Грунтовка расход: Расход грунтовки на 1 м2 стены: как правильно рассчитать

Расход акриловой грунтовки на 1 м2. Расход акрилового грунта Belinka можно уточнить на сайте или у наших менеджеров по телефону +7(495)787-72-87.

+7(495) 787-72-87

Главная»Статьи»Расход акриловой грунтовки на 1 м2

Проведение любых ремонтных работ всегда упирается в материальные средства. И это понятно, поскольку ремонт в наше время удовольствие не из дешевых. Бригада рабочих, материалы — все это относится к категории материальных затрат.

Для того чтобы максимально сократить их, стоит грамотно рассчитать расход всех материалов.

Грунтовка – это смесь, содержащая концентрированный растворитель, которая наносится, как основа для отделочных работ любого вида. Соответственно если вы проводите капитальный ремонт, то без грунтовки вам просто не обойтись. Она позволит качественно нанести штукатурку, клей для обоев, плитки, краску на такие поверхности как бетон, гипсокартон, кирпич. Грунтовка позволит вам:

• заполнить поры в обрабатываемой поверхности;
• повысить пластичности;
• увеличить влагостойкости;
• обеспечить улучшение адгезии финишных материалов;
• защитить поверхность от механических разрушений;
• выровнять поверхности;
• экономить краску, которая наносится поверх грунтовки;
• обеспечить равномерное распределение цвета;
• предотвратить появление плесени и грибка.

Для того чтобы увидеть все эти удивительные свойства грунтовки, необходимо позаботиться о ее качестве, выбрав лучшее из того что нам предлагает рынок этой продукции.

Мы выбираем фирму Belinka, которая давно на рынке, уже доказала свое превосходство, качество, надежность. Все эти свойства подтверждены сертификатом. Акриловая грунтовка этой фирмы отличается от других простотой использования, составом (стирол – акриловый сополимер, специальных добавок и воды), быстротой высыхания (12 часов при средней оптимальной комнатной температуре).

Сделав свой выбор остается лишь рассчитать расход акриловой грунтовки на 1 м2. Этот процесс является достаточно точным, поскольку это зависит от материала, из которого сделана покрываемая поверхность (стены), состояния покрытия. Поэтому чтобы рассчитать расход акриловой грунтовки на 1 м2, сначала надо выбрать что и где грунтовать. Стоит уточнить и напомнить, что грунтовки бывают разные: для пористых поверхностей, для бетона, для покраски. Не забывайте о способности поверхности впитывать влагу, так называемую пористость. Если она рыхлая, то здесь подходит грунтовка глубокого проникновения. Грунтовку также различают по базовой поверхности: для бетона, кирпичной кладки и штукатурки.

Как утверждают сотрудники фирмы Belinka, 90 мл универсальной акриловой грунтовки хватает на 1 м2 при нанесении рекомендованного количества слоев. Итак, 1 литр универсальной акриловой грунтовки хватает на 10-12 м2 гладкой поверхности. Этот расчет будет верным, если мы наносим акриловую грунтовку в 2 слоя.

Производите расчет внимательно, тщательно измеряйте площадь поверхности, которая будет подвергаться покраске акриловой грунтовки. Она есть в нескольких упаковочных единицах: 5 и 10 литров.

В принципе, такой же расчет расхода при использовании акриловой грунтовки подходит для других видов грунтовки. К примеру, 1-го литра грунтовки для древесины хватит на 5-10 м2, однако здесь достаточно и одного слоя. Тут расход будет очень зависеть от подготовки основания, метода нанесения, толщины слоя. Посоветуйтесь с профессионалом, поскольку определенные породы древесины требуют нанесения 2-х слоев.

Если вы не доверяете бригаде, которая проводит расчет, или сомневаетесь в верности своих, то сегодня вы можете найти в интернете специальные онлайн программы, которые помогут вам все сделать корректно, не выкинуть свои деньги на ветер.

Последние статьи

Последние статьи

Защита древесины лазурью внутри и снаружи помещения

Использование грунтовки Belinka Base для защиты древесины.

Защита древесины Belinka

Выбираем монтажную пену

Расход грунтовки на 1 м2 пола

Расход грунтовки на 1м2

Грунтовка проникает в поверхностные слои материала, укрепляет их, улучшает адгезию материала, уплотняет его. Кроме этого грунтовки уменьшают впитываемость материала и таким образом экономят вам краску или обойный клей. Некоторые грунтовки содержат специальные антигрибковые препараты и тем самым уберегают вас и от этой неприятности. Если вы хотите, чтобы ваш ремонт был сделан на долгие годы, вам просто необходимо использовать грунтовки.

