Как самому построить: Пример как дешево построить дом своими руками (61 фото)

Содержание

Как самому построить корабль?

 

В нашей стране очень популярно увлечение по восстановлению старых кораблей. Но дело это настолько не легкое, что им не позавидуешь.  Сначала надо найти старый кораблик, например «Ярославец». Затем, как правило, поменять все железо внешней обшивки. Работа эта очень трудоемкая и может выполняться только профессиональными сварщиками. Затем ремонтируется, мотор, редуктор, вал и винт. Хотя стоимость ремонта этих агрегатов такова, что чаще, проще купить новую «Пенту».   В завершении, в трюме оборудуются пару кают, а на палубе кают-компания.
И что на выходе? Все тот же «Ярославец» с очень маленькой обитаемой площадью, новыми каютами, обитыми вагонкой, и куча проблем при постановке на учет в ГИМСе. (22 метра там ставят только «по блату»)
Стоимость этих переделок сопоставима с стоимостью новой современной яхты длиной метров 12.

Правда, мы не одни такие. Голландцы,  например,  до сих пор строят свои жилища на баржах начала прошлого века.

Но мне не понятно, зачем нужен такой сложный путь. Гораздо проще и экономичней построить свой корабль «с ноля».  Тогда он будет полностью отвечать всем именно вашим требованиям.   Ведь вы его сами проектировали. Правда в этом варианте есть две сложности: во-первых, сложно без стапеля и цеха построить хороший корпус  корабля. А во-вторых, самодельный корабль не так просто зарегистрировать и получить судовой билет.

Наша компания сможет построить новый корпус вашего будущего корабля по цене не дороже старого «Ярославца». Правда, мы не строим однокорпусные суда. Мы специализируемся на катамаранах и тримаранах. По нашему мнению, катамаран превосходит почти по всем показателям обычные суда. Мы можем построить для вас корабль целиком «под ключ», или только корпуса, для последующей вашей самостоятельной достройки. В любом случае регистрацию судна мы берем на себя, ведь наши корпуса сертифицированы, надежны и долговечны.

Используя нашу заготовку судна, можно построить множество самых разнообразных типов кораблей, начиная от прогулочного катамарана и заканчивая плавучим домом или даже своим островом в океане.

Узнать стоимость  корпуса вашего корабля можно, задав желаемую длину и ширину, выбрав из предлагаемых вариантов на странице Цены. При этом высоту корпуса надо задать, как  0.75 или 1.5 метра.

Но если вы хотите построить свою яхту или катамаран самостоятельно с ноля, то вам стоит прочитать эту статью, в которой мы описываем технологию строительства круизной яхты.

пошаговая инструкция, интересные проекты, фото и видео

О том, как построить баню своими руками, задумывался хоть однажды любой владелец дачи или загородного дома. Такое строение на личном приусадебном участке является одновременно и местом релаксации, и средством поддержания гигиены. Особенно актуальна подобная постройка в условиях отсутствия центрального водопровода и горячего водоснабжения.

Существуют фирмы, предлагающие построить баню по своему проекту. Но строить с фирмой – дороже, к тому же не всегда получается донести до проектировщиков свое видение дизайна.

В итоге проект выходит не таким, как хотелось. Потому, если есть опыт в строительстве, проще построить баню самому.

Содержание

Как построить баню своими руками: с чего начинать

Основа работы – план. Но не план-проект предстоящей постройки, он появится позже. Прежде чем начинать, необходимо решить, в какой последовательности будут совершаться те или иные действия. Потребуется:

  • перед тем, как построить баню своими руками, определить ее местоположение;

  • разработать или выбрать из существующих оптимальный проект;

  • определиться, какой фундамент построить;

  • найти материал для стен, полов и крыши;

  • приобрести (или построить собственными руками) котел.

Если использовать данный план в качестве отправной точки и следовать ему, то сроки строительства не затянутся, а постройка будет соответствовать первоначальной задумке.

Расположение бани

Имеется ряд правил, которые помогают определиться с зоной для постройки.

Так, баня должна строиться на расстоянии не менее пяти метров от другого здания. Под зданием здесь понимается любое сооружение вне зависимости от его габаритов: и высокий дом в два-три этажа, и компактная хозяйственная постройка. Потому, если между жилым помещением и отдельно стоящей кладовой – менее десяти метров, построить удобную баню вряд ли удастся.

Важно, чтобы баня размещалась на ровной площадке. Склон, даже не самый крутой, сам по себе неудобен для того, чтобы строить, а в дальнейшем нанесет постройке вред: из-за него возможен сдвиг фундамента.

Популярной идеей является баня возле озера, реки, пруда и проч. Это комфортный для отдыха вариант, но сам проект небезопасен: грунтовые воды и сырость оказывают влияние на сооружение. Чтобы не столкнуться с проблемами, стоит построить баню на отдалении от водоема.

Проект

Для тех, кто профессионально занимается строительством и у кого же «набита рука», будет легко разработать свой проект будущей бани. В ином случае вместо своего плана стоит выбрать готовый проект из строительных журналов. В данных печатных источниках имеются и фото, и чертежи, и планировки, и советы о том, как своими руками построить баню.

Выбирая проект, стоит обратить внимание, чтобы баня подходила по своим пропорциям, стилистике и планировке.

Фундамент

Выбор фундамента зависит от состава почвы и веса постройки. Сам фундамент закладывается настолько глубоко, насколько промерзает земля.

По своему устройству он бывает:

Самым надежным является ленточный бетонный вид, при его использовании постройка будет в безопасности. Делается он так: в нижнюю часть предварительно вырытой траншеи засыпается песок (около 20см.), затем добавляют щебень и(или) камень (еще 20см.

) и поверху все заливается бетоном. Для повышения прочности используется дополнительное армирование. Сделать его можно своими руками: для этого используются простые куски металла, связанные проволокой.

Высота фундамента определяется по составу почвы. Для глины и каменистого грунта это 40-60см., для песка – 60-80 см.

Иногда по проекту баня снабжается цоколем. При его наличии рекомендуется сделать гидроизоляцию: положить на фундамент рубероид в два-три слоя и залить поверху бетоном. В самом цокольном этаже делаются вентиляционные отверстия: они необходимы для проветривания бруса. Нижний брус обрабатывается машинным маслом для защиты от гниения и посторонних запахов.

Стены

Построить баню можно из различных материалов. Среди них:

Выбор зависит от индивидуальных предпочтений. Приятнее находиться в кирпичной бане? Нравится, когда рука касается теплых бревен? Визуально привлекает брус? Выбирать нужно то, что больше подходит, так как баня – место отдыха, она должна настраивать на релаксацию.

Важно и другое обстоятельство: из чего удобнее и привычнее строить. Если есть знания о работе с кирпичом, стоит использовать свой опыт. Если рука привыкла управляться с брусом, нужно брать брус.

Следует учитывать и сроки. Строить из шлакоблока при прочих равных условиях быстрее, чем из бруса.

Обшивка стен важна для того, чтобы баня выполняла свои функции. Важно: делать это рекомендуется не ранее, чем через год после завершения проекта, чтобы брусья успели дать усадку. Стены постройки обрабатывают фольгой, чтобы тепло сохранялось дольше. Поверх фольги стены обивают материалом, выбрать его можно на свой вкус. Однозначных рекомендаций по материалу облицовки нет. Использовать стоит то, к чему тянется рука, что больше нравится визуально, по аромату и тактильным свойствам. Преимущественно используют для обшивки древесину, так как ощущение комфорта создается, когда рука касается дерева. Обычно выбор останавливают на лиственных породах: ольха, липа, осина.

В этом случае постройка сохраняет тепло.

Крыша

Когда построен каркас будущей бани, самое время обратиться к крыше. Сделать ее тоже можно своими руками. Существует три разновидности построения крыш:

  • односкатная;

  • двускатная;

  • сложная.

Строить крышу начинают с мауэрлата, или установки. Обратите внимание: каркасная стена уже имеет свой мауэрлат, его роль в постройке исполняет верхняя часть обводки.

Каркас крыши традиционно делают из балок, по «стропильной» системе (стропила обрешечивают основой из бруса). Вертикальные стойки каркаса кладут на лежень – горизонтально расположенный брус. После этого при помощи стяжек и прогонов своими руками соединяются стойки. Стропильные ноги крепятся к мауэрлату, а верхние концы соединяются друг с другом. Важно: и мауэрлат, и сами стойки должны быть крепкими, чтобы зимой выдерживать снеговую нагрузку.

После того, как построена основа, утепляется потолок. Если этого не сделать, постройка будет промерзать, особенно в холодные поры года.

Затем крыша обшивается. У каждого строителя свой любимый материал для обшивки, но в последнее время чаще стали использовать металлочерепицу. Сам материал удобен, крепится легко, своими руками, без помощи специалистов, а также обладает высокими теплоизоляционными и эстетическими свойствами.

В отношении потолка тоже имеются требования. Делать его необходимо из материалов, которые не дают большого количества смолы и отличаются низкой теплопроводностью. Самыми удобными в этом смысле являются лиственные породы деревьев. Хорошо, если баня будет высокой, чтобы вытянутая рука не касалась потолка. Это важно для комфорта.

Полы

Поскольку сама баня представляет собой постройку из нескольких комнат, то и для строительства пола существует несколько принципов. Для каждого случая – свой тип пола.

Для комнаты отдыха рекомендуется сделать обычный деревянный пол. По нему приятно ходить босиком, к тому же дерево имеет свой расслабляющий аромат, чем способствует расслаблению.

Чтобы построить пол в мойке и парной комнатах бани, потребуется несколько материалов различного типа. Предварительно необходимо сделать слив, то есть создать зону, через которую вода будет уходить из помещения. Построить его можно своими руками. Для этого понадобятся трубы (желательно – пластиковые) диаметром до 10см. и с раструбом в конце. Через фундамент труба будет выходить из постройки на улицу. Важно построить трубопроводную систему так, чтобы она соединялась с канализацией.

Установив трубу на свое место, необходимо проложить гидроизоляционный материал по площади будущего пола, засыпать его гравием и залить цементом. В процессе постройки необходимо позаботиться, чтобы пол шел под уклон к сливному отверстию: если на всей площади сделать его ровным, вода останется на полу, а слив просто не сможет полноценно выполнять свою функцию.

Когда раствор затвердеет, можно класть сверху лаги, в качестве которых используется брус с сечением 4х6см. На брус прибиваются доски (рекомендуется между ними делать небольшие зазоры для слива воды).

Пол можно сделать из кафеля или керамогранита. Эти материалы имеют свой плюс: за ними легче ухаживать, к тому же они более износоустойчивы. Если используется кафель и керамогранит, то лаги из брусков не потребуются: материал можно класть на первый уровень – цемент, но обязательно пол нужно построить так, чтоб он сохранил свой уклон.

Котел

Мало построить каркас бани. Проект будет неполон без внутреннего обустройства. И самое первое, о чем стоит подумать, это котел.

Поскольку баня выполняет свои функции во многом благодаря ему, стоит уделить этому устройству особое внимание. Модель котла зависит от габаритов постройки, ее дизайна, финансовых возможностей владельца. При необходимости сделать свой котел можно даже собственными руками: для этого потребуется толстое листовое железо и немного мастерства.

Если строить котел нет желания, можно приобрести его в специализированном магазине. Самыми популярными разновидностями являются:

  • газовый котел;

  • электрический;

  • на твердом топливе.

Если баня построена правильно, то установить котел будет несложно. Он ставится в парной, при этом загрузка топлива в камеру сгорания должна осуществляться или с улицы, или из предбанника. Сам же котел выбирается согласно габаритам постройки: в соответствии с требованиями пожарной безопасности, он должен отстоять от каждой стены не менее чем на 10см. Если баня большая, можно выбрать устройство покрупнее, если нет, стоит взять компактный котел, иначе вся постройка окажется под угрозой.

Чтобы избежать неприятностей, стоит закрыть стены бани листовым железом по высоте котла. Можно построить кирпичную оградку вдоль устройства, обложив стены кирпичом. В этом случае даже если рука случайно заденет кирпич, вероятности обжечься меньше, чем при контакте с раскаленным железом.

В любом проекте, согласно которому строится баня, предусматривается место для дымохода. Эта часть постройки бывает подвержена протечкам, поэтому стоит тщательно замазать сам стык дымохода с потолком, а также обработать зону тугоплавким материалом.

После того, как баня, построенная собственными руками, готова, остается самое главное: пригласить гостей и попариться!

А теперь о самых распространенных ошибках

Как самому построить ангар (строительство ангара своими руками)

Если у Вас возникла необходимость в расширении хозяйственных построек, складского помещения или небольшого цеха, то ангар вполне можно построить самостоятельно. При этом экономия средств может составить от 50% до 80%. О том, как это сделать мы расскажем в этой статье. Но сразу хотим оговориться, если вы планируете использовать ангар в коммерческих целях, то стоит все-таки обратиться к профессиональным строителям, предварительно получив разрешение и оформить все необходимые документы.

Мы работаем по всей России. Оставьте заявку на расчет стоимости ангара на нашем сайте, сравните сметы разных компаний и выберите лучшее предложение.

Содержание

Какой ангар лучше строить своими руками
Фундамент ангара
   Устройство свайного фундамента
   Установка ангара без фундамента
Самостоятельный монтаж каркаса ангара

 

Какой ангар лучше строить своими руками

Так как строительство ангара собственными силами обусловлено, прежде всего, экономией денежных средств, то и исходить при выборе материалов для строительства необходимо из доступности дешевых материалов. У кого-то это могут быть шлакоблоки, для кого-то доступными скажутся пиломатериалы. Но если исходить из необходимости покупки материалов, то самым рациональным на сегодняшний день является ангар на металлическом каркасе, даже если учесть покупку нового металлопроката. Но в большинстве случаев нам подойдет и металлический профиль б/у. Также можно воспользоваться и готовым металлокаркасом после демонтажа старого ангара, который часто продают через популярные доски объявлений, а также на нашем сайте. Выбор последнего варианта будет даже предпочтительнее, так как не потребуется проводить расчеты на нагрузки, чтобы ваш ангар не сложился по весне от талого снега или при сильном ураганном ветре.

Если же вы будете самостоятельно варить каркас ангара и фермы, то желательно подготовить металлоконструкции с дополнительным запасом прочности. Обычно на стойки ангара используют профтрубу квадратного сечения 50х50 или прямоугольного сечения 60х40. На связи и распорки трубу сечением 40х40. Толщина стенки не менее 2 мм, но рекомендуется 3 мм.

Если нет трубогиба, чтобы сделать арочную крышу, то в большинстве случаев для ангаров до 4 метров в ширину используется односкатная крыша, для большей ширины пролета двухскатная крыша.

Самостоятельно, без использования крановой техники можно построить ангар шириной до 8 метров. Для монтажа вам понадобиться бригада до 5 человек, при небольших строениях до 6 метров в ширину можно справиться и втроем.

Фундамент ангара

Для ангаров из металлоконструкций небольшого размера можно использовать свайный фундамент, либо вообще обойтись без фундамента, установив каркас на металлическую раму.

Виды фундаментов, используемых для строительства ангаров мы подробно рассмотрели в статье «Фундаменты под ангары». Какой фундамент предпочтительнее решать вам.

