Что такое маф: Что такое датчик маф? Причины, почему и что делать? Ответы и решение представителями СТО «ГАРАЖ»
Что такое МАФ, ТС, киоск, павильон, остановочный комплекс?
Здравствуйте, эта статья в большей степени написана для тех, кто впервые сталкивается с бизнесом в МАФ (малая архитектурная форма), или как сейчас правильно называют ТС (укр. «тимчасова споруда»).
Малая архитектурная форма или МАФ— небольшое сооружение декоративного, вспомогательного или иного назначения, который используется для улучшения эстетического вида общественных мест и городских объектов, организации пространства и дополняет композицию зданий, их комплексов, для торговли товарами и услугами для населения
Давайте определимся какая разница между понятиями МАФ, ТС, киоск, павильон, остановочный комплекс.
Для начала, хочу отметить, что понятия «киоск», «павильон» и «остановочный комплекс» – это как раз те слова которыми мы называем данные объекты. Некоторые думают, что все эти понятия это одно и то же, но это не совсем так. И так, давайте посмотрим, что они означают?
Киоск — отдельно стоящее помещение, предназначенное для торговли разными типами товаров, или предоставления услуг.
Как правило, имеет небольшие размеры ( в среднем от 5 до 20 кв.м.). Покупатель в киоск войти не может, торговля осуществляется через окошко.
Павильон – отдельно стоящее помещение, предназначенное, для торговли разными типами товаров, или предоставления услуг. Размеры бывают разные, от 5-60 кв.м., наиболее распространенные 20 кв.м. В отличии от киоска, имеют вход для покупателей, в результате, клиент имеет больше контакта с продавцом.
Остановочный комплекс. Неофициально, или простыми словами, это торговое помещение, которое прилегает к остановке общественного транспорта. Условием для установки такого сооружения есть предоставление накрытого ожидающего павильона, тем кто ждет своего транспорта. То есть, остановочный комплекс, это даже не отдельный тип, он может быть как киоском(торговля через окошко), так и павильоном(с дверью для входа клиентам), вся разница лиш в оформлении документов на его установку.
Что же касается МАФ и ТС, так это те определения, которые используются при получении документов на установку киосков и павильонов.
Временное сооружение (укр. «тимчасова споруда») торгового, бытового, социально-культурного или иного назначения для осуществления предпринимательской деятельности — одноэтажное сооружение, изготовляется из облегченных конструкций с учетом основных требований к сооружениям, установленных техническим регламентом строительных изделий, зданий и сооружений, и устанавливается временно, без устройство фундамента.
Временное сооружение для осуществления предпринимательской деятельности может иметь закрытое помещение для временного пребывания людей (павильон площадью не более 30 квадратных метров по внешнему контура) или не иметь такого помещения.
Как киоски, так и павильоны относяться к МАФ или ТС. До конца 2011 г, документы изготовлялись на размещение МАФ, теперь – на размещение временного сооружения, или ТС.
В арсенале «АНБК» есть все типы предложений аренды МАФ (ТС) по Киеву. Мы предлагаем в аренду как павильоны, так и киоски и остановочные комплексы. Все объекты есть на нашем сайте. Удачи в жизни и в бизнесе.
С уважением,
команда АНБК.
06.07.2012 г.
Малые архитектурные формы города — Mirror group
27.5.2022
Исторические исследования
Сохранение культурного наследия стало приоритетным направлением государственной программы формирования современной комфортной городской среды
Читать подробнее
11.10.2022
Парки в новый год
На новый год в парках Москвы и Московской области принято создавать сказочную атмосферу, чтобы дети и взрослые испытывали настоящий восторг, получили заряд позитивных эмоций, которых хватит ещё на несколько месяцев
Читать подробнее
14.7.2022
Процесс организации авторского надзора
Что если строительная бригада не будет соблюдать последовательность работ или заменит согласованные материалы аналогами? Скорее всего, возведенный объект будет выглядеть не так, как на 3D-модели, а пользователи останутся недовольны качеством постройки или благоустройства
Читать подробнее
15.
12.2022
Ведение авторского надзора
Хотя услуги авторского надзора являются платными, заказчики заинтересованы в них, поскольку комплексный контроль за ходом строительства позволяет сократить затраты и обеспечить качество работ
Читать подробнее
27.5.2022
Социо-культурное исследование
Благоустройство общественных территорий проводят для жителей, гостей города. Поэтому при разработке проекта важно провести Социо-культурное исследование в рамках градостроительного анализа
Читать подробнее
17.8.2022
Благоустройство набережной озера
В городской инфраструктуре сложился парадокс – людям нравится отдыхать на природе, особенно у воды, при этом прибрежные территории часто находятся в запущенном состоянии
Читать подробнее
30.1.2023
Дизайн фасадов жилых домов
Архитектурный облик зданий в Московской области меняется.
