Руки построят: Что сделают руки? Найди ответ в тексте. Сапгир. Рабочие руки Руки построят

как построить причал своими руками

В России немало счастливчиков, имеющих в собственности дачный участок. Есть и те, которым особенно повезло: дачный участок у них имеет выход к природному или искусственному водоёму. Это может быть река, озеро или большой пруд. Чтобы максимально полно использовать преимущества, которые даёт наличие на границе участка водоёма, желательно обустроить прибрежную зону и соорудить мини-пристань. Строительство можно поручить бригаде профессионалов, но в этом случае придётся серьёзно раскошелиться. Если же вы обладаете минимальными строительными навыками, то можно попытаться соорудить причал самостоятельно, периодически прибегая к помощи друзей или родственников. Облагороженный берег даст возможность с комфортом пользоваться лодкой или другими плавсредствами. А если пирс будет достаточно просторным, то его можно использовать и как зону отдыха. Для этого нужно установить на деревянном настиле удобные скамьи и стол, предусмотреть освещение. На берегу оборудуйте место для костра.

Дачный пирс может иметь различную конструкцию. Классический причал представляет собой стационарный капитальный объект, который устанавливается на сваях или на опорах иного типа. Обустроить капитальную пристань сложнее, чем понтонный причал. Понтонный пирс — это плавающая конструкция, изготовить которую можно из различных материалов. Обустройство такого понтона можно выполнить за короткий срок.

Понтонный причал: преимущества и особенности конструкции

Большинство дачников, решившихся на сооружение собственной пристани, выбирают именно понтонный вариант причала. В чём же его преимущества? Их немало:

• Несложная конструкция, для проектирования которой будет достаточно собственного житейского опыта и знания элементарных основ физики типа закона Архимеда.

• Небольшая масса составных элементов — благодаря легкому весу не надо будет делать мощные опоры, да и работать с легкими деталями проще, некоторые могут даже обойтись без посторонней помощи.

• Отсутствие необходимости контроля соответствия уровня причала уровню воды в реке или озере, то есть если при строительстве свайного пирса приходится рассчитывать необходимую высоту опор и уровень обвязки, то для понтонных конструкций этого не требуется.

• Возможность оперативного демонтажа и переноса конструкции на другое место.

• Длительный срок эксплуатации — при серьезном подходе к делу и бережной эксплуатации понтонный пирс способен прослужить много лет.

• Гарантированная защита от повреждений в результате ледохода — понтонный причал можно просто убирать с поверхности водоема на зиму и возвращать на место после того, как сойдёт лёд.

Понтонные причалы можно сооружать из самых разных материалов, в том числе из подручных. Например, в роли понтонов могут выступить скрепленные между собой пустые пластиковые бутылки.

Бутылочный причал получается достаточно надежным. А если приложить чуточку фантазии, то домашний пирс будет не только прочным и практичным, но и вполне эстетичным. Собранная с душой конструкция не испортит береговой ландшафт, а сделает его ещё интереснее. Понтоны из пластиковых бутылок обвязывают досками, причём в качестве крепления действительно могут служить крепкие верёвки из синтетического материала, которым не страшна влага.

Более основательной понтонной пристанью может стать пирс, изготовленный на плавучей основе из бочек, которые могут быть как пластиковыми, так и металлическими. Обычно для обустройства причала такого типа используют бочки, объём которых составляет 200 л. Они закрываются герметичными крышками, соединяются при помощи каркаса из прочных брусков и досок в единую конструкцию. На берегу пристань закрепляется прочными укосинами. Для пирса площадью 3 х 3 м необходимо подготовить 6 бочек. Их располагают в 3 ряда, по две емкости в каждом, а сверху обвязывают настилом. Чтобы пристань была прочнее, следует использовать металлические бочки, которые сваривают в единую конструкцию металлическим уголком 50 х 50, сверху настилают строганую доску. Если используются металлические бочки, необходимо позаботиться об их защите от коррозии. Предварительно бочки нужно хорошенько покрасить специальным защитным составом. То же самое рекомендуем сделать и с уголком, если он был использован в конструкции пирса.