Различные виды грунтовок применяются при множестве работ, для разных материалов. В настоящее время существует богатая палитра разнообразнейших грунтовок, на любой случай. Они разные по своему составу, могут содержать различные масла, смолы, пигменты, лаки. Грунтовки бывают для металла и для дерева, специальные или универсальные. Современные грунтовки отличаются по своему вязкости, плотности, цвету и времени высыхания.

Однако, одной из самых основных характеристик любой грунтовки является норма ее расхода на один квадратный метр обрабатываемой поверхности. Этот параметр существенно отличается для разных видов грунтовки и различен для разных материалов. Этот показатель должен четко соответствовать ГОСТу.

Мы приведем данные по нормам расхода разных видов грунтовок, которые наиболее часто используются в современном строительстве.

• Бетон-контакт, ее еще называют бетоноконтакт и бетоконтакт – норма расхода до 350г/м2, она служит для подготовки плотных поверхностей с низкой впитывающей способностью под штукатурку или плитку, имеет очень высокую адгезию,

• Грунтовка для декоративных штукатурок – норма расхода 0,2 мл/м2. Эту грунтовку наносят на основание перед нанесением штукатурки.

• Алкидные грунтовки. Используются для обработки дерева, ДСП, ДВП, гипсокартона. Имеет средний расход – 0,12 кг/м2. Акриловая грунтовка считается универсальной для многих поверхностей.

• Водно-дисперсионная грунтовка для подготовки стен перед покраской – 0,1 кг/м2.

• Грунтовка для фасадов, чаще всего на акриловой основе. Ее расход – 0,15 кг/м2

• Грунтовка, которую применяют перед поклейкой обоев. Расход примерно 0,12 кг/м2.

• Грунтовка для обработки дерева или металла перед покраской эмалью. Ее расход – 0,12 кг/м2.

• Специальная антикоррозионная грунтовка, которая служит для обработки черных металлов перед покраской. Расход этой грунтовки – 0,08 кг/м2.

• Универсальная грунтовка «Оптимист», которая служит для обработки нескольких видов поверхностей и это смесь нескольких видов грунтовок. Ее расход 125-250 мл/м2 и зависит от характеристик и свойств того материала, который вы будете грунтовать.

• Грунтовка вл-02, ее расход – 120 мл/м2. Эту грунтовку наносят на металлические поверхности перед покраской.

Надо четко понимать, что это довольно усредненные нормы расходов. Реальный расход будет зависеть от состояния материала, который вы грунтуете. Иногда на материал лучше положить несколько слоев грунта – естественно, это увеличивает расход. Некоторые специалисты в области строительства рекомендуют вести коэффициент и умножать стандартную норму на 1,15. Норма расхода грунтовки обязательно указывается производителем на упаковке товара, и вы легко сможете ее там найти.

Расход грунтовки на 1м2
Грунтование поверхности — один из самых важных этапов любого вида отделочных работ. Существует много грунтовок для разных материалов. Данные по среднему расходу на 1м2 для разных грунтовок.

Источник: www.laspihills.com

Расход грунтовки на 1м2: для чего нужна и нормы расхода

Грунтовка является главным этапом работ по отделке. Вы можете клеить обои, подготавливаться к работе с гипсокартонном, наносить штукатурку, однако начинать вы все эти процессы будете именно с грунтовки. Грунтовать – значит нанести на рабочую зону грунтовку в несколько слоёв.

Хоть процесс грунтования никем не будет замечен, но именно с него нужно начинать любую работу, связанную с отделкой. Чтобы произвести грунтование поверхностей, необходимо знать пропорции в использовании данного материала. Без этих знаний правильной и качественной работы у вас не выйдет. Тем более, вы не сможете просчитать необходимую сумму денег для покупки нужного количества материала.

Для чего нужна грунтовка

Материал предназначен для укрепления поверхностей, а так же для улучшения их плотности. Грунтовка помогает вам сэкономить деньги за счёт меньшего расхода краски или обойного клея, так как значительно минимизирует поглощаемость материала. Также грунтовка имеет влагозащитные свойства, предотвращает возникновение трещин.

В составе нескольких видов грунтовочных материалов есть противогрибковые элементы, которые не позволят проникнуть грибкам и бактериям на поверхность. Грунтовка – отличный способ сохранить обновлённое жилище на долгое время.

