Программа для дома: Программы для проектирования домов: самые удобные и полезные.

Лучшие Программы Тренировок Дома — ДЕЛАЙ ТЕЛО

WORKOUTS

Выбирай эффективность!

Выбери свою идеальную программу тренировок для дома, чтобы заниматься продуктивно и в удовольствие. Программы экспресс-тренировок идеально впишутся в твоё ежедневное расписание, занимая минимум времени и принося максимальный результат в зависимости от твоей цели.

КЛАССИЧЕСКАЯ

28 Дней

20 — 30 минут в день

Всё тело

Без инвентаря

ЧЕЛЛЕНДЖ НА ПРЕСС ЗА 7 ДНЕЙ

7 Дней

20 минут в день

Мышцы кора, пресс

Без инвентаря

НА ВСЁ ТЕЛО С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ

21 День

20 — 30 минут в день

Всё тело

Фитнес-резинки

„CДЕЛАЙ ФИТНЕС СВОЕЙ САМОЙ ЛЮБИМОЙ ПРИВЫЧКОЙ!“

ПЕРСОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА

28 Дней

Сколько ты хочешь и можешь!

Зависит от твоей цели

То, что есть у тебя дома!

Ежемесячный Календарь Тренировок Дома

Календарь ДелайТело на месяц — это твоя полная онлайн программа тренировок для дома на месяц, основанная на экспресс-видео с YouTube-канала ДелайТело. Все тренировки календаря адаптированы под выполнение в домашних условиях без оборудования или с фитнес-резинкой. Занятия по календарю помогут тебе быстро прийти в форму, похудеть, подтянуть всё тело и просто приблизиться с твоим фитнес-целям.

Брось себе вызов, длиной в месяц, и попробуй завершить все тренировки календаря, сделав фото ДО и ПОСЛЕ. При добросовестном выполнении и хорошем питании, от меня 100% гарантия результата!

Тренировка Дня

Не знаешь какую тренировку выполнить сегодня? Мало времени, но хочешь потренироваться максимально продуктивно? Лучше сделать пять приседаний, чем не делать вообще. Лучше сделать одну качественную экспресс-тренировку, чем провести пассивный день дома. Поэтому выполняй сегодняшнюю Тренировку Дня! Возвращайся сюда каждый день за новым видео, чтобы всегда находиться в своей лучшей форме.

Зачем нужны программы, если я просто могу делать отдельные видео?

Хорошая программа и грамотно подобранные сочетания упражнений помогут тебе увидеть результаты и изменения на твоём теле намного быстрее. Ты получишь максимальную пользу и эффект от потраченного на тренировки времени. А время мы сейчас ценим больше всего!

Когда я могу начать тренироваться?

«ДелайТело» — онлайн-проект, поэтому ты можешь присоединиться к нашей фитнес-семье и начать программу тренировок в любой удобный для тебя день и время.

Какая программа мне подойдёт, если я только начинаю тренироваться?

Начало фитнес-пути может быть очень сложным и запутанным из-за такого разнообразия тренировок и информации вокруг. Учитывая все эти моменты, была создана бесплатная готовая программа «Классическая на всё тело». Она поможет тебе плавно влиться в тренировочный режим, проработать все группы мышц без инвентаря и привыкнуть регулярно тренироваться в удовольствие!

Смогу ли я заниматься дома или обязательно идти в тренажерный зал?

Программы тренировок «ДелайТело» полностью адаптированы под занятия прямо из дома. Тебе не нужно ни много свободного места, ни какое-либо специальное оборудование.

Бесплатные программы такие же эффективные, как индивидуальная?

Бесплатные программы являются универсальным решением, чтобы сделать твою рутину более систематизированной и эффективной. Бесплатные программы общие для всех, и не учитывают твои конкретные цели, особенности тела и режима дня.  Индивидуальная программа будет адаптирована точно под твои цели, уровень физической подготовки и поможет добиться желаемых результатов за лучшие для тебя сроки.  

Рельеф и ягодицы дома v 2.0 (обновленная программа)

Тренировки на все тело, акцент на ягодицы.

• Программа рассчитана на полгода (3 занятия в неделю по часу с минимальным инвентарем, наличие гантелей и резинок это плюс, но можно обойтись бутылками с водой и сумками, набитыми книгами/песком). Для совсем новичков есть отдельный подготовительный период.
• Подробно рассказано про схему питания с расчетом БЖУ, то есть Вы выбираете из 2 вариантов:

1.  Постепенно худеть и набирать мышцы (быстрее всего будут прирастать ягодицы).
2.  Активно набирать мышцы по всему телу с акцентом на ягодицы без приростов жира.

