Нормативная нагрузка на перекрытие: Нормативная нагрузка на перекрытие жилого дома

30.04.2023

0 Comment

Содержание

Пример таблиц сбора нагрузок на перекрытие и покрытие

Данный сбор нагрузок выполнен на перекрытия и покрытие торгового центра. Собственно больше добавить наверное нечего, спрашивайте, если хотите узнать что-то еще. Думаю эта информация будет полезна студентам.

Сбор нагрузок

Собственный вес конструкций перекрытия 1-го этажа

№	Наименование нагрузки	Нормативная нагрузка	g _f	Расчетная нагрузка
1	Керамогранит, δ=10мм	26 кг/м²	1,1	28,6 кг/м²
2	Клей плиточный, δ=20мм	50 кг/м²	1,3	65 кг/м²
3	Стяжка, δ=50мм	110 кг/м²	1,3	143 кг/м²
4	Экструзионный пенополистирол, δ=100мм	3 кг/м²	1,2	3,6 кг/м²
5	Ж/Б перекрытие	400 кг/м²	1,1	440 кг/м²
6	Полезная нагрузка (СНиП 2. 01.07-85* табл.3, п.4в)	400 кг/м²	1,2	480 кг/м²
	ИТОГО:	989 кг/м²	—	1160,2 кг/м²

Собственный вес конструкций перекрытия 2-го и 3-го этажей

№	Наименование нагрузки	Нормативная нагрузка	g _f	Расчетная нагрузка
1	Керамогранит, δ=10мм	26 кг/м²	1,1	28,6 кг/м 2
2	Клей плиточный, δ=20мм	50 кг/м²	1,3	65 кг/м²
3	Стяжка, δ=50мм	110 кг/м²	1,3	143 кг/м²
4	Ж/Б перекрытие	400 кг/м²	1,1	440 кг/м²
5	Полезная нагрузка (СНиП 2. 01.07-85* табл.3, п.4в)	400 кг/м²	1,2	480 кг/м²
	ИТОГО:	986 кг/м²	—	1156,6 кг/м²

Собственный вес конструкций покрытия

№	Наименование нагрузки	Нормативная нагрузка	g _f	Расчетная нагрузка
1	Армированная стяжка, δ=40мм	88 кг/м²	1,3	114,4 кг/м²
2	Керамзитовый гравий, δ=250мм	125 кг/м²	1,3	162,5 кг/м²
3	Экструзионный пенополистирол, δ=100мм	3 кг/м²	1,2	3,6 кг/м²
4	Ж/Б перекрытие	400 кг/м²	1,1	440 кг/м²
5	Полезная нагрузка (СНиП 2. 01.07-85* табл.3, п.9в)	50 кг/м²	1,3	65 кг/м²
	ИТОГО:	666,0 кг/м²	—	785,5 кг/м²

Расчет нагрузок на плиту перекрытия

Строительство, ремонт, перепланировка, переоборудование помещений всегда сопровождается необходимостью расчета допустимых нагрузок. Особенно часто этой услугой пользуются владельцы недвижимости при смене собственника или арендатора. Невозможно превратить торговые площади в производственные цеха, не производя предварительно расчет нагрузок на плиту перекрытия.

Установка нового оборудования, утяжеляющего несущие конструкции, может реально создавать опасность образования деформаций, угрожающих здоровью и жизни людей. В лучшем случае может потребоваться косметический ремонт, а при плохом сценарии переоборудование может закончиться катастрофой.

Особенности расчета нагрузок при смене назначения здания

Расчетные нагрузки на несущие конструкции, в том числе и на перекрытия, заложены в проекте. Далеко не всегда есть в наличии такая информация. Особенно это касается зданий советского периода, в технической документации которых кроме поэтажного и БТИ плана больше ничего нет.

Для размещения на плите перекрытия промышленного оборудования, считать только плиту не достаточно. Следует собирать все нагрузки и воздействия, в том числе их сочетания. Можно сказать, пересчитывать здание заново. А для этого требуется информация по геологии и конструкциям всего здания. Предстоит выполнить:

Геологические изыскания;
Определение несущей способности грунта;
Детальное обследование несущих и ограждающих конструкций;
Сбор всех нагрузок, поверочный расчет.

