Подушка под фундамент ленточный: Ничего не найдено для Fundament Podushka Fundamenta Fundamentnaya Podushka Dlya Lentochnogo Fundamenta %23Kak Pravilno Sdelat Podushku Pod Lentochnyy

Содержание

Подушка под ленточный фундамент: толщина, ширина, выполнение работ

Содержание

  1. Зачем нужна подушка под фундамент
  2. Материалы для подушки
  3. Песок
  4. Гравий
  5. Щебень
  6. Выполнение работ
  7. Засыпка из песка
  8. Устройство щебневой подушки
  9. Бетонная подушка
  10. Параметры высоты и толщины, гидроизоляционный слой
  11. Рекомендации специалистов

Основа каждого строящегося объекта считается немаловажным элементом, оказывающим влияние на его эксплуатационные характеристики. Подушка под ленточный фундамент придает основанию стабильность, исполняет функции опор и минимизирует вероятную усадку. Она представляет собой песчаный, гравийный либо щебневый слой определенной толщины, равномерно распределяющий нагрузочное воздействие от массы здания, возникающее на почву. Сегодня разберемся, насколько это элемент необходим, и как его устроить своими силами.

Зачем нужна подушка под фундамент

Подушка придает фундаментному основанию устойчивость. Устройство ее помогает решать следующие вопросы:

  • заменять пучинистые земли из-под опорной конструкции наиболее спокойными наполнителями. Почва с примесями глины или торфа во время сезонных изменений температур способна создавать колебания уровня, достигающие десяти сантиметров. Подобные проявления оказывают влияние на целостность фундаментной основы и стен здания. Следует выполнять заглубление ниже точки промерзания;
  • подушка перераспределяет нагрузочные воздействия благодаря поверхностному контактированию с нижней опорной плоскостью. Любая неровность, особенно на каменистом грунте, засыпается мелкофракционным материалом, который в дальнейшем уплотняется и создает ровную поверхность;
  • препятствует капиллярному подъему влаги к бетону фундаментной ленты.

В каждом из указанных пунктов толщина подушки под ленточный фундамент может быть разной.

Иногда состояние участка, отведенного под застройку, позволяет обходиться без песчаной подушки. В этом случае бетонная масса заполняет всю полость, компенсируя неровные участки.

В растворную массу в качестве дополнения вносятся полимерные компоненты, повышающие сопротивляемость к воздействию влаги.

В случаях, когда основание устраивается из железобетонных блоков, подушка для ленточного фундамента устраивается в обязательном порядке, чтобы придать камням устойчивость и равномерно распределять нагрузочные воздействия.

Материалы для подушки

Для устройства фундаментной подушки разрешается применять следующие материалы:

  • песок крупных и средних фракций;
  • мелкую щебенку;
  • шлак;
  • непучинистые грунты, показатель дисперсности которых менее 1.0.

Если рассматривать этот вопрос с практической точки зрения, то чаще всего пользуются песчаным, песчано-гравийным и песчано-щебневым слоями, обладающими менее пучинистыми признаками, чем родная почва на площадке, отведенной под строительство.

Чтобы безошибочно определить структуру подушки для ленточного фундамента, следует принимать во внимание физические характеристики материалов.

Применение в подобных целях глиняной подушки категорически запрещается. Глина не будет пропускать влагу от фундаментной подошвы и сыграет роль провокатора на вспучивание земли в зимний сезон.

Песок

Для песчаной подушки под ленточный фундамент лучше всего подходит гравелистый материал, допускается также применение речного чистого среднефракционного песка. Легкие и тонкие фракции для устройства фундаментной подушки для ленточного фундамента использовать не рекомендуется, потому что они имеют плохие показатели на сопротивляемость при сжатии. В этом случае возрастает вероятность существенной усадки здания.

Определяясь с толщиной подушки под ленточный фундамент, устраиваемой из песка, специалисты рекомендуют брать наибольшее соотношение толщины подушки к ширине ленточного фундамента принимать как 3 к 1. Это означает, что толщина песчаного слоя должна в три раза превышать ширину фундаментной основы. Как правило, толщина подсыпного слоя составляет минимум 0. 2 – 0.3 м из расчета защищенности от подъема воды в песке.

В соответствии с требованиями строительных норм, подушку из песка следует защитить от заиливания. С этой целью устраивается слой из геотекстильного или полимерных материалов, которые не позволяют песку смешиваться с окружающим его грунтом.

