Как самому построить: пошаговая инструкция с советами специалистов

Как самому правильно построить хозблок своими руками на участке

Первой постройкой, которая должна появиться на застраиваемом или дачном участке – хозблок. Чаще его называют просто сараем. Для чего он нужен? В чем преимущество его наличия? Как его можно использовать на своем участке? Из чего его можно построить? И как можно каркасный хозблок своими руками построить?

• Постройка отдельного хозблока – в чем преимущество?
• Из чего построить хозблок?
• Поэтапное строительство каркасной хозпостройки

Постройка отдельного хозблока – в чем преимущество?

Сарай или хозблок – это нежилое сооружение на участке, где можно хранить различного рода имущество, к коему относится садовый и дачный инвентарь, столярный инструмент, консервация. В хозблоках предусматривают место для хранения дров, дополнительную площадь для содержания домашней птицы и хранения для нее корма. Такая хозпостройка хороша, как хранилище урожая, мастерская или как летняя кухня.

Некоторые, возводя хозблоки, предусматривают в планировке еще туалет и душ. Приятно, когда после изнуряющего труда в огороде или саду, есть возможность принять освежающий душ. Для семьи, часто бывающей в летнюю пору на даче, такое сооружение как нельзя кстати.

Особенно хозблок нужен, если кроме него на участке больше ничего нет – огород да сад. В летнюю жару в нем можно укрыться от солнца, а в неожиданный дождь хозблок не даст промокнуть. Если в перспективе на участке планируется строительство жилого дома, тогда сарай может быть еще и бытовкой для строителей, в которой может храниться их инструмент.

к содержанию ↑

Из чего построить хозблок?

Сегодня хозблоки строят из разных строительных материалов. Один из них – пеноблоки. В России он используется недавно, в Европе – в ходу почти сто лет. Хозблок из пеноблоков – теплый, пригоден для содержания домашних животных, по тепло- и звукоизоляции практически не уступает сараю из дерева.

Есть недостатки:

• под пеноблочный сарай нужен хороший фундамент;
• боятся воды, поэтому снизу нужна защита от впитывания пеноблоками воды;
• не приемлют потолочное перекрытие из бетонных плит. Впрочем, для сарая много чести.

Еще один вариант – построить хозблок из металлопрофиля. Металлопрофиль системы ЛСТК (легкие стальные тонкостенные конструкции) – хороший материал для строительства сарая. Он легок, прочен, прост в монтаже. Этот металлопрофиль используют в каркасном строительстве, аналог деревянным каркасам.

А если говорить про хозблок из профнастила, то это сарай, возведенный каркасным методом из деревянного бруса и обшитый снаружи профилированным оцинкованным листом, который бывает окрашенным в разный цвет.

Но наиболее известный и доступный, понятный большинству метод возведения хозблока – каркасный. Как выполнить строительство бытовки своими руками? Стоит рассмотреть поэтапный процесс этого строительства.

к содержанию ↑

Поэтапное строительство каркасной хозпостройки

Подготовка фундамента

устройство фундамента хозблока

Разметив место под сарай, нужно на размеченной площади снять весь верхний плодородный слой почвы, глубиной 15-20 см и, разровняв, утрамбовать площадь. Затем подсыпается слой песка в 10 см и снова трамбуется. Под столбчатый фундамент по четырем углам и в середине широких сторон будущего строения высверливается отверстия в земле диаметром 20 см и в глубину 120 см. В эти отверстия будет устанавливаться столб под фундамент. Его длина должна быть 120 см.

На дно каждого отверстия под столбы подсыпается слой песка или гравия и утрамбовывается. Затем туда опускаются асбоцементные трубы (они полые), при помощи уровня выставляется их вертикаль и фиксируется подсыпанием и трамбовкой песка.

Следующий шаг – заливка столбов. Одну третью внутреннего объема трубы заполняется раствором, после чего трубу на 10-15 см необходимо поднять, чтобы залитый внутрь цементный раствор заполнил дно. Это создаст бетонную основу, в диаметре большую, чем труба. При такой конструкции фундамента, пучение грунта не причинит ему вреда.

После того как все это будет сделано со всеми столбами, нужно выждать 2-3 дня. Нельзя забывать о вертикали столбов.