Только после поверочных расчетов допускается возможность установки в помещениях объекты со сверхнормативным весом. Если вес оборудования превышает расчетную нагрузку, то для этого разрабатывается специальный проект усиления несущих конструкций, в том числе разрабатывается схема расположения объекта на перекрытии и проектируется под него разгрузочная рама для перераспределения сосредоточенной нагрузки.

Если же объект издает повышенную механическую вибрацию, то разрабатываются мероприятия по ее гашению.

В современном строительстве надежность зданий играет второстепенную роль. Застройщик, в целях экономии, вряд ли будет проектировать жилой дом с превышением нормы силовой нагрузки на перекрытие. Это обусловлено, установленным законом, небольшим сроком гарантии на строительные конструкции от застройщика всего 5 (пять) лет, а уж пять лет дом простоит. Так, что ответственность за надежность конструкций жилых зданий, через пять лет эксплуатации, находится на балансе его жильцов (собственников) и управляющей компании. Следует отдавать себе отчет, стоит ли загружать полы сверх нормы, в том числе вырубать проемы в несущей стене без усиления. Это чревато серьезными последствиями, в том числе грозит приличными штрафами, вплоть до лишения прав собственности на недвижимость в судебном порядке.

Какие же нормы нагрузок на перекрытия в жилых домах?

Любые расчетные нагрузки определяются произведением их нормативного значения на коэффициент надежности по нагрузке.

Коэффициент надежности для жилых зданий равен единице — 1, так как здание по назначению жилое относятся ко (II) второму уровню ответственности (см. СП 20.13330.2011 п.4.2)

В этом же своде правил в п. 8.2.1 указано, что на плиты перекрытий в помещениях жилых зданий установлены нормативные значения равномерно распределенных нагрузок не менее 1,5 кПа, что равняется 150 кгс на 1м². Для тех, кто не знает кгс — это килограмм-силы. В общем 150 кг/м² предельно допустимая распределенная нагрузка на перекрытия в жилых зданиях.

Концентрическая игла Количественная ЭМГ группы лобково-висцеральных мышц: нормативные данные бессимптомных нерожавших женщин

Список журналов
Рукописи авторов HHS
PMC29

В качестве библиотеки NLM предоставляет доступ к научной литературе. Включение в базу данных NLM не означает одобрения или согласия с содержание NLM или Национальных институтов здравоохранения. Узнайте больше о нашем отказе от ответственности.

Женский тазовый медицинский реконстр хирург. Авторская рукопись; доступно в PMC 2011 1 мая. 2010 1 мая; 16(2): 91–95.

doi: 10.1097/SPV.0b013e3181d56cad

PMCID: PMC29

NIHMSID: NIHMS1

PMID: 211133913 9 001011

, BS, ¹, MD, ¹ и, MD, PhD ²

Информация об авторе Информация об авторских правах и лицензии Отказ от ответственности

Цели

Мышцы тазового дна, расположенные ближе всего к входу во влагалище, подвергаются наибольшему растяжению во время вагинальных родов. Мы стремимся определить нормативные количественные параметры ЭМГ (QEMG) для лобково-висцеральной (PV) мышцы у нерожавших женщин и сравнить их с внешним анальным сфинктером (EAS).

Методы

У 31 бессимптомной нерожавшей женщины была проведена концентрическая игольчатая ЭМГ ЛВ и ЭАС. Алгоритмы потенциала действия мультимоторных единиц (Multi-MUAP) и интерференционной картины (IP) использовались для получения параметров QEMG. Мы использовали парные t-тесты для сравнения параметров PV и EAS.

Результаты

Двигательные единицы для PV были большей продолжительности (p < 0,002) и имели больше оборотов (p = 0,03), чем парные двигательные единицы в EAS. EAS продемонстрировал больше оборотов в секунду (p = 0,02), большую активность (p = 0,01) и больше коротких сегментов (p = 0,009), чем PV.

Выводы

PV имеет более длинные и сложные двигательные единицы, чем EAS. Эти знания продолжают улучшать нашу способность обнаруживать нейропатические изменения в этой уязвимой области мышц после родов или у женщин с дисфункцией тазового дна. Кроме того, мышечная группа ЛВ менее чувствительна к запросам на усиление нервно-мышечной активности, чем ЭАС. Это требует дальнейшей оценки, так как это может быть связано с пониманием того, какая часть мышцы функционально укорачивается, чтобы поддерживать закрытие леваторной щели.

