Что лучше стелить на пол в частном доме: виды напольных покрытий, варианты стяжек и технология их выполнения

Какие полы на кухне лучше

С выбором полов для кухни в какое-то время приходится сталкиваться практически каждому человеку. На современном рынке представлено множество различных материалов, которые можно использовать для обустройства кухонного пола. Главное, чтобы данный материал нормально переносил воздействие влаги, разного рода загрязнителей и не боялся случайных царапин и прочих мелких повреждений. Идеальное напольное покрытие должно легко и быстро мыться.

При выборе конкретного материала нужно обращать внимание на ряд важных моментов, без знания которых можно попросту впустую потратить деньги.

Содержание

1. На что ориентироваться при выборе материала для пола на кухне?
2. Основные особенности линолеума как материала для кухонного пола
3. Использование пробкового напольного покрытия в кухне
4. Особенности применения древесины для обустройства пола в кухне
5. Применение ламината в качестве кухонного напольного покрытия
6. Основные свойства напольной плитки
7. Пол в кухне из керамогранита
8. Полезная информация о наливных полах для кухни
9. Видео – Какие полы на кухне лучше

На что ориентироваться при выборе материала для пола на кухне?

Кухонный пол должен, конечно же, хорошо вписываться в интерьер данного помещения. Однако это не самый важный момент. Прежде всего, нужно убедиться, что для приглянувшегося материала есть подходящая основа. Подумайте, сможете ли вы обойтись тем, что уже присутствует в вашей кухне, либо же придется заниматься кардинальным переделыванием пола. На данном этапе вам нужно самостоятельно решить, готовы ли вы к подобного рода затратам.

Качество основания напрямую влияет на срок службы финишного покрытия, поэтому к данному вопросу нужно отнестись с максимальной ответственностью.

Если вы планируете заниматься обустройством теплого пола, учитывайте, что с существующими системами может нормально взаимодействовать далеко не каждое покрытие. В таких ситуациях нужен материал, прежде всего, характеризующийся высоким показателем теплопроводности.

Продумайте дизайн будущего кухонного пола. Покрытие может быть лаконичным и выполнять функцию фона для всех элементов интерьера, либо же быть ярким и самостоятельно задавать основные акценты. Довольно часто применяется прием, в соответствии с которым два разных покрытия комбинируются с учетом особенностей конкретной функциональной зоны.

Например, в рабочей части помещения для облицовки можно использовать простую и практичную керамическую плитку либо же керамогранит, а в месте установки обеденного стола отделать пол с применением натуральной древесины или других материалов на ее основе. Подобный вариант прекрасно подходит для кухонь, объединенных с гостиными и имеющих просторную площадь. В маленьком же помещении лучше всего использовать однотонный и однородный материал, т.к. комбинированное покрытие будет еще сильнее зрительно уменьшать площадь комнаты.

Разобравшись с основополагающими моментами, можете переходить к изучению особенностей каждого из наиболее популярных материалов, применяющихся в качестве покрытий для полов в кухнях.

Основные особенности линолеума как материала для кухонного пола

Линолеум может изготавливаться из натуральных и искусственных материалов. Является очень практичным и удобным вариантом для кухни с множеством существенных преимуществ, среди которых одно из главных – доступная цена. Современный линолеум прекрасно служит 10 и больше лет, характеризуется высокой устойчивостью к разнообразным повреждениям, отличными шумо- и теплоизоляционными свойствами. В кухнях обычно настилают материал с утолщенным защитным слоем.

Еще одним весомым аргументом в пользу линолеума является его неприхотливость в уходе. Материал очень легко моется, что в особенности важно для кухонь. Линолеум легко укладывается своими руками. Для этого не нужны никакие специальные инструменты и знания.

Если линолеум укладывается на пол из дерева, читайте подробную инструкцию “Укладка линолеума на деревянный пол”.

Если же необходимо разобраться в тонкостях укладки линолеума на бетонный пол, читайте публикацию “Укладка линолеума на бетонный пол”.

На современном рынке доступно множество различных фактур и расцветок, так что вы без проблем сможете подобрать линолеум, идеально вписывающийся в интерьер конкретно вашей кухни.

Специалисты не рекомендуют покупать дешевое синтетическое покрытие. Отличить хороший материал от плохого можно даже по запаху – чем более выражен аромат линолеума, тем хуже он в экологическом плане.

