Для чего нужна подушка: Можно ли спать без подушки

Можно ли спать без подушки

Читайте в этой статье:

1. Для чего нужна подушка

2. Польза сна без подушки

3. Почему спать без подушки вредно?

4. Кому можно и нужно спать без подушки?

5. Как выбрать подушку?

6. Здоровый сон: с подушкой или без нее?

Подушка – такой простой и привычный аксессуар, что мы практически не задумываемся: а нужна ли она вообще? Между тем существует мнение, что сон без подушки намного здоровее и полезнее. Попробуем разобраться, насколько обоснована такая точка зрения и стоит ли отказаться от возвышения под головой раз и навсегда.

Для чего нужна подушка

Главная задача подушки – обеспечить удобное положение и создать опору для головы и шеи. Такое возвышение позволяет выровнять наклон в шейном отделе позвоночника, избежать дискомфортных ощущений в затылке, плечевом поясе. 

Особенно важна подушка во время сна на боку.

В норме позвоночник человека изогнут вперед, поэтому амортизирует голову по принципу пружины. Подушка поддерживает удобное положение, в котором шея может расслабиться, дает необходимую поддержку.

Польза сна без подушки

Тем не менее, многие люди отказываются от подушки, считая это более здоровым вариантом. Действительно, у сна без подушки есть свои преимущества:

• Защита от боли в спине и шее – если подушка не соответствует естественному изгибу позвоночника, он постепенно искривляется, что приводит к функциональным нарушениям и появлению болезненности;

• Предотвращение воспалений, появления прыщей – наволочка представляет собой прекрасную питательную среду для бактерий, а менять ее каждый день мало кому приходит в голову. Кстати, отсюда и высокая вероятность аллергии, ведь в наволочках и подушках накапливается пыль;

• Сокращение морщин – сон лицом в подушку создает определенное давление, под действием которого формируются и углубляются морщинки;

• Отсутствие давления на позвоночник – поясничный отдел расслаблен, мышцы восстанавливаются за время ночного сна;

• Сокращение нагрузки на внутренние органы за счет ровного положения тела.

Казалось бы, отказ от валика под головой – это сплошные плюсы для здоровья. Но не все так однозначно. Прежде чем делать выводы, можно ли спать без подушки, стоит изучить и негативные факторы такого сна.

Почему спать без подушки вредно?

Отказ от подушки вполне может нанести вред и в плане качества сна, и в части ухудшения самочувствия:

• Дискомфорт – многим людям, привыкшим к подушке, длительный сон без нее кажется неудобным.

  Они интуитивно пытаются подложить руку под голову, часто просыпаются. Это приводит к снижению работоспособности, а иногда и к различным заболеваниям;

• Проблемы с внешностью – чтобы на обнаружить отпечатки матраса на лице после пробуждения, нужно подложить под голову как минимум тонкую наволочку или полотенце;

• Остеохондроз – ровное положение тела не позволяет полноценно расслабить мышцы шеи, снять напряжение, накопившееся за день. В результате в хрящах между позвонками начинаются дистрофические процессы, сдавливаются корешки, отекает шея. Все это способствует развитию остеохондроза, появлению болезненных ощущений из-за неестественного положения тела;

• Нарушение кровообращения мозга – по мнению специалистов, сон на ровной поверхности способен нарушить кровоток в позвоночных артериях, в том числе из-за зажима мышц;

• Храп – без подушки человек часто спит, запрокинув голову. В этом положении язык западает и перекрывает доступ воздуха к дыхательным путям. Это вполне может стать причиной появления храпа, даже у тех, кто раньше не сталкивался с такой проблемой;

• Невозможность спать на боку – а этом положении голова оказывается слишком сильно наклонена по отношению к матрасу, из-за этого к ней слишком сильно приливает кровь, появляются неприятные пульсирующие ощущения. К утру обычно появляется головная боль.

В некоторых ситуациях сон без подушки категорически не рекомендуется. Например, при сердечной недостаточности и застойных явлениях в легких, предрасположенности к ишемическому инсульту на ночь под голову нужно обязательно подкладывать подушку или валик. Нельзя спать на ровной поверхности при глаукоме – давление в глазах при этом опасно возрастает, а при использовании подушки голова находится в приподнятом положении, что способствует снижению глазного давления.

Кому можно и нужно спать без подушки?

Можно ли взрослому спать без подушки – достаточно спорный вопрос. Такой вариант можно практиковать периодически, когда хочется изменить положение головы во время сна. Но при появлении малейшего дискомфорта нужно снова воспользоваться подушкой. 

Единственные, кому отсутствие подушки во время ночного сна точно приносит пользу – это совсем маленькие дети. Их позвоночник устроен так, что поддержка шеи во сне не требуется. Даже наоборот: ее отсутствие помогает правильно формироваться будущим изгибам позвоночника, укреплять шейные мышцы. 

По мнению врачей, оптимальный вариант для ребенка – сон без подушки до полугода. Дальше можно подкладывать под голову сложенную пеленку, а после года попробовать плоскую ортопедическую подушку. В целом стоит ориентироваться на поведение малыша: если он хорошо спит без подушки, не капризничает без причины после пробуждения, значит, на данном этап от этого аксессуара вполне можно отказаться.

Как выбрать подушку

Дискомфортные ощущения и нарушения сна могут быть связаны не только с отсутствием подушки, но и с ее неправильным выбором.

Выбирая подушку, стоит обратить внимание на несколько факторов:

• Материал – это касается и наволочки, и наполнителя. Раньше внутри подушек находился перьевой наполнитель, но сейчас предпочтительным вариантом считаются бамбук и шелк. Они обладают гипоаллергенными свойствами, не создают опасности для дыхательной системы, принимают форму тела и не сдавливают мышцы;

• Форма – для сна на спине идеально подходят прямоугольные подушки, соответствующие изгибу шеи и способствующие расслаблению мышц. Тем, кто предпочитает сон на боку, стоит обратить внимание на модели с небольшой выемкой и валиком под шею;

• Размер – в среднем габариты подушки должны вдвое превышать объем головы. Слишком большие изделия неудобны для шеи, слишком маленькие не позволяют расположиться комфортно. Самый популярный размер – 50 х 70 см;

• Высота – при шейном остеохондрозе рекомендуется пользоваться подушкой высотой 5-10 см. Любителям спать на животе нужна мягкая, тонкая, почти плоская подушка;

• Упругость – качественные подушки восстанавливают форму через 3-5 секунд после нажатия ладонью. Можно взять аксессуар за угол и встряхнуть. Если одна сторона окажется полупустой, внутри недостаточно наполнителя. Во время сна на такой подушке голова будет проваливаться, что создаст сложности для свободного дыхания.

Не стоит забывать и об уходе за подушкой. Этому аксессуару необходима периодическая чистка, которую можно выполнить самостоятельно либо доверить профессионалам.

Здоровый сон: с подушкой или без нее?

Для качественного ночного отдыха тело должно находиться в правильном и комфортном положении. Для этого и были созданы подушки. Несмотря на утверждения о пользе сна без такого аксессуара, отказ от подушки далеко не всегда полезен и даже может принести вред. При желании можно попробовать выспаться на ровной поверхности, но в остальное время лучше пользоваться подушкой, подобрав ее с учетом своих личных предпочтений и рекомендаций специалистов. 

Зачем нужна ортопедическая подушка, как спать на ортопедической подушек

Из этой статьи Вы узнаете: зачем нужна ортопедическая подушка и как на ней правильно спать.

Давайте выясним , что же такое ортопедическая подушка и её предназначение.

Практически все из нас ложась спать,  подкладывают под голову подушку, ту, к которой привыкли.  Утром, просыпаясь с непонятными головными болями или со скованностью в шейном отделе, редко кто связывает это с тем, что ночью спал на неправильной подушке. А зря!

Вы конечно слышали, что существуют виды подушек для сна. Это:

Традиционные

— сделаны из натуральных и синтетических материалов (пух, холлофайбер, перо, шерсть, синтепон и тому подобное). Такой наполнитель быстро скатывается и подушка теряет форму. Они не гарантируют специальной поддержки для головы, шеи и позвоночника. Зачастую провоцируют приступы аллергии или астмы так как притягивают пыль, становятся источником накопления микробов и грибков.

Ортопедические

— производятся из таких материалов как: латекс, эргогель, вязкоэластичная пена с эффектом памяти  и других основ с использованием инновационных технологий. Обладают упругой поддержкой для позвоночного столба, снимают усталость и напряжение с мышц шеи и плеч.

Если Вы задались вопросом: «На какой подушке лучше спать?», то выбирайте второй вариант, и сейчас мы Вам объясним почему так.

Зачем нужна ортопедическая подушка?

Ортопедическая подушка – это специально разработанное средство для комфортного сна. Она гарантирует позвоночнику естественное положение, шейный и грудной отделы вычерчивают прямую линию, нет излишней нагрузки на межпозвонковые диски.  Действует с целью профилактики развития остеохондроза позвоночника (шейного отдела, в том числе) и снимает мышечное напряжение. Ортопедическая подушка поддерживает голову, шею и плечевой пояс, способствует восстановлению правильного дыхания и достаточному притоку кислорода к тканям головного мозга. Это благоприятствует снятию головных болей и полноценному отдыху.
Такая подушка с успехом используется при миозитах и невралгиях, в комплексе реабилитационных мер после травм шейного отдела позвоночника, при хронических болях в шее, при нарушениях сна какой бы этиологии они не были, при нарушениях мозгового кровообращения и ряде других заболеваний и состояний.

Ортопедическая подушка – это гарантия здорового, безмятежного и крепкого сна!

Часто наши клиенты спрашивают: «Полезно ли спать без подушки? Ну или на низенькой.» Отвечаем: «Нет! Этим Вы можете ещё и навредить себе. Заметим, что врачи тоже не рекомендуют отказываться от подушек. Это продиктовано анатомией нашего тела.» Покажем наглядно:

На рисунке хорошо видно что происходит с позвоночником, какие изгибы он претерпевает. Как следствие: появляются необъяснимые головные боли, разбитость, скованность мышц шеи, подъёмы артериального давления и так далее.

Какая должна быть подушка? Полезные подушки для сна.

Идеальным вариантом считается подушка средней жёсткости. Правда если Вы привыкли спать на животе, то потребуется более мягкий вариант. Жёсткие подходят для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Протестируйте подушку, чтобы убедиться, что жёсткость, высота и форма Вам подходят. 

Кроме этих параметров остановимся на типах поверхности ортопедических подушек. Она бывает гладкой и волнистой. Рифлёная поверхность в дополнение к функциональным свойствам постоянно массирует область шеи и плечевого пояса, помогает расслабиться мышцам и создаёт улучшенный воздухообмен.

Если Вы решили обновить свою подушку в результате многолетней службы или потери формы, но старый вариант Вас полностью устраивал, и не было никаких тревожных «звоночков» от организма, то приобретайте такую же или похожую. И спите в своё удовольствие дальше. Но если Вас донимает остеохондроз, мучают головные боли, тянет шею, часто ворочаетесь во сне, то стоит подумать о приобретении специальной ортопедической подушки. По началу она может казаться жёсткой и неудобной, могут усилиться болевые ощущения, но всё это происходит лишь потому, что Вашим шейным позвонкам нужно время, чтобы занять своё физиологически правильное положение. Привыкание к новой подушке занимает от 3-х до 10-ти дней в среднем. Немаловажным фактором является поза, в которой Вы спите. 

Как правильно спать на ортопедической подушке покажем с помощью следующего изображения:

Как правильно класть подушку и как правильно лежать на ортопедической подушке может зависеть от формы изделия

Человек проводит во сне по 6-8 часов в сутки и выбор правильной подушки в данном случае важен. Ортопедическая подушка становится залогом комфорта и уюта во время сна. А здоровый сон, как известно, и иммунитет укрепляет, и силы восполняет.
Мы постарались подробно рассказать о необходимости приобретения, показаниях и правильном использовании ортопедических подушек. Если у Вас остались какие-то вопросы, то специалисты салонов и интернет-магазина Ortix всегда рады на них ответить.

Преимущества и влияние на позвоночник и осанку

В то время как некоторые люди любят спать на больших пушистых подушках, другие находят их неудобными. У вас может возникнуть соблазн заснуть без него, если вы часто просыпаетесь с болью в шее или спине.

Есть некоторые преимущества сна без подушки. Однако эти преимущества не являются универсальными. Сон без подушки может помочь, только если вы спите в определенном положении.

Читайте дальше, чтобы узнать о плюсах и минусах сна без подушки, включая советы о том, как это сделать.

В зависимости от того, как вы спите, вы можете чувствовать себя лучше после сна на плоской поверхности.

Может ли сон без подушки помочь осанке?

Подушки предназначены для удержания позвоночника в нейтральном положении. Они выравнивают вашу шею с остальным телом, что поддерживает хорошую осанку.

Таким образом, исследования были сосредоточены только на том, какой тип подушки лучше всего подходит для осанки. Ученые не изучали, как конкретно сон без подушки влияет на позвоночник.

Тем, кто спит на животе, может быть полезно отказаться от подушки.

По данным Медицинского центра Университета Рочестера, сон на животе приводит к неестественному положению позвоночника. Это потому, что большая часть вашего веса находится в середине вашего тела. Это увеличивает нагрузку на спину и шею, из-за чего позвоночнику трудно сохранять естественный изгиб.

Если вы спите без подушки, ваша голова будет плоской. Это может снизить нагрузку на шею и способствовать лучшему выравниванию.

Но это не относится к другим позам для сна. Если вы спите на спине или боку, сон без подушки может принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего использовать подушку, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.

Может ли сон без подушки облегчить боль в шее?

Если вы спите на животе, сон без подушки также может уменьшить боль в шее.

Когда вы лежите на животе, ваша голова повернута в сторону. Ваша шея также вытянута назад. Это ставит его под неудобным углом, вызывая боль и дискомфорт.

В этом положении использование подушки только увеличит неудобный угол шеи. Но сон без него может свести к минимуму неестественное положение и снизить нагрузку на позвоночник.

Несмотря на это потенциальное преимущество, исследования отсутствуют. Большинство исследований о подушках и болях в шее сосредоточены на том, какой тип подушки лучше всего подходит для снятия боли. Если у вас болит шея после сна, поговорите с врачом, прежде чем отказываться от подушки.

Полезен ли сон без подушки для волос?

Нет никакой известной связи между использованием подушки и здоровьем волос. Поэтому исследователи не изучали, как сон без подушки влияет на волосы.

Но есть некоторые разговоры о том, как материал вашей поверхности для сна может повлиять на ваши волосы. Идея состоит в том, что хлопковая наволочка впитывает ваши натуральные масла, из-за чего ваши волосы могут виться. Шелк якобы лучше для ваших волос.

В противном случае использование подушки, вероятно, не повлияет на ваши волосы.

Несмотря на потенциальные преимущества сна без подушки, есть и недостатки.

Плохая осанка

Когда вы спите на животе, избавьтесь от подушки, чтобы лучше выровнять позвоночник. Однако это не полностью компенсирует неестественное положение. Вашему позвоночнику все равно будет сложно оставаться нейтральным, так как большая часть вашего веса находится в центре вашего тела.

Чтобы улучшить осанку во время сна на животе, подложите под живот и таз подушку. Это поднимет середину вашего тела и уменьшит давление на позвоночник, даже если вы не используете подушку для головы.

В других положениях сон без подушки не идеален. Это ставит ваш позвоночник в неестественное положение и напрягает суставы и мышцы. Лучше всего использовать подушку, если вы спите на спине или боку.

Боль в шее

Точно так же связь между сном без подушки и болью в шее имеет важные оговорки.

Если вы спите на животе, избавьтесь от подушки, чтобы ваша шея оставалась в более естественном положении. Но это не избавляет от необходимости поворачивать голову. Это может привести к перенапряжению суставов и мышц шеи, вызывая боль.

При других положениях для сна пропуск подушки может ухудшить состояние или вызвать боль в шее. Это потому, что сон на спине или боку чрезмерно вытягивает шею. Без подушки ваша шея останется в таком положении на всю ночь.

Кроме того, если вы не используете подушку, нагрузка на мышцы шеи будет распределяться неравномерно. Вы с большей вероятностью будете испытывать боль в шее, скованность и головные боли.

Если вы всегда спали с подушкой, потребуется время, чтобы привыкнуть спать без нее. Примите во внимание эти советы, если вы хотите попробовать сон без подушки:

• Постепенно уменьшайте опору для головы. Вместо того, чтобы сразу снимать подушку, начните со сложенного одеяла или полотенца. Разворачивайте полотенце со временем, пока не будете готовы спать без него.
• Поддержите остальные части тела подушками. Когда спите на животе, подложите под живот и таз подушку, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Положите подушку под колени, когда вы лежите на спине, или между коленями, когда вы лежите на боку.
• Выберите правильный матрас. Без подушки еще важнее иметь матрас с достаточной поддержкой. Слишком мягкий матрас может привести к провисанию позвоночника, что приведет к болям в спине.

Хотя сон без подушки может помочь людям, спящим на животе, конкретных исследований не проводилось. Обычно рекомендуется использовать подушку, если вы спите на спине или боку. Однако самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безболезненно в постели.

Если у вас болит шея или спина, или если у вас такое заболевание позвоночника, как сколиоз, спать без подушки может быть небезопасно. Прежде чем выбрасывать подушку, поговорите с врачом.

Подушка поддержки и комфорта | Здоровье позвоночника

Посмотреть это Инфографика о лучших подушках для сна в нашем инфографическом центре.

Посмотреть это Инфографика о лучших подушках для сна в нашем инфографическом центре.

Правильные подушки для кровати не только успокаивают, но и играют важную роль в поддержании сложных структур головы, шеи, плеч, бедер и позвоночника. При правильном использовании подушки помогают облегчить или предотвратить многие распространенные формы болей в спине и шее, а также боли в плечах, бедрах и других формах суставов.

Подушки служат для удержания верхней части тела в правильном положении во время сна, снятия давления и уравновешивания точек тела. Подушка должна приспосабливаться к уникальной форме, изгибам и положению во время сна, а также облегчать любые точки давления.

См. «Анатомия позвоночника и боли в спине»

Поддержка подушки имеет решающее значение при проблемах с позвоночником

Для людей с заболеваниями позвоночника правильный тип поддержки может быть особенно важен для обеспечения комфортного отдыха позвоночника. Достаточный и восстанавливающий сон — это шанс организма исцелиться от постуральных, физических и нервных проблем дня.

См. Лечение боли и медицинских проблем, нарушающих сон

Наполнители подушек различаются по степени поддержки. Большинство подушек из пуха или пера обеспечивают небольшую структурную поддержку по сравнению с подушками, наполненными более твердыми материалами.

В одном исследовании сравнивали поддержку, обеспечиваемую 3 различными типами подушек:

• Рулонная ортопедическая подушка, наполненная полипропиленовыми капсулами
• Контурная подушка с эффектом памяти из полиуретана
• Перьевая подушка из 100% гусиного пуха.

Ортопедическая подушка оказалась лучшей для выравнивания позвоночника, а подушка из пера оказалась худшей. ¹ Ким Х.К., Джун Х.С., Ким Ч.Х., Ан Ч.Х., Чанг И.Б., Сонг Ч.Х., О Ч.К. Влияние разной высоты подушек на параметры шейно-грудных сегментов позвоночника. Корейский Джей Спайн. 2015 сен; 12(3): 135-138. Опубликовано в Интернете 30 сентября 2015 г.

См. Типы подушек, которые следует учитывать

Хотя исследования могут быть полезными, решающим фактором должны быть индивидуальный комфорт и поддержка. Попробовать подушку в течение недели должно быть достаточно, чтобы решить, полезна ли подушка.

реклама

Согласование высоты подушки с положением во сне и размером тела

Шея человека слегка изгибается вперед (чтобы выдержать вес головы в вертикальном положении), и важно сохранять этот изгиб в положении покоя.

См. Анатомия шейного отдела позвоночника

Если подушка находится слишком высоко во время сна на боку или на спине, шея ненормально изгибается вперед или в сторону, вызывая напряжение мышц задней части шеи и плеч. Этот тип положения также может вызвать сужение воздуховода, что приводит к затрудненному дыханию, а иногда и к храпу, который может мешать сну. И наоборот, если высота подушки слишком низкая, мышцы шеи могут напрягаться.

См. Подушки от боли в шее

В этой статье:

• Поддержка и комфорт подушки
• Лучшие подушки для разных поз для сна
• Различные типы подушек
• Видео о лучших подушках от боли в шее или спине

На размер подушки, вероятно, влияют размер тела и предпочтения, но обычно высота подушки должна составлять от 4 до 6 дюймов, чтобы поддерживать голову и шею (и плечи, когда ребенок лежит на спине).