Делаем скамейку своими руками: Как сделать скамейку своими руками (90 фото идей)

Скамейка своими руками, как сделать скамейку своими руками

Скамейка своими руками – средство украсить свой сад и участок уникальной архитектурной формой. Скамейки, изготовленные собственноручно –творчество, а не просто благоустройство и создание функционального предмета из разряда садовой мебели, лавочек для отдыха или для обстановки веранды. Скамейка возможна и в городской квартире стиля кантри или винтаж, поскольку удобна и для прихожей, и для небольшой кухни, и для балкона. Сделать скамейку своими руками можно из самых неожиданных материалов, конструкций и даже из строительных отходов и транспортной тары, всем известных паллет или деревянных поддонов.

Скамейка из поддонов или паллет – идея настолько же универсальная, как и данный подручный материал. Поддон — один из самых практичных видов тары, причем натуральный, к тому же разбирается поэлементно, а в составе имеет однородные и одногабаритные досочки и бруски. Не менее приятны и другие плюсы деревянных поддонов – дешевизна и доступность. Материалы буквально валяются под ногами, при строительстве дома поддоны можно считать бесплатным бонусом. Скамейки и мебель из поддонов не просто забавны, они очень удобны и функциональны. Причем отделка по дереву возможна любых оттенков, блестящая и матовая, морилкой за один раз или красками по отшлифованной поверхности, с финишным лаковым покрытием – все зависит от запланированного дизайна мебели. Из поддонов мастерят не только скамьи, но еще столы и столики, диваны, вертикальные конструкции для клумб. Но не любой поддон со стройки годится для изготовления мебели, садовой скамьи и тем паче детских качелей: древесина может быть обработана ядовитыми химикатами для защиты от древоточцев и плесени. Европоддон хорош тем, что имеет маркировку с четким указанием на вид обработки:

• Термическая «НТ» – безопасна для поделок и эксплуатации в жилище;
• Пропитка метилбромидом «МБ» – лучше отказаться от данного материала, он небезопасен для здоровья;
• Опакованные поддоны, которые тоже считаются совершенно безопасными – «DВ».

Отечественная деревянная тара – поддоны и паллеты, распознаются «на степень безопасности» чаще всего по запаху, цвету и интуитивно, поскольку маркировки может и не быть. Но, покупая новые и б/у паллеты, всегда есть возможность получить у поставщика или производителя информацию о том, подвергалась ли древесина защитной обработке. Второй важный нюанс – поддон нужно правильно разобрать, для чего нужные хорошие инструменты. Разборка гвоздевых соединений проста только в теории, а на практике досочки легко ломаются и повреждаются, а гвозди остаются целыми. Инструмент для разборки умельцы часто делают сами – рычаги, штанги, гвоздодеры. При разборке применяют и молоток, забивая заподлицо те гвозди, что не поддались штанге. Но не факт, что когда-нибудь этот гвоздь не вылезет после усушки и/или деформации деревянной детали. Полностью очищенные от гвоздей доски намного удобнее и эстетичнее. Эффективным, хотя и требующим затрат на приобретение сабельной пилы (на 25-30 см), методом — считается распил поддона, с обрезкой гвоздей по концам. Бруски по краю и средним рядам распиливают, что в считанные минуты обеспечивает мастера горой отличных досок. Мастера говорят, что изготовление мебели из поддонов требует в несколько раз меньше трудозатрат и времени по сравнению с разборкой поддонов вручную.

Доски для мебели должны быть отшлифованными, гладкими, для этого применяют наждачную бумагу. Скамьи самых простых вариантов – рамные; посложнее – на ножках и со спинками. Кромка опорной доски выравнивается. Оригинальные фантазийные скамьи могут включать и брус, металлические элементы, а также дизайн окраски в разные оттенки. Сборка скамей и другой мебели – обычно на шурупах и столярном клее. Инструмент для резки и монтажа деталей обычный — пилы и электродрели, долото, лобзики, рулетки, могут понадобиться шлифовальные круги. Для разметки нужен маркер, для крепления применяют шурупы — длинные для рам, короткие для опор. Для временной фиксации деталей при работе в одиночку понадобятся зажимные приспособления, кондукторы – их можно сделать на по месту. Реже применяют крепеж скобами, а также на штифтах и шипах

Подгонка одинаковых деталей упрощена, но все же требуется, а также дополнительный крепеж в соединительных узлах, для чего нужен брусок 40*40. Если выполняется скамья на фигурных ножках, с выгнутой спинкой, из досочек различной ширины и так далее – в этих случаях без столярных инструментов, дополнительных типоразмеров бруса и строительных навыков не обойтись.

