Лавка из бруса: лавочки 100х100 и 150х150, со спинкой. Как сделать их своими руками из лавочного полнотелого бруса из ДПК?

29.01.2023

0 Comment

Содержание

Оригинальная садовая скамейка из бруса и шлакоблоков для улицы

Сегодня в строительных магазинах и на дачных участках можно встретить скамейки, изготовленные из: паллет, из покрышек, бревна, металла, камней, пней и чего-то еще. Но видели ли вы элементы малой садовой архитектуры из строительных пустотелых шлакоблоков?

Садовая скамейка из бруса своими руками

Каждому легко вообразить себя в своем саду возле дома на скамье, гамаке, лежаке, когда никто не, не жужжит над ухом, не говорит нам что мы должна еще что-то сделать. В ответ на эту прозаическую жизненную необходимость, каждый сможет позволить себе сделать скамейку из строительных пустотелых шлакоблоков.

А, казалось бы, какое отношение имеет строительный блок к скамейке? Основу конструкции скамьи составляют пустотелые бетонные шлакоблоки плюс строительный брус из дерева. Сделать самому какую оригинальную скамейку по силам даже домохозяйке. Но не каждая домохозяйка знает, что пустотелые шлакоблоки могут быть одно-, двух-, трех- и четырехканальные. Для домохозяек данная информация ассоциируется, скорее всего, с определенным типом людей, сидящих перед телевизором, чем с технологией строительных тонкостенных бетонных конструкций и материалов.

Простыми доступными для домохозяек словами: пустотелые шлакоблоки – это кирпичи с отверстием посередине, доступны в четырех вариантах, отличающиеся количеством отверстий. Для нашей скамьи будут использованы:

6 блоков 3-х канальных
2 блока 2-х канальных

Ниже представлены изображения с размерами строительных блоков, которые были использованы в этом проекте. Но в продаже также есть и другие модели, поэтому будьте внимательны. Комбинаций и версий скамеек может быть множество. Можно сделать скамью более узкой, без спинки, используя, например, по два 3-х канальных блока с каждой стороны.

После установки блоков, как на рисунке ниже, получился скелет (структура) садовой скамейки для улицы со следующими размерами:

высота сиденья – 52 см.
ширина скамьи – 72 см.
высота скамейки со спинкой – 88 см.

Длина лавки зависит от длины балок сиденья. В моем случае балки имеют длину 160 см., а длина самого сиденья (за минусом размеров блоков) – 110 см. Выше на фото моя садовая скамья DIY – (от англ. Do It Yourself «сделай сам) еще «без макияжа».

Покраска бетонных блоков для скамейки

Строительные пустотелые бетонные блоки довольно пористые. Можно покрасить их краской для бетона, потому что она препятствует образованию пыли, предотвращает ломкость и самое главное – с ее помощью можно эффектно изменить цвет блока. В данном случаи была использована краска для покраски бетонных поверхностей с прекрасным качеством Primacol . Изначально было решено оставить оригинальный серый цвет. Но после покраски цвет бетона получился на несколько тонов светлее, что придало блокам благородства и прекрасного контраста с оранжевым. На этом фото видно этот нюанс оттенков:

Брусья для спинки сиденья скамьи

Ключевым элементом скамьи являются деревянные балки. Можно поехать куда-то на стройку или пилораму и выпросить несколько брусков. Так же можно заглянуть в строительный магазин и приобрести их немного дороже.

Для этой скамьи был использован деревянный брус:

3 x 160 см. бруски размерами 14 x 7 см. Это прямоугольные бруски, идеально подходящие для сиденья.
2 x 160 см. бруски размерами 10 x 10 см., предназначены для спинки.

Главное подобрать брус к размеру внутренних отверстий, то есть отверстий каналов в пустотелом блоке. В этой модели скамейки использован брус сечением прямоугольника размером 17 x 12 см. Если вы посмотрите на проект, то увидите, что блоки, образующие основу сидения, ставятся вертикально. Поэтому возможно внутрь отверстий положить брусья на более широкую сторону (до 17 см). В пустотелых блоках, предназначенных для спинки нельзя было уже использовать прямоугольных брусков. Потому что лежали бы они, как и те что на сиденье, а это выглядело бы странно. На спинке брусок был 7 см. Могут возникнуть небольшие трудности, но, если Вы думаете о другом проекте – нарисуйте его сначала на бумаге.

Шлифование деревянного бруса для сидения и спинки

Готовы бруски и что дальше? Настройся на 2-3 ч. шлифования, так как древесина только слегка обработана, на ощупь очень грубая. Шлифуем тремя градациями бумаги разной зернистости – 40-ка – шлифует основные заусеницы, неровности, 80-ка – значительно выравнивает и заглаживает, 220-ка – дает приятную гладкость на ощупь.

В сравнении со сдиранием лака со старой мебели, шлифование идет быстро.

Защитная пропитка поверхности дерева

Скамья будет находиться снаружи, поэтому сырую древесину необходимо обработать пропиткой. В данном случае была пропитку для дерева Lux Decor, каштанового цвета, который поразил своим оранжевым оттенком. Нанесение пропитки — само удовольствие. Пропитка легко наносится кистью, не затекает, кроме того, сразу же можно положить второй слой. Зачем эта пропитка, разве нельзя их было покрасить? А нет, потому что пропитка защищает от грибов и плесени, от проникновения влаги (содержит воск в своем составе, который образует на поверхности приятный на ощупь защитный слой), от изменения цвета. Кроме того, пропитка подчеркивает структуру древесины. Пропитка настолько эффективна, что с 10 л. банки осталось 4/5 от объема. Этим остатком еще можно покрасить цветочные кадки. И даже смело можно пофантазировать на тему покраски крыши террасы.

Самодельная садовая скамья DIY – монтаж

Это детская игра в конструктор. Домохозяйке нужно быть всего лишь сильным ребенком, особенно при склеивании сторон скамьи, так как бетонные блоки не легкие. При сборке скамьи использовался монтажный клей – так, как показано на следующей фотографии. Однако потом их трудно было перенести в место размещения (каждая сторона скамьи весит около 50 кг.), хотя два человека с этим легко справятся.

