Как построить дом из бруса 6 на 6 своими руками: инструкция по монтажу своими руками (фото и видео)

Дома из бруса 6 на 6 — проекты с фото и ценами, строительство под ключ и под усадку

Размер: 6×6

Этажность

Площадь

Конструктив

Все фильтры

Все 4×4 5×4 6×4 6×6 7×6 7×7 8×5 8×6 8×7 8×8 8×11 9×6 9×7 9×8 9×9 10×6 10×7 10×8 10×9 10×11 11×7 12×8 13×10

Тип

Этажность

Количество спален

Конструкция

Площадь

Форма

Тип крыши

Зимой в дереве существенно снижается количество сока, его влажность достигает минимальных значений.

Весь пиломатериал только камерной сушки!

Вы все чаще думаете о собственном доме? Дети помогут осуществить задуманное!

Загрузить проект

Одноэтажный дом из бруса 6 на 6 метров – это классика малоэтажного строительства: огромное количество проектов поможет каждому покупателю подобрать оптимальный вариант для своего участка. Такие сооружения считаются идеальными в качестве дачи или летнего домика, используемого в тёплое время года.

В данном разделе также представлены дома 6 на 6 двухэтажные из бруса, которые можно заказать с установкой «под ключ». Проекты различаются по планировке, форме кровли, наличию террасы. Древесина, используемая для строительства – экологический и безопасный материал, главное преимущество которого – доступная цена.

Несколько аргументов «ЗА» представленные типовые проекты:

1. Точный расчёт нагрузок. Моделирование эксплуатации здания позволило определить, каким образом должны располагаться несущие конструкции, что поможет сохранить форму строения во время его использования.
2. Грамотная планировки. Площадь и расположение комнат обеспечат максимальное удобство каждому жильцу: дом 6 на 6 двухэтажный из бруса подходит как для молодых пар, которые ещё не успели обзавестись детьми, так и для семейного проживания.
3. Минимальная стоимость. Типовой проект, который производится в заводских условиях, исключает непредвиденные расходы: все затраты уже включены в его стоимость.
4. Полная комплектация. Заказчику не придётся дополнительно приобретать стройматериалы или оборудование, тратить своё время на доставку продукции на объект.

Представленные проекты – экологически безопасны, надёжны и долговечны: срок их эксплуатации исчисляется десятилетиями. При необходимости, двухэтажный или одноэтажный дом из бруса 6 на 6 метров может быть утеплён и использоваться для круглогодичного проживания.

Примеры готовых работ

Строительство дома из бруса 6х6

ЛО, Выборгский район, Гончаровское сельское поселение, СНТ «Академическое»

Строительство дома из бруса 6х6

ЛО, Выборгский р-н, п. Лейпясуо, СНТ «Красногвардеец»

Строительство дома из бруса 6х6

Тверская область, г. Бологое, ДК №4

Строительство дома из бруса 6х6

Псковская область, д. Фронино

Строительство дома из бруса 6х6

ЛО, Тихвинсткий район, дер. Усть-Шомушка, СНТ «Нива»

Строительство дома из бруса 6х6

Псковская область, деревня Фромино

Посмотреть все построенные объекты

География строительства

ЦФО: Москва (Подмосковье), Белгород, Брянск, Владимир, Воронеж, Иваново, Калуга, Кострома, Курск, Липецк, Орел, Рязань, Смоленск, Тамбов, Тверь, Тула, Ярославль, а также соответствующие области.

СЗФО: Санкт-Петербург, Мурманск, Архангельск, Великий Новгород, Вологда, Петрозаводск, Сыктывкар, Псков, а также соответствующие области и республики.

Выставочный центр

Выставка в СПБ
«EXPODOM Kudrovo»

Территория ТРЦ «Мега Дыбенко» в Санкт-Петербурге Выставочный дом № 2

Приглашаем посетить
наш выставочный дом

Ждём вас с ПН по ВС с 10:00 до 19:00

Записаться на экскурсию

Выставка в МСК
«Выставка домов»

Московская область, метро Домодедовская, Каширское шоссе 63 к 1 (дублёр)

Приглашаем посетить
наш выставочный дом

Ждём вас с ПН по ВС с 10:00 до 19:00

Записаться на экскурсию

Контакты

Как построить каркасный дом 6 на 6 своими руками: материалы, проекты с мансардой +Фото и чертежи

Жилье из недорогих каркасно-щитовых конструкций  возводится быстро, а стоит сравнительно недорого. Проекты каркасных домов 6 на 6 являются чрезвычайно популярными. Дело в том, что соотношение всех важных показателей (цена строительства, полезная площадь жилья) данных объектов признано оптимальным.[contents]

Содержание:

Особенности строительства каркасного дома 6 на 6 метров

Существуют некоторые нюансы, на которые следует обратить особое внимание:

• Не слишком хороший показатель экологической чистоты. Он складывается из следующего: синтетический утеплитель, большое количество клеевого состава, средства для пропитки деревянных элементов. Ответственные изготовители материалов тщательно следят за содержание вредных формальдегидов при применении необходимых им веществ. При работе с незнакомыми поставщиками обычному потребителю трудно распознать различные технологии нарушения процесса изготовления.
• Каркасный дом одноэтажный 6 на 6 практически невозможно подвергнуть перепланировке. Он изготавливается на фабрике по выбранному проекту, и после завершения работы внесение изменений не представляется возможным. Самостоятельная «коррекция», или правка, могут оказать существенное влияние на общую безопасность строения. Произведенные кустарно элементы панелей в этом плане обладают некими преимуществом: их легче подправить или заменить при необходимости.
• Каркас изготавливается из дерева, и как любой его вид, это достаточно капризный материал. Заложенный внутри стен утеплитель служит приманкой для разного рода грызунов и вредителей. Решается это легко – определенным количеством химических веществ. Но как уже было отмечено выше, это отнюдь не улучшает качество экологичности строения.
• Панели каркасно-щитового дома 6 6 имеют довольно внушительный вес. Соответственно, для упрощения сборки каркаса важно применение техники и квалифицированный подход. При самостоятельном строительстве также важно строго соблюдать все рекомендации, точно следуя имеющемуся плану. В противном случае может пострадать не только внешний вид здания, но и его безопасность.

