Как правильно залить подушку под фундамент: Бетонная подушка под фундамент (пошаговая инструкция)

Бетонная подушка под фундамент (пошаговая инструкция)

Основание дома является наиболее значимой частью строительного сооружения.

От того, насколько правильно будет произведена его укладка, будет зависеть продолжительность эксплуатации строения.

Важная роль в решении этого вопроса принадлежит фундаментной подушке. Она создаёт стабильную и ровную площадку для обеспечения меньшей осадки строительной конструкции.

Какие виды подобных изделий существуют? Когда используется бетонная подушка под фундамент?

Ответы на эти вопросы помогут более точно понять, каким образом лучше обустроить фундаментную основу.

Содержание

1. Нужно ли промежуточное покрытие между основанием и грунтом
2. Обустройство подушки для основания
3. Толщина промежуточного слоя
4. Использование песчаной подушки
5. Подготовка гравийной подушки
6. Применение бетонной прослойки для основания
7. Изготовление монолитной подушки

Нужно ли промежуточное покрытие между основанием и грунтом

Если при возведении фундаментной основы не соблюдались строительные нормы, укладка производилась некачественно, строительная конструкции в скором времени станет непригодной для эксплуатации.

Стены могут потрескаться, окна и двери не будут закрываться, в помещении появятся сквозняки. Одним из условий сооружения надёжной основы является наличие промежуточного покрытия между фундаментным основанием и почвой.

Оно позволит создать оптимальное давление на фундамент. Помимо этого, появится возможность поднятия нижней части основания по отношению к подземным водам.

Можно будет исключить его соприкосновение с материалами, способными деформировать фундаментное покрытие.

Обустройство подушки для основания

Для создания промежуточного покрытия между грунтом и фундаментной основой можно использовать: песок, щебень или бетон. При выравнивании дна котлована применяется щебенчатая или песчаная прослойка.

Бетонный состав используется при расширении стенок основания или, когда необходимо выполнить армированный пояс под ФБС блоки.

Для сооружения щебенчатого покрытия необходимо выполнить следующие действия:

• Насыпается песок;
• Поверхность проливается водой и утрамбовывается;
• Укладывается слой щебёнки;
• Поверхность тщательно разравнивается и утрамбовывается;
• Изготавливается и устанавливается опалубка;
• Устанавливается арматура;
• Заливается бетонный раствор.

Толщина промежуточного слоя

Уровень расположения промежуточного щебенчатого слоя должен соответствовать проектной документации. Обычно его ширина превосходит ширину фундаментной основы.

Толщина подушки не должна быть меньше 30 см. 10 см. должен занимать песок, остальной объём должен приходиться на щебёнку.

Бетонная подушка под фундамент будет являться более надёжной и долговечной конструкцией. Её можно эксплуатировать в течение многих лет.

Но укладка такой основы займёт достаточно много времени и потребует значительных денежных ресурсов. Высота бетонного слоя также должна быть больше 30 см. Ширина должна превышать ширину фундаментного основания на 15 см.

Использование песчаной подушки

Укладку песчаной подушки отличает относительная простота выполнения работ и дешевизна используемого материала. Это вариант отлично подойдёт для тех, кто собирается сэкономить на строительных работах.

Несмотря на то, что данный способ обладает невысокой стоимостью, он прекрасно поможет решить поставленные задачи.

С помощью этого метода основание защищается от размывания подземными водами. Песчаная прослойка обеспечивает умеренное давление на фундаментную основу, а конкретно на нижнюю поверхность.

Часто случается, когда в вырытом котловане существует участок грунта, который не походит для строительства. В таких ситуациях ненужный грунт убирают и на это место насыпают песок.

Необходимо учитывать, чтобы песок был крупной фракции. Толщина песчаного слоя должна находиться в пределах 20-25 см.

Подкладка должна быть тщательно выровнена и утрамбована. Для трамбовки желательно использовать виброплиту.

Во время проведения работ необходимо периодически брызгать на поверхность воду. Влажность сделает песчаный слой более плотным.