Вместо серых многоэтажек появляются красивые, элегантные композиции жилых комплексов
Читать подробнее
1.7.2022
Архитектурно-планировочная концепция
Как преобразится территория после благоустройства? На этот вопрос наглядно отвечает архитектурно-планировочная концепция, которая демонстрирует примерный облик объектов, расположение функциональных зон, основных зданий и архитектурных форм
Читать подробнее
10.2.2023
Разработка архитектурной концепции улиц
Строительство зданий или реорганизация общественных территорий – сложный технический процесс. Но в его основе всегда находится творческая составляющая, которая придаёт проекту уникальность, отражает потребности населения
Читать подробнее
20.9.2022
Благоустройство сквера
По закону в шаговой доступности от каждого многоэтажного дома должен располагаться сквер, предназначенный для отдыха жителей конкретного района
Читать подробнее
31.
5.2022
Концепция арт-объекта
Декорирование общественного пространства стимулирует активность населения, повышает индекса городского счастья
Читать подробнее
20.6.2022
Формирование бренда города
Регионы, руководство которых работает над развитием бренда города, более привлекательны для инвесторов, туристов. С формированием положительного имиджа, уникального позиционирования начинается активное привлечение квалифицированной рабочей силы, ресурсов
Читать подробнее
25.5.2022
Авторский надзор в ландшафтном дизайне
Вы задумывались, почему презентация проектов по благоустройству часто отличается от реализованных объектов? Оригинальные, интересные задумки в реальности выглядят дешёвыми, дефектными
Читать подробнее
21.10.2022
Зимние развлечения в парке
Для поддерживания высокого индекса городского счастья, важно стимулировать активность населения зимой.
С целью организации досуга в парках проводят благоустройство, создают новые локации для спорта, игр, массовых или тематических мероприятий
Читать подробнее
20.6.2022
Особенности формирования комфортной городской среды
Население России по данным Росстата в 2022 году составило 145 478 097 человек. Более 70% граждан живёт в городах. Чем активнее проходит процесс урбанизации, тем острее ощущаются экологические, гигиенические проблемы
Читать подробнее
17.5.2022
Благоустройство малых городов
В России наблюдается неравномерность территориального развития. По данным Росстат ежегодно в Москву приезжают около 200 тысяч человек
Читать подробнее
17.11.2022
Комплексный градостроительный анализ
При возведении зданий и сооружений строительные компании в Московской области могут столкнуться с градостроительными, правовыми, техническими ограничениями
Читать подробнее
18.
4.2022
Элементы благоустройства города
Реорганизация общественного пространства охватывает все аспекты жизни людей. Появляются места для прогулок, отдыха, занятий спортом.
Читать подробнее
11.5.2022
Секреты городского благоустройства
Качество жизни людей определяется средой, в которой мы живём. Секрет создания комфортного пространства заключается в удовлетворении потребностей населения
Читать подробнее
17.8.2022
Привокзальная площадь Серпухова
Главная функция площади у вокзала – удобное распределение пешеходного и пассажирского и транспортного потоков. С развитием города нагрузка на неё повышается
Читать подробнее
20.6.2022
Формирование и благоустройство городской среды
К 2050 году доля городского населения планеты увеличится до 68%, составив 6,5 млрд человек.
Тенденция затрагивает и Россию, в нашей стране процесс урбанизации происходит более стремительно, чем в Европе, США
Читать подробнее
26.7.2022
Современное благоустройство парков
Представление о городском парке кардинально изменилось за последние 20 лет. Если раньше это было тихое место для безмятежного отдыха или уютный уголок природы в черте населённого пункта, то сейчас это многофункциональное общественное пространство, где каждый может с удовольствием провести время
Читать подробнее
11.7.2022
Услуги по авторскому надзору
Часто при реализации проектов по строительству или благоустройству территорий услуги по авторскому надзору становятся предметом спора между заказчиками и исполнителями
Читать подробнее
31.5.2022
Гидрометеорологические исследования
Крупные промышленные, жилые и коммерческие объекты, а также линейные сооружения должны точно соответствовать требованиям технической, экологической безопасности
Читать подробнее
28.