Ставим стороны скамьи из 3-х канальных пустотелых шлакоблоков на необходимом расстоянии.
На каждую сторону ставим по одному 2-х канальному блоку.
Всовываем балки в отверстия (не клеим их к бетону, конструкция прочная благодаря склеенным блокам)
Садимся, ложимся или прыгаем от радости – DIY-скамейка все выдержит.

Обратите внимание на использование строительных пустотелых шлакоблоков в качестве цветочных горшков! Отверстия в стойках скамейки также дают возможности для садоводов – там можно, например, посадить суккуленты или другие растения для альпийских гор.

Для эстетов, любящих комфорт, была изготовлена садовая скамейка со спинкой в стиле Бохо. Подушка сиденья сшита из портьерной ткани (есть в Leroy Merlin), подушки под спину, вокруг цветы, свечи и журнальный столик. Думаю, что это не окончательный вариант, если речь идет об этой скамье. Тем более, вопрос, куда ее поставить, остается открытым. В любом случае демонтаж скамьи быстрый:)

Данная скамейка легко размещает на себе 3 домохозяйки. Прекрасное качество, дизайнерский характер – присутствует. Оригинальная садовая мебель за небольшие деньги!

Скамейка (лавка) в сад своими руками

Без скамейки не обходится ни один загородный или дачный участок. Посидеть, отдохнуть после трудового дня, насладится тишиной или пением птиц, поговорить с домочадцами, в этом поможет садовая скамейка. Но как ее сделать, чтобы она была удобной, оригинальной и в тоже время простой и недорогой в изготовлении?
В этой статье мы вам как раз и расскажем о нескольких простых, но оригинальных решениях-вариантах создания садовой скамейки. Кроме того, на ваш суд будет представлен и вариант с видео, то есть видео инструкция по изготовлению садовой скамейки — лавки.

Вариант 1 скамейки для сада своими руками

Первый вариант, это простая, удобная и функциональная скамейка, которую можно переносить с места на место.

Общая схема скамейки представлена на рисунках ниже. Здесь она как раз и показана по составляющим.

Как видите, схема скамейки очень простая. При ее строительстве не используются сложные соединения типа «шип-паз», все делается с помощью саморезов. Единственная деталь, на которую следует обратить внимание – это вогнутая опора сиденья. Но и с ней вы наверняка справитесь!

Для создания скамейки понадобятся следующие инструменты:

— ручная ножовка по дереву
— электролобзик
— дрель
— отвертка
— карандаш, линейка, рулетка
— наждачная бумага.

Как видите, набор не слишком велик. Роль отвертки может с успехом выполнить дрель.

Материалы:
— 13 м доски 25х100 мм
— 1,8 м бруса 100х100 мм
— саморезы под дерево 45 мм, 100 шт.

Детали скамейки и их размеры:

Первый тап создания скамейки – это заготовка деталей. По размерам, с помощью ножовки, нарезаем из досок и бруса необходимое количество деталей, и обрабатываем их наждачной бумагой. Здесь никаких сложностей возникнуть не должно. Сложность возникает только при изготовлении опор сиденья, поскольку они имеют вогнутую форму.

На заготовках под опоры сиденья необходимо сделать одинаковую разметку. Сначала отмечаются опорные точки, — посередине сиденья на расстоянии 45 мм от нижней кромки, и две точки по краям на расстоянии 75 мм от нижней кромки.
Затем с помощью гибкой линейки или пластика соединяем их. Помощник при выполнении этой операции не помешает.

Затем, с помощью электролобзика, аккуратно по разметкам вырезаем опоры сиденья. Тщательно обрабатываем наждачной бумагой. После этого наступает этап сборки скамейки.

К двум верхним царгам (поз.Б) прикручиваются три опоры сиденья – по центру и по краям.
Затем прикручиваются опоры сиденья на расстоянии равном ширине ножек (для базирования досок можно использовать остатки бруса).

Затем прикручиваются доски образующие сиденье. Перед закручиванием саморезов, желательно рассверлить отверстия для них, чтобы утопить шляпки саморезов в массив древесины.

Затем к опорам сиденья прикручиваются ножки скамейки.

Затем, к ножкам, прикручиваются нижние царги. Для обеспечения одинаковой высоты крепления используются подставки.

Вот и все. Скамейка готова. Обрабатываем ее лаком или составами предотвращающими гниение, и скамейкой можно пользоваться.

Второй вариант скамейки своими руками

Оригинальный вариант скамейки, где в качестве основания используются бетонные цветочницы. Создав такую скамейку, вы будете наслаждаться ароматом своих любимых цветов, что называется, не вставая с места.

Для создания такой скамейки понадобится четыре бетонных цветочницы, доска «двадцатка», грунт для цветов, и пропитка для деревянных досок.
Для создания основания скамейки приобретаются четыре цветочницы, две прямоугольные, и две квадратные. Для устойчивости цветочницы сажаются на универсальный клей, или изнутри соединяются скобами на саморезах. В цветочницы засыпается дренаж и грунт для цветов. В результате цветочницы получаются достаточно массивными, чтобы спокойно выдержать вес отдыхающих.
Затем подготавливается сиденье для скамейки.
Подготавливаются поперечные планки. Отрезаются по размеру, а края подрезаются на 30-45 градусов. Это можно сделать циркулярной пилой, или ножовкой.

К доскам сиденья, между которыми оставляем зазор в 5 мм, прикручиваются планки – по краям, и посередине сиденья.

К крайним планкам прикручиваются уголки, с помощью которых сиденье будет крепиться к бетонным цветочницам.

Высаживайте в цветочницы цветы и наслаждайтесь их ароматом.

3 Вариант скамейки своими руками

Вариант данной скамейки разработан и создан Львом Киселевым, г. Тула.

Детали скамейки следующие:

Используемые материалы:

— деревянный брус 100 х 50 мм — 6 м
— деревянный брус 50 х 50 мм – 10 м
— деревянная доска 150 х 25 мм – 3 м
— болты 100 х 10 мм – 6 шт
— саморезы по дереву 50 х 4 мм
— саморезы по дереву 75 х 6 мм.

Затем выпиливаются детали скамьи и обрабатываются специальными составами для предотвращения гниения. Обработка отдельных деталей, а не скамьи в целом, позволяет избежать необработанных мест в точках соединения деталей.