Обязательно ознакомьтесь с маркировкой линолеума перед его покупкой и дополнительно проконсультируйтесь с продавцом, т.к. некоторые виды данного материала подходят исключительно для нежилых помещений. Существуют более современные усовершенствованные варианты линолеума – это мармолеумы и артолеумы. Они выигрывают в плане экологичности, но проигрывают по стоимости.

Использование пробкового напольного покрытия в кухне

Ценителям натуральной отделки следует обратить свое внимание на пробковое напольное покрытие. Для его изготовления используется кора пробкового дуба. Такой материал приятен и даже полезен для человеческих ног. Материал абсолютно безопасен для здоровья, поскользнуться на «пробке» невероятно сложно даже при большом желании. Ввиду того что пробка почти не притягивает пыль и прочий мелкий мусор, такой пол идеально подойдет для квартир и домов, в которых проживают астматики и люди склонные к аллергиям.

Пробковый пол неприхотлив в уходе. Подобное покрытие замечательно вписывается в подавляющее большинство интерьеров. Пробка может иметь самые разнообразные оттенки и текстуру. В случае использования на кухне материал нужно обязательно обрабатывать специальным защитным лаком. Это сделает его максимально устойчивым к воздействию жидкости, однако специалисты рекомендуют по возможности избегать даже небольших «потопов».

Особенности применения древесины для обустройства пола в кухне

Натуральная древесина – это прекрасный материал, способный сделать интерьер любой кухни более респектабельным, изысканным и богатым. Особенно хорошо натуральная древесина смотрится в кухнях, оформленных в классическом стиле и стиле кантри. Лучшим дополнением к такому полу станет мебель из древесины и соответствующие аксессуары.

Одним из главных недостатков, из-за которого многие люди отказываются от использования натуральной древесины, является ее высокая стоимость. Помимо этого, такой материал не очень хорошо переносит температурно-влажностные перепады, поэтому в кухне его рекомендуется применять разве что для обустройства столовой зоны, а остальную часть пола укрыть керамогранитом либо практичной керамической плиткой.

Древесину следует обязательно обработать защитным лаком или маслом. Такая обработка уменьшит пористость материала, поспособствует повышению его прочности и будет защищать от пагубного воздействия влаги и различных загрязнителей.

При выборе натурального дерева для обустройства пола в кухне нужно быть готовым к регулярному уходу и обработке. Древесина плохо переносит практически любые пятна.

Однако, несмотря на высокую стоимость и прихотливость древесина является лучшим вариантом по презентабельности и безопасности для человеческого здоровья.

Применение ламината в качестве кухонного напольного покрытия

Хорошей альтернативой натуральной древесине является качественный ламинат. Он не настолько экологичен как пробка и дерево, но тоже имеет ряд существенных достоинств, в числе которых более высокая устойчивость к различным неблагоприятным внешним воздействиям.

На современном рынке представлен ламинат, имитирующий все существующие породы древесины, даже самые экзотические и дорогие. Некоторые виды покрытия весьма успешно имитируют и такие материалы как мрамор, гранит и т.д. Также к числу важных достоинств ламината необходимо отнести возможность его совместного использования с системой теплого пола. При этом цена материала вполне доступна практически каждому желающему.

К числу недостатков такого пола нужно отнести не самую лучшую устойчивость к воздействию влаги, поэтому при его использовании в кухне нужно уделить особое внимание гидроизоляции основания. В дальнейшем придется постоянно контролировать, чтобы на покрытие не попадала лишняя влага. При желании можно потратить немного больше денег и купить специальные влагостойкие ламинатные панели.

При выборе ламината рекомендуется обращать внимание на продукцию известных и проверенных компаний-производителей. Обязательно потребуйте у продавца гигиенический сертификат. Не забудьте обратить внимание и на то, на какую нагрузку рассчитан каждый конкретный вид материала.

Основные свойства напольной плитки

Самым популярным покрытием, наиболее часто использующимся для отделки кухонных полов является керамический кафель. Плитка очень удобна в использовании. Это практичный и недорогой материал, представленный в широчайшем многообразии цветов и дизайнерских решений. На пол керамическое покрытие можно укладывать параллельным способом либо по диагонали. Второй вариант при правильной реализации выглядит более выигрышно, но способствует увеличению расхода материала.