6.2022
План функционального зонирования территории
У российских городов огромный потенциал для строительства. Но чтобы избежать урбанистического коллапса, власти устанавливают правовой режим использования земель с целью функционального зонирования территорий населенных пунктов
Читать подробнее
2.6.2022
Геодезические исследования
Перед началом строительства или благоустройства необходимо определить целесообразность и возможность проведения работ, возведения зданий, сооружений
Читать подробнее
21.4.2022
Благоустройство фасадов зданий
Архитектура формирует облик города, его имидж. От того, насколько эстетично выглядят здания зависит социальное настроение, инвестиционная привлекательность.
Читать подробнее
1.6.2022
Садово-парковые сооружения
Чтобы создать в городских парках функциональное и комфортное пространство, команда компании Mirror Group проектирует и устанавливает эксклюзивные садово-парковые сооружения
Читать подробнее
12.
8.2022
Организация инженерно-строительных изысканий
Чтобы получить разрешение на строительство, необходимо изучение природных условий на участке. Результаты исследования свидетельствуют о безопасности объекта, целесообразности проведения работ
Читать подробнее
22.6.2022
Благоустройство городских площадей
В Москве, Московской области, регионах осталось много городских площадей – пустых, безлюдных. Редко на них проводят общественные мероприятия. Чуть чаще их пересекают люди, чтобы сократить путь
Читать подробнее
19.5.2022
Принципы озеленения центра города
ВОЗ заявила о положительном влиянии растений на психологическое и физическое здоровье людей. В соответствии с её рекомендациями норма зеленых насаждений должна быть не менее 50 м² на одного жителя города
Читать подробнее
30.
11.2022
Как осуществляется авторский надзор
Хотя на руках у строителей есть полный комплект документации, регламентирующей этапы и последовательность работ и смету с согласованными материалами, они не всегда следуют указаниям, делают ошибки
Читать подробнее
21.7.2022
Смета на благоустройство
Сколько будет стоить весь комплекс работ с материалами? Это главный вопрос, который волнует заказчиков проектов по реорганизации городского пространства
Читать подробнее
11.11.2022
3 фактора благоустройства малых городов
В условиях урбанизации, когда люди из родных краёв стремительно переезжали в мегаполисы, благоустройство малых городов России оставалось на второстепенных ролях
Читать подробнее
13.9.2022
Благоустройство набережной в Солнечногорске
С развитием городов остается мало природных зон с обилием зелени и свежим воздухом.
Поэтому во всём мире прослеживается тенденция по облагораживанию территории возле водоемов
Читать подробнее
28.12.2022
Парк имени Олега Степанова в Серпухове
В Московской области много мест, где нравится гулять местным жителям. Проблема в том, что спроектированы они были десятки лет назад, поэтому потеряли былую привлекательность
Читать подробнее
27.5.2022
Геоаналитика для благоустройства
Строительство или благоустройство территорий осуществляется для людей. Чтобы выявить потребности аудитории, создать востребованный и прибыльный объект, важно получить достоверную информацию о жителях города
Читать подробнее
12.8.2022
Экспертиза результатов инженерных изысканий
Провести предпроектные исследования ещё недостаточно для начала строительства.
Чтобы получить разрешение государственных структур, нужно получить положительное заключение экспертизы сметной документации и результатов инженерных изысканий
Читать подробнее
19.5.2022
Правила благоустройства торговых центров
150 000 человек в день достигает пешеходный трафик при грамотном проектировании и благоустройстве торговых центров. Они становятся популярными местами досуга всех групп населения
Читать подробнее
22.9.2022
Функциональное зонирование парка
Зонирование территории парка отражает его функции. Чем больше проблем решает благоустройство, тем больше новых локаций должно получиться после окончания работ
Читать подробнее
27.5.2022
Социологические исследования
Концепция благоустройства городских территорий формируется на основе общественного мнения, так как его цель – удовлетворение потребностей граждан
Читать подробнее
13.
9.2022
Стела при въезде в город
Более 80% российских туристов путешествуют по территории страны. Причём кроме курортов люди активно посещают города в Московской области и регионах
Читать подробнее
4.10.2022
Строительство фонтанов
Самый первый фонтан появился в Древнем Риме в 221 году до н.э. Это был облагороженный родник у подножья горы, на которой располагался жертвенный храм
Читать подробнее
29.8.2022
Благоустройство территории усадьбы Кривякино
Усадьбы представляют историческую и эстетическую ценность, поскольку являются уникальными памятниками архитектуры. Дворянские поместья привлекают своей самобытностью и многогранностью
Читать подробнее
6.6.2022
Дизайн спортивной площадки
Архитектурная компания Mirror Group разрабатывает дизайн-проекты функциональных, современных спортивных площадок для территории городских парков, стадионов, жилых комплексов
Читать подробнее
8.