После этого, из деталей A, B, C, D, изготавливаются опоры. Заготовки обрабатываются рубанком, снимаются фаски, скругляются углы. На детали С делается сначала спил под 45 градусов, а затем спил вполовину ширины. Это необходимо для плавного загиба сиденья вниз. Затем соединяются детали А и В, с помощью болта, и далее детали B, C и D, также с помощью болта.

Угол наклона спинки скамейки устанавливается деталью D. Затем детали A и D соединяются болтом. Это одна опора. Вторая делается аналогично, но в зеркальном отражении.

После того подготавливаются детали сиденья скамейки (деталь Е) и спинка F.
Ее можно сделать вот в таком виде. А можно придумать что-то другое. Фигурные формы можно выпилить с помощью электролобзика

Заключительный этап — сборка скамьи. Опоры ставятся на ровное место на расстояние 120 см друг от друга. К ним прикручиваются передняя и задняя планки сиденья. Затем привинчиваются остальные части сиденья. Все проверяется на перпендикулярность, и потом привинчиваются упоры G.

Ну, и последний штрих – привинчиваем спинку скамейки. Все. Можно пользоваться скамейкой. Кроме того, можно сделать деревянные заглушки в местах соединения деталей болтами и углубления под саморезы, и на несколько сантиметров обработать битумной мастикой ножки скамейки.

Вариант 4 скамейки своими руками

Еще один простой и доступный вариант садовой скамейки. Размеры стандартные: длина – 120 см, высота от поверхности 50 см, высота спинки 50 см.
Основание скамейки изготавливается из четырех досок толщиной 5 см и шириной 10-12 см.

Одна из опор выполняет функцию опоры и для спинки скамейки. Опоры скамейки соединяются в «полдерева» и закрепляются четырьмя болтами. Основа для сиденья – деревянный брусок, прикрепляемый к опорам с помощью саморезов. Для повышения устойчивости скамьи короткие опоры с задней стороны соединяются цангой. Крепится на саморезы. Далее сиденье и спинка обшиваются более тонкими досками, чем опоры. Остается обработать скамейку специальными составами или покрыть лаком.
Мы вам привели несколько простых и доступных вариантов изготовления садовых скамеек. Но если вы не хотите удовлетворяться малым, то мы приведем фото скамеек, для изготовления которых необходимо обладать определенными плотницкими навыками или заказать их у специализированных фирм.

Что же, мы считаем предоставили вам вполне реальные для повторения варианты. Однако мы еще не упоминали о варианте из металла, то есть когда каркас скамейки металлический. У этого варианта есть свои плюсы, это долговечность, компактность и высокая прочность. Об этом варианте нам хотелось бы рассказать в видеосюжете. Смотрим.

…а теперь можно для вдохновения и поиска образа скамейки посмотреть фотографии. Быть может это тоже наведет вас на мысли, что же вы хотите видеть у себя на участке.

Фото садовых скамеек

И еще топовый и любимый народом вариант, это скамейки сразу со столом. О ней вы можете узнать из статьи «Скамейка — трансформер».

7 различных типов грифов для жима лежа и их использование

Раскрытие информации: нас поддерживает наша аудитория, поэтому, если вы купите по некоторым ссылкам в этом посте, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

На рынке доступно множество грифов для жима лежа, но каковы варианты их использования и действительно ли они улучшат ваши результаты в жиме лежа?

7 различных типов штанг для жима лежа:

Традиционная штанга
Power Bar
Швейцарский бар
Измельченный бар
Duffalo Bar
EZ Curl Bar
111 EZ Curl Bar
BAMBO

. все доступные нам грифы для жима лежа, и разобрать, почему каждый из них может быть полезен, и обсудить, кто может извлечь из них наибольшую пользу.

Прочитав эту статью, вы узнаете:

Какие типы грифов можно использовать для жима лежа
Преимущества каждого типа грифов для вашей скамьи
Какой гриф вам больше подходит
Какой гриф лучше всего подходит для каждого типа грифов

Жим штанги лежа: 7 различных типов

1. Традиционная штанга

Традиционная штанга — это штанга общего назначения, которую обычно можно найти в любом коммерческом спортзале, где есть штанги. Это самый доступный вид штанг на рынке, и они широко используются из-за своей универсальности.

Почему гриф хорош для жима лежа?

Традиционная штанга хороша для жима лежа, потому что она выполняет работу, несмотря на то, что не имеет всех наворотов, которые есть у специальных штанг. Они выделяются тем, что подходят для всех уровней квалификации и всех стилей тренировок.

Традиционные грифы надежны, потому что они доступны почти во всех тренажерных залах и подходят для всех вариантов жима лежа.

Негативы для штанги

Недостатком традиционных штанг для жима лежа является то, что со временем они могут начать деформироваться/сгибаться. Это потому, что они сделаны из менее дорогих материалов, поэтому они более доступны.

Еще одним потенциальным недостатком является то, что существует так много брендов традиционных батончиков, что характеристики каждого из них не совпадают.

Некоторые могут иметь втулки, которые вращаются (как олимпийский гриф), некоторые имеют больший диаметр, а некоторые имеют накатку или кольца в разных местах на стержне грифа.

Кому следует использовать этот гриф

Традиционные грифы лучше всего подходят для тех, кто тренируется в коммерческих тренажерных залах и/или больше заинтересован в тренировках для общего фитнеса, потому что они будут доступными и подойдут для весов, которые мы будет использовать.

Традиционные грифы также являются хорошей покупкой для тех, кто хочет начать собирать оборудование для своего домашнего тренажерного зала, потому что они будут достаточно универсальными практически для любого движения со штангой.

Сколько весит эта штанга?

Традиционные рули обычно весят 45 фунтов, но, как я упоминал ранее, у каждой марки будет своя версия традиционного руля, поэтому иногда рули будут весить 55 фунтов, если диаметр их стержня больше. Тренажерные залы также начинают использовать женские грифы меньшего диаметра и весом 35 фунтов.

Мой совет — оценивать вес по диаметру стержня, если мы можем определить, когда стержень руля уже или шире, чем обычно. Или мы всегда можем проверить, какой марки слитки, и выполнить быстрый поиск в Google, чтобы увидеть, сколько обычно весят слитки этих брендов.

Статья по теме: Идеи для хранения штанги: 4 способа правильного хранения штанг вращение, которое будет иметь олимпийская штанга, по образцу традиционных штанг большинства брендов.