К неоспоримым преимуществам современной керамической плитки относится ее способность к имитации практически всех существующих материалов. Кафель полностью безопасен для человеческого здоровья. Ему не страшно прямое солнечное излучение, бытовая химия и даже электроток.

Однако при всех своих многочисленных преимуществах плитка тоже имеет ряд важных недостатков, наиболее значимым среди которых является ее «холодность». Полы в кафеле вряд ли понравятся людям, привыкшим ходить по дому без обуви. Поэтому многие владельцы решают перед укладкой плитки выполнить монтаж системы теплого пола.

Для покрытия кухонного пола лучше всего использовать неглазурованный матовый кафель, т.к. он не такой скользкий по сравнению с глянцевым аналогом. По твердости для кухни будет вполне достаточно показателя на уровне 4-5, по износостойкости – 3-4.

Если в качестве финишного материала для пола на кухне выбор остановился на кафельной плитке, о том, как правильно укладывать данный вид покрытия, читайте в публикации “Как укладывать плитку на пол”. 

Пол в кухне из керамогранита

Керамогранит – это прекрасный по своим эксплуатационным характеристикам материал. Он нормально переносит температурные перепады и не боится влаги. Является очень твердым, в особенности, если сравнивать с плиткой, материалом и отлично подходит для облицовки кухонного пола.

Керамогранит довольно часто имитирует разнообразные натуральные материалы, что позволяет создавать максимально оригинальные и удачные интерьеры. Может иметь матовую и полированную поверхность. В кухнях предпочтительнее использовать матовый вариант.

Наливные полы нередко называют жидким линолеумом. Внешне такой материал похож на линолеум, а на ощупь больше напоминает плитку. Среди главных преимуществ этого материала нужно отметить высокую механическую стойкость и неприхотливость в использовании.

При обустройстве жидкого линолеума не нужно создавать швы, благодаря чему пол получается более красивым и презентабельным.

В продаже доступен большой выбор цветов и вариантов оформления жидкого линолеума, что позволяет красиво оформить кухонный пол и максимально органично вписать его в имеющийся интерьер.

Перед покупкой материала учитывайте тот факт, что избавиться от жидкого линолеума довольно сложно, так что если в будущем вы захотите использовать другое напольное покрытие с этим могут возникнуть разного рода затруднения.

Таким образом, в кухне можно сделать пол с использованием практически любого материала. Ориентируйтесь на особенности эксплуатации конкретно вашей кухни, доступный бюджет и личные предпочтения, помните о приведенных особенностях, преимуществах и слабых сторонах каждого рассмотренного материала и вы сможете сделать правильный выбор.

Видео – Какие полы на кухне лучше

Напольное покрытие для прихожей: какой пол лучше сделать в прихожей, фото реальных интерьеров

Любой отделочный материал для прихожей должен соответствовать двум требованиям: быть стойким к износу и загрязнениям. Многие ошибочно считают, что для входной зоны квартиры или дома подходят только керамогранит и напольная плитка. На самом деле пробка, паркетная доска, ламинат и всевозможные ПВХ-покрытия будут столь же достойно нести возложенное на них бремя. И всё-таки, какой пол лучше сделать в прихожей?

Разные по «наполнению» материалы могут иметь очень похожий дизайн, что позволит вам заменить приглянувшуюся, но не вписывающуюся в бюджет паркетную доску на ламинат или ПВХ-плитку. Часто для прихожей используются комбинированные напольные покрытия, мы же рассмотрим все материалы в отдельности.

MAC Custom Homes

1. Линолеум
Исходно свёрнутое в рулон и имеющее ширину от 1,5 до 4 м покрытие отличается, пожалуй, оптимальным соотношением цены и качества. Его характеризуют высокая устойчивость к истиранию, простота ухода и широта ассортимента (в продаже представлены не только однотонные, «рябенькие» и фантазийные образцы, но и материалы, рисунок и фактура которых воспроизводят керамическую или деревянную поверхность).

В то же время это покрытие довольно сложно укладывать. Некоторые полагают, что линолеум достаточно раскатать и прижать плинтусом. Это абсолютно неверно: линолеум приклеивается, причём в натяг. Если покрытие не приклеить, то через некоторое время произойдет усадка, и плинтус уже не сможет удержать материал.

Ещё один нюанс: основание под линолеум должно быть очень ровным и гладким. Это напольное покрытие для прихожей очень эластично, а потому чрезвычайно восприимчиво к мельчайшим дефектам и шероховатостям поверхности. Да, вспененный слой современных линолеумов отлично скрывает мелкие изъяны, но со временем замины превратятся в трещины, создав повод для нового ремонта в прихожей.