Каждая грунтовка имеет своё предназначение. Сейчас есть много разновидностей грунтовочных средств для любых видов работ. Эти средства отличаются составом, могут включать в себя масла, смолу, лаки. Существуют грунтовки, которые применяются по дереву и по металлу. Так же различают грунтовку специальную и универсальную. Так же средства для грунтования имеют отличия по степени вязкости, бывают различной плотности, имеют разный цвет и высыхают в разное время.

От чего зависит расход грунтовки

Расход грунтовочного средства прежде всего зависит от качества, характеристик и типа используемых вами материалов, которые вы собираетесь прогрунтовывать, вида грунтовки и способа её нанесения. Также расход грунтовки зависит от влажности воздуха и температуры в помещении. Бывают случаи, в которых необходимо наложить грунтовку в два слоя. Всё это существенно увеличит расходование средства.

Профессиональные строители советуют взять коэффициент и умножить норму стандарта на 1,15. Расходные нормы грунтовочного средства будут указаны на товарной упаковке. Вы с легкостью найдёте эти данные.

Нормы расхода грунтовки

Наиболее важной характеристикой грунтовки считается расходная норма на 1 кв.м. рабочей зоны. Для различных грунтовок и материалов эта цифра будет абсолютно разной. Однако она должна считаться с требованиями ГОСТа.

Ниже представлены расходные нормы для наиболее популярных разновидностей грунтовки:

1. Бетон-контакт (бетоноконтакт, бетоконтакт) – до 350 г/м2. С помощью неё, в основном, подготавливают плотные зоны с небольшой влагопроницаемостью.
2. Укрепляющая (глубокого проникновения) – 0,1 кг/м2. Её используют для того, чтобы укрепить слабые, разрушающиеся поверхности.
3. Специальная грунтовка для работы с декоративной штукатуркой – 0,2 мл/м2.
4. Алкидная грунтовка – 0,12 кг/м2. Такой грунтовкой обрабатывают древесину, ДСП, гипсокартон, ДВП.
5. Водно-дисперсионная – 0,1 кг/м2.
6. Фасадная с акриловой основой – 0,15 кг/м2.
7. Грунтовка обойная – 0,12 кг/м2.
8. Грунтовка для древесины или металлов перед тем, как красить эмалью – 0,12 кг/м2.
9. Противокоррозионная – 0,08 кг/м2. Ею обрабатывают черный металл перед нанесением краски.
10. «Оптимист» – 125-250 мл/м2.
11. ВЛ-02 – 0,12 кг/м2.

Таблица расхода различных видов грунтовок

Расход грунтовки на 1м2: для чего нужна и нормы расхода
Вы затеяли ремонт и столкнулись с вопросом грунтовки поверхностей? Тогда эта статья именно для вас! Здесь вы ознакомитесь с видами грунтовки и правилами её использования, нормами расхода на один метр квадратный(1м2).

Источник: remontnichok.ru

Какова норма расхода грунтовки на 1м²

При отделке, будь то оклеивание обоями, оштукатуривание или покраска стен, в любом случае понадобится прогрунтовать поверхность хотя бы один раз. В зависимости от типа сырья и материала основного покрытия рассчитывается расход грунтовки на 1м². Ниже представлена норма расходования, типы грунтовочных смесей и ее расчет в разных случаях.

Норма расхода материала

Благодаря использованию грунтовки снижается потребность в той же краске или клее для обоев, так как она снижает впитываемость вещества в стену.

При покупке качественной смеси для нанесения грунта на основание, на упаковке вы увидите обозначение расхода, рекомендуемое изготовителем. Но в зависимости от количества наносимых слоев вещества, материала, возраста и гигроскопичности поверхности этот показатель варьируется.

Расход грунтовки зависит и от ее типа. Эти составы могут содержать масла, лаки, пигментирующие составляющие и смолы. Они разделяются и по назначению: для древесины, металла, универсального назначения и прочее. Расход меняется от вязкости, окраски, плотности вещества и времени высыхания.

От вида грунтовки зависит норма расхода по ГОСТ:

• Бетон-контакт – 350 г/м².

Церезит Бетон-контакт

Это вещество предназначено для обработки материалов с плотной структурой, низким уровнем впитываемости и значительной адгезией. Используется под укладку плитки или оштукатуривание.

• Укрепляющее средство – 0,1 кг/м².

Вещество глубокого проникновения создано для рыхлых и осыпающихся поверхностей, помогает связать материал.

• Средство для штукатурки декоративного назначения – 0,2 мл/м².
• Алкидная грунтовка – 0,12 кг/м².

Алкидная продукция

Наносится на древесины, листы ДВП, ДСП и гипсокартон.

• Смесь на основе акрила – 0,12 кг/м².

