Из чего лучше строить из бруса или из бревна: Бревно или брус, из чего лучше построить баню

Из чего лучше строить дом из бруса или бревна? Полезные советы

Собираясь строить свой собственный дом, современный человек очень часто выбирает дерево. Это правильно, ведь дерево это экологически чистый и природный, теплый материал, который сделает проживание в вашем доме максимально комфортным. Но, определившись с типом строительного материала, многие не знают, из чего лучше строить дом, из бруса или бревна? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте выделим основные положительные и отрицательные стороны этих материалов.

Дом из бревна

Бревно  — универсальный строительный материал, который используется в частном строительстве уже на протяжении многих столетий. Кончено, сегодня технологии заготовки бревен поменялись, но свои достоинства и недостатки по-прежнему есть.

Среди достоинств можно выделить следующие:

• Надежность. Такому дому, гарантировано, не страшны ни жаркие летние дни, ни лютые Российские морозы.
• Немашинный процесс обработки. Это позволяет достичь идеального качества и не допустить появления трещин.
• Бревно имеет внешний защитный слой, который богат смолами. Это защищает бревно от воздействия внешних осадков.

Среди недостатков строительства из бревна можно выделить высокую стоимость. Сюда входит не только стоимость работы, но и стоимость материала. Кроме этого, бревну свойственно долго проходить  процесс усадки. Специалисты советуют приступать к отделочным работам, навешивать двери и вставлять окна не раньше, чем через год после окончания строительства. Как видите, время заселения в дом из бревна откладывается в долгий ящик.

Оцилиндрованное бревно

Одной из последних разновидностей бревна, наиболее актуальной на сегодняшний день является оцилиндрованное бревно, которое проходит процесс обработки на автоматизированной технике. Процесс заготовки данного бревна сложный, требует строго контроля и применения высокотехнологичного оборудования. Большое внимание уделяется процессу сортировки, где подбирается определенный калибр дерева, благодаря которому будущий дом будет иметь эстетичный вид. Оцилиндрованное бревно, в отличие от обычного бревна, лишено защитного слоя. Поэтому на стадии обработки дерева, производитель обязан применить антисептические и антибактериальные средства обработки дерева. Это защитит будущую постройку от появления гнили и образования плесени, компенсируя недостаток смоляного покрова.

Из основных плюсов оцилиндрованного бревна выделяют:

• Высокая скорость сборки дома. Это не только позволяет увеличить темпы строительства, но и снижает затраты на оплату труда рабочих.
• Привлекательный внешний вид. Благодаря безграничности дизайнерской мысли и слаженной работе архитекторов, современные деревянные дома могут принимать самый разный облик — напоминать древнерусскую избу или отвечать всем требованиям современности.

Среди основных недостатков оцилиндрованного бревна по-прежнему является долгая усадка. Как видите, производителям не удалось исправить этот недочет. Из-за этого, перед тем как приступить к отделке помещений, придется подождать. Также оцилиндрованное бревно не защищено от воздействия погодных условий. Как мы уже говорили, чтобы защитить дерево, поверхность придется обрабатывать защитными пропитками. Стоит отметить, что из-за отказа от ручного производства и перехода на машинную обработку, коэффициент появления трещин в оцилиндрованном бревне вырос в несколько раз.

Дом из бруса

Как и бревно, брус является экологически чистым и пригодным материалом для строительства собственного дома. По сути, брус в своем первоначальном виде, в последнее время, используется редко. Это обусловлено тем, что он не имеет презентабельного внешнего вида, вследствие чего требует дополнительно отделки. Кроме того, он подвержен появлению трещин в процессе обработки, что может нарушить его структуру и повлиять на прочность будущей конструкции. Несмотря на это, брус является недорогим и удобным материалом с точки зрения технологического процесса строительства будущего дома.

Клееный брус

Из-за недостатков обычного бруса был разработан и внедрен в строительство клееный брус, который является высокопрочным, теплым и защищенным материалом. Он не дает усадки, что позволяет приступить к отделочным работам на другой день после окончания строительства.  Такие дома не требуют дополнительной облицовки, что позволяет сэкономить значительное количество материальных средств. Но это окажется незаметным, потому как стоимость клееного бруса относительно большая. Отличительной особенностью клееного бруса и его большим плюсом является то, что современный процесс изготовления позволяет подобрать и изготовить любую толщину строительного материала, которая, как правило, зависит от климатической зоны, где будет располагаться ваш дом.

Что касается экологии данного материала, то она ничуть не уступает экологии обычного дерева. Это обусловлено тем, что сегодня, в процессе изготовления данного материала, применяется только экологически чистый и безопасный для здоровья людей клей. Научно доказано, что дом из клееного бруса не вызывает аллергической реакции, отлично сохраняет свои природные качества на долгие годы, а так же, как и обычное дерево, наполняет воздух полезными для здоровья антителами.

Подводим итоги

Мы рассмотрели основные достоинства и недостатки  таких строительных материалов как брус и бревно. Теперь можно подвести итоги и определиться, какой из этих строительных материалов лучше для строительства дома.

Все материалы хороши и пригодны для строительства. Прежде всего, выбор зависит от материальных возможностей. Если финансов немного, то следует отдать предпочтение бревну.  В таком случае придется ждать усадку несколько лет и только тогда заселиться в дом и приступать к отделочным работам. Также задумайтесь над тем, какой объект вы собираетесь строить. К примеру, для бани идеально подойдет недорогой брус, а для загородного коттеджа лучше всего потратиться и заказать клееный брус. Если же хотите построить дом из бревна, но смущает усадка, тогда используйте пружинный узел Сила, который сократить её до минимума. Специалисты советуют не экономить на материале и покупать его только у проверенного производителя.