Строим самостоятельно

Насколько возможно возвести каркасный дом 6 на 6 с верандой без привлечения профессионалов, и без использования заводских «полуфабрикатов» для стройки? На самом деле это вполне возможно, больше того, это часто используемая практика.

Проект

Без тщательного подробного плана нельзя построить даже простенький дачный дом. Без необходимого пакета бумаг любое возведенное строение обречено на снос, рано или поздно. Дело не в том, что с вас хотят содрать дополнительные средства, и не в чьем-то самодурстве. Причина кроется в другом – без изысканий квалифицированных профессионалов проекты даже одноэтажных каркасных сооружений могут нести реальную угрозу безопасности людей.

На начальном этапе, прежде чем приступить к работам, придется обратиться в архитектурный отдел или конструкторское бюро за проектом, или чертежом каркасного дома.

Там специалисты разберут вашу конкретную ситуацию касаемо технических условий, предпочитаемому типу фундамента, планировки и даже внешнего облика будущего жилища, произведут необходимые расчеты для каркасного дома.

При получении разрешения выверенный и грамотный проект одобряется гораздо успешнее, чем неуклюжий самодельный эскиз или набросок.

Материал: что предпочесть?

Наверное, не стоит объяснять, что от качества выбранного сырья прямо зависит окончательный результат строительных работ:

• Для изготовления каркаса выбирается деревянный брус определенных размеров. Сечение его должно быть таким, чтобы выдерживать предполагаемые нагрузки в любое время года. Наиболее подходящий материал сечением от 20 сантиметров. Такой обычно применяют при возведении жилищ зимнего типа.
• Что выбрать для возведения прочных и теплых стен? Какие материалы для каркасного дома 6 на 6 оптимальны? Это могут быть, к примеру, ДВП или OSB плиты. Основное их отличие заключается в составляющих – более или менее крупные опилки. В качестве наполнителя используется двойной пенопласт или особый экструдированный пенополистирол.
• Конструкция стропил также является каркасной. Можно использовать более легкий брус с меньшим сечением. Особое внимание – его качество: на нем не должно быть никаких изъянов, даже природного происхождения. Особенности конструкции крыши служат главенствующими при выборе кровельного материала. Дело в угле наклона: материал должен быть тем более структурным, чем круче скат крыши.

Все деревянные элементы каркасного дома 6 на 6, прежде чем быть использованными, должны быть надлежащим образом подготовлены. Пропитка и обработка различными защитными составами предохранит дерево от вредителей и порчи.

Основание дома

Аккуратный каркасный домик с мансардой по весу много легче чем аналогичная размером конструкция из цельных бревен либо кирпича.

По этой причине он не нуждается в монолитном основании. А какое же оно может быть?

• Сваи. Но для обустройства свайного ростверка необходима специальная техника. Без нее, собственными силами, вбить тяжелые сваи в почву не получится. Еще одно «но» — при подвижках или обычной усадке грунта сваи может повести. Их перекос скажется на всем объекте.
• Столбики из железобетона. Чтобы их установить, выкапывают глубокие ямы, амортизируя дно песком и щебнем. Устанавливают столбы, ямы заливают цементным раствором. Изделия из железобетона имеют разную стоимость, найти вариант с подходящей ценой вполне реально.
• Устройство столбов собственными силами. Используется метод кладки кирпича или же опалубки. Способ с кирпичом является менее надежным, так как при обычной рабочей нагрузке, характерной для любого объекта, стыки кладки могут начать растрескиваться.

Все столбчатые основания имеют один важный недостаток – холодный пол в помещении. Чтобы избежать подобной неприятности, придется обратить внимание на его основательное утепление.

Стены

Стены каркасного дома можно сравнить с неким многослойным пирогом, состоящим из множества различных пластов, в том числе защитных.

Это:

1. основной каркас из дерева;
2. непременная теплоизоляция;
3. плита из древесно-стружечных материалов;
4. обязательный слой гидроизоляции;
5. обрешетка, один из видов декоративной облицовки.

Стропила

Устройство стропил каркасного дома  не отличается от такового для крыш более тяжелых по весу объектов. Система одна и та же – совокупность ферм, стропильных ног, обрешетки и фронтонов.

Монтаж своими руками: типичные ошибки

Перед началом строительных работ неплохо было бы оценить собственные силы. Строители-любители, не обладающие профессиональными навыками, нередко совершают роковые ошибки, последствия которых могут оказаться серьезнее, чем кажется с первого взгляда. Это не только понижение эксплуатационной комфортности жилища, но даже его обрушение в крайних случаях. Что важно?

Древесина для строительства должна иметь надлежащее качество. Древесина нормальной влажности, или высушенная заводским способом, гораздо меньше деформируется, обеспечивая тем самым прочность конструкции. Данное положение не относится к не обработанным, сырым хлыстам. Чем чревато использование неподготовленного или некондиционного материала?

Каркас является основой всего сооружение. Следовательно, кручение, выгибание или повышение напряжение какого-то элемента станет причиной для деформации всего строения. Возможна как небольшая деформация стены, так и ее частичное разрушение, и полное обрушение всего строения. Как выявить брак при приобретении? Грани таких брусьев могут быть грязными и кривыми, если на поверхность капнуть йод, то он приобретет синюю окраску.