Это средство можно назвать универсальным, так как оно подойдет для разного типа поверхностей.

• Дисперсионная на основе воды под окраску – 0,1 кг/м².
• Для фасадов на основе акрила – 0,15 кг/м².
• Для поклейки обоев – 0,12 кг/м².
• Перед покраской эмалью металлического или основания из дерева – 0,12 кг/м².
• Антикоррозийная грунтовка – 0,08 кг на м².

Предназначено такое средство под покраску поверхности из черного металла.

• Универсальное средство «Оптимист» – 125-250 мл/м².

Грунт Оптимист

Им покрывают многие материалы, так как в составе несколько типов грунтовок. Более точно расход рассчитывают, определившись с типом стен (полов).

• Средство ВЛ-02 – 120 мл на м².

Этот товар создан для обработки поверхностей из металла.

Используется данное средство перед тем, как покрасить деревянные материалы или покрытия из металла.

Выше указаны именно нормы, то есть расход товаров при нормальных условиях и состоянии поверхности основания. Иногда специалисты советуют данную норму умножать при работе на коэффициент 1,15.

Назначение средства в зависимости от состава

От состава зависит диапазон применения, а значит и расход грунтовки на 1м². Так, грунт алкидный берут для покрытия дерева и других материалов из древесины. Благодаря смоле, входящей в состав грунтов, создается покрытие высокой прочности, в особенности в сочетании с алкидными красящими средствами. Смесь используют под жидкие обои, но не рекомендуется применение под штукатурку или гипс.

Грунт из акрила считается универсальным, подходит и для бетонного основания, и для гипсокартона, штукатурки, кирпичные стены, дерево, асбест или цемент. Вещество не имеет заметного запаха и может разбавляться водой. Не стоит использовать акрилсодержащие смеси для черных металлов.

Эпоксидная смесь применяется на бетонных основаниях, поверх арматуры, металлических баков и трубопровода. Лучше вещество совмещать с красками такого же типа. А для штукатурки декоративного назначения, бетона и кладки из кирпича подойдет силикатная смесь с калиевым стеклом в составе. Средство подойдет для комнат с повышенным уровнем влажности.

Расход грунтовок с особыми характеристиками

Существуют грунтовочные смеси с особыми функциями: электропроводностью, морозостойкостью и антигрибковыми свойствами. Первая подойдет для устройства покрытий из электропроводящего ПВХ или текстиля. Расход средства составит 100-150 г на м². После нанесения текстильная поверхность будет просыхать 2-4 часа, для эластичных материалов понадобиться до 12 часов.

Для ванной, подвалов и прочих помещений с повышенным уровнем влажности рекомендуется приобретать антигрибковые грунтовочные смеси. Они имеют в составе специальные вещества, защищающие от появления грибка и плесени. Средство подойдет для картонных, древесных, бетонно-цементных и кирпичных стен и полов. Расход антигрибкового вещества составит 200-300 г на 1 м².

Какова норма расхода грунтовки на 1м²
Учитывая тип сырья и материала основного покрытия, рассчитывается расход грунтовки на 1м2. Все зависит от количества наносимых слоев, и качества поверхности

Источник: gipsohouse.ru

Расход грунтовки глубокого проникновения на 1 м2

Любые ремонтно-строительные работы, в том числе и отделочные, должны проводиться хотя бы в примерном соответствии смете. Это не значит, что для отделки комнаты в хрущевке мы должны строить графики и составлять отчеты. Мало-мальски продуманная смета может помочь сэкономить кучу денег и оптимизировать расходы. О расходах сегодня и поговорим. Только о расходах такого необходимого материала, как грунтовка.

Содержание:

Нормы расхода грунта

Подготовка любой поверхности перед финишной обработкой необходима. Если не провести обработку, деньги, потраченные на финишные материалы, вылетят в трубу. Стены, потолки и полы перед нанесением штукатурки, шпаклевки или обоев в обязательном порядке должны быть прогрунтованы, причем ровно в том количестве, которого требует конкретная поверхность.

Безусловно, производитель грунтовки укажет на упаковке примерный расход материала на единицу площади. К примеру, расход грунтовки глубокого проникновения на 1 м2 в среднем составляет 100 мл, а грунтовка Бетоноконтакт для поверхностей с высокой плотностью имеет расход до 350 мл на ту же площадь. Однако было бы ошибочно полагать, что указанный производителем расход материала на сто процентов аксиома. На расход грунтовки влияет масса факторов, о которых необходимо знать.