Когда будут заполняться пустоты каждого из столбов, сверху нужно вставить закладную из арматуры, диаметром 10 мм, погрузив в цементную смесь 150 мм. Двадцать же сантиметров должно выступать из трубы. Эта арматура будет фиксировать собранный ростверк. Столбчатый фундамент должен выстояться не менее двух недель.

Ростверк

Ростверком называется рама, основа строения. Собирается он из брусьев, сечение которых 150 на 150 мм. Брусья должны быть обработаны антисептиком, антипиреном и двумя слоями олифы. Соединяются они между собой вполдерева. В каждом соединении брусья следует зафиксировать четырьмя саморезами по дереву. Прежде чем установить раму, на фундамент укладывается рубероид, чтобы препятствовать влаге впитываться в дерево. Далее устанавливаются лаги из брусьев сечением 100 на 100 мм. Шаг расположения лаг друг по отношению к другу – 1,35 м.

Каркас сарая

каркас хозблока

Чтобы построить каркас хозблока, нужен брус 150 на 150 мм и 100 на 100 мм. На переднюю часть постройки нужно поставить брус высотой 3000 мм, а для задней стенки – 2400-2500 мм. Это нужно для создания в последующем односкатной крыши.

Собираются сначала торцевые стены постройки, в каждой из которых будет оконный проем. Стойки, которые будут выставлены на углах, должны быть посажены на выступающую арматуру из ростверка, которая, в свою очередь, была насажена на арматуру столбчатого фундамента. Каждый брус должен быть выставлен строго вертикально с учетом оконных проемов и входных дверей. Помимо брусьев на углах, на торцевом каркасе следует добавить еще по два бруса. На фронтальной и задней каркасной стене тоже должно быть минимум по два бруса, а лучше по четыре. Между ними, для большей жесткости, монтируют раскосые брусья. Между вторым и третьим брусом на торцевых стенах монтируются верхняя и нижняя перемычка под проем будущего окна.

При монтаже фронтальной стены вертикальные стойки нужно выставлять из расчета, что проем под входную дверь должна быть не менее 850 мм и высотой не менее 2000 мм. Таков проем должен быть в середине фронтальной стены. Именно такое должно быть расстояние между дополнительными брусьями, помимо тех, что были смонтированы по углам.

Стропила

Следующим шагом является – монтаж стропил из бруса 100 на 50 мм длиной на 1 метр превышающим ширину постройки. Это сделано с учетом того, что брус стропил сзади будет выступать на 30 см, а впереди на 70 см. Шаг между стропилами – 85 см. Потом на стропила натягивается пленка или гидробарьер. На стропила, поверх гидробарьера, перпендикулярно набивается рейка 25 мм с шагом в 40 см. Затем на эту конструкцию можно, прибивая гвоздями, уложить шифер.

Обшивка и отделка

обшитые стены хозблока профнастилом

Завершает всю постройку обшивка облицовочным материалом снаружи. Им прекрасно может служить профнастил. Нельзя забывать, что снаружи, до монтажа профнастила, весь каркас необходимо затянуть гидробарьером. Внутри же предстоит утеплить стены минеральной ватой и зашить их древесно-стружечной плитой. То же касается и потолка. Устанавливается столярка, монтируется пол по лагам из доски и хозблок готов.

Затевая такой проект, нужно многое узнать, прочесть, чтобы построить хозблок своими руками. Самому это не просто. Возможно, долго. Но это опыт, который еще сможет пригодиться.

Видео с последовательными этапами строительства хозблока своими силами:

Как самому построить дом? | Строительство домов под ключ

Как самому построить дом?

Самое главное — правильно рассчитать свои силы и навыки. Для того, чтобы самому построить дом, важно понять, какие именно этапы работ вы можете сделать сами, а какие лучше доверить специалистам.

Например, в каркасном доме монтаж стен и перекрытий, утепление и обшивку стен сделать достаточно несложно. Чтобы понять, как правильно построить самому крышу дома, уже нужны некоторые навыки и опыт в строительстве. Если вам нравится идея самому построить дом, то уже монтаж электропроводки в доме (и в каркасном доме, и в кирпичном, и даже в квартире) требует не только прямых рук, но и опыта работы и допусков на проведение соответствующих работ.