Что лучше использовать для строительства и чем брус лучше бревна? :: MEBEOS.

Нина Т., 25 Февраля 2018

      Деревянный дом – это прочность и надёжность, уютное тепло зимой и желанная прохлада летом. Дерево – экологичный и долговечный природный материал, который не вызывает аллергии, не требует дорогих работ по теплоизоляции. 

      Итак, вы приняли решение – построить деревянный дом, настало время выбрать конкретный строительный материал. Начинают возникать вопросы. Брус или бревно – что доступнее, качественнее, надёжнее?

      Любой из этих материалов – природное дерево. Бревно сохраняет округлую форму ствола, сечение бруса имеет форму прямоугольника или квадрата. Все попытки выяснить, что лучше – брус или бревно похожи на разговоры о том, какой чай вкуснее – чёрный или зелёный. У обоих материалов найдутся сторонники и противники. В этой статье мы рассмотрим разные типы бруса и бревна, их достоинства и недостатки.

Строительство домов из бревна и бруса

      Начнём со сравнения материалов, не обработанных дополнительно, то есть цельного бревна и простого бруса. Бревенчатые дома возводили на Руси с незапамятных времён, а некоторые умельцы делали это «без единого гвоздя». Обычный брус изготавливают из брёвен отпиливанием их кантов с четырёх сторон, в результате сечение становится квадратным.

      Дома из обоих стройматериалов требуют внутренней и внешней отделки. С одной стороны, это минус, так как к смете добавляются расходы на облицовочные материалы. С другой стороны, вы можете проявить фантазию и воплотить в жизнь смелые дизайнерские решения.

      Дома из бруса и бревна в их необработанном варианте обойдутся вам дешевле, чем строения из более современных материалов. Купить бревно и брус вы сможете без труда недалеко от места будущей стройки, однако не забудьте просчитать стоимость дополнительной отделки.

      Сравним цельное бревно и простой брус по нескольким критериям. 

1. Цена. Бревно – наиболее дешёвый строительный материал из дерева, потому что его изготовление не требует больших затрат. Брус обойдётся несколько дороже.  
2. Сложность укладки. Бревно имеет форму конуса. При укладке нужно чередовать «основания» и «кроны», вырубать пазы, это требует особых знаний и умений. Толщина бруса одинакова, поэтому работать с ним проще.
3. Сроки строительства. Здания из бруса возводятся довольно быстро. Бревенчатый дом строится дольше, из-за неправильной формы брёвен их нужно тщательно подбирать одно к другому.
4. Сохранение тепла. Бревно полностью сохраняет природную структуру дерева. Оно толще и хранит тепло лучше бруса. С другой стороны, круглая форма бревна позволяет накапливаться влаге, что постепенно снижает его способность сохранять тепло. 
5. Усадка. У бруса она небольшая (3-5%), но после усушки появляются трещины. Усадка бревна гораздо больше (до 12%), её срок довольно долгий – до двух лет. Трещины тоже образуются, но в меньшем количестве, чем на брусе. 
6. Конопатка. В процессе усушки между брёвнами появляются щели, которые необходимо повторно проконопатить. Брус тоже трескается, хотя и меньше, повторная конопатка нужна.
7. Срок службы. Строения из обоих материалов прослужат долго. Но брус и бревно гниют, поражаются грибками, поэтому требуют обязательной обработки. Кроме того, между брёвнами плесень и грибок размножаются особенно активно, поэтому брус несколько долговечнее.
8. Отделка. Облицовка бревна – более сложный процесс, нужно следить, чтобы крепления обрешётки не попали в пространство между брёвнами. Отделку строений из бруса производить гораздо легче, потому что стены имеют ровную поверхность.
9. Сопротивляемость внешней среде. Оба материала подвержены гниению, поражаются грибком, постепенно сереют. Брус подвергается внешнему воздействию сильнее бревна, потому что у него отсутствует природный защитный слой, пропитанный смолой. Брус и бревно нуждаются в антисептической обработке и облицовке.  

      Кроме того, есть категория современных стройматериалов, не требующих дополнительной отделки. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, которые мы сейчас рассмотрим.    

Строительство домов из оцилиндрованного бревна

      Оцилиндрованные брёвна изготавливают из древесных стволов с помощью специального станка. В результате получается строительный материал в форме цилиндров одинакового диаметра.

      Деревянные дома из оцилиндрованного бревна имеют красивый и стильный внешний вид. Сборка занимает немного времени, строительные фирмы часто предлагают готовые проекты на выбор. При этом стоимость работ будет меньше, чем при возведении обычного сруба. Благодаря одинаковому размеру брёвна чётко подгоняются друг к другу, это позволяет стенам хорошо сохранять тепло. 

      Но срубы из оцилиндрованного бревна имеют свои недостатки. Такие брёвна лишены природного защитного слоя, это уменьшает устойчивость к разрушительному воздействию внешней среды. Этому материалу свойственны многие минусы обычного бревна: значительная и долгая усадка, необходимость дополнительной конопатки, возникновение многочисленных трещин.    

Строительство из профилированного бруса

      Этот материал изготавливают из стволов хвойных деревьев. Производство профилированного бруса состоит из двух этапов: сначала его строгают, затем фрезеруют. В результате заготовки приобретают определённую форму. Внешняя сторона обычно выпуклая, внутренняя плоская, верхняя и нижняя имеют зазубрины в виде шипа и паза, которые помогают прочно соединять детали между собой.