Мышцы тазового дна, расположенные ближе всего к входу во влагалище, подвергаются наибольшему растяжению во время вагинальных родов. ¹ Это растяжение может привести к повреждению мышц и нервов с последующим развитием заболеваний тазового дна. ² ^— ⁶ Количественные нейрофизиологические методы могут быть использованы для документирования этой травмы и восстановления. ⁷ ^, ⁸ Только в одной предыдущей рукописи были приведены нормативные данные для поднимающей задний проход, но эти данные были для более глубоких мышц в пределах 1 см от седалищной ости. ⁹ Мы заметили слышимые различия в электромиографических (ЭМГ) сигналах между наружным анальным сфинктером (EAS) и более дистальными лобково-висцеральными мышцами, которые мы оцениваем. Мы стремимся определить нормативные количественные параметры ЭМГ для лобково-висцеральной мышцы у нерожавших женщин и сравнить их с ЭАС.

С помощью концентрической игольчатой электромиографии (ЭМГ) мы изучили первую 31 бессимптомную женщину, участвовавшую в продолжающемся одобренном IRB проспективном исследовании по оценке влияния беременности и родов на нервы и мышцы тазового дна. Используя указательный палец непосредственно внутри входа во влагалище, дистальные лонно-висцеральные мышцы были зажаты между большим и указательным пальцами. Отдельно для правой и левой стороны, примерно на 1,5 см ниже места его прикрепления к лобковой кости, мы трансвагинально вводили 37-миллиметровый концентрический игольчатый электрод до тех пор, пока не была слышна четкая активность двигательных единиц ЭМГ. Тот же самый процесс был повторен для наружного анального сфинктера, как описано ранее. ¹⁰ ^— ¹²

Мы записали сигнал ЭМГ непосредственно на ЭМГ-систему Alpine Biomed Keypoint (Alpine Biomed, Fountain Valley, CA), оснащенную датчиком. NET пакет программного обеспечения. Полосовые фильтры были установлены на 5 Гц – 10 кГц. Коэффициент усиления 0,1-0,5 мВ/дел; скорость развертки 10 мс/дел. Затем концентрическую иглу последовательно перемещали примерно на 5 мм стандартизированным способом 3-4 раза (от дистального к проксимальному, перпендикулярно мышечным волокнам) для получения образцов уникальных территорий двигательных единиц. После введения и после каждого движения иглы мышечная активность возвращалась к исходному уровню (тоническая активность). Перед каждым последующим перемещением иглы мы просили испытуемого как можно сильнее сжимать мышцы тазового дна, чтобы создать интерференционную картину. Для каждой территории создавалась новая запись, чтобы избежать повторной выборки.

Для каждой записи (уникальное место отбора проб) мы использовали алгоритм мульти-MUAP для выбора и идентификации двигательных единиц. Отобранные, но плохо определенные двигательные единицы с крайне нестабильными базовыми уровнями были отброшены. Дублированные двигательные единицы были объединены друг с другом. Количественные параметры (длительность, амплитуда, площадь, площадь/амплитуда, размерный индекс, фазы и обороты) рассчитывались программой автоматически. ¹³ ^, ¹⁴ Иногда для четко видимых ПДЕ положение курсора для продолжительности (обозначающее начало или завершение потенциала действия) считалось неуместным (обычно связано с высокой исходной мышечной активностью). Для тех редких MUAP, используя растровую, а также наложенную выборку идентифицированных экземпляров (0,1 мВ/деление), курсоры были перемещены.

Для каждой области записи также был выполнен анализ интерференционной картины (IP). При базовой мышечной активности и при лучшем сжатии была выбрана эпоха 500 мс и назначены количественные параметры IP (обороты в секунду, амплитуда/обороты, количество коротких сегментов, активность и огибающая). ¹⁵ ^, ¹⁶ При каждой выборке эпохи на экране компьютера обновлялся график X-Y поворотов и амплитуды, активности и NSS и активности и огибающей.

