Зачем нужна подушка под фундамент: Для чего нужна песчаная подушка под фундамент? Советы по устройству

Содержание

Зачем нужна подушка для фундамента? Пять правильных ответов на один вопрос | Дом для жизни

Продолжу разгребать нагромождение информации из интернета. Подушки для фундамента, еще одна тема в которой реликтовые слои закоренелых заблуждений народного мифотворчества, чередуются с пластами влажных фантазий маркетологов.

Большая часть сайтов наполнена мешаниной неосмысленных данных из академических источников и глупыми выдумками авторов.

Честно, но безуспешно, пытался найти наглядное пособие с содержательным и достаточным теоретическим материалом. На запрос «подушка фундамента » поисковик высыпал массу замечательных картинок. Разнообразных по стилю и качеству исполнения, примеров решения. Пестрые и строгие, забавные и грустные.

Грустные, когда начинаешь понимать, что иллюстрации не проясняют где и какие подушки надо применять. Более того, часто дают неправильную информацию. Ниже приведу примеры результатов поиска.

1) Арматура в торте

Вот такой аппетитный, слоенный пирог представлен на наше обозрение под названием «подушка фундамента». Бессмысленный и затратный. Возможно если есть такая картинка, то это кому-то нужно. Точно не строителю собственного дома.

2) Серое на желтом

В противоположность первому изображению — то же название, но в предельно лаконичном изложении. Чем меньше деталей, тем меньше ошибок. Остальное додумайте сами.

Пожалуй не обойтись без изучения нормативов, методичек и учебников. Обратимся за разъяснениями к литературным источникам.

Грунтовая подушка

МЕХАНИКА ГРУНТОВ. ОСНОВАНИЯ И ФУНДАМЕНТЫ (в вопросах и ответах) Г.Г. Болдырев М.В. Малышев
Ф.15.3. Что представляет собой грунтовая подушка и для чего она делается?
Грунтовая подушка представляет собой искусственно укладываемый слой хорошего грунта, который заменяет слабый вынимаемый грунт. Грунтовая подушка обычно делается из крупнообломочных грунтов, крупных или средней крупности песчаных грунтов. Обычная толщина песчаной подушки 1-3 м. Не следует путать песчаную подушку с песчаной подготовкой. Толщина подготовки обычно не превышает 0,2 м. Грунтовая подушка более равномерно распределяет давление, передаваемое на нижний более слабый грунт; кроме того,она выполняется из непучинистого при промерзании грунта.
УСТРОЙСТВО ОСНОВАНИЙ И ФУНДАМЕНТОВ Учебное пособие для слушателей курса профессиональной переподготовки «Промышленное и гражданское строительство» Под ред. Долматова А.В. 
1.3.е. Расчет фундаментов на грунтовых (песчаных) подушках
Если несущий слой грунта оказывается слабым, и его использование в качестве естественного основания оказывается невозможным или нецелесообразным, то приводят замену слабого грунта другим, обладающим высоким сопротивлением сдвигу и имеющим малую сжимаемость, который образует, так называемую, грунтовую подушку.

Песчаная, щебеночная и бетонная подготовки

СП 50-101-2004 ПРОЕКТИРОВАНИЕ И УСТРОЙСТВО ОСНОВАНИЙ И ФУНДАМЕНТОВ ЗДАНИЯ И СООРУЖЕНИЙ:
п.13.2.22 При возведении монолитных фундаментов, как правило, устраивают подготовку из уплотненного слоя щебня или тощего бетона, обеспечивающую надежную установку арматуры и недопускаюшую утечки раствора из бетонной смеси бетонируемого фундамента.
РУКОВОДСТВО ПО КОНСТРУИРОВАНИЮ БЕТОННЫХ И ЖЕЛЕЗОБЕТОННЫХ КОНСТРУКЦИЙ ИЗ ТЯЖЕЛОГО БЕТОНА (без предварительного напряжения):
п.3.24. Под монолитными фундаментами независимо от грунтовых условий (кроме скальных грунтов) рекомендуется всегда предусматривать бетонную подготовку толщиной 100 мм из бетона марки М50, а под сборными — из среднезернистого песка слоем 100 мм. При необходимости устройства фундаментов на скальных грунтах следует предусматривать выравнивающий слой по грунту из бетона марки М50.
ПРОЕКТИРОВАНИЕ СБОРНЫХ ЛЕНТОЧНЫХ ФУНДАМЕНТОВ НА ЕСТЕСТВЕННОМ ОСНОВАНИИ ПОД СТЕНЫ ЗДАНИЙ Составители: М.Я. Сапожников, Е.В. Тишков 
3.4. Конструктивные указания.
…Фундаментные плиты должны укладываться на заранее подготовленное основание. Подготовка основания заключается в следующем: выравнивается дно котлована под проектную отметку, устраивается слой подготовки из песчано-гравийной смеси или из тощего бетона. В отдельных случаях возможна более сложная конструкция подготовки основания.