Общие принципы расчета расхода

Основная задача грунтовок глубокого проникновения — максимально укрепить поверхность, создать все условия для того, чтобы нанесенный финишный материал не осыпался, чтобы создать максимально плотный контакт поверхности и материала. Хорошо прогрунтованная стена или потолок не будут также пропускать влагу, что скажется на сроке службы нанесенного материала.

Однако есть общие принципы расчета расхода грунтовки. Для начала необходимо вычислить общую площадь поверхности, но с учетом их свойств. К примеру, если в помещении стены, потолок или пол имеют разные характеристики по плотности, то расчет ведется по каждой поверхности отдельно: для бетонной плиты, для стяжки, для штукатурки, шпаклевки. Как правило, на упаковке указывается два предельных значения расхода:

• грунтовка акриловая может иметь расход от 110 до 160 г/м2,
• самая простая грунтовка Кнауф для стен требует расхода от 50 до 130 г/м2,
• грунтовка Церезит для декоративной штукатурки — от 200 до 300 г/м2.

Следовательно, на эти цифры можно только опираться, но желательно умножать реальный расход материала на 1,2.

Метод технологической пробы

Существует и более точный метод вычисления расхода грунтовки любого типа. Им пользуются в том случае, когда необходимо обработать большую площадь с однородным по плотности материалом. Для этого покупают самую минимально возможную упаковку грунта и полностью обрабатывают квадратный метр поверхности. Если это необходимо, то обработка проводится в несколько слоев. После полной пропитки и высыхания, по обработанному участку проводят рукой.

В том случае, если на руке не осталось песчинок или других мелких фракций, грунтовка считается завершенной. Потом оценивают количество оставшегося в упаковке материала и от общего объема отнимают это количество. Результат вычислений и будет самым точным значением расхода на квадратный метр.

Нормы расхода для разных поверхностей

Теперь рассмотрим примерные расходы грунтовки, применимые для разных поверхностей. Так, при обработке металлических поверхностей грунтовки уходит примерно 60-80 г/м2, в зависимости от консистенции материала. Грунтование необходимо также и при отделке поверхностей из гипсокартона. Для его подготовки рекомендуют применять акриловые грунтовки. Такой состав стоит несколько дороже, однако себестоимость работ будет приемлемой, поскольку грунтовка наносится только одним слоем. Для обработки гипсокартона будет достаточно 90-110 г/м2 акриловой грунтовки.

Чаще всего для отделки стен используется все же штукатурка. Относительно недорогой вид черновой обработки, однако он требует очень тщательной подготовки основы. Опыт показывает, что независимо от производителя грунтовки, для обработки квадратного метра поверхности штукатурки потребуется около 200 г материала. После окончательной пропитки на поверхность наносят стартовый слой шпаклевки, который также требуется прогрунтовать. Это необходимо для создания более плотной связки шпаклевки и штукатурки, а также стартового слоя с финишной шпаклевкой. В результате получится прочное монолитное покрытие.

Тем не менее, даже при условии точного расчета методом технологической пробы, который мы описали выше, могут быть некоторые отклонения от норм. Они обусловлены как разным составом грунтовок, разной плотностью поверхностей и, безусловно, квалификацией мастера, выполняющего работу. Точных всем расчетов и удачного ремонта!

Расход грунтовки глубокого проникновения на 1 м2
Расход грунтовки глубокого проникновения на 1 м2 Любые ремонтно-строительные работы, в том числе и отделочные, должны проводиться хотя бы в примерном соответствии смете. Это не значит, что для

Источник: nashprorab.com

Учебник по максимальному потреблению кислорода – Николаевский институт спортивной медицины и спортивных травм

Максимальное потребление кислорода, также называемое VO2max, является одним из старейших показателей физической подготовки, установленных для измерения работоспособности человека. Способность потреблять кислород в конечном итоге определяет способность любого человека или животного к максимальной производительности труда в течение периодов продолжительностью более одной минуты. Чем выше число, тем выше потенциальная скорость работы.

Детерминанты максимального потребления кислорода

По сути, максимальное потребление кислорода определяется тремя основными факторами:

1. Сердечный выброс (объем крови, перекачиваемый сердцем за одну минуту)
2. Кислородная емкость крови (определяется содержанием гемоглобина в эритроцитах)
3. Количество тренируемых скелетных мышц и способность мышц утилизировать поставляемый кислород

Сердечный выброс

Сердечный выброс  определяется как математическое произведение частота сердечных сокращений умножить на ударный объем . Частота сердечных сокращений — это не что иное, как количество сокращений сердца в минуту. Ударный объем представляет собой количество крови, выбрасываемое сердцем при каждом ударе.