Thomas Cochren Homes

На фото: Плитка в прихожей

2. ПВХ-плитка
Материал по составу, структуре и свойствам близок к линолеуму. Но у него есть два весомых плюса — формат и, как следствие, схема монтажа.

Квадратную или прямоугольную ПВХ-плитку, которая входит в одну коллекцию, допустимо укладывать на пол, комбинируя элементы разных — близких или контрастных — оттенков и фактур. Таким образом, в одной плоскости соединяются разные модули.

Схем (рисунков) монтажа тоже несколько. Скажем, при укладке квадратных плиток чаще придерживаются параллельного, «шов в шов», или диагонального (как на фото) рисунка. Прямоугольные модульные элементы монтируют вразбежку, сдвигая каждый следующий ряд на треть или половину длины плитки — по аналогии с кирпичной кладкой.

Von Fitz Design

Иллюстрация: Ламинат — напольное покрытие для прихожей, которое может копировать любой другой материал; решайте, что лучше: паркетная доска или, к примеру, мрамор

3. Ламинат
Главное при покупке ламината — не ошибиться с классом покрытия. Поскольку рассматриваются интенсивно эксплуатируемые помещения — прихожая, холл, коридор, то чем выше будет класс, тем лучше. От «бытовых» полов следует сразу отказаться и выбрать ориентированный на коммерческую нагрузку ламинат 32 и 33 классов износоустойчивости.

Учтите, что многие производители уже давно не систематизируют покрытия по упомянутым классам, хотя и указывают их в технической документации. Материалы, обладающие одинаковыми эксплуатационными характеристиками, объединяются в коллекции с оригинальными и мало что говорящими названиями: не поленитесь задать вопрос консультанту в салоне — заставьте прочитать для вас ярлычки с коробки.

Ламинат — великий имитатор, ведь декор его рабочей поверхности способен копировать всё, что угодно: сложный художественный паркет и уложенный обычной «ёлочкой», массивную доску, корабельную палубу, керамическую плитку разных размеров, мрамор, сланец… Притом ограничений по цвету, разумеется, не существует. Как нет и наценок на экзотическую или искусственно состаренную породу дерева либо редкий сорт камня.

LEIVARS

4. Керамическая плитка
Это покрытие способно решить любую декоративную задачу. Правда, для укладки на полы в прихожие, холлы и кухни подойдёт далеко не каждая напольная плитка, а только глазурованный материал, выпущенный по технологии однократного обжига. Данный метод производства (пусть он и не обеспечивает особо яркого цвета и зеркального глянца) гарантирует получение продукта, основа которого прочна, а глазурь — устойчива к истиранию. Кафель для пола обладает химической стойкостью и сохраняет эстетичность на долгие годы.

Определить, подходит ли плитка для укладки на пол, поможет пиктограмма на упаковке — квадрат со ступнёй на чёрном фоне.

Crisp Architects

5. Керамогранит
Поистине универсальный материал — керамогранитом можно облицевать что угодно: пол, стены и даже потолок. Однако существуют «подводные камни». Поскольку речь идёт об интерьере прихожей, придётся отказаться от полуполированного и полированного материала. И вот почему. При его производстве частично или полностью срезается верхний слой исходного покрытия — матового керамогранита, после чего поверхность изделия полируется. Подобная обработка придаёт материалу зеркальный блеск — дизайн, возможно, и выигрывает, но износостойкость снижается.

Кроме того, полуполированный или полированный керамогранит нужно регулярно обрабатывать специальными мастиками. Последние создают на поверхности покрытия дополнительный защитный слой. Согласитесь, в прихожей подобные манипуляции придётся проводить слишком часто.

Jill Wolff Interior Design

6. Паркетная доска
Пожалуй, это одно из наиболее дорогих напольных покрытий. Впрочем, какой бы низкой или, наоборот, высокой не была его стоимость, нет ничего предосудительного в укладке паркетной доски на пол в прихожей.