Устройство свайного фундамента

При установке ангара на свайный фундамент можно обойтись даже без подготовки грунта. И такой способ монтажа целесообразнее, если участок земли умеет уклон или неровную поверхность.

По периметру ангара бурятся ямы на глубину чуть больше глубины промерзания грунта. Затем в яму устанавливаются металлические арматурные колонны, состоящие из трех-четырех арматур связанных между собой проволокой. Арматура должна выступать из ямы на высоту по которой будет выводиться «ноль». Затем скважины свай заливается бетонным раствором. После затвердевания раствора к арматуре привариваются оголовки свай, на которые будут крепиться колонны каркаса ангара. После чего ставиться опалубка и колонны связываются между собой ленточным фундаментом с арматурной сеткой.

Установка ангара без фундамента

В данном случае ангар монтируется на металлическую раму. Перед установкой рамы необходимо подготовить ровную площадку. Для этого снимается плодородный слой почвы до глиняного пласта. Затем котлован засыпается щебнем и выравнивается по горизонту. Площадку можно забетонировать или покрыть асфальтом. На подготовленной площадке из двутавровой балки или трубы большого диаметра вариться рама в размер ангара с поперечными перемычками для жесткости. Затем к этой раме будут привариваться стойки ангара. Для упрощения монтажа к раме можно приварить металлический уголок в местах установки колонн и просверлить в них отверстие для фиксации болтами стоек при монтаже. Раму можно просто уложить на ровную площадку, но лучше все же установить на винтовые сваи, если есть такая возможность.

Самостоятельный монтаж каркаса ангара

Независимо от того какой тип фундамента вы используете монтаж ангара без крановой техники происходит по одному и тому же принципу. Если вы не сделали этого сразу, то необходимо наварить уголок к фундаменту в тех местах, где будут устанавливаться опорные колонны ферм. Это нужно для фиксации металлоконструкции, чтобы при подъеме она не сдвигалась. Дополнительно можно просверлить отверстие в уголке и основании колонны, чтобы надежнее их зафиксировать.

Затем на ровной поверхности по заранее подготовленному макету колонны и фермы либо свариваются между собой в единую конструкцию, либо собираются, если конструкция сделана сборно-разборной на болтовых соединениях.

Чтобы фермы были одинаковыми и геометрически совпадали нет необходимости использовать дорогостоящее оборудование. На ровной поверхности делают выкладку металлоконструкций и помечают мелом или другим способом границы и углы готовой фермы. Затем согласно разметки нарезают и сваривают конструкции.

Готовую ферму с колоннами подносят к месту установки, фиксируют основание и поднимают в вертикальное положение. При этом один человек тянет за трос, прикрепленный к ферме сверху, а двое по бокам приподнимают колонны. Конструкция фиксируется по уровню и приваривается (прикручивается) к основанию.

После чего колонны и фермы скрепляются между собой перемычками, стяжками, обрешеткой.

Таким образом, последовательно устанавливаются и крепятся все фермы.

При необходимости, если высота ангара более 3-х метров, под фермой можно поставить строительные леса, и один человек будет находиться там.

После того как каркас ангара смонтирован осуществляется покрытие стен и кровли. Самый распространенный вариант это профилированный металлический лист, который крепиться на обрешетку саморезами. Для надежной герметичности листы фиксируются внахлест через одну или две волны.

Особых трудностей данный процесс не вызывает, поэтому не видим необходимости на нем останавливаться.

Если же Вы все-таки решили не рисковать при самостоятельном монтаже ангара, а привлечь для строительства профессиональную бригаду, то можете воспользоваться нашим сервисом для подбора подрядчика. Оставьте заявку на расчет стоимости ангара и подрядчики сами предложат Вам сметы с итоговой стоимостью, Вам останется только выбрать наилучший вариант. Наш сервис позволяет найти исполнителя на 30% дешевле рыночной стоимости.

Возможно вас заинтересует:


Из чего и как построить баню своими руками (поэтапная инструкция)

Практически каждый владелец земельного участка, рано или поздно, задумывается о строительстве бани. Ведь баня не просто помещение для мытья, но и важный элемент дачного отдыха. Строительство бани «под ключ», можно заказать у профессионалов за кругленькую сумму, или попробовать построить баню своими руками.

Прочитав данную статью, вы сможете выбрать проект, узнать последовательность процесса строительства, ознакомится с моделями котлов и найти оптимальный вариант бани для своей дачи.

Проект

Пред тем как приступить к строительству, необходимо разработать проект бани. Для этого не обязательно обращаться к архитектору, простой проект вы сможете разработать и сами, тем более, что сейчас существует множество компьютерных программ для проектирования.
Подумайте, какой размер бани будет оптимальным для вашей семьи. Какие помещения будут располагаться внутри бани. Из каких материалов изготовить фундамент, стены и крышу, не забудьте также, про отделку бани. Важным моментом в проектировании, является размещение котла и способ его топки.
Ниже вы можете ознакомиться с популярными проектами бань:

    • Проект бани размером – 4х4 метра.

    • Проект бани – 4х6 метра.

    • Проект бани – 5х6 метра.

    • Проект бани – 6х3 метра.

  • Проект бани – 3х3 метра.

После того, как вы определились с размерами и материалами для бани, необходимо составить смету расходов.

Фундамент

Для строительства бани, используют несколько видов фундамента. В зависимости от веса стен и особенностей почвы, изготавливают фундаменты следующих видов:

  • Фундамент из плит.
  • Столбчатый фундамент для лёгких стен.
  • Свайный фундамент.
  • Бетонный ленточный фундамент.

Как показала практика, самым надёжным фундаментом практически для всех типов почвы, является бетонный ленточный фундамент, усиленный арматурой.

Для изготовления ленточного армированного фундамента для бани вам потребуются:

  • Цемент.
  • Песок.
  • Гравий.
  • Арматура.
  • Опалубка.
  • Рубероид.
  • Проволока.
  • Лопаты.
  • Бетономешалка.
  • Жгут.
  • Колья.
  • Инструменты (плоскогубцы, молоток, рулетка и другие).


В выбранном для постройки бани месте, произведите разметку траншеи под будущий фундамент. Для разметки используете жгут, натянутый между колышками. Ширина траншей делается исходя из веса материала для стен. Для одноэтажной бани из дерева или кирпича, достаточно сделать траншею шириной 30-40 сантиметров. Установив разметку, произведите следующие действия:

  1. Ориентируясь по разметке, выройте траншею глубиной 50- 80 сантиметров.
  2. Утрамбуйте дно траншеи и залейте её водой для усадки грунта.
  3. Застелите дно траншей толем для гидроизоляции.
  4. Засыпьте траншею гравием на треть её глубины.
  5. Установите опалубку по краям траншеи.
  6. Изготовьте усиливающий фундамент каркас, из прутьев арматуры связанных между собой проволокой.
  7. Установите арматурный каркас в опалубку.
  8. С помощью бетономешалки изготовьте цементный раствор в пропорции: одна часть цемента на одну часть песка и две части гравия.
  9. Залейте цемент в опалубку, стараясь не допускать воздушных пустот.
  10. После высыхания бетона снимите опалубку.


Фундамент для бани готов!

Стены

Для возведения стен используют следующие материалы:

  • Деревянный брус.
  • Брёвна.
  • Доски.
  • Кирпич.
  • Блоки из различных строительных смесей (шлакоблок, газобетон, арболит и так далее).

Поскольку строительство бани из брёвен или кирпича, уже довольно широко описано в интернете, давайте рассмотрим вариант строительства каркасной бани из бруса 15х15 и 5х10 сантиметров и досок сечением 2х15 сантиметров:

    1. Изготовьте нижнюю обвязку, для этого возьмите бруски сечением 15х15 см. и установите их на фундаменте, соединив между собой специальными металлическими пластинами и уголками. Существует и другой способ соединения брусков, с помощью выпиливания на их концах шипов, пазов и последующего скрепления шурупами или гвоздями. Делая обвязку, не забудьте подложить под бруски гидроизоляцию.
    2. Установите вертикальные стойки из бруса 5х10 см. Расстояние между стойками обычно делается 50-60 сантиметров. В первую очередь определите положение оконных и дверных проёмов и установите обрамляющие их стойки.
    3. В процессе работы, закрепляйте уже установленные стойки временными планками, чтобы их не перекосило.
    4. Изготовьте верхнюю обвязку, закрепив её на концах вертикальных стоек.
    5. Производя окончательное крепление верхней обвязки, внимательно следите за положением вертикальных стоек, проверяя их ровность уровнем.
    6. Обязательно укрепите все угловые соединения диагональными стойками, это поможет избежать перекашивания каркаса.
    7. Изготовьте обрешётку потолка.
    8. После изготовления каркаса, произведите внешнюю обшивку стен бани доской сечением 2х15 сантиметров. Если вы не хотите появления щелей между досками, то производите обшивку – «внахлёст», укладывая нижний край доски на прибитую доску. По внешнему виду, такой способ напоминает отделку стен сайдингом.

  1. Обшив баню с внешней стороны, переходите к установке утеплителя. Листы пенопласта или минеральной ваты устанавливаются вдоль вертикальных стоек каркаса.
  2. Поверх утеплителя необходимо установить слой пароизоляции которая крепится к вертикальным стойкам при помощи тонких реек.
  3. После установки пароизоляции, произведите внутреннюю обшивку бани вагонкой или рейками.
  4. Утеплите потолок, уложив на внутреннюю обшивку листы пароизоляции, затем утеплитель. Обшейте потолок с внешней стороны, листами фанеры.

Учтите, что изготовление и утепление потолка, также можно производить и после монтажа крыши.

Крыша

Крыша для бани бывает трёх видов:

  • Односкатная.
  • Двускатная.
  • Сложная – состоящая из четырёх и более скатов.

Обычно для бани используют первые два варианта. Давайте рассмотрим вариант двускатной крыши, покрытой металочерепицей:

Изготовление крыши начинается с установки – мауэрлата. В случаи каркасных стен, роль мауэрлата выполняет верхняя обводка.

  1. Установите вертикальные стойки на лежень.
  2. Соедините стойки с помощью прогонов и затяжек.
  3. Установите стропильные ноги, прикрепив их к мауэрлату, прогону и соединив верхние концы между собой. Расстояние между стропилами должно быть 50-60 сантиметров.
  4. Установите листы металлочерепицы.
  5. Обшейте фронтоны деревянными рейками или листовым железом.

Для более наглядного ознакомления с креплением крыши, приведён рисунок:

Все размеры элементов крыши, приведены в списке:

Учтите, что чем меньше вы сделайте наклон крыши, тем больше на неё будет приходиться снеговой нагрузки зимой. Также, маленький наклон крыши, может привести к плохому сливу воды и протечкам.

Полы

Конструкция пола зависит от типа комнаты. В комнате отдыха изготавливаются обычные деревянные полы. В помывочной и парной комнатах, полы делают из двух уровней:

  • Первый уровень – изготавливается из бетона, имеет уклон по направлению к сливному отверстию.
  • Второй уровень – это чистовой пол из досок с зазорами для слива воды.

Если вы хотите сделать пол из керамогранита или кафельной плитки, то они просто укладываются на первый уровень под уклоном к сливному отверстию.

Для того чтобы сделать бетонный пол и слив в бане вам нужно:

  1. По центру парилки и помывочной, установите пластиковые трубы диаметром 5-10 сантиметров с раструбом на конце. Трубы должны через фундамент выходить на улицу и соединятся с системой канализации.
  2. Положите слой гидроизолирующего материала.
  3. По всей площади комнат насыпьте слой гравия 10-15 сантиметров толщиной.
  4. Изготовьте цементный раствор и залейте пол с уклоном к отверстию, установленного на трубе сливного раструба.
  5. Установите на сливное отверстие решётку от попадания мусора в канализацию.


На втором этапе изготовляются деревянные полы:

  1. Установите во всех помещениях бани деревянные лаги. Расстояние между лагами сделайте 30-40 сантиметров. В качестве лаг можно использовать бруски сечением 3х5 см. или 4х6 см.
  2. На лаги прибейте доски сечением 2х15 см. или 5х20 см.
  3. В комнатах, где предполагается слив воды, между досками оставьте зазоры в 0.5-1 см.

Не забудьте, перед началом установки деревянных полов, обработать все детали пропиткой для дерева. Изготавливая полы, учтите, что они должны находиться выше, или на уровне верхнего края фундамента.

Котёл

Модель котла для бани, во многом будет зависеть от ваших финансовых возможностей и топлива, которое вы будете использовать для нагрева. Если вы умеете пользоваться сваркой, то простой котёл можно сделать самому, из толстого листового железа. Если же вы предпочитаете более продвинутые колы на газу или электричестве, то их можно приобрести в специализированных фирмах.

Котёл в парной комнате, устанавливается таким образом, чтобы загрузка камеры сгорания топливом, осуществлялась или с улицы, или из комнаты отдыха (предбанника). Сам котёл, в целях пожарной безопасности, располагается в 10-15 сантиметрах от ближайших стен. Стены на высоту котла, закрываются листами железа. Удачным решением, будет обложить котёл кирпичом, там самым вы уменьшите время его остывания и обезопасите стены от возгорания.

Устраивая дымоход для котла, особое внимание уделите месту, где труба соприкасается с потолком. Отверстие для дымохода, следует изолировать тугоплавким материалом. Также, обратите внимание на место, где труба дымохода выходит через крышу. Обычно, это место подвержено протеканию, так что следует его тщательно замазать. Ниже приведены варианты котлов для бани:

    • Самодельный котёл из листов металла.

    • Газовый котёл.

    • Электрический котёл.

  • Котёл на твёрдом топливе.

Обустройство бани

После того как баня построена, необходимо её обустроить:

    • Подведите к бане все имеющиеся на участке коммуникации – электричество, канализацию, водопровод.

    • Разместите внутри раковину, душевую кабину, источники света, мебель для отдыха.

    • Отделайте стены парилки фигурными рейками и изготовьте ступенчатые полки.

  • Купите деревянные кадки, шайки, ковши и веники.

После обустройства, можете смело приглашать гостей, попарится в вашей личной бане!

Инструкцию по сборке мини-бани для дачи без фундамента, вы можете также посмотреть в видеоролике:

Варианты красивых и необычных бань

Кроме традиционных материалов и дизайна для бани, существует множество альтернативных решений. Ниже мы приведём фотографии самых необычных бань:

  • Мобильная баня из «вагонки», построенная на автомобильном прицепе.

  • Баня в огромной винной бочке.

  • Баня из пластиковых бутылок.

  • Баня землянка, построена прямо в грунте.

  • Баня, устроенная в железном контейнере.

  • Лесная баня из необработанных брёвен.

  • Красивая баня из лафета.

  • Баня из не обрезной доски.

В конце статьи хотелось бы напомнить вам о том, что нагрев бани связан с огнём и высокими температурами. Поэтому, строя баню из кирпича, брёвен, шлакоблока или досок, уделяйте большое внимание пожарной безопасности. Это предупреждение, также касается устройства электропроводки, поскольку помещения внутри бани имеют повышенную влажность воздуха и риск замыкания электросети из-за конденсата, очень велик.