Базовый гриф Synergee настолько универсален, что его можно использовать для любого движения со штангой, которое мы хотели бы выполнить, поэтому эта штанга идеально подходит для тех, у кого есть домашний тренажерный зал или кто хочет начать его.

Этот батончик имеет ограничение по весу в 400 фунтов, но для большинства людей, которые заинтересованы в этом батончике, он более чем достаточен. Бар невероятно прочный по цене, и компания предлагает отличную политику возврата.

ПРОСМОТРИТЕ ЦЕНУ НА AMAZON

2. Power Bar
Power Bar — это гриф, предназначенный в основном для пауэрлифтинга. жесткость штанги.
В большинстве коммерческих тренажерных залов не будет доступных для использования силовых батончиков (к сожалению), но даже если бы они были, они, вероятно, не использовали бы весь свой потенциал, потому что большинство постоянных посетителей тренажерного зала не знают их ценности.
Силовые батончики чаще можно найти в частных силовых тренажерных залах, и они обычно заменяют традиционные стержни в качестве основных стержней.
Почему гриф хорош для жима лежа?
Силовые штанги отлично подходят для жима лежа, потому что они настолько жесткие, что мы можем лучше контролировать штангу на протяжении всего движения. Другими словами, штанга не будет колебаться (вибрировать) во время подъема.
Это важно, потому что жим лежа — такое техническое упражнение, которое зависит от того, как мы сохраняем напряжение и осваиваем путь штанги вниз к груди и обратно вверх от груди.
Ознакомьтесь с заменой рукава штанги: как починить рукав штанги?
Негативы штанги
Если у нас есть проблемы с запястьями, то прямая конструкция силового грифа может оказаться не самой удобной для жима лежа. Это касается силовой штанги или любой другой прямой штанги, которую мы упоминаем в этой статье.
Кроме того, если мы из тех, кто выполняет жим лежа только с помощью жима лежа, то мы можем предпочесть гриф, который имеет немного большую гибкость (или хлыст), чтобы мы могли получить немного больше. импульс от штанги от груди.
Кому подходит этот гриф
Силовой гриф особенно удобен для пауэрлифтеров, которые пытаются выполнить жим лежа с максимально возможным весом, потому что гриф достаточно жесткий, чтобы быть более устойчивым при максимальных нагрузках.
Тем не менее, любой, кто хочет максимально увеличить свой жим лежа, независимо от того, пауэрлифтер он или нет, выиграет от силового грифа.
Сколько весит эта штанга?
Силовые штанги будут весить либо 20 кг, либо 45 фунтов, в зависимости от того, в килограммах или фунтах была приобретена штанга. У большинства брендов доступны оба варианта, что хорошо для тех, у кого есть предпочтения.
Рекомендации по использованию грифов
Мой любимый силовой гриф для тренировок — это гриф Ohio Power Bar от Rogue Fitness из-за более агрессивной накатки, которая заставляет меня крепко сжимать гриф, чтобы сохранять напряжение во время жима лежа.
Я также ценю жесткость грифа, благодаря которой я могу быть максимально стабильным во время жима лежа и всех других движений в пауэрлифтинге.
Этот гриф я выбрал для своего домашнего тренажерного зала, потому что он доступен по цене, достаточно специфичен для моего стиля тренировок по пауэрлифтингу и имеет предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм.
ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS
3. Швейцарский гриф
Швейцарский гриф — это гриф, предназначенный для нескольких вариантов хвата, который часто называют «многозахватным грифом» или «футбольный бар». Некоторые грифы сконструированы так, что рукоятки различаются только по ширине, в то время как другие сконструированы так, что рукоятки различаются по ширине и углам.
Я никогда не видел швейцарский батончик в коммерческом тренажерном зале, но, возможно, в некоторых коммерческих тренажерных залах они есть. Чаще всего можно увидеть швейцарский бар в частном силовом тренажерном зале.
Почему гриф хорош для жима лежа?
Швейцарский гриф отлично подходит для жима лежа, потому что он дает нам возможность выполнять жим нейтральным хватом с разными углами и шириной хвата.
Нейтральный хват — отличный способ жима лежа для тех, у кого уже были или есть травмы плеча, поскольку он обеспечивает более безопасное и компактное положение плеча при жиме лежа.
Варианты более узкого или более широкого хвата также позволяют нам сделать упор на трицепс или грудь соответственно, чтобы выявить слабые места, которые могут быть в этих группах мышц.
Ознакомьтесь с нашими статьями о жиме лежа узким и широким хватом, чтобы понять преимущества и мышцы, задействованные в каждом варианте.
Негативы штанги
Недостатком швейцарского грифа для жима лежа является то, что они плохо подходят для большинства J-образных хуков, что довольно неудобно при жиме лежа. J-образный крюк — это место, где штанга находится на стойке для жима лежа.
Часто, когда я использую швейцарский гриф, мне нужно быть очень осторожным с тем, как я «поднимаю штангу на стойку» после выполнения подхода, так как гриф имеет тенденцию «выскакивать».
Другим недостатком является то, что если мы слишком привыкнем к жиму лежа с швейцарским грифом, то мы можем потерять способность выполнять жим лежа с прямым грифом, потому что движения достаточно различны, так что модели движения и целевая мускулатура будут различаться между движениями. .