Материал способен служить долго, да и ухаживать за ним будет проще, если соблюсти два условия. Первое — для укладки на пол в прихожей лучше приобрести паркетную доску с защитным лаковым слоем. Разумеется, со временем на ней появятся «дорожки» — лаковый слой износится, изотрётся. И, чтобы вернуть материалу первоначальный облик, поверхность паркетной доски придётся полностью отшлифовать и покрыть новым слоем лака. Но до ремонта пройдёт довольно продолжительное время. А вот покрытие с масляно-восковым защитным слоем (он, кстати, допускает локальное восстановление) придётся «облагораживать» значительно раньше.

Второе требование — цвет паркетной доски. От слишком тёмного или очень светлого материала имеет смысл отказаться, несмотря на моду на белый пол в интерьере. В противном случае придётся либо проводить дни напролёт за уборкой, либо махнуть на неё рукой: на таких покрытиях будут заметны любые загрязнения.

2Scale Architects

7. Пробка
Пробковое покрытие — настоящее спасение для аллергиков, да и ходить по нему одно удовольствие! Для укладки на пол подходят как плиточные материалы, так и замковые панели.

«Плитка» напоминает линолеум. Её приклеивают, причём с натяжением, из-за чего к основанию под покрытие предъявляются очень строгие требования. А вот замковые пробковые панели не столь капризны. «Плавающий» способ их монтажа аналогичен тому, что применяется при укладке ламината и паркетной доски.

ВАША ОЧЕРЕДЬ….
Расскажите нам, как вам кажется, что лучше положить на пол в прихожей? Какие предложения в этом материале вам показались самыми удачными? Поделитесь в комментариях своим мнением!

Спонсируемые

Interior Designer & Raumausstatter | Düsseldorf

Спонсируемые

Ihr Parketthaus aus Leidenschaft in NRW

Сон на полу Преимущества, побочные эффекты, лечение и рекомендации

Если вы выросли в западной стране, сон, скорее всего, предполагает большую удобную кровать с подушками и одеялами. Тем не менее, во многих культурах мира сон ассоциируется с твердым полом.

Это становится все более распространенным и в Соединенных Штатах. Некоторые люди говорят, что это помогает при болях в спине, в то время как другие просто находят это более удобным.

Популярность минимализма также побудила людей отказаться от своих кроватей и спать на полу.

На сегодняшний день нет никаких исследованных преимуществ сна на полу. Преимущества были чисто анекдотичными.

В этой статье мы рассмотрим:

• потенциальные преимущества сна на полу
• побочные эффекты
• как это сделать, не навредив себе

Помогает ли сон на полу от болей в спине?

Нет научных доказательств того, что сон на полу помогает при болях в спине. Тем не менее, многие люди говорят, что это приносит облегчение.

В этой идее есть свои достоинства. Мягкий матрас не имеет большой поддержки. Это позволяет вашему телу опускаться вниз, вызывая искривление позвоночника. Это может привести к болям в спине.

На самом деле, если ваш матрас слишком мягкий, Гарвардская медицинская школа рекомендует подкладывать под матрас фанеру. Учреждение также предлагает положить ваш матрас на пол.

Но ученые не рекомендуют полностью отказываться от матраса.

Хотя более твердая поверхность может уменьшить боль в спине, это также зависит от таких факторов, как:

• причина вашей боли
• положение для сна

Единственные доказанные преимущества связаны с поверхностями средней жесткости.

В статье 2015 года, опубликованной в журнале Sleep Health, исследователи проанализировали 24 статьи в поисках связи между типами матрасов и сном. Они обнаружили, что матрацы средней жесткости лучше всего справляются с болью во время сна.

Лечит ишиас?

Ишиас — это боль, поражающая седалищный нерв, который проходит от нижней части спины к бедрам, ягодицам и каждой ноге. Это часто вызвано выпячиванием или грыжей межпозвонкового диска.

Как и боль в спине, ишиас можно облегчить, если спать на более жестких матрасах. Более мягкая поверхность может усугубить ишиас, потому что она округляет спину и нагружает суставы.

Однако нет убедительных доказательств того, что сон на полу лечит ишиас. Заявленные преимущества являются анекдотичными. Если у вас ишиас, поговорите с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться спать на полу.

Помогает ли это вашей осанке?

Другим неоспоримым преимуществом является улучшение осанки.

Опять же, в этом есть резон. Мягкие поверхности позволяют вашему позвоночнику изгибаться, а твердые обеспечивают поддержку. Люди говорят, что твердость пола помогает их позвоночнику оставаться прямым.