Надеемся, что прочтение нашей статьи, подтолкнёт вас на самостоятельную постройку бани!

Как построить беседку из кирпича своими руками

Беседка – это отдельно стоящая постройка, которую обычно размещают среди природного ландшафта (в саду, парке, розарии и др.). В большинстве случаев для строительства используют древесину, природный камень, но встречаются проекты и из кирпича. В этой статье мы рассмотрим, как построить беседку из керамики.

Какую форму выбрать для беседки

По количеству стен и наличию окон беседки обычно подразделяют на типы.

  • Открытая беседка в своем классическом варианте не имеет стен, в некоторых случаях к этому типу относят постройки с одним ограждением. Такое сооружение можно использовать только в теплое время года. Иногда в открытых беседках, чтобы защититься от непогоды, устраивают жалюзи, занавесы или мягкие заслоны. Оставлять внутри круглый год садовую мебель и вещи, чувствительные к перепадам температур, не рекомендуется.

  • Полузакрытая беседка может иметь 2 – 3 стены, в большинстве случаев она хорошо защищена от ветра и осадков, поэтому в ней можно находиться в плохую погоду. Часто у полузакрытых конструкций делают оконные проемы.
  • Закрытая беседка по сути представляет собой отдельное здание с одной комнатой без перегородок. В таком сооружении обычно есть полноценный дверной и оконные проемы. В них можно вставить рамы или закрыть их мягкими заслонами. Закрытую беседку с определенными ограничениями можно эксплуатировать практически круглой год. Например, там можно оставлять рассаду и молодые растения.

В беседках часто предусматривают зону патио – это площадка с грилем или каменной печью, которая используется одновременно в качестве кухни и столовой. Под печь следует залить отдельное возвышение на фундаменте.

Виды беседок

Форма и конструкция в плане может быть разнообразной.

  • Ротонда – беседка круглой формы, относится к открытому типу. Стен обычно не делают. По периметру окружности устанавливают колонны, которые держат крышу. Частным случаем ротонды является шестиугольная беседка.
  • Павильон – беседка обычно квадратной или прямоугольной формы. Может быть закрытого, полузакрытого или открытого типа.
  • Бельведер – разновидность беседки, созданная для обозрения окрестностей. Бельведер редко строят в виде отдельной постройки. Чаще он является частью здания. Например, на крыше.

Обычно строение не подразумевает хозяйственного применения, но в некоторых проектах может быть предусмотрен подпол или кладовая.

Как подобрать кирпич

Для строительства беседки подойдет практически любой кирпич. Рассмотрим основные разновидности.

  • Полнотелый керамический кирпич обладает наибольшей марочной прочностью. При этом имеет не очень презентабельный вид, поэтому для внешней кладки колонн и стен используется редко. В большинстве кладок такой кирпич идет на забутовку.

Забутовка – это процесс заполнения низкосортным материалом пространства между внешней и внутренней кладками. Технологию применяют для экономии при толщине стен больше двух кирпичей. Забутовку можно выполнять цельным кирпичом или кирпичным боем.

  • Пустотелый (щелевой) облицовочный кирпич, обычно применяется для внешней и внутренней части стены беседки. Наиболее экономичной является клад в половину кирпича с забутовкой центральной части. Также этот материал используют при кладке колонн.

  • Клинкерный кирпич может заменить облицовочный, он обладает меньшим водопоглощением и лучше переносить эксплуатацию на открытом воздухе. Правда строительство из него обойдется дороже.
  • Огнеупорный (шамотный) кирпич используется для кладки печей и зоны вокруг нее. Обладает высокой устойчивостью к воздействию высоких температур.

Пошаговое строительство

Разработка проекта

Различают архитектурный (эскизный) и инженерный (строительный) проекты. Первый предполагает разработку внешнего вида сооружения, его общие габариты, высоту и расположение на плане участка относительно других построек. Обычно в архитектурном проекте не уделяется внимание узлам, фундаменту и некоторым конструктивным особенностям. Чтобы учесть все эти нюансы, обычно составляют еще и инженерный проект.

Разрабатывать эту документацию следует еще до начала строительных работ. Инженерный проект позволяет нам сразу учесть все необходимые строительные материалы и составить точную смету, «эскиз» не даст нам этого сделать.

Создание фундамента

Беседка из кирпича потребует создания бетонного фундамента, чтобы избежать просадки почвы под колоннами. Выбор конструкции ничем не ограничен: можно использовать, столбчатый, ленточный и монолитный вариант, также подойдет свайно-ростверковая конструкция.

Перед проектированием фундамента нужно учесть тип грунта, высоту залегания грунтовых вод и глубину морозного пучения. Беседка обычно не отапливается, поэтому земля под сооружением будет постоянно замерзать.

Про самостоятельное определение типа грунта читайте в отдельной статье на сайте.

  • Столбчатый фундамент представляет собой бетонные вертикальные сваи, которые заливают под колонны, внутрь помещают арматуру и гидроизоляцию от окружающего грунта.
  • Ленточный фундамент идет по всему периметру беседки, поэтому хорошо подходит для построек со стенами, обойдется он дороже, чем столбчатый вариант.
  • Монолитный фундамент представляет собой железобетонную плиту. Её можно залить под всей постройкой или только под ее частью. Например, под кирпичную печь в зоне барбекю монолитную «подушку» нужно делать обязательно. Остальная часть беседки может опираться на ленту.

Если у беседки есть крыльцо, то под него тоже надо сделать фундамент. Подробнее про кладку крыльца из кирпича читайте в отдельной статье.

Каркас и стены

По проекту определяется количество стен и колонн. В местах, где кирпич соприкасается с бетоном необходимо уложить гидроизоляцию. Делают это, чтобы предотвратить капиллярное увлажнение кладки. Выпуски гидроизоляционного материала следует делать не менее 150 мм.

Капиллярная активность – это способность поднимать влагу по внутренним вертикальным каналам, она характерна для различных строительных материалов, поэтому отсечную гидроизоляцию строительные правила предписывают укладывать в любом случае.

Раньше в качестве гидроизоляции применяли рубероид, в современных условиях на рынке доступны варианты битумных рулонных материалов на стеклохолсте или стеклоткани. Также для этих целей подойдет материал для кровель с абразивной посыпкой. Его использование позволит снизить ползучесть кладки.

Идеально ровных фундаментов не бывает, поэтому первый слой кладочного раствора используют для выравнивания. Допустимо увеличить первый слой вяжущего до 10 – 30 мм. Если перепад фундамента составляет больше 20 мм, то в первый шов следует закладывать армирующую сетку. Если больше 40 мм, то потребуется доливка бетоном в опалубке.

Кладку обычно начинают от углов, где располагаются колонны. Для них обычно используют пустотелый кирпич. С визуальной точки зрения считается, что колонны должны иметь большие габариты по сравнению со стенами, поэтому часто внутри колонны делают забутовку.

Кирпичная кладка у беседки во многих проектах не выполняет несущей функции. В большинстве случаев сооружается сварной каркас с колоннами из труб круглой формы сечения. С внешней стороны эти элементы закрывают кладкой, из-за этого создается иллюзия, что основным конструкционным материалом является кирпич.

Стальные швеллеры также устанавливают в качестве перемычек, для опоры кровли укладывают стальные балки. По этой причине кладка не испытывает серьезных нагрузок, что часто избавляет от необходимости устройства арматурных поясов. При этом армировать сеткой каждый 2 – 3 ряд все равно стоит. Чтобы перевязать всю стену вместе с колоннами их возводят одновременно.

Рекомендуется выдерживать одинаковую толщину кладочного шва. Оптимальной считается размер 8 мм, но допускается увеличение до 10 мм. Чтобы размер везде был одинаковый используют шаблон из прутка арматуры, который укладывают при нанесении раствора.

Кровля

Монтаж крыши во многом зависит от проекта и конкретной конструкции. Тут диапазон решений ограничивается только фантазией. Можно использовать вальмовую, двухскатную, шатровую, многоскатную кровлю.

Основой для крыши служит стропильная система, которая обычно выполняется из досок. В качестве опоры под стропильные ноги используется мауэрлат. Это брус, который укладывают по периметру стен, обычно он крепится к армирующему поясу при помощи шпилек.

Стропильные ноги закрепляют на мауэрлате стальными уголками, скобами или с помощью врезок. В верхней части доски опираются на конек.

Если беседка имеет большую площадь, то в скатных конструкциях могут возникать напряжения, которые делают кровлю неустойчивой. Конкретные решения будут зависеть от проекта и расчетов. Можно установить в центре беседке дополнительные деревянные колонны, которые будут поддерживать стропильную систему, можно сделать перемычки между мауэрлатом или ригели между самими стропилами.

На каркасе устраивают обрешетку из брусков, под разный кровельный материал выбирают свой тип обрешетки. Размер шага брусков зависит от уклона скатов. Для мягких покрытий (битумная черепица) применяют сплошной настил из ОБС или фанеры.

На обрешетке рекомендуется делать гидроизоляцию из рубероида или битумного рулонного материала.

Пол

Конструкция пола обычно зависит от фундамента. Если в беседке залита монолитная плита, то можно сразу приступать к финишному выравниванию и укладке чистового покрытия.

Для этой цели заливают стяжку, для идеального уровня сверху иногда добавляют слой наливного пола. На этот «пирог» можно укладывать керамическую или тротуарную плитку, деревянные настилы и другие варианты покрытий, которые подходят для эксплуатации в беседке.

В случае со столбчатым фундаментом или лентой можно устроить полы по грунту или сделать перекрытие под пол. В первом варианте, засыпают песчаную подушку, её уплотняют и дополнительно укрепляют щебнем. Перед устройством гидроизоляции полезно делать подбетонную подготовку.

Перед засыпкой песчаной подушкой следует извлечь старый слой грунта. Если под полом останется органика, то при перегнивании основание будет осаживаться. Прослойка щебня должна составлять 80 – 100 мм, подбетонную подготовку выполняют из бетона низкой марки слоем толщиной 20 см. Она позволяет получить ровную площадку под укладку слоя гидроизоляции.

На подготовленное бетоном основание укладывают гидроизоляционный материал. Желательно, чтобы это покрытие обладало минимальной паропроницаемостью. Сверху монтируют стальную армирующую сетку и заливают стяжку.

Если беседка будет использоваться в холодное время года, то пол по грунту полезной утеплить слоем экструдированного пенополистирола. Про ошибки, связанные с устройством полов по грунту, подробнее читайте в статье.

Внутренняя отделка

Для внутренней отделки беседки в большинстве случаев используют облицовочный кирпич. Если качество кладки не очень высокое, то можно оштукатурить и покрасить стены. Также часто используют варианты обшивкой деревом. В этом случае к стене крепят деревянную обрешетку, к которой потом прибивают вагонку или доску. Этот метод не подходит для беседок с печью. Если устраивается зона с открытым огнем, то в отделке лучше отдать предпочтение негорючим материалам.

Как самому построить лодку для отдыха и рыбалки Стрелецкий П.И., Стрелецкий И.Ю.

Артикул: 00808668

в желания В наличии

Автор: Стрелецкий П. И., Стрелецкий И.Ю.

Место издания: Москва

ISBN: 978-5-903080-83-0

Год: 2010

Формат: 60×90/8

Переплет: Мягкая обложка

Страниц: 52

Вес: 124 г

С этим товаром покупают

Книга является своеобразным руководством для постройки и освоения малых гребных и парусных прогулочных судов силами начинающих судостроителей.
Читатель познакомится с процессом постройки малого судна – от подбора материала до испытаний на воде. Приводимые рекомендации и чертежи позволяют построить своими руками в домашних условиях небольшую гребную лодку для прогулок, рыбалки и охоты, а при желании переоборудовать ее в полноценный минипарусник – швертбот. Отдельные материалы книги ранее были опубликованы в журналах «Катера и Яхты».
Книга рассчитана на широкий круг читателей, интересующихся малым судостроением. Приведен краткий морской словарь, дающий объяснение основных судостроительных и яхтенных терминов. Особое внимание уделено основам безопасного управления гребными и парусными судами.

Содержание
Предисловие
1. Гребная лодка «Утконос». Знакомство с проектом
2. Создаем домашнюю верфь
Что надо будет сделать, прежде чем начнете строить лодку
Какой потребуется инструмент
Как подобрать пиломатериалы
Какую фанеру следует применять
Какие еще материалы следует купить
3. Строим лодку «Утконос»
О технологии «Сшей и Склей»
Подбираем фанеру для лодки «Утконос»
Как состыковать фанеру
Собираем лодку методом «Сшей и Склей»
Достраиваем лодку «Утконос»
4. Осваиваем гребную лодку
Учимся грести веслами
Основные правила плаваний на гребных лодках
5. Строим швертбот «Стриж»
Как гребную лодку превратить в швертбот
Как самостоятельно сшить парус
6. Учимся управлять парусным судном
Место рулевого в лодке
Как работает парус
Памятка для начинающего яхтсмена
Основы безопасного управления парусным судном
Представляем швертбот «ЧИЖ-2»
Полезные книги и веб-сайты
Словарик морских терминов
Этапы постройки лодки

Отзывы (2)

Всем добрый день. Книга просто очень хороша. В ней все подробно и очень все понятно. Действительно может любой человек ее построить сам. Я пока только собрал эту модель из картона в масштабе 1:10. Модель лодки получилась супер. Даже плавает и держит груз 600 г. В дальнейшем буду уже лодку делать настоящую. Всем начинающим рекомендую эту книгу. Всем удачи на воде!

вадим (15.01.13 г.)

ок

александр (25. 01.12 г.)

Как развить уверенность в себе — Управление стрессом от Mind Tools

Уверенные в себе люди кажутся довольными собой и своей работой. Они вызывают доверие и вселяют уверенность в других. Все это привлекательные характеристики.

Но не всегда легко быть уверенным в себе, особенно если вы от природы самокритичны или если другие люди вас унижают. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить и сохранить уверенность в себе.

Нажмите здесь чтобы просмотреть расшифровку этого видео.

В этой статье объясняется, что такое уверенность в себе и почему она так важна. Мы узнаем, как поверить в себя и как проецировать эту веру на других, чтобы вы могли быть более эффективными и счастливыми в своей жизни и работе.

Примечание:

Люди, которые уверены в себе, лучше справляются с работой, поэтому важно также развивать уверенность в себе членов вашей команды. Наша статья «Как завоевать доверие других». , обсуждает, как вы можете сделать это для коллег или даже вашего начальника.

Что такое уверенность в себе и почему это важно?

Уверенность в себе означает доверие своим собственным суждениям, способностям и способностям. [1] Речь идет о том, чтобы ценить себя и чувствовать себя достойным, независимо от каких-либо недостатков или того, что другие могут думать о вас.

Самоэффективность и самооценка часто используются взаимозаменяемо с уверенностью в себе. Но они немного разные.

Мы обретаем чувство самоэффективности, когда видим, как осваиваем навыки и достигаем целей.Это побуждает нас верить, что, если мы будем учиться и усердно работать в определенной области, мы добьемся успеха. [2] Именно такая уверенность заставляет людей принимать сложные вызовы и продолжать идти вперед, несмотря на неудачи.

Самооценка это более общее ощущение, что мы можем справиться с тем, что происходит в нашей жизни, и что мы имеем право быть счастливыми.