Кто должен использовать эту панель
Этот гриф отлично подходит для тех, кому нужно быть особенно осторожным с положением плеч во время жима. Это также хороший вариант для тех, кто хочет выявить слабые места в своих трицепсах или груди, или для тех, кто просто хочет добавить вариацию жима лежа в свою программу.
Сколько весит эта штанга?
Вес швейцарского батончика может варьироваться от 35 до 65 фунтов в зависимости от марки используемого батончика. Как правило, чем больше доступных вариантов хвата и чем длиннее нагружаемые рукава, тем тяжелее гриф.
Рекомендации по использованию грифа
Лучшим швейцарским рулем на рынке является универсальный грипс Rogue MG-3, потому что он не только имеет разную ширину хвата, но и имеет разные углы для нашего хвата. Разнообразие ширины и вариации угла, которые предлагает этот руль, делают его одним из моих любимых швейцарских рулей.
Кроме того, этот гриф был разработан так, чтобы соответствовать J-образным крюкам любой стандартной стойки, что решает одну из основных проблем, с которыми мы можем столкнуться при использовании швейцарского грифа.
ПРОСМОТРИТЕ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS СЕГОДНЯ
4. Гриф с прогибом
Гриф с прогибом — это гриф, конструкция которого совершенно уникальна, так как он имеет обычный стержень штанги, а не традиционные втулки, которые несут весовые пластины, рукава приварены с обеих сторон с помощью соединительных валов, которые позволяют весовым пластинам висеть примерно на 14 дюймов ниже той части грифа, которая будет касаться нашей груди.
В результате, когда мы коснемся штанги грудью, блины окажутся ниже скамьи, на которой мы лежим.
Грифы с изгибом являются специальными грифами и не могут быть найдены в частных силовых тренажерных залах, если только владелец не заинтересован в специальных грифах или если они не были ему рекомендованы. Они, конечно, не доступны в коммерческих тренажерных залах.
Почему гриф хорош для жима лежа?
Изогнутый гриф полезен для жима лежа, потому что он может создать дополнительную проблему для лифтеров из-за смещения дисков, что вызывает большую нестабильность при жиме лежа.
Это может быть полезно, поскольку позволяет нам нацеливаться на основные мышцы жима лежа (грудь, плечи, трицепсы), а также уделять больше внимания стабилизирующим мышцам плечевого пояса.
Штанга Негативы
Преимущество этой штанги также является недостатком этой штанги. Жим штанги лежа с прогибом настолько нестабилен, что это означает, что для выполнения этого движения потребуется большая кривая обучения.
Хотя мы знаем, что это действительно укрепляет наши стабилизирующие мышцы, неясно, насколько это отразится на нашем традиционном жиме лежа.
Может быть, было бы лучше, если бы мы выполнили жим лежа с традиционным грифом и добавили аксессуары, направленные на стабильность, которые не требуют специальной штанги?
Возможно.
Но некоторые атлеты предпочтут разнообразие, которое предлагает специальный гриф.

Кто должен использовать этот гриф
Те, кто освоил традиционный жим лежа и хочет дополнительных усилий, могут использовать гриф с прогибом. Пауэрлифтеры, в частности, могут извлечь пользу из изогнутого грифа во время фаз гипертрофии или разгрузки.
Тем, кто все еще осваивает основы, следует избегать жима штанги с прогибом и вместо этого сосредоточиться на жиме лежа с традиционной штангой до тех пор, пока не будет достигнуто больше мастерства в движении.
Сколько весит эта штанга?
Штанга с прогибом обычно весит 85 фунтов, поскольку имеет более сложную конструкцию, чем традиционная штанга.
Рекомендации по стержням
Изогнутый руль, который я рекомендую, — это Rogue Camber Bar, потому что он идеально подходит для установки в стойку. В конце концов, как и швейцарский гриф, многие изогнутые грифы не помещаются в стандартные J-Hooks стойки.
Прогиб Rogue идеально подходит, потому что он был протестирован на выдерживание нагрузки до 1000 фунтов, что демонстрирует, насколько прочен руль при нагрузках.
Для меня это фактор продажи, потому что он показывает, что прочность на растяжение этого продукта достаточно высока, чтобы стержень не сгибался после многократного использования.
ПРОСМОТРИТЕ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS
5. Гриф даффало
Гриф даффало немного длиннее традиционной штанги или силового грифа и отличается изгибом в середине стержня, который придает стержню естественную кривую.
Грифы Duffalo являются специальными грифами, поэтому их будет сложнее найти, и, скорее всего, они никогда не будут доступны для использования в коммерческих тренажерных залах. Они могут быть доступны в некоторых частных тренажерных залах, если владелец проявляет интерес к специальным штангам или штанга пользуется большим спросом у участников.
Почему гриф хорош для жима лежа?
Гриф даффало полезен для жима лежа, поскольку он увеличивает амплитуду движения. Изгиб грифа заставляет нас опускать руки дальше от тела, чтобы коснуться грифа грудью, что приводит к большему усилию грудной мускулатуры, чтобы вытолкнуть штангу обратно вверх.
Гриф также может облегчить боль в запястье при жиме лежа на изгибе грифа, что может обеспечить более удобный хват по сравнению с прямым грифом.
Негативы для штанги
Гриф даффало легче нагружает плечи при приседаниях, но использование его для жима лежа может вызвать дополнительную нагрузку на плечи у людей с предыдущими или текущими травмами из-за увеличенного диапазона движений.
Те, у кого проблемы с плечами, должны быть более осторожными при использовании рукоятки для жима лежа, поскольку она может слишком сильно усложнить диапазон движений плеч, особенно под нагрузкой.

Кто должен использовать этот гриф
Этот гриф может быть хорошим вариантом для тех, кто слаб в жиме лежа и хочет сосредоточиться на увеличении диапазона движения, чтобы усилить силу мышц груди. Я бы порекомендовал это тем, кто уже освоил традиционный жим лежа и хочет оживить свои тренировки.
Я бы не рекомендовал этот гриф для жима лежа тем, кто только учится жиму лежа. Я также рекомендую тем, у кого проблемы с плечами, быть особенно осторожными с увеличенным диапазоном движений, который поощряет этот гриф.
Сколько весит эта штанга?
Руль duffalo производится только одной компанией и, следовательно, всегда весит 55 фунтов.
Рекомендации по использованию грифа
Единственный и неповторимый гриф Duffalo, доступный на рынке, производства Kabuki Strength, рассчитан на нагрузку 1500 фунтов и достаточно универсален для использования в приседаниях и жиме лежа.
Длинные рукава грифа позволяют нагружать его отягощениями, а также прикреплять ленты для компенсации сопротивления. Это отличная функция для тех, кто предпочитает более западный подход к тренировкам.
Бар доступен в 3 различных вариантах отделки, которые мы можем выбрать в зависимости от наших предпочтений и бюджета. Доступны следующие варианты: прозрачный цинк, черный оксид и химический никель.
ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS
6. Перекладина EZ Curl Bar
Перекладина EZ Curl Bar — это штанга, которая обычно используется для сгибания рук на бицепс. положения хвата на перекладине.
Гриф EZ Curl можно найти почти в любом коммерческом тренажерном зале, но длина этих грифов может быть разной, и некоторые из них могут быть недостаточно длинными, чтобы поместиться в J-образные крючки на стойке.
Почему гриф хорош для жима лежа?
Перекладина EZ подходит для жима лежа благодаря различным вариантам хвата. Это может быть отличным решением для тех, у кого болит запястье, которым нужно, чтобы запястье было под определенным углом, чтобы безболезненно жать лежа.
EZ-гриф допускает только узкий хват, поэтому он может быть полезен тем, кто хочет увеличить силу трицепсов с помощью варианта жима лежа узким хватом.
Негативы для штанги
Большинство грифов EZ не помещаются в стойку, поэтому мы ограничены тем, сколько мы можем выжать с этим грифом.
Кроме того, гриф недостаточно широк, чтобы у нас был хват шире ширины плеч, поэтому для тех, кто предпочитает чуть более широкий хват или имеет большую раму, этот гриф не подойдет.
Для этих типов гантелей также существует грузоподъемность, которая варьируется от марки к марке. Но я бы сказал, что если вы жмете более 200 фунтов, то эта штанга не будет слишком практичной.
В общем и целом, эта планка может больше раздражать, чем приносить пользу большинству людей, когда дело доходит до жима лежа, и ее лучше всего использовать для сгибания черепа и сгибаний рук на бицепс.