Несмотря на обучение, многим испытуемым было трудно произвести глубокие изменения в сигнале ЭМГ, которые большинство опытных нейрофизиологов признали бы «полной» интерференционной картиной. Хотя одновременные измерения давления не проводились, мы заметили, что при уровне активности более 20% мы могли четко обнаружить изменение положения мышц и заметить слышимую разницу в сигнале ЭМГ. Поэтому для этой цели мы определили «эффективное сжатие» как такое, при котором активность превышала 20% (). Затем мы сравнили средние значения параметра IP между мышцами в состоянии покоя и в состоянии «эффективного сжатия».

Открыть в отдельном окне

Диаграмма рассеяния активности отдельного субъекта (процент периода 500 мс, который заполнен обнаруживаемым сигналом ЭМГ) в зависимости от NSS (количество коротких сегментов). A) Неэффективное сжатие, потому что мало изменений в активности, несмотря на просьбу сократить мышцу. Б) Эффективное сжатие. Точки в верхнем правом квадранте представляют значительное увеличение активности (а также NSS) при сокращении мышц.

Для каждой мышцы и для каждого параметра объединенные средние значения, стандартные отклонения и 95% доверительные интервалы были сведены в таблицу. Мы использовали критерий Колмогорова-Смирнова для оценки нормального распределения. Средние значения между мышцами сравнивали, сначала получая общие средние значения для каждого параметра, а затем используя парные t-тесты.

Испытуемым был 31 год (SD 4) с ИМТ 24,6 (SD 6) кг/м ² . Девяносто один процент были кавказцами. Для лобково-висцеральных мышц и мышц EAS, соответственно, для этого набора данных были отобраны 765 (25 на субъекта) и 770 (25 на субъекта) MUAP. Тест Колмогорова-Смирнова продемонстрировал, что только Индекс Размера имеет нормальное распределение как в ЛВ, так и в ПАС мышцах. Соответствующие данные для каждой мышцы и параметра показаны на . Двигательные единицы для pubovisceralis группы были большей продолжительности (p < 0,002) и имели больше оборотов (p = 0,03), чем парные двигательные единицы в EAS (10). Мы отобрали 510 (27% — «эффективное сжатие») и 454 (35% — «эффективное сжатие») эпохи IP в лобково-висцеральной и EAS-мышцах соответственно. EAS продемонстрировал больше оборотов в секунду (p = 0,02), большую активность (p = 0,01) и большее количество коротких сегментов (p = 0,009).), чем лобково-висцеральная мышца. Эти различия были замечены в подмножестве «эффективное сжатие», но не в подмножестве отдыха ().

Открыть в отдельном окне

Действие двигательной единицы Изображены потенциалы от лобково-висцеральной мышцы (обозначенной пуборектальной мышцей) и сфинктера заднего прохода одного субъекта. Видимое различие между ними может быть очень тонким, поэтому количественные алгоритмы ЭМГ так полезны. Наиболее поразительной особенностью этого предмета является большая продолжительность и большее количество оборотов. У большинства испытуемых были различия, которые были более тонкими, чем это.

Таблица I

Средние значения и доверительные интервалы для параметров потенциалов действия двигательных единиц (ПДЕД) и интерференционных паттернов (ИП) для мышц лобково-висцеральной (PV) и наружного анального сфинктера (EAS) ан SD 5%ile 95%ile Среднее SD 5%ile 95%ile77 PV EAS

