Фундамент своими руками из фбс: Журнал о дизайне интерьеров и ремонте Идеи вашего дома — IVD.ru

Фундамент своими руками из блоков фбс

Любое строительство начинается с закладки фундамента. На сегодняшний для его создания разработано множество различных материалов и способов. Наиболее доступным для самостоятельного исполнения является фундамент из блоков ФБС.

ФБС – фундаментный блок стеновой, производится на заводах, специализацией которых является выпуск изделий из железобетона. Представляет собой определенной формы конструкцию из застывшей тяжелой бетонной смеси с прутьями арматуры внутри. Особенностью данных блоков являются специальные добавки в бетонную смесь, благодаря которым повышается морозоустойчивость и способность сохранять форму при температурах от -70 до +50 градусов по Цельсию. Самым удобным и практичным вариантом укладки фундамента из таких блоков является ленточный.

В первую очередь, при принятии решения о создании фундамента из блоков ФБС своими руками, следует провести разметку участка, на котором планируется стройка.

Следующий шаг – рытье траншеи. Но прежде, чем браться за лопату, следует рассчитать необходимую глубину и ширину. Эти параметры напрямую зависят от типа почвы на участке, глубины залегания грунтовых вод и уровня промерзания почвы зимой. Минимальная глубина траншеи при твердом не проседающем грунте должна равняться высоте двух рядов блоков (стандартная высота ФБС 60 см), т.е. 120 см. В климатических условиях России средний уровень зимнего промерзания доходит до отметки 180-200 см, т.е. итоговая глубина траншей составит как минимум 200 + 25 = 225 см. Если почва промерзает глубже, то, соответственно, глубина траншеи возрастает. Ширина в соответствии с фундаментными блоками может быть 30, 40, 50 или 60 см плюс порядка 20 см для возможности последующей гидроизоляции блоков.

На дно готовой траншеи следует насыпать так называемую «подушку». Если почва глинистая, то состав «подушки» следующий: 15 см песка, 30 см щебня, 15 см песка. Для всех остальных типов достаточно 10 см щебня и 5 см песка. Сверху все это поливают водой, тщательно трамбуют и закрепляют слоем бетона от двух до пяти сантиметров. Теперь необходимо подождать, пока бетон затвердеет.

Прежде, чем приступить к укладке первого ряда, следует рассчитать общее количество необходимых для фундамента блоков ФБС. Ниже приведен ассортимент всех выпускаемых размеров. Самыми распространенными являются параметры 240*40*60 см (Д*Ш*В). Однако, каждый такой блок весит порядка полутора тонн и для его установки потребуется кран. Исходя из выше рассчитанной глубины траншеи, для хорошего фундамента необходимо смонтировать как минимум 4-5 блоков. Кроме того, фундамент должен проходить под всеми несущими опорами строения. Далее все сводится к простой арифметике.

До начала процесса укладки необходимо приготовить цементный раствор средней густоты. Цемент и песок для него должны быть только высших марок, допускается добавление специальных веществ, увеличивающих прочность. В первую очередь производят монтаж блоков по углам строения и в местах пересечения стен. Для первого ряда лучше всего выбрать ФБС более плоской формы, которые в последствии не позволят фундаменту просесть. Блоки плотно подгоняют друг к другу, предварительно нанося на места соединения и в специальные пазы цементный раствор толщиной в сантиметр. Угловые части обязательно перевязывают по аналогии с кирпичной кладкой. Сверху настилают слой гидроизоляции. Обязательным условием является проверка итоговой горизонтальности ряда.

Последующие ряды укладывают в соответствии с технологией «перевязи», т.е. края блоков второго ряда должны стыковаться в середине блоков первого. Толщину цементной прокладки между рядами нужно выдерживать равной полутора сантиметрам, каждый слой обязательно прокладывать гидроизолирующим материалом и проверять горизонтальное и вертикальное отклонение. Угловые блоки монтируются «перехлестом», т.е., если в первом ряду край угла пришелся на левый блок, то во втором его должен занять правый. В случае образования небольшой щели нет нужды пытаться отколоть подходящий по размеру кусочек железобетона. Достаточно заполнить ее цементом или кирпичом.

Готовый фундамент необходимо гидроизолировать. Для этого всю поверхность покрывают мастикой и жидкой резиной. При желании, изнутри на свеженанесенную мастику наклеивают пенопласт в качестве утеплителя. После высыхания гидроизолирующего покрытия свободные промежутки траншеи засыпают песком.