Гравий

Такое основание обладает явными преимуществами перед песчаным слоем. Оно считается более прочным и выносливым, потому что основным компонентом является гравийный материал.

На слабонесущих грунтах строители советуют применять песчано-гравийную или только гравийную подушку.

Щебень

Слой щебенки необходимо тщательно трамбовать. Про такой материал специалисты говорят, что применять его лучше всего в роли уплотнителя в составе прослойки из песка и щебня. Островатые края камней с фракциями 2 – 4 см плотно вбиваются в основной грунт под подложкой и песка, дополнительно упрочняя основу и гарантируя основанию объекта стабильность.

Индивидуальный принцип грамотного выбора устройства подушки под ленточную фундаментную основу даст возможность для значительной экономии денежных средств без ущерба по прочности и надежности сооружения.

Выполнение работ

Мы уяснили, нужна ли подушка под ленточный фундамент, какие материалы для этого использовать лучше всего. Теперь остается разобраться, как правильно устроить такое основание своими руками.

С целью выравнивания дна фундаментной траншеи либо котлована, засыпается слой песка или гравия высотой десять сантиметров. В местах, где планируется расширение стен, применяется бетонирование. Этот же вариант с бетонной подушкой используют, когда планируется строительство ленточного фундамента с армированными сваями из блоков ФБС.

Щебневая подсыпка устраивается просто, следует только не забывать, что высота насыпи не должна превышать основание, а параметры ширины будут в два раза больше аналогичного фундаментного размера. Как правило, прослойка из щебня составляет тридцать сантиметров, одна доля из которой приходится на песок.

Выровняв основание, начинаем устраивать подушку. Сначала насыпается слой песка, который проливаю водой и утрамбовывают. По аналогии поступают с гравийным слоем.

Наиболее надежный вариант – бетонная подушка. Процесс ее обустройства занимает много времени, но вполне выполним своими силами. Только следует помнить, что придется потратиться на необходимые материалы. Толщина такой опоры должна превышать параметры фундаменты на тридцать сантиметров.

Засыпка из песка

Такая фундаментная основа является наиболее легким в исполнении и экономичным вариантом, и выбирают ее застройщики, пытающиеся не только сэкономить деньги, но и ускорить процесс строительных работ.

И хоть на первый взгляд такое основание не внушает доверия по надежности, оно довольно хорошо справляется с возложенными на него задачами. Песок под фундаментной основой спасает ее от подмыва и обеспечивает допустимые нагрузочные воздействия на нижнюю ее часть. Сыпучий материал разравнивается и трамбуется виброплитой, периодически поливаясь водой.

Если почва слабонесущая, в дополнение к песку применяется гравий. Подобного рода подготовительные мероприятия практически исключают усадку фундаментного основания, и здесь очень важно правильно выполнить трамбовку.

Устройство щебневой подушки

Перед тем, как засыпать этот материал, устраивают песчаный слой высотой до пятнадцати сантиметров, который выравнивается и уплотняется. После этого насыпают щебенку, размеры камней которой составляют 2 – 2.5 см, и тоже утрамбовывают. Щебеночный слой должен составлять двадцать – двадцать пять сантиметров.

Во время работы необходимо следить чтобы камни плотно ложились друг возле друга, заполняя все пустотные участки. Чтобы выполнить этот процесс, придется задействовать виброплиту, которая гарантированно поможет создать нужную плотность.

Устройство фундаментной основы будет начинаться со щебеночного слоя, поэтому высота подушки должна достигать нулевого уровня. Такая подложка под ленточную фундаментную основу позволяет сооружать объекты из любых материалов.

Бетонная подушка

Теперь разберемся, как смонтировать площадку из бетонного раствора. Такая конструкция имеет только один негативный момент – стоит достаточно дорого по сравнению с другими вариантами, а все остальное в данном проекте – сплошные преимущества.

Для начала необходимо отметить, что основание получится выносливым, если соблюдать технологический процесс, который выглядит следующим образом:

  • строительная площадка очищается от растительности и другого мусора;
  • почва выравнивается;
  • насыпается слой щебенки, высота которого составляет десять сантиметров;
  • выполняется трамбование;
  • по всему периметру подушки монтируется опалубочная конструкция;
  • вся площадка перед заливкой раствора армируется стальными прутьями;
  • заливается бетонная смесь, марка которой определяется с учетом массы будущего объекта;
  • раствор тщательно трамбуется глубинными вибраторами;
  • до полного набора прочности конструкции потребуется не менее четырех недель.