Подготовка гравийной подушки

Использование данной основы для фундаментной конструкции является более прочным и надёжным:

• Перед началом работ в котлован насыпается слой крупного речного песка. Его высота не должна превышать 15 см;
• После подготовки песчаного слоя, на него укладывается гравий. Его высота должна составлять не меньше 25 см;
• На следующем этапе поверхность выравнивается и утрамбовывается. Процесс производится с помощью виброплиты;
• Необходимо проконтролировать, чтобы уровень верхнего слоя совпадал с нулевой отметкой фундаментного основания;
• Длина каждой из сторон гравийной прослойки должна превышать размеры фундамента на 20 см.

Применение бетонной прослойки для основания

Использование бетонной подушки под фундамент делает конструкцию наиболее прочной и надёжной.

Работы необходимо проводить в следующей последовательности:

• На первом этапе подготавливается поверхность грунта. Она тщательно выравнивается;
• Производится укладка щебня. Его высота не должна быть больше 10 см;
• Щебень необходимо тщательно утрамбовать, применяя виброплиту;
• По периметру основания устанавливается деревянная опалубка. Её высота должна соответствовать толщине бетонного слоя. Верхний уровень должен совпадать с нулевой отметкой основного фундамента;
• Для того, чтобы бетонный слой был более прочным, проводится армирование;
• Полученная конструкция заливается бетоном и утрамбовывается. Для этого можно использовать строительный вибратор.

Изготовление монолитной подушки

При изготовлении монолитной прослойки для фундаментной основы применяется бетон С12-С15. Заливка может происходить с использованием опалубки или производиться прямо в грунт.

Высота армированного слоя не должна быть меньше 40 см. Монолитная прослойка обладает высокой степенью прочности на сжатие. Поэтому такие фундаментные основания более устойчивы к оказываемому на них давлению.

В зависимости от характеристик почвы, монолитный слой может испытывать значительную осевую нагрузку. Для того, чтобы не произошла деформация строительной конструкции, необходимо её армировать.

Четыре куска арматуры соединяются друг с другом на расстоянии, не превышающем 0,5 м. Связав их, мы обеспечим неподвижность арматурного каркаса внутри опалубочного сооружения и после заливки бетона получим прочное монолитное сооружение.

Вот еще интересное дополнение в видеоформате:

устройство, размеры, как сделать правильно

Подушка под фундамент – это специальный слой между основанием и поверхностью грунта, который может быть выполнен из песка, щебня, сборного или монолитного бетона. Сыпучие материалы кладутся слоем в вырытую предварительно траншею и тщательно утрамбовываются, бетон – заливается в соответствии со всеми правилами, блоки – аккуратно укладываются и скрепляются.

Именно от правильности выполнения конструкции основания во многом зависят надежность, прочность, долговечность здания. Подушка для фундамента – один из самых важных элементов, благодаря которому удается создать ровную и стабильную площадку с целью уменьшения осадки сооружения, компенсации особенностей грунта.

Фундаментная подушка выполняет такие функции:

• Поверхность, на котором планируется возводить основание и все сооружение, выравнивается, благодаря чему нагрузка от строения равномерно распределяется на грунт.
• Удается устранить возможность контакта фундамента с почвой, прокладывая между ним и землей слой песка, гравия или бетона.
• Песчаные фундаментные подушки защищают железобетонные основания от воздействия влажной почвы.

Содержание

• 1 Зачем нужна подложка под основу
• 2 Устройство подушки своими руками
• 3 Толщина промежуточного слоя
• 4 Виды подушек
  • 4.1 Песчаная
  • 4.2 Из щебня
  • 4.3 Бетонная
• 5 Как правильно обустроить подушку из песка и щебня
• 6 Бетонная подушка для плитного фундамента

Зачем нужна подложка под основу

Устройство подушки под фундамент является одним из обязательных этапов возведения дома, согласно установленным правилам и нормам. Если все сделано правильно, конструкция прослужит немало лет.

В противном случае (при отказе от подушки вообще или неверной реализации задачи) в скором времени здание может начать приходить в негодность: появляются перекосы в оконных/дверных проемах, стены покрываются трещинами, внутри гуляют сквозняки.

Правильно спроектированная и выполненная фундаментная подушка, размеры которой тщательно просчитаны и соответствуют будущему зданию, исключит проседание грунта, уменьшит нагрузку на почву от стен дома, поднимет нижнюю часть конструкции выше уровня грунтовых вод. Основание таким образом оказывается защищенным от воздействия почвенных вод, не размывается, давление на фундамент получается равномерным.