Можно самому построить дом и собственноручно провести в нем водоснабжение и канализацию, но, опять-таки, без опыта проведения коммуникаций эти этапы  можно отдать специалистам, чтобы изначально сделать все правильно и гарантированно обойтись без переделок.

Сколько стоит построить дом самому?

Еще раз о главном: посчитайте время, которое вы готовы потратить на стройку, и средства, которыми располагаете. Затем определитесь с тем, какие функции должен выполнять ваш дом: он нужен для постоянного проживания или как дача? Все это позволит вам выбрать технологию строительства и тип материала, по которым вы уже сможете рассчитать бюджет на строительство.

Важные мелочи, которые тоже требуют денег при самостоятельном строительстве: земляные работы; аренда техники; приобретение инструментов. Также вам, скорее всего, потребуется электричество и вода на участке на время строительства.

Построй дом сам… и не переплати!

Как и на чем сэкономить? И как построить самый дешевый дом самому?

Стоимость строительства дома складывается из стоимости материалов и работ. Оптимальный вариант для бюджетного самостоятельного строительства — это сочетание пусть не самых дешевых, но достаточно качественных материалов с экономией на рабочих и прорабе. Еще при самостоятельном строительстве важно правильно рассчитать время, которое вы затратите на стройку, и при необходимости нанять специалистов на те этапы, которые вы не можете сделать сами или которые займут в вашем исполнении слишком много времени.

Как самому построить каркасный дом?

Когда начинающий строитель прикидывает, как быстро и дешево построить дом самому, он часто не учитывает, что в строительстве дома участвуют не только рабочие, но и строители-специалисты. Например, каркасный дом построить сам достаточно несложно, но уже подбор проекта и выбор и заказ пиломатериалов потребуют некоторых базовых знаний. Чтобы самому построить деревянный дом своими руками, нужно хорошо разбираться в материале или найти человека, который в нем разбирается и которому вы можете доверять. Компромиссный вариант — комплект формата «построй дом сам». Из домокомплекта можно самому построить не только каркасный, но и брусовой дом. Брус, каркас, даже бревенчатый сруб можно приобрести на заводе и собрать по прилагаемому проекту самостоятельно: в этом случае вы получаете некоторую гарантию качества дерева, получаете деревянный «конструктор» дома и собираете его самостоятельно.

Как построить красивый дом самому?

Чтобы понять, как построить самый красивый дом, определите для себя критерии красоты. Определите, какой стиль вам больше всего нравится, и ищите проекты именно в этом стиле.

Важно: красоту дома определяют его пропорции, цвета фасада и окна. Красивые окна и рамы в одном стиле, аккуратное крыльцо и продуманная планировка дома сделают даже самый простой по архитектуре дом приятным и привлекательным.

Кстати, многие материалы позволяют делать практически любую отделку фасада. Так что для шале или норвежского фермерского дома необязательно искать дорогое бревно или дорогой брус; достаточно будет найти подходящий проект и обшить снаружи каркасный дом или дом из жби панелей деревом, а в случае шале подобрать сочетание дерева и штукатурки. Облик кирпичного дома легко получается с использованием клинкерного (фасадного) кирпича.

Как самому быстро построить дом?

Чтобы понять, как самому быстро построить дом, очень важно уметь рассчитывать свои силы и правильно выстраивать параллельные процессы. Например, готовый домокомплект значительно экономит время.  А время, пока его изготавливают и везут, можно потратить на подготовку фундамента и прочие земляные работы.  Специалисты по установке окон сэкономят вам и время, и нервы, а вот отделку фасада и внутреннюю отделку в доме достаточно легко сделать самостоятельно.

Отзывы

Все отзывы

Как развить уверенность в себе | Уверенность

Уверенность может быть трудной вещью для создания.

Что такое уверенный человек?

Не все рождаются с врожденным чувством уверенности в себе. Иногда бывает трудно развить уверенность, либо потому, что личный опыт заставил вас потерять уверенность, либо потому, что вы страдаете от низкой самооценки.

Уверенный человек:

• делает то, что считает правильным, даже если это непопулярно
• готов рискнуть
• признает свои ошибки и учится на них
• умеет принимать комплименты
• оптимистичен.