Противопучинистая подушка

ПРОЕКТИРОВАНИЕ МЕЛКОЗАГЛУБЛЕННЫХ ФУНДАМЕНТОВ МАЛОЭТАЖНЫХ СЕЛЬСКИХ ЗДАНИЙ НА ПУЧИНИСТЫХ
ГРУНТАХ ВСН 29-85:
Как правило, под малозаглубленным фундаментом устраивается противопучинистая подушки толщиной 20-30 см из непучинистых материалов (песок гравелистый, крупный или средней крупности, мелкий щебень, котельный шлак и др. ).Применением подушки достигается не только частичная замена пучинистого грунта на непучинистый, но и уменьшение неравномерных деформаций основания. Толщина подушек и глубина заложения фундаментов определяется расчетом.

Без устройства подстилающего слоя

ТСН 50-302-2004 ПРОЕКТИРОВАНИЕ ФУНДАМЕНТОВ ЗДАНИЙ И СООРУЖЕНИЙ В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ:
«…9.6 Под монолитные железобетонные плиты фундаментов и свайные ростверки, бетонируемые на грунте, рекомендуется устраивать подготовку из утрамбованного щебня или гравия толщиной 100…200 мм, пролитого цементным раствором или битумом или тощего бетона толщиной 80 мм. Допускается бетонирование фундаментов и ростверков без подготовки на сухих плотных грунтах. В этом случае защитный слой бетона увеличивается до 70 мм.
Назначение подготовки из тощего бетона допускается при слабых водонасыщенных грунтах, а также при необходимости гидроизоляции фундаментов или ростверков …»
ОТВЕТ ГЛЕБА ГРИНФЕЛЬДА на форуме izba. su :
Верно ли утверждение , что под фундамент подготовка необходима:
1. Для обеспечения проектного положения арматуры и выдерживания необходимого защитного слоя;
2. Для последующего устройства горизонтальной гидроизоляции;
Арматура из п.1 и по трамбованному песку-щебню хорошо встанет, если они предусмотрены.
А по п.2 — вот оно, единственное разумное обоснование устройства тощей набетонки. Оклеечная-обмазочная гидроизоляция.
Хотя хорошей гидроизоляцией является сам по себе качественный бетон. По последнему десятилетию строительства питерских подземных паркингов — бетон В20 это уже гарантированные W2. Протечки в одноэтажных подземных паркингах идут только по рабочим швам. Вне зависимости от дополнительных мероприятий по обеспечению водонепроницаемости.

Фундаментная плита(подушка)

В этом случае небольшая путаница возникает и в авторитетных источниках.

В ГОСТ 13580-85 Плиты железобетонные ленточных фундаментов. Технические условия. Из заголовка становится понятно название сборных элементов.

Составители пособия МЕХАНИКА ГРУНТОВ. ОСНОВАНИЯ И ФУНДАМЕНТЫ (в вопросах и ответах) Болдырев Г.Г. и Малышев М.В. пришли к компромиссу, не мудрствуя лукаво соединили оба варианты и получили название плита-подушка ( 2 на рисунке).

Рис.Ф.9.11. Конструкция фундаментов мелкого (а,б) и глубокого (в) заложения: а — ленточный фундамент; б — столбчатый фундамент; в — опускной колодец: 1 — стеновые блоки; 2 — плита-подушка; 3 — фундаментная балка; 4 — опорная подушка; 5 — стакан; 6 — ступени; 7 — оболочка; 8 — нож; 9 — днище; 10 — перекрытие

Рис.Ф.9.11. Конструкция фундаментов мелкого (а,б) и глубокого (в) заложения: а — ленточный фундамент; б — столбчатый фундамент; в — опускной колодец: 1 — стеновые блоки; 2 — плита-подушка; 3 — фундаментная балка; 4 — опорная подушка; 5 — стакан; 6 — ступени; 7 — оболочка; 8 — нож; 9 — днище; 10 — перекрытие

В тех публикациях, которые я просматривал, применительно к сборным и монолитным фундаментам в основном употребляли термин фундаментная плита или плитная часть. Думаю так будет вернее, чтобы не создавать путаницу с грунтовыми и противопучинистыми подушками.

Хотел бы обратить внимание на выделенные и подчеркнутые слова: обычно, если, как правило, рекомендуется. Следовательно нет жесткого указания поступать именно так, представляется возможность решить задачу другим способом. Конечно, выбор способа должен быть подкреплен расчетами и руководствоваться здравым смыслом.

Резюмируя вышеизложенное можно определить основные термины и дать короткие пояснения к ним:

  • ГРУНТОВАЯ(песчаная) ПОДУШКА — применяется для замены грунта с недостаточной несущей способностью.
  • ПОДГОТОВКА(песчаная,щебеночная, бетонная) — выравнивание дна котлована, траншеи. Придание прочности поверхности для удобства проведения работ и соблюдения технологии.
  • ПРОТИВОПУЧИНИСТАЯ ПОДУШКА — частичная замена пучинистого грунта на непучинистый, в целях уменьшение неравномерных деформаций основания. Толщина подушки и глубина заложения фундаментов определяется расчетом.
  • ФУНДАМЕНТНАЯ ПЛИТА(подушка) — уширение в нижней части фундамента предназначенное для увеличения площади опирания на основание.
  • БЕЗ ПОДСТИЛАЮЩЕГО СЛОЯ — допускается бетонирование
    фундаментов и ростверков без подготовки, на сухих плотных
    грунтах.