Возможно, именно этот материал поможет вам решить проблему, что лучше – брус или бревно. По многим параметрам он выигрывает у стройматериалов, описанных выше: 

• ровная внешняя и внутренняя поверхность, эстетичный вид строения;
• не требуется конопатка;
• лёгкая и быстрая сборка;
• отлично держит тепло, не нужен дополнительный утеплитель; 
• материал мало подвержен гниению, влага не проникает в щели;
• усадка профилированного бруса ниже, чем у бревна и простого бруса.

      К недостаткам относится общая проблема деревянных домов – появление трещин после усушки. Цена куба профилированного бруса выше, чем обычного, однако примерно вдвое ниже, чем клеёного. Она сопоставима со стоимостью ОЦБ.

Строительство из клеёного бруса

      Этот материал представляет собой склеенные доски (ламели). Брёвна распиливают, полученные доски сушат, обрабатывают антипиреном (для повышения огнестойкости) и антисептиком. Затем ламели соединят микрошипами, формируют и склеивают.

Можно отметить ряд достоинств клеёного бруса, которые выгодно отличают его от других материалов из дерева:

• доски изготавливают из древесины высокого качества с удалением сучков, подбирают по фактуре и цвету;
• практически не даёт усадки, заселение возможно сразу;
• не даёт трещин, не деформируется от влажности;
• клеёный брус устойчив к влиянию внешней среды, не поражается вредителями;
• высокая прочность, плотнее дерева на 50-70%;
• отлично держит тепло, дополнительное утепление не нужно;
• быстрый и лёгкий монтаж. 

      Деревянные дома из клеёного бруса имеют два существенных недостатка. Первый – этот материал нельзя считать абсолютно натуральным, хотя изготовители говорят, что используют безопасный клей. Второй минус – стоимость клеёного бруса в 2-3 раза превышает цену других его разновидностей, так как технология производства сложная и трудоёмкая.     

Брус или бревно: что лучше выбрать?

      На этот вопрос нет «правильного» ответа. Нужно определиться, какие критерии для вас важнее: цена, внешний вид дома, монолитность здания, скорость постройки, устойчивость к внешним воздействиям, усадка, необходимость внешней и внутренней отделки, экологичность материала. Решать придётся вам! В любом случае деревянный дом прослужит долго, станет уютным местом для спокойного отдыха, восстановления сил и внутренней гармонии.   

Как делать жим бревен для увеличения силы и мощности над головой

Если вы хотите нарастить силу с головы до пят — и при этом выглядеть потрясающе — есть несколько упражнений, которые могут конкурировать с жесткой природой жима бревен. Неустойчивый, громоздкий бревенчатый брус заставит все ваше тело работать в ускоренном режиме, чтобы оторвать его от земли, поднять живот и грудь и поднять в воздух. Между тем, нейтральный хват внутри грифа позволяет вам делать все это с плечами в менее компрометирующем положении, чем при подъеме штанги.

Независимо от того, хотите ли вы участвовать в соревнованиях по стронгмену или просто хотите добавить еще одно силовое упражнение в свой репертуар, жим бревна поможет вам выбрать правильный путь.

• Как делать жим бревна
• Преимущества бревенчатого пресса
• Мышцы, прорабатываемые жимом бревна
• Кто должен заниматься жимом бревна
• Подходы и повторения для жима бревен
• Варианты пресса для бревен
• Альтернативы бревенчатому прессу
• Часто задаваемые вопросы

Как делать жим бревна

Изучение бревенчатого пресса может показаться пугающим, и не без причины. Чтобы поднять 10-дюймовую штангу в одиночку, вам нужно комфортно выжимать более 70 фунтов над головой. Но если у вас есть это, все, что вам нужно, это немного ноу-хау и много практики.

В то время как строгие жимы также возможны, в этом руководстве обсуждается версия жимов толчком, при которой вы получаете более активное участие — и потенциал нагрузки — от нижней части тела.

Шаг 1 — Поднимите бревно с пола

Начните с позиции становой тяги, опираясь на бедра с согнутыми коленями. Поставьте ноги чуть шире плеч и слегка разверните стопы наружу. Бревно должно касаться ваших голеней. Возьмитесь за ручки и потяните лопатки назад и вниз. Двигайтесь через ноги, чтобы подтянуть бревно к бедрам.

Наконечник формы : Наклоните бревно от себя, выдвинув запястья вперед. Вы не поцарапаете ноги, и вам будет легче наматывать бревно (см. следующий шаг), так как вы можете поворачивать бревно к бедрам.

Шаг 2 — круговое бревно

Как только штанга окажется на уровне бедер, присядьте, пока нижние части бедер не будут параллельны полу. Штанга должна располагаться поверх ваших бедер, а локти должны быть разведены наружу. Это положение называется «притиркой» бревна.

Наконечник формы : Держите бревно плотно прижатым к груди и животу. Если между вашим телом и бревном есть пространство, это затруднит выполнение взятия на грудь.

Шаг 3 — Очистите бревно

Хотя это называется «очищением», чистка бревна механически отличается от варианта со штангой. Из положения на коленях резко встаньте, толкая бедра вперед и перекатывая бревно вверх по животу и груди. По мере того, как бревно будет подниматься, подведите локти к орудию и поднимите его так, чтобы оказаться в положении передней стойки.

Совет по форме : локти нужно поднять как можно выше, а это значит, что гриф должен располагаться на верхней части груди и упираться в шею. Это не самая удобная позиция, но она должна длиться всего несколько секунд.