Любой пирс понтонного типа, независимо от того, на какой основе он базируется — на пластиковых бутылках, запаянных ПВХ-трубках, бочках, — соединяется с берегом с применением динамичных укосин. Край укосин, прикреплённый к пирсу, должен менять положение при изменении в водоёме уровня воды.

Среднестатистический дачник старается все сооружения и постройки на своей загородной «вотчине» возвести и обустроить с минимальными затратами. Домашний причал не исключение. Рассмотрите вариант, позволяющий сэкономить средства и в то же время получить причал, который будет надёжным и безопасным, прослужит много лет. Речь идёт о пирсе, в качестве опор которого используются автомобильные покрышки. Это могут быть покрышки от грузовых авто, что, конечно, предпочтительнее, поскольку работа с ними будет менее трудоемкой. Но можно использовать и изношенные покрышки от легковых авто, только их потребуется намного больше.

Свайный Пирс

Капитальный причал на сваях — это сооружение, опирающееся на строго вертикально ввинченные или забитые в грунт дна реки или озера сваи. Тем, кто решит обустраивать причал свайного типа, лучше всего начать работу в морозный период, когда водоём скован льдом. В это время ввинчивать либо вбивать сваи наиболее удобно. Устанавливают сваи, стоя на льду, во вполне комфортных условиях. Для этого в местах расположения свай бурят лунки, затем опускают в них трубы или сваи, ввинчивающиеся в дно, и устанавливают их. При помощи сварки выполняется металлическая или деревянная обвязка. На получившийся каркас укладывают крепкий настил из досок.

Оптимальный вариант свай — это винтовые. Они наиболее устойчивы перед пучением грунта. Нагрузка на них будет не слишком высокой, так как конструкция пирса весит сравнительно немного, поэтому установить сваи можно и без спецтехники, усилиями двух или трех человек. Лучше всего устанавливать винтовые сваи силами мини-бригады из трех человек. Двое должны вкручивать сваи, а третий — контролировать при помощи строительного уровня строго вертикальное положение.

Уровень пузырьковый STABILA 600мм 2 глазка

Особенности установки свай

Чтобы дачный причал получился надежным и комфортным, прослужил вам не один год, нужно знать правила и нюансы его возведения.

• Сваи ввинчивают или вбивают в дно водоема на глубину не менее чем полтора-два метра. Если же дно сильно заилено, то глубина ввинчивания должна увеличиваться, она может достигать 4 м.

• Сваи, вбитые в дно в месте установки пирса, обязательно скрепляют между собой, выполняя горизонтальную обвязку. Нередко с целью повышения надёжности свай их оснащают железными раскосами.

• Уровень высоты свай над поверхностью воды рассчитывают заранее. Верхняя точка каждой сваи должна возвышаться над максимально возможным уровнем воды водоёма на 0.5—1 метр. Точнее всего определить этот максимальный уровень можно в весенний период, когда интенсивно тает снег.

• Обычно сваи представляют собой пустотелую металлическую трубу с острым винтообразным наконечником. Внутрь таких свай-труб желательно залить армированный бетон, благодаря этому срок службы опор намного увеличится.

• Заготовленные деревянные элементы для обвязки свай и монтажа дощатого настила советуем обязательно обработать защитными покрытиями. Это должен быть какой-нибудь антисептик, относящийся к группе ССА. Составы этой группы отличаются длительностью воздействия. Пропитав древесину таким антисептиком, можно забыть о её защите на 10—15 лет.

Антисептик TIKKURILA Valtti Expert AKVA 0,9л палисандр, арт.700009595

Обустраиваем настил

Независимо от того, какой причал вы обустраиваете, свайный или понтонный, в любом случае потребуется соорудить настил. В качестве материала для него можно использовать балки и бруски из древесины долговечных пород. Сам настил выполняют обычно из строганой доски. Можно, конечно, выбрать для этой цели палубную доску, если вам позволяет выделенный на возведение пирса бюджет. Она выглядит эстетично и служит долго, но при этом стоит недёшево. Поэтому практичные люди, привыкшие рационально тратить собственные средства, всё же выбирают более экономичные материалы.