Амплитуда (мкв) 412 280 7 6161 1916 940 379 294 116 922 0,2 Продолжительность (мс ) 6,2 2,9 2,4 11,2 5,1 2,6 1,8 60161 1,8 1,016 0,002 Площадь (мкВ*мс) 326 254 68 817 248 240 57 909 10167 909 10167 Площадь/Ампер 0,82 0,4 0,35 1,53 0,66 0,3 0,31 1,29 0,001 0,95 -0,37 0,6 -1,3 0,79 0,002 Фазы (n) 3,1 1,4 2 1,4 1,4 2 6 0,3 Витки (n) 2,8 1,6 1 7 2,5 1,6 1 6 1,4169 0,4167
ИП
Оборот/сек 3 1 6 19791 (n)5 217 43 732 374 262 40 835 0,02 Ампер/Обороты (мкВ) 331 139 177 604 1619 900 61 182 517 0,5 NSS (n) 189 179 12 558 234 16 6 6 109067 69 0,01 Активность (%) 14,5 14 0,69 42,1 18 17 0,6 52,6 0,009 906vvelope (10cvelope)906vvelope 167 809 631 163 2057 883 703 177 2521 0,06
9 Открыть отдельное окно 0011
p = парный t-критерий (PR против EAS) с использованием парных средних значений субъектов
Таблица II
Сравнение параметров IP при «эффективном сжатии»
p1 91167 7
Параметр PR EAS
490 Среднее SD Среднее SD
Оборот/с 610 153 616 9016 0,001
Ампер/оборот 442 154 403 103 0,05
НСС 431 159 484 179 0,1616 9016 0,1616 Активность % 34 11 38,2 12,9 0,007
Конверт 1457 753 1505
Открыть в отдельном окне
SD = стандартное отклонение
P = парный t-критерий (PR vs EAS) с использованием парных средств субъекта
Это продолжение усилий по стандартизации и определению нормативных нейрофизиологических данных для тазового дна, чтобы лучше выявлять изменения, связанные с родами, а также дисфункцию тазового дна. ¹⁰ ^— ¹² ^, ¹⁷ Мы продемонстрировали, что многие количественные параметры ЭМГ существенно различаются между EAS и лобково-висцеральными мышцами и, следовательно, нуждаются в собственных уникальных нормативных данных.
Поскольку Weidner ⁹ увидел в более проксимальной части комплекса, поднимающего задний проход, мы обнаружили, что лобково-висцеральная мышца имеет более длинные и сложные двигательные единицы, чем наружный сфинктер. Некоторые из первых изменений ПДЕ, наблюдаемых в процессах восстановления реиннервации, являются результатом так называемой временной дисперсии. По мере того, как новые относительно немиелинизированные аксоны растут по направлению к денервированным мышечным волокнам, скорость проведения снижается. Это может привести как к увеличению продолжительности MUAP, так и к разделению суммарных потенциалов действия мышечных волокон, обнаруженных игольчатым электродом, что приводит к усложнению формы волны потенциала действия (большему количеству витков). ¹⁴ Знание размера и сложности двигательных единиц лобково-висцеральных мышц позволит нам правильно выявлять нейропатические изменения после родов или при дисфункции (и не ставить этот диагноз просто на основании присущих ему различий с EAS).
Интересно, что в наших данных параметры интерференционной картины для EAS показывают более высокий уровень активности ЭМГ, чем лобково-висцеральный: повышенное число оборотов в секунду, повышенное количество коротких сегментов, повышенная активность. Поскольку средние значения параметра IP представляют собой значения, полученные из комбинации мышечной активности в состоянии покоя (умеренное тоническое сокращение) и мышечной активности с наилучшим сжатием, нам было любопытно, связаны ли различия с повышенной активностью в состоянии покоя или сжимания. Не было различий в тонусе покоя, но были заметны различия при «эффективном сжатии», что свидетельствует о лучшем ответе на запрос о рекрутировании новых двигательных единиц. Хотя мы не смогли объективно проанализировать это, мы заметили, что у многих испытуемых самые дистальные лобково-висцеральные мышцы (первые 1-2 образца, зарегистрированные во время стандартизированной поверхностной и глубокой оценки мышцы) с меньшей вероятностью развивали повышенную интерференционную картину во время сжимающих усилий. , тогда как более глубокая часть (1,5-2 см) реагировала с большей вероятностью. Это требует дальнейшей оценки, так как это может быть связано с пониманием того, какая часть мышцы функционально укорачивается, чтобы поддерживать закрытие леваторной щели.