• Подробные видео с пояснениями нюансов к каждому упражнению по технике входят.
• Так же, Вы сможете скинуть свои видео с исполнением упражнений , я быстро поясню основные моменты по технике по WhattsApp.

В вопросе набора мышц есть масса нюансов. Тут важен как выбор самих упражнений, так и дозирование нагрузки, правильный отдых, питание и многое другое. Здесь учтено это все.

Данная программа рассчитана на полгода занятий. Нагрузка выверена математическими методами, применяемыми в большом спорте. Тут будут тренировки легкие, средние и тяжелые, так же, есть недели и месяцы более сложные и простые — периодизация выстаивается относительно Вашего менструального цикла, и Вы поймете как выстраивать нагрузку лично Вам (читайте про это, например, тут).

Обязательно посмотрите по какой схеме составляются эти тренировки тут

Многие думают, что дома без весов и тренажеров накачать ягодицы нереально, правда ли это?

На самом деле для роста мышц подходит и 8-12, и 1-5, и 15-30 повторений. Вот несколько научных фактов:

🔹В 2002 году, Campos et al. обнаружили, что предположительно, программа из 4 подходов, из 3 — 5 повторений приводит к столь же бурному росту во всех мышечных волокнах, что и программа для бодибилдинга, рассчитанная на 3 подхода по 9 — 11 повторений.

🔹Стю Филлипс популяризировал результаты Митчелла и др.. Тренинг до отказа с помощью только 30% от 1ПМ (повторный максимум — тот вес, который можно поднять только 1 раз) приводит к столь же быстрому мышечному росту, как и тренировка с 80% от 1ПМ. То есть 3*8-12 также эффективны как и 2-4*20-30 повторений!!!

Последующие исследования вновь подтвердили эти результаты. Теперь наука фитнеса имеет убедительные доказательства того, что зона гипертрофии больше похожа на 30-100% от 1ПМ, или около 3-30 повторов.

То есть, можно накачать больше ягодицы и дома, не только поднимая запредельные веса в тренажерке. Главное — постепенное увеличение нагрузки (увеличивать ее можно разными способами).

В этой программе будут достаточно тяжелые упражнения, на более продвинутых этапах, которые  будет очень сложно выполнять со своим весом. Да, это для дома, но это не означает, что будет просто, наоборот, многие говорят, что дома тяжелее заниматься, так как на тренажерах можно поставить меньший вес, чем вес своего тела (на начальных этапах будут более простые упражнения, потом все сложнее).

Что Вы получите?

​1. Я рассчитал нагрузку. Периодизация — это когда Вы тренируетесь не всегда максимально на износ. Так мышцы растут быстрее. См. видео вверху для уточнения.​

   а). Тут будут только эффективные упражнения, которые можно делать дома.

   б). Расписано точное количество подходов и повторений на все 6 месяцев. Есть легкие и тяжелые недели — так мышцы буду расти быстрее. Но, что такое тяжело, а что такое легко Вы поймете в самой программе.

​2. ВЕДЕНИЕ. Тренер-онлайн, который всегда поможет и проконтролирует.

​Вы можете задавать любые вопросы по тренировкам и питанию через WhatsApp. Также скинуть видео с выполнением упражнений, чтобы не ошибаться в технике.

3. База знаний с принципами тренировок и программой  питания для набора мышц. Разобраны часто задаваемые вопросы.

4. Я записал 24 видео с техникой и всеми нюансами выполнения. Вы поймете как делать одно и то же упражнение тяжело, или легко. Ведь присесть  15 раз и 8 не одно и тоже, нужно понимать, как то сделать проще, или тяжелее.

Как это Вам поможет?​

Вы получите всю необходимую информацию для тренировок в домашних условиях: самые эффективные упражнения для дома, все пояснения по технике, разминка, питание, и самое главное — грамотно рассчитанная нагрузка на 6 месяцев.

​

Я не смогу накачать ягодицы за Вас, но я смогу Вас научить правильной стратегии!

​

Единственный минус этой программы в том, что  упражнений эффективных для дома не так уж и много, и придется довольствоваться тем что есть, чтобы добиться результата…

Результаты по программам

Вот несколько публикаций на эту тему:

​

Лучшие упражнения для ягодиц дома без штанг и гантелей.

Можно ли накачать ягодицы дома с маленькими весами?

Про выпады.

Нюансы ягодиц дома.

Как сделать ягодицы без ног?

Как вовлекать ягодицы дома?

Многоповторка на сушку.

HOME — HUD Exchange

Обновление: 24 июля 2013 г. HUD опубликовал в Федеральном реестре окончательное правило, вносящее поправки в правила программы HOME. Эти поправки к правилам HOME представляют собой самые значительные изменения в программе HOME за 17 лет. HUD находится в процессе обновления этой страницы, чтобы отразить изменения, внесенные в Окончательное правило HOME. Пожалуйста, ознакомьтесь с последними рекомендациями и ресурсами по новым требованиям на странице 2013 HOME Final Rule.

