Газосиликатные блоки расчет количества калькулятор: Онлайн калькулятор расчета количества газобетонных блоков

Почему нам можно доверять

В Men’s Health мы гордимся тем, что предоставляем нашим читателям надежные и надежные рекомендации по продуктам. Мы считаем, что наши читатели заслуживают самого лучшего, поэтому мы всегда проводим тщательное исследование и тестирование, прежде чем давать какие-либо рекомендации. Наши авторы и редакторы тщательно отбирают экспертов для совместной работы над рекомендациями по продуктам, а также являются самостоятельными экспертами, используя свое обоснованное мнение при выборе продуктов и гарантируя, что наш контент будет самого высокого качества. Для этой истории мы консультировались с Хосе Антонио, доктором философии, C.S.C.S., профессором кафедры физических упражнений и спортивных наук в Юго-восточном университете Нова в Форт-Лодердейле, Флорида.

Наши рекомендации по продуктам носят исключительно редакционный характер, и хотя мы можем бесплатно получать продукты для тестирования и обзора, мы рекомендуем только те продукты, которые нас больше всего впечатлили. Мы никогда не позволяем розничным продавцам или связям с общественностью диктовать нам содержание или охват продукции. Вот почему вы можете доверять нам, чтобы предоставить вам надежные и беспристрастные рекомендации по продуктам.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Как мы выбрали

Для этой статьи мы часами беседовали с зарегистрированными диетологами, врачами и специалистами по фитнесу, а также изучали самые популярные и самые продаваемые креатиновые добавки на рынке. Продукты, попавшие в этот список, проходят стороннее тестирование, имеют сертификацию NSF, USP или Informed Sport и содержат стандартизированные формы креатина в клинически изученных безопасных количествах. Мы уделили пристальное внимание оценке наиболее важных характеристик, таких как ингредиенты, дозировка, цена и качество. В приведенном выше списке представлены тщательно отобранные нами лучшие добавки с креатином, которые можно купить в 2023 году.0003 14

На что обратить внимание при выборе креатиновой добавки

Существует масса дерьма. по всему дополнительному ландшафту. И давайте будем честными, когда дело доходит до продуктов спортивного питания, в этой ерунде ориентироваться становится еще труднее. Давайте разберем его, чтобы вы точно знали, на что обращать внимание при покупке креатина:

Дозировка : Исследования показывают, что суточная доза моногидрата креатина от 3 до 5 граммов эффективна для большинства людей. Придерживайтесь этой рекомендуемой дозировки, чтобы максимизировать пользу, не переусердствуя.

Тип креатина : Ищите добавку, содержащую микронизированный креатин. Это означает, что частицы креатина мелко измельчены, что облегчает их усвоение и использование организмом. Это улучшенное поглощение может привести к лучшим результатам и уменьшению дискомфорта в желудке.

Ингредиенты : Моногидрат креатина всегда должен быть ключевым ингредиентом, но некоторые добавки могут включать другие добавки. По возможности выбирайте однокомпонентный чистый креатин.

Сертификация : Важно выбрать креатиновую добавку, прошедшую независимое тестирование, чтобы убедиться в ее качестве, чистоте и безопасности. Ищите сертификаты авторитетных организаций, таких как NSF International или Informed Sport. Эти сертификаты обеспечивают дополнительный уровень уверенности в надежности и целостности продукта.

Помните, что при приеме креатина ключевым фактором является постоянство. Придерживайтесь креатина, который вы не ненавидите, чтобы вы действительно его принимали.

И, конечно же, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо особые проблемы или заболевания.

Что такое креатин?

Креатин — это естественная молекула, вырабатываемая нашим организмом и содержащаяся в таких продуктах, как мясо, рыба и яйца. Он также доступен в виде популярной добавки для спортивного питания, известной как моногидрат креатина.

Как тип аминокислоты, креатин служит строительным блоком для белков, которые необходимы для развития мышц, костей и тканей. Думайте об этом как о секретном топливном резерве ваших мышц, заставляющем их работать на полную катушку, особенно во время интенсивных занятий.

Интересный факт: несмотря на невероятные преимущества креатина в повышении производительности, креатин не запрещен ни в колледжах, ни в профессиональных видах спорта. Это означает, что вы можете уверенно включить его в свой режим тренировок, не беспокоясь о нарушении каких-либо правил или норм, кем бы вы ни были. (Хотя, как всегда, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять новые добавки в свой рацион). , чистый однокомпонентный креатин — надежный союзник.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Преимущества креатина

Когда вы идете в тренажерный зал и принимаете моногидрат креатина, он творит чудеса, снабжая энергией ваши трудолюбивые мышцы, обеспечивая непрерывную подачу энергии для сокращения и сгибания. Это приводит к устойчивой силе и выносливости во время тренировок.

Повышая уровень энергии, креатин позволяет вам больше работать во время силовых тренировок. Идея состоит в том, что это может помочь вам выполнить больше повторений, что приведет к большему стимулированию ваших мышц. И ты знаешь, что это значит? Больше прибыли.

Креатин также был тщательно исследован. В ходе анализа 35 исследований, проведенного в 2022 году, было обнаружено, что, когда добавки креатина сочетаются с тренировками с отягощениями, у взрослых наблюдается заметное увеличение мышечной массы тела. Результаты показали, что люди, независимо от возраста, набрали более двух фунтов сухой массы тела. Хотя разница может показаться скромной, она действительно может иметь значение для тех, кто хочет набрать несколько худых фунтов.

Вызывает ли креатин выпадение волос?

«Нет абсолютно никаких доказательств того, что добавки с креатином вызывают облысение», — объясняет доктор Антонио.

Так что за слухи о креатине и его предполагаемой связи с выпадением волос или облысением?

Главный источник беспокойства связан с одним исследованием, которое показало, что у игроков регби студенческого возраста, которые принимали высокие дозы креатина, наблюдалось увеличение метаболита тестостерона, что в некоторых случаях было связано с выпадением волос или облысением. .

Важно отметить, что это исследование проводилось краткосрочно и на небольшой выборке, не повторялось, и переменная, наблюдаемая в группе креатина, все еще находилась в нормальных клинических пределах.

Фактически, несколько других исследований, изучающих добавки креатина и уровни тестостерона, не показали значительных изменений в концентрациях тестостерона.

В то время как первоначальное исследование вызвало некоторые вопросы, суть такова: нет никаких конкретных доказательств в поддержку прямой связи между креатином и выпадением волос.

Талин Эпплтон

Редактор по фитнесу и коммерции

Талин Эпплтон — редактор по фитнесу и коммерции в Men’s Health , где она занимается фитнесом, питанием, здоровьем и благополучием. Ранее она была заместителем редактора General Surgery News и автором статей по питанию The Food Institute . Талене — профессиональная танцовщица на пенсии, и она любит проводить свободное время, готовя изысканные блюда для своих друзей и семьи.