Задумываясь о том, для чего нужна подушка под фундамент, стоит брать во внимание и случаи, когда на участке находится слой/участок грунта, непригодного для строительства. Тогда почву удаляют, а в траншею засыпают песок, гравий, заливают или укладывают железобетон.

Устройство подушки своими руками

До того, как сделать подушку для фундамента, необходимо тщательно продумать все этапы работ, определиться с материалом. Подушка может быть выполнена из песка, гравия, смеси этих двух материалов, а также монолитного/сборного бетона.

Для выравнивания дна котлована/траншеи засыпают песок или гравий слоем в 10 сантиметров. Бетонирование актуально там, где есть необходимость расширения основы либо армирования пояса под укладку ФСБ блоков. Самостоятельно выполнить все работы несложно, нужно лишь помнить о некоторых нюансах.

Как делать подушку под фундамент:

• Насыпь песчаной подложки должна быть ниже фундамента, ширина – превосходить в 2 раза аналогичный параметр основания. Для выравнивания подсыпка щебеночная выполняется слоем 30 сантиметров таким образом: треть песка и 2/3 гравия.
• После выравнивания дна ямы делают подушку – сначала укладывают слой песка, проливают водой, тщательно и долго трамбуют. Так же кладут гравий.
• Если выполняется бетонная подушка под фундамент, работы проводятся так: на ровную площадку засыпают щебень слоем до 10 сантиметров, трамбуют. Потом сооружают опалубку по нужным параметрам конструкции, усиляют армированием (горизонтальным и вертикальным, которое связывает фундамент со стенами), заливают бетонный раствор.
• Для щебневой подушки дно котлована или траншеи засыпают таким образом, чтобы готовое основание доходило до уровня в проекте.

Самым прочным, надежным и долговечным вариантом считается монолитная бетонная подушка под ленточный фундамент. Несмотря на некоторые сложности и длительность процесса, залить все самостоятельно вполне реально.

Толщина подушки в таком случае должна быть больше на 30 сантиметров, чем основание, и шире тоже на 30 сантиметров (с обеих сторон по 15 сантиметров).

Толщина промежуточного слоя

Толщина подушки из сыпучих материалов должна составлять минимум 30 сантиметров: обычно 10 сантиметров занимает песок и остальной объем выполняют из щебня. Бетонная подушка также заливается толщиной минимум 30 сантиметров, чтобы была шире самого фундамента.

С учетом того, что ширина бетонного основания должна быть такой же или больше толщины стены (чего недостаточно для восприятия нагрузок), часто для экономии делают трапециевидную конструкцию.

Чтобы избежать необходимости заливки широкой подушки и такого же фундамента (что повлечет немалые затраты), обустраивают расширение в заглубленной части.

Как правило, углы наклона боковых стен равны 30-45 градусам, в зависимости от типа самого фундамента (бетонный или кирпичный). Трапециевидная форма конструкции дает возможность исключить опасные скалывающие или растягивающие напряжения на боковых гранях. Нижняя расширенная часть не позволяет фундаменту выдвигаться из почвы, нейтрализует воздействие касательных сил пучения при морозах.

Трапециевидное основание существенно уменьшает расходы за счет сокращения объемов арматуры и бетонной смеси. А фундамент получается надежным, прочным, с прекрасными несущими способностями.

Виды подушек

В зависимости от того, выполняется ли подушка под плитный фундамент (ФБС), под бетон, выбирают оптимальный материал для слоя и его основные характеристики (толщина, высота, упрочнение и т.д.). До того, как обустраивать подушку, необходимо тщательно изучить грунт на объекте, выполнить все расчеты. Традиционно под фундамент подушка выполняется из песка, щебня, сборного/монолитного бетона.

Песчаная

Задумываясь о том, как сделать подушку под бетонную плиту или ленточный фундамент, чаще всего выбирают песок как наиболее простой в работе и доступный материал.

Когда актуальна песчаная подушка:

• Здание предполагается строить одноэтажным, из-за чего возможность уменьшить растраты становится вполне оправданной.
• Дом строят из облегченного материала.
• Уровень пролегания грунтовых вод находится глубоко (при условии, что почвенные воды залегают близко, обязателен дренаж).

Выполняя расчет подушки фундамента, нужно учитывать, что для данного типа работ годится исключительно песок крупной фракции. Мелкий песок использовать нельзя.