Советы по развитию уверенности в себе

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свою уверенность. Некоторые из них — всего лишь небольшие изменения в вашем настроении; над другими вам придется поработать немного дольше, чтобы сделать их привычными привычками.

1. Посмотрите, чего вы уже достигли

Легко потерять уверенность, если вы считаете, что ничего не достигли. Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, будь то хорошая оценка на экзамене или обучение серфингу. Держите список под рукой и дополняйте его каждый раз, когда делаете что-то, чем вы гордитесь. Когда вы чувствуете себя неуверенно, достаньте список и используйте его, чтобы напомнить себе обо всех потрясающих вещах, которые вы сделали.

2. Подумайте о вещах, в которых вы хороши

У каждого есть сильные стороны и таланты. Каковы ваши? Признание того, в чем вы хороши, и попытки развить это помогут вам обрести уверенность в своих силах.

3. Поставьте несколько целей

Поставьте несколько целей и изложите шаги, которые необходимо предпринять для их достижения. Это не обязательно должны быть большие цели; это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечера с друзьями. Просто стремитесь к небольшим достижениям, которые вы можете отметить в списке, чтобы обрести уверенность в своей способности добиться цели.

4. Говорите себе

Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если у вас в голове будут звучать негативные комментарии, говорящие вам, что вы никуда не годитесь. Подумайте о своем разговоре с самим собой и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе. Относитесь к себе так, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.

5. Займитесь хобби

Постарайтесь найти то, чем вы действительно увлечены. Это может быть фотография, спорт, вязание или что-то еще! Когда вы разобрались со своей страстью, посвятите себя делу. Скорее всего, если вы заинтересованы или увлечены определенной деятельностью, вы с большей вероятностью будете мотивированы и быстрее приобретете навыки.

Если вы не чувствуете себя лучше

Иногда быстрые решения не помогают в долгосрочной перспективе.

Хотите пообщаться с коллегой, который выслушает вас и поддержит? Забронируйте бесплатную текстовую сессию в ReachOut PeerChat.

Если вы не готовы поговорить с профессионалом, попробуйте заглянуть в интернет-сообщество ReachOut. Обсуждение своих беспокойств с поддерживающим сообществом людей, которые прошли через подобные ситуации, может быть действительно полезным способом укрепить вашу уверенность в себе.

Что я могу сделать сейчас?

• Получите индивидуальную поддержку, когда вам плохо, с помощью инструмента ReachOut Nextstep .
• Помните, что для обретения уверенности в себе требуется время и настойчивость. Узнайте больше о разговоре с самим собой.
• Хотите пообщаться с коллегой, который выслушает вас и поддержит? Забронируйте бесплатную текстовую сессию в ReachOut PeerChat.

Другие темы

Не всегда легко найти правильное место для начала. Наш вопрос «Что у тебя на уме?» инструмент может помочь вам изучить то, что подходит именно вам.

Что у тебя на уме?

10 ежедневных упражнений для развития уверенности в себе

18 июня 2021 г. от Abigail Harrison 10 комментариев

Как вы думаете, на что вы способны? Ответ, вероятно, больше, чем вы думаете. Уверенность в себе и вера в себя являются важными шагами к осуществлению вашей мечты. Как я написал в заключении своей книги Мечтайте по-крупному!: Как достичь своих звезд : «Я надеюсь, что помимо знания о том, что я верю в вас, вы знаете кое-что еще более важное — что вы верите в себя.

Завоевать уверенность в себе не всегда просто. По оценкам, 85% людей во всем мире борются с низкой самооценкой. Чтобы повысить уверенность в себе, есть полезные привычки, которые вы можете практиковать каждый день. Когда я начал практиковать эти привычки несколько лет назад, я постепенно обрел уверенность, необходимую мне, чтобы бесстрашно преследовать свои мечты, и я надеюсь, что они сделают то же самое для вас! Продолжайте читать, чтобы узнать о десяти ежедневных практиках, которые помогут вам стать увереннее в себе!

1. Развивайте уверенность в себе, борясь с неверным мышлением

Наш иррациональный или нелогичный ум часто может заставить нас относиться к себе определенным образом. Распространенным примером этого является восприятие того, что все судят нас. Вам может казаться, что все смотрят на вас и что мир безмолвно критикует каждое ваше движение. Такое мышление не только отрицательно влияет на вашу уверенность в себе, но и просто неверно. В большинстве случаев люди слишком заняты своими мыслями, чтобы тратить время на то, чтобы осуждать вас!

