Сколько нужно пеноблоков на дом 10 на 10: Сколько кубов пеноблока нужно для строительства дома 12 на 12

Как использовать блоки для йоги: полное руководство для начинающих

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочитайте наше раскрытие для получения дополнительной информации.

• Поделиться
• Твит

Если вы новичок в йоге или занимаетесь йогой некоторое время, но не можете улучшить свою гибкость или силу, вероятно, вы не используете очень важный инструмент: блоков йоги.

Блоки для йоги использовались десятилетиями и были специально созданы, чтобы помочь йогам всех уровней в их практике.

Но дело в том, что когда вы идете в студию или посещаете занятия, они не дают вам 101 совет о том, как использовать блоки, чтобы помочь вам. Есть много разных способов, о которых вы, возможно, даже не думали, что вы можете их использовать.

Блоки для йоги — это действительно умный инструмент, который поможет вам существенно улучшить практику йоги и физическое самочувствие.

• Развитие силы верхней части тела
• Практика правильного выравнивания
• Защита и укрепление слабых запястий
• Углубитесь в позы

Обещаю, после того, как вы прочитаете эту статью, вам сразу же захочется купить себе пару собственных блоков! Но СНАЧАЛА убедитесь, что вы выбрали правильные.

Существует несколько различных типов блоков для йоги, и вы захотите выбрать тот, который лучше всего подходит для вашей практики и ваших целей. Они идут в зависимости от материала и толщины.

• Пена: Они мягче и легче , чем два других типа, которые мы рассмотрим. Эти лучше всего подходят для начинающих , так как они могут быть более удобными для использования в поддерживающих позах.
• Пробка: Некоторым людям кажется, что пенопластовые блоки не обеспечивают достаточного сцепления или слишком легкие, на их вкус. Пробка — следующий лучший вариант для начинающих, так как она мягче, чем деревянные блоки, и имеет тяжелее . Они также экологически чистые и обычно служат дольше, чем пеноблоки.
• Дерево : Блоки для йоги изначально были деревянными. Сегодня их обычно делают из бамбука . Они намного тверже, чем пеноблоки, поэтому я бы не сказал, что они лучше всего подходят для начинающих, которые собираются использовать их в восстановительных позах . Положительным моментом является то, что они практически вечные и очень прочные , но, конечно, это означает, что они дороже. Они также имеют тенденцию терять свою хватку, когда вы потеете, так что имейте это в виду.

Чтобы ознакомиться с нашими наиболее рекомендуемыми блоками и блоками, которые мы используем для собственных занятий, ознакомьтесь с нашим Руководством покупателя блоков для йоги .

Это относится к исправлению вашего положения и углублению растяжки в котором вы находитесь. изо всех сил, чтобы остаться, вам нужно использовать блоки.

Когда вы делаете это, вы, скорее всего, не в правильном выравнивании и, следовательно, не получаете всех преимуществ позы.

Использование блоков для йоги поможет предотвратить перенапряжение , улучшите свое выравнивание и углубитесь в свои позы, чтобы стать более гибким.

Почти каждый раз, когда ваши руки не могут коснуться земли в позе, вам было бы полезно использовать блоки для йоги.

Да, есть альтернативы, такие как опора рук на голени или лодыжки вместо этого, но блоки обеспечивают гораздо большую стабильность и комфорт , чем это, что, в свою очередь, помогает глубже войти в позу и улучшить гибкость.

Вот несколько различных способов использования блоков для йоги в разных позах, чтобы добиться лучшего выравнивания и, следовательно, более глубокой растяжки.

В следующий раз, когда вы будете выполнять позу Треугольника, если вы не можете дотянуться до пола, вместо того, чтобы хвататься за лодыжку или голень, используйте блок. Причина, по которой вы не можете дотянуться до земли, заключается в том, что у вас напряжены подколенные сухожилия. Поза треугольника — отличная поза для улучшения выравнивания, но она становится очень сложной, когда вам неудобно.

Как помогают блоки йоги: Предполагается, что вы полностью линейны в Треугольнике, как будто вы можете поместиться между двумя стенами. Когда ваша рука изо всех сил пытается удержаться на земле или на голени, большую часть времени ваше тело естественным образом сгибается, что нарушает правильное выравнивание. Когда вы используете блок в треугольнике, вы даете себе больше устойчивости, чтобы вы могли сосредоточиться на подъеме груди, удлинении кончиками пальцев и сгибании передней ноги.