Но без каких-либо научных доказательств лучше быть осторожным, если у вас есть проблемы с позвоночником. Если у вас плохая осанка или заболевание позвоночника, такое как сколиоз или кифоз, спросите врача, безопасен ли для вас сон на полу.

Хотя некоторые люди чувствуют себя лучше после сна на полу, возможны и побочные эффекты.

Усиление болей в спине

Утверждения о сне на полу и болях в спине противоречивы. В то время как некоторые говорят, что это уменьшает боль, другие говорят, что это имеет противоположный эффект. В конце концов, твердая поверхность мешает вашему позвоночнику сохранять естественный изгиб.

В исследовании 2003 года, опубликованном в The Lancet, исследователи обнаружили, что более твердые поверхности связаны с меньшими преимуществами.

В исследование были включены 313 взрослых с хронической неспецифической болью в пояснице. Они были случайным образом распределены на две группы, чтобы спать на матрацах средней или жесткой жесткости в течение 9 часов.0 дней.

Группа, которая спала на матрасах средней жесткости, сообщала о меньшей боли в спине по сравнению с группой, которая спала на жестких матрасах. Это включало боль в постели и в течение дня.

Исследование устарело, но оно предполагает, что более твердые поверхности могут быть неэффективны для облегчения болей в спине. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как именно сон на полу влияет на боль в спине.

Аллергические реакции

На полу обычно больше пыли и грязи по сравнению с другими поверхностями в доме.

Это особенно вероятно, если у вас есть ковер, который собирает такие аллергены, как:

• пыль
• пылевые клещи
• плесень

Если у вас аллергия на эти вещества, сон на полу может вызвать:

повышенное воздействие холода

Поскольку тепло поднимается, пол часто холоднее, чем остальная часть помещения. В летние месяцы может быть приятно спать на полу.

Но зимой холодный пол может быстро снизить температуру тела, из-за чего вы почувствуете себя холоднее, чем обычно.

Спать на полу подходит не всем. Это может быть небезопасно для некоторых людей, в том числе:

• Пожилые люди. С возрастом наши кости становятся слабее, и мы избавляемся от жировых отложений. Сон на полу может увеличить риск переломов или переохлаждения.
• Людям, склонным к простуде. Такие состояния, как анемия, диабет 2 типа и гипотиреоз, могут вызывать у вас чувство холода. Сон на полу может сделать вас еще холоднее, поэтому лучше этого избегать.
• Люди с ограниченной подвижностью. Если вам трудно сидеть на полу или вставать, спите на кровати. Вам также следует избегать сна на полу, если у вас есть проблемы с суставами, такие как артрит.

Обычно считается безопасным спать на полу во время беременности. Многие беременные чувствуют себя наиболее комфортно, когда спят на полу.

Делай все, что тебе нравится. Но помните, вам придется лечь на пол и снова встать. Если это неудобно, возможно, вам стоит отказаться от сна на полу.

Детям также безопасно спать на полу, особенно если вы хотите спать вместе, что не рекомендуется в кроватях.

Совместный сон в постели увеличивает риск:

• синдрома внезапной детской смерти (СВДС)
• удушья
• падений

Мягкие поверхности, такие как подушки и одеяла, также повышают риск, поскольку они могут блокировать дыхательные пути.

Но в культурах, где распространен сон на полу, совместный сон связан с более низким уровнем СВДС. В таких культурах люди спят на твердых циновках на полу. Мягкие предметы не используются. Ребенок также может спать на отдельном коврике.

Прежде чем спать с ребенком на полу, сначала поговорите с его педиатром.

Если вы хотите спать на полу, следуйте этому пошаговому руководству:

1. Найдите свободное место на полу.
2. Положите на пол одеяло, коврик или спальный мешок. Вы можете использовать несколько слоев.
3. Добавьте тонкую подушку. Не рекомендуется складывать подушки друг на друга, это может напрячь шею.
4. Лягте на пол. Попробуйте лечь на спину, на бок и на живот. Поэкспериментируйте с разными позициями, чтобы понять, какая из них лучше.
5. Если вы лежите на спине или животе, положите колени на вторую подушку для дополнительной поддержки. Вы также можете положить подушку под поясницу, когда лежите на спине. Если вы лежите на боку, положите подушку между коленями.
6. Дайте себе время привыкнуть к полу. Вместо того, чтобы погрузиться в полноценную ночь, попробуйте сначала немного вздремнуть. Другой вариант — поставить будильник на 2 или 3 часа, а затем вернуться в постель. Со временем вы можете увеличить продолжительность сна на полу.