Шаг 4 — Накладные расходы прессы

Есть два основных способа заблокировать накладные расходы журнала. Во-первых, вы можете выполнить сплит-рывок, когда вы одновременно подводите штангу под голову и ныряете под нее, шатая ноги. Другой вариант — это более стандартный жим жимом, когда вы опускаетесь на несколько дюймов, а затем резко поднимаетесь вверх, используя этот привод ног, чтобы заблокировать руки.

Совет по форме : Если вы новичок в прессе для бревен, мы рекомендуем придерживаться варианта пресса с нажимом, так как его технически проще освоить.

Шаг 5 — Опустите с контролем

Опустите бревно с контролем, чтобы оно упало перед вашим лицом (а не на лицо). Ухватитесь за перекладину грудью, широко согнув колени, чтобы тело могло поглотить вес. Сбросить и повторить.

Совет по форме : Если вы выполняете жим с максимальным усилием или выполняете последнее повторение сета, вы можете бросить бревно, опустив руки перед собой и опустив его на подушки.

Преимущества жима для бревен

Преимущества жима для бревен бесчисленны, как и право хвастаться, когда ваш напарник снимает на видео, как вы побиваете новый личный рекорд в жиме для бревен. Речь идет не только о наращивании силы и мощи (хотя речь идет именно об этом). Жим бревна также ставит ваши плечи в относительно устойчивое положение, что делает его потенциально более доступной формой жима над головой, чем жим штанги, для тех, у кого проблемы с плечами.

Массивный потенциал прессинга

В отличие от штанги, бревна имеют нейтральный хват. Поскольку ваши плечи не будут находиться в таком скомпрометированном положении, то есть расклешенными наружу, вы потенциально увеличите нагрузку, которую сможете выжать, на довольно значительную сумму. Вы можете использовать этот нейтральный хват, чтобы нарастить силу над головой даже больше, чем если бы ваши плечи были заблокированы в том положении, в котором их ставит штанга.0003

Таким образом, ваше тело и мышцы могут привыкнуть к перемещению гораздо больших весов. Таким образом, когда вы вернетесь к штанге, вы вполне сможете справиться со значительно более тяжелыми нагрузками.

Гипертрофия всего тела

Жим бревен может быть жимом над головой в сердце, но он не только нагружает ваши плечи. Это движение также сильно задействует ваши трицепсы, широчайшие, трапециевидные мышцы, корпус и даже силу ног.

Вы нарастите мышцы всего тела, особенно верхней части тела. Тренируя жим бревна для гипертрофии, вы будете работать немного легче, чем когда будете работать на максимальную силу. Но в любом случае работа под таким интенсивным стимулом заставит ваши мышцы расти.

Больше удобства для плеч

Хотя жим бревен — это пугающий подъем, имейте в виду, что вы будете использовать рукоятки с нейтральным хватом. Это означает, что ваши плечи будут находиться в менее уязвимом положении, чем во время жима штанги, когда ваш хват ориентирован горизонтально. Таким образом, вы можете поднимать еще больший вес в положении, которое лучше для ваших плеч — беспроигрышный вариант для силы и долголетия.

Сила и кондиционирование всего тела

Если вы используете толчковый жим или рывок, чтобы поднять бревно над головой, вместо строгого жима, вам потребуется генерировать огромное количество энергии всем телом. Все, от пальцев ног до кончиков пальцев, должно работать вместе во взрывной манере, чтобы успешно выполнить это упражнение.

https://www.youtube.com/watch?v=OrrPuoEZSHsВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: журнал советов по жиму от самого сильного человека в мире Брайана Шоу (https://www.youtube.com/watch?v=OrrPuoEZSHs)

Поскольку это движение требует от вас выработки такой большой силы во всем теле, вы также получите свою кондиционную работу. От вытягивания и перекатывания бревна в положение стойки до использования ног всего тела, чтобы заблокировать его над головой, вы одновременно взрывоопасны и контролируете свою форму во всем теле.

Мышцы, задействованные в жиме с бревнами

Жим с бревнами задействует множество различных частей вашего тела. Вот некоторые из крупных двигателей.

Плечи

Так как это, в конце концов, жим над головой, ваши плечи могут быть первым, что приходит вам на ум при этом подъеме. Конечно же, жим бревен требует и будет развивать очень сильные и устойчивые плечи.

Трицепс

Вы не сможете работать с большими весами без довольно мощного, хорошо развитого трицепса. Чтобы ваши трицепсы не стали фактором, ограничивающим ваш жим лежа, убедитесь, что вы не пренебрегаете ими в оставшейся части тренировки.

Трапеции

Для того, чтобы выдержать вес бревна над головой и помочь расправить плечи в положении передней стойки и в конце взятия на грудь, вам нужны прочные трапеции. Без задействования трапеций вам будет трудно правильно настроить этот подъем и стабилизировать его наверху.

Lats

Поскольку вы тянете штангу с пола на колени и перекатываете ее вверх по телу, чтобы подготовиться к реальному жиму, вам понадобятся широчайшие. Они помогут управлять тягой, с которой начинается это упражнение, и, как и в жиме лежа, помогут вам стабилизировать подъем во время жимовой части движения.

Ядро

Падение во время жима бревен, мягко говоря, не лучший вариант. Чтобы ваше тело было устойчивым, вам понадобится сильное ядро ​​— именно это поможет вам развить жим бревна. Корпус также поможет вам передавать усилие от ног к верхней части тела, когда вы используете привод ног, чтобы поднять бревно над головой.

Квадрицепсы

Наконец, жим бревна поможет вам развить мощные квадрицепсы. Конечно, они не будут работать в той же степени, что и приседания со штангой, но вам все равно придется приседать в нестабильных условиях, чтобы подняться в исходное положение.