В завершение несколько советов, призванных облегчить процесс монтажа фундамента и снизить возможные затраты:

1.  Лучше выбирать блоки ФБС длиной 2,4 м, т.к. при их укладке образуется меньше швов, что увеличивает общую прочность.
2.  При слишком слабом грунте верхний ряд блоков следует соединить железобетонным поясом в 20-30 см или дополнительным монолитным фундаментом. Для этого из досок формируют контур-опалубку, заливают ее бетоном и выдерживают до застывания.
3.  При засыпании траншеи песком после окончания монтажа фундамента следует делать это в несколько заходов: засыпать 1/4 глубины – утрамбовать, засыпать 2/4 – утрамбовать и т.д.
4.  В процессе монтажа фундамента следует оставить технологичное отверстие, через которое в дальнейшем будут проведены в строение коммуникации.
5.  После приготовления раствора цемента в него нельзя добавлять воду, т.к. это приводит к потере связующих способностей.
6.  Вместо цементного раствора можно использовать специальный клей.
7.  Возведение фундамента из блоков ФБС лучше проводить в теплое время года. Это поможет избежать дополнительных проблем с геометрической точностью рытья траншеи и правильностью нанесения разметки. После выпадения дождя необходимо дождаться полного высыхания почвы.
8.  Для ускорения проведения работ лучше воспользоваться арендой небольшого автокрана или приобрести ручной подъемно-транспортный механизм. Для эксплуатации последнего потребуются усилия двух-трех человек.
9.  Если будущее строение планируется возводить из кирпича, а перекрытия будут сделаны из железобетонных плит, то ширину блоков ФБС выбирают равную 60 см. Для деревянных и каркасных домов достаточно блоков меньшего размера.
10.  Обеспечить стопроцентную гарантию прочности фундамента может только бетон, приготовленный на бетонно-растворных узлах.
11.  После завершения монтажа для полного схватывания всех составляющих необходимо выждать один месяц.
12. 12. При создании ленточного типа фундамента необходимо оставлять небольшие отверстия – отдушины для вентиляции.

Итак, создание фундамента из блоков ФБС – дело нехитрое. Средняя продолжительность процесса при наличии необходимой техники и двух-трех человек займет максимум неделю. Самое главное – не ошибиться в расчетах глубины траншеи и разместить фундамент ниже уровня промерзания почвы. Для выполнения данного условия следует обратиться за консультацией к специалистам, а еще лучше – к соседям, которые завершили строительство дома год или два назад, причем строения стоят крепко.

Видео — строительство фундамента из блоков ФБС

https://www.youtube.com/watch?v=9NwFb7des6M

В рубрике Фундамент из бетонных блоков

Фундамент из блоков ФБС своими руками: пошаговая инструкция

Для возведения сборного фундамента идеальным вариантом будет применение блоков ФБС. Этот материал отличается хорошими эксплуатационными характеристиками и низкой стоимостью, что делает его востребованным. Перед тем, как возводить фундамент из блоков ФБС необходимо ознакомиться с особенностями выбора материала и технологией возведения сооружения.

Необходимые инструменты

Из инструментов для качественного выполнения работ потребуется основной набор:

• Веревка.
• Деревянные колышки.
• Строительный уровень.
• Лопата.
• Молоток.
• Емкость для замешивания раствора.
• Шпатель.

Веревка и колышки будут использоваться для выполнения разметки. Все замеры выполняются с помощью строительного уровня, затем лопатой выкапывается траншея. Молоток потребуется во время сооружения деревянной опалубки, а емкость для раствора и шпатель применяются во время возведения конструкции.

Также для укладки блоков ФБС потребуется специализированная техника, ведь изделия имеют внушительный вес, поэтому самостоятельно уложить его не получится.

Необходимые материалы

Перед сооружением конструкции нужно правильно подготовить почву. Для чего потребуются такие материалы: щебень, песок, вода. Полную информацию о щебне можно найти здесь. Деревянные доски будут необходимы для опалубки. Для кладки блоков используется бетонный раствор. Как приготовить бетонный раствор своими руками читайте тут.

Не стоит забывать про гидроизоляцию, которая будет укладываться под блоки и на их наружную часть, а также про армирующие прутья, необходимые для увеличения прочности.

Как правильно произвести гидроизоляцию читайте в статье Гидроизоляция бетонного фундамента своими руками.

Также необходимо уделить внимание выбору блоков ФБС, которые различаются по габаритам и качеству. Такие блоки устанавливаются на специальные плиты из железобетона (плиты перекрытия), которые также нужно приобрести в требуемом количестве (они укладываются по периметру строения в 1 ряд).

Размеры блоков ФБС

Различаются блоки ФБС по типоразмеру, поэтому необходимо заранее рассчитать, какой лучше приобрести. Учитывается толщина стен будущего здания, а также площадь основания. Помимо нагрузки стен учитывается деформация почвы, а также глубина укладки фундамента.

Блоки в своем названии несут полезную информацию для покупателя. Например, ФБС 9,3,6-Т означает, что длина изделия 900 мм, ширина — 300 мм, высота — 600 мм. буква Т в конце означает, что при производстве изделия применялся тяжелый бетон.

По длине блоки могут быть 880, 1180 или 2380 мм, а по высоте 280 или 580 мм. Поэтому основным размером принято считать ширину изделий, которая варьируется от 300 до 600 мм. Среди блоков средних размеров выделяются ФБС 9,3,6-Т (длина 880 мм, ширина 300 мм, высота 580 мм). Из больших блоков – ФБС24,6,6 (длина 2380 мм, ширина 600 мм, высота 580 мм). Выделяются блоки небольшие, имеющие маленький показатель высоты ФБС12,4,3-Т (длина 1180 мм, ширина 400 мм, высота 280 мм). При выборе того или иного размера необходимо обязательно учесть нагрузку строения.