Когда вы поймаете себя на иррациональных мыслях, бросьте вызов этим мыслям. Мне нравится давать этим нелогичным мыслям имена (назовем их Боб). Это отделяет эти нелогичные мысли от вас и вашего более реалистичного восприятия себя; вас больше не будет тяготить их негатив, когда вы передаете их «Бобу». Боб не должен заставлять вас чувствовать себя плохо!

2. Повысьте уверенность в себе с помощью положительных аффирмаций

Аффирмации и мантры — это простые, но мощные инструменты, которые помогут вам повысить самооценку. Этот метод разговора с самим собой можно использовать в любое время, и он укрепит ваше позитивное мышление. Вот десять моих любимых мотивационных мантр:

1. Сосредоточьтесь на том, кто вы есть.
2. Ничто не вечно. Плохое пройдет.
3. Не позволяйте никому украсть ваше счастье.
4. Все хорошо! У вас есть это.
5. Действие побеждает страх.
6. Не желайте этого; работать на это.
7. Перестаньте спрашивать разрешения быть великим.
8. Один год равен 365 возможностям.
9. Именно начало останавливает большинство людей.
10. Трудные времена не длятся долго; суровые люди делают.

Даже такое простое слово, как «Ты в порядке!» может пройти долгий путь. Придумайте или найдите свои любимые мантры, а затем запишите их на стикере, используйте в качестве фона телефона или напишите стираемыми маркерами на зеркале. Таким образом, вы будете видеть их каждый день и всегда будете помнить о них. Когда вы укрепляете себя с помощью полезного разговора с самим собой, за вами последует позитивное мышление, и тогда успешные результаты не за горами!

3. Развивайте уверенность в себе с помощью сострадания к себе

Работая над достижением целей и самосовершенствованием, помните, что никто не совершенен и все совершают ошибки. Неразумно полагать, что вам нужно быть «идеальным» все время. Если вы так себя чувствуете, вы ставите перед собой невероятно высокие стандарты и неизбежно настраиваете себя на разочарование.

Вместо того, чтобы всегда стремиться к совершенству, проявите к себе немного сострадания. Напомните себе, что вы человек и что вы делаете все возможное в данных обстоятельствах. Как говорится в старой поговорке, «любовь к себе — лучшая любовь». Вы должны уметь любить и ценить себя прежде всего!

4. Развивайте уверенность в себе, заботясь о себе

Чтобы повысить самооценку, важно заботиться о себе. В погоне за своей мечтой вы хотите чувствовать себя лучше, потому что это даст вам энергию, чтобы продолжать усердно работать над достижением своих целей. Для этого вам нужно расставить приоритеты в своем физическом и психическом благополучии и делать то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и здоровым.

Самое замечательное в заботе о себе то, что нет единого способа сделать это. Вы можете одеться так, чтобы чувствовать себя максимально комфортно, выйти на улицу и насладиться хорошей погодой, вздремнуть после долгой рабочей ночи — возможности безграничны. забота о себе — это просто то, что должно улучшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя хорошо. Внедряя привычки заботиться о себе, вы естественным образом начнете чувствовать себя более уверенно и счастливо с тем, кто вы есть!

Чтобы узнать больше о том, почему перерыв и забота о себе так важны, ознакомьтесь с записью в моем блоге под названием «КАК ВСТРОИТЬ ЗАБОТУ О СЕБЕ В СВОЙ ДЕНЬ».

5. Развивайте уверенность в себе, перечисляя свои достижения

Подумайте обо всем, чего вы уже достигли, больших и малых, и запишите их. Часто мы упускаем из виду все мелочи, которые делаем каждый день! Отдайте себе должное там, где это необходимо, и перечислите все, чего вы достигли. Запишите их в свой телефон, дневник или даже повесьте на стену — что угодно, чтобы каждый день напоминать себе, насколько вы круты.

Думая обо всех своих достижениях, подумайте обо всем, что вы преодолели, чтобы достичь того, что вы имеете сегодня. Все, с чем вы столкнулись, хорошо это или плохо, сделало вас тем, кто вы есть, и показывает, насколько вы устойчивы. Развитие этого чувства гордости за себя и за то, чего вы можете достичь, укрепит вашу уверенность в себе и заставит вас чувствовать себя более подготовленным к осуществлению своей мечты.