Перед монтажом настила не забудьте обработать доски и остальные детали будущей конструкции защитными составами. Для их крепежа запаситесь шуруповёртом и анодированными шурупами, защищенными таким способом от коррозии. Доски настила нужно отмерить заранее, чтобы они были одинаковой длины, соответствующей каркасу. Укладывать их можно вплотную либо с небольшим зазором, чтобы доски хорошо проветривались, а влага атмосферных осадков стекала в реку, не задерживаясь на поверхности пирса. Пирс огораживают перилами: металлическими, из деревянных брусков или комбинированными.

Дрель-шуруповерт ударная BLACK&DECKER BL188N-XJ 18В Li-Ion бесщеточная без АКБ и ЗУ

Скамья и трап

Часто на дачной пристани предусматривают зону отдыха, устанавливая на настил скамью. Очень удобен угловой вариант. Стойки скамейки и одновременно ножки делают из брусков сечением 95 х 95 мм. Монтируют их сбоку настила путём врезки и закрепления болтами. Спинка такой скамьи собирается из досок. Затем выполняют раму сиденья из брусков, прикрепляют её к стойкам скамьи, после чего монтируют передние опоры-укосины.

Для крепления стоек скамьи используют болты М10Х120 мм, на каждую стойку требуется два болта для надёжности соединения. Под болты в стойках нужно высверлить отверстия, проделывают их и в лагах причала. Углы рамы, смонтированной на укосинах, укрепляют диагональным бруском, прикрепленным под углом в 45°. К нему прикручивают доски сиденья.

Помимо скамьи для отдыха, причал оснащают трапом для спуска в воду для тех, кто захочет искупаться. Он может быть как деревянным, так и металлическим. Изготовить такой трап также можно самостоятельно. Если вы не уверены в способности соорудить надежный, удобный и симпатичный трап, можно купить и готовый, подобрав подходящий по размерам. Оптимальный вариант — металлический трап, прочный и безопасный. Чтобы уберечь его от ржавчины, нужно будет периодически обновлять антикоррозийное покрытие. Для крепления металлического трапа желательно при сооружении пирса предусмотреть металлические проушины. При их наличии трап будет легко монтировать и демонтировать. Это важно, чтобы иметь возможность на зиму убирать конструкцию в закрытое помещение, где на нее не будут воздействовать характерные зимнему и весеннему периоду неблагоприятные внешние факторы.

Золотые чешские руки – починить, придумать, построить

Милош Слама|Фото: Dáša Kubíková, Český rozhlas

Милош Слама с детства занимается графикой и уже тридцать лет является индивидуальным предпринимателем. Чтобы ему было сподручней выполнять заказы, мастер изобрел особое приспособление, которое назвал «Слама-пресс».

«Когда сегодня упоминают о графике, то в первую очередь имеют ввиду компьютерную графику. Но это не обо мне. Я занимаюсь графикой художественной. Мои произведения потом украшают чьи-то дома. В своей работе графики пользуются различными прессами. Кто-то отдает предпочтение классике XV столетия, изобретенной Иоганном Гутенбергом и произведшей переворот в книгопечатании, а кому-то сподручнее пользоваться валковыми или шариковыми прессами. Я пользуюсь вторыми. В их совершенствование я и внес свою лепту, внедрив ротационные шарики», – рассказывает о своем новшестве Милош Слама. Его новинка даже защищена патентом.

Фото: Dáša Kubíková, Český rozhlas

– Мой вклад заключается в усовершенствовании крепления шариков, они помещены в специальную вращающуюся решетку, что позволяет шарикам крутиться во всех направлениях. Шарики из решетки никогда не выпадают и свободно передвигаются по всей поверхности бумажного листа.

В своей работе Милош Слама сотрудничал с одной из чешских машиностроительных компаний, что помогло при внедрении пресса. 

Фото: Dáša Kubíková, Český rozhlas

– Вместе с партнерами мы доводили до ума форму, размер и количество шариков в прессе. Потом появился уменьшенный и увеличенный варианты устройства. Мы также дополнили приспособление различными грузами. Потом был период тестирования – в школах, а также на профессиональном уровне во время разных симпозиумов. Коллегам мое изобретение понравилось и для них мы выпустили первые небольшие серии по 10-20 прессов. Потом пришел заказ со стороны и постепенно таких заявок стало больше. Ну, а на сегодняшний день мы посылаем наш пресс в 40 стран.