Кто должен использовать этот гриф
Этот гриф может предложить некоторые преимущества для тех, у кого проблемы с запястьями, которые не могут комфортно выполнять жим лежа с прямым грифом, но, вероятно, он не будет лучшим выбором для всех, кто интересуется жимом лежа.
Честно говоря, если вы хотите больше активировать трицепсы, используйте либо узкий хват традиционной штанги, либо швейцарский гриф.
Сколько весит эта штанга?
Грифели EZ обычно весят от 15 до 35 фунтов в зависимости от марки, которую мы используем, поэтому нам может потребоваться проверить марку, чтобы узнать, какой вес у конкретного продукта.
Статья по теме: 7 лучших гантелей, которые можно бросить, не повредив их
Рекомендации по использованию грифа
магазин.
Гриф Synergee имеет грузоподъемность 405 фунтов, что невероятно для штанги EZ.
Этот гриф EZ также выделяется тем, что имеет накатку на больших участках стержня, помогающую нам сохранять хват независимо от того, где мы беремся за гриф, чтобы удерживать запястья в наиболее удобном положении.
ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON
7. Бамбуковая/землетрясущая перекладина
Бамбуковая перекладина и сейсмостойкая планка выглядят и функционируют одинаково, главное отличие заключается в использовании по назначению. Бамбуковый гриф предназначен для работы с легкими весами, а сейсмический гриф предназначен для умеренных нагрузок.
Эти стержни уникальны тем, что они очень неустойчивы и вибрируют во время использования из-за своей гибкости. Эти грифы не нагружаются весовыми пластинами, как традиционный гриф, вместо этого используются ленты, прикрепленные к гирям, которые свисают с каждой стороны грифа, чтобы увеличить нагрузку.
Почему гриф хорош для жима лежа?
Бамбуковые/землетрясущиеся перекладины могут быть полезны тем, кто хочет увеличить сложность жима лежа и улучшить силу стабилизирующих мышц верхней части тела.
Из-за гибкости грифа невероятно трудно контролировать его, когда он опускается на грудь и поднимается от груди. Это вынуждает атлетов сохранять максимально возможное напряжение, чтобы контролировать траекторию штанги и совершенствовать свою технику.
Негативы штанги
Бамбуковые и сейсмические штанги могут оказаться недостаточно практичными для тех, кто пытается стать максимально сильным для регулярных тренировок. Тем не менее, они могут быть забавной сменой темпа для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки.
Проблема с этими грифами сводится к их специфике для тех, кто хочет быть максимально сильным, потому что мы никогда не будем выполнять жим лежа с максимальным весом с таким гибким грифом.

Кто должен использовать этот гриф
Этот гриф идеален для тех, кто хочет новых задач, не связанных с жимом лёжа с максимально возможным весом. Это также практичный вариант для людей, которым необходимо тренироваться с травмами верхней части тела или хотят предотвратить травмы из-за повышенных требований к нашим стабилизирующим мышцам.
Однако это может быть не лучшим вложением для тех, кто хочет максимизировать свой жим лежа, потому что это просто непрактично с точки зрения развития максимальной силы.
Лично я бы накопил и купил силовой гриф, затем швейцарский гриф, прежде чем покупать бамбуковую штангу, если только у меня не было серьезной травмы верхней части тела, и единственным видом жима лежа, который я мог делать, было использование бамбуковой штанги.
Сколько весит эта штанга?
И землетрясение, и бамбуковый стержень весят в общей сложности 6 фунтов, поэтому они очень легкие. Но не обманывайтесь тем, насколько они легкие, они все еще способны выдерживать нагрузки до 300+ фунтов.
Рекомендации по стержням
Главной рекомендацией для бамбуковых/сейсмостойких стержней являются стержни BandBell, которые предназначены для очень надежного удерживания стержня за счет включения канавок и вставок на рукавных участках стержней, чтобы удерживать стержни на месте.
Грифы BandBell изготовлены из дерева и смолы и весят всего 6 фунтов, но имеют грузоподъемность 300 фунтов или более, что намного больше, чем нам когда-либо понадобится в жиме лежа с этим типом грифа.
ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS
Что читать дальше
Ознакомьтесь с другими нашими статьями о штангах для приседаний и становой тяги:
8 различных типов штанг для приседаний и их применение
5 различных типов штанг для становой тяги для женщин и их применение
4 Штанги для тяжелой атлетики
Обзор штанги Ritfit: опробовано и протестировано на 20+ тренировках
10 лучших бюджетных штанг (которые по-прежнему высокого качества)
Об авторе
Аманда Паркер
Аманда Паркер страстно любит соревноваться и тренировать как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике. Она использует свои знания, полученные в результате получения степени кинезиолога, сертификата CSCS и сертификата Precision Nutrition, для обучения спортсменов и клиентов, ведущих здоровый образ жизни, для достижения результатов в тренировках и питании. Свяжитесь с ней в Instagram.
Обзор для скамьи, бара и публики
Процесс нормотворчества на федеральном уровне представляет собой подробный процесс, который включает как минимум семь этапов официальных комментариев и обзоров.