Мебель в стиле лофт, выполненная из цельных поддонов, выглядит органично и естественно, а отделка – покрытие морилкой, обычно за два раза, и лаком – в несколько слоев. Акриловый лак не имеет запаха, быстро сохнет и отлично защищает мебель от УФ-лучей, влаги и температурных перепадов. Но садовую мебель лучше прятать от сильных дождей, а на зиму убирать с открытого воздуха – так лаковое покрытие не растрескается и прослужит намного дольше. Древесина – природный материал, и отлично сочетается с текстилем, подушками, матрасиками и пледами, разнообразными мягкими обивками.

Размеры скамьи нужно рассчитывать, удобнее всего взять готовый типоразмер. Простая с виду мебельная конструкция должна сочетать удобство с прочностью и простотой сборки. Пользуясь мебелью, в том числе и скамейкой (если она не предназначена исключительно для того, чтобы ставить на нее ведра или сумки), нужно быть уверенным в комфорте: подлокотник должен быть такой высоты, чтобы удобно было опираться на него рукой, и тут нужно учесть высоту матраса; высота спинки может быть любой, но особенно удобны высокие спинки с небольшим наклоном назад. Текстильные аксессуары также подбираются по размерам – передний край матрасика должен закрывать деревянный край скамьи. Модные скамейки часто имеют спинки в виде деревянного заборчика – отлично вписывается в большинство дачных ландшафтов.

Особенно интересны скамейки и диваны из цельных поддонов и панелей. Собирать их не сложнее, чем поэлементное изделие, но выбор угла наклона спинки и надежная фиксация часто становится проблемой. Крепеж – шурупы, а конструкцию обычно подбирают так, чтобы использовать стандартный типоразмер поддона по максимуму: ширина и длина сиденья, боковин и спинки соответствуют. Важно и обработать дерево от вредителей, и защитить от рассыхания на солнце и ветре, а применять для обработки лучше всего натуральные масла для древесины и специальный воск. Такая отделка – одновременно и защита, и роскошный дизайн.

Цвет дерева становится красивее, при этом выделяется его природная фактура. Составы для обработки могут содержать красящие пигменты, и одновременно замедляющие износ, и служащие барьером от механических воздействий на древесину. Наносят масляные защитные смеси валиками или с помощью распылителей. Расход недешевых древесных масел очень сильно зависит от качества подготовки поверхности: обеспыливания, шлифовки, отсутствия сколов и сучков.

Изготовить скамью из поддонов для дачи или сада не сложно, и одно из главных условий успеха – хороший проект, сочетающий безопасность и эргономичность, простоту сборки и приемлемый дизайн. Особенно ценятся для изготовления оригинальных скамей европоддоны, причем маркировку оставляют на виду – в этом особая фишка изделия.

16 Самодельные силовые скамьи для тренировок дома

Самодельные силовые скамьи — это умный и интересный способ построить тренажерный зал у себя дома и оставаться здоровым и подтянутым, не тратя слишком много денег. Самым большим преимуществом создания тренажерного зала своими руками является то, что он обеспечивает гибкость при проектировании силовой скамьи с различными вариантами компоновки. Это также сэкономит вам немного денег.

Однако не стоит недооценивать тот факт, что этот тип установки также более сложен, чем покупка стандартных машин. Не всегда есть возможность пойти в спортзал и начать работать. Все мы знаем, что наличие тренажерного зала дома может стать отличным решением этой проблемы. Нам не нужен полностью оборудованный коммерческий тренажерный зал с бассейном, беговыми дорожками и т. д. Простая силовая скамья также может нас порадовать и сделать наши упражнения эффективными.