Кто должен заниматься жимом бревен

Жим бревен не колеблется, когда речь заходит о том, сколько энергии вам нужно генерировать, чтобы поднять его над головой. При стартовом весе не менее 50 фунтов (для самого маленького типа бревен) вы должны быть в состоянии эффективно преобразовывать всю мощь и силу своего тела в мастерство жима. Многие спортсмены могут захотеть развить именно это.

Силачи и силачи

Атлеты, участвующие в соревнованиях силачей, почти наверняка захотят тренироваться с жимом бревна.

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Мало того, что это упражнение само по себе часто является соревновательным, но оно также имеет прямое влияние на другие потенциально соревновательные упражнения, такие как жим гантелей-монстров.

Тяжелоатлеты

Тяжелоатлеты, вероятно, захотят придерживаться большинства упражнений со штангой, поскольку техника со штангой очень специфична и отличается от техники жима бревна. Тем не менее, оба соревновательных упражнения для тяжелоатлетов требуют развития огромной силы над головой и стабильности. В межсезонье тяжелоатлету может потребоваться разнообразие силовых упражнений, позволяющих сохранить плечи. Если да, то жим бревен может быть эффективным и интересным способом сделать это.

Пауэрлифтеры

В отличие от стронгменов и тяжелоатлетов, пауэрлифтеры не выполняют жим над головой на соревнованиях. Тем не менее, многие пауэрлифтеры могут захотеть развить силу над головой в межсезонье для всесторонней силы. Работа над головой также может помочь пауэрлифтерам укрепить широчайшие, трапециевидные мышцы и плечи, что важно для их большой тройки соревновательных упражнений.

https://www.youtube.com/watch?v=QAlAttu2fK4Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: 444lb/200kg ЖУРНАЛ НАЖМИТЕ PR! ЛАРРИВИЛС И ТОР! (https://www. youtube.com/watch?v=QAlAttu2fK4)

Из-за нейтрального хвата, обеспечиваемого жимом бревна, этот вариант может быть желательным для пауэрлифтеров. Это будет меньше утомлять ваши плечи из-за ориентации хвата, а это именно то, что вам может понадобиться, когда вы не хотите настраивать плечи на отказ во время жима лежа.

Несоревновательные посетители тренажерного зала

Вам не обязательно быть самым сильным атлетом в округе, чтобы получать пользу от жима бревна и получать от него удовольствие. Если у вас есть доступ к одному в вашем тренажерном зале и вы можете безопасно жать его над головой, вы можете извлечь большую пользу из жима бревен.

Разнообразие тренировок не только добавит удовольствия в вашу тренировку, но и изучение такого классного упражнения может стать отличным стимулятором уверенности, которое заставит вас возвращаться снова и снова. Кроме того, нейтральный хват, обеспечиваемый грифом, может быть полезен для неконкурентных атлетов, которые ищут способы жима над головой без ущерба для своих плеч с помощью горизонтально ориентированного хвата.

Подходы и повторения жима бревен

Вообще говоря, когда вы работаете с жимом бревен, вы, вероятно, стремитесь развить максимальную силу. Тем не менее, жим бревен имеет множество применений для гипертрофии и даже физической подготовки.

Для максимальной силы

Пока вы еще учитесь жиму с бревнами, работайте в более высоких диапазонах повторений, прежде чем пытаться выйти на максимум, и работайте в более низких диапазонах для наращивания силы. Когда вы будете готовы развивать максимальную силу над головой с помощью жима бревен, стремитесь к трем-пяти подходам от двух до пяти повторений . Вы хотите, чтобы вес был тяжелым и приближался к отказу, но убедитесь, что вы можете поддерживать безопасную форму на протяжении всего упражнения.

Для наращивания мышечной массы

Когда вы стремитесь к гипертрофии с менее сложными и более легкими упражнениями, вы можете достичь отказа с помощью Схемы повторений от шести до 12-15 повторений . Но поднятие даже умеренно тяжелого веса с помощью жима бревна может позволить вам нарастить значительное количество мышц, используя меньшее количество повторений.

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Поскольку в этом упражнении задействована большая часть вашего тела и вы можете поднимать такой большой вес, более высокое количество повторений будет способствовать наращиванию мышечной массы, а также переходу на территорию выносливости и физической подготовки. Скорее всего, вы сможете нарастить огромное количество мышц, выполняя три подхода в диапазоне от 5 до 10 повторений.

Для физической подготовки

Поскольку жим бревен задействует все ваше тело — буквально с головы до ног — и позволяет вам поднимать такой вес, у вас, вероятно, будет довольно высокий пульс. Тренировка жима бревна для кондиционной подготовки поможет вам стать сильнее и улучшить сердечно-сосудистую систему одновременно. То, как вы подходите к этому, действительно зависит от вашего опыта и общего уровня физической подготовки.

Для некоторых вы можете считать, что восемь повторений являются большей физической подготовкой, чем вы обычно включаете в свою тренировку. Для других, провернуть как можно больше твердых повторений за 60 секунд было бы более подходящей формой кондиционирования.

Варианты жима для бревен

Штанга для бревен — очень специфичная часть оборудования, но это не значит, что она может помочь вам выполнить только одно упражнение. Ознакомьтесь с этими вариантами пресса для бревен, чтобы увидеть, как вы можете добавить еще больше остроты в свою жизнь.