Основа под строительство объекта получается идеальной, но требует значительных денежных расходов.

Параметры высоты и толщины, гидроизоляционный слой

Итак, ленточный фундамент без подушки устраивает не рекомендуется. Но как правильно определиться с размерами, чтобы не допустить ошибку?

Закладывая подошву под фундаментную основу, принимаем ее высоту до 0.6 м. Если грунты пучинистые, такой показатель увеличивается до восьмидесяти сантиметров. Ширина подушки должна получиться такой, чтобы с каждой стороны имелся выступ по отношению к фундаментной ленте на десять – пятнадцать сантиметров.

Такой вариант отличается определенными достоинствами и обусловлен характеристиками грунтов:

  • забетонированная площадка позволяет выполнять армирование каркасной основы или сетки с отличным показателем по жесткости;
  • по такой поверхности легче устанавливать опалубочные щиты и выполнять армирование.

Ленточное основание с подушкой следует защитить от воздействия грунтовых вод. Лучше всего для этого подходят рулонные материалы, наклеенные в один или два слоя. Сверху фундаментная основа тоже обрабатывается, чтобы исключить попадание воды к материалам стен из бетона.

Рекомендации специалистов

Материал под устройство фундамента выбирается с учетом следующих факторов:

  • необходимо уточнить габариты будущего сооружения – количество этажей, общую площадь. Если объект большой, рекомендуется устроить подушку из бетонного раствора;
  • оказывает свое влияние на выбор подушки и строительный материал, предназначенный для возведения объекта. Пеноблочному дому будет достаточно песчаной подушки, для других материалов рассмотрите варианты из гравия и щебенки.

Экономить на устройстве основания не рекомендуется. Ведь фундамент представляет собой основу всего объекта, и защищать его должна надежная подложка.

нужна ли она, как сделать

Любое здание возводится на прочном фундаменте, параметры которого определяются проектной документацией. Они отличаются формой и несущей способностью, позволяющей выдерживать большой вес многоэтажных строений.

В частном строительстве наибольшее распространение получили ленточные фундаменты за их простоту конструкции и возможность самостоятельного возведения без применения строительной техники. Но перед заливкой бетона обязательно должна быть обустроена подушка под ленточный фундамент. Пренебрегать этим этапом работ нельзя по ряду причин.

Содержание

Нужна ли подушка

Чтобы определиться, нужна ли подушка под ленточный фундамент, нужно понимать, как влияют грунтовые воды на сам фундамент и на возводимое на нем здание.

  • Во-первых, скопление влаги под фундаментом в зимнее время может привести к вспучиванию грунта, что грозит разрушением целостности всей конструкции.
  • Во-вторых, обилие влаги в слое земли под конструкцией мелкозаглубленного фундамента приведет утрате грунтом несущей способности, что грозит проседанием (усадкой) всего строения.

В то же время подготовка подушки под фундамент из водоотводящих материалов способствует безопасности конструкции на протяжении долгих лет эксплуатации.

Виды подушек

В настоящее время различают следующие виды подушек под фундамент дома:

  • песчаные;
  • песчано-гравийные;
  • песчано-щебневые.

Их выбор под ленту зависит от грунта на строительной площадке, и в каждом конкретном случае подбирается индивидуально. Например, ленточный фундамент на пучинистых грунтах возводится на песчано-гравийной подушке.

А под ленточный фундамент на глине вообще нецелесообразно обустраивать подушку, поскольку глина сама препятствует распространению влаги.

Материалы

Для возведения фундаментных подушек используется:

  • песок крупной фракции;
  • гравий карьерный;
  • щебень.

Фото elektroexperti.ru.

Обратите внимание! Отличие щебня от гравия — в способе добычи. Гравий добывают с морского или речного дна, а щебень берут из карьеров, где он образуется в результате дробления горных пород.

Соответственно, фундаментная подушка может комбинироваться из этих материалов, либо применяться как отдельный материал, например, только песок или щебень.

Песок

Песчаная подушка под ленточный фундамент предусматривает применение одноименного материала крупной фракции.

Важно! Мелкий песок применять нельзя, поскольку он обладает меньшей сопротивляемостью на сжатие, что может привести к усадке всего здания.

При выборе песка в качестве материала для подушки, необходимо определить его толщину под фундаментом. Для этого строители руководствуются следующим правилом:

  1. Определяют ширину будущего ленточного фундамента.
  2. Применяют соотношение 3:1. Т.е. высота подушки должна быть в 3 раза больше ширины ленты фундамента.