Желудочки сердца наполняются кровью в течение периода времени, называемого диастолой. Желудочки максимально наполняются в момент непосредственно перед сердечным сокращением, называемый концом диастолы . Фаза сокращения называется систолой. Когда желудочки максимально опорожнены (в них еще остается немного крови), этот период называют конец систолы .

Следовательно, ударный объем равен (конечный диастолический объем) – (конечный систолический объем). Очень здоровое сердце опорожняет больший процент своего конечного диастолического объема, но эта фракция выброса редко составляет более 90% конечного диастолического объема.

Сердечный выброс у человека средних размеров в состоянии покоя составляет около 5 литров в минуту. У нетренированного человека частота сердечных сокращений составляет около 72 ударов в минуту, поэтому ударный объем составляет около 70 миллилитров. Максимальная частота сердечных сокращений связана с возрастом и, по-видимому, не связана с уровнем физической подготовки. Правило прогнозирования максимальной частоты сердечных сокращений путем вычитания возраста из 220 годится для грубого определения максимальной частоты сердечных сокращений, но оно далеко от точности и может отличаться на 20 ударов и более для людей одного возраста!

Ударный объем также обычно увеличивается при физической нагрузке, а максимальный сердечный выброс у хорошо тренированных людей может достигать 40 литров в минуту. Способность генерировать высокий максимальный сердечный выброс является основным фактором, определяющим способность иметь высокое максимальное потребление кислорода.

Способность переносить кислород

Красные кровяные тельца, основной клеточный компонент нашей крови, несут железосодержащий белок, называемый гемоглобином. Гемоглобин имеет места связывания кислорода, и когда кровь находится в присутствии высоких концентраций кислорода (как в малом круге кровообращения), кислород жадно связывается с гемоглобином. Когда кровь достигает частей кровообращения, которые используют кислород для производства энергии (например, скелетные мышцы во время физических упражнений), кислород менее активно связывается с гемоглобином и покидает эритроцит для потребления тканями.

У большинства людей количество гемоглобина в крови составляет около 15 г/100 мл крови. Каждый грамм гемоглобина может связать около 1,34 миллилитров кислорода, поэтому 100 миллилитров кислорода переносят около 20 миллилитров кислорода после того, как он прошел через легкие. В зависимости от скорости, с которой кровь проходит через метаболически активные ткани, уровень кислорода в крови может быть ниже 3 миллилитров на 100 миллилитров. Способность тканей поглощать кислород из крови называется извлечение кислорода.

Анемия  относится к состоянию, при котором масса эритроцитов уменьшается, и в результате кровь переносит меньше кислорода. Анемия может приводить к снижению максимального потребления кислорода из-за снижения снабжения кислородом работающих мышц, но обычно проявляется чувством недомогания во время повседневной деятельности и тренировок.

Допинг крови Первоначально это было достигнуто путем взятия крови у спортсмена за некоторое время до соревнований, что давало спортсмену достаточно времени для восстановления количества удаленных клеток крови с помощью собственных механизмов организма, а затем реинфузии крови незадолго до соревнований. Это позволяет организму переносить больше эритроцитов и, следовательно, больше кислорода, чем обычно. Было трудно задокументировать улучшение максимального потребления кислорода с помощью этой практики, но, по слухам, многократно улучшаются показатели выносливости. Некоторые очень хорошие молодые спортсмены также погибли из-за этой практики.

Совсем недавно гормон, вырабатываемый почками, называемый эритропоэтином , был получен с помощью методов рекомбинантной ДНК. Основное терапевтическое применение этого вещества предназначено для лиц с анемией хронических заболеваний, таких как почечная недостаточность. Тем не менее, поскольку это вещество неотличимо от природного гормона, оно также использовалось для незаконного увеличения производительности.

Жизнь на большой высоте также увеличивает количество эритропоэтина, вырабатываемого почками, и у жителей большой высоты (обычно более 7000 футов) больше эритроцитов на единицу объема крови. Чтобы эти адаптивные эффекты высоты имели место, должен пройти период не менее 2 недель, а, скорее, одного месяца. Короткие ежедневные пребывания на большой высоте (низкое барометрическое давление и, как следствие, пониженное содержание кислорода в воздухе) не вызывают увеличения массы эритроцитов.

Масса скелетных мышц

Из трех факторов, определяющих максимальное потребление кислорода, наиболее важным с точки зрения тренировочной адаптации является роль скелетных мышц. Чем больше масса тренируемых скелетных мышц, тем выше потенциал для увеличения потребления кислорода всем телом. Кроме того, способ тренировки скелетных мышц и тип мышечных волокон будут влиять на способность мышц извлекать кислород.