При выборе блоков нужного размера нужно заранее продумать процесс их монтажа. За счет этого намного упрощается дальнейшее выполнение работ.

Плюсы и минусы

Если в качестве материала для фундамента используются блоки ФБС, то это будет иметь ряд преимуществ, за счет которых такой метод пользуется большой популярностью. Во-первых, это его гибкость и подвижность. При его укладке образуются швы, за счет чего такая конструкция может слегка выгибаться при установке на пучинистые грунты.

Во-вторых, это быстрое возведение, которое сопровождается точностью установки блоков. А это является гарантией ровных стен, а также прочной основы для будущего дома.

В-третьих, с помощью блоков ФБС такой фундамент можно устанавливать даже в зимнее время. Но при этом используется армирование. Также нет необходимости ждать сухую погоду, ведь допускается строительство даже в дождливые дни.

Несмотря на все достоинства такого метода установки фундамента, имеются еще существенные недостатки:

• Необходимость аренды спецтехники.
• Высокие цены на материалы.
• Сложность проведения работ.
• Необходимость изоляции и утепления швов, иначе через них будет проникать влага.

Для установки блоков понадобится брать в аренду специализированную технику.

В зависимости от размеров фундамента и организации работ будет устанавливаться стоимость. Поэтому важно заранее просчитать все затраты, порядок работ, закупку материалов, чтобы весь процесс не тормозился.

Высокие цены на материал оправдываются его отличным качеством. С помощью спецтехники блоки укладываются ровно.

Сложность проведения работ заключается в необходимости привлечения сторонней помощи. Правильная организация труда намного облегчит строительство.

Ленточный фундамент из блоков

Возведение ленточного фундамента хорошо тем, что это сокращает проведение работ. После сооружения основания можно сразу же приступать к следующим этапам работ.

Можно соорудить фундамент из блоков необходимых размеров. Предлагаются также изделия специального размера, для работы с которыми не нужно привлекать спецтехнику. Если приобретать материал для работы у проверенного производителя, продукция которого соответствует ГОСТам, то высокая прочность конструкции обеспечена.

Можно соорудить фундамент из блоков, в состав которых включены дополнительные добавки:

• Щебень увеличивает сопротивление к кислым средам.
• Присадки, позволяющие выдерживать материалу перепады температур.

Для сооружения фундамента могут использоваться как сплошные блоки с арматурой (это самый прочный материал), так и сплошные со специальным пазом (менее надежные, но удобны для прокладки коммуникаций).

Допускается также использование пустотелого блока. Но такой вариант подойдет для одноэтажного деревянного дома при небольших нагрузках.

Как рассчитать количество блоков на фундамент

Для выполнения расчета необходимого количества блоков нужно учесть глубину промерзания грунта, а также нагрузку будущей конструкции на основу. В среднем используется от 2 до 6 рядов.

Для правильного расчета нужно:

• Рассчитать количество рядов (возьмем 2).
• Определить периметр будущего строения (42 м).
• Подобрать необходимый вид блока (возьмем ФБС 12,5,6-Т).

В итоге на периметр строения в 42 м потребуется 70 блоков ФБС 12,5,6-Т (по 35 штук на каждый ряд).

Также можно найти специальный калькулятор для подсчета необходимого количества блоков. Это более точный расчет, с помощью которого можно выполнить закупку необходимого материала.

Пошаговая инструкция возведения фундамента из блока ФБС своими руками

Когда для работы все готово, выполняется следующая технология:

• Выполнить разметку.
• Вырыть траншею.
• Засыпать песок.
• Уложить гидроизоляцию.
• Установить железобетонную плиту-подушку.
• Выполнить монтаж блоков ФБС.

Работа начинается с разметки территории. Для этого с площадки убирается мусор, поверхность выравнивается, а также подводятся необходимые коммуникации. Затем на земле прорисовываются очертания фундамента. Необходимо несколько раз выполнить точность замеров, после чего можно приступать к рытью траншеи. Когда траншея готова, в нее засыпается тонким слоем песок.

Песок нужно слегка полить водой, чтобы он лучше был утрамбован. Для пучинистых грунтов на песок сверху засыпается слой щебня.

Затем на такую песчаную подушку устанавливается гидроизоляция. Подойдет обычная пленка. После этого начинается укладка плит-подушек по всему периметру строения.

Монтаж блоков ФБС заключается в следующем:

• Устанавливаются блоки-маяки (по углам фундамента и в местах пересечения стен).
• Между ними заполняется пространство остальными блоками.
• Выполняется укладка второго ряда блоков таким образом, чтобы вертикальные стыки не совпадали.

Блоки соединяются между собой цементным раствором. Нужно следить за тем, чтобы все швы (как горизонтальные, так и вертикальные) были хорошо промазаны.

По установленным блокам-маякам натягивается веревка. Это поможет заполнить пространство между ними максимально ровно.