Качество каркасного дома зависит и от цены предпочтенных материалов. На жесткости каркаса лучше не экономить, может получиться себе дороже. Диагональные элементы, расположенные между прямостоящими опорами, служат конструкционным усилением. Экономить на них категорически противопоказано, даже если задуман совсем маленький домик.

Необходимо учитывать идущие сверху нагрузки: вес конструкции, погодные проявления, усадка. Для усиления прочности можно сделать дополнительные усиления крест-накрест.

Можно ли правильно обустроить оконные и дверные проемы своими руками? Это тоже ответственная часть работы. Усадка каркаса заметно меньше, чем у бревенчатых стен или брусчатых стен, но она все-таки имеется. Если не учитывать это, можно допустить некоторые риски в последующей эксплуатации.

Прежде чем заказывать стеклопакеты, необходимо пригласить профессионального замерщика дверей и окон. Специалист сможет осуществить грамотные замеры и оценить состояние проемов. Не стоит экономить на такой, казалось бы, мелочи. Тем более, большинство производителей оказывают подобную услугу фактически бесплатно. Вернее, она изначально заложена в стоимость.

Купленному и прибывшему на строительную площадку материалу следует оказывать особое внимание. Его необходимо обрабатывать, правильно складировать, проветривать. Правильное обращение с материалом обеспечит получение на выходе качественного строения, которое будет долго и комфортно эксплуатироваться.

Если все вышеперечисленное напугало потенциального строителя, разуверив его в собственных возможностях и силах, можно рассмотреть услугу «под ключ». Стоить такой каркасный дом будет дороже, но в данном случае цена оправдывается надежностью и качеством дальнейшей эксплуатации.

Но и пугаться напрасно тоже не стоит. Уютный каркасный дом 6 метров квадратных, при серьезном и грамотном подходе, не станет непреодолимым этапом для не ленивого и рукастого мастера, обладающего навыками плотницкого мастерства, и умеющего пользоваться инструментом. Главное в этом – правильно оценивать собственные возможности, и пользоваться рекомендациями и правилами изготовления каркасных сооружений. Тогда построенное собственными руками жилище станет источником радости и гордости его владельца.

Рейтинг

( 6 оценок, среднее 5 из 5 )

0 42 345.

Олег Сомов/ автор статьи

Опытный строитель с более чем 10 летнем стажем Каркасных и Фахверковых домов из клеенного бруса, делюсь опытом с читателями моего сайта, жмите звездочку и делитесь с друзьями, если было полезно!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Перекладины для прилавков своими руками | Garage Gym Reviews

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Стойл-бары — невероятно универсальное и полезное оборудование. К сожалению, при покупке в коммерческих целях они довольно дороги. К счастью, вы можете сделать свои собственные барные стойки своими руками, используя наше руководство.

Если бы вы пришли в любой спортзал в 1950-х вы найдете бары.

Выглядят как полностью вертикальная лестница из дерева. Когда я впервые увидел их, я понятия не имел, для чего они нужны и почему кто-то может носить их в своем спортзале.

Потом я увидел это видео:

И понял, как здорово было бы иметь их в гараже.

Знаешь, ведь чем больше оборудования у тебя в гараже, тем ты мужественнее.

Это подтолкнуло меня к поиску баров.

Я долго искал компании, которые производили готовые бары для прилавков, чтобы купить, и не мог найти многого.

В одном из видео на YouTube у Rogue Fitness было несколько металлических киосков (сюрприз, сюрприз), но они сказали мне, что не будут продавать их из соображений ответственности. (Как будто продажа стоек для приседаний и штанг снимает с вас ответственность)

Так что, как и любой мастер-сделай сам, я решил сделать свой собственный комплект. И, к моему удивлению, они лучше, чем предполагалось.

Кроме того, небольшое замечание: я не могу делать ничего, что делает девушка в видео выше. Ничего из этого. Так что не начинайте строить набор киосков с идеей, что вы волшебным образом сможете быть акробатичными и грациозными.

Предварительно изготовленные перекладины

Переработанная конструкция перекладины Rogue Stall Bars в виде собранного на болтах устройства превращает классический тренажер для гимнастики шведской лестницы в сверхмощный тренировочный инструмент 21-го века — с почти безграничными возможностями применения для любых целей. тип спортсмена. Устройство доступно с деревянными или металлическими перекладинами на ваш выбор и поставляется в двух различных комплектах: для настенного монтажа и для монтажа на монтажной стойке. (4) Кронштейны для настенного монтажа. Эта установка рекомендуется только для надежных бетонных стен или деревянных стоек и может потребовать дополнительной опоры или косоура. включены. Крепление для поперечины стойки/стойки – включает в себя все необходимые поперечины и оборудование для подключения к любой существующей стойке/установке Monster Lite или Infinity (вы можете либо добавить секцию к задней части стойки, либо к одной секции шириной 43 дюйма). ).Для большей устойчивости и безопасности стойки следует монтировать только на стойку или стойку, надежно прикрепленную к полу.Каждая стойка стойки составляет 90 дюймов в высоту, а сами перекладины имеют ширину 43 дюйма и расстояние между ними 6 дюймов по центру. Металлические стержни имеют диаметр 1,25 дюйма, а диаметр деревянной версии — 1,5 дюйма. Еще в 19 веке стойловые стержни служили простым, настраиваемым инструментом для целенаправленной растяжки и тренировки с собственным весом, помогая спортсменам развивать лучший баланс, гибкость, и прочность ядра. Когда-то ассоциировавшаяся больше с гимнастическими тренировками, преимущества лестницы недавно были восприняты тренерами, работающими со всеми, от мастеров боевых искусств до тяжелоатлетов. Фунт за фунтом, трудно найти более универсальное оборудование. Технические характеристики: Сделано в США. Высота: 90″ Ширина: 43 дюйма Диаметр: металл 1,25 дюйма, дерево 1,5 дюйма. Аппаратное обеспечение включено только для варианта монтажа в стойке/на стойке Установка на монтажную стойку совместима ТОЛЬКО с Rogue Monster Lite и сериями Infinity. Новая конструкция с болтовым соединением позволяет сэкономить на доставке