Важно понимать, что при сравнении данных важны все усилия по соблюдению стандартизированного протокола. Алгоритмы разных производителей, ¹⁸ использование предыдущего программного обеспечения того же производителя ¹⁰ и незначительные различия в выборке или выборе MUAP (Поднар, личное сообщение) могут повлиять на данные. Таким образом, мы продолжаем характеризовать клинически полезные количественные электрофизиологические параметры для различных мышц тазового дна, связанные с поддержанием удержания и поддержки.
Эта работа финансируется Национальным институтом здравоохранения: HD049541
1. Lien KC, Mooney B, DeLancey JO, et al. Растяжение мышцы, поднимающей задний проход, вызванное имитацией вагинальных родов. Акушерство Гинекол. 2004 г., январь; 103 (1): 31–40. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]
2. Snooks SJ, Henry MM, Swash M. Недержание кала из-за разделения наружного анального сфинктера в родах связано с повреждением иннервации мускулатуры тазового дна: двойной патология. Br J Obstet Gynaecol. 1985;92(8):824–828. [PubMed] [Google Scholar]
3. Snooks SJ, Setchell M, Swash M, et al. Повреждение иннервации мышц сфинктера тазового дна в родах. Ланцет. 1984; 2 (8402): 546–550. [PubMed] [Google Scholar]
4. Snooks SJ, Badenoch DF, Tiptaft RC, et al. Поражение промежностного нерва при истинном недержании мочи при напряжении. Электрофизиологическое исследование. Бр Дж Урол. 1985;57(4):422–426. [PubMed] [Google Scholar]
5. Snooks SJ, Swash M, Mathers SE, et al. Влияние вагинальных родов на тазовое дно: 5-летнее наблюдение. Бр Дж Сур. 1990;77(12):1358–1360. [PubMed] [Google Scholar]
6. Allen RE, Hosker GL, Smith AR, et al. Повреждение тазового дна и роды: нейрофизиологическое исследование. Br J Obstet Gynaecol. 1990;97(9):770–779. см. комментарии. [PubMed] [Google Scholar]
7. Podnar S, Vodusek DB, Stalberg E. Стандартизация электромиографии анального сфинктера: нормативные данные. Клин Нейрофизиол. 2000;111(12):2200–2207. [PubMed] [Google Scholar]
8. Поднар С., Луканович А., Водосек Д.Б. Электромиография анального сфинктера после вагинальных родов: невропатическая недостаточность или нормальный износ? Неуророл Уродин. 2000;19(3): 249–257. [PubMed] [Google Scholar]
9. Weidner AC, Sanders DB, Nandedkar SD, et al. Количественный электромиографический анализ мышц, поднимающих задний проход и наружного анального сфинктера нерожавших женщин. Am J Obstet Gynecol. 2000;183(5):1249–1256. [PubMed] [Google Scholar]
10. Gregory WT, Lou JS, Stuyvesant A, et al. Количественная электромиография анального сфинктера после неосложненных вагинальных родов. Акушерство Гинекол. 2004 г., август; 104 (2): 327–335. [PubMed] [Академия Google]
11. Грегори В. Т., Кларк А.Л., Симмонс К. и соавт. Определение формы облака оборотов-амплитуд при количественной ЭМГ анального сфинктера. Int Urogynecol J Дисфункция тазового дна. 2008 г., июль; 19 (7): 971–976. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
12. Gregory WT, Clark AL, Johnson J, et al. Электромиография анального сфинктера: редактирование выбранных потенциалов действия двигательных единиц. Мышечный нерв. 2005 г., февраль; 31 (2): 256–259. [PubMed] [Google Scholar]
13. Stalberg E, Nandedkar SD, Sanders DB, et al. Количественный анализ потенциала двигательных единиц. Дж. Клин Нейрофизиол. 1996;13(5):401–422. [PubMed] [Google Scholar]
14. Nandedkar SD, Barkhaus PE, Charles A. Многомоторный анализ потенциала действия (MMA) Muscle Nerve. 1995;18(10):1155–1166. [PubMed] [Google Scholar]
15. Сандерс Д.Б., Сталберг Э.В., Нандедкар С.Д. Анализ электромиографической интерференционной картины. Дж. Клин Нейрофизиол. 1996;13(5):385–400. [PubMed] [Google Scholar]
16. Нандедкар С.Д., Сандерс Д.Б., Сталберг Э.В. По форме нормальные повороты — амплитудное облако. Мышечный нерв. 1991 января; 14 (1): 8–13. [PubMed] [Google Scholar]
17. Gregory WT, Lou JS, Simmons K, et al. Количественная электромиография анального сфинктера у первородящих женщин с анальным недержанием. Am J Obstet Gynecol. 2008 г., май; 198 (5): 550, e551–556. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