После укладки фундамента делается армирующая стяжка из прутка (он устанавливается сверху конструкции). Это выровняет поверхность и повысит надежность.

Завершающим этапом является засыпка щели между установленными блоками и стенкой траншеи. Выполняется этот процесс с помощью песка, который затем заливается водой.

Ознакомиться с предварительными расчетами ленточного фундамента из блоков можно на видео. Представлена пошаговая инструкция для выполнения каждого этапа работы.

Советы профессионалов

Идеально выполнить работу помогут советы профессионалов:

• Если блок был установлен неровно, то его нужно сразу же переместить и установить заново, пока он не успел схватиться с раствором.
• После монтажа каждого последующего блока желательно проверять ровность установки.
• Использовать фундаментные плиты под блоки. За счет этого увеличивается ширина основы, более равномерно распределяется нагрузка.
• Не забывать про прокладку коммуникаций, которые будут проходить через фундамент. Поэтому нужно оставить небольшое место для них. Проем после установки труб заделывается кирпичом и цементным раствором. Полную информацию о цементе, его составе и как правильно выбрать читайте здесь.

Следование таким рекомендациям поможет качественно соорудить фундамент из блоков ФБС. Это увеличит прочность возводимого сооружения, ровность стен и долговечность строения. Помимо этого, правильный расчет необходимых материалов значительно снизит стоимость строительства.

14 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем

Знание того, как снизить уровень сахара в крови естественным путем, является ключом к лечению преддиабета или диабета. Рассмотрите такие действия, как регулярные физические упражнения, употребление большего количества клетчатки, включение большего количества закусок и увеличение потребления пробиотиков.

Высокий уровень сахара в крови, также известный как гипергликемия, связан с диабетом и преддиабетом. Предиабет — это когда уровень сахара в крови высок, но недостаточно высок, чтобы его можно было классифицировать как диабет.

Ваше тело обычно регулирует уровень сахара в крови, вырабатывая инсулин, гормон, который позволяет вашим клеткам использовать циркулирующий в крови сахар. Таким образом, инсулин является наиболее важным регулятором уровня сахара в крови (1).

Однако несколько факторов могут ухудшить контроль уровня сахара в крови и привести к гипергликемии.

Внутренние причины высокого уровня сахара в крови включают, когда ваша печень вырабатывает слишком много глюкозы, ваш организм вырабатывает слишком мало инсулина или ваш организм не может эффективно использовать инсулин. Последнее известно как резистентность к инсулину (1).

Внешние факторы включают диетические предпочтения, некоторые лекарства, малоподвижный образ жизни и стресс (1, 2).

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 13% взрослого населения США живут с диабетом, а еще 34,5% имеют преддиабет. Это означает, что почти 50% всех взрослых в США страдают диабетом или преддиабетом (3).

Контроль уровня сахара в крови особенно важен для людей с диабетом, поскольку хронически высокий уровень сахара в крови может привести к осложнениям для конечностей и жизни (1).

Вот 14 простых и проверенных способов естественного снижения уровня сахара в крови.

1. Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения могут помочь вам достичь и поддерживать умеренный вес и повысить чувствительность к инсулину (4).

Повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваши клетки могут более эффективно использовать доступный сахар в крови.

Упражнения также помогают вашим мышцам использовать сахар крови для получения энергии и сокращения мышц (4).

Если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови, подумайте о том, чтобы регулярно проверять его уровень до и после тренировки. Это поможет вам узнать, как вы реагируете на различные действия, и не допустить слишком высокого или низкого уровня сахара в крови (5).

Более того, исследователи рекомендуют делать так называемые «перекусы для упражнений», чтобы снизить уровень сахара в крови и предотвратить вред, который может нанести сидение в течение всего дня (6).

Перекусы для упражнений просто означают, что вы прерываете время сидения каждые 30 минут всего на несколько минут в течение дня. Некоторые из рекомендуемых упражнений включают легкую ходьбу или простые упражнения с сопротивлением, такие как приседания или подъемы ног.

Другие полезные виды упражнений включают тяжелую атлетику, быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде, танцы, походы, плавание и многое другое. На самом деле, любая деятельность, которая регулярно заставляет вас вставать и двигаться, независимо от интенсивности, лучше сидячего образа жизни.

Кроме того, знайте, что если у вас есть проблемы с тем, чтобы уделять больше времени тренировкам в течение недели, вы все равно можете получить много преимуществ, выполняя более короткие тренировки. Например, попробуйте выполнять 10-минутные упражнения 3 раза в день в течение 5 дней с целью 150 минут в неделю.

Резюме

Упражнения повышают чувствительность к инсулину и помогают вашим мышцам использовать сахар крови для движения. Это может привести к снижению уровня сахара в крови.

2. Контролируйте потребление углеводов

Потребление углеводов сильно влияет на уровень сахара в крови (7).

Ваше тело расщепляет углеводы на сахара, в основном глюкозу. Затем инсулин помогает вашему телу использовать и хранить его для получения энергии.