Кроме того, чувство собственного достоинства происходит отчасти из чувства того, что люди вокруг нас одобряют нас. Мы можем или не можем контролировать это, и если мы сталкиваемся с сильной критикой или неприятием со стороны других, наша самооценка может легко пострадать, если мы не поддержим ее другими способами.

Уверенность и поведение

Взгляните на приведенную ниже таблицу, в которой сравнивается уверенное поведение с поведением, связанным с низкой уверенностью в себе. Какие мысли или действия вы распознаете в себе?

Уверенное поведение Поведение, связанное с низкой уверенностью в себе
Делать то, что вы считаете правильным, даже если другие высмеивают или критикуют вас за это. Управление своим поведением на основе мнения других людей.
Готовность идти на риск и делать все возможное, чтобы добиться большего. Оставаться в зоне комфорта, бояться неудач и избегать риска.
Признавать свои ошибки и учиться на них. Усердно работать, чтобы скрыть ошибки, и надеяться, что вы сможете решить проблему, прежде чем кто-либо заметит.
Ждем, когда другие поздравят вас с вашими достижениями. Как можно чаще превозносить свои достоинства как можно большему количеству людей.
Принимайте комплименты с благодарностью. «Спасибо, я действительно усердно работал над этим проспектом. Я рад, что вы оценили мои усилия». Небрежно отмахиваться от комплиментов. «О, этот проспект был пустяком, на самом деле. Любой мог бы это сделать».

Как показывают эти примеры, низкая уверенность в себе может быть саморазрушительной и может проявляться как негативность.

Уверенные в себе люди, как правило, более позитивны – они ценят себя и доверяют своим суждениям. Но они также признают свои неудачи и ошибки и учатся на них.

Совет:

Пройдите наш короткий тест чтобы узнать, насколько вы уверены в себе прямо сейчас. Вы также узнаете, как повысить уровень уверенности в себе, повышая самоэффективность.

Почему важна уверенность в себе

Уверенность в себе жизненно необходима практически во всех аспектах нашей жизни, однако многим людям трудно ее обрести.К сожалению, это может стать порочным кругом: люди, которым не хватает уверенности в себе, с меньшей вероятностью добьются успеха, который мог бы придать им больше уверенности.

Например, вы можете не захотеть поддержать проект, предложенный кем-то, кто явно нервничает, неуклюже или постоянно извиняется. С другой стороны, вас убеждает тот, кто ясно говорит, высоко держит голову и уверенно отвечает на вопросы.

Уверенные в себе люди внушают доверие другим: аудитории, коллегам, начальству, клиентам и друзьям.А завоевать доверие окружающих — один из ключевых способов добиться успеха. В следующих разделах мы увидим, как вы можете это сделать.

Как казаться другим более уверенным

Представьте себе кого-нибудь из ваших знакомых, кого вы считаете очень уверенным в себе – какие у них есть характеристики, которые заставляют вас так думать? Скорее всего, это одна или несколько из следующих вещей:

  • то, как они говорят (тон, как они проецируют свой голос, слова),
  • их энергия и энтузиазм,
  • насколько они опытны или осведомлены в чем-то.

Вы можете проявлять уверенность в своем поведении, языке тела, а также в том, что вы говорите и как вы это говорите.

Проецирование положительного образа на других может помочь вам повысить уверенность в себе. Это не просто вопрос «притворства» — если вы проецируете с уверенностью, другие, скорее всего, хорошо отреагируют, и эта положительная обратная связь поможет вам поверить в себя.

Язык тела

Когда мы чувствуем тревогу, например, на собраниях, мы склонны худеть, сутулясь, сгорбившись и склонив головы. Если вы просто сидите прямо, вы чувствуете себя менее напряженным и более напористым. .

Если вы выступаете, слегка разведя руки ладонями в сторону аудитории, вы демонстрируете открытость и готовность делиться идеями.

Совет:

Прочтите нашу статью «Язык тела» , чтобы получить дополнительные советы о том, как выглядеть и чувствовать себя более уверенно.

Личное общение

Людям с низкой уверенностью в себе часто трудно произвести хорошее первое впечатление – встречаются ли они с клиентом, обращаются к собранию или проводят презентацию.Вы можете быть застенчивым или неуверенным в себе, но вы можете предпринять немедленные шаги, чтобы казаться более уверенным.

Взаимодействие с людьми очень важно, поэтому во время разговора поддерживайте зрительный контакт. Это показывает, что вам интересно то, что говорит другой человек, и что вы принимаете активное участие в разговоре. Не ерзайте и не отводите взгляд, пока продолжается разговор, так как это может сделать вас рассеянным или встревоженным.

Создание экспертной мощности

Скорее всего, вы будете выглядеть (и чувствовать себя) уверенно, когда будете знать, о чем говорите.Обладая обширными знаниями по предмету, вы будете более подготовлены к ответам на вопросы и выступлению на месте.

Если вам не хватает уверенности из-за пробела в ваших знаниях, поработайте над получением дополнительной информации. Есть ли какие-либо соответствующие вебинары или мероприятия, которые вы могли бы посетить? Есть ли курс, который вы могли бы пройти? Или, возможно, вы могли бы найти наставника. См. нашу статью «Наращивание экспертной силы» , чтобы получить дополнительные советы по этому поводу.

Восстановление уверенности в себе на работе

Изменения в способе работы и длительные периоды отсутствия на работе отрицательно сказываются на уверенности многих людей.Одно исследование показало, что более трети людей, возвращающихся на работу после года или более отсутствия, теряют уверенность в своих силах. [3] Вы можете изо всех сил пытаться сделать так, чтобы ваш голос был услышан на собраниях, или чувствовать себя потерянным или изолированным без компании своих коллег, например, работая дома.

Чтобы устранить провалы уверенности, сначала попытайтесь определить причину проблемы. Если вы чувствуете, что есть задачи, которые вам не под силу, имеет смысл улучшить свои навыки. Проведите личный SWOT-анализ для выявления своих сильных и слабых сторон.Затем составьте план действий по работе над областями, в которых вы не так сильны.

Отношение или поведение других людей может способствовать вашему неуверенности в себе. Вам может казаться, что ваши коллеги строят о вас несправедливые предположения. Возможно, над вами издеваются или подвержены микроагрессии. Если это так, вам нужно вызвать это поведение.

Вы можете использовать инструмент обратной связи «ситуация-поведение-воздействие» дать понять ответственному лицу, что его поведение наносит вред. Если вы не чувствуете себя в безопасности, разговаривая с ними, обратитесь за помощью к своему непосредственному руководителю. Если они являются частью проблемы, поговорите с членом команды, отделом кадров или со службой поддержки сотрудников, если она у вас есть. Запугивание или дискриминация на рабочем месте неприемлемы ни в какой ситуации.

Люди с низкой уверенностью в себе часто считают, что они не заслуживают счастья, и что плохое обращение с ними может быть каким-то образом оправдано другими. В то время как чувство может быть очень реальным, вера, конечно, нет!

Три способа повысить уверенность в себе

Несмотря на то, что есть быстрые решения для решения острых проблем с уверенностью в себе, для укрепления уверенности в долгосрочной перспективе необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни и разработать надежные планы.Вот три способа сделать это:

1. Выработайте уверенные привычки

Чтобы развить и повысить свою самооценку, стремитесь развивать хорошие привычки и избавляться от плохих ! Регулярные физические упражнения и здоровое питание могут значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье. . А исследования показали, что хороший ночной сон связан с повышением оптимизма и самооценки. [4]

Работа над личным брендом также может помочь. Если вы проецируете позитивный образ своего подлинного «я», вы, скорее всего, начнете получать положительную обратную связь, которая так важна для вашей уверенности в себе.

2. Обзор прошлых достижений

Ваша уверенность в себе повысится, когда вы сможете сказать: «Я могу это сделать, и вот доказательства». В рамках вашего личного SWOT-анализа вы определите вещи, в которых вы хороши, на основе ваших прошлых достижений.

Перечислите 10 вещей, которыми вы больше всего гордитесь, в «журнале достижений». Затем используйте их, чтобы сделать положительные утверждения о том, что вы можете сделать. Эти утверждения особенно эффективны, если вы склонны подрывать свою уверенность негативными разговорами с самим собой.

Подпишитесь на нашу рассылку

Получайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте наши последние предложения и бесплатную загружаемую рабочую тетрадь по плану личного развития.

Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

3.Ставьте перед собой цели, повышающие уверенность в себе 90 119

Постановка и достижение целей, а также наблюдение за тем, как далеко вы продвинулись, являются ключевыми способами развития уверенности в себе.

Используйте свой личный SWOT-анализ для постановки целей которые используют ваши сильные стороны, минимизируют ваши слабости и используют ваши возможности.

Когда вы определили основные цели, которых хотите достичь, уточните первые шаги, которые необходимо предпринять. Убедитесь, что это небольшие шаги, на выполнение которых уходит не более часа.Это придаст импульс и повысит вашу уверенность за счет достижения соответствующих целей.

Ключевые моменты

Когда вы уверены в себе, вы доверяете своим суждениям и способностям и обладаете сильным чувством собственного достоинства и веры в себя.

Вы можете предпринять немедленные шаги, чтобы продемонстрировать большую уверенность в себе и устранить факторы, которые ее подрывают. Затем вы можете превратить эти краткосрочные стратегии в способы создания и поддержания уверенности в себе в будущем.

Развитие хороших привычек, анализ прошлых достижений и постановка перед собой целевых целей повысит вашу самооценку, а также укрепит и сохранит вашу уверенность в себе в долгосрочной перспективе.

Как развить уверенность в себе | Уверенность

Уверенность может быть трудной вещью для создания. Мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам. Если вам все еще трудно даже после того, как вы попробовали эти идеи самопомощи, не волнуйтесь! Мы также перечислили способы, которыми вы можете найти дополнительную поддержку и работать над повышением своей уверенности с помощью других.

Что такое уверенный человек?

Не все рождаются с врожденным чувством уверенности в себе. Иногда бывает трудно развить уверенность, либо потому, что личный опыт заставил вас потерять уверенность, либо потому, что вы страдаете от низкой самооценки.

Уверенный человек:

  • делает то, что считает правильным, даже если это непопулярно
  • готов рискнуть
  • признает свои ошибки и учится на них
  • умеет принимать комплименты
  • оптимистичен.

Советы по развитию уверенности в себе

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свою уверенность. Некоторые из них — всего лишь небольшие изменения в вашем настроении; над другими вам придется поработать немного дольше, чтобы сделать их привычными привычками.

1. Посмотрите, чего вы уже достигли

Легко потерять уверенность, если вы считаете, что ничего не достигли. Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, будь то хорошая оценка на экзамене или обучение серфингу. Держите список под рукой и дополняйте его каждый раз, когда делаете что-то, чем вы гордитесь. Когда вы чувствуете себя неуверенно, достаньте список и используйте его, чтобы напомнить себе обо всех потрясающих вещах, которые вы сделали.

2. Подумайте о вещах, в которых вы хороши

У каждого есть сильные стороны и таланты. Каковы ваши? Признание того, в чем вы хороши, и попытки развить это помогут вам обрести уверенность в своих силах.

3. Поставьте несколько целей

Поставьте несколько целей и изложите шаги, которые необходимо предпринять для их достижения.Это не обязательно должны быть большие цели; это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечера с друзьями. Просто стремитесь к небольшим достижениям, которые вы можете отметить в списке, чтобы обрести уверенность в своей способности добиться цели.

4. Говорите себе

Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если у вас в голове будут звучать негативные комментарии, говорящие вам, что вы никуда не годитесь. Подумайте о своем разговоре с самим собой и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе.Относитесь к себе так, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.

5. Займитесь хобби

Постарайтесь найти то, чем вы действительно увлечены. Это может быть фотография, спорт, вязание или что-то еще! Когда вы разобрались со своей страстью, посвятите себя делу. Скорее всего, если вы заинтересованы или увлечены определенной деятельностью, вы с большей вероятностью будете мотивированы и быстрее приобретете навыки.

Если вы не чувствуете себя лучше

Иногда быстрые решения не помогают в долгосрочной перспективе.Если вы плохо себя чувствуете и кажется, что дела не идут на поправку, стоит поговорить с кем-то, кто знает, как помочь. Профессионалы, такие как консультанты и психологи, могут помочь вам разработать стратегии, которые помогут вам укрепить уверенность в себе. Они также могут помочь вам понять любые основные проблемы, которые могут вызывать у вас плохое самочувствие.

Если вы не готовы поговорить с профессионалом, попробуйте заглянуть на форумы ReachOut. Обсуждение своих беспокойств с поддерживающим сообществом людей, которые прошли через подобные ситуации, может быть действительно полезным способом укрепить вашу уверенность в себе.

11 Способ обрести уверенность в себе немедленно

Уверенность — это разница между упущенными возможностями и достигнутыми целями, рискованностью или осторожностью. Некоторые люди, кажется, рождаются со всей уверенностью в мире, другие боятся даже мысли о том, чтобы попытаться продвинуться в нем.

Хорошая новость заключается в том, что доверие можно построить. Если вам не хватает уверенности в себе, есть 11 научно обоснованных, «проверенных и верных» способов повысить ее.

Читайте дальше, чтобы стать своим собственным поклонником номер один, повысив свою самооценку сегодня.

1. Визуализируйте свою уверенность

Визуализация является чрезвычайно важным инструментом для укрепления уверенности, поскольку бесчисленные исследования показали, что визуализация может привести к улучшению физической и умственной работоспособности.

Основная причина этого заключается в том, что мозг, похоже, не различает реальную память и воображаемый опыт.

В одном знаменательном исследовании, в котором участвовали баскетболисты, участников исследования разделили на три группы: контрольная группа, которая ничего не делала, группа, которая ежедневно отрабатывала штрафные броски, и группа, которая визуализировала отработок штрафных бросков ежедневно.В то время как контрольная группа не улучшилась, в двух других группах улучшилось на 24% (группа физической практики) и 23% (группа визуализации) соответственно.

Это поразительное открытие, что вы можете развивать и укреплять реальные навыки, визуализируя, как вы практикуете их.

Если вам нужны дополнительные доказательства, физиолог Эдмунд Джейкобсон обнаружил, что, когда он заставлял испытуемых визуализировать определенные спортивные действия, в их мышцах были тонкие, но реальные движения, которые соответствовали движениям, которые они выполняли бы, если бы выполняли реальную деятельность.

В другом примере исследователи обнаружили, что тяжелоатлеты активируют одни и те же пути в мозгу, когда они поднимают тяжести, просто думая о подъеме.

До этого исследования Гуан Юэ из клиники Кливленда обнаружила, что воображаемые упражнения увеличивают силу пальцев на 35 процентов.

Короче говоря, мысленно проживая свой день с уверенностью, вы на самом деле сможете стать более уверенным в себе в реальной жизни!

2. Наполните свою жизнь мотивацией

Ваше мышление имеет большое значение.Это потому, что результаты идут туда, где течет энергия.

Без правильного мышления вы будете отвлекаться, и весь ваш день будет посвящен удовлетворению потребностей, запросов и требований других людей в отношении вашего времени.