18. Бромберг М.Б., Смит А.Г., Бауэрле Дж. Сравнение двух коммерческих количественных электромиографических алгоритмов с ручным анализом. Мышечный нерв. 1999 сен; 22 (9): 1244–1248. [PubMed] [Академия Google]
Планка — Physiopedia
Contents loading…
Editors loading…
Categories loading…
Ссылаясь на доказательства в академическом письме, вы всегда должны ссылаться на первичный (оригинальный) источник. Обычно это журнальная статья, в которой информация была впервые изложена. В большинстве случаев статьи Physiopedia являются вторичным источником и поэтому не должны использоваться в качестве ссылок. Статьи из Physiopedia лучше всего использовать для поиска первоисточников информации (см. список литературы внизу статьи).
Если вы считаете, что эта статья Physiopedia является основным источником информации, на которую вы ссылаетесь, вы можете использовать кнопку ниже, чтобы получить доступ к соответствующему заявлению о цитировании.
Перейти к:навигация, поиск
Исходный редактор — Ахмед Наср Ведущие участники — Люсинда Хэмптон , Лилиан Ашраф , Ким Джексон , Ахмед Наср и
6 Жоао Коста
Содержимое
1 Описание
2 Техника
3 Активность мышц
4 Преимущества
5 Правильная техника
6 Нормативные значения
7 Стабильная и нестабильная поверхность
8 вариантов
9 Значение для физиотерапии
10 Каталожные номера
Упражнение «планка» — это изометрическое упражнение, которое включает в себя сохранение положения, похожего на отжимание, в течение максимально возможного времени.
Изображение 1: Доска
Лежа на земле, локти на одной линии с плечами, а ступни на ширине плеч, подтолкните тело вверх, перенося вес на предплечья и ступни, держа тело прямо. ^[1]
Планка активизирует основные мышцы, включая:
Поперечная мышца живота
Прямая мышца живота
Внутренняя косая
Наружные косые мышцы ^[2] ^[3]
Первой активируется поперечная мышца живота, которая увеличивает жесткость позвоночника, повышая его стабильность. ^[4]
Изображение: Обзор мышц брюшной стенки — вид спереди ^[5]
Упражнения планки могут активировать основные мышцы с низким усилием сжатия (от 1600 до 1800 Н), избегая больших усилий сжатия поясничных позвонков, которые возникают в разгибание спины, сгибание туловища или лежа на животе с вытянутыми руками и ногами ^[6]
Во время упражнения планка цель состоит в том, чтобы попытаться удержать позвоночник в нейтральном положении против действующих на него сил. Гравитация создает нисходящую силу на приподнятое туловище, в то время как точки контакта с землей (пальцы ног и предплечья) противодействуют нисходящей силе восходящей силой, в результате чего туловище стремится «опуститься». Для правильной формы важно, чтобы основные мышцы, особенно мышцы живота, активизировались, чтобы противостоять силе, направленной вниз, и потенциальному прогибу, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. ^[6]
Было продемонстрировано, что выполнение изометрического тыльного сгибания во время выполнения планки вызывает повышенную активацию мышц живота по сравнению с изометрическим плантерфлексией ^[7]
Мышцы живота прикрепляются к приводящим мышцам с помощью перевязи, называемой передней косой перевязью. Выполнение одностороннего изометрического приведения бедра приводит к повышенной активации мышц живота по сравнению с двусторонним изометрическим отведением бедра ^[8]
!изображение 3: две передние косые системы , поддерживающие таз.
Концентрация внимания на мышцах живота (верхняя или нижняя часть живота) во время этого упражнения показала повышенную активацию мышц живота по сравнению с отсутствием концентрации внимания на мышцах живота ^{[9] Время Отлично > 6 минут Очень хорошо 4-6 минут выше среднего 2-4 минуты Среднее 1-2 минуты ниже среднего 30-60 секунд бедняки 15-30 секунд очень плохо < 15 секунд ^[10]
Стабильная и нестабильная поверхность[edit | править код]