Пресс для бревен

Если пресс для бревен сам по себе не является достаточно сложной задачей для вас, вы можете попробовать пресс для бревен для размера. Вместо того, чтобы опускать гриф обратно в положение передней стойки между каждым повторением, вы опускаете его обратно под грудь.

https://www.youtube.com/watch?v=smUV5W20mRQ Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Демонстрация движений – The Viper Press (https://www.youtube.com/watch?v=smUV5W20mRQ )

Затем вы будете использовать разгибание бедра, чтобы взять штангу одним быстрым движением над головой для блокировки. Это будет больше похоже на рывок, чем на толчок. В этом варианте задействовано больше бедер и даже больше силы, чем в исходной версии, что вам может понравиться, если вы хотите развить как можно больше взрывной силы.

Строгий жим бревна

Для строгого жима бревна вы будете выполнять жим бревна, но без импульса нижней части тела. Это уберет элемент толчка или рывка из движения, а это означает, что вы сможете перемещать меньший вес, чем могли бы в противном случае.

https://www.youtube.com/watch?v=NoObI5GgIp0Видео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: Жим по строгому протоколу 195×4 (https://www. youtube.com/watch?v=NoObI5GgIp0)

Но то, что вы двигаете меньше веса, не означает, что это движение хуже. Способность выполнять строгий жим обеспечивает большую стабильность корпуса, не говоря уже о том, что вы делаете еще больший упор на мышцы верхней части тела. Конечно, они будут поднимать меньший вес. Однако без помощи нижней части тела все зависит от того, насколько ваши плечи и верхняя часть тела могут двигаться сами по себе.

Блокировать бревно Пресс

Хотите устранить чистку с ходу? Таким образом, вы можете сосредоточиться исключительно на силе и мощи верхней части тела, не беспокоясь о неловкости начала движения. В этом случае начните с бревна на блоках чуть ниже плеч.

https://www.youtube.com/watch?v=3I7NtPZsODcВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Aaron Page- 160kg x 6 Log Push Press (From Blocks) (https://www.youtube.com/watch?v=3I7NtPZsODc) еще не совсем поняли неуклюжую чистую часть. Это также отличный вариант для продвинутых лифтеров, которые хотят нагружать как можно больше веса для большего количества повторений.

Log Press Альтернативы

Нет доступа к журналу? Не проблема. Есть еще один специальный гриф, который может помочь вам выполнять тяжелые жима над головой нейтральным хватом. И если в вашем спортзале нет специальных штанг, вы все равно можете использовать старую добрую штангу, чтобы выполнить работу.

Пресс для перекладины

Хотя это и не бревно, у перекладины есть одно огромное — и очень важное — сходство с перекладиной. Он также поставляется с нейтральными рукоятками. Это означает, что вы сможете поднимать вес над головой, повернув ладони друг к другу, даже если у вас нет доступа к перекладине.

https://www.youtube.com/watch?v=hG3FTV9f5ncВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Swiss Bar Strict Press PR 205×3 (https://www.youtube.com/watch?v=hG3FTV9f5nc)

Это сохраняет аспект жима бревен, сохраняющий плечи, и в то же время позволяет вам поставить большой вес над собой. Хотя это по-прежнему специализированный бар, во многих спортзалах скорее будет швейцарский бар, чем бревно. Таким образом, этот жим является отличной альтернативой для начинающих спортсменов, не имеющих доступа ко всему самому крутому силовому оборудованию.

Толчок и толчок со штангой

Из-за различий в снарядах толчок со штангой требует другой механики движения, чем жим бревна. Таким образом, это не передаваемый навык. Но знание одного может потенциально помочь вам развить телесное осознание, чтобы изучить другое.

https://www.youtube.com/watch?v=YDTt-gP41Rs Видео не может быть загружено, поскольку JavaScript отключен: Самые тяжелые рывки КОГДА-ЛИБО (тяжелоатлеты поднимаются над головой!) (https://www.youtube.com/watch?v=YDTt-gP41Rs )

Кроме того, толчок штанги позволяет поднимать огромный вес над головой. Если вы хотите поднять максимальный вес над головой без доступа к бревну, этот подъемник — отличный вариант.

Get Pressing

Хотите принять участие в соревнованиях силачей и силачей? Изучение жима бревна будет важной частью вашего путешествия, потому что вы, скорее всего, встретите его как официальное мероприятие. Даже если у вас нет стремления к соревнованиям, возможно, вы ищете способ поднять большой вес над головой без изнуряющего угла наклона плеч. Кроме того, не помешает то, что это один из самых крутых лифтов в округе.

Часто задаваемые вопросы

У людей, которые только изучают силовые упражнения, часто возникает много вопросов. И вопросы хороши — они означают, что вы обращаете внимание и с большей вероятностью узнаете, что вам нужно для успеха. Вот несколько вопросов, которые возникают у многих людей о бревенчатом прессе.

Вам нужно освоить жим бревна для соревнований силачей и силачей?

В отличие от соревнований по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике, в которых всегда используются одни и те же упражнения и структура соревнований, соревнования силачей и силачей или более непредсказуемы. Они не всегда показывают одни и те же подъемы и силовые подвиги. Тем не менее, на многих соревнованиях присутствует сам жим бревна или другие его варианты. Так что стоит учиться, если вы можете.

Что делать, если у меня нет доступа к панели журнала?

Может быть, вы пытаетесь соревноваться, или, может быть, вы просто хотите научиться жиму бревен, потому что это выглядит и ощущается чертовски круто. Какими бы ни были ваши мотивы, вам не нужно отчаиваться, если у вас нет доступа к именно тому оборудованию, которое требуется для подъема.

Так много силовых соревнований полагаются на способность лифтеров адаптироваться к перемещению чрезвычайно тяжелых и чрезвычайно неудобных снарядов. Если у вас нет доступа к бревнам, подойдите к тренировкам творчески — возможно, со швейцарским грифом или, может быть, с (крепким) снарядом собственного изготовления — чтобы потренироваться поднимать большие веса над головой.