Как выполнять позу треугольника с блоком для йоги:

1. Начните с позы горы и широко расставьте ноги. Поверните пальцы левой ноги влево на 90 градусов и держите пальцы правой ноги обращенными вперед.
2. Поместите блок для йоги рядом с левой ногой рядом с пяткой.
3. Поднимите руки над головой и плавно опустите левую руку вниз, чтобы она легла на блок. Поднимите грудь и вытяните правую руку вверх к небу. Протяните кончики пальцев и позвольте вашему взгляду следовать за вами.
4. Напрягите мышцы кора и убедитесь, что тело выпрямлено, то есть вы не горбитесь и не выгибаете спину.
5. Отрегулируйте высоту блока в соответствии с вашими потребностями, чтобы вы были в правильном положении и все еще чувствовали хорошее растяжение.

Вы не можете дотянуться кончиками пальцев до земли по той же причине, по которой вы не можете достать их до земли в треугольнике:

Как помогают блоки для йоги: Сгибание вперед из положения стоя — отличный способ растянуть спину и улучшить гибкость подколенных сухожилий, но для этого вам нужно иметь прямую спину . Использование блоков дает вам дополнительную длину и больший контроль над тем, насколько глубоко вы сгибаетесь, поэтому вместо того, чтобы пытаться дотянуться до пальцев ног, вы можете сосредоточиться на растяжке, сохраняя при этом правильное положение позвоночника.

Как выполнять наклоны вперед из положения стоя с блоками для йоги:

1. Начните с Позы Горы и поставьте перед собой два блока.
2. Положите руки на бедра и, осознанно сохраняя прямую спину, задействуйте корпус и используйте его, чтобы согнуть бедра по направлению к земле.
3. Опустите руки на блоки для йоги, когда почувствуете, что позвоночник начинает сгибаться и вы начинаете чувствовать растяжение.
4. Отрегулируйте высоту и расстояние блоков для йоги по своему усмотрению. Держите блоки для йоги дальше, чтобы вы могли лучше контролировать их для более мягкого растяжения, в то время как подтягивание их ближе к ногам обеспечит более глубокое растяжение подколенных сухожилий и бедер.

Camel отлично открывает грудь, но может быть очень неудобным, если у вас боли в спине или  напряженные плечи .

Как помогают блоки для йоги: Блоки для йоги обеспечивают дополнительную длину, поэтому вас не заставляют делать прогибы назад, к которым вы не готовы. Вместо этого у вас будет больше контроля над тем, насколько глубоко вы идете, и вы сможете постепенно прогрессировать, становясь более гибкими.

Как выполнять позу верблюда с блоками для йоги :

1. Начните с Позы Героя, затем поднимите сиденье с пяток и выпрямите ноги, чтобы встать на колени. Ваши ноги могут быть на расстоянии внутренней части бедра друг от друга, а пальцы ног не подвернуты.
2. Поместите блоки по обеим сторонам ступней рядом с пятками. Я предлагаю начать с самой высокой высоты.
3. Поднимитесь вверх через грудь, положив руки на бедра, чтобы начать, а затем по одной на каждый блок, кончиками пальцев обращенными к телу.
4. Позвольте себе слегка прогнуться назад (настолько, насколько это удобно для вас) и позвольте вашему взгляду упасть назад.
5. Выйдите из позы, сначала поднимая по одной руке на бедра, затем поднимите позвоночник в нейтральное положение.

4. Собака, обращенная вниз ничего, кроме поза отдыха. Многим людям трудно сбалансировать вес своего тела, поэтому он не полностью падает на верхнюю часть тела, они испытывают дискомфорт в запястьях или с трудом остаются в позе из-за напряженных подколенных сухожилий.

Как помогают блоки для йоги:

Поднятие верхней части тела снимает нагрузку с запястий, уравновешивает вес тела и позволяет вам с комфортом погрузиться глубже в позу, чтобы улучшить общую гибкость.

Как выполнять упражнение «Собака мордой вниз» с блоками для йоги:

1. Начните с положения стола. Возьмите два блока и положите их под руки. Вы можете использовать широкую или более тонкую сторону в зависимости от высоты, которую вы предпочитаете и которая более удобна для ваших рук.
2. Сожмите пальцы ног и на выдохе подтолкните бедра вверх и назад. Используйте приподнятое положение верхней части тела, чтобы пятки глубже погрузились в коврик.
3. Не забудьте по-прежнему задействовать корпус, руки и ноги, как в этой позе без блоков.

 

Укрепление

Блоки для йоги — отличный инструмент для укрепления всего тела. Многие позы йоги отлично подходят для увеличения силы , , но вы можете не пожинать плоды, потому что не можете поддерживать правильное выравнивание, форму или не накопили достаточно силы, чтобы войти в позу.

Блоки — отличный способ привести свое тело в идеальное положение и заставить себя использовать правильные мышцы, чтобы оставаться в позе. Вы также можете использовать их, чтобы обеспечить себе небольшую дополнительную поддержку в некоторых сложных позах, чтобы у вас был больший контроль над серьезностью позы, что позволило вам эффективно наращивать силу.