Скамьи со свободными весами

Сегодня на рынке представлено множество конструкций скамеек для отягощений. Некоторые из них новаторские, но очень дорогие, в то время как другие могут стать отличной сделкой для начинающего владельца тренажерного зала. Таким образом, вы можете подумать, что дизайн «сделай сам» осуществим, прежде чем принимать решение о покупке. Каковы лучшие планы силовой скамьи DIY ? Многочисленные планы предлагают решения для силовых скамеек своими руками. Некоторые из них представляют собой продуманную комбинацию стандартных предметов домашнего обихода, таких как кухонные табуреты, фанера и 2×4. Напротив, другие имеют более сложную конструкцию, в том числе сварную стальную раму или гидравлическую систему для упражнений для ног. Мы собрали их здесь для вас почти со всеми следующими деталями, чтобы сделать ваши тренировки более повторяющимися и легкими.

Чем скамья для отягощений своими руками лучше, чем купленные в магазине скамьи для отягощений:

Сборка наших тренажеров не так сложна, как кажется. Это не сильно отличается от использования промышленного оборудования. Главное отличие в том, что вы делаете их дома своими руками; Главное преимущество этих верстаков в том, что они делают ваши тренировки доступными, удобными и веселыми. Эти планы силовой скамьи DIY обеспечат ухабистую тренировку, не требуя при этом большого чека в хозяйственном магазине. На завершение может уйти день или два, но как только вы соберете один из них, вы будете дорожить воспоминаниями и будете часто к нему возвращаться. Смешивайте и подбирайте доски, концевые сцепки, шкивы и кольца, чтобы создать свой уникальный шедевр упражнений. Эти «Планы скамьи своими руками» представляют собой исчерпывающее руководство по созданию вашей высококачественное оборудование для фитнеса дома без лишних затрат.

Материалы и инструменты, которые обычно используются в этих силовых скамьях:

• фанера или твердая древесина
• болт и гайка
• нейлоновый лист
• гвозди и столярный клей
• пенопласт и ткань
• КЛЕЙ ДЛЯ ДЕРЕВА
• ОТДЕЛКА НА ВЫБОР
• Циркулярная пила
• Торцовочная пила
• Молоток
• Шлифовальный станок или наждачная бумага
• Рулетка
• Дрель
• Степлер
• Гвоздильный пистолет
• Пила
•  Типовая пила и некоторые другие детали описаны в описаниях.

Как собрать жим лежа:

В помещении идет дождь? Сквозняк и холодно? Хотите сэкономить немного денег и потренироваться дома? Соберите себе простой жим лежа своими руками и начните тренироваться. В этом отношении вам лучше всего подойдет жим лежа своими руками. Все, что вам нужно, это обязательные 2×4, кусок фанеры, немного ткани и подушка. Учебное пособие покажет вам, как построить этот пресс шаг за шагом. Общая стоимость этого проекта составила менее 80 долларов! Этот жим лежа своими руками прочный, потому что в нем используются деревянные доски большого диаметра (2×4), усиленные соединителями (механическими креплениями). Кроме того, сверхпрочная ткань позволяет легко чистить этот жим лежа.

thediyplan

Силовая скамья своими руками для домашнего тренажерного зала:

Ищете ли вы эффективный способ заниматься дома или хотите сэкономить немного денег, изготовление собственной силовой скамьи — лучший вариант. Вы можете построить свою силовую скамью с правильным планированием, инструментами и упорным трудом. Эта силовая скамья станет завершающим элементом домашнего тренажерного зала. С этой силовой скамьей, сделанной своими руками, вы можете иметь олимпийскую скамью для силовых тренировок в своем домашнем спортзале менее чем за 50 долларов. Это не только дешево, но и легко собрать. Это руководство поможет вам шаг за шагом построить силовую скамью, обеспечивающую такую ​​степень регулируемости, которая почти никогда не бывает с покупными вариантами — обязательно для тех, кто пытается настроить свой домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом.

homegymboss

Станция для жима лежа своими руками:

Эта станция для жима лежа своими руками станет удобным вариантом, если вы хотите устроить тренировку прямо у себя дома. При наличии некоторых навыков работы с деревом и правильных инструментов этот проект обычно занимает менее одного дня. Это достаточно просто для любого плотника среднего уровня! Станция для жима лежа своими руками требует четырех балок 4×4 и трех досок 2×4. Это будет более легкий проект DIY, чтобы добавить ценное рабочее пространство в ваш дом; и использовать в качестве декоративного элемента, а видеоурок шаг за шагом проведет вас по этому удивительному проекту.

ryobitools

Скамья для тренировок с плоскими весами:

Независимо от того, набираете ли вы форму или укрепляете свое тело для соревнований, скамья с плоскими весами — идеальный вариант. Мягкая скамья легко помещается в большинство силовых стоек, просто поместив ее поверх стоек; вы также можете использовать его самостоятельно. Эта спортивная скамья имеет четыре весовых стека, встроенных прямо в скамью, так что у вас всегда будет место, где можно поставить тарелку.

Скамья Flat Weight Bench — это многофункциональная скамья, разработанная специально для силовой рамы. Эта скамья легко помещается в любом тренажерном зале, поэтому ее легко хранить и использовать во время тренировок. Изготовленный из прочного металла и дерева, он легкий и его легко хранить. Его можно использовать для тренажера Смита, жима ногами, разгибания трицепса лежа, сгибания бицепса лежа или любого другого движения, требующего плоской поверхности с регулируемой набивкой.

theglobalherald

Скамья для тренировок с местом для хранения:

Скамья для тренировок с местом для хранения своими руками — это скамья для тренировок с местом для хранения, которую вы можете собрать дома. Благодаря мягкому верху, большому количеству мест для хранения и мобильности, это отличный способ привести себя в форму, не выходя из дома. С этой тренировочной скамьей для хранения вы можете легко включить небольшие домашние тренировки в свой образ жизни и дополнительное место для хранения полотенец, бутылок с водой и других предметов первой необходимости.

Эта скамья для тренировок своими руками с местом для хранения — практичный и недорогой способ начать вести более активный образ жизни. Мало того, что эта вещь очень функциональна для хорошей тренировки, она также позволяет вам быть дизайнером своего собственного пространства. Вы можете добавить мягкий верх или нет, а также оставить ящики для хранения в нем или вынуть их. Это невероятно универсальный и полностью настраиваемый.

jaimecostiglio

Сделайте свою силовую скамью:

Силовая скамья, сделанная своими руками, не просто хорошо выглядит — она очень удобна в использовании. Тем более, что в нем есть все, что нужно для поддержания здоровья. С вашей новой силовой скамьей и деревянными гирями вы сможете тренировать мышцы и сжигать больше калорий и жира! Лучше всего то, что это универсальное оборудование для тренировок также можно использовать как элегантный журнальный столик — удивительно, как много всего можно поместить в такое маленькое пространство!

С этим планом вы можете почувствовать жжение в мышцах, не выходя из гостиной. Эта силовая скамья, сделанная своими руками, — это не просто обычный скучный спортивный инвентарь, который вы держите в своей квартире. Он не только превращается в стильный журнальный столик, когда вы поворачиваете его на 180 градусов, но также служит одноместной скамьей для упражнений. Добавьте несколько гантелей к своим тренировкам и почувствуйте, что вы каждый день в тренажерном зале!

bosch

Деревянная скамья для наклонных грузов:

Думайте о силовой скамье как о гантели, управляемой силой тяжести. Наклонные скамьи будут лучшим вариантом, потому что они перемещают наибольший вес, а движения на наклонной скамье являются следующими по эффективности. Они бывают разных стилей и размеров, но тот, который я показал вам здесь, определенно не дорогой и не элегантный, и его можно легко изменить для наклона. В этой статье я покажу вам, как сделать недорогую скамейку из дерева, используя в основном стандартные методы строительства и материалы, которые можно найти в любом крупном хозяйственном магазине.