Что Милош Слама думает о выражении «золотые чешские руки»? 

Милош Слама|Фото: Dáša Kubíková, Český rozhlas

– В 1990-х я много путешествовал по миру и, например, целый год прожил во Франции. Тогда, я бы и сам, вероятнее всего, заявил, что у чехов золотые руки. Мы для собственного потребления могли изготовить множество вещей. А если бы предложили их тогда в той же Франции, они наверняка пользовались бы спросом.  Сегодня я уже не могу адекватно оценить ситуацию. Не так часто выезжаю из Чехии. Сейчас у нас уже нет дефицита и необходимое мы можем купить. Нет нужды выдумывать и делать что-либо на коленке. Не знаю, правдиво ли это выражение – «золотые чешские руки». Домашние мастерские во многих чешских домах еще существуют, но все же мы чаще необходимое просто покупаем.

Несмотря на существующие возможности, Милош Слама уверен, что способность изготовить что-либо необходимое даже сегодня очень важна.

Фото: Dáša Kubíková, Český rozhlas

– Актуальная геополитическая ситуация это подтверждает. Посмотрите, как все изменилось после начала войны России против Украины. Надо уметь напилить дров для камина или смастерить для себя тележку, на которой потом вы привезете из магазина покупки – машина может оказаться бесполезной, когда нет, например, бензина. Это важно.

Милош Слама, например, очень жалеет, что в чешских школах исчезают уроки труда, на которых ребятишки в мастерских реально могут чему-то научиться.

Чехию весьма часто называют «монтажным цехом», где ничего не разрабатывают, а только скручивают, да свинчивают вместе детали, выпущенные где-то в мире. «Золотые чешские руки» – это неправда? – вопрос для директора фирмы Linet в городе Лоуны Томашу Коларжу. 

Фото: Jaroslav Hroch, Český rozhlas

– Неправда, что Чехия – это только монтажный цех. Посмотрите пристальней на фирмы, на которые повесили такой ярлык. Вы сразу поймете, что у множества из них сегодня уже есть собственные конструкторские и технологические отделения. Именно здесь в Чехии у многих видов продукции нарастает эта самая «добавленная стоимость». Просто у нас не всегда производят окончательный продукт. Но мы выпускаем целые узлы, например, для тех же автомобилей – фары, выхлопные трубы. Здесь уже работают не просто монтажные цеха. Глупо так утверждать, так как это просто неправда.

Сохранился смысл фразы – «золотые чешские руки»?

Томаш Коларж|Фото: Zuzana Švejdová, Český rozhlas

«Смысл в этом есть. Надо только определиться с понятиями. Если мы говорим о каком-то генетическом превосходстве над другими народами, то это ерунда. В Германии, Австрии, Польше, Италии мы найдет столь же генетически изобретательных и умелых людей, как и чехи.Вопрос в том, откуда это все берется.

Фото: Jaroslav Hroch, Český rozhlas

У нас действительно было создано и продолжает появляться много уникального. Я думаю, что в нашу пользу играет то, что мы продолжаем традицию ремесел и промышленного производства, которые развивали наши прадеды, деды и отцы. В период технической революции чешские земли были центром технического образования, центром технического мира. Здесь созданы крупные технические университеты и промышленные предприятия. Что же касается техники, то мы хорошо начинали, с сильных стартовых позиций, поэтому и сейчас не теряем своего весьма высокого положения», – считает директор фирмы Linet Томаш Коларж.

Я создаю новые небеса и новую землю. Все прежние беды, хаос и боль это прошлое, которое нужно забыть. Смотри вперед с радостью. Предвидеть то, что я создам, Они будут строить дома и жить в них; Они также будут сажать виноградники и есть их плоды.