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Расходные материалы

• ДВА 8′-10′, доска 2″ x 8″ (стойки. Я выбрал этот размер, потому что хотел перекладину наверху)
• ОДНА 10-футовая, 1″ x 4″ доска (для крепления и сверления шпилек)
• ВОСЕМЬ 8-футовых, 1 1/4″ деревянных дюбелей (предпочтительно из твердой древесины, такой как дуб, но подойдет и сосна)
• Коробка 1-дюймовых шурупов по дереву
• Клей для дерева – Titebond III, по нашему опыту, лучше всего подходит для такого рода работ
• Наждачная бумага Необязательно, но рекомендуется
• Морилка Необязательно, но рекомендуется

Инструменты

A быстрое слово на инструменты. У меня много инструментов. Вам не нужно много инструментов, чтобы делать что-то, но они, безусловно, помогают сократить время, затрачиваемое на изготовление. Для этого проекта вы можете использовать очень мало инструментов, это действительно зависит от вас. Тем не менее, я перечислю то, что я использовал и возможные альтернативы:

• Сверлильный станок – альтернатива: электродрель
• 1 1/4″ сверло Форстнера – альтернатива: лопаточное сверло
• Электродрель – альтернатива: просто купите электродрель
• Торцовочная пила – альтернатива: ручная пила
• Лобзик – Альтернатива: носовая сторона
• Резиновый молоток — Альтернатива: грубая сила
• карандаш
• Уровень
• Результат

Инструкции

Измерения, которые я собираюсь на перечисление, предназначены для 8 ‘, 4’ WIDE WILD BARS. Внесите коррективы в соответствии с имеющимся у вас пространством.

1. Разрежьте 8-дюймовые дюбели пополам с помощью торцовочной или ручной пилы. Убедитесь, что все дюбели одинаковой длины.
2. Нарисуйте, как должны выглядеть стойки. Я измерил свой пополам, а затем нарисовал наклон к углу, чтобы добавить перекладину для подтягиваний.

3. С помощью электролобзика вырежьте ненужную часть стоек, которую вы вытащили.

4. Измерьте шаблон отверстий. Для себя я отметил центры отверстий на расстоянии 6 дюймов друг от друга. Нижний дюбель я измерил в 6″ от пола. Верхний стержень находится на расстоянии 6 дюймов от стержня под ним, но выдвинут, чтобы можно было выполнять подтягивания и прямые носки к перекладине. Убедитесь, что вы отметили отверстия с обеих сторон стойки, вы поблагодарите меня позже.

5. Самое сложное. Отметьте на своей бите Форстнера, насколько глубоко вы хотите, чтобы она вошла в дерево. Я пометил свой на расстоянии 1 1/2″ от кончика сверла, чтобы оно не вошло полностью.

6. Просверлите отмеченные отверстия. Это займет некоторое время. Сверлильный станок очень полезен, потому что вы можете держать его прямо, но если у вас есть только дрель, убедитесь, что у вас заряжены батареи и вы держите ствол прямо.

7. Заполните одно из отверстий стойки столярным клеем и вставьте дюбель в отверстие с помощью резинового молотка. Вы хотите, чтобы дюбель плотно прилегал, и если вы просверлите отверстия прямо, так и будет.

8. После того, как все дюбели будут прикреплены к одной стороне стоек, наполните другую стойку клеем и прикрепите ее с помощью резинового молотка. Потребовалось некоторое время, чтобы выровнять все дюбеля, но с помощью моей жены получилось красиво.

9. Теперь, когда все дюбели приклеены и установлены на свои места, возьмите шурупы и закрутите дюбели снаружи стойки. Помните, как я сказал, что вы поблагодарите меня позже за разметку отверстий с обеих сторон стойки? Это то время. Вы можете поблагодарить меня в разделе комментариев 😉

10. Стойловые брусья теперь должны быть построены, за исключением монтажного оборудования. Возьмите доску размером 1″x4″ и отрежьте 2-4 части по ширине брусьев стойла. Вкрутите доски в заднюю часть стоек стойки.

11. С помощью инструмента для поиска шпилек найдите шпильки и привинтите доску к шпилькам.

12. Отойдите в сторонку, возьмите пиво, свою собаку, красивый закат и полюбуйтесь своим мастерством.

Когда я строил эти киоски, я просто действовал наощупь и соединил некоторые планы, которые я видел, с некоторыми моими собственными чертежами. Тем не менее, я знаю, что многим людям нравится иметь планы, которые они могут увидеть и отработать. Итак, вот несколько планов различных баров, которые я собрал по всей веб-вселенной, также известной как веб-вселенная.

Бары для киосков отлично подходят для всего.

Делаю приседания низа. Строгие носки к перекладине. Подтягивания. Растяжки. Стойки на руках. L-сидит. Сухая потная спортивная одежда. И многое другое.

Я несколько удивлен, что раньше обходился без него из-за того, как часто я им пользуюсь.