О чем нужно помнить, засыпая подушку:

• Поверхность подушки нужно делать максимально ровной, проверяя соответствующими инструментами.
• Слой песка в обязательном порядке тщательно и долго трамбуется.
• Оптимальная толщина подушки из песка – 20-40 сантиметров.

Из щебня

Щебень используется обычно там, где предполагаются немалые нагрузки на фундамент. Щебень выбирают разных фракций, каменные породы тоже могут быть какими угодно. Но наиболее прочной опорой будет щебень из гранита средней фракции.

Как сделать подушку для фундамента из щебня:

• Сначала поверхность траншеи, рва просыпают небольшим слоем (5-10 сантиметров) песка, чтобы обеспечит более плотное прилегание к грунту щебня.
• Песок тщательно выравнивается, хорошо трамбуется.
• Засыпается щебень нужной фракции слоем, толщина которого составляет до 20 сантиметров.
• Засыпка щебнем тщательно трамбуется при помощи соответствующего инструмента.

Щебеночная подушка должна быть шире основания на 30 сантиметров минимум, что обеспечит устойчивость и способность выдерживать немалую массу здания.

Бетонная

Бетонная подушка под дом может быть сборной или монолитной. Сборную делают из специальных трапециевидных блоков, произведенных в заводских условиях. Это максимально надежная опора для каменных домов большой массы. Правда, стоимость такого варианта достаточно большая.

Как укладывают подушки бетонные сборные:

• Сначала тщательно выравнивают почву.
• Засыпают песок слоем до 50 сантиметров (точная цифра зависит от особенностей строительного участка и почвы).
• Устанавливаются фундаментные блоки подушки.

Выполненная таким образом железобетонная подушка получается очень прочной, долговечной, способной выдерживать серьезные нагрузки. В Москве приобрести блоки не составит труда, как и в регионах. Производители предлагают изделия разной стоимости, параметров, с доставкой на объект или без.

Как заливают монолитные бетонные подушки под фундамент:

• Подготовка поверхности почвы – выравнивание, удаление всего, что мешает.
• Засыпка щебня слоем высотой максимум 10 сантиметров.
• Трамбовка щебня при помощи виброплиты.
• Установка деревянной опалубки по всему периметру фундамента. Высота конструкции равна толщине слоя бетона, верхний уровень совпадает с нулевой отметкой основания.
• Прокладка горизонтального и вертикального каркаса армирования для упрочнения конструкции.
• Заливка бетоном, трамбовка слоя, выжидание времени высыхания и полного набора прочности.

Бетонные подушки под фундамент делают из бетона С12-С15. Заливать можно не только в опалубку, но и непосредственно в грунт. Высота армированного слоя составляет минимум 40 сантиметров, чтобы выдерживать нагрузки на сжатие и не деформироваться.

Армируют обычно с использованием стальных прутьев, которые соединяют вязальной проволокой и располагают горизонтально, вертикально. Связывая прутья, удается добиться их неподвижности внутри опалубки до и монолитной конструкции после заливки.

Как правильно обустроить подушку из песка и щебня

Песок, щебень на данный момент считаются более доступным и дешевым вариантом в сравнении со сборным/монолитным бетоном. При условии не слишком больших нагрузок песок и щебень вполне способны обеспечить прекрасные характеристики стойкости к различным нагрузкам, воспринимая их и распределяя на грунт. Такой выбор станет идеальным для ленточного фундамента:

Основные преимущества подушки из песка и щебня:

• Простое и быстрое выполнение всех мероприятий, возможность реализовать все этапы своими руками.
• Пониженная теплопроводность материалов, что позволяет сохранять тепло внутри строения.
• Надежность и плотность основания, что положительно сказывается на всем здании.
• Максимально равномерное распределение воспринимаемых нагрузок всех типов.
• Препятствование подъему влаги из грунту на капиллярном уровне, защита от воды всей конструкции.

Как правильно сделать подушку из песка и щебня:

• Подготовка траншеи или рва по предварительно сделанной разметке на объекте.
• Выравнивание дна траншеи, уплотнение.
• Прокладка слоя геологического текстиля с запасом по краям (потом подушка накроется этими частями сверху).
• Засыпка слоя речного песка крупной фракции, тщательное разравнивание, увлажнение, трамбовка специальным инструментом.
• Засыпка щебня средней фракции слоем до 20 сантиметров, равномерное распределение слоя, трамбовка виброплитой.
• Прокладка слоя песка высотой 20 сантиметров, проливка его водой. Так удается добиться проникновения частиц песка в пустоты между щебнем, что обеспечит большую плотность.
• Накрытие подушки свободными краями геотекстиля. Чтобы не повредить материал при выполнении дальнейших работ, можно насыпать сверху еще немного песка.