Когда вы едите слишком много углеводов или у вас есть проблемы с функцией инсулина, этот процесс нарушается, и уровень глюкозы в крови может повышаться.

Вот почему Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует людям с диабетом контролировать потребление углеводов, подсчитывая углеводы и зная, сколько им нужно (8).

Некоторые исследования показывают, что это может помочь вам правильно планировать свое питание, еще больше улучшая контроль уровня сахара в крови (9, 10).

Многие исследования также показывают, что низкоуглеводная диета помогает снизить уровень сахара в крови и предотвратить скачки уровня сахара в крови (11, 12, 13).

Важно отметить, что низкоуглеводная диета и безуглеводная диета — это не одно и то же.

Вы по-прежнему можете есть углеводы при контроле уровня сахара в крови. Тем не менее, предпочтение цельных зерен перед обработанными и рафинированными углеводами обеспечивает большую питательную ценность, помогая снизить уровень сахара в крови (14).

Резюме

Ваше тело расщепляет съеденные вами углеводы на глюкозу, которая затем повышает уровень сахара в крови. Таким образом, снижение потребления углеводов может помочь регулировать уровень сахара в крови.

3. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка замедляет переваривание углеводов и усвоение сахара, тем самым способствуя более постепенному повышению уровня сахара в крови (15).

Клетчатка бывает двух видов — нерастворимая и растворимая.

Хотя и то, и другое важно, было доказано, что растворимая клетчатка улучшает управление уровнем сахара в крови, в то время как нерастворимая клетчатка не оказывает такого эффекта (15, 16).

Диета с высоким содержанием клетчатки может улучшить способность вашего организма регулировать уровень сахара в крови и свести к минимуму его падение. Это может помочь вам лучше контролировать диабет 1 типа (17).

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

• овощи
• фрукты
• бобовые
• цельные зерна

Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет около 25 граммов для женщин и 35 граммов для мужчин. Это около 14 граммов на каждые 1000 калорий (18).

Резюме

Употребление большого количества клетчатки может помочь контролировать уровень сахара в крови. Растворимые пищевые волокна, по-видимому, более эффективны для этой цели, чем нерастворимые.

4. Пейте воду и избегайте обезвоживания

Употребление достаточного количества воды может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы.

Помимо предотвращения обезвоживания, он помогает почкам вымывать лишний сахар с мочой.

Один обзор обсервационных исследований показал, что те, кто пил больше воды, имели более низкий риск развития высокого уровня сахара в крови (19).

Регулярное употребление воды может регидратировать кровь, снизить уровень сахара в крови и снизить риск диабета (20, 21).

Имейте в виду, что лучше всего пить воду и другие напитки с нулевой калорийностью. Избегайте подслащенных сахаром вариантов, так как они могут повысить уровень глюкозы в крови, привести к увеличению веса и увеличить риск диабета (22, 23).

Резюме

Поддержание водного баланса может снизить уровень сахара в крови и риск диабета. Выбирайте воду и напитки с нулевой калорийностью и избегайте напитков, подслащенных сахаром.

Контроль порций поможет вам регулировать потребление калорий и поддерживать умеренный вес (24, 25).

Следовательно, контроль веса способствует здоровому уровню сахара в крови и снижает риск развития диабета 2 типа (1, 26, 27).

Контроль размеров порций также помогает предотвратить скачки уровня сахара в крови (2).

Вот несколько полезных советов по управлению размером порций:

• измеряйте и взвешивайте порции
• используйте тарелки меньшего размера
• избегайте ресторанов, где можно съесть все, что вы можете съесть
• читайте этикетки на продуктах и ​​проверяйте размер порций
• вести дневник питания
• есть медленно

Резюме

Сосредоточение внимания на размерах порций может помочь вам контролировать уровень сахара в крови.

Гликемический индекс (ГИ) измеряет скорость расщепления углеводов в процессе пищеварения и скорость их усвоения организмом. Это влияет на то, как быстро повышается уровень сахара в крови (15).

ГИ делит продукты на продукты с низким, средним и высоким ГИ и ранжирует их по шкале от 0 до 100. Продукты с низким ГИ имеют рейтинг 55 или меньше (15, 28).

Как количество, так и тип углеводов, которые вы едите, определяют, как пища влияет на уровень сахара в крови. В частности, было показано, что употребление в пищу продуктов с низким ГИ снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом (15, 28).

Some examples of foods with a low to moderate GI include:

• bulgur
• barley
• unsweetened Greek yogurt
• oats
• beans
• lentils
• legumes
• whole wheat pasta
• некрахмалистые овощи

Кроме того, добавление белка или полезных жиров помогает свести к минимуму скачки сахара в крови после еды (15).

Резюме

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) и следите за общим потреблением углеводов.

Стресс может повлиять на уровень сахара в крови (29).

При стрессе ваше тело выделяет гормоны, называемые глюкагоном и кортизолом, которые вызывают повышение уровня сахара в крови (29, 30).

Одно исследование, в котором участвовала группа студентов, показало, что упражнения, релаксация и медитация значительно уменьшают стресс и снижают уровень сахара в крови (31).