Разбойничьи киоски

Многие хотят киоски, но не хотят их строить. Я это понимаю, и хотя мне нравится процесс создания снаряжения, я вижу, как другие предпочитают обменивать топливные единицы на свое снаряжение.

До сих пор вам приходилось строить свои собственные. Было несколько компаний, производящих деревянные стойки для прилавков, но новые стойки, которые Rogue выпустил после того, как я годами умолял их сделать набор совершенно потрясающим!

Убедитесь сами:

Rogue Fitness

Rogue Stall Bars, недавно переработанные как цельный блок, превращают классические шведские гимнастические снаряды Ladder в сверхмощный тренировочный инструмент 21-го века — с почти безграничными возможностями. приложения для любого типа спортсмена. Устройство доступно с деревянными или металлическими перекладинами на ваш выбор и поставляется в двух различных комплектах: для настенного монтажа и для монтажа на стойке/стойке. Система настенного монтажа — включает в себя все необходимые перекладины вместе с (2) 90-дюймовые стойки Monster Lite и (4) настенные монтажные скобы. Эта установка рекомендуется только для надежных бетонных стен или деревянных стоек и может потребовать дополнительной опоры или стрингера. ситуация Монтажное оборудование НЕ включено. Крепление для поперечины стойки/стойки – включает в себя все необходимые поперечины и оборудование для подключения к любой существующей стойке/установке Monster Lite или Infinity (вы можете либо добавить секцию к задней части стойки, либо к одной секции шириной 43 дюйма). ).Для большей устойчивости и безопасности стойки следует монтировать только на стойку или стойку, надежно прикрепленную к полу.Каждая стойка стойки составляет 90 дюймов в высоту, а сами перекладины имеют ширину 43 дюйма и расстояние между ними 6 дюймов по центру. Металлические стержни имеют диаметр 1,25 дюйма, а диаметр деревянной версии — 1,5 дюйма. Еще в 19 веке стойловые стержни служили простым, настраиваемым инструментом для целенаправленной растяжки и тренировки с собственным весом, помогая спортсменам развивать лучший баланс, гибкость, и прочность ядра. Когда-то ассоциировавшаяся больше с гимнастическими тренировками, преимущества лестницы недавно были восприняты тренерами, работающими со всеми, от мастеров боевых искусств до тяжелоатлетов. Фунт за фунтом, трудно найти более универсальное оборудование. Технические характеристики: Сделано в США. Высота: 90″ Ширина: 43 дюйма Диаметр: металл 1,25 дюйма, дерево 1,5 дюйма. Аппаратное обеспечение включено только для варианта монтажа в стойке/на стойке Установка на монтажную стойку совместима ТОЛЬКО с Rogue Monster Lite и сериями Infinity. Новый дизайн Bolt-Together экономит расходы на доставку.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Заключительные мысли

Если вы хотите повысить свою гибкость или больше заниматься гимнастикой, то тренировки без турников просто необходимы.

Количество упражнений, которые вы можете выполнять с ними, можно понять только тогда, когда у вас есть доступные грифы.

Они также занимают очень мало места. Вы ввинчиваете их в стену, и они убираются, готовые к использованию, когда вы захотите начать их использовать.

Так что берите материалы и приступайте к работе. Как всегда говорил мой папа: «Они сами себя не построят…»

Купер Митчелл

Купер окончил Университет штата Миссури по специальности «Финансы». Он нашел свою любовь к фитнесу во время тренировок по хоккею, спорту, в который он играл с различными командами на протяжении всей своей карьеры, включая Университет Линденвуда, Сент-Луис ААА Блюз и Сент-Луис-младший Блюз. В IFP Купер уделяет особое внимание планированию обучения и опыту работы с клиентами. Помимо того, что он является совладельцем Intentional Fitness & Performance, Купер управляет веб-сайтом и связанными с ним каналами Garage Gym Reviews. Когда Купер не ест тако и не смотрит в экран, его можно найти со своей женой Молли, сыном Эзрой и «знаменитым» псом Амосом.

Дополнительная литература

от Destini Moody, RD, CSSD, LD и восстановление. Вот наш лучший выбор, одобренный спортивным диетологом. Подробнее

Обзор Marc Pro (2023 г.): инструмент восстановления, который действительно выполняет свою работу?!

от Cooper Mitchell

Marc Pro — это устройство для тренировки мышц, которое стимулирует ваши мышцы, чтобы улучшить их работу и восстановиться после мышечного распада. Через несколько месяцев использования мы обнаружили, что чувствуем себя лучше после использования устройства. Однако мы понимаем, что это может быть эффект плацебо. Подробнее

Есть ли код скидки Eleiko в 2023 году?

Энтони О’Рейли, CPT

Ищете код скидки Eleiko, чтобы вызвать зависть у соседей в гараже? Нажмите здесь, чтобы узнать, как лучше всего сэкономить деньги. Подробнее

Беговая дорожка Bowflex 10 Обзор (2023 г.): Большие размеры с программированием JRNY

Кэролайн Лубински, CF-L1

В этом обзоре беговой дорожки Bowflex 10 наша команда подробно расскажет вам об -зарядный кардиотренажер. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

Улучшите силу хвата (с помощью 6 упражнений)

Считаете ли вы свой хват ограничивающим фактором в тренажерном зале (я вижу, вы делаете подтягивания и становую тягу)?

Или в быту (глядя на вас, рассольник)?

Если да, не волнуйтесь! Мы разобрались с этим (каламбур на 100%).

В качестве ведущего тренера нашей программы онлайн-коучинга 1 на 1, Я собираюсь описать ряд полезных, удобных (вздох) растяжек и упражнений, которые помогут устранить боль и натренировать сильные, полезные руки и сильный хват.