Прежде чем определить, нужна ли песчаная подушка, или же необходимо выбрать другой материал на дно траншеи, необходимо произвести расчет высоты.

Если он превышает 30 см из песка — придется отказаться от такого варианта, поскольку повышается вероятность усадки слоя засыпки.

Гравий

Еще одна популярная подушка для ленточного фундамента — это речной гравий. Более бюджетный вариант гравия — фракция, полученная в результате дробления старого бетона. И в первом, и во втором случае, размер фракции должен быть в диапазоне 20-40 мм.

Такая гравийная подушка укладывается на дно слоем не более 20-25 см. Применение гравийной подсыпки оправдано на пучинистых грунтах.

Щебень

Это самый прочный материал, который применяется для обустройства подушки. Различают следующие виды:

  • Гранитный. Получают путем дробления природного гранита в карьерах дробильными машинами. Это самый высокопрочный тип, который чаще всего используют в высотном строительстве.
  • Гравийный. Получают путем просеивания измельчения природного камня через специальные сита.
  • Известняковый (доломитовый). Его производят из природного известняка.
    Считается менее прочным, чем 2 предыдущих.
  • Шлаковый. Производится из отходов предприятий металлургических отраслей.

Технология укладки подушки

Разберемся, как же правильно сделать подушку под ленточный фундамент.

  • На первом этапе необходимо определить тип почвы и выбрать материалы, доступные для транспортировки на стройплощадку.
  • По нормативным справочникам определить, какова глубина промерзания грунта в данной местности.
  • Исходя из этого, определить размеры подушки. В первую очередь это высота — она должна быть ниже нулевой отметки монолитной ленты из бетона.

Справочно: толщина подушки из песка не должна превышать 30 см, а для щебня или гравия – 25 см.

  • Затем выкапывается грунт по заданным размерам (котлован или траншея). Ширина подушки будет соответствовать сооружаемому фундаменту.
  • Дно траншеи трамбуется под подушку под фундамент. Затем производится послойная отсыпка материала — щебня или песка.

Песочная

Технология обустройства песчаной подушки:

  • На дно траншеи насыпается слой толщиной не более 10 см.
  • Слой проливается водой и трамбуется при помощи вибромашин (вибротрамбовки).
  • Насыпается следующий песчаный слой и повторяется процесс проливки и трамбовки.
  • Последний слой должен быть в уровень с нижней точкой ленточного фундамента.

Устройство песчаной подушки — послойный пирог с обязательным уплотнением и проливом воды. За счет этого достигается высокая прочность.

Важно! Размеры фундаментных подушек из песка не должны быть больше 30 см. Иначе теряется прочность возводимого основания. Если габариты будущего фундамента вынуждают этот параметр увеличить — следует выбрать другие материалы.

Щебневая

Более прочной считается подушка из щебня. Она обустраивается следующим образом:

  • На дно траншеи насыпается слой речного песка толщиной 10 см.
  • Проливается водой и утрамбовывается.
  • Сверху насыпается слой мелкого щебня – 20 мм. Также трамбуется.
  • Поверх него насыпается слой щебня крупной фракции – 40 мм. Трамбуется.

Справочно: допускается обустройство подушки из щебня без песка, если на дне траншеи присутствует песчаный грунт.

Бетонная

Данный тип подушки чаще всего используется при возведении фундаментов из блоков ФБС. С его помощью производят дополнительное армирование основания.

Вторая причина его применения — защитить монолитный ленточный фундамент от утечки цементного молочка в грунт на стадии заливки.

Бетонная подушка обустраивается следующим образом:

  • На дно траншеи насыпается слой песка и щебня.
  • Трамбуется и проливается водой.
  • Замешивается низкомарочный бетон и выливается на дно траншеи слоем в 10 см.

Важно: при подготовке бетонной подушки под ФБС блоки дополнительно используется стальная арматура.

Гидроизоляция

Для защиты от размытия грунтовыми водами подушки под фундамент ленточный применяется гидроизоляция в виде рубероида, геотекстиля или полиэтиленовой пленки.

Она укладывается:

  • Под песчаную подушку — на грунт, чтобы не допустить расслаивания и смешивания песка и соприкасаемого с ним грунта.
  • Под бетонную подушку — на слой песка, чтобы удержать влагу до схватывания бетонного раствора.

Фото obzorinstrumentov.ru.