Эта наклонная скамья удобна для упражнений, нацеленных на грудные мышцы и нагружающих мышцы рук, вытягивая их из положения максимального выпрямления при полном выпрямлении. Деревянная наклонная силовая скамья своими руками проста и недорога в изготовлении, и ее можно сделать в соответствии с оборудованием и декором любого домашнего спортзала. Эта замечательная скамья должна быть прочной, простой и легкой в ​​изготовлении с использованием инструментов и материалов, доступных в большинстве домашних центров или на лесопилках.

инструкции

Самодельная скамья для тренировок:

Прочная и дешевая скамья для тренировок — это всегда хорошая идея. Эта скамья предлагает большое преимущество для строителей домашних тренажерных залов просто потому, что она дешева и проста в изготовлении. Используя основные инструменты, эту тренировочную скамью можно сделать за считанные часы даже за один уик-энд. Основное преимущество этой скамьи перед другими скамьями в том, что ее легко сделать. Он использует только две опоры и не требует дополнительного оборудования, что позволяет сэкономить ваши деньги. Стоимость этой тренировочной скамьи будет варьироваться в зависимости от размера, который вы хотите, чтобы скамья была, но ее можно построить менее чем за 35 долларов.

Конструкция намного более универсальна, чем традиционная скамья для тренировок. Его легче построить и он идеально подходит для тех, кто любит бодибилдинг. Вы можете тренировать верхнюю часть тела, а также нижнюю часть тела. Скамья дешевая и простая в изготовлении; Вы можете купить пиломатериалы в местном хозяйственном магазине или купить их в Интернете, а если у вас есть доступ к деревообрабатывающему заводу, найти лом пиломатериалов несложно.

Копье

Простая самодельная скамья:

Вы хотите привести себя в форму, но вам нужно качественное оборудование для тренировок? Тогда скамья с регулируемым весом — самый простой способ ее получить. Новичок или эксперт, любой может использовать эту ручную силовую скамью без каких-либо дополнительных инструментов. Для его изготовления используются только недорогие материалы! Это разновидность силовой скамьи. Как видно на рисунке, к деревянной раме прикреплены два металлических анкерных листа. Эти металлические стяжки предназначены для поддержки различных видов веса до 200 фунтов.

Кроме того, эту скамью для домашних тренировок со стойкой для штанги можно использовать как свободные веса или гантели. Эта регулируемая силовая скамья — идеальное решение, если вы не можете найти лучшую скамью по разумной цене. Это может помочь вам правильно начать тренировку, а не просто мальчишеская шутка. Вы можете отрегулировать его в нескольких положениях и чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы подтягиваться или отжиматься в любое время! Также в этой самодельной силовой скамье нет лишних деталей, поэтому доставка из магазина не будет стоить дорого. Хороший выбор для вас прямо сейчас!

Регулируемая скамья для отягощений:

Превратите выбранную вами скамью для отягощений в регулируемую скамью с помощью этого обучающего проекта по регулируемой скамье для отягощений. С помощью четырех простых шагов вы можете построить прочную и прочную скамью, которая легко регулируется под разный вес. Готовые силовые скамьи отлично подходят для упражнений на горизонтальной скамье или жима штанги на наклонной скамье. Учебное пособие охватывает все, от резки дерева до крепления скамейки к стене. Имея несколько столярных навыков и несколько дополнительных инструментов, вы можете превратить стандартную скамью в силовую скамью.

Эта регулируемая силовая скамья идеально подходит для того, чтобы внести разнообразие в ваши тренировки в домашнем спортзале. В видеоуроке показаны практические аспекты реализации проекта. С современными коммуникационными устройствами всегда есть чем заняться, когда у вас есть время! Все, что вам нужно, это видео хорошего качества и несколько часов перед экраном вашего компьютера, и программа покажет вам, что вы должны сделать, чтобы улучшить свою повседневную жизнь, создав простую, но функциональную вещь, которая будет служить вам долгие годы.

Скамья для экстремальных тренировок:

Несколько металлических труб и инструментов. Это может помочь вам выдержать интенсивную тренировку с подробными шагами модификации. Результатом стал идеальный экономящий время проект одной тренировочной скамьи для нескольких функций, таких как приседания, приседания и выпады. Инструкции по сборке индивидуальной скамьи для тренажерного зала подробно описаны. Customized Gym Bench — это концепция скамейки для тренировок. Существует несколько простых шагов для создания прочной и стабильной тренировочной скамьи со стальным стержнем.

