особое внимание обучению детей от дошкольного до восьмого класса. Если вы ищете, чем заняться в Анн-Арборе с детьми, этот детский музей Анн-Арбора обязательно развлечет детей.

Мы посетили музей во время весенних каникул, и хотя мы не рекомендуем этот конкретный период времени, если вы хотите избежать толпы, не было недостатка в том, чем можно заняться и что посмотреть. Вот некоторые из вещей, которые больше всего привлекали детей в практическом музее Анн-Арбор.

1. Поместите себя в пузырь

Дети выстраиваются в очередь, чтобы пройти внутрь капсулы-пузыря, где вы можете приподнять вокруг себя тонкую пузырчатую завесу и постараться не дать ей лопнуть по пути.

2. Запуск ракеты

Этот популярный экспонат позволяет посетителям заполнить ракету сжатым воздухом, а затем запустить ее (заткните уши!).

3. Водить машину скорой помощи

Детям понравится забираться внутрь полноразмерной машины скорой помощи в галерее, в которой основное внимание уделяется человеческому телу. Им также будет интересно проверить свои рефлексы.

4. Google Планета Земля

Приблизьтесь к своему району с помощью Google Планета Земля и посмотрите, сможете ли вы разглядеть свой дом на большом экране.

5. Постройте самую большую башню

Одна часть музея заполнена огромными пенопластовыми блоками, из которых дети могут строить массивные башни и крепости.

6. Бесконечные водные столы

Дети любят играть и плескаться в популярных водных столах. Возьмите с собой сменную одежду и подумайте о том, чтобы оставить ее напоследок, потому что ваши дети могут не захотеть уходить.

7. Повеселитесь

В дошкольной галерее, комнате для детей 4 лет и младше, дети любят собирать ведерки с пластиковыми мячиками и отправлять их по замысловатым пандусам и дорожкам.

8. Прикоснитесь к торнадо

Этот популярный экспонат позволяет детям наблюдать за формой торнадо (а затем засовывать в него руки и наблюдать, как воронка рассеивается).

9. Машины для шепота

Многочисленные «тарелки для шепота» в музее позволяют детям шептать что-то другу через всю комнату.

10. Каменная стена

Какой ребенок не любит скалодром? Он расположен на верхнем уровне и окружен мягким полом для безопасности.

Запланируйте визит

Адрес: 220 E. Ann St., Анн-Арбор
Номер телефона: 734-995-5439
Часы работы: 10:00-17:00 .м. Понедельник, 9:00-17:00 Вторник, 10:00-17:00 Среда, 10:00-20:00 Четверг, 10:00-17:00 Пятница, 10:00-17:00 Суббота, полдень-17:00 Воскресенье
Билетов: 12 долларов США/взрослые и дети старше 2 лет, бесплатно/0-23 месяца, 5 долларов США после 17:00. только по четвергам

— Реклама —

ПОСЛЕДНИЕ ИСТОРИИ

— Реклама —

Как использовать блоки для йоги

• Поделиться

Когда вы новичок в йоге, может показаться странным, что существует так много поз йоги, но только пара основных предметов оборудования — коврик и блок для йоги. Хотя кажется интуитивно понятным, что вы стоите и выполняете позы на коврике для йоги, возникает вопрос, что вы делаете с блоком для йоги?

Блоки для йоги — это реквизит или инструменты, которые помогают практикующим йогу тремя основными способами: сделать позы йоги более доступными, выступать в качестве поддержки и добавлять нагрузку для развития силы.

Считайте это теорией использования блоков для йоги. Как только вы поймете эти концепции, вы сможете узнать, когда и как использовать блок йоги для улучшения и обогащения вашей практики.

Блоки для йоги — инструменты, которые помогут вам заниматься йогой

Блоки для йоги кажутся греховным удовольствием в мире йоги, хотя о них часто не упоминают в приличном обществе. У людей возникает такая ассоциация, что если они используют блок для йоги, то они каким-то образом жульничают.

Или, что еще хуже, они чувствуют себя ненастоящими йогами.

Как человек, ответственный как за занятия йогой по требованию, так и за студию йоги, я могу сказать вам из первых рук, что люди используют блоки — много блоков. Например, у нас в студии достаточно двух блоков на каждого человека, и часто в начале урока полки для блоков пустуют.

Такая же ситуация в сети. Когда я веду урок в прямом эфире, это похоже на вечеринку из-за использования разноцветных блоков.