Упражнения и методы релаксации, такие как йога и снижение стресса на основе осознанности, также могут помочь исправить проблемы с секрецией инсулина у людей с хроническим диабетом (31, 32, 33).

Резюме

Управление уровнем стресса с помощью упражнений или методов релаксации, таких как йога, может помочь вам регулировать уровень сахара в крови.

Мониторинг уровня глюкозы в крови может помочь вам лучше контролировать его (34).

Вы можете сделать это дома, используя портативный глюкометр, известный как глюкометр. Вы можете обсудить этот вариант со своим врачом.

Отслеживание позволяет определить, нужно ли вам скорректировать питание или лекарства. Это также поможет вам узнать, как ваше тело реагирует на определенные продукты (2).

Старайтесь измерять свои уровни каждый день и записывайте цифры в журнал. Кроме того, может быть полезнее отслеживать уровень сахара в крови попарно — например, до и после тренировки или до и через 2 часа после еды.

Это может показать вам, нужно ли вам вносить небольшие изменения в прием пищи, если он повышает уровень сахара в крови, вместо того, чтобы полностью избегать ваших любимых блюд. Некоторые корректировки включают в себя замену крахмалистых овощей на некрахмалистые овощи или ограничение их до горстки.

Резюме

Проверка уровня глюкозы в крови и ведение ежедневного журнала позволяют вам при необходимости корректировать продукты и лекарства, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови.

Достаточный сон приносит удовольствие и необходим для хорошего здоровья (35).

Фактически, плохой сон и недостаток отдыха могут повлиять на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину, увеличивая риск развития диабета 2 типа. Они также могут повышать аппетит и способствовать увеличению веса (36, 37, 38).

Кроме того, недосыпание повышает уровень гормона кортизола, который, как объяснялось, играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови (29, 39).

Достаточный сон зависит как от количества, так и от качества. Национальный фонд сна рекомендует взрослым качественно спать не менее 7–8 часов в сутки (40).

Чтобы улучшить качество сна, попробуйте:

• соблюдать режим сна
• избегать кофеина и алкоголя в конце дня
• регулярно занимайтесь физическими упражнениями
• сократите время, проводимое перед экраном перед сном
• сохраняйте прохладу в спальне
• ограничьте дневной сон
• создайте ритуал перед сном
• используйте успокаивающие и успокаивающие ароматы, такие как лаванда
• избегайте работы80 80 90 примите теплую ванну или душ перед сном
• попробуйте медитацию или управляемые образы

Резюме

Хороший сон помогает поддерживать уровень сахара в крови и способствует здоровому весу. С другой стороны, плохой сон может нарушить критические метаболические гормоны.

Высокий уровень сахара в крови и диабет связаны с дефицитом микроэлементов. Некоторые примеры включают дефицит минералов хрома и магния (41).

Хром участвует в метаболизме углеводов и жиров. Он может усиливать действие инсулина, тем самым помогая регулировать уровень сахара в крови (41, 42, 43, 44).

Продукты, богатые хромом, включают:

• мясо
• цельнозерновые продукты
• фрукты
• овощи
• орехи

Однако механизмы, лежащие в основе этой предполагаемой связи, не совсем известны, и исследования сообщают о смешанных результатах. Таким образом, необходимы дополнительные исследования (41, 45, 46).

Также было доказано, что магний положительно влияет на уровень сахара в крови. Фактически, диеты, богатые магнием, связаны со значительно сниженным риском развития диабета (47).

Напротив, низкий уровень магния может привести к резистентности к инсулину и снижению толерантности к глюкозе у людей с диабетом (47, 48, 49).

Тем не менее, если вы уже едите много продуктов, богатых магнием, и имеете достаточный уровень магния в крови, вы, вероятно, не получите пользы от приема добавок магния (50).

Magnesium-rich foods include:

• dark leafy greens
• squash and pumpkin seeds
• tuna
• whole grains
• dark chocolate
• bananas
• avocados
• beans

Summary

Eating продукты, богатые хромом и магнием, могут помочь предотвратить дефицит и снизить риск проблем с сахаром в крови.

Известно, что многие продукты и растения обладают лечебными свойствами.

Однако общее качество доказательств по этим ингредиентам низкое из-за недостаточного количества исследований на людях или небольшого размера выборки. Поэтому нельзя дать окончательных рекомендаций относительно их использования (52).

Некоторые продукты, рекламируемые как антидиабетические, включают (51, 52):

• Яблочный уксус. Согласно более ранним исследованиям, этот ингредиент может снижать уровень сахара в крови, задерживая опорожнение желудка после еды (53, 54).
• Корица. Эта специя может улучшить уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину и замедления расщепления углеводов в пищеварительном тракте. Это снижает повышение уровня сахара в крови после еды (52, 55). Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.
• Берберин. Исследования показывают, что это соединение снижает уровень сахара в крови, стимулируя расщепление глюкозы ферментами, способствуя использованию сахара тканями и увеличивая выработку инсулина (52, 56).
• Семена пажитника. Хотя необходимы дополнительные высококачественные исследования на людях, есть некоторые свидетельства того, что пажитник может способствовать контролю уровня сахара в крови (57).