Бетонная подушка для плитного фундамента

Монолитная бетонная подушка для фундаментных блоков – наиболее прочное и надежное основание из всех доступных. Предполагает достаточно высокую стоимость, требует немало времени и сил, но оно того стоит, особенно когда идет речь о строительстве больших тяжелых домов.

Как залить подушку под фундамент:

• Рытье котлована по разметке в соответствии с выполненными ранее расчетами.
• Засыпка котлована щебнем слоем минимум 10 сантиметров, качественная трамбовка виброплитой.
• Возведение опалубки высотой до 30 сантиметров по всему периметру основания.
• Выполнение арматурного каркаса из стальных стержней, что обеспечит более длительный срок эксплуатации и повысит прочность. Арматуру вяжут сеткой, ячейки которой составляют 15 либо 20 сантиметров (квадрат). Сварку применять не стоит, так как конструкция получится менее прочной из-за швов. Арматурный каркас предполагает наличие продольных прутьев, расположенных вертикально и выходящих за пределы основания, чтобы их потом можно было связать с другими элементами здания.
• Заливка бетонным раствором, уплотнение вибратором (как минимум использование метода штыкования), что позволит убрать пустоты в монолите.
• Выведение уровня поверхности, аккуратное разравнивание.
• Выжидание времени, необходимого на полный набор прочности бетоном – около 28 суток. За бетоном нужно обязательно правильно ухаживать, что зависит от погодных условий.

Красивое, долговечное и надежное здание требует правильного фундамента, который не будет прочным без обустроенной подушки. При условии правильного выбора материалов и соблюдения технологии все работы удается выполнить быстро, аккуратно и своими руками, сэкономив на оплате труда работников и привлечении спецтехники.

Моя любимая подушка — JONES DESIGN CO.

Как вы хорошо знаете, я люблю подушки. Всегда было, всегда будет.

Лично я предпочитаю размещать нейтральные элементы основы (например, диван или стул) с цветом и текстурой (подушками), которые можно менять в зависимости от сезона или заменять при изменении тенденций (намного дешевле, чем стоимость замены устаревшего дивана). ). Нельзя недооценивать силу нескольких подушек, которые добавляют комфорта и стиля.

Единственное, к чему я придирчив, так это к тому, что находится внутри подушки. В пуховой вставке есть что-то более удобное, прочное, мягкое и пушистое. Они делают подушку более приятной и приятной на ощупь, чем вкладыш из полинаполнителя.

Часто более дорогие подушки шьются на потайной молнии. Вы либо покупаете подушку вместе с чехлом и добавляете вставку, либо она поставляется уже с пуховой вставкой.

Но мне не всегда хочется тратить кучу денег на подушку, которая может прослужить здесь много лет, а может и нет.

Большинство подушек в Target, например, не имеют застежек-молний и наполнены полинаполнителем. Удобство, модные стили и цена часто являются достаточно убедительными для меня, чтобы принести домой одну (или двенадцать) таких подушек. Но так как мне не нравятся ощущения от подушек с наполнителем из полиэстера, я делаю небольшой лайфхак, который занимает всего около 20 минут и заставляет мои подушки казаться намного более красивыми, чем они есть на самом деле.

Одна из моих любимых подушек — милая подушка Ноэля, которую я нашел много лет назад в Target. Он выходит год за годом, и каждый раз он мне нравится.

2013

2015

2016 9002 2

2017

Когда я вытащил его, чтобы использовать для рождественского украшения в этом году, я заметил, что ему нужна моя подушка -лечение взломом. Итак, с рождественским фильмом Hallmark я немного преобразился, и теперь он выглядит намного красивее.

Вот что я делаю:

Аккуратно разрежьте шов в нижней части подушки (там, где он был зашит после наполнения). Затем удалите всю начинку. У этой подушки в углах вшит дополнительный ватин, поэтому я его тоже обрезал.