Как видите, обустройству подушки под ленточный фундамент уделяется столько же внимания, как и самому основанию дома. Ведь от этого напрямую зависят его прочностные характеристики.

Cassette Tape Pillow — Etsy Turkey

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

( 96 релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше. )

  • Как спать на спине, по мнению экспертов по сну

    @buffy

    Возможно, вы слышали, что некоторые способы сна лучше для вас, чем другие, и многие считают сон на спине лучшим способом сна. Национальный фонд сна считает сон на спине одним из лучших положений для сна; это потому, что он удерживает вас в нейтральном положении и предотвращает нежелательное давление на шею и спину. Если сон на спине для вас естественен, никакой работы не требуется, но что делать, если этого не требуется? Чтобы узнать больше о преимуществах, недостатках и о том, как начать спать на спине, мы обратились к ведущим экспертам по сну.

    Познакомьтесь с экспертом

    Калик Чанг — врач и специалист по интервенционному обезболиванию в Атлантическом центре позвоночника.

    Терри Кралле — дипломированная медсестра и эксперт по сну в Совете по лучшему сну.

    Эрин Росси — сертифицированный инструктор по сну и автор блога Simply Rest.

    Кэролин Берк — сертифицированный тренер по сну и редактор The Sleep Advisor.

    Джеймс Роули — заведующий отделением легочной и интенсивной терапии и медицины сна в больнице DMC Harper University Hospital.

    Преимущества сна на спине

    Калик Чанг, врач и специалист по интервенционному обезболиванию в Атлантическом центре позвоночника, говорит, что сон на спине может быть оптимальным положением, если ваш позвоночник находится в нейтральном положении. Поскольку здесь важно выравнивание, вам нужно держать шею в нейтральном положении, а не позволять ей наклоняться в одну или другую сторону. «Ключом к спокойному сну является сохранение естественного положения позвоночника», — говорит Чанг.

    Кому нельзя спать на спине?

    Эта поза для сна не рекомендуется людям с апноэ во сне. Если вы не слышали об апноэ во сне, это состояние, при котором дыхание человека прерывается, часто неоднократно, во время сна.

    «Сон на спине может усугубить храп или апноэ во сне, — говорит Терри Кралле, дипломированная медсестра и эксперт по сну из Совета по лучшему сну. люди с позиционным апноэ испытывают большинство нарушений дыхания во время сна на спине, поэтому, если вы страдаете позиционным апноэ во сне, сон на спине, скорее всего, не для вас.

    Комфорт также играет роль в принятии решения о том, какое положение для сна лучше для вас. Наши эксперты согласны с тем, что спать на боку так же полезно, как и спать на спине. Проще говоря, эксперты по сну рекомендуют спать в любом удобном для вас положении. Хотя они не советуют спать на животе, так как это может привести к болям в шее и спине. «Сон на животе, как правило, не рекомендуется, так как нижняя часть спины чрезмерно растянута без простого способа исправить это, а шея смещена в сторону», — сказал Чанг.

    Если вы беременны, лучше всего спать на боку. Сон на спине может потенциально уменьшить приток крови к плоду, что, в свою очередь, может вызвать проблемы с ростом плода, и поэтому его лучше избегать.

    Если вы хотите начать спать на спине, вот несколько советов и рекомендаций, которые могут вам помочь:

    01 из 08

    Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать ваше тело прямой линией

    Самое главное, что нужно помнить, когда тренируетесь спать на спине, — это сосредоточиться на выравнивании. Если вас отвлекают такие предметы сна, как подушки и одеяла, просто убедитесь, что «голова, шея и позвоночник остаются на одной прямой», — говорит Роббинс. Для дополнительной мотивации сон на спине может уменьшить морщины, так как ваше лицо не прижимается к подушке. Это также может способствовать лучшему впитыванию ночного крема.

    02 из 08

    Используйте жесткий матрас

    Эрин Росси, сертифицированный тренер по науке о сне и автор блога Simply Rest, подчеркивает важность поиска великолепного матраса с надлежащей плотностью. «Если вы хотите приучить себя спать на спине, вам сначала нужно найти правильный матрас. Если вы попытаетесь лечь на слишком мягкий матрас, ваши бедра опустятся слишком низко, и вам будет трудно устроиться поудобнее. не перекатываясь на вашу сторону».