Федеральные правила практики и процедуры

Административного управления судов США
Федеральные правила регулируют процедуру, практику и доказывание в федеральных судах. Они устанавливают процедуры ведения судебного разбирательства и служат образцом процессуальных правил, принятых многими государственными судебными системами.
Орган власти
Конгресс уполномочил федеральную судебную власть предписывать правила практики, процедуры и доказывания для федеральных судов с учетом конечного законодательного права Конгресса отклонять, изменять или откладывать любые правила.
Полномочия и процедуры обнародования правил изложены в Законе о введении правил. 28 США §§ 2071-2077.
Конференция судей Соединенных Штатов также обязана по закону «продолжать постоянное изучение действия и последствий общих правил практики и процедуры». 28 США § 331. В рамках этого постоянного обязательства Конференция уполномочена рекомендовать поправки и дополнения к правилам для содействия:
простота в процедуре,
справедливость в управлении,
справедливое определение судебного разбирательства и
устранение неоправданных расходов и задержек.

Комитеты по правилам
Обязанности Судейской конференции в отношении правил координируются ее Комитетом по правилам практики и процедуры, обычно называемым «Постоянным комитетом». 28 США § 2073(б). Судебная конференция санкционировала назначение пяти консультативных комитетов для оказания помощи Постоянному комитету, занимающихся, соответственно, апелляционными нормами, правилами банкротства, гражданскими, уголовными делами и правилами доказывания. 28 США § 2073(а)(2). Постоянный комитет рассматривает и координирует рекомендации пяти консультативных комитетов и рекомендует Судебной конференции предлагаемые изменения правил, «которые могут быть необходимы для поддержания согласованности и иного продвижения интересов правосудия». 28 США § 2073(б).

Постоянный комитет и консультативные комитеты состоят из федеральных судей, практикующих юристов, профессоров права, главных судей штатов и представителей Министерства юстиции. В каждом комитете есть репортер, видный профессор права, который отвечает за координацию повестки дня комитета и разработку соответствующих поправок к правилам и пояснительных записок комитета.
Главный юрисконсульт персонала Комитета по правилам Административного управления судов Соединенных Штатов в настоящее время выполняет функции секретаря Постоянного комитета, координирует операционные аспекты процесса соблюдения правил и ведет учет комитетов. Сотрудники Комитета по правилам Административного управления обеспечивают повседневную административную и юридическую поддержку секретаря и комитетов.

Открытые встречи и записи
Заседания комитетов по правилам открыты для публики и широко анонсируются. Все протоколы комитетов, в том числе протоколы заседаний комитетов, отчеты комитетов, предложения и замечания, представленные общественностью, показания свидетелей, стенограммы публичных слушаний и меморандумы, подготовленные докладчиками, являются общедоступными и хранятся секретарем. Копии правил и предлагаемых поправок можно получить в отделе поддержки Комитета по правилам. Предлагаемые поправки также опубликованы на веб-сайте судебной власти.

Как в правила вносятся поправки
Всепроникающее и существенное влияние правил на практику права в федеральных судах требует строгой и тщательной тщательности при разработке изменений правил. Процесс нормотворчества занимает много времени и включает как минимум семь этапов формального комментирования и проверки. От начала до конца, как правило, требуется два-три года, чтобы предложение вступило в силу.
Однако этот процесс может быть ускорен, если существует острая необходимость внесения поправок в правила.