Ранее, здесь разбиралось понятие «мелкозаглубленный фундамент» Надеюсь, что мой литературный обзор поможет прояснять туман заблуждений и проредить дебри сомнений.

Для чего нужна подушка из песка и щебня под фундамент

Добавил(а): Ксения Зубкова 22 июня

Планируя строительство дома, прорабатывают все моменты, в том числе решают, как будет обустроена подушка под фундамент. Без неё основание не сможет выдержать нагрузок, а здание простоит только короткий срок. Подушка под основание дома должна состоять из конкретного материала, насыпанного слоем определённой толщины.

Назначение и толщина подушки под фундамент

Конструкция фундамента всегда подвергается пагубному воздействию окружающей среды, отчего может стать менее прочной. Избежать ослабления основания дома удаётся только тому хозяину, который позаботился об устройстве правильной подушки под фундамент. Именно она делает поверхность ниже основания устойчивой и ровной.

Подушка располагается в самом низу созданного «пирога»

Чтобы эта подушка безотказно выполняла свою задачу, она должна быть насыпана толстым пластом. Толщина слоя зависит от:

  • типа фундамента;
  • габаритов и веса строения;
  • разновидности грунта, на котором планируется ставить здание;
  • глубина промерзания земли;
  • близости грунтовых вод к верхнему слою почвы.

Также на плотность подушки влияет материал, из которого она будет сооружаться. Этим сырьём может быть песок, щебень и гравий, смешанный с песком.

Песок под основание дома

Подушка из песка пользуются популярностью, так как хорошо защищает фундамент от деформаций. А ещё песчаная подсыпка перекрывает доступ к основанию дома грунтовым водам.

Чаще всего под фундамент насыпают песок

Чтобы подушка под фундамент служила исправно, она должна быть засыпана толстым пластом материала. Оптимальная толщина каждого слоя песка — 20 см.

Песчаная подушка располагается выше грунта и ниже бетонного фундамента, укреплённого арматурой

Используемое сырьё должно быть средним или крупнозернистым. Собираясь укладывать очередной пласт такого песка, предыдущий слой материала полагается прессовать и взбрызгивать водой.

Увлажнение сделает подушку плотной и наделит её уникальной способностью выдерживать вес фундамента и конструкции, стоящей на нём.

Видео: когда и как делать песчаную подушку

Щебень под фундамент

Щебёночную подушку выбирают, когда хотят обеспечить фундамент лучшей защитой от разрушения. Щебень прочнее песка и поэтому активно используется в качестве подсыпки под основание здания, стены которого возводятся из тяжелого материала.

Щебёночная подушка пользуется популярностью, потому что она существенно плотнее песчаной

Под фундамент принято засыпать щебень размером от 2 до 4 см. Такой диаметр камней считается средним и позволяет добиться от подушки нужных качеств: плотности, ровности и способности к адгезии.

Подушка из щебня обязательно укладывается на тонкий слой песка. Пласт в 10 см, состоящий из утрамбованного и увлажнённого строительного сырья, необходим в качестве подстилки, которая не даст камням вжаться в грунт.

Щебёночная подушка, укладываемая поверх песка, насыпается слоем в 10 см. Но если постройка будет тяжёлой, то толщину пласта из камней рекомендуется увеличить до 20 см. Пласт камней хорошо утрамбовывают, тем самым улучшая качество подсыпки, которая не должна проседать под давлением фундамента.

Щебёночную подушку рекомендуется укладывать из камней с фракцией 30–50 мм

Особые требования предъявляются не только к толщине, но и ширине подушки. Слой щебня безукоризненно выполнит свою задачу по обеспечению устойчивости конструкции, если будет шире основания дома на 30 см.

Чтобы фундамент был сооружён на щебёночной подушке без проблем, слой камней следует укладывать идеально ровно. Поэтому в земле с помощью колышек отмеряют нулевой уровень и при засыпке ямы щебнем ориентируются на него.

После заполнения вырытого котлована строительным материалом берут нивелир и проверяют, нет ли разности высот между несколькими точками созданной щебёночной подушки.

Видео: пример создания подушки под фундамент из щебня

Смесь песка и гравия под основание здания

К созданию подушки, которая состоит из песка и гравия, прибегают, желая сделать подушку прочной и при этом сэкономить на покупке строительного сырья.

Песчано-гравийная подушка укладывается слоями разной толщины. Главное, чтобы этот параметр составлял не менее 5 см. В результате засыпки ямы несколькими пластами песка и гравия должна получится подушка толщиной 25 см.

Толщина песчано-гравийной подушки обычно составляет 30 см

Обычно первый слой песчано-гравийной подушки создают из обломков известняка, способствующего усилению прочности насыпи. Второй пласт, как правило, состоит из крупного речного песка, который трамбуют и поливают водой. После него в яму засыпают 15–20 см гравия, прессуемого виброплитой.

Поверх нескольких слоёв строительного сырья насыпают песок. Оптимальная толщина последнего пласта подушки — 20 см. Верхний слой насыпи обязательно взбрызгивают водой, чтобы он осел на гравий.

Видео: укладка гравийной подушки под столбчатый фундамент

Технология укладки подушки

Кроме песка, щебня или гравия, для создания подушки под фундамент надо приобрести геотекстиль. Этот материал послужит преградой для проникновения в насыпь грунтовых вод, которые могут превратить подушку в обычный грунт.