Когда вы наполняете свою жизнь мотивацией и ясностью, вы можете сосредоточиться на своих целях . По мере продвижения к своим целям вы, естественно, станете более уверенными в своих навыках и способностях.

Чтобы не сбиться с пути, напишите мантры на стикерах и развесьте их дома и в офисе.Создайте доску Pinterest с мотивационными мемами о том, насколько вы сильны, или создайте доску визуализации, которую вы разместите на своей стене.

Повторяйте аффирмации про себя. Я делаю это ежедневно, потому что использование аффирмаций изменило мою жизнь.

Наш мозг может обрабатывать только одну сознательную мысль за раз, а это означает, что чтение или высказывание позитивных мыслей, которые напоминают вам о вашем собственном потенциале, отбрасывает сознательные мысли в противоположном направлении.

3. Чаще говорите «да»

Люди, которым не хватает уверенности, склонны часто говорить «нет» из-за своих страхов, будь то собеседование для продвижения по службе или занятие новым видом спорта.Решите, что ваша неуверенность больше не может управлять вами и должна отойти на второй план.

Начните говорить «да» большему количеству возможностей, и вы быстро обнаружите, что преодолеваете эти страхи и обретаете настоящую уверенность в процессе.

Дополнительное преимущество — вы можете получить эту работу или весело провести время, изучая новые виды деятельности!

4. Создание и воплощение альтер-эго

Вы когда-нибудь слышали о Саше Фирс? Да, это было альтер-эго Бейонсе, которое помогло ей превратиться из церковной девушки, поющей госпел, в яростную суперзвезду, которой она является сегодня.

Точно так же Коби Брайант создал альтер-эго, которое он назвал «Черная Мамба», чтобы помочь ему пережить самый низкий период своей карьеры, время, когда его обвиняли в сексуальном насилии над 19-летней девушкой.

Согласно истории, опубликованной The Washington Post, Брайант обнаружил свое альтер-эго во время просмотра фильма «Убить Билла», в котором убийца использовал черную мамбу, чтобы убить другого персонажа. Длина змеи, ее поражающая способность, свирепость и способность сбрасывать кожу — все это понравилось Брайанту, который заявил: «Да, это я. Это я!»

Эффективность этой стратегии уже много лет известна лучшим исполнителям в мире. На протяжении всей истории выдающиеся спортсмены, артисты и руководители использовали героическое альтер-эго, чтобы действовать с максимальной уверенностью.

Как описал Тодд Херман, автор Эффекта Альтер Эго , когда он встретил Бо Джексона, профессионального футболиста:

«Бо объяснил, что когда он был молод, он попадал в вопросы гнева.Затем он увидел «Пятницу, 13-е» и был очарован холодным расчетливым характером Джейсона Ворхиз. В тот момент он решил перестать быть Бо Джексоном и начать быть Джейсоном в тот момент, когда он вышел на поле».

Если вы хотите обрести уверенность, то найдите, заявите и развивайте свое альтер-эго. Если вы чем-то похожи на меня, это может просто изменить вашу жизнь.

5. Вы не нервничаете… Вы взволнованы

Отсутствие уверенности в себе может вызвать тревогу и нервное возбуждение.Вместо того, чтобы позволить своему мозгу рассказать историю о том, что это потому, что вы должны нервничать или бояться, подшутите над своим мозгом и измените историю на: « Я взволнован!

На физиологическом уровне возбуждение представляет собой состояние физического возбуждения.

В этом возбужденном состоянии ваша симпатическая нервная система вступает во владение, чтобы подготовить вас к «реакции бегства или борьбы». Чтобы лучше поддерживать вас, ваше тело будет увеличивать частоту сердечных сокращений, направлять кровоток от органов пищеварения к мышцам, расширять зрачки и сигнализировать об увеличении выработки гормонов.

Все эти физиологические реакции — это то, как ваше тело готовит вас, помогает вам и дает вам силы. Так что помните, вы не нервничаете, вы просто готовы и находитесь в пиковом состоянии.

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, люди, которые говорили себе вслух , что их нервные опасения были волнением, на самом деле становились возбужденными.

6. Создайте мощный плейлист

У каждого из нас есть песни, которые заставляют нас чувствовать себя непобедимыми, те, которые заставляют нас выдерживать тяжелые тренировки или которые мы ревем на максимальной громкости в дни, когда мы чувствуем себя хорошо.

Создайте плейлист, полный этих мощных песен, и поднимайте себе настроение каждый раз, когда начинаете чувствовать, что уровень вашей уверенности падает.

Научно доказано, что музыка влияет на человеческий мозг. Исследователи сообщают, что музыка может уменьшать восприятие боли, снижать стресс и улучшать память.

Если вы не знаете, с чего начать, загляните на станцию ​​Fearless Motivation на Spotify. Это моя любимая радиостанция, потому что она сочетает в себе мощную музыку с мотивационными речами.Поверьте, если вы послушаете ее, когда вам плохо, вы мгновенно почувствуете себя непобедимым!

7. Отмечайте победы

Будь то хорошо выполненная работа, получившая признание, отличная тренировка или просто отличный день — празднуйте победы.

Легко сосредоточиться на вещах, которые мы могли бы сделать лучше, или на целях, к которым мы стремились, но упустили. Но уверенность строится не на неудачах, а на успехах.

Привыкайте радоваться каждой маленькой победе и позитивному шагу вперед. Когда ваше мышление изменится в сторону празднования успеха, вы обнаружите, что больше верите в свои способности и ценность.

Самое главное, празднование побед направляет внимание вашего мозга на ваши успехи, а не на неудачи. Это дает вашему мозгу ощутимые доказательства того, что вы успешный человек.

Как я сказал в одном из утверждений, которые я повторяю ежедневно: «Все, что я сделал однажды, я могу сделать снова, больше и лучше.

Отмечая свои победы, я знаю, что смогу развить их и поднять на новые невероятные высоты в будущем.

8. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Наряду с концентрацией на победах используйте свои сильные стороны. Выберите навыки и качества, которыми вы обладаете, которые приведут вас к успеху, и опирайтесь на них. Когда вы пытаетесь обрести уверенность и повысить свою самооценку, легкие и быстрые победы могут помочь вам быстро укрепить веру в себя и мотивацию продолжать идти вперед.

Это как похудеть. Если у вас лихорадочная рабочая нагрузка и мало свободного времени, попытка немедленно перейти к приготовлению пищи и тренировкам отнимет много времени и приведет к неудаче.Однако, если вы знаете, что можете легко отказаться от газировки, вы можете сразу же выиграть.

Через несколько недель, когда вы сбросите десять фунтов, у вас будет больше мотивации продолжать и уверенность в том, что вы добьетесь успеха, а это означает, что вставать на полчаса раньше, чтобы начать тренировку, не будет казаться такой уж сложной задачей.

9. Осанка имеет значение

У большинства из нас плохая осанка: мы сутулимся, когда сидим, и опускаем плечи, когда стоим. Но сидение прямо может заставить вас чувствовать себя и работать лучше.

Исследования показывают, что правильная осанка открывает легкие, позволяя большему количеству кислорода поступать в ваше тело.

Исследователи также обнаружили, что участники больше верили в себя и свои способности, когда сидели прямо, что приводило к лучшей производительности при выполнении поставленных перед ними задач.

Другие исследования показали, что люди чувствуют себя более уверенно и менее напряжены перед интервью или сложными разговорами, когда принимают позы силы, то есть позы, в которых вы стоите прямо, занимаете место и сохраняете язык тела открытым.

В случае сомнений, если вы стоите, представьте, что к вашей макушке привязана веревка, которая тянет вас вверх к небу. Это выпрямит вашу спину, удлинит позвоночник и расправит плечи.

Наконец, как всегда говорит мотивационный оратор и высокоэффективный тренер Тони Роббинс, « Движение создает эмоции », поэтому не забывайте двигать своим телом мощными способами. Прыжок. Потягиваться. Бегать. Качайте кулаками в воздух.

Как ученый я могу сказать вам, что биологическая обратная связь очень сильна.Доверься мне и попробуй.

10. Улыбайтесь!

Добавьте улыбку к своей мощной осанке, и вы почувствуете себя на вершине мира. Ценность улыбки в том, что она передает чувство счастья, позитива и уверенности вам и другим, кто вас видит.

Знаете ли вы, что простая улыбка на самом деле высвобождает эндорфины, одно из ваших химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие?

Это также начало огромного химического цикла — мы улыбаемся, что высвобождает эндорфины, которые улучшают наше самочувствие и заставляют нас больше улыбаться!

И в качестве бонуса, помимо улыбки и хорошего самочувствия, вы естественным образом почувствуете себя более уверенно.Так что носите эту улыбку с гордостью и наблюдайте, как растет ваша уверенность (и ваша улыбка).

Наконец, улыбка была задокументирована как черта альфа-лидеров в социальной группе, поэтому добавьте широкую и смелую улыбку, чтобы чувствовать себя на вершине мира.

11. Оденьте деталь

Вы когда-нибудь слышали поговорку «одевайся для работы, которую хочешь»? Что ж, давайте изменим это на «одевайся так, чтобы чувствовать себя уверенно».

Вместо того, чтобы преуменьшать свой внешний вид и позволять себе продолжать отстраняться и прятаться, подумайте, как бы вы выглядели, если бы были уверенным в себе человеком, которым хотели быть.

Итак, как этот человек одет? Как они действуют?

Не ждите, пока вы почувствуете, что вы на самом деле тот человек, который подходит для этой роли.

Интересно, что социологи обнаружили, что люди, занимающие более высокое положение в социальной иерархии, как правило, носят более яркую одежду и аксессуары, предположительно потому, что они могут противостоять социальному давлению, которое она привлекает.

Этот феномен представляет собой человеческую версию павлина, у которого отрастает большой и красивый хвост. Хотя такой хвост подвергает павлина большему риску нападения предсказателей, он также привлекает больше внимания потенциальных партнеров и демонстрирует, что он здоров и силен для всех членов своей социальной группы.

Вы тоже можете это сделать. Вы можете быть уникальным. Вы можете быть экстраординарным. И вы можете одеваться так, как вам нравится вам и вашему ядру.

Короче говоря, оденьтесь соответствующе и наблюдайте, как вы превращаетесь в человека, носящего эту одежду в вашем видении.

Верь в себя!

В мире, который говорит нам, что мы должны одеваться, вести себя и выглядеть определенным образом, чтобы быть достойными, быть уверенным в себе непросто. Но вы можете это сделать, и я здесь, чтобы поддержать вас.

Поищите в блоге другие темы, которые нам должны были преподавать в школе, но наши родители и учителя сами не знали.

Мы уже на связи в Instagram? Если нет, давайте сделаем это, чтобы я мог поделиться и с вашим миром!

Какие темы вы хотели бы увидеть в следующем? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

25 убийственных действий, которые повысят вашу уверенность в себе

Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым опытом, раскрывающим человеческий дух.– Э. Э. Каммингс

Лео Бабаута

Одна из вещей, которая удерживала меня от осуществления моей мечты в течение многих лет, была боязнь неудачи… и нехватка уверенности в себе, которая была мне необходима, чтобы преодолеть этот страх.

Думаю, в той или иной степени с этим сталкиваемся все мы. Ключевой вопрос: как преодолеть этот страх?

Работая над своей уверенностью в себе и самооценкой. Даже не думая об этом в этих терминах, это то, что я делал на протяжении многих лет, и именно это помогло мне, наконец, преодолеть свои страхи и, наконец, осуществить свои мечты.

У меня все еще есть эти страхи, несомненно. Но теперь я знаю, что могу победить их, что я могу пробить эту стену страха и выйти на другую сторону. Я делал это много раз, и этот успех будет способствовать дальнейшему успеху.

Этот пост был вдохновлен читателем Ником из Финляндии, который попросил статью о самооценке и уверенности в себе:

Многие вещи, которые вы предлагаете, заставляют людей чувствовать себя лучше и действительно помогают укрепить уверенность в себе.Тем не менее, мне было бы интересно прочитать ваш вклад в целом по этой теме. Уделять время своим собственным планам и мечтам, делать что-то не так, как большинство других людей, и, как правило, не обязательно «приспосабливаться» может быть довольно сложно при низкой уверенности в себе.

Более правдивые слова никогда не были сказаны. Практически невозможно найти время для своих мечтаний, вырваться из традиционного шаблона и по-настоящему быть собой, если у вас низкая самооценка и уверенность в себе.

Между прочим, я знаю, что некоторые люди проводят четкое различие между самооценкой и уверенностью в себе.В этой статье я использую их взаимозаменяемо, даже если есть тонкое, но, возможно, важное различие… разница заключается в том, считаете ли вы, что достойны уважения со стороны других (самоуважение) и верите ли вы в себя (уверенность в себе). . В конце концов, и то, и другое сводится к одному и тому же, и, в конце концов, действия, о которых я упоминаю ниже, повышают как самооценку, так и уверенность в себе.

Взять под контроль свою уверенность в себе
Если у вас низкая уверенность в себе, возможно ли сделать что-то, что это изменит? Ваша уверенность в себе находится под вашим контролем?

Хотя это может показаться не так, но если у вас низкая уверенность в себе, я твердо верю, что вы можете сделать что-то, чтобы повысить свою уверенность в себе. Это не генетика, и вам не нужно полагаться на других, чтобы повысить свою уверенность в себе. И если вы считаете себя не очень компетентным, не очень умным, не очень привлекательным и т. д.… это можно изменить.

Вы можете стать кем-то, достойным уважения, и кем-то, кто может добиваться того, чего хочет, несмотря на возражения других.

Вы можете сделать это, взяв под контроль свою жизнь и взяв под контроль свою уверенность в себе. Предпринимая конкретные действия, которые улучшают вашу компетентность, ваше представление о себе, вы можете увеличить эту уверенность в себе без чьей-либо помощи.

Ниже я перечислю 25 вещей, которые помогут вам в этом. Никто из них не революционер, никто из них не сделает все сам. Список конечно не исчерпывающий. Это лишь некоторые из моих любимых вещей, которые сработали для меня.

И не обязательно делать их все, как будто это рецепт… выберите те, которые вам нравятся, может быть, сначала пару, и попробуйте. Если они работают, попробуйте другие. Если нет, попробуйте другие.

Вот они, в произвольном порядке:

1.Ухаживайте за собой . Это кажется таким очевидным, но удивительно, насколько сильно душ и бритье могут повлиять на ваше чувство уверенности в себе и на ваше представление о себе. Бывали дни, когда я полностью меняла свое настроение с помощью одной этой мелочи.

2. Оденься красиво . Следствие из первого пункта выше… если вы красиво одеваетесь, вы будете чувствовать себя хорошо. Вы почувствуете себя успешным и презентабельным и готовым покорить мир. Итак, красиво одеваться означает что-то свое для каждого… это не обязательно означает носить наряд за 500 долларов, но может означать повседневную одежду, которая выглядит красиво и презентабельно.

3. Создайте свой собственный образ в Photoshop . Наш образ самого себя значит для нас так много, больше, чем мы часто осознаем. У нас есть ментальная картина самих себя, и она определяет, насколько мы уверены в себе. Но эта картина не постоянна и неизменна. Вы можете изменить это. Используйте свои умственные навыки фотошопа и поработайте над своим имиджем. Если он не очень хороший, измените его. Выясните, почему вы видите себя таким, и найдите способ исправить это.