    Вам может быть намного легче спать на спине, если у вас жесткий матрас, а не мягкий. «На мягкой кровати нижняя часть позвоночника может без поддержки провалиться в кровать и вызвать чрезмерное растяжение поясничного отдела позвоночника», — говорит Чанг. Печальный результат? Боль в пояснице. Мягкие матрасы поначалу могут показаться мечтательными, но вы можете быть удивлены, узнав, насколько лучше вы себя чувствуете после сна на более жестком матрасе.

    03 из 08

    Выберите подходящую подушку

    Когда дело доходит до подушек, вам нужно убедиться, что вы держите свое тело в правильном положении, добавляя при этом необходимую поддержку. «Для тех, кто спит на спине, подойдет подушка с вогнутой областью для головы», — говорит Роббинс. «Также обратите внимание на вертикальные более толстые отсеки по обеим сторонам подушки для поддержки шейного отдела позвоночника».

    На этой ноте Кралле призывает вас думать не только о поверхности сна. «Подушки и наматрасники учитывают и могут увеличивать и улучшать комфорт, а также помогают поддерживать предпочитаемое положение для сна», — говорит она.

    04 из 08

    Спите с подушкой под коленями

    Вы когда-нибудь просыпались с болью в пояснице после сна на спине? Это не редкость — некоторые люди испытывают боль в пояснице после сна на спине. Чтобы уменьшить давление и нагрузку на позвоночник, Чанг рекомендует спать с подушкой под коленями. Медицинский центр Университета Рочестера объясняет, что это также может помочь поддержать естественный изгиб нижней части спины.

    05 из 08

    Используйте регулируемую раму кровати

    Использование регулируемого каркаса кровати может помочь вам удержаться на спине, помогая держать голову или ноги приподнятыми в течение ночи. «Кровати теперь поставляются с зональной поддержкой и поясничной поддержкой, что может быть очень полезно, когда люди пытаются оставаться на спине всю ночь», — говорит Кэролин Берк, сертифицированный тренер по сну и редактор The Sleep Advisor.

    06 из 08

    Построить крепость из подушек, серьезно

    «Моя позиция такова: чем больше подушек, тем лучше», — говорит Роббинс. «Сделай вокруг себя крепость из подушек, положив подушку под ноги». Наконец, если вы пытаетесь переключиться на сон на спине, она советует вам поискать подушку с поддержкой затылка или шейного отдела позвоночника.

    Если вам не хватает нескольких подушек для создания крепости, вы можете попробовать эту подушку в форме полумесяца от Moon Pod.

    07 из 08

    Попробуйте утяжеленное одеяло

    Берк говорит, что труднее ворочаться с утяжеленным одеялом, не позволяющим перевернуться на бок или на живот. Эта модель от Bearaby отличается шикарным современным вязаным дизайном с возможностью выбора комфортного веса в 15, 20 или 25 фунтов.

    08 из 08

    Не форсируйте

    Если вы не можете привыкнуть спать на спине и, естественно, склонны спать на боку, это совершенно нормально. Все эксперты по сну, с которыми мы говорили, согласны с тем, что сон на боку так же оптимален, как и сон на спине.

    По словам Джеймса Роули, заведующего отделением легочной и интенсивной терапии и медицины сна в больнице DMC Harper University Hospital, не существует «лучшего» положения для сна. «Люди должны спать в наиболее удобной для них позе, которая обеспечивает им наилучший ночной сон», — говорит он. «Для некоторых это может быть на их спине, для других на их стороне».

    Если вы решите спать на боку, Чанг рекомендует проявлять особую осторожность, чтобы ваша шея находилась в нейтральном положении. Как и в случае сна на спине, твердый матрас отлично подходит для тех, кто спит на боку, так же как и подушка между ногами и убедитесь, что подушка за головой находится на подходящей высоте, чтобы шея оставалась ровной.

    Если вас беспокоит положение во сне или любой другой аспект сна, не забывайте всегда консультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения. Это особенно важно, если вы страдаете апноэ во сне или другим заболеванием, влияющим на ваше дыхание — врачи всегда знают лучше!

    10 натуральных средств от сна, которые действительно работают — по-настоящему

    Источники статей

    Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

    1. Национальный фонд сна. Лучшие позы для сна . Обновлено 29 апреля 2021 г.

    2. Андерсон Н. Х., Гордон А., Ли М., Кронин Р. С., Томпсон Дж., Рейнс-Гриноу С. Х., Хизелл А., Стейси Т., Каллинг В. М., Уилсон Дж., Аски, Л.М., Митчелл, Э.

  • LEAVE A REPLY

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *