Фиброволокно расход: Фиброволокно – что это такое, свойства, применение и расход фиброволокна в смесях

Стеклопластиковая арматура «Армамир» — это

Наличие сертификатов

Любые объёмы заказа

Быстрая и удобная доставка

Экономия на обслуживании

Таблица характеристик полипропиленового фиброволокна

Закажите арматуру по текущим ценам

На следующей неделе цена может вырасти на 20%

Я согласен с условиями пользовательского соглащения

Рекомендации по применению

Увеличение потребления клетчатки | Обучение пациентов

Почему клетчатка важна?

Диета с высоким содержанием клетчатки снижает риск развития различных заболеваний, включая болезни сердца, диабет, дивертикулярную болезнь, запоры и рак толстой кишки. Клетчатка важна для здоровья пищеварительной системы и для снижения уровня холестерина.

Что такое волокно?

Пищевые волокна представляют собой материал из растительных клеток, который не может быть расщеплен ферментами пищеварительного тракта человека. Существует два важных типа клетчатки: водорастворимая и водонерастворимая. Каждый из них имеет различные свойства и характеристики.

• Растворимые Водорастворимые волокна поглощают воду во время пищеварения. Они увеличивают объем стула и могут снизить уровень холестерина в крови. Растворимая клетчатка содержится во фруктах (таких как яблоки, апельсины и грейпфруты), овощах, бобовых (таких как сухие бобы, чечевица и горох), ячмене, овсе и овсяных отрубях.
• Нерастворимые Нерастворимые в воде волокна остаются неизменными во время пищеварения. Они способствуют нормальному движению кишечного содержимого. Нерастворимая клетчатка содержится во фруктах со съедобной кожурой или семенами, овощах, цельнозерновых продуктах (таких как цельнозерновой хлеб, макароны и крекеры), булгуре, кукурузной муке, крупах, отрубях, овсяных хлопьях, гречке и коричневом рисе. .

Сколько клетчатки мне нужно каждый день?

План питания Американской кардиологической ассоциации предлагает употреблять в пищу различные источники пищевых волокон. Общее потребление пищевых волокон должно составлять от 25 до 30 граммов в день из пищи, а не из пищевых добавок. В настоящее время среднее потребление пищевых волокон взрослыми в США составляет около 15 граммов в день. Это примерно половина рекомендуемой суммы.

Продолжить чтение

Как увеличить потребление клетчатки?

Вот несколько простых способов увеличить количество клетчатки:

Зерновые и крупы

• Как правило, в каждый прием пищи следует включать как минимум одну порцию цельнозерновых продуктов.
• Держите под рукой банку с овсяными отрубями или зародышами пшеницы. Посыпать салат, суп, сухие завтраки и йогурт.
• По возможности используйте цельнозерновую муку при приготовлении пищи и выпечке.
• Выбирайте цельнозерновой хлеб. Посмотрите на этикетку хлеба с самым высоким содержанием клетчатки на ломтик.
• Выбирайте хлопья, содержащие не менее 5 граммов клетчатки на порцию.
• Держите под рукой цельнозерновые крекеры, чтобы легко перекусить.
• Готовьте с коричневым рисом вместо белого риса. Если переход сделать сложно, начните с их смешивания.

Бобовые и фасоль

• Добавляйте в салаты фасоль, нут или другие виды фасоли. Каждая 1/2 стакана порция составляет примерно от 7 до 8 граммов клетчатки.
• Замените мясо бобовыми два-три раза в неделю в чили и супах
• Экспериментируйте с интернациональными блюдами (такими как индийские или ближневосточные), в которых используется цельнозерновые и бобовые в составе основного блюда или в салатах.

Фрукты и овощи

• Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день. Свежие фрукты содержат немного больше клетчатки, чем консервированные. Ешьте кожуру всякий раз, когда это возможно — это проще, чем чистить или есть вокруг нее.
• Свежие фрукты на десерт.
• Ешьте цельные фрукты вместо соков. В соках нет клетчатки.
• Добавляйте нарезанные сухофрукты в печенье, кексы, блины или хлеб перед выпечкой. Сухофрукты содержат больше клетчатки, чем свежие. Например, в 1 чашке винограда содержится 1 грамм клетчатки, а в 1 чашке изюма — 7 граммов. Однако 1 чашка изюма или любых других сухофруктов содержит больше калорий, чем свежие фрукты.
• Добавьте в хлопья нарезанный банан, персик или другие фрукты.
• Натирайте морковь в салаты.

Добавки с клетчаткой

Информацию о добавках с клетчаткой см. в разделе Добавки с клетчаткой.

Сколько клетчатки я получаю из фруктов и овощей?

Хотя все фрукты содержат некоторое количество клетчатки, некоторые из них содержат больше клетчатки, чем другие. Вот некоторые из них, содержащие от 3 до 4 граммов клетчатки:

• Apple
• Оранжевый
• Мандарин
• Груша
• 1 стакан черники
• 1 чашка клубники

Малина богата клетчаткой, так как в одной чашке содержится 8 граммов.

Вот некоторые варианты овощей, которые содержат от 3 до 4 граммов клетчатки:

• 1/2 стакана гороха
• 1/2 стакана цветной капусты
• 1 стакан моркови
• 1 средний сладкий картофель
• 1/2 стакана тыквы

Почему так важна растворимая клетчатка?

Было показано, что растворимая клетчатка снижает общий уровень холестерина в крови и может повышать уровень сахара в крови у людей с диабетом.

Лучшими источниками растворимой клетчатки являются овес, сушеные бобы и некоторые фрукты и овощи. Несмотря на то, что не существует диетического эталонного потребления нерастворимой или растворимой клетчатки, многие эксперты рекомендуют общее потребление пищевых волокон от 25 до 30 граммов в день, причем около одной четверти — от 6 до 8 граммов в день — приходится на растворимую клетчатку.

Должен ли я есть больше клетчатки?

Вы, наверное, знаете основы клетчатки: это та часть растительной пищи, которую ваш организм не может переварить, и она бывает двух типов — растворимая и нерастворимая клетчатка.

Растворимая клетчатка растворяется в воде, образуя гель. Это форма клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина, снизить риск сердечных заболеваний и регулировать уровень сахара в крови. Растворимая клетчатка содержится в черной фасоли, лимской фасоли, брюссельской капусте, авокадо, сладком картофеле, брокколи, репе и грушах.

Нерастворимая клетчатка проходит через пищеварительную систему относительно неповрежденной, увеличивая объем стула. Это форма клетчатки, которая предотвращает запоры и регулирует перистальтику кишечника, своевременно удаляя отходы из организма. Нерастворимые волокна содержатся в цельнозерновой муке, пшеничных отрубях, цветной капусте, зеленой фасоли и картофеле.

Несмотря на эту пользу для здоровья, большинство американцев получают менее половины рекомендуемого суточного количества клетчатки. Популярность диет с очень низким содержанием углеводов, таких как кетогенная или «кето» диета, диета Аткинса и диета Whole 30, которые могут непреднамеренно снизить потребление клетчатки, не помогла делу.

Возможно, пора пересмотреть волокно.

Новые данные подтверждают защитный эффект клетчатки

Новый анализ почти 250 исследований подтвердил, что употребление большого количества клетчатки из овощей, фруктов и цельного зерна может снизить риск смерти от болезней сердца и рака. Те, кто ел больше всего клетчатки, снизили риск смерти от сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и/или рака толстой кишки на 16-24% по сравнению с людьми, которые ели очень мало клетчатки. Исследование также пришло к выводу, что чем больше клетчатки, тем лучше. На каждые дополнительные 8 граммов пищевых волокон, потребляемых человеком, риск каждого из заболеваний снижался еще на 5% до 27%. Снижение риска было наибольшим, когда ежедневное потребление пищевых волокон составляло от 25 до 29 г.грамм.

Два обсервационных исследования показали, что потребление пищевых волокон также связано со снижением риска смерти от любой причины. У тех, кто ел больше всего клетчатки, риск смерти снизился на 23% по сравнению с теми, кто ел меньше всего клетчатки. В этих исследованиях связь была более очевидной для клетчатки из злаков и овощей, чем из фруктов.

Контроль веса — еще одно преимущество диет с высоким содержанием клетчатки. Помогая вам дольше чувствовать себя сытым после еды или перекуса, цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вам есть меньше. В одном крупном исследовании взрослые, которые ели несколько порций цельнозерновых продуктов в день, с меньшей вероятностью набирали вес или набирали меньше веса, чем те, кто редко ел цельнозерновые продукты.

Волокно: сколько хватит?

В среднем взрослые американцы потребляют от 10 до 15 граммов общей клетчатки в день, в то время как рекомендуемая суточная норма Министерства сельского хозяйства США для взрослых до 50 лет составляет 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. Женщинам и мужчинам старше 50 лет следует употреблять 21 и 30 граммов в день соответственно.

В общем, лучше получать клетчатку из цельных продуктов, чем из пищевых добавок. Добавки с клетчаткой, такие как Metamucil, Citrucel и Benefiber, не содержат различных типов клетчатки, витаминов, минералов и других полезных питательных веществ, которые есть в цельных продуктах.

Читая этикетку, выбирайте продукты, содержащие больше клетчатки. Как правило, выбирайте крупы с 6 или более граммами клетчатки на порцию, хлеб и крекеры с 3 или более граммами на порцию и макароны с 4 или более граммами на порцию. Другая стратегия заключается в том, чтобы убедиться, что цельнозерновая пища содержит не менее 1 грамма клетчатки на каждые 10 граммов углеводов. Если вы ищете соотношение 1:5, это даже лучше.

Не обращайте внимания на рекламу на лицевой стороне этикеток на упаковке. То, что хлеб помечен как «многозерновой» или «12 зерен», не означает, что он цельнозерновой. Зерна могут быть очищены, а в хлебе может быть мало клетчатки. Когда вы смотрите на список ингредиентов, убедитесь, что «цельный» стоит первым ингредиентом.

Простые способы увеличить количество клетчатки в вашем рационе

Вот несколько способов увеличить количество клетчатки в вашем рационе:

• Начните свой день с тарелки хлопьев с высоким содержанием клетчатки.
• Добавляйте в супы овощи, сушеную фасоль и горох.
• Добавьте орехи, семена и фрукты в простой йогурт.
• Приготовьте вегетарианский чили с начинкой из разных видов бобов и овощей.
• Добавляйте в салаты ягоды, орехи и семечки.
• Попробуйте перекусывать овощами, такими как цветная капуста, брокколи, морковь и стручковая фасоль. Подавайте их со здоровым соусом, таким как хумус или свежая сальса.
• Ешьте больше цельных, натуральных продуктов и меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке.

Несколько важных советов по увеличению потребления клетчатки:

• Делайте это постепенно, чтобы дать желудочно-кишечному тракту время адаптироваться.
• Увеличивайте потребление воды по мере увеличения количества клетчатки.
• Если у вас есть какие-либо проблемы с пищеварением, такие как запор, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем резко увеличивать потребление клетчатки.