В РУКОВОДСТВЕ рассказывается, как использовать оставшиеся металлические трубы для создания тренировочной скамьи. Видео показывает пошаговый процесс создания рамы и дает общее представление о том, как этот удивительный продукт может превратить ваш дом в универсальный тренажерный зал.

Индивидуальная спортивная скамья:

В этой статье мы разработали способ, который поможет вам создать спортивную скамью дома. Этот метод можно использовать для создания тренажерного зала, чтобы превратить старую кухонную скамью в один. Наша главная цель — сделать это очень просто и выгодно. Мы верим, что вам понравится идея, и вы поделитесь ею с друзьями и семьей. Посмотрите ВИДЕО-РУКОВОДСТВО, чтобы узнать, как мы его создали и почему мы думаем, что должны это сделать. В посте рассказывается, как создать свою собственную скамью для тренажерного зала.

Конструкция состоит из простых механических шестерен, обычных предметов домашнего обихода. Работа «сделай сам» требует менее часа работы и стоит всего 10 долларов, что дает вам фитнес-тренажер, который намного более доступен, чем среднее оборудование для тренажерного зала. Старая кухонная скамья идеально подошла для уникального тренажера, сделанного своими руками. Он поставляется с уникальным весовым стеком весом 12 фунтов и может быть легко преобразован из скамьи в тренажёр для всего тела менее чем за 1 час.

Бетонная скамья для грузов:

Бетонная весовая скамья «Сделай сам» представляет собой лучшее каменное оборудование со всеми необходимыми функциями безопасности. Бетонная скамья позаботится о неподходящих деревянных планках, которые представляют большую угрозу для определенных условий тренировки. Кроме того, вы получите полное руководство по сборке, в котором рассказывается, как купить бетон, сформировать опалубку, залить бетон, собрать и, наконец, покрасить его красочными вещами. По сравнению со своими деревянными аналогами, эта скамья может многое предложить вам.

Особенность бетонной скамейки в том, что она намного безопаснее деревянной. Почему? Просто потому, что бетонные скамейки способны выдержать любое давление и не сломаются, даже если вы нажмете на них до предела. Это основанный на фактах отчет, в котором подчеркиваются преимущества бетонного оборудования для тренировок. Даются также необходимые советы по формам материалов.

Деревянная скамья для гантелей, сделанная своими руками:

Деревянная скамья для гантелей, сделанная своими руками, может стать отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу. Учитывая, что вы тратите свое личное время на то, чтобы привести себя в форму, никогда не рано включить в свой тренировочный режим какое-нибудь деревянное оборудование. Если вы хотите добавить силовую скамью для своего дома, сделать деревянную скамью своими руками будет проще всего. Обычно мы используем дополнительные слои цемента и стальных труб для придания дополнительной прочности и долговечности.

Тем не менее, в этой статье раскрывается самый простой способ сделать удобный и практичный тренажерный зал. Как сделать силовую скамью дома с помощью простых инструментов? Эта статья расскажет вам о самом простом способе сделать силовую скамью своими руками. Проект больше похож на упрощенный проект DIY с дополнительной точностью.

Нажмите здесь

 Многопозиционная плоская/наклонная скамья:

Силовая скамья Sportneer и сиденье для террасы — это стабильный и функциональный эталон для силовых тренировок у вас дома. Его можно регулировать в плоском или наклонном положении, поэтому вы можете тренироваться в наиболее удобном положении для достижения своих целей в фитнесе. Многопозиционная плоская/наклонная скамья «сделай сам» с отделкой мебельного уровня и толстой трубой предназначена для использования в качестве силовой скамьи или сиденья на террасе. Эта плоская/наклонная скамья идеально подходит для домашнего спортзала. Он разработан, чтобы быть многофункциональным и построен на длительный срок. 9№ 0005

Его рама и скамья могут использоваться как силовая скамья и как сиденье для террасы. Рама предварительно собрана, к скамье прилагается инструкция по эксплуатации. Вы можете легко собрать его, следуя инструкциям. Он изготовлен из высококачественной фанеры с прочной стальной трубчатой ​​рамой для дополнительной прочности и прочности.