4. Думай о хорошем . Когда я начал бегать около двух лет назад, я узнал одну вещь: как заменить негативные мысли (см. следующий пункт) позитивными.Как я могу на самом деле изменить свои мысли, и тем самым добиться великих вещей. Благодаря этому маленькому навыку я смог подготовиться и пробежать марафон в течение года. Это звучит так банально, как Норман Винсент Пил, но, боже мой, это работает. Шутки в сторону. Попробуйте, если нет.

5. Убить негативные мысли . Идет рука об руку с предыдущим пунктом, но он настолько важен, что я выделил его в отдельный пункт. Вы должны научиться осознавать свой внутренний диалог, свои мысли о себе и о том, что вы делаете.Когда я бежал, иногда мой разум начинал говорить: «Это слишком сложно. Я хочу остановиться и пойти посмотреть телевизор». Что ж, вскоре я научился распознавать этот негативный разговор с самим собой и вскоре научился уловке, которая изменила все в моей жизни: я представлял, что негативная мысль — это ошибка, и бдительно высматривал эти ошибки. Когда я ловил одного, я топтал его (мысленно, конечно) и раздавливал. Убей его мертвым. Затем замените его положительным. («Давай, я могу это сделать! Осталась всего одна миля!»)

Познай себя, и ты победишь во всех битвах.– Сунь Цзы

6. Познай себя . Отправляясь в бой, самый мудрый полководец учится очень хорошо знать своего врага. Нельзя победить врага, не зная его. И когда вы пытаетесь преодолеть негативное представление о себе и заменить его уверенностью в себе, ваш враг — это вы сами. Познай себя хорошо. Начните прислушиваться к своим мыслям. Начните вести дневник о себе и о своих мыслях о себе, и анализируйте, почему у вас такие негативные мысли. А затем подумайте о том хорошем, что есть в вас, о том, что вы умеете делать хорошо, о том, что вам нравится. Начните думать о своих ограничениях и о том, являются ли они реальными ограничениями или просто теми, которые вы позволили разместить там искусственно. Копните глубоко в себя, и вы выйдете (в конце концов) с еще большей уверенностью в себе.

7. Акт положительный . Вы должны не только думать о хорошем, но и претворять его в жизнь. Действие, по сути, является ключом к развитию уверенности в себе.Одно дело научиться мыслить позитивно, но когда вы начинаете действовать в соответствии с этим, вы меняете себя, одно действие за раз. Вы — это то, что вы делаете, и поэтому, если вы измените то, что вы делаете, вы измените то, чем вы являетесь. Действуйте позитивно, действуйте вместо того, чтобы говорить себе, что вы не можете, будьте позитивны. Говорите с людьми позитивно, вкладывайте энергию в свои действия. Вскоре вы начнете замечать разницу.

8. Будь добрым и великодушным . О, так банально. Если это слишком банально для вас, продолжайте. Но для остальных из вас знайте, что быть добрым к другим и щедрым по отношению к себе, своему времени и тому, что у вас есть, — это отличный способ улучшить свое представление о себе.Вы действуете в соответствии с золотым правилом, и вы начинаете чувствовать себя хорошо и думать, что вы хороший человек. Это творит чудеса с вашей уверенностью в себе, поверьте мне.

Одним из важных ключей к успеху является уверенность в себе. Ключом к уверенности в себе является подготовка. – Артур Эш

9. Подготовьтесь . Трудно быть уверенным в себе, если вы не думаете, что у вас что-то получится. Победите это чувство, подготовив себя как можно лучше.Подумайте о сдаче экзамена: если вы не учились, у вас не будет большой уверенности в своих способностях хорошо сдать экзамен. Но если вы хорошо изучили свою задницу, вы готовы и будете чувствовать себя намного увереннее. Теперь подумайте о жизни как о своем экзамене и подготовьтесь.

10. Знай свои принципы и следуй им . На каких принципах строится ваша жизнь? Если вы не знаете, у вас будут проблемы, потому что ваша жизнь будет казаться бесцельной. Что касается меня, я пытаюсь жить по Золотому правилу (и часто терплю неудачу).Это мой ключевой принцип, и я стараюсь жить в соответствии с ним. У меня есть и другие, но в основном они каким-то образом связаны с этим правилом (главным исключением является «Живи своей страстью»). Подумайте о своих принципах… они могут быть у вас, но, возможно, вы не задумывались о них. Теперь подумайте, действительно ли вы следуете этим принципам или просто верите в них, но не действуете в соответствии с ними.

11. Говорите медленно . Такая простая вещь, но она может иметь большое значение в том, как вас воспринимают другие.Авторитетный человек, обладающий авторитетом, говорит медленно. Это показывает уверенность. Человек, который чувствует, что его не стоит слушать, будет говорить быстро, потому что не хочет заставлять других ждать чего-то, что не стоит слушать. Даже если вы не чувствуете уверенности человека, который говорит медленно, попробуйте сделать это несколько раз. Это заставит вас чувствовать себя более уверенно. Конечно, не доводите до крайности, но и не торопитесь.

12. Встаньте прямо . У меня ужасная осанка, поэтому с моей стороны будет лицемерием давать этот совет, но я знаю, что он работает, потому что часто его применяю.Когда я напоминаю себе стоять прямо и прямо, я чувствую себя лучше. Я представляю, что веревка тянет мою макушку к небу, и все остальное тело выпрямляется соответственно. Кроме того, высокие и уверенные в себе люди более привлекательны. Это хорошо в любой день, в моей книге.

13. Повышение компетентности . Как вы чувствуете себя более компетентным? Становясь более компетентным. И как вы это делаете? Изучая и практикуя. Просто делайте понемногу. Например, если вы хотите стать более компетентным писателем, не пытайтесь сразу взяться за всю писательскую профессию.Просто начните больше писать. Ведите дневник, блог, пишите короткие рассказы, занимайтесь внештатным писательством. Чем больше вы напишете, тем лучше вы будете. Выделите 30 минут в день для письма (например), и практика повысит вашу компетентность.

14. Поставьте маленькую цель и достигните ее . Люди часто совершают ошибку, стреляя в луну, а затем, когда они терпят неудачу, впадают в уныние. Вместо этого стремитесь к чему-то гораздо более достижимому. Поставьте цель, которую вы знаете, можете достичь, а затем достигните ее.Вы будете чувствовать себя хорошо. Теперь поставьте еще одну небольшую цель и добейтесь ее. Чем больше вы достигаете небольших целей, тем лучше у вас это получается и тем лучше вы себя чувствуете. Вскоре вы будете ставить перед собой более крупные (но все еще достижимые) цели и достигать их.

15. Измени небольшую привычку . Не такой большой, как бросить курить. Просто небольшой, как запись вещей вниз. Или проснуться на 10 минут раньше. Или выпить стакан воды после пробуждения. Что-то маленькое, что вы знаете, что можете сделать.Делайте это в течение месяца. Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя на миллион долларов.

16. Сосредоточьтесь на решениях . Если вы жалуетесь или сосредотачиваетесь на проблемах, измените свое внимание сейчас. Сосредоточение внимания на решениях, а не на проблемах — это лучшее, что вы можете сделать для своей уверенности и карьеры. «Я толстый и ленивый!» Итак, как вы можете это решить? «Но я не могу мотивировать себя!» Итак, как вы можете это решить? — Но у меня нет энергии! Итак, каково решение?

17. Улыбка .Еще одна банальность. Но это работает. Я сразу чувствую себя лучше, когда улыбаюсь, и это также помогает мне быть добрее к другим. Маленькая крошечная вещь, у которой может быть цепная реакция. Неплохая инвестиция вашего времени и энергии.

18. Волонтер . Связано с пунктом «будь добрым и щедрым» выше, но более конкретным. Сейчас сезон отпусков… можете ли вы найти время, чтобы стать волонтером на благое дело, подарить праздничное настроение, сделать жизнь других лучше? Это будет лучшее время, которое вы когда-либо проводили, и удивительным дополнительным преимуществом является то, что вы мгновенно почувствуете себя лучше.

19. Будьте благодарны . Я твердо верю в благодарность, и это хорошо известно всем, кто читает этот блог очень давно. Но я поместил это здесь, потому что быть благодарным за то, что у вас есть в жизни, за то, что другие дали вам, — это очень смиряющая деятельность… это также может быть очень позитивной и полезной деятельностью, которая улучшит вашу самооценку. Читать далее.

20. Упражнение . Боже, я, кажется, добавляю это почти в каждый список. Но если я вычеркну его из этого списка, я окажу вам медвежью услугу. Упражнения были одним из моих самых вдохновляющих занятий за последние пару лет, и они заставили меня чувствовать себя намного лучше.
Все, что вам нужно делать, это гулять несколько раз в неделю, и вы увидите преимущества. Запустите привычку.

21. Наполните себя знаниями . Расширение возможностей себя, в общем, является одной из лучших стратегий для повышения уверенности в себе. Вы можете сделать это разными способами, но один из самых надежных способов расширить свои возможности — это знания. Это происходит в том же духе, что и повышение компетентности и подготовка… становясь более осведомленным, вы будете более уверенным в себе… и вы становитесь более осведомленным, проводя исследования и изучая.Интернет, конечно, отличный инструмент, но и люди вокруг вас, люди, которые сделали то, что вы хотите, книги, журналы и образовательные учреждения.

22. Сделайте то, что вы откладывали на . Что находится в вашем списке дел, который там сидел? Сделайте это первым делом с утра и избавьтесь от этого. Вы будете прекрасно себя чувствовать.

23. Активизировать . Делать что-то почти всегда лучше, чем ничего не делать. Конечно, любые действия могут привести к ошибкам… но ошибки — это часть жизни.Так мы учимся. Без ошибок мы никогда не станем лучше. Так что не беспокойтесь о них. Просто сделай что-нибудь. Поднимите задницу и станьте активными — физически или активными, предпринимая шаги для достижения чего-то.

24. Работа по мелочам . Попытка взяться за огромный проект или задачу может быть непосильной, пугающей и пугающей для любого, даже самого лучшего из нас. Вместо этого научитесь отламывать маленькие куски и работать в очередях. Маленькие маленькие достижения заставляют вас чувствовать себя хорошо, и они складываются в большие достижения.Научитесь так работать постоянно, и скоро вы станете самоуверенным маньяком.

25. Очистите свой стол . Это может показаться маленькой и простой вещью (опять же, для некоторых из вас это может быть не так уж и мало). Но это всегда творило чудеса для меня. Если мой стол начинает беспорядок, а мир вокруг меня в хаосе, уборка моего стола — это мой способ взять под контроль небольшую часть своей жизни. Это спокойствие в центре бури вокруг меня. Вот как.

Почему-то не верится, что есть высоты, на которые не способен человек, знающий секреты воплощения мечты.Этот особый секрет, как мне кажется, можно свести к четырем до. Это любознательность, уверенность, мужество и постоянство, а больше всего — уверенность. Когда вы во что-то верите, верьте в это полностью, беспрекословно и безоговорочно. – Уолт Дисней

Скажи мне, кто ты еще раз?

Я Лео Бабаута, основатель Zen Habits. Я изменил свою жизнь около 15 лет назад и помог тысячам людей изменить свою жизнь с помощью изменения привычек и тренировки осознанности.Я папа-веган, муж, и сейчас мы живем в Сан-Диего. Прочитайте о моей миссии по изменению мира с помощью обучения неопределенности.

🔥Вы готовы присоединиться к нам в Бесстрашной Жизни?

Посвятите себя практике 3 основных столпов пути бесстрашия, чтобы вы могли полностью войти в свою жизнь… чтобы создать полноценную и наполненную смыслом жизнь:

Узнайте больше об Академии бесстрашной жизни

42 практических способа начать работать над собой

Вы тот, кто любит расти? Вы постоянно стремитесь к самосовершенствованию любыми средствами?

В себе всегда есть что-то, что мы можем улучшить.Человеческий потенциал безграничен, поэтому невозможно достичь точки нулевого роста.

Всякий раз, когда мы думаем, что мы хороши, мы можем стать еще лучше.

Будучи страстным сторонником роста, я постоянно ищу способы самосовершенствования. Я собрал 42 своих лучших совета, которые могут оказаться полезными для вашего личностного роста. Некоторые из них представляют собой простые шаги, которые вы можете выполнить немедленно. Некоторые из них являются более крупными шагами, которые требуют сознательных усилий, чтобы действовать.

1. Читайте каждый день

Книги — это сосредоточенные источники мудрости.Чем больше книг вы читаете, тем больше мудрости вы открываете для себя.

Когда вы читаете книгу каждый день, ваш мозг получает все больше и больше информации.

Вот 5 замечательных книг для самосовершенствования:

2. Выучите новый язык

Я сингапурский китаец, и мои основные языки — английский, китайский и хоккиен (китайский диалект). Из интереса в последние несколько лет я посещала языковые курсы, например, японский и индонезийский.

Я понял, что изучение языка — это совершенно новый навык, а процесс знакомства с новым языком и культурой — это познавательный опыт.

3. Займитесь новым хобби

Помимо ваших обычных любимых увлечений, есть ли что-то новое, чем вы можете заняться? Есть ли новый вид спорта, которому вы можете научиться?

Ваше новое увлечение может быть и развлечением. Например, вы можете попробовать себя в гончарном деле, итальянской кухне, танцах, оценке вин, веб-дизайне и т. д.

Изучение чего-то нового требует от вас напряжения в различных аспектах, будь то физически, умственно или эмоционально.

Вот 20 увлечений, которые помогут вам найти новые идеи: 20 продуктивных увлечений, которые сделают вас умнее и счастливее

4. Пройдите новый курс

Курсы — отличный способ получить новые знания и навыки для самосовершенствования . Это не обязательно должен быть длительный курс; семинары, мастер-классы и онлайн-курсы также служат своей цели.

5. Создайте комнату для вдохновения

Ваше окружение задает вам настроение и тон. Если вы живете в вдохновляющей среде, вы будете вдохновляться каждый день.

Если в вашем доме есть комната, которая выглядит грязной или унылой, поднимите ее на новый уровень, нанеся новый слой краски, купив несколько красивых картин на стены или купив удобную мебель, чтобы сделать ее просторнее. который всегда будет приветливым и вдохновляющим.

6. Преодолейте свои страхи

Будь то страх неопределенности, страх публичных выступлений или страх риска, все ваши страхи удерживают вас в одном и том же положении и мешают вам улучшить свою жизнь.

Признайте, что ваши страхи отражают области, в которых вы можете развиваться, поскольку они действуют как компас, указывающий на области, требующие внимания.

7. Повышайте уровень своих навыков

Если вы раньше играли в видеоигры, вам знакома концепция повышения уровня — получения опыта, чтобы стать лучше и сильнее.

Как блогер, я постоянно совершенствую свои писательские навыки. Как спикер, я постоянно совершенствую свои способности по привлечению внимания публики. Какие навыки вы можете повысить?

8.

Просыпайтесь рано

Многие признают, что раннее пробуждение повышает продуктивность и качество жизни.