Перед добавлением любого из этих продуктов в свой рацион обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы уже принимаете лекарства для снижения уровня сахара в крови, поскольку некоторые травяные добавки могут негативно с ними взаимодействовать (58).

Наконец, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки так же, как лекарства, отпускаемые по рецепту. Таким образом, важно покупать добавки, которые были проверены независимой лабораторией на чистоту и содержание ингредиентов.

Резюме

Считается, что некоторые продукты снижают уровень сахара в крови. Тем не менее, исследования все еще неубедительны, и они могут негативно взаимодействовать с вашими лекарствами от диабета.

Поддержание умеренного веса способствует здоровому уровню сахара в крови и снижает риск развития диабета (2, 26, 27, 59).

Исследования показывают, что снижение массы тела даже на 5 % может улучшить регуляцию уровня сахара в крови и снизить потребность в лекарствах от диабета (27).

Например, если человек весит 200 фунтов (91 кг) и теряет всего 10–14 фунтов (4,5–6 кг), у него могут наблюдаться значительные улучшения уровня сахара в крови.

Более того, потеря более 5 % исходного веса может улучшить показания гликированного гемоглобина (HbA1c). Они используются в качестве показателей уровня сахара в крови за последние 3 месяца (60, 61).

Резюме

Поддержание умеренного веса поможет контролировать уровень сахара в крови и снизит риск развития диабета.

Распределение приемов пищи и закусок в течение дня может помочь вам избежать как высокого, так и низкого уровня сахара в крови (62).

Перекусы между приемами пищи также могут снизить риск развития диабета 2 типа (63).

Фактически, несколько исследований показывают, что более частые приемы пищи в течение дня могут улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови (62, 64).

Кроме того, употребление небольших порций пищи и полезных закусок в течение дня может привести к снижению показателей гликированного гемоглобина (HbA1c), что свидетельствует об улучшении уровня сахара в крови за предыдущие 3 месяца (62).

Ознакомьтесь с этой статьей о перекусах, если у вас диабет, если вы не знаете, что есть между приемами пищи.

Резюме

Перекусывая между приемами пищи, можно предотвратить скачки или падения уровня сахара в крови в течение дня.

Пробиотики — это дружественные бактерии, обладающие многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение регуляции уровня сахара в крови (65, 66, 67, 68).

Исследования показывают, что прием пробиотиков может снизить уровень сахара в крови натощак, гликированный гемоглобин (HbA1c) и резистентность к инсулину у людей с диабетом 2 типа (65, 66, 67, 68).

Интересно, что исследования показали, что улучшения уровня сахара в крови более значительны у людей, которые потребляют несколько видов пробиотиков в течение как минимум 8 недель (69, 70).

Probiotic-rich foods include fermented foods, such as:

• yogurt, as long as the label states that it contains live active cultures
• kefir
• tempeh
• sauerkraut
• kimchi

Summary

A диета, богатая пробиотиками, может помочь вам контролировать уровень сахара в крови.

Существует несколько способов естественного контроля уровня сахара в крови.

Многие из них включают в себя изменение образа жизни, например контроль веса, уровня стресса и качества сна, физические упражнения и предотвращение обезвоживания. Тем не менее, некоторые из самых больших улучшений связаны с вашим диетическим выбором.

Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем менять образ жизни или пробовать новые добавки, особенно если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови или вы принимаете лекарства.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

9 Пособия по ремонту фундамента дома

Фундамент вашего дома часто является одной из самых игнорируемых частей дома. В конце концов, многие домовладельцы больше внимания уделяют частям, которые видят каждый день.

Тем не менее, фундамент дома играет решающую роль. Без прочного фундамента структурная целостность вашего дома оказывается под угрозой. К сожалению, несколько факторов могут угрожать вашему фонду.

Некоторые из этих проблем включают изменение состояния почвы, наводнения и другие экологические угрозы. Если их не остановить, эти угрозы могут серьезно угрожать вашему дому.

Вот почему ремонт фундамента так важен. В этой статье мы рассмотрим девять преимуществ ремонта фундамента дома. Таким образом, вы можете решить, является ли ремонт правильным шагом для вашего дома!

1. Экономия времени при ремонте фундамента дома

Серьезные проблемы с фундаментом могут быстро стать трудоемкими проблемами. Со временем они могут привести к смещению вашего фундамента. Этот сдвиг наносит эстетический ущерб вашему дому, который требует капитального ремонта.

Повреждение фундамента может также разрушить другие части вашего дома, такие как внутренние стены и потолки. В тяжелых случаях вам потребуется капитальный ремонт, который может вынудить вас временно покинуть дом.

Вместо того, чтобы заниматься этим, вы можете отремонтировать свой фундамент на ранней стадии. Таким образом, вы значительно сэкономите время и деньги на защите своего дома.