Необходимые материалы:

• 4 фута 3/4 x 12 куска фанеры или цельного дерева
• 3 фута 1 x 2 дерева
• 8 футов 2 x 2 дерева
• 8 футов деревянной стойки 4 x 4
• 1 (#10) 8-дюймовый болт и гайка
• 2 (#8) 3-дюймовый болт и гайки
• 1 (#10) 12-дюймовый болт/винт и 4 болтовые гайки
• 8 (#10) нейлоновая прокладка
• 14 (#10) плоских шайб
• Винты длиной 4-3 дюйма
• 4 резиновые или прорезиненные ножки
• Несколько гвоздей и столярный клей
• Морилка и полиуретановый защитный герметик (дополнительно)

• Циркулярная пила
• Торцовочная пила (дополнительно)
• Электродрель с насадками, сверло Форстнера и т. п.
• Стамеска по дереву
• Торцевой ключ/ плоскогубцы
• Молоток
• Шлифовальный станок или наждачная бумага

Щелкните здесь

Прототип скамьи с регулируемыми весами своими руками. Законченная скамья будет сделана из стали и будет иметь обивку, чтобы создать функциональный универсальный тренажер для тренажерного зала, который может работать с весами или выполнять другие виды упражнений. Этот прототип регулируемой скамьи идеально подходит как для дома, так и для тренажерного зала. Эта скамья, способная выдерживать более 300 фунтов, может быть отрегулирована в пяти различных положениях и удерживает до 300 фунтов. Эта скамья, полностью изготовленная из стали с мягкой столешницей, имеет современный дизайн с четкими линиями.

Эта регулируемая скамья служит объектом тестирования. Вы можете изменить угол наклона скамьи и положение гирь, увеличивая силу и сопротивление. Перед производством будет изготовлена ​​серия прототипов. Вся конструкция выполнена из металла и может быть окрашена в любой цвет в соответствии с вашим пространством или предпочтениями.

Держите ягодицы на скамье

Удерживая ягодицы в жиме лежа, вы поддерживаете свод стопы и обеспечиваете тренировку и рост груди, трицепсов и передних дельтовидных мышц. Это улучшает ваш жим лежа и гарантирует, что ваши подъемы засчитываются на соревнованиях по пауэрлифтингу.

Почему это важно

Одной из самых постоянных проблем в жиме лежа является отрыв ягодиц от скамьи. Мы хотим, чтобы жим лежа был упражнением для верхней части тела, а нижняя часть тела не брала на себя его гром. Подъем или подъем ног вверх, а также подъем или отрыв ягодиц от скамьи задействует ноги до такой степени, что часть нагрузки переносится с верхней части тела на ноги, при этом не создавая достаточной нагрузки для роста или укрепления нижней части тела.

Однако мы хотим поднять больший вес, поэтому нам нужна арка. Дуга не только немного уменьшает диапазон движений, но и приближает угол прикрепления мышцы к 90 градусам. Это повышает эффективность того, как грудные мышцы тянут плечевую кость вверх.

Ни у кого плечи не отрываются от скамьи, потому что штанга держится над плечами. Попы атлетов иногда отрываются от скамьи, так как атлет обнаруживает, что мост — отталкивание всех бедер и ягодиц от скамьи — помогает поднять штангу над грудью (особенно при жиме с паузой) и помогает поднять больший вес. Это вызывает 2 проблемы.

Первая проблема заключается в том, что, как и сгибание коленей для жима толчком, это снимает напряжение с целевых мышц верхней части тела. Мы хотим укрепить и вырастить эти мышцы. Вам нужны большие груди и мясистые руки питона.

Во-вторых, поднятие ягодиц в жиме лежа дисквалифицирует вас в любой законной федерации пауэрлифтинга или силовой атлетики (и во многих плохих).

Жим лёжа с приводом ног

Мы строим и поддерживаем свод стопы — и держим ягодицы на скамье — используя правильный привод ног.