Вот несколько поз йоги с блоками, которые идеально подходят для развития силы:

 

1. Поза лодки

Поза Лодки — одно из лучших упражнений для обретения истинной силы корпуса . Проблема в том, что многим людям не хватает гибкости или силы кора и сгибателей бедра, чтобы оставаться в правильном положении. Это снижает эффективность позы.

Как помогают блоки для йоги: Чтобы действительно нарастить силу корпуса с помощью позы лодки, вам нужно полностью задействовать ноги и корпус. Когда у вас слабые бедра или слабый корпус, становится трудно практиковать эту позу в правильном положении. Сжатие блока между ногами помогает держать ноги прямыми и заставляет задействовать корпус, что делает это превосходным упражнением 9.0017 укрепляющая поза .

Как выполнять позу лодки с блоком для йоги:

1. Начните с положения сидя, согнув колени и поставив ступни на землю. Положите руки на землю у бедер и поместите блок для йоги между икрами.
2. Начинайте откидываться назад, пока не почувствуете, что ваше ядро ​​​​напрягается. Не забывайте поддерживать прямую спину и поднимать грудь.
3. Сожмите блок для йоги и поднимите обе ноги в воздух под углом 90 градусов. Вы можете остаться здесь или поднять обе ноги в прямое положение, сжимая блок.
4. Поднимите руки вдоль туловища, пальцы направлены в сторону передней части комнаты.

Chaturanga — отличная поза, чтобы построить верхнюю часть тела и ядра, но проблема в том, что вам нужна верхняя часть тела и ядро, чтобы сделать эту позу в первую очередь. В противном случае вы практически рухнете на землю. Это была действительно сложная поза для меня, когда я только начинал. Мне казалось невозможным удерживать локти в правильном положении, не падая полностью.

В Чатуранге вы делаете отжимания, прижимая локти к бокам. Вам нужно держать спину прямо и задействовать мышцы кора, как при обычном отжимании. Но для людей, у которых нет силы верхней части тела, они, как правило, сосредотачивают все свое внимание на руках, а затем не задействуют свой кор, и оттуда все в значительной степени идет вниз.

Как помогают блоки для йоги: Когда вы кладете два блока под плечи, вы обеспечиваете им поддержку и помогаете своему телу правильно выровняться. Затем вы можете сосредоточиться на том, чтобы задействовать свой кор и нарастить верхнюю часть тела и силу кора. Помните, только потому, что блоки находятся под вашими плечами, делает НЕ означает, что вы должны отдыхать на них. Они нужны только для поддержки, пока вы не наберете достаточно сил, чтобы обходиться без них.

Как выполнять Чатурангу с блоками для йоги:

1. Начните с традиционной планки, положите два блока под плечи, по одному с каждой стороны на максимальной высоте.
2. Сожмите локти по бокам, задействуйте корпус и немного переместите вес тела вперед.
3. Начните медленно опускаться, сгибая руки в локтях до 90 градусов, при которых они будут опираться на блоки для йоги.
4. Не позволяйте телу отдыхать. Продолжайте задействовать руки, корпус и ноги. Если возможно, задержитесь в этой позе не менее 5 секунд и попробуйте отжаться после нее, чтобы нарастить силу до полной чатуранги.

Если вам трудно отрываться от земли, этот простой баланс на руках — отличное место для начала. Возможно, вы не сможете добиться баланса рук без поддержки, потому что вам не хватает силы верхней части тела, силы кора или у вас напряжены подколенные сухожилия. Вам нужны все эти компоненты, чтобы иметь возможность успешно выполнять эту позу, и выполнение ее с поддержкой — отличный способ помочь вам улучшить эти три вещи.

Как помогают блоки для йоги: Использование блока под руками дает вам дополнительную высоту, облегчая отрыв тела от земли. Теперь вы можете сосредоточиться на том, чтобы задействовать ноги, корпус и руки и наращивать силу.

Как выполнять L Сядьте с блоками для йоги:

1. Начните с позы посоха и поместите блоки с обеих сторон на бедра.
2. Положите руки на блоки и задействуйте корпус и ноги.
3. Попытайтесь оторваться от земли, используя дополнительную высоту блоков в качестве рычага. Попробуйте начать с блоков на максимально возможной высоте и удерживать в течение отведенного времени, а затем, как только вы сможете легко удерживать это время, уменьшите высоту блоков.
4. Удерживайте в течение 5 секунд и увеличивайте силу.

Люди считают позу вороны сложной по трем причинам:

A) им не хватает силы верхней части тела, чтобы удержаться

B) им трудно правильно сбалансировать вес тела, чтобы оторвать ноги от земли

C) они боятся упасть вперед на лицо.