У меня оказался пуховый вкладыш нужного размера (потому что у меня проблема с подушкой, помните?!), и я набил его. показывает, как сделать стежок). Мой не выглядит идеальным — отчасти потому, что я не слишком беспокоюсь о совершенстве, когда дело доходит до низа подушек, но также и потому, что материал похож на трикотаж для свитера, и его трудно избежать складками. Я сделал много других подушек, и они выглядят немного лучше.

И, та да! Готово.

Если бы я хотел сделать это правильно, я бы добавил невидимую молнию, чтобы было удобнее снимать наволочку. Но я на самом деле не умею вшивать молнию, поэтому этот вариант ручного стежка мне отлично подходит! Когда я готов снять чехол для стирки или замены, я просто разрезаю швы.

Это простое обновление сделает любую подушку еще приятнее!

Мои любимые пуховые вставки:

В ИКЕА есть два размера: недорогие и отличные.

Potterybarn, West Elm + Rejuvenation часто проводят распродажи своих вкладышей.

Известно, что я покупал подушку в магазине HomeGoods только из-за пуховой вставки.

Счастливого обновления подушки!

Как правильно спать на подушках?

Большинство из нас знают не столько о том, как правильно спать, сколько, скажем, о геометрии.

Но знание того, как спать с подушками, чтобы шея и спина находились под правильным углом для выравнивания позвоночника, является одним из важнейших элементов хорошего сна, особенно с возрастом.

Если у вас проблемы с засыпанием или сном, вы просыпаетесь с ощущением отсутствия отдыха или испытываете боль в шее, спине или плече, использование подушки может быть частью проблемы. Важно выучить правильное положение подушки для сна. Читайте дальше, пока мы перечисляем некоторые лучшие практики использования подушек для улучшения качества сна в любом положении.

Поза для сна на боку

Поза для сна на боку является наиболее распространенной позицией для сна и часто считается лучшей позицией для здорового сна. ¹ Хотя люди, спящие на боку, могут проснуться после искажающего время сна с несколькими очаровательными складками на одной стороне лица (чего можно избежать с помощью шелковой наволочки), сон на боку дает много преимуществ.

Чтобы пожать их, следуйте этим советам, чтобы правильно спать с подушкой на боку: 

• Используйте мягкую (но не слишком мягкую) подушку – Людям, которые спят на боку, лучше всего подойдет приподнятая подушка, которая помещается между шеей и матрасом и достаточно прочна, чтобы голова не провисала. Будьте осторожны и избегайте слишком жестких подушек, которые вытягивают шею вверх и могут вызвать боль в шее.

• Смотрите прямо перед собой — Когда мы бодрствуем, мы проводим достаточно времени, глядя на наши телефоны и компьютеры. Старайтесь сохранять нейтральное положение при наклоне головы вперед и назад, когда спите на боку.

• Положите подушку между коленями – Полезная практика сна на боку заключается в том, чтобы положить между ног толстую твердую подушку или подушку для тела, согнув колени на одном уровне или слегка сдвинув верхнее колено, чтобы бедро не тянуло вперед и напрягая нижнюю часть спины.

• Подложите небольшую подушку под талию . Маленькая подушка может помочь предотвратить слишком сильное сгибание в талии, например, из-за провисшего матраса, что также может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины. ² Помогает восстановить правильное положение позвоночника для более спокойного сна.

Подушки для магазина

Спинки для сна

На спине спят меньше людей, чем на боку, но считается, что это лучшее положение для облегчения болей в шее и спине. ³ Те, у кого партнеры спят сзади, могут быть знакомы с дополнительным храпом, который возникает в этом положении, но при правильных стратегиях можно добиться максимального комфорта на каждой стороне кровати.

Как спать на спине с подушками? Взгляните: 

• Используйте более тонкую подушку . Чтобы шея оставалась в нейтральном положении, когда вы лежите на спине, выберите подушку с более низким ворсом. ⁴ Также может быть полезно использовать более плотный материал, например, перьевую подушку или подушку из гречневой муки, чтобы заполнить пространство между шеей и матрасом, но при этом поддерживать шею.