Тренировки на выносливость, в общих чертах определяемые как упражнения продолжительностью 20 минут и более, нагружают аэробные системы скелетных мышц. Эта форма тренировки увеличивает количество важных ферментов аэробного метаболизма, а также ферментов, участвующих в метаболизме свободных жирных кислот, безусловно, самого богатого энергией субстрата, хранящегося в организме. Мышцы, тренированные таким образом, обладают большей способностью извлекать кислород из крови, потому что они используют его быстрее, и они, как правило, более богаты капиллярами, той частью кровообращения, которая доставляет кровь к соседним отдельным мышечным волокнам. Когда мышцы тренируются упражнениями на выносливость, они сокращаются на небольшой процент от их максимального напряжения. Сокращения высокой интенсивности, подобные тем, которые связаны с силовыми тренировками, не тренируют аэробные ферментные системы скелетных мышц.

Тип мышечного волокна также влияет как на способность мышц к аэробной тренировке, так и на максимальное потребление кислорода. Волокна типа I, или медленно сокращающиеся, от природы наделены большим количеством окислительных (аэробных) ферментов и митохондрий, местом в клетке, где происходит аэробный метаболизм. Они также имеют больше капилляров на единицу площади волокна и, как следствие, могут снабжать мышечное волокно большим количеством кислорода. Мышечные волокна типа II менее приспособлены к аэробной работе, но их все же можно тренировать для увеличения количества ключевых аэробных ферментов. Они также имеют уменьшенное соотношение площади капилляров и волокон. (Это не обсуждение типов мышечных волокон, и оно было сильно упрощено. )

Таким образом, чем больше масса тренируемых мышц I типа, тем больше будет потребление кислорода на уровне всего тела.

Выражение VO2max

Поскольку более крупные люди обычно имеют большую мышечную массу, чем более мелкие, они, как правило, имеют более высокое максимальное потребление кислорода, выраженное в литрах O2/минуту. Эта цифра важна в тех видах спорта, где движение тела против силы тяжести не имеет большого значения. Примером этого является такой вид спорта, как экипаж (гребля), где «тяжеловесные» экипажи исторически быстрее на дистанции 2000 метров, чем «легкие» экипажи. На самом деле у крупных, хорошо тренированных аэробных спортсменов VO2max может превышать 6 литров в минуту.

Поскольку размер тела может иметь такое сильное влияние на VO2max, его часто выражают после поправки на массу тела в мл O2/килограмм/минуту. У элитных спортсменов на выносливость, таких как бегуны, которые редко весят более 150 фунтов, значения VO2max часто превышают 80 мл O2/кг/мин, а мы измеряли значения до 90! Средний 40-летний мужчина без специального опыта тренировок может иметь значение около 35-40 мл/кг/мин. Женщины того же возраста обычно имеют значения примерно на 5 мл/кг/минуту меньше по множеству возможных причин. Профессиональные футболисты в среднем составляют около 50 мл/кг/мин, хотя существует значительная вариабельность в зависимости от положения. У элитных футболистов в среднем около 60 мл/кг/мин.

Измерение VO2max

Оборудование, подобное нашему в NISMAT, позволяет напрямую измерять потребление кислорода во время тренировки. Человек носит головной убор с нереверсивным клапаном, который человек держит во рту, как трубку. Комнатный воздух вдыхается через клапан, а выдыхаемый воздух проходит через трубку в тележку для измерения метаболизма. Тележка измеряет количество кислорода и углекислого газа в выдыхаемом воздухе, а также объем воздуха. Зная, что в комнатном воздухе содержится 20,93% кислорода и 0,03% углекислого газа, количество потребленного кислорода можно рассчитать после поправки на атмосферное давление, влажность и температуру.

Тест включает в себя ходьбу или бег по беговой дорожке, вращение педалей на стационарном велоэргометре, греблю на велоэргометре или ручное вращение велоэргометра для верхней части тела. Интенсивность работы регулярно увеличивается, обычно через каждые одну-две минуты, и продолжается до тех пор, пока испытуемый не может двигаться дальше. Истинно максимальные усилия сложны и требуют большой мотивации как от человека, проводящего тест, так и от испытуемого; также важно иметь под рукой надлежащее реанимационное оборудование и персонал, даже если у субъекта возникнут проблемы во время теста. Наилучший показатель максимального усилия возникает, когда скорость работы увеличивается, но потребление кислорода не увеличивается по сравнению с предыдущей скоростью работы. Хорошие тесты максимального потребления кислорода занимают около 10-15 минут упражнений.