Спать на полу — не новая практика. Во многих культурах мира принято спать на полу. Некоторые говорят, что это также помогает при болях в спине и осанке, хотя польза не доказана наукой.

Сон на полу может быть не идеальным, если у вас хроническое заболевание или ограниченная подвижность. Ваш врач может определить, безопасно ли это для вас.

4 Неизвестная польза для здоровья от сна на полу

Если вы находитесь в кемпинге или у вас нет матраса, сон на полу кажется разумным вариантом. Однако делать это каждый день может показаться абсурдным. В конце концов, лечь на землю означало бы пожертвовать комфортом матраса и хорошим сном. Представьте, если бы мы сказали вам, что сон на полу имеет некоторые преимущества.
Время от времени меняйте свой стиль сна. Вот главные преимущества сна на полу и как сделать это правильно. Прокрутить вниз.

В этой статье

Что со сном на полу?

Если вы посмотрите на это, сон на матрацах является довольно недавним явлением. Наши предки всегда спали на деревьях или на земле, все время. Имеются также данные, свидетельствующие о том, что люди, живущие в лесах или принадлежащие к первобытным культурам, имеют меньше проблем с опорно-двигательным аппаратом, чем большинство из нас в современном обществе (1).

Разве все это нам ни о чем не говорит? Сон на полу имеет свои преимущества. Преимущества, которые вы не хотите игнорировать.

Каковы преимущества сна на полу?

1. Уменьшает боль в спине

Shutterstock

Сон на полу полезен для позвоночника. У вас нет мягкого матраса, обнимающего ваше тело, поэтому ваш позвоночник получает возможность перестроиться в свое естественное положение. Вы также испытываете более высокий уровень осознания тела, когда находитесь на полу.

Но будьте осторожны, когда спите на полу — лучше всего спать на спине. Сон на боку заставляет ваши сгибатели бедра и подколенные сухожилия со временем напрягаться, что приводит к дополнительной боли.

Также не забудьте подложить подушку под колени или икры — это поможет создать более естественный изгиб спины.

Связанный: 15 домашних средств для естественного облегчения боли в спине

2. Помогает улучшить осанку

Shutterstock

Сон на полу также может улучшить осанку. Это приводит вашу спину, шею и голову в правильное положение – и это исправляет вашу осанку. А поскольку это помогает облегчить боль в спине, это также способствует улучшению осанки. Потому что боль в спине — одна из причин плохой осанки у людей, и наоборот.

Связанный: 11 эффективных упражнений для улучшения осанки за 30 дней

3. Может лечить бессонницу

Shutterstock

Плохая поверхность для сна — одна из основных причин бессонницы . Вы продолжаете ворочаться всю ночь, только чтобы проснуться на следующее утро, чувствуя себя разбитым и лишенным сна. Если ваш матрас доставляет вам проблемы со сном, сон на полу может быть выходом. Сначала у вас может быть некоторый дискомфорт, но как только ваше тело приспособится, все будет готово.

Связанный: 8 домашних средств от бессонницы, которые помогут вам быстро заснуть

4. Предотвращает перегрев

Shutterstock

Это распространенная проблема, особенно когда вы спите на плохом матрасе. Тепло, выделяемое телом во время сна, может задерживаться в материале матраса — это нагревает поверхность матраса, заставляя вас чувствовать себя горячее. Это также может вызвать нарушения сна.

Но когда вы спите на полу, нет материала, в котором может задерживаться выделяемое телом тепло. Это предотвращает перегрев.

StyleCraze говорит

Пожилые люди, люди, которые легко замерзают, а также люди с ограниченной подвижностью и артритом должны избегать сна на полу

Эти преимущества нельзя игнорировать. Но всем ли будет удобно спать на полу? Как сделать так, чтобы вам было удобнее?

Как сделать сон на полу более комфортным?

Shutterstock

Если вы никогда раньше не спали на полу, пересесть может быть немного неудобно. Но оно того стоит. Вот что вы можете сделать, чтобы сделать ваш переход еще более плавным.

• Будьте готовы. Мысленно. Ожидайте того, что первые несколько ночей будет некомфортно. Ваше тело может немного болеть, поскольку оно будет приспосабливаться к новой поверхности.