Исаия 65:21-24

«Теперь обратите внимание: Я создаю новые небеса и новую землю. Все прежние беды, хаос и боль это прошлое, которое нужно забыть. Смотри вперед с радостью. Предвидеть, что я создаю: Я создам Иерусалим как чистую радость, сотвори мой народ как чистое наслаждение. Я возрадуюсь в Иерусалиме, радуйся народу моему: Нет больше звуков плача в городе, никаких криков тоски; Нет больше младенцев, умирающих в колыбели, или старики, которые не живут полной жизнью; Сотый день рождения будет считаться нормальным— все, что меньше, будет казаться обманом. Они будут строить дома и въехать. Они засеют поля и едят то, что они выращивают. Больше не нужно строить дом что какой-то посторонний берет верх, Нет больше посевных полей что какой-то враг конфискует, Ибо мой народ будет долговечен, как деревья, мои избранные получат удовлетворение от своей работы. Они не будут работать, и из этого ничего не выйдет, у них не вырывают детей из-под себя. Ибо сами они – насаждения, благословенные БОГОМ, со своими детьми и внуками также БОЖЬИ благословенны. Прежде чем они окликнут, я отвечу. Прежде чем они закончат говорить, я услышу. Волк и ягненок будут пастись на одном лугу, лев и вол едят солому из одной корыта, а вот змеи — им на грязную диету! Ни животное, ни человек не причинят вреда и не убьют где-нибудь на Моей Святой Горе», — говорит БОГ.

Поделиться

Прочитать главу полностью

Они будут строить дома и жить в них; Они также будут сажать виноградники и есть их плоды. Не построят и другого заселят, Они не посадят и другого не съедят; Ибо как жизнь дерева, так будут дни народа Моего, И избранные Мои измотают дело рук своих. Они не будут трудиться напрасно, Или родить детей на бедствие; Ибо они потомки благословленных Господом, И их потомки вместе с ними. Также будет так, что прежде, чем они воззовут, я отвечу; и пока они еще говорят, Я буду слушать.

Поделиться

Прочитать главу полностью

В те дни люди будут жить в домах, которые они строят и питаться плодами своих виноградников. В отличие от прошлого, захватчики не будут забирать их дома и конфисковать их виноградники. Ибо мой народ будет жить, пока деревья, и у моих избранных будет время насладиться своими с трудом завоеванными достижениями. Они не будут работать напрасно, и их дети не будут обречены на несчастье. Ибо они люди, благословенные Господом, и их дети тоже будут благословлены. Я отвечу им еще до того, как они позвонят мне. Пока они еще говорят о своих потребностях, Я пойду вперед и отвечу на их молитвы!

Поделиться

Прочитать главу полностью

И они будут строить дома и жить в них; и они будут насаждать виноградники и есть плоды их. Не будут строить, а в другом жить; не будут сажать, а другой есть; ибо дни дерева — дни народа Моего, и избранные Мои долго будут наслаждаться делом рук своих. Не будут трудиться напрасно и рождать на беду; ибо они семя благословенных Господних, и семя их с ними. И будет так, что прежде чем воззовут, Я отвечу; и пока они еще говорят, Я буду слушать.

Поделиться

Прочитать главу полностью

В этом городе будут жить те, кто строит дома. Те, кто сажает виноградники, будут есть свой виноград. Больше не будет один человек строить дом, а жить в нем будет кто-то другой. Один человек не посадит сад, а кто-то другой будет есть его плоды. Мой народ будет жить долго, как деревья живут долго. Мои избранные люди будут жить там и наслаждайтесь тем, что они делают. Они никогда больше не будут работать даром. Они никогда больше не будут рожать детей, которые умирают молодыми. Весь народ мой будет благословлен Господом; они и их дети будут благословлены. Я позабочусь об их нуждах прежде, чем они попросят, и я помогу им, пока они еще просят о помощи.

Поделиться

Прочитать главу полностью

И они будут строить дома и жить в них; и они будут насаждать виноградники и есть плоды их. Не будут строить, а в другом жить; не будут сажать, а другой есть; ибо дни дерева будут днями народа Моего, и избранные Мои долго будут наслаждаться делом рук своих. Не будут трудиться напрасно и плодить на бедствие; ибо они семя благословенных Иеговы, и их потомство с ними. И будет так, что, прежде чем они воззовут, я отвечу; и пока они еще говорят, Я буду слушать.