Так все делают, и никто об этом не говорит.

Я не совсем понимаю, как возникла эта ассоциация, но давайте проясним ситуацию:

Блок для йоги — это инструмент.

Верно; Блоки для йоги — это оборудование, которое помогает выполнять работу. Хотя их обычно называют реквизитом, я предпочитаю слово «инструмент», потому что оно более точное.

Для многих занятий предусмотрены собственные комплекты оборудования. Если вы взбираетесь на гору, вы используете специальные альпинистские веревки. Если вы строите дом, вы используете молоток вместо голых рук, потому что ой. А в кулинарии ножи настолько важны, что у каждого повара есть свой набор, который она носит с собой.

Доступно | Поддержка | Сила

Каждое занятие имеет определенное снаряжение, и йога одинакова.

В некоторых стилях йоги, кхм, Айенгара, обычно в студии можно найти бутафорский шкаф с ремнями, одеялами, веревками, валиками и скамейками.

Для занятий виньяса-йогой и для большинства занятий йогой дома вам понадобится только коврик и блок для йоги.

Как использовать блоки для йоги, чтобы сделать позы йоги более доступными

Но зачем вообще нужны блоки для йоги?

Потому что они просто потрясающие. Блоки для йоги позволяют практиковать позы йоги более безопасным и полезным способом.

Все те изгибы, скручивания и складывания, которые вы делаете в позах йоги, могут быть трудными, особенно когда вы новичок. Блоки йоги необходимы для умелого выполнения поз.

Простое, но непростое действие — коснуться пальцев ног. Если вы только что не закончили тур с Cirque du Soleil, вам может быть непросто согнуться пополам и дотянуться пальцами до ног.

Причиной того, что вы не можете легко коснуться пальцев ног, часто является недостаточная подвижность бедер или диапазон движений. Ваши бедра мало двигаются, что особенно верно, если вы обычно сидите в течение длительного времени в течение дня.

Что же делают многие из нас? Мы напрягаемся, тянемся и заставляем себя опускаться, что является ужасной идеей из-за формы нашего тела, также называемой анатомией. Если ваши бедра не двигаются, это должно делать что-то еще, и что делает ваша спина.

В случае складывания спины пополам, это проблема, потому что спина у многих людей, как правило, слабая. По сути, вы прилагаете максимальную силу к уязвимой части тела. Как говорится, это рецепт катастрофы.

Что вы можете сделать вместо описанного выше сценария посещения больницы в будущем? Используйте блок для йоги. Поставив блок на высокую опору на землю, вы подняли пол и вам стало легче дотягиваться до него.

Но, говоришь, я до сих пор не трогаю пальцы ног. Верно, но вот прекрасная сделка «два по цене одного», которую вы получаете. Вы помогаете предотвратить травмы, потому что не заставляете себя опускаться и округлять спину. И теперь вы находитесь в лучшем положении, чтобы выполнять работу позы.

Вернемся к нашей истории о касании пальцев ног, также известной как сгибы вперед. Если проблема заключается в недостаточной подвижности бедер, имеет смысл увеличить диапазон движений в бедрах. Вы никогда не сделаете этого, используя спину вместо бедер. Это гений блока йоги.

Используя блок, вы можете больше сгибать бедра, а не спину. Со временем это увеличит диапазон ваших движений.

Есть еще много всего, что мы рассмотрим в серии для начинающих, но основная идея заключается в том, что если вы хотите улучшить свои навыки в асанах йоги, вам нужно двигаться именно так, как позы предназначены для движения. Блоки йоги могут помочь в этом.

Сгибание вперед — это только один пример, но будь то скручивание, прогиб назад, балансировка рук или другие типы поз йоги, можно использовать блоки, чтобы сделать каждую из них более доступной.

Еще один способ, которым блоки помогают вам выполнять работу по осанке, — это то, что они дают вам что-то, на что можно надавить.

Обычно мы пытаемся упираться в пол. Мы уже приводили пример того, как можно использовать блоки для йоги, чтобы поднять пол. Но давайте подчеркнем, что вы хотите не только прикасаться к блоку, но и иметь возможность плотно в него вдавливаться.

Вот почему вы хотите выбрать правильную для вас высоту блока: низкую, среднюю, высокую или то, что я люблю называть параметром «небоскреб». Например, если ваши пальцы едва касаются блока при низкой настройке, лучше выбрать среднюю настройку.