• Важность силы хвата (и основных «захватов»).
• Упражнения на силу хвата в тренажерном зале (ВИДЕО).
• Как улучшить силу хвата в офисе.
• Как улучшить силу хвата в домашних условиях.

Само собой разумеется, что кисти и предплечья являются анатомически сложными областями.

Я также не ваша мать и не ваш врач. Если что-либо из приведенной ниже статьи вызывает боль или ваша боль не облегчается этими растяжками — обращайтесь к профессионалам!

Обратитесь к физиотерапевту или специалисту по спортивному массажу.

Почему сила хвата и подвижность запястья так важны: основные удержания.

Мы используем наши руки для ВСЕГО.

Будь то повседневные задачи, такие как переноска продуктов, открытие банок и поднятие чемоданов, или занятия в тренажерном зале, такие как подтягивания, тяга и становая тяга.

Конечно, вы, вероятно, также часами печатаете за компьютером, что приводит к боли в конце рабочего дня.

Угадайте, что?

Вытягивание рук и формирование сильного хвата может помочь во всех этих областях.

Сильная хватка коррелирует даже с более низким уровнем смертности — и вы также можете себе представить полезность более сильной хватки для пожилых людей, если они случайно поскользнутся.

Мы считаем, что всегда лучше иметь крепкую хватку!

Это моя любимая область знаний. Я годами работал над своим хватом и даже выиграл несколько соревнований по хвату:

На самом деле, сейчас я печатаю это одной рукой, а другой сжимаю уголь в алмазы.

Не совсем так, но я обещаю, что сила моего хвата выше среднего.

ТАК С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Руки сложные, и их тренировка может показаться такой же сложной.

Мы немного упростим задачу, и вы сможете разделить упражнения на хват на следующие основные типы:

#1) РАЗМЫВАНИЕ

Это то, о чем вы, вероятно, думаете, когда думаете о «сильном хвате». ». Это целая рука, смыкающаяся вокруг чего-то. Крепкое рукопожатие. Никаких этих рукопожатий с дохлой рыбой!

#2) ЗАЖИМ

Подумайте о том, чтобы сделать рот аллигатора руками и жевать его. В этом захвате, как правило, больше работы/напряжения приходится на большой палец. Это важно для работы, так как большой палец является жизненно важной частью сильного хвата!

#3) ПОДДЕРЖКА

Это похоже на раздавливание, но этот тип захвата проверяет не способность сомкнуться, а способность удерживать.

#4) РАСШИРЕНИЕ

У каждого действия есть противодействие, верно? Этот тип хвата направлен на укрепление противоположных мышц. Мы созданы для того, чтобы хватать и удерживать предметы, поэтому эти мышцы не будут такими сильными.

#5) ЗАПЯСТЬЯ

Взято из Торохтия.

Движение запястья и стабильность запястья находятся в центре внимания. Чтобы иметь возможность передавать энергию от тела через руки (для открытия этих банок с маринованными огурцами), нам нужно убедиться, что каждое звено в цепи прочно.

СОЕДИНЕНИЕ ВСЕХ ВМЕСТЕ

При составлении собственной программы хвата хорошей идеей будет чередовать эти разные типы хватов в течение недели, чтобы проработать разные мышцы и разные углы.

Если вам нужно выбрать всего несколько, я бы поставил свои деньги на растяжки, сдавливания и разгибания, чтобы ваши руки были сильными и оставались здоровыми!

Прежде чем мы пойдем дальше, я хочу отметить, что если вы улучшаете свой хват в рамках силовой тренировки, вы попали в нужное место!

У нас есть бесплатное руководство  Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать , которое проведет вас по всем аспектам наращивания мышечной массы и роста силы.

Хотите войти?

Получите его бесплатно, присоединившись к Восстанию (это мы!) ниже:

Как быстро улучшить силу хвата и подвижность.

Вот лучшие упражнения, которые вы можете сделать, чтобы быстро укрепить хват:

1. Захват головы гантели: Положите гантель на конец и поднимите ее за голову. Может ли что-нибудь более точно имитировать банку с маринованным огурцом? Будьте осторожны с этим упражнением, если гантель слишком велика, так как большой палец может легко напрячься, если он растянут слишком далеко. Задержитесь на время (~ 30 секунд) или увеличьте вес.
2. Прогулки фермера: Возьмите пару тяжелых гантелей (тяжелых для вас) и прогуляйтесь! Нет места для прогулок? Просто стой там! 30 секунд минимум!
3. Сгибание рук на брусьях: Усилитель для запястий, который также тренирует бицепсы! Все, что превышает 25 фунтов, становится безумно тяжелым. ~10 повторений. Следите за лицом!!
4. Зажимы для пластин: Если у вас есть пара гладких металлических пластин, вы можете вставить их вместе гладкой стороной наружу. Также можно использовать толстые бамперные пластины. Поднимите их одной или двумя руками и удерживайте некоторое время (~ 30 секунд) или используйте больший вес. Атлеты мирового класса могут поднять пару блинов весом 45 фунтов одной рукой!
5. Пальцевые валики со штангой: Как работать сжимающим хватом без эспандеров. Вы можете использовать пустой гриф или увеличить вес. Поднесите планку к кончикам пальцев, затем сожмите и раздавите! ~10 повторений.
6. Подтягивания на полотенце: Обычные подтягивания слишком просты? Бросьте пару спортивных полотенец через перекладину и бросьте вызов этому хвату. Отличное упражнение для подготовки к лазанию по канату!

Далее поговорим о растяжке и упражнениях, которые можно выполнять в тренажерном зале.