Поделиться

Прочитать главу полностью

Они будут строить дома и жить в них; они будут насаждать виноградники и есть их плоды. Не будут они больше строить дома, и в них будут жить другие, или растение и другие едят. Как дни дерева, таковы будут дни народа Моего; мои избранные будут долго наслаждаться дело их рук. Они не будут трудиться напрасно, и не будут они рожать детей, обреченных на несчастье; ибо они будут народом, благословленным Господом, они и их потомки с ними. Прежде чем они позвонят, я отвечу; пока они еще говорят, я буду слушать.

Поделиться

Прочитать главу полностью

Они будут строить дома и жить в них; Они будут насаждать виноградники и есть их плоды. Не будут они строить, чтобы населять другого; Они не должны сажать, а другой есть; Ибо как дни дерева, так будут дни народа Моего, И избранные Мои долго будут наслаждаться делом рук своих. Они не будут трудиться напрасно, Не рождайте детей на беду; Ибо они будут потомками благословенных Господом, И их потомки вместе с ними. «Сбудется Что прежде, чем они позовут, я отвечу; И пока они еще говорят, я буду слушать.

Поделиться

Прочитать главу полностью

Они будут строить дома и жить в них; Они будут сажать виноградники и есть плоды. Они не будут строить и другого занимать; Они не будут сажать, а другой есть [плоды]. Ибо как жизнь дерева, так будут дни народа Моего, И Мои избранные [люди] будут в полной мере наслаждаться [и долго пользоваться] работой своих рук. Они не будут трудиться напрасно, Или рожать детей на беду; Ибо они потомки благословленных Господом, И их потомки вместе с ними. Также будет так, что прежде чем они воззовут, я отвечу; и пока они еще говорят, Я буду слушать.

Поделиться

Прочитать главу полностью

Они будут строить дома и жить в них; они будут насаждать виноградники и есть их плоды. Не будут они строить, чтобы населять другого; они не должны сажать, а другой есть; ибо как дни дерева будут дни народа Моего, и избранные Мои будут долго наслаждаться творением рук своих. Они не будут работать напрасно или родить детей на беду, ибо они будут семенем благословенных Господом, и их потомки вместе с ними. Прежде чем они позвонят, я отвечу; пока они еще говорят, я буду слушать.

Поделиться

Прочитать главу полностью

Каждый день вдохновляет и призывает вас искать близости с Богом.

Министерство

Полезные ссылки

• Помощь
• Пожертвовать
• Версии библейских лиц (2888)
• Языки библейского (1922)
• . / YouVersion
  • Политика конфиденциальности
  • Условия

  5 лучших упражнений для укрепления рук для более сильных рук

  В этом блоге я собираюсь провести вас через мои 5 лучших упражнений для укрепления рук для более сильных рук.

  Давайте по порядку, наши руки так много делают для нас с момента, когда мы нажимаем кнопку будильника утром, до момента, когда мы натягиваем одеяло ночью. И многое другое!

  Наши руки пишут, печатают и текст; готовить, печь и убирать; они застегиваются на пуговицы, застегиваются и поднимаются; и обнимать, держать и тискать. Это всего лишь несколько из сотен задач, для которых вы ежедневно используете руки.

  ЭТО НАШИ ИНСТРУМЕНТЫ, ПОМОГАЮЩИЕ НАМ ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ.

  Только когда мы получаем травму или начинаем испытывать боли, мы НАКОНЕЦ решаем сделать что-нибудь для них.

  Иногда мы замечаем деформированные руки бабушек и дедушек и начинаем думать о том, чтобы лучше заботиться о своих руках.

  Не пора ли начать заботиться о своих руках так же, как вы заботитесь об прессе на стиральной доске?

  Зачем нужны упражнения для укрепления рук?

  ПОВЫШЕНИЕ СИЛЫ ЗАХВАТА И ЗАЖИМА

  СНИЖЕНИЕ БОЛИ В СУСТАВАХ И ЖЕСТКОСТЬ

  ПОВЫШЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ РУК

  ПОВЫШЕНИЕ ЛОВКОСТИ И МОТОРНОЙ КООРДИНАЦИИ

  СНИЖЕНИЕ РИСКА ТРАВМ РУК

  Поскольку наши руки выполняют так много действий, даже не задумываясь; важно, чтобы они были сильными, чтобы они могли выдерживать стресс и напряжение.