Имея возможность прижимать руку к блоку, а не использовать только кончики пальцев, вы «механически получаете преимущество», что является причудливым способом сказать, что вы можете использовать всю силу своей руки, чтобы улучшить осанку.

Опять же, развеянный миф о «читинге» сказывается, если мы используем правильную высоту. Вместо этого действуйте по-крупному и используйте блок и подходящую для вас высоту во всей красе.

В качестве бонуса, плотно вдавливая блок, вы делаете его более устойчивой поверхностью и, следовательно, более безопасным для вас.

Резюме: блоки для йоги делают позы йоги доступными двумя способами:

• Они поднимают пол, чтобы вы могли получить движение от соответствующей части тела.
• Они дают вам что-то, на что можно надавить, что обеспечивает стабильность.  

Как блоки для йоги могут выступать в качестве поддержки

Вы можете думать о блоках для йоги, выступающих в качестве основания, в их роли поддержки. Они предназначены для того, чтобы вы могли отдохнуть и снять напряжение.

Это возвращает нас к анатомии и реальности.  

Например, в сидячей позе со сложенными ногами, называемой баддха конасана, поза связанного угла, колени часто отрываются от земли. Это оказывает давление на ваши суставы, потому что ваши ноги не поддерживаются, поэтому они действуют как утяжелители.

Но подложите по блоку под каждое бедро, и вуаля, блок внезапно принимает на себя вес ног, а не ваших суставов.

Еще одна поза, на которую стоит обратить внимание, — это поза ребенка, баласана, которую часто учат так:

• Начните с рук и коленей.
• Разведите колени на ширину коврика.
• Соприкоснитесь большими пальцами ног позади себя.
• Поставьте ягодицы на ноги.
• Положите голову на коврик.

Это здорово, за исключением двух моментов. Многие люди не могут опустить задницу назад, а если и могут, то не могут опустить лоб. Вместо того, чтобы быть расслабляющей позой, которой она должна была быть, поза ребенка превращается в позу с болтающейся головой и хрустом коленей.

Какое решение? Как вы уже догадались, блоки для йоги. Поместите блок между ягодицами и ступнями, а другой — под головой. Теперь вы отдыхаете, максимизируете и расслабляетесь.

Совет: положите полотенце на блок для головы для дополнительной поддержки.

Блоки для йоги служат опорой для поднятия тела.

Еще одна классическая поза с опорой — мост, сету бандха сарвангасана. Вот как это сделать.

• Лягте на спину, положив блок для йоги рядом с собой.
• Согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер.
• Поднимите бедра, живот и сердце от земли.
• Поместите блок на соответствующий уровень (низкий, средний или высокий) ниже крестца.
• Расслабьтесь на блоке и наслаждайтесь.

Чтобы выйти, упритесь ступнями, поднимите бедра, выдвиньте блок, затем согните верхнюю часть спины, середину, спину, поясницу и, наконец, ягодицы.

Блок поддерживает вашу спину или, может быть, ягодицы и помогает вам получить пользу от позы, расслабления.

Блоки поддерживают вас не только физически, но и эмоционально. Как?

Блоки для йоги могут убрать фактор страха из позы, особенно из позы вороны, бакасаны. Это, вероятно, одна из самых страшных поз, когда вы только начинаете заниматься йогой, потому что это баланс на руках. И в отличие от других балансов на руках, если вы поскользнетесь, вы упадете лицом вниз и умрете.

На самом деле это маловероятно, но попробуйте сказать это своему мозгу.

Так как же успокоить свою нервную систему и убедить свой разум в том, что после занятий йогой вы по-прежнему будете сиять собой? Используйте блок. Поместите его на землю, в 6-8 дюймах перед собой, на низком или среднем уровне громкости. Теперь, если вам нужно кувыркнуться вперед, вас ждет собственная личная аварийная площадка.

Как усложнить задачу и развить силу с помощью блоков для йоги

Многие йоги, практикующие годами, не используют блоки. Это упущенная возможность, потому что блоки могут усложнить любую практику йоги. В ответ ваше тело будет работать усерднее и, таким образом, станет сильнее.

Чтобы нарастить силу, мы в первую очередь полагаемся на научные принципы адаптации и прогрессивной перегрузки.  

Адаптация гласит, что когда вы выполняете позу йоги, ваше тело со временем становится сильнее и адаптируется к ней. С этого момента вы находитесь в режиме поддержания, но ваше тело не станет сильнее от этой конкретной позы.