2. Повышает стоимость вашего дома

Ремонт фундамента может помочь вам повысить стоимость вашего дома. Люди часто задаются вопросом, стоит ли им покупать дом, в котором есть проблемы с фундаментом. Даже если они купят, они, скорее всего, попросят сниженную цену.

Напротив, ремонт фундамента увеличивает стоимость вашего дома. Люди с радостью будут платить больше денег за дом с прочным фундаментом. Даже если вы не собираетесь продавать свой дом в ближайшее время, этот ремонт — отличная инвестиция для вашего дома.

3. Предотвращение наводнений и порчи имущества

Проблемы с фундаментом могут вызвать ряд других проблем в вашем доме. Одной из областей, на которую это может повлиять, является ваша сантехника. Проблемы с фундаментом также могут привести к затоплению вашего подвала.

Проблемы с сантехникой могут быстро стать проблемой для домовладельцев. Точно так же они могут вызвать широко распространенные проблемы во всем вашем доме. Чрезмерная влажность может вызвать ряд проблем, включая рост плесени и асбеста.

Эти микроорганизмы могут вызывать ряд проблем со здоровьем у членов вашей семьи. Эта влага также может вызвать структурную нестабильность по всему дому.

Ремонт фундамента поможет вам избежать этих проблем. Вы также можете установить дренажный насос, чтобы избежать проблем с наводнениями в ближайшие годы.

4. Держите свой двор в лучшем состоянии

Проблемы, которые влияют на ваш фундамент, могут также повлиять на ваш двор. И, как известно любому домовладельцу, ваш двор имеет решающее значение для внешнего вида вашего дома.

Эстетически привлекательные дворы могут увеличить стоимость вашего дома. Они также предоставляют детям места для игр или места для встреч с друзьями.

Тем не менее, если у вашего фундамента проблемы, это может повредить вашему двору. Проблемы с фундаментом могут вызвать чрезмерную влажность во дворе и повлиять на эрозию почвы. Ремонт вашего фундамента может помочь вам избежать этих проблем и сохранить ваш двор в идеальном состоянии.

5. Экономичное решение

Ранее мы упоминали, что проблемы с фундаментом могут вызвать множество других проблем в вашем доме. Для устранения этих проблем может потребоваться капитальный ремонт.

Как вы можете догадаться, этот дорогостоящий ремонт быстро становится дорогим. Опять же, именно поэтому профессиональный ремонт фундамента может сэкономить деньги. Когда вы получите этот ремонт достаточно рано, вы можете защитить себя от серьезного финансового напряжения позже.

6. Ремонт существует для нескольких типов фундамента

Профессиональный ремонт фундамента дома имеет несколько преимуществ, с которыми не может сравниться самостоятельный ремонт. Одним из таких преимуществ является то, что они могут ремонтировать несколько типов фундаментов.

Существует пять основных типов фундаментов:

• Подвальный фундамент
• Стенки ствола Crawlspace
• Фундамент из бетонных плит
• Деревянный фундамент
• Основание пирса и балки

Эти типы фундаментов часто различаются в зависимости от вашего местоположения и окружающей среды. Например, в прибрежных районах часто используется опорно-балочный фундамент, чтобы закрепить дома на подвижном грунте.

Некоторые из этих фундаментов требуют различных методов ремонта. У домашних мастеров может не быть опыта, чтобы сделать этот ремонт самостоятельно. Однако эти профессиональные услуги могут восстановить эти основы.

7. Расширенный доступ к инструментам

Профессиональный ремонт также обеспечивает более широкий доступ к инструментам. Эти специалисты ремонтируют фундаменты и предоставляют бетонные услуги для нескольких типов домов. В результате эти службы часто имеют инструменты, необходимые для решения любых проблем с фундаментом, которые у вас есть.

Если вы не уверены, что стоит нанимать профессионалов, подумайте, есть ли у домашних мастеров доступ к этим инструментам:

• система инъекций крэка
• углеродное волокно
• сваи
• продукты для инъекций

В дополнение к этим инструментам профессионалы знают, какие инструменты могут решить вашу проблему с фундаментом. Они также знакомы с действующим оборудованием, что делает процесс восстановления более быстрым и эффективным.

8. Получение подробной инспекции и отчетов

Профессиональные услуги также могут предоставить подробные инспекции и отчеты о состоянии вашего фонда. Их техники и специалисты по ремонту могут тщательно осмотреть ваш дом на предмет любых признаков структурных повреждений и их возможных причин.

Профессионалы также могут проверить степень повреждения вашего фундамента. Точно так же вы можете определить точное местонахождение проблемы вашего фонда.

Например, специалисты могут осмотреть ваш подвал, чтобы выяснить, нет ли утечки воды. Эта проблема может быть связана с трещинами в стене вашего фундамента.

9. Спокойствие

Последним преимуществом ремонта фундамента является душевное спокойствие, которое он приносит. Знание о том, что у вас есть проблемы с фундаментом, может вызвать стресс и беспокойство. В конце концов, структурная целостность вашего дома может оказаться под угрозой!

Ремонт фундамента избавит вас от стресса и беспокойства.