Если вы проснетесь рано, у вас будет время посвятить себя самосовершенствованию до того, как встанут все остальные. Вы увеличите свой день, впитаете утреннее спокойствие и впитаете утренний солнечный свет, который поможет вашему мозгу переключиться в активный режим.

Не знаете, как проснуться рано и почувствовать себя энергичным? Эти идеи помогут: Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

9. Еженедельно делайте упражнения

Лучшее вы начинаете с улучшения формы благодаря физической активности.Я лично стараюсь бегать трусцой не менее 3 раз в неделю, по крайней мере, по 30 минут каждый раз.

Попробуйте разнообразить упражнения, выполняя каждый день разные упражнения, чтобы предотвратить скуку и напряжение мышц.

10. Справочник по жизни

Справочник по жизни – это книга, в которой содержится основная информация о том, как вы можете прожить свою жизнь в полной мере, например, о вашей цели, ваших ценностях и ваших целях. Вы можете думать об этом как о руководстве о том, как прожить свою лучшую жизнь посредством постоянного самосовершенствования.

Я начал составлять свой жизненный справочник в 2007 году, и это стало решающим фактором в моем прогрессе.

11. Напишите письмо себе в будущее

Кем вы видите себя через 5 лет? Каким человеком вы станете после того, как научитесь улучшать себя?

Напишите письмо себе в будущее и запечатайте его. Отметьте дату в своем календаре, чтобы открыть его через 1-5 лет. Затем начните работать над тем, чтобы стать тем, кому вы хотите открыть это письмо.

12. Выйди из своей зоны комфорта

Настоящий рост достигается упорным трудом и потом.Слишком комфортные условия не помогают нам расти; это заставляет нас застаиваться.

Определите, где проходят границы вашей зоны комфорта и как вы можете начать постепенно выходить за них. Отправьтесь в поход по тропе, на которой вы никогда не были, приготовьте блюдо, которое вы никогда не пробовали, или скажите «да» в следующий раз, когда друг попросит вас пойти куда-нибудь, когда вы обычно говорите «нет».

13. Бросьте вызов

Соревнования — один из лучших способов расти и помогать самосовершенствованию. Поставьте перед собой задачу (потеря веса, физические упражнения, финансовая задача и т. д.).) и соревнуйтесь с заинтересованным другом, чтобы увидеть, кто первым достигнет цели.

Благодаря этому процессу вы оба получите больше, чем если бы вы отправились к цели в одиночку.

14. Определите свои слепые зоны

С научной точки зрения слепые зоны относятся к областям, которые наши глаза не способны видеть. С точки зрения личного развития, слепые пятна — это то, что мы не осознаем. Обнаружение наших слепых зон помогает нам обнаружить области, в которых мы можем совершенствоваться.

Одно из упражнений, которое я использую для обнаружения своих слепых зон, состоит в том, чтобы определить все вещи/события/люди, которые вызывают у меня триггер в течение дня – триггер, означающий, что я чувствую раздражение, разочарование или гнев.Они представляют мои слепые пятна.

Зная эти триггеры, я могу определить способы их улучшения или преодоления.

15. Запросите обратную связь

Как бы мы ни старались совершенствоваться, у нас всегда будут белые пятна. Просьба об обратной связи дает вам дополнительную перспективу, поскольку вы узнаете, как улучшить себя.

К некоторым людям, к которым можно обратиться, относятся друзья, родственники, коллеги, начальник или даже знакомые, поскольку у них не будет предвзятости и они могут объективно высказать свое мнение.

Узнайте больше о том, как запросить отзыв и быстро освоить здесь !

16. Сосредоточьтесь со списками дел

Начав день со списка задач, которые вы хотите выполнить, вы сможете оставаться сосредоточенными. Для сравнения, дни, когда вы этого не делаете, могут оказаться хаотичными или непродуктивными. Вы можете забыть об определенных задачах или в конечном итоге у вас не хватит времени, поскольку вы не создали план для решения каждой задачи.

17. Ставьте большие, амбициозные, смелые цели (БИХАГи)

Я большой поклонник БИХАГов.БИХАГи выводят вас за пределы ваших обычных возможностей, поскольку они большие и дерзкие — обычно вам и в голову не придет пытаться их выполнить.

Какие БИХАГи вы можете принять, чтобы вы чувствовали себя хорошо после их выполнения? Установите их и начните работать над ними.

18. Признайте свои недостатки

У всех есть недостатки, но самое главное — понять их, признать их и исправить с помощью практики самосовершенствования.

Как вы думаете, какие у вас недостатки? Над какими недостатками вы можете работать сейчас? Как вы хотите к ним обращаться?

Не забывайте делать это с чувством любви к себе.Не смотрите на свои недостатки через призму самокритичного или подлого взгляда. Речь идет о том, чтобы найти области, которые, по вашему мнению, вы можете улучшить, а не найти то, что с вами не так.

19. Приступайте к действию

Лучший способ учиться и совершенствоваться — действовать. Что вы собирались сделать? Как вы можете принять меры по этому поводу немедленно?

20. Учитесь у людей, которые вас вдохновляют

Подумайте о людях, которыми вы восхищаетесь, о людях, которые вдохновляют вас.Эти люди отражают определенные качества, которые вы хотите иметь для себя, когда учитесь совершенствоваться.

Какие качества в них вы хотели бы иметь для себя? Как можно приобрести эти качества?

21. Бросьте вредную привычку

Есть ли вредные привычки, над устранением которых вы можете работать? Это может включать в себя пересыпание, курение, употребление алкоголя или прокрастинацию.

Вот несколько полезных советов от генерального директора Lifehack о том, как сломать цикл привычек, чтобы избавиться от вредных и создать новые: Как сломать привычку и взломать цикл привычек

22.

Развивайте новую привычку

Некоторые полезные привычки, которые следует развивать, включают чтение книг, раннее пробуждение, физические упражнения, чтение новой статьи о личном развитии в день и медитацию.

Есть ли какие-нибудь другие новые привычки, которые вы можете развивать для большего самосовершенствования?

23. Избегайте негативных людей

Как говорит Джим Рон,

«Вы — это среднее из 5 человек, с которыми вы проводите больше всего времени».

Куда бы мы ни пошли, обязательно будут негативные люди.Не проводите с ними слишком много времени, если чувствуете, что они тянут вас вниз.

24. Научитесь иметь дело с трудными людьми

Бывают случаи, когда есть трудные люди, которых вы не можете избежать, например, на своем рабочем месте или когда человек входит в ваш ближний круг общения.

Узнайте, как с ними справляться, пока вы учитесь совершенствовать себя. Эти навыки управления людьми будут иметь большое значение в работе с людьми в будущем.

25. Учись у своих друзей

У каждого есть удивительные качества.От нас зависит, как мы хотим подключиться к ним.

У всех друзей, которые тебя окружают, есть чему поучиться.

Попробуйте прямо сейчас подумать о хорошем друге. Подумайте только об одном их качестве, которое вы хотите перенять. Как вы можете учиться у них и перенимать этот навык для себя?

26. Начните вести дневник

Ведение дневника — отличный способ лучше понять себя. Когда вы пишете, уточняйте свой мыслительный процесс и читайте то, что вы написали, с точки зрения стороннего наблюдателя.Это поможет вам получить более личное представление.

27. Начните вести блог о личном развитии

Чтобы помочь другим расти, вы должны сначала говорить о самосовершенствовании. Есть ожидания от вас, как от себя, так и от других, которые вы должны поддерживать.

28. Наймите наставника или тренера

Нет более быстрого способа стать лучше, чем попросить кого-нибудь помочь вам в достижении ваших целей.

Многие из моих клиентов обращаются ко мне за помощью в достижении их целей, и они достигают значительно больших результатов, чем если бы работали в одиночку.

Если вы ищете наставника, не пропустите эти советы: Что искать в хорошем наставнике

29. Сократите время, которое вы тратите на приложения для обмена сообщениями

Открытие приложений для обмена сообщениями по умолчанию приводит к много потерянного времени. Это время лучше потратить на другие занятия по самосовершенствованию.

В те дни, когда я не общаюсь в чате, я успеваю сделать намного больше. Обычно я отключаю опцию автозапуска в чат-программах и запускаю их, когда хочу пообщаться и у меня действительно есть на это время.

30. Изучайте шахматы

Шахматы — потрясающая игра для изучения стратегии и оттачивания умственных способностей. Вы не только развлекаетесь, но и тренируете свои аналитические способности.

31. Хватит смотреть телевизор

Многие программы и реклама на телевидении предназначены для того, чтобы отвлекать вас, а не вдохновлять или обучать. Это время лучше провести в другом месте, например, с близкими друзьями, любимым хобби или спортом.

32. Начните 30-дневное испытание

Поставьте себе цель и дайте себе 30 дней на ее достижение.Ваша цель может состоять в том, чтобы придерживаться новой привычки или развить новое хобби.

30 дней — это как раз достаточно времени, чтобы разработать стратегию, спланировать, приступить к действиям, проанализировать и достичь цели.

33. Медитация

Медитация помогает успокоиться и стать более осознанным, улучшая общее психическое здоровье. Медитация также может помочь вам лучше спать, быть более продуктивным и быть добрее к окружающим.

Попробуйте это 5-минутное руководство по медитации: везде и всегда.

34.Научитесь ораторскому искусству

Интересно, что публичные выступления — это страх номер один в мире, а номер два — смерть.

Публичное выступление может помочь вам научиться лучше общаться, презентовать себя и привлекать людей. Эти навыки полезны как в личном, так и в профессиональном плане, так как вы будете лучше проводить встречи и презентации.

35. Сеть с экспертами

Эти люди добились своих результатов благодаря правильному отношению, набору навыков и ноу-хау. Как лучше учиться, чем у людей, которые были там и сделали это, когда вы узнаете, как улучшить себя?

Получите от них новую информацию о том, как вы можете улучшить и достичь таких же результатов для себя.

36. Отпустить прошлое

Есть ли какие-то обиды или несчастья из прошлого, за которые вы цеплялись? Если это так, пришло время отпустить это как часть вашего самосовершенствования.

Держась за это, вы не сможете двигаться дальше и стать лучше. Оторвитесь от прошлого, простите себя и двигайтесь дальше.

37. Начать бизнес

Есть ли что-нибудь, в чем вы заинтересованы? Почему бы не превратить это в предприятие и одновременно зарабатывать деньги, обучаясь?

Чтобы начать новое предприятие, вам необходимо изучить навыки управления бизнесом, развить деловую хватку и иметь конкурентное преимущество.

Процесс создания и развития моего бизнеса по личному развитию научил меня многим навыкам, таким как самодисциплина, лидерство, организация и управление.

38. Проявите доброту к окружающим

Никогда нельзя быть слишком добрым к кому-либо. Доброта помогает нам развивать другие качества, такие как сострадание, терпение и любовь.

Когда вы вернетесь к своим делам после прочтения этой статьи, начните излучать больше доброты к окружающим вас людям и посмотрите, как они отреагируют.

Также обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда ведете себя доброжелательно по отношению к другим. Скорее всего, вы почувствуете себя более оптимистично и благодарно.

39. Обратитесь к людям, которым вы не нравитесь

Если вы когда-нибудь будете отстаивать что-то, вас будут ненавидеть.

Легко не любить людей, которые не любят нас; гораздо сложнее любить их в ответ. Способность прощать, отпускать и проявлять любовь к этим людям требует великодушия и открытого сердца.

Найдите решение и закройте прошлые обиды.Даже если они отказываются отвечать взаимностью, все равно любите их. Это гораздо более освобождает, чем ненавидеть их в ответ.

40. Сделайте перерыв

Вы слишком много работали? Самосовершенствование также связано с признанием необходимости сделать перерыв, чтобы пройти длинную милю вперед. Нельзя водить машину, если в ней нет топлива.

Очень важно планировать время простоя для себя. Каждую неделю уделяйте время себе. Расслабьтесь, омолодитесь и зарядитесь энергией для того, что вас ждет впереди.

41.Читайте 1 статью о личном развитии в день

Некоторые из моих читателей считают обязательным читать хотя бы одну статью о личном развитии каждый день, что, по моему мнению, является отличной привычкой.

Существует множество замечательных блогов по личному развитию, некоторые из них вы можете посмотреть здесь.

42. Стремитесь к своему личному росту

Я могу писать статьи со списками 10, 25, 42 или даже 1000 способов улучшить себя, но если вы не намерены заниматься своим личным ростом, это не поможет. неважно, что я пишу.

Вы несете ответственность за свой личностный рост, когда учитесь самосовершенствоваться. Примите решение посвятить себя личному росту и пройти путь роста и изменений на протяжении всей жизни. Начните свой рост, выбрав несколько из вышеперечисленных шагов и работая над ними.

Результаты могут быть не сразу, но я обещаю, что если вы будете придерживаться этого, вы начнете видеть положительные изменения в себе и своей жизни.

Дополнительные советы по самосовершенствованию

Автор фото: Gift Habeshaw через unsplash.ком

практических способов повысить уверенность в себе (и почему это необходимо)

Уверенность в себе немного похожа на проточную воду в вашем доме. Вы можете не знать всех подробностей о том, как это работает или откуда оно берется, но это до боли очевидно, когда его нет. Как и когда вам перекрывают воду, недостаток уверенности в себе оказывает огромное негативное влияние на ваше здоровье и образ жизни. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы укрепить его.

Что такое уверенность?

В повседневном разговоре уверенность в себе часто путают с самооценкой, и она пересекается с менее известным термином «самоэффективность».Однако психология дает каждому из этих терминов определенное определение. Полезно провести различие между тремя:

  • Самоэффективность : Этот термин, как определил Альберт Бандура, канадско-американский психолог, относится к вашей вере в свою способность выполнять определенные задачи. Если вы считаете, что способны приготовить ужин или завершить проект, это свидетельствует о высокой самоэффективности. Люди с низкой самоэффективностью часто прикладывают меньше усилий к выполнению задачи, если не верят, что у них получится, что повышает вероятность неудачи.

  • Уверенность в себе : Напротив, согласно доктору Бандуре, уверенность в себе — это скорее общее представление о том, насколько вероятно, что вы достигнете цели, особенно на основе вашего прошлого опыта. Когда вы практикуетесь в игре на фортепиано, вы повышаете свою уверенность в своих способностях играть на фортепиано. Это также может относиться к тому, насколько вероятно, по вашему мнению, вас примут в социальной группе. Если вас высмеивали из-за вашего увлечения плетением корзин под водой, возможно, в следующий раз вы будете менее уверенно делиться этим с другими.Уверенность в себе и самоэффективность основаны на опыте, но уверенность в себе отражает более широкий взгляд на себя, а не вашу уверенность в конкретных задачах.

  • Самоуважение : Термин, который чаще всего путают с уверенностью в себе, возможно, наименее похож на него. Самоуважение относится к вере в свою общую ценность. В эту категорию попадают общие заявления вроде «Я хороший человек». Самоуважение — это один из уровней иерархии потребностей Маслоу, и повышение уверенности в себе может способствовать повышению вашей самооценки в целом.

Эти концепции пересекаются, и психологи расходятся во мнениях относительно того, где проходит граница между ними. У вас может быть достаточно уверенности, чтобы верить, что вы способны научиться играть, например, в новую игру, и в то же время вам может не хватать самоэффективности, чтобы верить, что у вас все получится, когда вы только начнете. Точно так же вы можете не верить в свои способности готовить, но при этом верить, что вы хороший человек и заслуживаете любви.