6. Повысьте уверенность в себе, отпустив негатив

Избавьтесь от негатива в своей жизни! Отрицательные люди, ситуации и привычки — отпустите их и сосредоточьтесь на том, чтобы окружить себя вещами, которые делают вас счастливыми. Вещи, которые вызывают негатив, ничего не делают, кроме как препятствуют вашей способности расти.

Отпустить негатив легче сказать, чем сделать. Первым шагом к этому является осознание того, что именно вызывает негативность. Это может быть сложно, потому что очень часто негативные вещи настолько укоренились и настолько постоянны в нашей жизни, что мы даже не осознаем, что они представляют собой проблему. Когда вы поймаете себя на том, что плохо себя чувствуете, подумайте, что вызывает это чувство. Как только вы осознаете это, вы сможете предпринять шаги, чтобы удалить негатив из своей жизни.

7. Развивайте уверенность в себе, продвигая свою зону комфорта

Выход из зоны комфорта может показаться пугающим, но это принесет много пользы! Подталкивая себя, вы можете совершить то, что никогда не считали возможным. Вы будете гордиться собой и, в свою очередь, будете более уверены в своих силах. Вы также почувствуете, что растете, и это может придать вам энергии, чтобы продолжать работать над своей мечтой.

Чтобы раздвинуть границы своей зоны комфорта, делайте в день одно дело, которое вас пугает. Не ставьте себя в небезопасные или неприятные ситуации, но попробуйте что-то, на что раньше у вас не хватало уверенности. Сделаете ли вы это успешно или нет, вы будете гордиться собой за попытку, и это придаст вам уверенности, необходимой для других вещей.

8. Развивайте уверенность в себе посредством самосознания

Найдите время, чтобы подумать о том, кто вы есть. Спросите себя: кто вы как личность? Каковы ваши ценности? Чего ты хочешь достичь? Очень часто мы пытаемся вписаться в рамки того, какими, по нашему мнению, хочет видеть нас общество. С таким ложным восприятием самих себя мы никогда не сможем чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

Как только вы осознаете, что важно для вас, думайте и делайте то, что соответствует этому. Когда вы начинаете жить согласно своим ценностям и страстям, вы воплощаете себя с лучшей стороны и благодаря этому становитесь намного увереннее. Обретение чувства самосознания также поможет вам указать на свои ловушки (вспомните нелогичное мышление) и поможет вам стать более всесторонне развитым человеком.

9. Развивайте уверенность в себе, отдавая

Помогая другим и отдавая сообществу, вы неизбежно будете чувствовать себя хорошо. Знание того, что вы оказали влияние на жизнь других людей, может быть очень приятным чувством, поэтому потратьте немного времени и поднимите настроение окружающим вас людям! Это может быть так же просто, как отправлять поздравительные открытки, часто встречаться с друзьями, желать своим сверстникам успехов в тестах, которые они сдают, или целей, которых они достигают, или проводить время с членами вашей семьи. Делая что-то хорошее для других, вы улучшите свое восприятие и оценку себя.

Чтобы узнать о 50 других способах отблагодарить свое сообщество, ознакомьтесь с моей записью в блоге под названием «50 ДЕЙСТВИЙ, ЧТОБЫ ОБРАТИТЬ ЛЮДЬ, ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ».

10. Развивайте уверенность в себе, устанавливая реалистичные цели

Наконец, поставьте перед собой реалистичные цели, которых, как вы знаете, вы способны достичь. Это вполне может означать выход за пределы вашей зоны комфорта, но когда вы сможете чего-то добиться, ваша уверенность в себе обязательно улучшится.

Вы можете работать над постановкой реалистичных целей, разбивая свои большие мечты на маленькие шаги. Например, если вы мечтаете пробежать марафон, бегите до этих 26,2 миль с меньшими интервалами. Бегайте пять миль в неделю, а потом десять на следующей. В конце концов, вы будете продолжать строить, пока не сможете пройти всю гонку. Каждая маленькая цель, которую вы достигнете, повысит вашу самооценку и продвинет вас на один шаг ближе к вашей мечте.