Программа инвестиционного партнерства HOME (HOME) предоставляет гранты по формуле штатам и населенным пунктам, которые сообщества используют — часто в партнерстве с местными некоммерческими группами — для финансирования широкого спектра мероприятий, включая строительство, покупку и/или восстановление доступного жилья для сдачи в аренду.

Программа была разработана для закрепления нескольких важных ценностей и принципов развития сообщества:

• Гибкость HOME позволяет людям и сообществам разрабатывать и реализовывать стратегии, адаптированные к их собственным потребностям и приоритетам.
Акцент
• HOME на консолидированное планирование расширяет и укрепляет партнерские отношения между всеми уровнями правительства и частным сектором в развитии доступного жилья.
Деятельность
• HOME по оказанию технической помощи и выделение средств для квалифицированных общественных некоммерческих жилищных групп укрепляет потенциал этих партнеров.
Требование
• HOME о том, чтобы участвующие юрисдикции (PJ) уплачивали 25 центов с каждого доллара средств программы, мобилизует ресурсы сообщества в поддержку доступного жилья.

Квалификационные требования HOME

Правомочные получатели грантов

Государства автоматически имеют право на получение средств HOME и получают либо ассигнования по своей формуле, либо 3 миллиона долларов, в зависимости от того, что больше. Местные юрисдикции, имеющие право на получение по формуле не менее 500 000 долларов (335 000 долларов в годы, когда Конгресс выделяет менее 1,5 миллиарда долларов на HOME), также могут получить ассигнования. Формула распределения учитывает относительную неадекватность предложения жилья в каждой юрисдикции, уровень бедности, финансовые затруднения и другие факторы.

Сообщества, которые не соответствуют требованиям для индивидуального распределения по формуле, могут присоединиться к одному или нескольким соседним населенным пунктам в юридически обязывающий консорциум, совокупное распределение членов которого будет соответствовать порогу для прямого финансирования. Другие населенные пункты могут участвовать в программе HOME, подав заявку на получение программных средств, предоставляемых их штатом. Конгресс выделяет пул средств для распределения по островным территориям, эквивалентный 750 000 долларов США или 0,2 процента ассигнованных средств в зависимости от того, что больше.

Вскоре после того, как средства HOME становятся доступными каждый год, HUD информирует правомочные юрисдикции о суммах, предназначенных для них. У участвующих юрисдикций должен быть действующий и утвержденный Консолидированный план, который будет включать план действий, описывающий, как юрисдикция будет использовать свои средства HOME. Новая подходящая юрисдикция также должна официально уведомить HUD о своем намерении участвовать в программе.

Соответствующие критериям виды деятельности

Участвующие юрисдикции могут выбирать из широкого круга правомочных видов деятельности, используя средства HOME для предоставления помощи в финансировании покупки или восстановления домов имеющим на это право домовладельцам и новым покупателям жилья; строить или ремонтировать жилье для сдачи в аренду или в собственность; или для «других разумных и необходимых расходов, связанных с строительством нероскошного жилья», включая приобретение или улучшение участка, снос ветхого жилья, чтобы освободить место для строительства с помощью ДОМА, и оплату расходов на переезд. PJ могут использовать средства HOME для заключения договоров помощи арендаторам в аренде на срок до 2 лет, если такая деятельность соответствует их сводному плану и оправдана условиями местного рынка. Эта помощь может быть возобновлена. До 10 процентов годового ассигнования PJ может использоваться для планирования и администрирования программ.

Сдаваемое в аренду жилье на дому должно соответствовать определенным ограничениям по арендной плате. Ограничения арендной платы HOME ежегодно публикуются HUD. Программа также устанавливает максимальные лимиты субсидий на единицу жилья и лимиты стоимости домовладения.

При использовании средств HOME действуют особые условия. PJ должны сопоставить каждый доллар использованных средств HOME (за исключением административных расходов и кредитов CHDO на предварительную разработку для проектов, которые не продвигаются вперед) с 25 центами из нефедеральных источников, которые могут включать в себя пожертвованные материалы или труд, стоимость пожертвованного имущества, доходы от облигаций финансирование и другие ресурсы. Требование соответствия может быть уменьшено, если СП находится в бедственном положении или потерпел катастрофу, объявленную Президентом. Кроме того, PJ должны резервировать не менее 15 процентов своих ассигнований для финансирования жилья, которое будет принадлежать, развиваться или спонсироваться опытными, управляемыми сообществом некоммерческими группами, обозначенными как организации общественного жилищного строительства (CHDO). СП должны обеспечить, чтобы жилье, финансируемое за счет ДОМА, оставалось доступным в долгосрочной перспективе (20 лет для нового строительства арендного жилья; 5-15 лет для строительства собственного жилья и восстановления жилья, в зависимости от суммы субсидии на ДОМА). У PJ есть два года, чтобы выделить средства (включая резервирование средств для CHDO) и пять лет, чтобы потратить средства.