#1) РАСТЯЖКА В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ

Единственное дополнение к вашим упражнениям на растяжку, которое можно выполнять в спортзале, это растяжка запястий с бинтами. Добавление браслета может помочь немного раскрыть запястье. Лента должна тянуться в направлении, противоположном растяжке (пальцы смотрят в одну сторону, лента тянется в другую сторону).

10-15 повторений.

#2) Упражнения в спортзале

Хотя мы рекомендуем приобрести некоторые эспандеры в качестве специализированного оборудования для хвата, существует МНОЖЕСТВО вариантов для тренировки хвата в тренажерном зале с существующим оборудованием! Это, конечно, не исчерпывающий список, но он должен дать вам множество идей.

Единственное предупреждение, которое я даю для любого из этих упражнений, — СЛЕДИТЕ ЗА НОГАМИ. Хватка может выйти из строя быстро и неожиданно, поэтому мы не хотим раздавить маленьких поросят!

Этот список, конечно, не исчерпывающий, но он поможет вам начать работу!

Другие упражнения на легкий хват для интеграции:

• Вис на перекладине: Простое висение на перекладине или гимнастических кольцах укрепит вашу силу хвата! Если вы не можете свободно висеть, поставьте ноги на землю для помощи. Не может быть проще! Работайте до одной минуты и более!
• Сгибание запястья/обратное сгибание запястья: Что многие могут подумать, когда думают об упражнениях на силу хвата. Неплохо для силы запястья. ~10 повторений. На фото — слева: сгибание запястий, справа: обратные сгибания запястий.

• Рычаг штанги: С этим мы попадаем в сумасшедший город. Невероятное упражнение для запястий, которое не для новичков. Возьмите штангу одной рукой, сместив ее от центра, и поднимите ее параллельно. Вы можете поднять на переднюю и заднюю часть. Я бы также порекомендовал использовать для этого гриф весом 15 фунтов/5 кг или один из более легких грифов типа «бодипамп». Кредитное плечо сумасшедшее! Это также можно сделать быстрее с трубой из ПВХ.

Все может стать по-настоящему сумасшедшим, когда вы начнете комбинировать упражнения… Прогулки фермера с тарелками и бамперными тарелками, кто-нибудь?

…и говоря о NF Coaching, если вы беспокоитесь о том, что ваша сила хвата сдерживает ваши тренировки, мы можем помочь!

Наши сертифицированные тренеры могут провести оценку, разработать программу для улучшения вашей хватки и общей силы, а также обеспечить поддержку и ответственность. Это как иметь тренера в кармане (не буквально — через приложение).

Кроме того, наше приложение для тренировок позволяет вам записывать и отправлять видео вашего движения непосредственно вашему тренеру, чтобы вы могли чувствовать себя комфортно, зная, что тренируетесь правильно:

Как улучшить силу хвата и подвижность в офисе.

Итак, вы готовы приступить к тренировке силы хвата!

Я выделил для вас ряд растяжек и упражнений, которые вы можете выполнять независимо от того, где вы находитесь и какое у вас оборудование. Пролистайте и посмотрите, что вы можете добавить в свой ежедневный микс или тренировку в тренажерном зале!

#1) РАСТЯЖКА ЗА СТОЛОМ

Возможно, вы сейчас читаете это, сидя за компьютером.

В течение дня мы подвергаем наши руки и запястья ОЧЕНЬ большой нагрузке, так что найдите время, чтобы позаботиться об этих трудягах!

Ниже приведена быстрая и грязная растяжка, всего три движения. Это хорошо для разминки или просто для общего здоровья рук. Мы проводим большую часть дня за компьютером с согнутыми локтями и руками в пронированном положении (ладонями вниз), поэтому хорошей идеей является растяжка с вытянутыми локтями и супинированными руками (ладони обращены вверх).

Растяжки из видео:

• Пальцы назад, ладони на столе: Вы можете потянуться прямо назад или слегка покачиваться слева направо. 10-15 повторений.
• Пальцы назад, ладони подняты над столом: Вы можете поднять ладони и немного растянуть пальцы и первый сустав. Снова потянитесь прямо назад или мягко покачайтесь слева направо. 10-15 повторений.
• Кулаки вместе, ладони на столе: Сожмите два кулака, положив большие пальцы на внешнюю сторону пальцев. Согните руки в локтях и соедините костяшки пальцев, как два винтика в механизме. Согните руки в локтях и полностью положите тыльную сторону ладоней на стол. Держите кулаки вместе (это будет тяжело) и плотно сжатыми кулаками (это тоже будет сложно), сгибая и сгибая локти. 10-15 повторений.

Попробуйте, могу поспорить, что после этого ваши руки будут чувствовать себя заметно иначе (и лучше).

Если у вас есть дополнительное время, первые две растяжки можно делать пальцами вперед!

Вы также можете вытянуть большие пальцы на столе. Переход в растяжку и выход из нее показан ниже. Вы можете быть удивлены, насколько это приятно, если вы никогда не делали этого раньше. Опять 10-15 повторений.

Последняя растяжка, если у вас есть время между обновлением Excel и проверкой Facebook в сотый раз (шучу, шучу), растягивает запястья в направлении большого пальца.

Если вы подумаете о том, как ваши руки часто ориентированы на клавиатуре, вы увидите, что они часто согнуты в сторону мизинца.

Итак, давайте растянем их в обратную сторону! Сделай вид, что собираешься ударить кого-то одной рукой в ​​каратэ. Другой рукой возьмите рубящую руку и потяните ее в сторону в направлении большого пальца.

Аккуратно входить и выходить из этой растяжки по 10-15 повторений. Это может показаться не таким интенсивным, как предыдущие растяжки, но все же поможет.

Это, конечно, не исчерпывающий список упражнений на растяжку рук и запястий, но он должен дать вам много работы!