• Выберите подходящую поверхность. Спать на полу не обязательно означает спать прямо на земле. Вы можете использовать несколько материалов, чтобы немного смягчить поверхность, не отказываясь от преимуществ. Вы можете использовать татами, коврик, который японцы используют уже более тысячи лет. Или вы можете просто использовать простой коврик для йоги.

• Пересмотрите свою подушку. Не спите на полу с целой кучей подушек. Вы можете использовать тонкую, которая немного приподнимет голову. Или вы даже можете использовать свою руку, чтобы поднять голову. Использование слишком большого количества подушек для подпирания головы только для комфорта — не лучший выход — вы можете не воспользоваться преимуществами и вместо этого проснуться утром с болью в шее.

• При необходимости вы даже можете положить подушку под колени (если спите на спине).

Связанный: 5 типов поз для сна, лучшие и худшие

• Выберите правильную позу для сна. Спать на боку, животе или даже на спине — все хорошо. Это зависит только от того, что работает для вас. Поэкспериментируйте с разными позициями. Убедитесь, что вы не спите от слишком сильной боли. Позвоночник должен быть правильно выровнен.

Если вы спите на боку, убедитесь, что ваша шея находится на одной линии с позвоночником (для этого можно использовать тонкую подушку или даже руки) . А если вы спите на животе, убедитесь, что подушка не слишком высокая (если она у вас есть) — это может привести к боли в шее.

StyleCraze Says

Чтобы спать на полу, нужно привыкнуть. Итак, начните медленно, немного вздремнув на полу. Затем вы можете постепенно увеличивать время сна на полу.

Хотя сон на полу может показаться примитивным и болезненным, на самом деле он может принести вам несколько неожиданных преимуществ. Наряду с перестройкой позвоночника, это помогает уменьшить боль в спине, улучшить осанку и предотвратить перегрев. Использование японского татами или коврика для йоги вместе с правильной осанкой может в конечном итоге дать вам спокойный расслабляющий сон.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли беременной женщине спать на полу?

Нет. Не рекомендуется. Рекомендуем спать на жестком матрасе. Спать на полу означает садиться и вставать, что может быть утомительно во время беременности. Кроме того, пожалуйста, поговорите со своим врачом, который сможет направить вас.

Есть ли у сна на полу недостатки?

Нет. Это просто личное предпочтение. Просто позаботьтесь о жуках на полу.

Помогает ли сон на полу при тревоге?

Хотя нет достаточных доказательств в поддержку этого утверждения, некоторые люди предполагают, что сон на полу может помочь вам успокоиться и уменьшить беспокойство.

Вызывает ли сон на полу пневмонию?

Сон на голом полу может вызвать простуду или пневмонию. Поэтому лучше всего спать на коврике для йоги или одеяле, чтобы защитить себя от холода пола.

Можно ли каждый день спать на полу?

Да, спать на полу можно каждый день, это полезно для здоровья. Однако это не может быть одинаковым для всех. Кому-то может показаться, что на полу слишком холодно. В таких случаях лучше не спать на полу каждый день, но время от времени можно попробовать.

Ссылка

1. «Инстинктивные позы для сна и отдыха…». БМЖ. Каннингем-Хилл-роуд, Сент-Олбанс. Национальная медицинская библиотека США.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

• HIIT для потери жира: 15 упражнений для женщин для сжигания жира

• HIIT для потери жира: 15 упражнений для женщин для сжига Их преимущества

• 15 Лучшие упражнения для укрепления четырехглавой мышцы и их преимущества

• 12 Эффективные упражнения с открытой и закрытой кинетической цепью

• 12 Эффективные упражнения с открытой и закрытой кинетической цепью

• 12 упражнений для сжигания жира в икрах и советы по питанию и образу жизни для стройных икр

• 12 упражнений для сжигания жира в икрах и советы по питанию и образу жизни для стройных икр

• Как быстро накачать ягодицы? Тренировки, еда и полезные советы

• Как быстро накачать попу? Тренировки, еда и полезные советы

• 10 упражнений на подтяжку шеи, чтобы избавиться от двойного подбородка

• 10 упражнений на подтяжку шеи, чтобы избавиться от двойного подбородка

• 20 эффективных тренировок EMOM, преимущества, риски и способы их выполнения

• 20 эффективных тренировок EMOM, преимущества, риски и способы их выполнения И распространенные ошибки

• Как делать становую тягу сумо: варианты, преимущества и распространенные ошибки

• Скручивания против.