Многие учреждения, такие как клубы здоровья, определяют потребление кислорода путем его оценки. Поскольку темпы работы на беговой дорожке или велосипеде известны и измерены средние затраты кислорода на поддержание этих темпов работы, можно применить эти уравнения и оценить максимальное потребление кислорода. Как показано на графиках ниже, существуют хорошо известные взаимосвязи между близкой частотой и VO2max, а также рабочей скоростью и VO2max. Таким образом, измеряя частоту сердечных сокращений и зная скорость работы для конкретной деятельности, можно оценить VO2max для тренировки. Это неточные измерения, и они подвержены значительной изменчивости в зависимости от того, насколько эффективно человек тренируется, а также от ошибки измерения, связанной с неточной калибровкой тренажера.

Вопросы о максимальном потреблении кислорода

1. Влияет ли донорство крови на максимальное потребление кислорода?

Мы изучили этот вопрос и смогли показать, что, хотя максимальная работоспособность снижается примерно на две недели после донорства 450 мл (1 единица), максимальное потребление кислорода не снижается постоянно. Этот кажущийся парадокс может быть связан с тем, что анаэробная производительность зависит от донорства крови и имеет некоторое влияние на максимальную работоспособность, но мы не можем быть уверены.

2. Насколько нетренированный человек может увеличить максимальное потребление кислорода за три месяца постоянных тренировок?

В течение трех недель тренировок на выносливость, три раза в неделю по 30 минут в день при частоте сердечных сокращений около 70% от максимальной, обычно увеличивается на 15%. Тренировки усерднее, чаще и дольше также немного повысят этот показатель.

3. Определяется ли максимальное потребление кислорода генетически?

Да, даже высокомотивированные люди, которые усердно тренируются, вряд ли достигнут высоких результатов, упомянутых выше, у элитных бегунов. Однако мало кто тренируется достаточно усердно, чтобы реализовать свой генетический потенциал.

4. Снижается ли максимальное потребление кислорода с возрастом?

К сожалению, ответ на этот вопрос тоже положительный. В продольных исследованиях элитных бегунов, которые продолжали тренироваться, потребление кислорода со временем снижалось. Безусловно, последовательные тренировки на протяжении всей жизни уменьшат влияние старения на максимальное потребление кислорода.

5. Есть ли польза для здоровья от высокого максимального потребления кислорода ?

Если говорить о пользе для здоровья в широком смысле, то да. Эпидемиологические исследования показали, что у людей с самым низким максимальным потреблением кислорода выше вероятность смертности от всех причин. Вопреки этому, люди на самом высоком конце спектра не обязательно живут дольше, чем люди со средними показателями.

Более высокое максимальное потребление кислорода приводит к большей субмаксимальной работоспособности, что, в свою очередь, означает больший расход калорий за то же время, когда вы тренируетесь или выполняете физическую работу. Это также означает, что вы будете чувствовать себя менее уставшим после того, как сделаете то же самое, что и менее подготовленный человек.

Потребление ИТ: учебник для вашего бизнеса

Узнайте, как гибкий подход к ИТ может помочь вам быстро масштабироваться, чтобы приспособиться к росту и реализовать новые бизнес-инициативы.

По мере того, как предприятия сталкиваются с растущим спросом на конкуренцию в цифровой сфере и быстро адаптируют свои бизнес-модели к новым потребностям рынка, они ищут разумные способы повышения эффективности своей деятельности.

Эти компании часто поддерживают масштабные и сложные ИТ-инфраструктуры, включающие сочетание устаревших ИТ, облачных ИТ и локальных систем. Управление ими всеми может создать большую нагрузку на ИТ-отделы, особенно на те, ресурсы которых ограничены.

Столкнувшись с этой проблемой, многие предприятия переходят от традиционных ИТ-моделей к подходу, основанному на потреблении, который позволяет им упростить ИТ-операции, оплачивая только ИТ-услуги и ресурсы, когда они необходимы, и сокращая или даже устраняя дорогостоящие, трудоемкие капитальные вложения в оборудование.

Общая цель состоит в том, чтобы достичь баланса между стоимостью, эффективностью и производительностью. Компания работает с надежным ИТ-консультантом, который может поддержать и помочь улучшить ее ИТ-операции. Партнер также предоставляет доступ к последним инновациям и технологиям, которые необходимы предприятиям для получения конкурентного преимущества на рынке. Этот подход похож на гибкие модели потребления, предлагаемые поставщиками общедоступных облачных служб, такими как Amazon Web Services, но предлагает контроль, безопасность и надежность, присущие локальным центрам обработки данных.