Создание подушки под основание дома представляет собой поэтапную работу:

  1. В грунте выкапывают котлован, дно тщательно утрамбовывают.

    Дно выкопанной ямы должно быть идеально ровным

  2. Низ и стенки полученной ямы застилают геотекстилем.

    Желательно, чтобы полотно геотекстиля было большим и закрывало стенки ямы

  3. Котлован заполняют одним пластом (если используется только песок) или несколькими слоями строительного сырья (в случае организации щебёночной или песчано-гравийной подушки). По насыпи из каждого материала несколько раз проводят виброплитой, уплотняющей строительное сырьё.

    В данном случае подушку создают из песка и щебня

  4. «Слоистый пирог» накрывают геотекстилем.

Обустройство подушки из бетона

Бетонная подушка под основание дома по сравнению с песочной и щебёночной насыпью отличается повышенной несущей способностью, но потребует значительных финансовых затрат.

Рекомендуемая толщина бетона как подушки под фундамент — 30 см. Конструкция из смеси цемента и песка должна выходить за пределы основания дома на 15 см с каждой стороны. Так, если ширина фундамента составляет 70 см, то жидкий бетон заливается в яму размером 1 метр.

Бетонная подушка обустраивается особым образом:

  1. В земле выкапывают яму. Площадку внизу неё выравнивают и засыпают щебнем, в результате чего на дне котлована образуется слой толщиной 10 см. Полученный пласт материала прессуют виброплитой и застилают полиэтиленовой плёнкой, которая не позволит потечь бетонной смеси.

    Щебень используется в качестве первого слоя бетонной подушки

  2. В яме из сколоченных друг с другом досок сооружают опалубку, вдоль которой кладут арматуру — сетку с ячейками в 20 см, сделанную из металлических прутьев диаметром 8 мм. Высота вспомогательной деревянной конструкции должна совпадать с толщиной бетонной подушки, которая не может быть больше 30 см.

    Арматурная сетка нужна, чтобы упрочнить бетонную подушку

  3. Котлован заполняют жидким бетоном марки М100 или М150. Затем это строительное сырьё прессуют глубинным вибратором.

    Затвердевший бетон тоже нуждается в трамбовке так же, как и щебень

Видео: этапы создания бетонной подушки

Итак, в местах, где земля относительно устойчива, создают подушку из песка. А в зонах, где грунт сильно промерзает, а подземные воды протекают близко от поверхности почвы, обустраивают подушку из щебня или бетона. Укладка определённого строительного материала под основание дома в соответствии с требованиями гарантирует, что здание простоит долгие годы.

По образованию — филолог, пишу тексты более 5 лет.

Для возведения фундамента существует масса учебников, видеоуроков и пошаговых инструкций.

И ещё масса рекомендаций от специалистов, которые с телевизионных экранов вещают о том, как правильно вырыть траншею под фундамент, и почему лучше использовать бетон именно их компании.

Но почему-то крайне редко затрагивается тема правильной организации песчаной подушки при возведении основания конструкции.

Мы решили восполнить этот пробел и рассказать вам, для чего она нужна и в каких случаях ею можно пренебречь. Коснемся темы изготовления подушки для разных типов фундамента, и материалов для этого.

Для чего нужна песчано-гравийная подушка

Чтобы говорить о необходимости её возведении нужно, прежде всего, знать для чего нужна песчаная подушка.

Для её устройства есть сразу несколько причин:

  • Она служит для выравнивания дна траншеи. Качественное выравнивание крайне важно для дальнейшего устройства фундамента.
  • Она противостоит сжатию почвы под основанием сооружения, и правильно распределяет вес всей постройки.
  • Правильно сделанная подушка под фундамент предотвращает его промерзание.
  • Песчаная прослойка может играть роль дренажа и отводить дождевую или талую воду от основания здания.
  • Правильная песчаная прослойка обрывает капиллярный мост и противостоит проникновению влаги из почвы в основание постройки.
  • Она служит «амортизатором» для фундамента при пучении грунта.

Исходя из вышесказанного, песчаную подушку делать обязательно для всех типов оснований.

Материалы для создания подушки

Даже судя из названия, «песчаная подушка» делается из песка, но не любого, как может показаться, а крупнозернистого.

Идеальный вариант – это гравелистый песок с крупной фракции. Именно «крупный» песок или речной песок средней фракции будет противостоять возможной усадке конструкции.

Но многие специалисты рекомендуют для устройства прослойки использовать песчано-гравийную смесь, мотивируя это лучшими дренажными и компенсационными свойствами.

На самом деле для компенсационной прослойки можно использовать любой, менее пучинистый материал, который хорошо противостоит сжатию.

Гораздо важнее уберечь эту прослойку от влияния на нее влаги, при сезонных повышениях уровня грунтовых вод. Для этого, нужно предотвратить смешивание почвы с песчаной подушкой посредством укладывания между ними слоя геотекстиля.

Устройство и толщина

Она индивидуальна для каждого проекта, и для правильного расчета следует учитывать несколько факторов:

  • Какой тип фундамента планируется использовать.
  • Размеры и вес постройки.
  • Грунт на котором возводится постройка.
  • Глубина промерзания грунта.
  • Наличие и близость грунтовых вод к поверхности почвы.