Правомочные бенефициары

Право домохозяйств на получение помощи на дому зависит от характера финансируемой деятельности. Для арендного жилья и помощи в аренде не менее 90 процентов семей, получающих пособие, должны иметь доход, который не превышает 60 процентов медианного дохода семьи с поправкой на HUD для данного района. В арендных проектах с пятью или более поддерживаемыми единицами не менее 20% квартир должны быть заняты семьями с доходами, не превышающими 50% медианы с поправкой на HUD. Доходы домохозяйств, получающих помощь HUD, не должны превышать 80 процентов среднего показателя по району. Ограничения дохода HOME публикуются каждый год HUD.

HUD не предоставляет помощь на дому напрямую отдельным лицам или организациям. Если вы заинтересованы в участии в этой программе, вам необходимо связаться с местным правительством или правительством штата, чтобы узнать, как программа работает в вашем регионе. Требования к участию могут отличаться от одного грантополучателя к другому.

Узнайте, кто управляет программой HOME в вашем районе.

Если представители местных органов власти не могут ответить на ваши вопросы или если вы являетесь местным должностным лицом, обратитесь в местное отделение HUD, которое обслуживает ваш регион. Обратите внимание, что местное правительство управляет программой и определяет, какие местные проекты получают финансирование.

HOME Законы и постановления — Обмен HUD

1. Home
2. Программы
3. HOME: Программа инвестиционного партнерства
4. HOME Законы и постановления

Законы и постановления, принятые HOME, включают в себя законы, принятые в качестве программы, регулирующей деятельность HO Конгресс, и Правила, созданные HUD для достижения результата, предусмотренного Законами. HUD предоставляет рекомендации по программе HOME через уведомления HOME CPD, меморандумы о правилах HOME, HOMEfires и HOME 9.0061 ФАКТЫ .

HOME Laws

Раздел II Закона о доступном жилье Крэнстон-Гонсалес

Статут о доме содержится в Разделе II Закона о доступном жилье Крэнстон-Гонсалес. Устав содержит следующие подразделы:

• Введение
• Подраздел A — ДОМАШНЕЕ Инвестиционное товарищество
• Подчасть B — Общественное жилищное товарищество
• Подраздел C – Другая поддержка государственных и местных жилищных стратегий
• Подчасть D — Программы определенных моделей
• Подчасть E — Расширение ипотечного кредита
• Подчасть F — Общие положения

Требования закона о HOME ассигнованиях на 2012 и 2013 финансовые годы

 Закон о консолидированных и дополнительных продолжающихся ассигнованиях от 2012 и Закон о консолидированных и дополнительных постоянных ассигнованиях от 2013 года налагают новые требования на проекты HOME на 2012 и 2013 годы. Целью этих требований является улучшение отбора проектов и разработчиков участвующими юрисдикциями (PJ) и обеспечение адекватного рыночного спроса на проекты HOME 2012 и 2013 годов.

Правила HOME

Изменения в требованиях к обязательствам по программе HOME Временное окончательное правило

2 декабря 2016 г. HUD опубликовало Промежуточное окончательное правило, реализующее метод для конкретного гранта, определяющий соблюдение установленного законом 24-месячного срока для выделения средств HOME. Временное правило вступает в силу 3 января 2017 г.

Просмотр информации об изменениях в требованиях к обязательствам по программе HOME Временное окончательное правило:

• Изменения в требованиях к обязательствам по программе HOME Временное окончательное правило

Окончательное правило HOME — 24 CFR 92

24 июля 2013 г. HUD опубликовало Окончательное правило в Федеральном реестре, чтобы внести поправки в правила программы HOME.

Посмотреть информацию о HOME Окончательное правило:

• Окончательное правило 2013 HOME, 24 CFR, часть 92 — опубликовано 24 июля 2013 г. (полное правило)
• Окончательное правило 2013 HOME, 24 CFR, часть 92 — опубликовано 24 июля 2013 г. (только изменения)
• Обзор итоговых правил 2013 HOME
• Основные изменения в Окончательном правиле HOME 2013
• Раздел за разделом Краткое изложение Окончательного правила 2013 HOME
• Окончательное правило HOME 2013 г. и Законы об ассигнованиях HOME на 2012/2013 гг.
• Дата вступления в силу 2013 HOME Final Rule
• Окончательное правило HOME до 2013 г., 24 CFR, часть 92 — опубликовано 16 сентября 1996 г.