[Нравится, что вы читаете? Подпишитесь здесь на информационный бюллетень Smarter Living , чтобы получать подобные (и многие другие!) истории прямо на ваш почтовый ящик каждое утро понедельника.]

Высокая уверенность дает больше шансов стать лучше

Уверенность в себе — это ваша вера в то, насколько вы хороши в чем-то, но она не является мерой вашего реального мастерства. Так почему это имеет значение, если вы верите в себя? По словам Чарли Хуперта, автора книги «Харизма по команде» и основателя одноименного канала YouTube с 2,7 миллионами подписчиков, уверенность не только заставляет вас чувствовать себя лучше, но и помогает вам идти на риск, чтобы добиться ощутимых улучшений. к вашей жизни.

«Внутренне истинная уверенность в себе приведет к большему позитивному настрою, счастью и стойкости», — сказал г-н Хуперт. «Внешне высокая уверенность в себе приведет к большему риску, что напрямую коррелирует с получением большего вознаграждения».

В «Оксфордском справочнике по позитивной психологии» сказано по-другому: «Если человеку не хватает уверенности, опять же не будет никаких действий. Вот почему недостаток уверенности иногда называют «калечащим сомнением». Сомнение может ослабить усилия до начала действия или во время его выполнения.”

Если вы верите, что сможете получить работу своей мечты, если подадите заявку, есть шанс, пусть и небольшой, что вы ее получите. Если вы не верите, что сможете его получить, и не подадите заявку, гарантировано, что не получите. Уверенность в себе не делает вас волшебным образом лучше в том, что вы делаете, но побуждает вас идти на риск, необходимый для достижения ваших целей.

Как вы можете повысить свою уверенность в себе

Если повышение уверенности в себе — это вопрос изменения ваших представлений о себе, это потребует некоторой работы. Вы можете каждый день говорить в зеркало: «Я достаточно хорош, я достаточно умен и, черт возьми, такие люди, как я» — и это не повредит, — но есть более практичные и эффективные инструменты, которые вы можете использовать. слишком.

Будьте «сверхчестны» с собой

Г-н Хуперт предлагает быть «сверхчестным» с самим собой в качестве простого повседневного способа проявления уверенности в себе.

«Например, кто-то спрашивает вас, чем вы занимаетесь для развлечения или чем зарабатываете на жизнь», — сказал он. «Если вы обнаружите, что прикусываете язык или что-то скрываете, оцените это.Это указание либо перестать делать это, либо, что более вероятно, принять эту часть себя и владеть ею».

Это не означает, что вы должны делиться каждой чертой своей личности со всеми, кого встречаете. Вы можете поделиться своими гиковскими увлечениями со своими гиковскими друзьями, но на работе придерживайтесь рабочих тем. Тем не менее, вы можете найти кого-то , чтобы поделиться собой. «Когда вы перестанете скрывать части себя от других людей, вы обнаружите, что чувствуете себя более уверенно в том, кто вы есть», — сказал мистер Хуперт.

Начните тренироваться

Многие люди начинают тренироваться, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, но упражнения также могут значительно повысить вашу уверенность в себе. Американская психологическая ассоциация отмечает, что физические упражнения улучшают настроение и — наряду с регулярным лечением и терапией — помогают бороться с депрессией и тревогой. Это также может помочь повысить вашу уверенность, если вы будете придерживаться этого правила какое-то время. Регулярные тренировки требуют приверженности, и соблюдение этой приверженности является достижением.Придерживаясь новой здоровой привычки, вы не только чувствуете себя более уверенно, но и можете заметить физические улучшения своего тела и здоровья в долгосрочной перспективе.

Пробуйте вещи, которые доставляют вам дискомфорт

Выходить за пределы зоны комфорта, как и следовало ожидать, неудобно. Мистер Хуперт сказал, что в этом суть.

«Уверенность в конечном счете заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно в самых разных ситуациях, в которых большинство людей чувствуют себя некомфортно», — сказал он.«Поэтому, если вы будете расширять свою зону комфорта каждый день, очень быстро у вас будет большая зона комфорта, и вы сможете чувствовать себя более комфортно, даже находясь за ее пределами».

Это может включать в себя более пугающие изменения, такие как поиск новой работы или столкновение с кем-то, кого вы обычно избегаете. Тем не менее, это также может принимать более мелкие формы, например, завязать разговор с кем-то новым, если вы обычно застенчивы, или попробовать новую еду. По словам г-на Хуперта, гораздо важнее регулярно расширять свою зону комфорта, а не время от времени погружаться в бездну.

Попробуйте новый образ

То, как вы одеваетесь, может повлиять на то, как вас воспринимают другие люди, но также может повлиять и на то, как вы воспринимаете себя. Ношение другой одежды может побудить вас думать или вести себя по-другому. Этот эффект не ограничивается только хорошим самочувствием. Доктор Адам Д. Галински, профессор бизнес-школы Колумбийского университета, обнаружил, что участники исследования, которые носили белый лабораторный халат, проявляли более сосредоточенное внимание. Другими словами, когда люди одевались как доктора, они вели себя скорее как доктора или, по крайней мере, так, как, по их мнению, мог бы вести себя врач.Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, одевайтесь так, как оделась бы уверенная в себе версия себя.

Бросьте вызов своему синдрому самозванца

Синдром самозванца — это неприятная умственная ошибка, которая убеждает вас в том, что ваши достижения на самом деле не имеют значения и что вас разоблачат как мошенника. Это сомнение может закрасться, потому что легче запомнить ошибки, но труднее запомнить успехи. Заведите привычку периодически записывать или размышлять о случаях, когда вы делали что-то хорошо. Легче быть уверенным в своих силах, когда вы их помните.

Скорректируйте осанку

Как и то, как вы одеваетесь, поза, которую вы принимаете, может повлиять на ваше отношение к себе. Хотя поначалу это может показаться немного глупым (помните этот совет о том, как выйти за пределы своей зоны комфорта), опробование мощных стоек может помочь настроить ваше настроение. Исследования Университета штата Огайо показывают, что даже простое сидение прямо может помочь вам чувствовать себя более уверенно в том, что вы делаете.

Избегайте ловушки высокомерия

По мере того, как вы начинаете выражать себя более уверенно, естественно беспокоиться о том, чтобы не стать высокомерным в процессе. Однако, по словам г-на Хуперта, высокомерие — это не вышедшая из-под контроля уверенность.

«Высокомерие — это скорее результат неуверенности, чем высокой уверенности в себе», — сказал он. «Уверенность — это самодовольство, в то время как высокомерие требует внешнего подтверждения, чтобы чувствовать себя хорошо. Таким образом, вы получаете людей, которые хвастаются, чтобы добиваться признания других. Кто-то с истинной уверенностью в себе способен быть настойчивым и постоять за себя, но он вряд ли примет тон, который другие воспримут как высокомерный.Как ни странно, лучшая защита от высокомерия — это развитие истинной уверенности в себе».

Если вы начнете сомневаться в себе, потребуется время, прежде чем вы почувствуете себя на своем месте. Тем временем ваши собственные закрадывающиеся сомнения могут попытаться сказать вам, что хорошее отношение к себе или отстаивание своей позиции на самом деле являются высокомерием. Признание того, что это симптом неуверенности — и что осознание этого симптома — это собственная форма прививки от него, — может помочь вам преодолеть его.

Исправление: в более ранней версии этой статьи говорилось, что Dr.Адам Галински был профессором Школы менеджмента Келогга в Северо-Западном университете. Он был и был в школе Kellogg, когда исследование, о котором идет речь, было опубликовано, но с тех пор он присоединился к факультету бизнес-школы Колумбийского университета. Эта ссылка была обновлена.

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы почувствовать себя лучше

Самоуважение: примите меры, чтобы почувствовать себя лучше

Если у вас низкая самооценка, используйте силу своих мыслей и убеждений, чтобы изменить свое отношение к себе.Начните с этих шагов.

Персонал клиники Майо

Низкая самооценка может негативно сказаться практически на всех аспектах вашей жизни, включая отношения, работу и здоровье. Но вы можете повысить свою самооценку, прислушиваясь к советам по психическому здоровью.

Рассмотрим эти шаги, основанные на когнитивно-поведенческой терапии.

1. Выявление тревожных условий или ситуаций

Подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку.Общие триггеры могут включать:

  • Презентация работы или школы
  • Кризис на работе или дома
  • Проблема с супругом, любимым человеком, коллегой или другим близким человеком
  • Изменение ролей или жизненных обстоятельств, например, потеря работы или уход ребенка из дома

2.

Осознавать мысли и убеждения

После того, как вы определили тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них. Это включает в себя то, что вы говорите себе (разговор с самим собой) и вашу интерпретацию того, что означает ситуация.Ваши мысли и убеждения могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть рациональными, основанными на разуме или фактах, или иррациональными, основанными на ложных идеях.

Спросите себя, верны ли эти убеждения. Вы бы сказали их другу? Если вы не стали бы говорить их кому-то другому, не говорите их себе.

3. Бросьте вызов негативному или неточному мышлению

Ваши первоначальные мысли могут быть не единственным способом увидеть ситуацию, так что проверьте правильность своих мыслей. Спросите себя, согласуется ли ваша точка зрения с фактами и логикой или могут быть правдоподобны другие объяснения ситуации.

Имейте в виду, что бывает трудно распознать неточности в мышлении. Давние мысли и убеждения могут казаться нормальными и основанными на фактах, даже если многие из них являются просто мнениями или представлениями.

Также обратите внимание на модели мышления, которые подрывают самооценку:

  • Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все либо хорошо, либо плохо. Например: «Если я не справлюсь с этой задачей, я полный неудачник».
  • Ментальная фильтрация. Вы видите только негативы и зацикливаетесь на них, искажая свой взгляд на человека или ситуацию.Например: «Я сделал ошибку в этом отчете, и теперь все поймут, что я не справлюсь с этой работой».
  • Преобразование положительных результатов в отрицательные. Вы отвергаете свои достижения и другой положительный опыт, настаивая на том, что они не учитываются. Например: «Я хорошо справился с этим тестом только потому, что он был таким простым».
  • Поспешные выводы. : Вы приходите к отрицательному заключению, когда мало или совсем нет доказательств, подтверждающих его. Например: «Мой друг не ответил на мое письмо, значит, я сделал что-то, что его разозлило.
  • Принимать чувства за факты. Вы путаете чувства или убеждения с фактами. Например: «Я чувствую себя неудачником, значит, я должен быть неудачником».
  • Отрицательный внутренний диалог. Вы недооцениваете себя, принижаете себя или используете самоуничижительный юмор. Например: «Я не заслуживаю ничего лучшего».

4. Скорректируйте свои мысли и убеждения

Теперь замените негативные или неточные мысли точными, конструктивными мыслями. Попробуйте эти стратегии:

  • Используйте оптимистичные утверждения. Относитесь к себе с добротой и поддержкой. Вместо того, чтобы думать, что ваша презентация не пройдет, попробуйте сказать себе что-то вроде: «Несмотря на то, что это сложно, я справлюсь с этой ситуацией».
  • Прости себя. Все совершают ошибки, и ошибки не являются постоянным отражением вас как личности. Это изолированные моменты времени. Скажите себе: «Я совершил ошибку, но это не делает меня плохим человеком».
  • Избегайте утверждений «должен» и «должен». Если вы обнаружите, что ваши мысли полны этих слов, возможно, вы предъявляете необоснованные требования к себе или другим. Удаление этих слов из ваших мыслей может привести к более реалистичным ожиданиям.
  • Сосредоточьтесь на хорошем. Подумайте о том, какие части вашей жизни работают хорошо. Подумайте о навыках, которые вы использовали, чтобы справляться со сложными ситуациями.
  • Подумайте, чему вы научились. Если бы это был негативный опыт, что бы вы могли сделать по-другому в следующий раз, чтобы добиться более позитивного результата?
  • Переименуйте расстраивающие мысли. Не нужно негативно реагировать на негативные мысли. Вместо этого относитесь к негативным мыслям как к сигналам попробовать новые, здоровые модели поведения. Спросите себя: «Что я могу думать и делать, чтобы уменьшить стресс?»
  • Поощряйте себя. Отдайте себе должное за позитивные изменения. Например: «Моя презентация, возможно, не была идеальной, но мои коллеги задавали вопросы и оставались заинтересованными — значит, я достиг своей цели».

Вы также можете попробовать эти шаги, основанные на терапии принятия и приверженности.

1. Выявление тревожных условий или ситуаций

Опять же, подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Как только вы определили тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них.

2. Отойдите от своих мыслей

Много раз повторяйте свои негативные мысли или записывайте их необычным способом, например, неведущей рукой. Представьте, что вы видите свои негативные мысли, написанные на разных предметах.Вы можете даже спеть о них песню в уме.

Эти упражнения помогут вам отвлечься от мыслей и убеждений, которые часто являются автоматическими, и понаблюдать за ними. Вместо того, чтобы пытаться изменить свои мысли, дистанцируйтесь от своих мыслей. Поймите, что они не больше и не меньше, чем слова.

3. Примите свои мысли

Вместо того, чтобы бороться, сопротивляться или подавляться негативными мыслями или чувствами, примите их. Вы не должны любить их, просто позвольте себе чувствовать их.

Негативные мысли не нужно контролировать, изменять или воздействовать на них. Стремитесь уменьшить силу своих негативных мыслей и их влияние на ваше поведение.

Сначала эти шаги могут показаться неудобными, но с практикой они станут проще. Когда вы начнете распознавать мысли и убеждения, которые способствуют вашей низкой самооценке, вы сможете противодействовать им или изменить свое отношение к ним. Это поможет вам принять свою ценность как человека. По мере роста вашей самооценки ваша уверенность и чувство благополучия, вероятно, будут расти.

В дополнение к этим предложениям старайтесь ежедневно помнить, что вы достойны особого внимания. Для этого обязательно:

  • Берегите себя. Соблюдайте правила хорошего здоровья. Старайтесь тренироваться не менее 30 минут в день большую часть дней в неделю. Ешьте много фруктов и овощей. Ограничьте сладости, нездоровую пищу и животные жиры.
  • Делайте то, что вам нравится. Начните с составления списка того, что вам нравится делать. Старайтесь делать что-то из этого списка каждый день.
  • Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Не тратьте время на людей, которые плохо к вам относятся.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

14 июля 2020 г. Показать ссылки
  1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи.Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
  2. Benzon HT и др., ред. Психологические вмешательства. В: Практическое управление болью. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Mosby Elsevier; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
  3. Kliegman RM, et al. Психологическая помощь детям и подросткам. В: Учебник Нельсона по педиатрии. 20-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
  4. Йовель И. и др. Исследование основных когнитивных компонентов когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и приверженности: аналогичное исследование. Поведенческая терапия. 2014;45:482.
  5. Хейс, Южная Каролина. Терапия принятия и приверженности, теория фреймов отношений и третья волна поведенческой и когнитивной терапии. Поведенческая терапия. 2016;47:869.
  6. Creagan ET (экспертное заключение).

LEAVE A REPLY

Ваш адрес email не будет опубликован.