Во многих изданиях сказано, что чем толще песчаная прослойка, тем лучше она противостоит различным деформациям конструкции. Специалисты с этим мнением категорически не согласны.

Важно! Максимальная толщина песчаной подушки для ленточных фундаментов составляет три ширины ленты.

Для ленточного фундамента

Ленточный фундамент является наиболее распространенным типом основания, используемым при постройке малоэтажных зданий.

Толщина песчаной подушки под фундамент такого типа назначается от конкретных условий строительства. Но, для небольшого строения, как правило, берут среднее значение, равное 15-25 см.

Специалисты рекомендуют, чтобы ширина песчаной подушки была на 10-20 см. больше чем ширина ленты.

Делается прослойка между ленточным фундаментом и грунтом так: на дно траншеи насыпается рекомендованный слой песка и тщательно разравнивается. После чего песок умеренно увлажняется водой для лучшей усадки и последующей трамбовки.

Процесс утрамбовки прослойки лучше всего проводить с помощью виброплиты, но можно это сделать и подручными средствами.

Степень готовности можно определить так: на поверхности не должно оставаться следов от обуви после прохождения взрослого человека. После трамбовки следует этап тщательного выравнивания подушки и укладка на неё слоя гидроизоляции.

Для монолитного фундамента

Устройство песчаной прослойки под такое основание, делается, так же как и в ленточном, но по всей площади котлована.

Чтобы сделать правильную прослойку под такой тип фундамента нужно:

  1. Тщательно разровнять дно котлована.
  2. Насыпать гравий или щебень толщиной 10-15 см. Этот материал служит для компенсирования малой плотности грунта и его пучинистости.
  3. На щебень насыпается слой песка. Для маленькой бани или небольшого коттеджа достаточно слоя в 10 см. Песок поможет равномерно распределить нагрузку от постройки на почву.
  4. Следующим этапом устройства будет тщательная трамбовка. Для этого специалисты рекомендуют использовать виброплиту.

Песчаную прослойку перед устройством на ней фундамента, нужно обязательно выровнять и покрыть слоем гидроизоляции, для предотвращения попадания влаги в основу постройки.

Для столбчатого и свайного фундамента

Столбчатый фундамент также требует устройства под ним песчаной прослойки, вернее, песчано-гравийной.

Принцип её устройства такой же, как и для других типов основания зданий: вначале насыпается слой гравия или щебня, после чего, насыпается песок, увлажняется и тщательно утрамбовывается ручной трамбовкой.

Для фундаментов такого типа песчано-гравийная прослойка должна быть толщиной 20-30 см. Кроме того, она должна быть шире столба на 10-20 см. с каждой стороны.

После, на поверхность подушки укладывается рубероид или полиэтилен, для предотвращения впитывания в нее воды из заливаемого бетона.

Из чего еще можно изготовить подушку

Для подушки под фундамент можно использовать практически любые материалы, которые будут иметь хорошее сопротивление на сжатие.

Иногда, для строительства больших и тяжелых зданий, используются прослойки, изготовленные из бетона. Они достаточно надежны и обладают большой прочностью, и их можно использовать для построек любой этажности и веса.

Для обустройства бетонной подушки нужно:

  • Засыпать в траншею гравий, слоем не более 10 см и его утрамбовать.
  • Установить опалубку, высота которой не должна превышать 30 см.
  • Для увеличения прочности бетонной подушки провести армирование. В качестве армирующего материала можно использовать бут или арматурные пруты.
  • Залить бетонную смесь в подготовленную траншею.
  • Бетон тщательно распределить по всему периметру и утрамбовать строительным вибратором.
  • После высыхания бетонной подушки, положить на неё слой гидроизоляции.

Возведение песчаной подушки является важным этапом в строительстве фундамента. Соблюдая вышеописанные нехитрые правила, основание будет крепким, надежным и прослужит долгие годы.

Всем известно, что опорой дома является фундамент. Если подземная часть будет выполнена правильно, то строение простоит долго. В период эксплуатации на его фасаде не появятся трещины, окна не перекосятся, а цоколь не разрушится. Подушка под фундамент является первым слоем основания почти каждого строения. Она считается важной функциональной составляющей, а ее устройство подчиняется определенным правилам.

Зачем нужна подушка

Казалось бы, для чего нужны подушки для фундамента, если под ним в качестве основания будет находиться плотный слой грунта? Но оказывается, что именно благодаря им:

  • соблюдается равномерность перераспределения поступающих нагрузок на грунт;
  • происходит снижение точечного давления;
  • сводится к минимуму воздействие на подземные конструкции сил морозного пучения;
  • выравнивается дно выемки, причем сделать это можно своими руками;
  • гарантируется горизонтальность расположения фундаментной подошвы;
  • снижается УГВ, а от фундамента отводится дождевая и талая вода;
  • обеспечивается стабильность положения всего строения;
  • минимизируются усадки различного происхождения.

Для устойчивого основания требуется, чтобы подушка под фундамент имела правильные размеры, достаточное уплотнение и выравнивание. Ее ширина должна быть больше ширины фундаментной подошвы, а высота – выбираться с учетом:

  • глубины промерзания грунта;
  • уровня подземных вод;
  • примерной величины постоянных и временных нагрузок;
  • геологических условий.