Сколько весят бревна?

Как повезет. Различные бревна имеют разные размеры и диаметры, и каждый из них имеет свои уникальные преимущества для тренировок. В то время как восьмидюймовые бревна весят 50 фунтов, их 10-дюймовые собратья весят ближе к 72 фунтам. А 12-дюймовые бревна могут весить до 134 фунтов.

Меньшие грифы позволяют тренироваться с большим диапазоном движений. Таким образом, несмотря на то, что они легче, они могут бросить вам вызов, так как вам придется проводить с ними больше времени под напряжением из-за большего диапазона движения.

Рекомендуемое изображение: Дмитрий Хитрин / Shutterstock

13 Преимущества становой тяги с трэп-грифом и становой тяги со штангой – StrengthLog

Что лучше для наращивания мышечной массы и силы: становая тяга с трэп-грифом или традиционная становая тяга со штангой?

И если вы тренируете только становую тягу с трэп-грифом, вы что-то упускаете?

Несмотря на то, что эти два упражнения и мышцы, которые они задействуют, похожи, все же есть некоторые различия. В этом посте я расскажу о тринадцати преимуществах становой тяги с трэп-грифом по сравнению с обычной становой тягой.

1. Вы можете поднимать более тяжелые веса

Большинство людей считают, что они могут поднимать более тяжелые веса с помощью трэп-грифа, также известного как шестигранный гриф, по сравнению с прямой штангой. После привыкания разница обычно составляет примерно 5-10% веса трэп-грифа.

Это при использовании низких ручек, которые находятся на той же высоте, что и обычная штанга. Вы можете поднять еще больше, используя высокие ручки.

Возможность поднять больший вес не всегда означает, что одно упражнение лучше другого. Но когда это происходит из-за более выгодного расположения центра тяжести и лучшего распределения мышечной работы между суставами, возможно, так оно и есть. И то, и другое имеет место в становой тяге с трэп-грифом по сравнению с традиционной становой тягой.

2. Меньше нагрузки на поясничный отдел позвоночника

Традиционная становая тяга сильно нагружает заднюю цепь, особенно нижнюю часть спины, потому что штанга находится перед вашим телом. Это делает обычную становую тягу со штангой отличным упражнением для укрепления поясничного отдела позвоночника, но оно может затормозить тренировку нижней части тела, если вы в настоящее время имеете дело с болями в пояснице. Становая тяга с трэп-грифом переносит часть нагрузки со спины и бедер на ноги. ¹

Перекладина также обеспечивает более вертикальное положение туловища при подъеме, что снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Это может сделать становую тягу с трэп-грифом более безопасной альтернативой, если у вас есть проблемы с поясницей.

3. Легко поднимать с хорошей техникой

Для некоторых людей изучение обычной становой тяги с прямым грифом не составляет труда. Для других пропорции их тела усложняют задачу. В этой ситуации отличной альтернативой станет становая тяга с трэп-грифом. Нейтральный хват и дизайн, в котором центр тяжести располагается на одной линии с вашими ногами, а не перед вашим телом, обеспечивают вам лучшее положение для подъема с правильной формой и облегчают вам сохранение нейтрального положения позвоночника.

Начинающим становая тяга с трэп-грифом часто легче осваивается, чем становая тяга с прямым грифом. Большинство новичков могут начать тренировать на первом занятии вместо того, чтобы практиковать технику в течение нескольких недель.

4. Больше работают ваши квадрицепсы

По сравнению с обычной становой тягой, становая тяга с трэп-грифом больше задействует мышцы ног. И особенно ваши квадрицепсы. ² Это делает становую тягу с трэп-грифом хорошим вариантом для общего развития ног, если вы, например, не можете или не хотите тренировать приседания со штангой.

5. Одно упражнение для нижней части тела, чтобы править всеми

Если бы вы могли тренировать только одно упражнение для нижней части тела, становая тяга с трэп-грифом была бы неплохим выбором. Это потому, что при этом работает большая часть крупных групп мышц нижней части тела, в то же время тренируя нижнюю часть спины. В становой тяге с трап-грифом работало

Конечно, вы, вероятно, не добьетесь максимального роста мышц ног, ягодиц или спины, используя только одно упражнение, но вы получите большую отдачу от затраченных средств. Если ваша цель не в том, чтобы максимизировать силу или мышцы нижней части тела, а в том, чтобы получить максимальную отдачу от ваших инвестиций в тренировку, становая тяга с трэп-грифом остается отличным вариантом для тренировки большого количества мышц всего за одно упражнение.

6. Регулировка между высокой и низкой рукоятками

Возможно, одним из самых больших преимуществ трэп-бара является то, что вы можете выбирать между высокой и низкой рукоятками.

• Высокие ручки облегчают новичку или высокому человеку занять хорошую стартовую позицию. Некоторые люди могут начать тренировку становой тяги с высоких ручек, а затем перейти к низким, в то время как другие могут тренироваться с высокими рукоятками всю свою тренировочную карьеру.
• Низкие рукоятки расположены на той же высоте, что и центр блинов, как на традиционной прямой штанге. Это заставляет вас занимать более низкое исходное положение и, таким образом, приводит к большему диапазону движения. Низкие ручки — отличная альтернатива для невысоких людей или людей, достаточно гибких, чтобы сохранять хорошую стартовую позицию.

7. Повышенная выходная мощность

Если вашей тренировочной целью является развитие силы, становая тяга с трэп-грифом может быть лучшим выбором, чем обычная становая тяга.