Выполнение упражнения «планка» на неустойчивой поверхности увеличивает активность основных мышц больше, чем выполнение его на устойчивой поверхности, из-за увеличения потребности мышц. ^[3]
Изображение 4: Планка с медицинскими мячами.
Неустойчивая поверхность может быть обеспечена динамической подушкой или подвесным устройством. ^[3]
Yong-chan Do et al, исследование показывает более высокую активацию поперечной мышцы живота с динамической подушкой для нижних конечностей в большей степени, чем с динамической подушкой для верхних конечностей, для поддержания стабильности таза. ^[2]
Существует множество вариантов упражнения «планка», в том числе;
Передняя планка
Планка спереди с разгибанием бедра: высокая активация ягодичных мышц макс.
Боковая планка
Отведение в боковой планке: высокая активация средней ягодичной мышцы на противоположной стороне, несущей вес. ^[11]
Значение для физиотерапии[править | править код]
Используется для профилактики и реабилитации болей в пояснице в рамках программ основных тренировок. ^[12]
Выполнение упражнения «планка» на неустойчивой поверхности можно использовать в качестве прогрессии для повышения устойчивости туловища. ^[13]
Положительно влияет на предотвращение травм. ^[14]
↑ Schoenfeld BJ, Contreras B, Tiryaki-Sonmez G, Willardson JM, Fontana F. Электромиографическое сравнение модифицированной версии планки с длинным рычагом и наклоном назад по сравнению с традиционным упражнением планки. Спортивная биомеханика. 2014 3 июля; 13 (3): 296-306.
↑ ^2.0 ^2.1 Do YC, Yoo WG. Сравнение толщины поперечной мышцы живота и внутренних косых мышц живота при выполнении упражнений в планке на разных опорных поверхностях. Журнал физиотерапии. 2015;27(1):169-70.
↑ ^3.0 ^3.1 ^3.2 Ли Дж., Чон К.Х., Ли Х., Шин Дж.И., Чой Дж.Л., Кан С.Б., Ли Б.Х. Сравнение трех различных упражнений планки на поверхности по активности основных мышц. Физиотерапевтическая реабилитационная наука. 2016;5(1):29-33.
↑ Selkow NM, Eck MR, Rivas S. Активация и синхронизация поперечной мышцы живота улучшают после тренировки стабильности кора: рандомизированное исследование. Международный журнал спортивной физиотерапии. 2017 Декабрь; 12 (7): 1048.
↑ Обзор мышц брюшной стенки — изображение спереди — © Kenhub https://www.kenhub.com/en/study/muscles-of-the-abdominal-wall
↑ ^6.0 ^6.1 Джеймс В., Кендра С., Эрин Э., Стефани Д., Николь Л. Джон Х. Холлман. Величина мышечной активации стабилизаторов позвоночника у здоровых взрослых во время упражнений в планке на локтях с фитнес-мячом и без него. Теория и практика физиотерапии.2018:34:
↑ Чой Дж. Х., Ким Д. Е., Синн Х. Сравнение активности мышц туловища между традиционными упражнениями в планке и упражнениями в планке с изометрическим сокращением мышц лодыжки у субъектов с хронической болью в пояснице. Журнал исследований силы и физической подготовки. Май 2019 г.. 1064-8011
↑ Soo YK, Min HK, Eui RK, In GJ, Eun YS, Jae SO. Сравнение активности ЭМГ на мышцы живота при выполнении планки с односторонним и двусторонним дополнительным изометрическим отведением бедра. Журнал электромиографии и кинезиологии. 2016:30:9-14.
↑ Калатаюд Дж., Казанья Дж., Мартин Ф., Якобсен М.Д., Андерсен Л.Л., Коладо Дж.К. Электромиографический эффект использования различных фокусов внимания во время выполнения упражнения планка на груди. Американский журнал физической медицины и реабилитации. 2019: 98(1):26-29.
↑ Top and Sports Фитнес-тест планки Доступно: https://www.topendsports.com/testing/tests/plank.htm (по состоянию на 31.01.2022)
↑ Борен К., Конри С., Ле Когуик Дж., Папроки Л., Войт М., Робинсон Т.К. Электромиографический анализ средней и большой ягодичных мышц во время реабилитационных упражнений. Международный журнал спортивной физиотерапии. 2011 Сентябрь;6(3):206.
↑ Калатаюд Дж., Касанья Дж., Мартин Ф., Якобсен М.Д., Коладо Дж.К., Андерсен Л.Л. Развитие упражнений на стабильность кора в зависимости от степени мышечной активности. Американский журнал физической медицины и реабилитации. 2017 1; 9 октября6(10):694-9.}