12.2022
Курс на ЗОЖ: проектирование спортивных площадок
Продолжается реализация государственной программы «Развитие физической культуры и спорта». Правительство выделяет средства на благоустройство спортивных сооружений и строительство новых объектов
Читать подробнее
2.6.2022
Архитектурная концепция города
Стихийное развитие населённых пунктов в России привело к формированию чрезмерного информационного шума. Центральные локации с высоким пешеходным графиком были перегружены рекламными конструкциями, кричащими вывесками
Читать подробнее
30.1.2023
Дизайн коды городов
Чем выше плотность населения, тем выше уровень информационного шума. Это проблема объединяет практически все населённые пункты Московской области
Читать подробнее
1.6.2022
Техническое задание на фасад здания
Чтобы объект после завершения строительства или реконструкции точно соответствовал дизайн-проекту, необходимо максимально подробно описать его особенности, а также этапы работ
Читать подробнее
9.
12.2022
Как создаётся концепция арт-объекта
Каждая малая архитектурная форма в городе выполняет определённый набор функций, которые должны соответствовать задачам благоустройства, особенностям локации
Читать подробнее
29.8.2022
Благоустройство улиц в Кашире
Единый архитектурно-художественный образ улиц эстетически обогащает среду жизнедеятельности людей. Когда все функциональные зоны и элементы инфраструктуры связаны между собой, формируется благоприятный физический и эмоциональный климат
Читать подробнее
16.6.2022
Всероссийский конкурс «Малые и исторические города»
Развитию внутреннего туризма в России способствуют санкции и ограничения со стороны других государств. Кроме морских курортов граждане активно помещают города с богатой историей, уникальными достопримечательностями
Читать подробнее
16.
6.2022
Благоустройство городских дворов
Новые жилые комплексы проектируются с учётом организации придомового пространства. В Москве, Московской области обязательно наличие детских, спортивных площадок, парковки, пешеходных дорожек
Читать подробнее
15.9.2022
Концепция благоустройства территории
Стандартные проекты не подходят для организации работ по благоустройству в городах Московской области. Для каждого нужна оригинальная идея, концепция, которая отражает культурные и экономические особенности населенного пункта
Читать подробнее
31.5.2022
Дендрологическое исследование
В соответствии с законом № 191/2014-ОЗ вырубка зелёных насаждений возможно исключительно после получения разрешения контролирующих органов. В Москве, Московской области застройщики обязаны обратиться в комитет Государственного строительного надзора
Читать подробнее
8.
12.2022
Разработка архитектурной концепции территории
Перед началом строительства или реконструкции важно оценить возможности участка, в том числе насколько он соответствует целям инвесторов или задачам государственной программы
Читать подробнее
1.6.2022
Фонтаны городских парков
Архитектурная компания Mirror Group создаёт фонтаны для городских парков по уникальным проектам, а также оформляет пространство вокруг них
Читать подробнее
2.8.2022
Реставрация зданий и сооружений
По территории России разбросано множество интересных памятников зодчества. Среди них церкви, каменные крепости, доходные дома, усадьбы. Каждый объект хранит уникальную историю, а потому может привлечь широкую аудиторию
Читать подробнее
1.7.2022
Организация инженерных изысканий
Возведение нового объекта, а также благоустройство территорий начинается с детального обследования участка.
Необходимо выявить его геологические, гидрологические условия, расположение существующих коммуникаций
Читать подробнее
31.8.2022
Благоустройство набережной в Зарайске
Исторически города строили на берегах рек. Набережные и сейчас остаются любимым местом отдыха горожан. А ещё они хранят историю, представляя собой природный музей, естественную выставку
Читать подробнее
27.5.2022
Изучение генерального плана застройки
После утверждения Генерального плана застройки территории решения о размещении новых социальных, промышленных и коммерческих объектов принимаются исключительно в соответствии с данным документом
Читать подробнее
4.7.2022
Современный дизайн фасада
Фасад – это лицо города. Поэтому сформировалась тенденция отказываться от однотипных зданий в пользу современной архитектуры
Читать подробнее
28.
10.2022
Дизайн-код городов России
Существует такое понятие как визуальная экология. Термин перешёл из психологии в сферу благоустройства общественного пространства
Читать подробнее
21.7.2022
Реконструкция фасадов зданий
Города нуждаются в постоянном обновлении облика. Если снос исторических зданий нецелесообразен и даже запрещен, то ремонт необходимо делать раз в несколько лет
Читать подробнее
4.5.2022
Городские скверы и парки
По рекомендациям Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) городские парки должны быть расположены в пешей доступности от жилых домов, чтобы каждый человек мог дойти до них за 15 минут
Читать подробнее
1.6.2022
Смета фасада здания
Соответствие бюджету – главное требование при строительстве или реконструкции объекта.