Подсыпка под фундамент является своеобразным балластом, ограждающим строение от контакта с почвой и от сезонных подвижек грунта.

Нередко подушка под фундамент заменяет неподходящий или слабый почвенный слой. В этом случае он удаляется, а на его место подсыпается крупный песок. Для предотвращения его вымывания или заиливания, при высоком уровне грунтовых вод в выемку укладывают геотекстиль.

Материалы

При устройстве фундаментных подушек можно использовать:

  • речной и карьерный песок;
  • щебень и гравий;
  • бетонный раствор.

Уточнения по составу и размерам подстилающего слоя даются в проектной документации. Как правило, в ней учитывается доступность материалов по регионам и их приемлемая стоимость. Но основным аргументом, все же, остаются геологические условия. К примеру, для слабых грунтов гравийно -песчаная подушка под фундамент закладывается в пропорции:

  • 40% песка;
  • 60% щебня, либо гравия.

Некоторые мастера предлагают устройство фундаментной подушки из глины. Они утверждают, что выравнивающий слой будет выполнять гидроизоляционную функцию. Конечно, глина сможет защитить бетон от капиллярного всасывания воды. Но этот грунт является пучинистым, поэтому при промерзании увеличивается в объеме и начинает давить на подземную конструкцию. Из этого следует вывод, что суждение о том, что для основания под фундамент можно использовать глину – абсолютно не правильно.

Песчаная подушка

Устройство подстилающего слоя своими руками лучше сделать из песка, так как материал вполне доступен во многих регионах страны. У неопытных застройщиков часто возникает вопрос о том, какой песок нужен для фундамента и подушки – речной или карьерный, и какая фракция зерен должна быть.

Следует начать с того, чем отличается речной песок от карьерного. Первый считается намного чище, так как природная дислокация материала и технологические особенности добычи подразумевают отсутствие в составе инородных частиц. В нем нет глинистых включений, слишком опасных для конструкции основания. При замесе бетонной смеси и устройстве подушки для фундамента лучше использовать речной песок или промытый карьерный, который обойдется несколько дешевле.

Карьерный песок добывается в больших объемах из открытых разработок. Именно поэтому в его составе присутствует много различных примесей, таких как глина, крупные камни и пылевидные частицы. Без дополнительной обработки он применяется лишь в некоторых случаях, например при прокладке дорог.

Для фундамента и подушки грязный карьерный песок использовать не рекомендуется, так как присутствие в нем даже небольшого количества вредных включений может отрицательно сказаться на устойчивости подземной части дома и его долговечности. Зачем же рисковать из-за разовой экономии, когда существует лучшая по качеству альтернатива?

Отличить речной сыпучий материал от чистого карьерного песка можно по внешнему виду зерен. Нужно просто посмотреть на них сквозь лупу. В первом случае частички будут округлыми, а во втором – с острыми гранями.

Песок для фундамента и подушки выбирают крупных фракций.

Как говорилось выше, сделать песчаную подушку для фундамента своими руками будет совсем несложно. Для этого потребуется сам материал, трамбовка и вода. При большой площади строения лучше будет использовать специальную вибро — плиту или каток. А при уплотнении подстилающего слоя в траншее можно воспользоваться и проверенными дедовскими инструментами, например бревном с поперечной ручкой.

Песчаная подушка под ленточный фундамент или бетонную плиту засыпается послойно. Каждый пласт разравнивается, увлажняется и тщательно трамбуется. Обильный полив водой способствует лучшему уплотнению песка и обеспечивает максимальную плотность основания. При высоком уровне грунтовых вод на дно траншеи подсыпается щебень. Он берет на себя функции дренирующего слоя. При его отсутствии основание дома рано или поздно будет размыто.

Специалисты рекомендуют сделать подушку для фундамента из песка в случаях, когда:

  • возводится одноэтажный дом;
  • для наземной части строения используются легкие материалы;
  • грунтовые воды залегают на большой глубине.

Еще до начала работ следует определиться с толщиной песчаной подушки для фундамента. Она, как правило, составляет 10-20см, но при устройстве основания под бетонную плиту или при замене слабого грунта размер может увеличиваться до 50-80см. Для ленточной конструкции максимальная высота подстилающего слоя ограничивается показателем тройной толщины ленты. Что касается ширины подушки, то она должна быть больше аналогичного размера подошвы или плиты для фундамента на 20-25см.

Щебеночная подсыпка

Подушка из щебня под фундамент считается прочнее предыдущего варианта устройства основания. Ее также можно выполнить своими руками. На начальном этапе дно выемки покрывается крупным песком слоем 10-15см, после чего выполняется его разравнивание и тщательная трамбовка с увлажнением.

Далее укладывается щебень средней фракции (20-40мм) слоем толщиной 20-25см. Для его уплотнения следует использовать вибро — плиту. Зачем? Да только лишь потому, что дедовскими методами сделать это будет слишком трудоемко.

Щебеночная подушка под ленточный фундамент способна принять нагрузки от кирпичных и каменных домов малой этажности.