• Посмотрите вверх — Как и при сне на боку, вы должны убедиться, что ваш подбородок остается в нейтральном положении, не прижат к груди и не указывает на стену позади вас. ⁵  

• Поддержите плечи – Во время сна на спине поддержка шеи не менее важна, чем поддержка головы, поэтому плечи должны доставать до подушки. Однако будьте осторожны, спите слишком на подушке, так как любой зазор между вашими плечами и кроватью может вызвать боль в спине и плечах. ⁵   

• Используйте небольшую подушку под шею – Контурная подушка или подушка для шеи меньшего размера могут обеспечить дополнительную поддержку головы и шеи, необходимую тем, кто спит на спине. ⁶ В крайнем случае вы можете добавить к наволочке маленькую круглую подушку или свернутое полотенце.

• Положите подушку под колени – Подпирание коленей подушкой более точно имитирует нашу естественную позу стоя и может помочь уменьшить нагрузку на поясницу. ³

• Окружите себя подушками — Если вы пытаетесь приучить себя спать на спине, вам может быть полезно окружить себя парой подушек для тела, чтобы не перевернуться в более знакомое положение, например на боку или животе. ⁷

Сон на животе

Сон на животе обычно не рекомендуется для взрослых (хотя очень рекомендуется для младенцев). Тем не менее, это может быть правильным выбором для тех, у кого проблемы с дыханием и кислотный рефлюкс. Если вам нравится плюхнуться в постель и забыть о мире позади вас, следуйте этим советам для максимального комфорта.

Расположите подушки следующим образом, чтобы получить максимальную отдачу от желудка во время сна: 

• Положите подушку под таз — Даже на жестком матрасе сон на животе может наклонить талию вперед, что создает нагрузку на поясницу. Подушка под таз может поддерживать правильное положение позвоночника. ⁸

• Используйте более тонкую подушку или вообще откажитесь от нее – Более толстая подушка может привести к слишком сильному наклону шеи назад, поэтому выбирайте тонкую подушку с некоторой гибкостью. В качестве альтернативы тем, кто спит на животе, может быть полезно вообще отказаться от подушки для головы. ⁸

Теперь, когда вы знаете правильные положения, следующим шагом будет выбор правильной подушки. К счастью, есть разные типы подушек. Есть латексные подушки, подушки из гречневой муки, подушки из пены с эффектом памяти, подушки от болей в спине и подушки от болей в шее. Важно то, что вы получаете правильные инструменты для качественного сна.

Удобно положите голову на подушки от Casper 

Обнаружение правильного способа спать на подушке в предпочитаемом вами положении может существенно изменить ваш комфорт, качество сна и общее состояние здоровья. Пока школы не начнут вводить больше уроков Sleep 101 и меньше уроков по теореме Пифагора, мы здесь, чтобы помочь вам в правильном направлении.

Мы в Casper помешаны на качественном сне. Мы постоянно изучаем передовые технологии и новейшие достижения науки, чтобы обеспечить людям наиболее спокойный сон. От подушек и постельных принадлежностей до матрасов и каркасов кроватей, Casper — ваш универсальный магазин для лучшего сна.

Готов проснуться отдохнувшим и готовым к новому дню? Кто знает, возможно, вам даже захочется освежить школьную геометрию.

Источники:

1. Клиника Мэйо. Клиника Майо Минута: в какой позе лучше всего спать? https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-what-is-the-best-sleeping-position/
2. Медицинский центр Университета Рочестера. Правильная осанка помогает вашей спине. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
3. Нью-Йорк Таймс. Откройте для себя идеальное положение для сна, а затем приучите свое тело использовать его. https://www.nytimes.com/wirecutter/blog/your-ideal-sleep-position/
4. Фонд сна. Лучшие позы для сна. https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions
5. Клиника Кливленда. Лучшие позы для сна при болях в спине, шее и плечах. https://health.clevelandclinic.org/best-sleeping-positions-for-pain/
6. Издательство Гарвардского здравоохранения. Скажи спокойной ночи боли в шее. https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
7. Фонд сна. Как спать на спине. https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/how-to-sleep-on-your-back
8. Фонд сна. Спать на животе – вредно ли это? https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/sleeping-on-stomach
9. Клиника Кливленда. Ваша шея затекает из-за подушки во время сна? https://health.clevelandclinic.org/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-best-sleep/
10. Медицина Джона Хопкинса. Выбор лучшей позы для сна. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position
11. Клиника Мэйо. Слайд-шоу: Позы для сна, уменьшающие боль в спине. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=2
12. Фонд сна. Спать на боку: на каком боку лучше и как это делать. https://www.