Чтобы избежать повышения цены, предварительно составляют смету на ремонт фасада здания
Читать подробнее
21.6.2022
Проект благоустройства парка
Любой город – это сложная экосистема, в которой должны быть созданы комфортные условия для человека. Только в гармонии с природой возможно сохранить физическое и психологическое здоровье
Читать подробнее
28.6.2022
Работы по разработке проектно-сметной документации
Возводимые здания общественного пользования в любом населённом пункте, в том числе Москве, Московской области, регионах должна соответствовать строгим требованиям. Чтобы предотвратить ошибки, строительство начинается с разработки и утверждения проектно-сметной документации
Читать подробнее
10.8.2022
Инженерно-экологические изыскания
При благоустройстве территорий, строительстве зданий и сооружений застройщики обязаны предоставить в контролирующие органы результаты инженерно-экологических изысканий
Читать подробнее
9.
2.2023
Ландшафтная архитектура малых форм
Малые архитектурные формы делают общественное пространство функциональным, комфортным. Поэтому их часто устанавливают в рамках благоустройства парков, набережных, пешеходных зон
Читать подробнее
17.10.2022
Проект благоустройства сквера
Скверы в Москве и Московской области долгое время оставались без внимания из-за небольшого размера. Они созданы для небольшого числа жителей района, поэтому редко входили в программы благоустройства
Читать подробнее
1.9.2022
Бульвар Кузнецова в городе Сергиев Посад
Благоустройство бульваров считается одним из приоритетных направлений градостроительного проектирования. Эти зелёные территории с сетью аллей предназначены для интенсивного пешеходного трафика
Читать подробнее
15.
9.2022
Секреты укладки тротуарной брусчатки
При благоустройстве общественного пространства, особенно площадей и пешеходных зон, часто используется брусчатка. Это твёрдое дорожное покрытие способно прослужить несколько десятилетий
Читать подробнее
6.4.2022
Дизайн код: что это такое и почему нужен каждому городу
Единая концепция считается основой брендинга малых городов, мегаполисов. Она позволяет визуально объединить пространство города, отразить его уникальность, идентичность, историю, направление развития.
Читать подробнее
16.12.2022
Туристический бренд города
В сочетании с развитой инфраструктурой, проведённым благоустройством территории, развитие бренда города способно принести дополнительные средства в бюджет
Читать подробнее
25.
5.2022
Правила благоустройства территории
Развитие города предполагает развитие застроенных территорий и освоение новых. Однако при стандартной застройке не учитывается организация общественного пространства
Читать подробнее
21.6.2022
Ландшафтно-градостроительный анализ
Благоустройство общественных территорий происходит в тесном взаимодействии с общественным развитием и экосредой. Законы организации пространства предполагают системность
Читать подробнее
18.8.2022
Благоустройство территории парков
Среди эффективных социальных инструментов политологи и психологи выделяют общественные пространства. Например, зелёные зоны из обычных мест отдыха горожан превратились в базовый элемент культурной идеологии
Читать подробнее
25.5.2022
Создание спортивных кластеров
Развитие городов невозможно без вовлечения молодёжи в занятия спортом.
Количество преступлений, актов вандализма повышается в тех населённых пунктах, где подросткам нечем заняться
Читать подробнее
2.6.2022
Геологические исследования
Характеристики здания, в том числе его высота, этажность, эксплуатационное назначение зависит от особенностей местности, на которой оно построено
Читать подробнее
23.11.2022
Как открыть ледовый каток в парке
Катание на коньках – одно из самых любимых и распространённых зимних развлечений в России. Только в Москве ледовых катков ежегодно открывается более 1500
Читать подробнее
27.5.2022
Экономический анализ
Финансовые показатели определяют возможности благоустройства территории. Ведь возведение жилых комплексов, деловых и торговых центров, реорганизация общественного пространства должна быстро окупаться за счёт привлечения дополнительных денежных потоков от туристов, предпринимателей, инвесторов
Читать подробнее
26.