Ножной привод не подъезжает и перекидывается так, что приклад отрывается от скамейки. Скорее, лифтер подъезжает к своей голове в арку, которая поддерживает арку.

Более продвинутые атлеты, соревнующиеся в пауэрлифтинге, могут использовать более агрессивный подъем ногой на скамью во время соревновательного жима лежа с паузой. Хотя это не дает такой же пользы, как мост, горизонтальное движение помогает начать движение штанги от груди. Этот своевременный бросок ногами, конечно же, существует в сфере соревнований по пауэрлифтингу, когда задача состоит в том, чтобы поднять как можно больший вес в рамках правил федерации.

И наконец, небольшая заметка о плечах на скамейке. Несмотря на то, что плечи не отрываются от скамьи, несколько вещей могут помочь сохранить арку на другом конце арки.

Создание арки для жима лежа

Путь к правильному жиму лежит через арку. Когда вы выгибаете спину в жиме лежа, вы одновременно поднимаете грудь и точку касания, которая отмечает нижнюю часть движения, сокращая расстояние по вертикали. Вы также подтягиваете плечо по горизонтали ближе к этой точке касания, сокращая расстояние горизонтального перемещения от плечевого сустава, необходимое для безопасного выполнения движения. Арка повышает эффективность изначально неэффективного движения.

Но арку нелегко поддерживать при больших весах. Когда вы выгибаетесь, вы концентрически сокращаете мышцы, выпрямляющие позвоночник, чтобы вытянуть позвоночник в это положение. Вы также сводите лопатки, чтобы прижать их к скамье. И вы держите в руках тяжелый груз, требующий стабильности и контроля. Чтобы удерживать это положение, необходимо сильное мышечное напряжение. В результате вы сталкиваетесь с той же проблемой, что и строитель мостов. Сжимающая сила на вершине моста рассеивается по сторонам арки. Если бы ничто не скрепляло арку внизу, тогда стороны разошлись бы, и мост рухнул. То же самое можно сказать и о арке жима лежа.

Ответ строителя моста — опора. Опора моста сопротивляется движению концов моста наружу под действием вертикальной силы от земли и горизонтальной силы от опор. Это держит арку моста. И вы можете использовать ту же идею, чтобы укрепить свод своего жима лежа. Две точки, которые пытаются разойтись, — это верхняя часть спины, где лопатки соприкасаются со скамьей, и ягодицы, которые должны плотно соприкасаться со скамьей.

В верхней точке у вас есть вертикальное и горизонтальное сопротивление, помогающее держать плечи на месте. При достаточном весе на штанге вертикальная нисходящая сила штанги прижимает ваши плечи к месту. Это давление поддерживается трением о скамью. Хорошие скамьи немного «липче», чем дешевые, и помогут вам удерживать верхнюю часть спины на месте.

На другом конце арки у вас нет такого же вертикального давления вниз от стержня, которое помогает удерживать вас на месте. Таким образом, хотя трение о скамью и есть, оно менее эффективно, чем о верхнюю часть спины. Но вы можете создать сопротивление, чтобы поддержать свод стопы ногами и ступнями.

Ваши ноги не становятся концом арки. Если вы оторвете ягодицы от скамьи, ваш свод теперь простирается от верхней части спины до ступней.

Наиболее эффективное сопротивление находится на той же линии, что и противник. Если бы ваши ягодицы отодвинулись дальше от плеч, это произошло бы вдоль плоскости скамьи. Параллельное скамейке оптимальное направление для сопротивления этому движению. Ваши ноги должны активно отталкиваться, создавая силовую линию, параллельную скамье, толкая вас к изголовью скамьи.

Чтобы попрактиковаться, возьмите друга в следующий раз, когда будете жать. Лягте на скамью, не снимая штангу со стойки. Предположим, вы выполняете обычный жим лежа: прогните грудь, сведите лопатки и поставьте ноги на пол. Теперь пусть ваш друг встанет у вашей головы и заблокирует руками ваши плечи. Их цель — удержать вас от соскальзывания вверх и со скамейки. Теперь, используя свои ноги, оттолкнитесь от них руками. Что вы должны почувствовать, так это сжатие и поддержку свода спины.