Нередко в проекте предусматривается щебеночно-песчаное основание. Оно засыпается послойно с чередованием материалов и уплотнением. Такой вид подсыпки хорошо зарекомендовал себя при строительстве объектов на слабонесущих грунтах.

Бетонное основание

Самый дорогой и надежный вид подстилающего слоя. Подушка из бетона может использоваться даже для фундаментов многоквартирных домов. Технология ее выполнения достаточно проста и доступна для самостоятельной работы. Процесс состоит из нескольких этапов:

  • выравнивания дна выемки;
  • подсыпки щебня слоем 10см и трамбовки;
  • установки опалубки на высоту, согласно проекту;
  • настила гидроизоляции;
  • укладки арматуры;
  • заливки бетонного раствора;
  • набора монолитом проектной прочности;
  • демонтажа опалубки.

Для прочного сцепления основания с фундаментом, в подушке устанавливаются выступающие над поверхностью стальные стержни. Они служат соединительными анкерами, максимально усиливающими подземную конструкцию.

Заключение

Три основных вида фундаментных подушек могут использоваться как отдельно друг от друга, так и в различных комбинациях. Выбор зависит от многих факторов, а окончательное решение принимается проектировщиками.

Многие посмотрели видео и в один голос кричат, зачем нужна подушка из щебня под фундамент. Напишу тут свое мнение, про подсыпку щебнем. А если кто не согласен, пиши прямо сейчас в чем я не прав.

Для чего нужна подушка из щебня под фундамент

Вообще, основных функций всего этого мероприятия четыре:

  1. Щебень увеличивает площадь опоры, находясь под фундаментом, он передает вес дома на грунт. Благодаря большей площади опоры, уменьшается риск проседания фундамента в глубь почвы.
  2. Процесс трамбования получается более качественным. За счет чего? А за счет того, что дно подушки представляет из себя множество отдельных камешков, которые с при нагрузке очень хорошо втапливаются в грунт, тем самым уплотняя его. Многие наверное замечали, что если достать какой нибудь камешек из земли, то под ним будет очень твердый грунт.
  3. Подушка из щебня хорошо проводит воду, не давая ей задерживаться
  4. Исключает капиллярный эффект. Песок может за счет капиллярного эффекта поднимать из глубины влагу от грунтовых к подошве фундамента. А подушка из щебня отсекает слой  с капиллярами.

Вот мои доводы в пользу того что щебень под фундамент сыпать нужно, а что ты считаешь по этому поводу, пиши сейчас.
Вот собственно само видео вызывающее у некоторых сомнения в правильности возведения фундамента.

для чего нужна и как правильно делать

Сплошной фундамент, заливаемый под всем зданием, имеет массу преимуществ перед другими конструкциями:

  • плиту можно формировать поверхностно, а это даёт большую экономию на земляных работах;
  • её можно построить практически на любом естественном основании, кроме сильно просадочного — в том числе, и в условиях высоких грунтовых вод;
  • сметная стоимость плиты обычно меньше, чем у ленты глубокого заложения, так что выгода налицо.

Однако технические характеристики базовой конструкции зависят от того, насколько правильно устроена подушка под монолитную плиту фундамента. Именно о ней и пойдёт речь в данной статье.

Фундаментная плита – это разновидность фундамента. Она имеет горизонтальную ориентацию в пространстве и по площади соответствует площади здания в плане, превышая её лишь на толщину утепления и облицовки стен. Толщина плиты определяется расчётом, исходя из величины нагрузок, пролётов между стенами, наличия колонн.

Существует несколько конструкционных различий такого фундамента, который может быть не только плоским, но и ребристым, опираться не только непосредственно на материковый грунт, но и на подстилающие слои из бетона, песка, щебня или ПГС, а так же быть холодным или утеплённым. Применительно к малоэтажному строительству, различают три основных типа фундаментных плит.

Такая плита не имеет вертикальных ответвлений, а потому называется плоской — а так как устраивается она только с мелким заложением или вообще поверхностно, строители часто именуют её плавающей. На непучинистых грунтах такая плита может формироваться непосредственно по естественному основанию, без промежуточных слоёв. Но такие идеальные условия встречаются редко.

Чаще всего поверхностная плита формируется поверх нежёсткого подстилающего слоя из уплотняемого песка, который насыпается взамен слоя вынутого, подверженного пучению грунта. Благодаря песку действие морозного пучения ослабляется, но не пресекается полностью. Остаточное действие всё равно есть, и чтобы успешно ему противостоять, плита должна быть достаточно толстой (в зависимости от габаритов здания от 25 до 50 см).

В столь неглубокое земляное корыто закладывается только песчаная подушка

Такая толщина обеспечивает высокую сопротивляемость конструкции изгибающим нагрузкам, и позволяет обходиться без устройства цоколя. В этом случае поверхность плиты служит дому полом, и избавляет от необходимости его формирования по грунту или каркасу. А это, наряду с малым объёмом земляных работ, ещё одна статья для неплохой экономии.

Проекты от архитектурной студии FHDom:

Общая площадь:

90 м²

Общая площадь:

114 м²

Общая площадь:

115 м²

На глинистых грунтах с высокой степенью пластичности, которые не только сильнее всего подвержены морозному пучению, но и набуханием провоцируют скольжение фундамента в подошве, плиты проектируют в ребристом варианте.