#2) УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТОЛОМ

Знаете ли вы, что во многих офисах уже есть отличное оборудование для укрепления хвата? Что это такое?

Резинка!

Снимите один шарик с резинкой, который лежит у вас на столе, и выполните следующие простые упражнения:

Если с одной резинкой становится слишком легко, наденьте две или более! Это очень простое упражнение, которое можно делать во время телефонного разговора или конференции (на которую вы все равно не обращаете внимания), которое заставляет кровь течь по рукам и помогает сбалансировать хватку тисков, как руки.

Еще одно упражнение на хват, которое можно легко выполнить за рабочим столом, — смыкание захватов. Теперь это требует вложений (~ 20 долларов США за захват), но вы обнаружите, что эти захваты служат НАВСЕГДА (я до сих пор использую некоторые захваты, которым более полутора десятилетий!)

Лично я рекомендую Ironmind Захваты «Captains of Crush».

Они созданы, чтобы служить долго и быть прочными.

При покупке захвата учитывайте следующее:

• Если вы только начинаете свой хват, я бы посмотрел на Guide и/или Sport (60lb и 80lb соответственно).
• Если у вас есть немного силы, вам подойдут модели Sport и/или Trainer (80 фунтов и 100 фунтов).

Если вы можете закрыть направляющую, у вас довольно надежный захват. Если вы можете закрыть Sport, по моему опыту, у вас сила хвата намного выше среднего.

Забавный бонус этих захватов на вашем столе заключается в том, что КАЖДЫЙ, кто их увидит, попытается взять их и закрыть. Отличный способ начать разговор с коллегами!

Вы можете подумать: «А, у меня уже есть захват, который я купил в магазине». Я скажу вам, что сила этого захвата, вероятно, ничтожна по сравнению с силой Ironmind. Время обновить!

Вы также можете подумать: «А, у меня есть теннисный мяч/мяч для снятия стресса, который я могу держать на столе и раздавить». И то, и другое может быть лучше, чем ничего, но ненамного. Захваты обеспечат более плавное движение и количественный прогресс. Я упоминал, что они стоят всего 20 долларов за штуку?

«Джим, я не могу ждать. Я хочу поработать над своей хваткой СЕЙЧАС». Хорошо, хорошо, возьмите самую большую и тяжелую книгу в вашем офисе. Возьмите его в таком положении щипкового хвата (пальцы с одной стороны, большой палец с другой). Это может быть легко, если да, то «пройдитесь по книге» в руке, двигая пальцами вверх и вниз по корешку, пока вы держите ее в воздухе. Сделайте это в течение нескольких поездок. Жесткий!

Как улучшить силу хвата и подвижность запястья в домашних условиях.

Если вы тренируетесь дома, вы можете кое-что сделать.

• Подвешивание на перекладине: Домашняя перекладина для подтягиваний — одно из самых полезных приспособлений. Как и в версии для спортзала, вы можете поставить ноги на землю, чтобы помочь. Работа до одной минуты!

• Сумка для продуктов «Прогулки фермера»: Что может быть лучше, чем совершить всего одну поездку, чтобы принести продукты домой? Абсолютно ничего. Вы можете использовать эти прочные многоразовые сумки и загружать их чем угодно. Встаньте на место или пройдитесь по окрестностям.

• Подъем кувалды/штанги/тяжелого грифа: Как и подъём штанги в тренажерном зале, это сложное упражнение, и к нему следует подходить медленно. Возьмитесь ближе к головке кувалды, чтобы облегчить ее, и дальше, чтобы сделать ее жесткой.

Начните с колец и стойки на руках, улучшите свой хват!

Ни один (женщина) мужчина не является островом, и ни одно упражнение не существует в полной изоляции. Эти упражнения на хват потрясающие, но мы надеемся, что вы сможете использовать их, чтобы усилить становую тягу или подготовиться к своему первому подтягиванию.

Существуют также различные упражнения с собственным весом, которые помогут укрепить верхнюю часть тела И в то же время увеличить силу хвата.

#1) Вис ложным хватом

Например, вот видео с нашего курса на кольцах в Nerd Fitness Prime о выполнении виса ложным хватом, а затем втягивании лопатки. Это упражнение на силу убийственного хвата:

Ложный хват — невероятно сложный вариант хвата, который нужно научиться доводить до подъема силой (подтягивания, переходящего в отжимания). Как и раньше, вы можете поставить ноги на землю, чтобы помочь этому упражнению.

#2) ПОЗА ВОРОНЫ

Вот видео упражнения, которое развивает силу хвата и силы запястий, взято из Nerd Fitness Prime (где есть курс по стойке на руках): мы сосредоточимся на этом по другой причине, чем йог. Мы используем это упражнение в качестве базового упражнения для перехода к стойке на руках. Вы не поверите, какая сила хвата задействована в позе вороны, пока не вонзите пальцы в землю!

Крепкая хватка всегда полезна!

Говорят: «Никогда не было сильного мужчины (или женщины) со слабыми руками».

Мы должны полностью согласиться. В жизни никогда не наступит момент, когда вы скажете: «Мальчик, моя хватка была слишком сильной!».

У вас могут возникнуть вопросы о том, как сочетать эти упражнения с вашей обычной рутиной или как вы можете использовать эти вещи, чтобы улучшить свои упражнения безопасно и без травм. Или, может быть, все вышеперечисленное просто ошеломило вас, и вы пытаетесь во всем этом разобраться.

Если это похоже на вас, то вы попали по адресу.

Я ведущий тренер программы индивидуального коучинга NF , где мы помогаем занятым, нормальным людям, таким как вы, наращивать мышечную массу, терять вес и повышать уровень своей жизни!.