Всем заинтересованным лицам и организациям предоставляется возможность прокомментировать предлагаемые поправки к правилам и рекомендовать альтернативные предложения. Комментарии, полученные в результате этого обширного и тщательного общественного рассмотрения, очень тщательно изучаются комитетами и в целом улучшают поправки. Комитеты активно поощряют представление комментариев, как положительных, так и отрицательных, для обеспечения того, чтобы предлагаемые поправки были рассмотрены широким кругом судей и адвокатов.
Шаг 1. Первоначальное рассмотрение Консультативным комитетом
Внесение предложений по изменениям
Предлагаемые изменения в правилах предлагаются судьями, судебными служащими, юристами, профессорами, государственными учреждениями или другими лицами и организациями. Они рассматриваются в первую очередь соответствующими консультативными комитетами (апелляционным, комитетом по делам о банкротстве, гражданским, уголовным или доказательным). Предложения об изменениях, дополнениях или исключениях должны быть представлены в письменной форме секретарю, который подтверждает каждое письмо и направляет его председателю Постоянного комитета, а также председателю и докладчику консультативного комитета.
Докладчик обычно анализирует предложения и дает соответствующие рекомендации консультативному комитету. Предложения общественности и рекомендации докладчика включаются в повестку дня консультативного комитета и обычно обсуждаются на его следующем заседании. Консультативные комитеты обычно собираются два раза в год весной и осенью, а также ведут дела по телефону и переписке.
Рассмотрение предложений
При рассмотрении предложения об изменении правил консультативный комитет может предпринять несколько действий, в том числе:
Принятие предложения полностью или с изменениями или ограничениями;
Отсрочка действий по предложению или поиск дополнительной информации о его работе и влиянии;
Отклонение предложения, потому что оно не имеет смысла или несовместимо с другими правилами или законом; или же
Отклонение предложения, потому что, хотя оно может быть достойным, оно просто не является необходимым или достаточно важным, чтобы оправдать значительный шаг по внесению поправки в федеральные правила.
Секретарь обязан, насколько это возможно, информировать лицо, делающее предложение, о действиях, предпринятых по нему консультативным комитетом.
Изменения правил составления
Когда консультативный комитет первоначально решает, что конкретное изменение правил было бы уместным, он обычно просит своего докладчика подготовить проект поправки к правилам и пояснительную записку комитета. Проект поправки и записка комитета обсуждаются и голосуются на заседании комитета.
В Постоянном комитете есть подкомитет по стилю, который работает с соответствующими консультативными комитетами при рассмотрении предлагаемых поправок, чтобы гарантировать, что правила написаны четким и последовательным языком. Кроме того, репортер Постоянного комитета и репортеры пяти консультативных комитетов поощряются к совместной работе для обеспечения ясности и согласованности между различными наборами федеральных правил.
Шаг 2. Публикация и общественное обсуждение
После первоначального голосования консультативный комитет рекомендует поправку к правилам, он должен получить одобрение Постоянного комитета или его председателя, чтобы опубликовать предложенную поправку для общественного обсуждения. При обращении за публикацией консультативный комитет должен объяснить Постоянному комитету причины своего предложения, включая любые точки зрения меньшинства или особые мнения.
После утверждения публикации секретарь организует печать и распространение предложенной поправки среди судей и адвокатов, среди издателей и среди широкой публики. В списке рассылки более 10 000 человек и организаций, в том числе:
федеральные судьи и другие служащие федерального суда,
адвокаты США,
другие федеральные государственные органы и должностные лица,
главные судьи штатов,
генеральные прокуроры штатов,
юридические издания,
юридические школы,
ассоциации адвокатов и
заинтересованные юристы, частные лица и организации, запрашивающие распространение.
В целях содействия общественному обсуждению предлагаемые поправки направляются в пункты связи, установленные в 53 коллегиях адвокатов штатов.
Общественности обычно дается 6 месяцев, чтобы письменно прокомментировать предложенную поправку секретарю. В экстренных случаях Постоянный комитет может разрешить более короткий срок.
В течение 6-месячного периода обсуждения консультативный комитет назначает одно или несколько публичных слушаний по предлагаемым поправкам. Лица, желающие явиться и дать показания на слушаниях, должны связаться с секретарем не менее чем за 30 дней до слушаний.
Шаг 3. Рассмотрение комментариев общественности и окончательное утверждение Консультативным комитетом
По завершении периода общественного обсуждения докладчик должен подготовить резюме письменных комментариев, полученных от общественности, и свидетельских показаний, представленных на слушаниях. Затем консультативный комитет по-новому взглянет на предлагаемые изменения правил в свете письменных комментариев и показаний.
Если консультативный комитет решит внести существенные изменения в свое предложение, он может предоставить период для дополнительного публичного уведомления и комментариев.
После того как консультативный комитет решит продолжить работу в окончательной форме, он представляет предложенную поправку Постоянному комитету на утверждение. Каждая предлагаемая поправка должна сопровождаться отдельным отчетом, в котором обобщаются комментарии, полученные от общественности, и объясняются любые изменения, внесенные консультативным комитетом после первоначальной публикации. Отчет консультативного комитета должен также включать мнения меньшинства любых членов, которые хотят, чтобы их особые взгляды были зафиксированы.
Шаг 4. Утверждение Постоянным комитетом
Постоянный комитет рассматривает окончательные рекомендации консультативного комитета и может принять, отклонить или изменить их. Если Постоянный комитет одобряет предложенное изменение правила, он передает его на Конференцию судей с рекомендацией об утверждении, сопровождаемой отчетами консультативного комитета и собственным отчетом Постоянного комитета с объяснением любых внесенных им изменений. Если Постоянный комитет вносит поправку, представляющую собой существенное отличие от рекомендации консультативного комитета, предложение обычно возвращается в консультативный комитет с соответствующими инструкциями.
Шаг 5. Утверждение судейской конференции
Конференция судей обычно рассматривает предлагаемые поправки к правилам на своей ежегодной сессии в сентябре. В случае одобрения Конференцией поправки незамедлительно передаются в Верховный суд.
Шаг 6. Утверждение Верховного суда
Верховный суд имеет право устанавливать федеральные правила с соблюдением установленного законом периода ожидания. 28 США §§ 2072, 2075. Суд должен передать предложенные поправки Конгрессу до 1 мая того года, в котором поправка должна вступить в силу. 28 США §§ 2074, 2075.
Шаг 7. Обзор Конгресса
У Конгресса есть установленный законом срок не менее 7 месяцев, чтобы действовать в соответствии с любыми правилами, установленными Верховным судом. Если Конгресс не принимает закон об отклонении, изменении или отсрочке действия правил, они вступают в силу в соответствии с законом 1 декабря. 28 U.S.C. §§ 2074, 2075.
Краткое изложение процедур
906:30
Действие Датировать
ШАГ 1
Предложение по изменению правил.
(Представляется секретарю в письменной форме.) В любое время.
Направлено секретарем в соответствующий консультативный комитет. Сразу после получения.
Рассмотрен консультативным комитетом. Обычно на следующем заседании комитета.
В случае одобрения консультативный комитет запрашивает у Постоянного комитета разрешение на распространение его среди скамьи и коллегии для комментариев. Обычно на том же собрании или следующем заседании комитета.
ШАГ 2
Период общественного обсуждения. 6 месяцев.
Публичные слушания. В период общественного обсуждения.
ШАГ 3
Консультативный комитет заново рассматривает поправку в свете комментариев общественности и свидетельских показаний на слушаниях. Примерно через один или два месяца после закрытия периода комментариев.
Консультативный комитет утверждает поправку в окончательном виде и передает ее Постоянному комитету. Примерно через один или два месяца после закрытия периода комментариев.
ШАГ 4
Постоянный комитет утверждает поправку, с изменениями или без них, и рекомендует их одобрение Конференцией судей. Обычно на июньском собрании.
ШАГ 5
Конференция судей утверждает поправку и передает ее в Верховный суд. Обычно на сентябрьской сессии.
ШАГ 6
Верховный суд прописывает поправку. К 1 мая.
ШАГ 7
У Конгресса есть установленный законом срок для принятия законодательства об отклонении, изменении или отсрочке принятия поправки. К 1 декабря.
В отсутствие действий Конгресса поправка становится законом. 1 декабря.
Чтобы предложить изменения или прокомментировать предлагаемые изменения в правилах, или для получения дополнительной информации и материалов, пишите по адресу:
Комитет по правилам практики и процедур
Судебной конференции Соединенных Штатов
Вашингтон, округ Колумбия 20544
Председатели комитетов по правилам судебной конференции и докладчики
Постоянный комитет по правилам практики и процедуры
Достопочтенный Джон Д. Бейтс, председатель
Проф. Екатерина Т. Струве, корреспондент
Консультативный комитет по апелляционным правилам
Достопочтенный Джей С. Байби, председатель
Проф. Эдвард Хартнетт, репортер
Консультативный комитет по правилам банкротства
Достопочтенный Деннис Доу, председатель
Проф.