Что теперь? Вам нужен принцип прогрессивной перегрузки , который гласит, что вы должны продолжать применять соответствующий вызов следующего уровня, чтобы укрепить свое тело.

В данном случае задача заключается в невинно выглядящем компактном размере 4 x 9 x 6 дюймов. Да, конечно, это блок йоги.

Мы быстро перечислим, как можно использовать блоки для йоги, чтобы оживить свою практику.

Хотя блоки могут показаться легкими (блоки из высококачественного пенопласта весят 0,8 фунта/0,36 кг, а пробковые блоки двойные, или 1,65 фунта/0,75 кг), они становятся тяжелыми в спешите, когда вы добавляете их в свои позы йоги.

Хотите сделать блоки тяжелее? Держите их подальше от себя. Из-за силы тяжести, действующей на блок, сила, необходимая вашему телу, чтобы удерживать его дальше, больше. В свою очередь, для создания этой силы требуется больше усилий, и ваше тело реагирует на это, становясь сильнее.

Вы можете думать о напряжении как о создании сопротивления. В йоге мы используем большое сопротивление толчку/тяге, чтобы стабилизировать движения. Вы можете увеличить это сопротивление, в частности необходимое изометрическое сокращение, добавив еще одну переменную к сопротивлению. (например, блок йоги.)  

В отличие от ваших рук и ног, ваш блок для йоги работает без усталости, обеспечивая постоянную силу. Я думаю, мы иногда даже видим, как наши блоки улыбаются, как будто они наслаждаются нашим стремлением.

Примером позы с йоговским блоком как весом и напряжением является уткатасана, жесткая поза.

• Расположите блок широко между ладонями.
• Держа блок между руками, выпрямите руки перед собой.
• Держите руки прямо и поднимите их, сгибая колени для окончательной формы.

Поскольку вы держите блок ладонями, а не пальцами, потребуется больше физических усилий, чтобы создать натяжение и предотвратить падение блока. А вытягивая руки, вы увеличиваете усилие, необходимое для удержания блоков.

Хотите еще больше? Используйте два блока на узкой настройке и сожмите их вместе. Вы получаете как дополнительный вес, так и дополнительное напряжение. Я люблю использовать пробковые блоки именно для этой цели.

Асимметрия, при которой две стороны вашего тела выполняют разные функции, — это классический способ ввести прогрессивную перегрузку.

Думайте о доске как о симметричной. Согните локти в низкую планку, поза типа чатуранга, и она по-прежнему симметрична. Однако это сложнее, потому что вашим мышцам приходится работать больше из-за угла.

Добавьте больше асимметрии, поместив блок низкой посадки под одну из ваших рук. Вы почувствуете, как одно из ваших плеч работает заметно сильнее. Хочу больше? Поднимите противоположную ногу руки на блоке.

Вернемся к сгибу вперед. Чтобы опустить руки на пол, не требуется полного диапазона движений. Чтобы продолжать выполнять работу, Айенгар советует нам двигать руками за собой.

Но это меняет угол. Вместо этого вы можете поднять пол, встав на нижний блок, что дает вам еще 4 дюйма, чтобы дотянуться вниз.

Та же концепция применима к сидячему наклону вперед, пашчимоттанасане. Поставив блок перед своими ногами, вы добавили больше работы, и, следовательно, требуется больше усилий. Эффект такой, что вы удлиняете ноги или добавляете ступни; тем не менее, вы хотите посмотреть на это.

Еще один отличный способ использовать вес — поставить переднюю ногу на блок в низком выпаде. Это добавляет ощущения разгибания бедра к ноге, которая находится позади вас.

Использование блока для увеличения высоты, т. е. стратегического подъема земли, позволяет вам изменить угол позы и тем самым то, что должно работать. Чтобы увидеть это в действии, просто выполните чатурангу, но с ногами на блоках. Поза посоха с четырьмя конечностями получила совершенно новую сумку.

Поза дерева, врикшасана, сложна для выполнения. Но теперь встаньте на блок и сделайте дерево, или танцор, натараджасану или любую другую позу стоячего баланса, и это новый опыт. Это похоже на помешательство на шестах 1920-х годов.

Когда мы новички в йоге, часто проблема заключается в том, чтобы иметь достаточную подвижность и диапазон движений, чтобы принять приглашение позы.

Действительно, йогу часто считают практикой гибкости. На самом деле йога всегда была о внутренней и внешней силе.