10.2022
Как благоустройство городской среды меняет город
Комплексное благоустройство городских территорий в Московской области способствует росту пешеходного трафика, повышению средней скорости транспортного движения, повышению экономических показателей
Читать подробнее
24.6.2022
Въездные стелы городов
Первое, что видят люди, заезжая в город – это въездная стела. Так называют архитектурную композицию с названием, символикой населённого пункта
Читать подробнее
22.6.2022
Проектирование и строительство гостиниц
Внутренний туризм в России активно развивается в связи с санкциями и ограничениями со стороны Запада. При этом формат отелей всё ещё соответствует международным стандартам по уровню сервиса, интерьерному оформлению
Читать подробнее
17.
5.2022
Благоустройство общественного пространства
Общественным пространством называют территорию, открытую для всех групп жителей города. Оно выполняет коммуникативную, рекреационную функции, являясь основным местом встреч, прогулок
Читать подробнее
13.7.2022
Авторский надзор инженерного проектирования
Ошибки в проектной документации в лучшем случае приведут к отказу при получении разрешения на строительство. В худшем – могут произойти аварии на объекте, а ответственность в разной степени ляжет на всех задействованных в проекте специалистов
Читать подробнее
21.10.2022
Освещение улиц города
Удивительно, но 29% улиц в российских городах не имеют освещения. Но ситуация скоро изменится благодаря запуску государственной программы «Формирование комфортной городской среды»
Читать подробнее
1.
7.2022
Порядок согласования проектно-сметной документации
Начинать строительство или благоустройство можно только после согласования и утверждения проектно-сметной документации. Иначе работы могут признать незаконными, а собственнику участка назначить штраф
Читать подробнее
Метод MAF: персонализированный подход к здоровью и фитнесу доктора Филипа Маффетона — Электронная книга
Электронная книга71 страница58 минут
Рейтинг: 4,5 из 5 звезд уже более четырех десятилетий помогаем людям персонализировать свои потребности в здоровье и фитнесе. Эта электронная книга расскажет вам об основных особенностях MAF — почему и как он работает, а также о том, как еда, физические упражнения и стресс могут нам существенно помочь. К концу вы будете готовы начать.
MAF — это открытая система, которую можно использовать отдельно или интегрировать в любой подход, который вы используете в настоящее время, или помочь вам начать все сначала.
Это
, потому что MAF предоставляет инструменты оценки, которые помогают избавиться от догадок в отношении упражнений, питания и управления стрессом. Эти инструменты, такие как тест MAF и двухнедельный тест, могут помочь вам лучше понять, действительно ли ваши тренировки и режим питания подходят именно вам.
Пропустить карусель
ЯзыкАнглийский
ИздательDr. Филип Маффетон
Дата выпуска 12 мая 2020 г.
ISBN9780463388631
Автор
Д-р Филип Маффетон
Кредо доктора Филипа Маффетона состоит в том, что «каждый является спортсменом». Как законодатель моды в области здоровья и фитнеса он, возможно, оказал более положительное влияние на более широкий круг людей, чем кто-либо в современной истории. От профессиональных спортсменов и олимпийских спортсменов практически во всех видах спорта до обычных людей из всех слоев общества, его система достижения оптимальных результатов путем подключения к системе сжигания жира в организме помогла миллионам людей достичь своих целей в спорте, бизнесе и жизни.
.В течение двух десятилетий своей частной практики и за ее пределами д-р Маффетон был уважаемым пионером в области комплементарной медицины, предоставляя последние достижения специалистам в области здравоохранения во всем мире. Он является всемирно признанным исследователем, педагогом, клиницистом и автором в области питания, физических упражнений и спортивной медицины, а также биологической обратной связи. На протяжении своей карьеры д-р Маффетон работал с некоторыми из лучших спортсменов мира в различных видах спорта. , в первую очередь Марк Аллен , шестикратный чемпион Гавайев по триатлону Ironman. Доктор Маффетоне также работал с другими спортсменами на выносливость всех типов, профессиональными бейсболистами и футболистами, искателями приключений, гонщиками NASCAR и олимпийскими медалистами в различных видах спорта. В то время как его работа со спортсменами высшего уровня читается как «Кто есть кто», возможно, более примечательная, доктор Маффетон помог тысячам воинов выходного дня добиться личных лучших результатов в выбранных ими видах спорта.