В одном исследовании участники, опытные в становой тяге, проверяли свою силу и мощь в обычной становой тяге и становой тяге с трэп-грифом. Помимо подъема на 11 кг (6%) более тяжелых грузов с трэп-грифом, они также ускоряли вес и производили на 28% больше мощности. ³

8. Хорошо подходит для высоких прыжков в высоту

Упражнения с отягощениями, такие как тяга в высоту, десятилетиями использовались для повышения способности к прыжкам в высоту. Одним из недостатков этих упражнений является то, что для их изучения может потребоваться много технической практики. Для сравнения, простое выполнение вертикальных прыжков с утяжелением в руках технически просто и легко в освоении.

В одном из исследований участники тренировались:

• Высокое подвешивание с прямым грифом
• Приседания с прыжком с нагрузкой с трэп-грифом

Обе группы использовали нагрузки, оптимизированные для выходной мощности.

После 10 недель тренировок обе группы улучшили свой вертикальный прыжок (CMJ) в одинаковой степени, с небольшим улучшением по сравнению с группой с трэп-грифом в прыжке в приседе. ⁴

9. Не перенапрягайте поясничный отдел позвоночника в верхней точке

Распространенной ошибкой в ​​традиционной становой тяге является чрезмерное вытягивание позвоночника в верхней точке. Это означает, что вы наклоняетесь назад, пытаясь поднять штангу немного выше в верхней точке. Это особенно распространено на соревнованиях по пауэрлифтингу, где вам нужно полностью заблокировать вес, чтобы получить одобрение.

Гиперэкстензия в верхней части становой тяги, однако, может увеличить риск травмы спины, и ее, вероятно, следует избегать по большей части. С шестиугольным грифом (грифом-ловушкой) гиперэкстензия в верхней части тела менее вероятна, так как вам не нужно тянуть гриф к бедрам, и, таким образом, этого риска можно избежать.

10. Ваша сила хвата не будет ограничивать

Сила хвата может быть проблемой в обычной становой тяге. Большинству людей приходится использовать смешанный хват, хват крюком или подъемные лямки, чтобы держаться за перекладину. Рукоятки трэп-грифа с нейтральным хватом означают, что гриф больше не пытается выкатиться из ваших рук, и в результате сила вашего хвата больше не будет ограничивающим фактором. Это означает, что вы можете усерднее тренировать мышцы спины и ног до того, как ваша хватка ослабеет.

Подробнее: Как держаться за перекладину во время становой тяги

11.

Некоторые люди носят свои царапины на голенях как знак чести. Другие предпочли бы сохранить свои голени (и леггинсы) неповрежденными, и поэтому хотят избежать многократного тяга штанги с накаткой на них каждую тренировку становой тяги.

Если ваши голени мешают в становой тяге с прямым грифом и вы хотите уберечь их от царапин, трэп-гриф станет отличной альтернативой.

12. Отсутствие дисбаланса смешанного хвата

Благодаря нейтральному положению рукоятей исключается любой риск дисбаланса смешанного хвата при традиционной становой тяге с прямым грифом. Конечно, вы можете обойти это, используя подъемные ремни для обычных становых тяг со штангой, но тогда вы пропустите все тренировки хвата.

13. Меньший риск разрыва бицепса

Разрывы бицепса во время становой тяги случаются редко, но если они случаются, то обычно в результате поднятия тяжестей смешанным хватом. Поскольку становая тяга с трэп-грифом выполняется нейтральным хватом, риск разрыва бицепса, вероятно, значительно снижается.

Чтобы еще больше снизить риск разрыва бицепса, обязательно держитесь за перекладину прямыми руками. Никаких согнутых локтей!

Становая тяга с трэп-грифом лучше становой тяги с прямым грифом?

Это зависит от вашей цели. Становая тяга с трэп-грифом задействует мышцы ног больше, чем обычная становая тяга, но последняя больше задействует нижнюю часть спины. Если вы собираетесь выполнить только одно упражнение для нижней части тела, становая тяга с трэп-грифом предлагает несколько более полную тренировку нижней части тела, чем обычная становая тяга.

Однако, если вы также тренируете приседания, вы уже достаточно тренируете свои квадрицепсы, и дополнительный упор на заднюю часть обычной становой тяги может оказаться полезным.

Если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, вы, вероятно, захотите выполнить хотя бы несколько обычных тренировок по становой тяге с прямой штангой перед соревнованиями. Но если вы предпочитаете становую тягу с трэп-грифом, вы, вероятно, можете использовать ее в большинстве своих тренировок по становой тяге в межсезонье.

Вывод

Ловушка имеет много преимуществ и является прекрасным учебным пособием. В конечном счете, какой вариант становой тяги вам следует тренировать, зависит от ваших личных целей и предпочтений. Надеюсь, эта статья дала вам пищу для размышлений, чтобы определить, какой вариант лучше для вас.

И помните: вещи не обязательно должны быть черно-белыми — вы можете переключаться между ними в каждом тренировочном цикле, если хотите.

Подробнее:

• Как делать становую тягу: техника, тренировка и набор
• Становая тяга с трэп-грифом с низкими рукоятками: работающие мышцы и техника
• Как стать сильнее, часть 1: для начинающих

Справочные материалы

1. J Strength Cond Res. 2011 июль; 25 (7): 2000-9. Биомеханический анализ становой тяги с прямой и шестиугольной штангой с использованием субмаксимальных нагрузок.
2. Дж Прочность Сопротивление Рез. 2016 май; 30 (5): 1183-8. Исследование мышечной активации и силовых характеристик при выполнении упражнения становой тяги с прямыми и шестигранными штангами.