Вы видите этот переход по ходу вашей практики. Вы переходите от того, что едва можете коснуться пола, к тому, чтобы положить руки на пол.

Как я упоминал выше, как только вы принимаете базовую форму позы, вы переходите в режим обслуживания. Вы можете изменить это, добавляя уточнения и нюансы в практику или используя блок йоги.

На данном этапе развития речь не идет об увеличении интенсивности за счет чего-то другого. Примером этого может быть то, что вы делаете чатурангу, в то время как все остальные делают планку. Да, это увеличивает сложность, но это другая поза.

Чтобы умело практиковаться, нужно делать то, что делают все остальные; вы просто хотите сделать это по-другому.

Для иллюстрации подумайте о вытянутом треугольнике, уттхита триконасане. Вы можете получить базовую форму с широко расставленными ногами, одной рукой вниз, другой рукой вверх, и туловищем, обращенным в сторону. Чтобы сделать это по-другому, нам нужно включить больше мускулатуры, и мы делаем это, получая ощущение вовлеченности.

Если мы увеличим изображение передней ноги в виде треугольника, коленная чашечка поднимается, потому что задействуются четырехглавые мышцы. Как заставить работать всю ногу, особенно заднюю часть передней ноги?

Попробуйте поставить блок, низкий и длинный, под подушечку передней стопы. Вернитесь в позу треугольника, как эта, и вы заметите, что ваша нога работает по-другому. Блок йоги учит вас ощущению вовлеченности.

Теперь снимите блок и попытайтесь найти такое же ощущение в передней ноге.

Существует множество возможностей для использования этой тактики, чтобы получить представление о ощущениях и работе позы путем творческого использования блоков йоги.

Какой блок для йоги выбрать?

Если бы мне пришлось покупать только один набор блоков, а именно два, то я бы выбрал пеноблоки премиум-класса .

Вам нужны два блока, потому что вы хотите поставить обе руки или ноги на блоки. Использование одного блока приводит к странным дисбалансам и углам, которые бесполезны, особенно для новых учеников.

Вам нужен блок для йоги премиум-класса, потому что существует значительная разница в качестве между многими дешевыми блоками из пенопласта, которые вы видите в крупных магазинах, и блоком для йоги, которым вы будете довольны. И, скорее всего, вам когда-нибудь понадобится купить только один набор блоков для йоги.

Как отличить дешевый блок? Дешевые блоки мягкие, что означает, что они, как правило, не являются хорошей поддержкой, не обеспечивают большого сопротивления и слишком легкие, чтобы создавать серьезные проблемы.

Дешевые блоки не соответствуют всем трем параметрам доступности, поддержки и прочности.

Блок пены премиум-класса для йоги плотный, но мягкий. Он превосходен в оказании поддержки, потому что он сильный, но дающий. И они устойчивы, так что вы будете уверены, что можете стоять на них или использовать их для развития силы. Они лучшее из обоих миров.

Если бы моей главной целью был вызов, я бы выбрал пробковые блоки, которые тяжелее пеноблоков.

Во-первых, мы всегда поддерживаем вашу местную студию йоги, покупая там. REI — еще одно отличное место для покупки блоков и оборудования для йоги.

Универсал.

Пенопластовый блок премиум-класса, который мы рекомендуем, — это 4-дюймовый пенопластовый блок Hugger Mugger.

Я купил более 100 штук для нашей студии, и ученикам они очень нравятся.

Это стандартный размер, 4 x 9 дюймов.«x 6» и хорошо подходит для человека среднего роста.

Помните, что вы хотите получить два одинаковых блока.

Если у вас меньшая рама, рассмотрите вариант Hugger Mugger 3 из пенопластового блока.

Люди с большим телосложением или люди, которым нравится немного больше высоты своих блоков, выбирают 5-дюймовый блок для йоги Hugger Mugger из синего пеноматериала.

Для пробковых блоков я рекомендую пробковый блок для йоги мандука или хаггер-грабитель. Мне нравится, как мандука чувствует себя над пробковым блоком Hugger Mugger, но любой из них подойдет вам. Manduka также предлагает более узкую версию пробкового блока.

Наконец, если вам нужна блокировка исключительно для поддержки, вам понадобится разблокировка с помощью мандуки. Он имеет форму сбоку и сверху, которая больше повторяет форму вашего тела. Это более удобно для ваших запястий и спины.