  Имейте в виду, если у вас нет полного диапазона движений пальцев, то вам следует в первую очередь работать над подвижностью. Вы не хотите укреплять свои руки в ограниченном диапазоне движений.

  Однако, если у вас есть полная подвижность, эти 5 лучших упражнений для укрепления рук могут помочь вам укрепить хват, улучшить работу рук и снизить вероятность болезненных травм рук.

  Помните, это не должно быть болезненно. Вы можете заметить, что ваши пальцы устают или немного болят, но если у вас острая боль, вы должны замедлить или прекратить.

  (Эти упражнения для рук не должны использоваться вместо медицинской консультации; всегда консультируйтесь с врачом перед началом этой или программы упражнений. См. наш отказ от ответственности.)

  Для начала вам понадобится всего два предмета снаряжения. Терапевтическая замазка и толстая резинка. Если у вас нет замазки, используйте мягкий мяч. Терапевтическая замазка, используемая в этом посте, представляет собой легкое сопротивление. Замазка бывает разных цветов, что указывает на различное сопротивление. Вы можете найти терапевтическую замазку здесь, в нашем магазине, или здесь, на Amazon (это партнерские ссылки).

  Упражнения для укрепления рук

  #1: Захват и сжатие пластилина

  Мне нравится использовать пластилин вместо мяча, потому что вы можете протиснуться до ладони.

  Мяч блокирует ваши движения и позволяет вам усиливаться только в пределах ограниченного диапазона движений. Кроме того, когда вы манипулируете пластилином в руке, это может работать на ловкость и координацию пальцев и большого пальца.

  Держите замазку в руке и сжимайте ее в руке, пока кончики пальцев не коснутся ладони, затем отпустите и поработайте с замазкой в ​​руке и приготовьтесь снова сжимать. Установите таймер на 2-3 минуты или повторите 20 раз.

  #2: Усиление защемления большого пальца

  Многие упражнения для укрепления рук забывают о большом пальце. Я никогда этого не пойму, потому что наш большой палец наполовину выполняет функцию руки! Если у вас нет силы в наших больших пальцах, вы не сможете сжимать пакеты, бутылки или крышки.

  Используя пластилин, раскатайте его в форме «хот-дога» толщиной около 1-2 дюймов. Указательным и большим пальцами проведите по замазке, делая небольшие углубления по всей длине замазки.

  Сделайте это 10-20 раз. Измените тип щипка, поместив большой палец сверху и сжимая указательный палец. Снова проделайте это 10-20 раз. Пробуйте разные щипки большим пальцем в течение 2-3 минут.

  #3: Изометрические крючки (Коготь)

  Для этого упражнения на укрепление рук не требуется никакого оборудования. Все, что вам нужно, это ваша вторая рука, чтобы помочь. Изометрическое упражнение — это когда вы сокращаете мышцу, не двигаясь; используя максимальное произвольное сокращение.

  В этом упражнении сложите пальцы в кулак, затем соедините или сцепите пальцы на груди. Одна рука будет обращена ладонью вверх, а другая — ладонью вниз.

  После того, как ваши пальцы будут сцеплены вместе, используйте руки, чтобы потянуть наружу, сохраняя при этом кулаки-крюки. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-20 раз с правой рукой сверху, затем переключитесь на левую руку сверху, повторите.

  Это полезно не только для пальцев, но и для всей верхней части тела!

  #4: Похищение резинкой

  Наденьте резинку на все четыре пальца. Не включайте большой палец. Теперь разведите пальцы как можно дальше, задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 10-20 раз.

  Это упражнение отлично подходит для внутреннего укрепления рук, потому что оно нацелено на мышцы рук, расположенные глубоко между пальцами.

  Вы должны увидеть, как набухла мышца возле указательного пальца. Вы также можете попробовать это с замазкой, сделав петлю вокруг пальцев.

  #5: Резинка «C» для пальцев и большого пальца

  Наденьте резинку на все четыре пальца и большой палец. Держа пальцы вместе, отведите большой палец в сторону в положение «С» (не в положение «большой палец вверх»).

  Сложите пальцы и большой палец в букву «С», удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.