людей в сфере развлечений, в том числе музыкантов Джеймса Тейлора и Джонни Кэша, The Red Hot Chili Peppers и продюсера Рика Рубина, а также обеспечила систему успеха для некоторых ведущих мировых бизнесменов, а также для военных Соединенных Штатов. Др. Об исследованиях Маффетона сообщалось в газетах, журналах и других средствах массовой информации по всему миру, включая Huffington Post, The Today Show, Men’s Health, CNN, Readers Digest и журнал The Atlantic. Учился в области биологии человека, кинезиологии, физиотерапии и китайской медицины. , Доктор Маффетон является пионером в области биологической обратной связи. Он всемирно известный автор, опубликовавший более 20 книг, в том числе первую по мониторингу сердечного ритма в начале 19 века.80-х, и первое о пользе бега босиком в 1990-х. Его «Большая книга здоровья и фитнеса» служит библией здорового и активного образа жизни, а его учебник «Дополнительная спортивная медицина» издан на четырех языках. Он продолжает много писать и читать лекции по всему миру о здоровье и работоспособности человека.
В 2003 году д-р Маффетон был награжден престижной премией «Статуэтка» Международной академии развития детского мозга. В 19-м году он был назван тренером года по версии журнала Triathlete Magazine.95, а в 2000 году журнал Inside Triathlon назвал его одним из 20 самых влиятельных людей в мире спорта на выносливость.
Связанные категории
Skip Carousel
Обзоры для MAF Method
Рейтинг: 4,6666666666666667 из 5 звезд
4,5/5
3 Оценки 0,0003
.
МЕТОД MAF
Персонализируйте свое здоровье и физическую форму
Логотип MAF
Доктор Филип Маффетон
Система доктора Маффетона выходит за рамки работы с симптомами; он рассматривает здоровье и физическую форму как неотъемлемый баланс. Он имеет дело со всей картиной ясно и прямо. Завораживающе и ярко… и я чувствую себя прекрасно!
— Джеймс Тейлор, певец, записывающийся артист
Под редакцией Хэла Уолтера
© Phil Maffetone, 2020 г.
медицинское обслуживание у своего лечащего врача.
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
1. Почему MAF работает
2. Как MAF работает
3. Решения в области здравоохранения и подготовки
9008 4. 4. 4. 40085.
5. Спортсмены: в хорошей форме, но нездоровые?
6. Здоровое питание против вредной пищи
7. Сахарная зависимость
8. Пищевые добавки
9. Новая аэробная революция
10. Обращение к стрессу
11. Пандемия Overfat
12. Как вырастить моложе
Epilog: Let Your Maf Jourder!
Ссылки
Введение
Приветствую и добро пожаловать в MAF. Я помогаю людям персонализировать свои потребности в здоровье и фитнесе уже более четырех десятилетий. Эта электронная книга дает вам хороший обзор многих ключевых особенностей MAF — почему и как это работает, важные полезные определения и то, как еда, физические упражнения и стресс могут значительно помочь нам.
К концу вы будете готовы начать процесс персонализации.
MAF — это открытая система , которую можно использовать отдельно или интегрировать в любой подход, который вы используете в настоящее время, или помочь вам начать все сначала. Это потому, что MAF предоставляет инструменты оценки, которые помогают избавиться от догадок в отношении упражнений, питания и управления стрессом. Эти инструменты, такие как тест MAF и двухнедельный тест, могут помочь вам лучше понять, действительно ли ваши тренировки и режим питания подходят именно вам.
Примечание по терминологии. Я подчеркивал простоту на протяжении всей своей карьеры. Начнем сверху.
Здоровье и фитнес являются отдельными, но связанными состояниями.
Здоровье: состояние полного физического, биохимического, умственно-эмоционального равновесия, при котором все системы организма (нервная, гормональная, иммунная, пищеварительная и т. д.) функционируют в гармонии.
Фитнес: качество физической активности, включая упражнения и спорт.
Можно быть здоровым, но плохо тренироваться; или очень подтянутый, но нездоровый.
Досадная, но распространенная проблема в спорте заключается в том, что спортсмены слишком часто бывают в форме, но нездоровы. Показания включают распространенную частоту физических, биохимических и психических эмоциональных травм. Спортсмены часто вынуждены отказываться от тренировок и соревнований из-за этих условий, и, к сожалению, некоторые из них умирают в раннем возрасте во время соревнований из-за проблем со здоровьем.
Здоровье и фитнес включают в себя все термины, которые разбрасываются, как пара старых кроссовок. Некоторые из этих модных словечек включают долголетие, хорошее самочувствие, спорт, поддержание формы и внимательность. Как насчет плохого самочувствия, слабого здоровья, не в форме, ожирения, избыточного веса? Кардио кому? Основной? Затем идут ментальные, эмоциональные, психологические, когнитивные, поведенческие аспекты мозга, а также его память и творчество.
Поскольку многие из них не имеют четкого определения, их реализация приводит к путанице.
По сути, здоровье и фитнес охватывают все.