Как помогают блоки для йоги: Использование блока для йоги под пальцами ног дает вам возможность эффективно развить и проверить силу верхней части тела и дает вам дополнительную поддержку, которая может вам понадобиться, чтобы помочь вам сбалансировать вес тела.

Как выполнять позу Ворона с блоком для йоги:

1. Начните с упора на носки, поставив ноги на блок для йоги.
2. Положите руки на землю, чтобы войти в позу подготовки к вороне, а затем используйте возвышение блока, чтобы помочь себе.
3. Поднимайте по одной ноге и тренируйтесь балансировать сначала одной ногой, а затем другой.
4. Поиграйте, поднимая по одной ноге и экспериментируя с балансом.

Последовательное выполнение этого поможет вам мастерская поза ворона в мгновение ока!

Многие позы йоги, которые классифицируются как восстановительные, на самом деле могут быть довольно напряженными и неэффективными, если вам не хватает гибкости. Есть несколько способов, которыми вы можете использовать блоки в каждой позе, чтобы дать вам поддержку, необходимую для углубления в позу и высвобождения напряженности.

Поза Героя отлично подходит для растяжки бедер и четырехглавых мышц. Наиболее распространенная жалоба людей в этой позе заключается в том, что их лодыжки начинают болеть или передняя часть бедер не выдерживает растяжения.

Как помогает блок для йоги: Использование блока под сиденьем обеспечивает комфорт для лодыжек и делает растяжку более мягкой, чтобы вы могли оставаться в позе дольше. Если одного блока недостаточно, смело добавляйте еще один!

Как выполнять позу героя с блоком для йоги:

1. Встаньте на четвереньки в положении на столе.
2. Распрямите пальцы ног и откиньте сиденье назад, чтобы сесть на пятки, приведя тело в вертикальное положение.
3. Слегка приподнимите сиденье и расставьте ноги так, чтобы блок для йоги находился прямо под сиденьем. Не стесняйтесь добавлять еще один блок, если это необходимо.

Стойка на плечах — это восстанавливающая поза, которая используется в конце многих упражнений для расслабления. Она отлично подходит для растяжки нижней части спины и подколенных сухожилий, но если вам не хватает гибкости в подколенных сухожилиях, вам может быть трудно поднять прямые ноги в воздух или просто трудно удерживать ноги в этой позе.

Как помогает блок для йоги: Размещение блока прямо под крестцом обеспечивает дополнительную поддержку спины и делает более достижимым подъем ног прямо в воздух. Это позволит вам сосредоточиться на том, чтобы задействовать ноги и толкать пятки, чтобы получить максимальную отдачу от позы.

Как выполнять позу стойки на плечах с блоком для йоги:

1. Начните лежать, согнув ноги и поставив ступни на пол, как будто вы готовитесь к позе моста.
2. Поднимите сиденье и поместите блок для йоги под крестец. Возможно, вам придется отрегулировать его несколько раз, пока вы не почувствуете себя комфортно.
3. Как только блок установлен правильно, поднимите ноги вверх и согните ступни к себе. Вы заметите, что гораздо легче выпрямлять ноги, когда блок поддерживает вас.
4. Опустите руки по бокам.
5. Осторожно выйдите из этого положения, приподнявшись ровно настолько, чтобы снять блок, и медленно опустив ноги на землю,

Поза рыбы — это прогиб назад, часто практикуемый после позы плуга, но может быть очень неудобно, если у вас ограниченный диапазон движений в груди, плечах или спине. Если вам не хватает гибкости, чтобы использовать правильное выравнивание, может возникнуть ощущение, что вам трудно оставаться дома, и это создает нагрузку на шею.

Как помогает блок для йоги: Поместите блок для йоги между лопатками, чтобы остальные части тела расслабились. Это позволяет вам по-прежнему пользоваться преимуществами прогиба назад, избегая при этом дискомфорта, пока вы не разовьете свою гибкость.

Как выполнять позу рыбы с блоком для йоги:

1. Начните с позы посоха, положив руки по бокам. Поместите блок позади себя там, где, по вашим меркам, будут располагаться лопатки, когда вы ляжете. (Если у вас что-то не так, не беспокойтесь, вы легко сможете это исправить)
2. Медленно встаньте на предплечья и дайте себе возможность опереться на блок. Если вам кажется, что блок находится не в том месте, или вы чувствуете боль, переместите блок и отрегулируйте положение.
3. Если вы чувствуете себя хорошо, позвольте своему телу полностью расслабиться на блоке и в мягком обратном изгибе. Сосредоточьтесь на своем дыхании и осторожно выйдите из позы, убрав блок и перекатившись на бок, прежде чем снова сесть.