Мы можем далее описать компоненты здоровья и физической формы в трех аспектах:
Физический: Сюда входит структура нашего тела, такая как мышцы, связки, сухожилия, кости и суставы.
Биохимический: Включает гормоны, пищеварительные ферменты, питательные вещества, компоненты крови и нейротрансмиттеры мозга.
Умственно-эмоциональное: Это включает наш познавательный процесс, мышление и самобытие, память, обучение и другие, включая физическую боль.
Хотя большинство характеристик здоровья и физической формы можно отнести к одной категории, большинство из них также включает два других фактора. Например, мышцы — это физические факторы, которые содержат биохимические и ментально-эмоциональные особенности, влияющие на их функцию.
МАФ подчеркивает баланс всех составляющих как здоровья, так и физической формы.
Это начинается с необходимости улучшения аэробной системы, потому что она поставляет энергию, необходимую для физического, биохимического и умственно-эмоционального здоровья и физической формы.
Акроним MAF расшифровывается как максимальный аэробный
Наслаждаетесь предварительным просмотром?
Страница 1 из 1
Что такое обучение MAF и насколько оно эффективно?
Впервые я узнал о Филе Маффетоне и его работе в 2009 году.
Я наткнулся на его книгу «Большая книга о тренировках на выносливость и гонках», пытаясь узнать больше о сжигании жира и о том, как можно повысить способность спортсмена генерировать энергия из жира.
Я переехал в Сингапур в 2008 году, чтобы продолжить свою тренерскую карьеру, и вскоре после этого открыл нашу первую высокопроизводительную лабораторию, где мы начали проводить множество метаболических тестов.
Вначале стало ясно, что большинство спортсменов, которых мы обследовали, сильно зависят от углеводов и плохо сжигают жир.
У многих был лишний жир, и у них были проблемы на более поздних этапах гонок. Эти вопросы являются проблемой, поэтому я искал факторы, влияющие на метаболизм жиров, надеясь превратить людей в метаболически гибких сжигателей жира.
Прочитав книгу Фила, я понял, что мы на правильном пути.
Я вырос в Новой Зеландии и в очень раннем возрасте познакомился с преимуществами аэробных тренировок. Артур Лидьярд был первопроходцем в подходе к тренировке выносливых спортсменов с большим аэробным объемом, и большинство тренеров Даунундера переняли его подход с 19-го века.60-е годы.
Он хорошо служил мне — конечно, с небольшим количеством высокоинтенсивных тренировок — на протяжении всей моей профессиональной карьеры, и мне было удобно назначать аэробные тренировки и заставлять спортсменов использовать монитор сердечного ритма в качестве объективного показателя интенсивности.
В то время я был менее знаком с ролью питания в сжигании жира, здоровье и производительности.
Проще говоря, тренировка MAF — это философия тренировок и набор инструментов, разработанных Филом, чтобы помочь спортсменам работать лучше.
MAF расшифровывается как максимальная аэробная функция, и идея тренировки MAF состоит в том, чтобы тренироваться с максимальной частотой сердечных сокращений MAF или ниже, чтобы улучшить аэробную функцию и повысить способность сжигать жир.
Как говорит Фил, «есть много подтянутых, но нездоровых спортсменов», и это в первую очередь результат чрезмерной интенсивности тренировок, плохой диеты, богатой переработанными углеводами, и высокого общего уровня стресса.
Обучение MAF и инструменты, разработанные Филом, являются ответом на эти проблемы.
Формула 180 Формула 180 — это формула для расчета частоты сердечных сокращений MAF. Это простой расчет: вы вычитаете свой возраст из 180. Затем вы прибавляете или вычитаете это число на основе нескольких факторов образа жизни, которые установил Фил.
Конечным результатом является потолок частоты сердечных сокращений, на котором вы проводите все тренировки или ниже.
Фил утверждает, что этот пульс подходит для всех и одинаков для всех видов спорта. Мне нравится эта формула, и мы часто используем ее в наших программах, но я не согласен с тем, что она работает для всех видов спорта.
Лактат и метаболические тесты — гораздо более точные способы определения тренировочных зон. Как мы много раз видели в нашей лаборатории, фактическая частота сердечных сокращений спортсмена по MAF часто значительно отличается от частоты сердечных сокращений по формуле.
Тест MAFЧтобы отслеживать прогресс вашего аэробного развития, Фил создал тест MAF. Тест MAF представляет собой простой тест, выполняемый на частоте сердечных сокращений MAF. В Coached мы в основном используем его как беговой тест, но вы также можете выполнить его на велосипеде и другими способами.
Мы рассчитываем, что тест продлится около 40 минут.