  • При этом под плитой есть небольшие выступы с прямоугольным или трапециевидным сечением, связанные с горизонтальной частью арматурой. Эти выступы, именуемые рёбрами жёсткости, очень похожи на присоединённый к плите ленточный фундамент, поэтому такой конструктив часто именуют ленточно-плитным.
  • Рёбра заходят в грунт, даже когда сама плита остаётся на поверхности, что и обеспечивает фундаменту наилучшую устойчивость. Если он заглублён, под стены дома приходится возводить ещё цокольную часть из кирпича.
  • В этом случае, поверх цоколя формируется цокольное перекрытие, а пространство, образующееся между ним и фундаментной плитой, используется в качестве технического подполья. Устройство ребристой плиты на поверхности избавляет от необходимости устройства цоколя, и точно так же, как и в случае с плоской плитой, её поверхность может выполнять функции пола.
  • Под такой плитой всегда устраивается песчаная подушка, так как глинистые грунты сильно подвержены пучению. При высоком уровне грунтовых вод может быть устроен и пластовый дренаж – слой щебня в 10-15 см, отсыпаемый не в смеси с песком, а послойно.
Мнение эксперта
Виталий Кудряшов

строитель, начинающий автор

Лучшей защитой такого фундамента от морозного пучения (если он устраивается в зоне промерзания грунта или на поверхности), является утеплитель. Это слой экструзионного пенополистирола, укладываемый под рёбрами, и заполняющий всё пространство между ними (шведская технология УШП).

Плита с нижними рёбрами и утеплением по всему контру

Ростверк – это опорная конструкция ленточного типа для стен, которая располагается выше фундамента и опирается на него. Он может не только связывать головы свай, но и формировать монолитное основание под стены поверх фундаментной плиты, играя при этом роль цоколя. По сути, это тоже рёбра жёсткости, только здесь они направлены не вниз, а вверх.

Вариант плиты с ростверком

Главное достоинство такого конструктива заключается в том, что ростверк, так как он есть под всеми стенами, воспринимает основные нагрузки на себя, а потому горизонтальная часть плиты может иметь меньшую толщину. При этом плиту можно заложить на любую величину, а за счёт увеличившейся высоты рёбер сформировать стены цокольного этажа.

При глубоком заложении подошва фундамента приближается к зеркалу грунтовых вод, поэтому в качестве подстилающего слоя предусматривают не только утрамбованную песчаную подушку, но и бетонную подготовку. Несмотря на то, что выполняется она из тощего неармированного бетона, подбетонка прекрасно противостоит и подпору грунтовой воды в момент её сезонного подъёма, и помогает компенсировать воздействие сил морозного пучения.

В принципе, подушкой под фундамент можно назвать любой слой, который укладывают вместо вынутого грунта. Существует несколько разновидностей подушек, и у каждой своё назначение. У одной — защита гидроизоляции, у другой — дренаж, у третьей – замещение пучинистого грунта на непучинистый. Подушкой так же можно назвать и подошвенную теплоизоляцию из ЭППС, которая тоже призвана защитить фундамент от морозного пучения, и в том числе обладает неплохими гидроизоляционными свойствами.

Говорить о подфундаментных подушках обобщённо не получится, так как для их устройства используются разные материалы. Поэтому рассмотрим каждый вариант в отдельности.

Если не считать утеплитель, под фундаментом может быть устроено три вида подушек:

  1. Жёсткая, из тощего бетона. До недавнего времени подготовительное бетонирование было обязательным этапом устройства фундаментных плит, так как только с помощью подбетонки можно выполнить качественную подошвенную гидроизоляцию. С появлением плотных, практически не рвущихся поливинилхлоридных мембран, полотна которых можно монтировать путём простого сваривания краёв, стало возможно устроить гидроизоляцию и без подбетонки. Однако при строительстве цокольных этажей всё же используется классический способ формирования подфундаментного пирога – с подготовительным бетонированием.
  2. Щебневая, применяется в мокрых грунтах. Щебень может использоваться под фундаментом в двух ипостасях: для более качественной утрамбовки песка, и в качестве самостоятельного слоя при устройстве пластового дренажа. Устраивают его в грунтах с небольшим коэффициентом фильтрации (менее 2 м в сутки). Таким показателем обладают пылеватые пески, глины и их смеси, а так же средне- и сильно разложившийся торф. Здесь согласно требованиям СП 45.13330 должно предусматриваться два слоя: снизу подушка из крупнозернистого песка толщиной 150-200 мм, а сверху — из щебня или гравия превышающего по объёму толщину нижней подушки 50-100 мм. При отсутствии в грунте глинистой составляющей, пластовый дренаж может состоять из одного щебёночного слоя.
  3. Песчаная, применяется для замещения пучинистого грунта. Это основной вид подушек, устраиваемый в грунтах с нормальной гидрогеологической обстановкой. В том числе, песчаная или гравийно-песчаная подушка предусматривается и под упомянутой выше бетонной подготовкой. Главная задача этого слоя состоит в том, чтобы компенсировать воздействие нормальных сил пучения под подошвой плиты, заложенной в пределах границ промерзания грунта. Если плита заглублена ниже отметки УПГ, роль песчаной подушки сводится в основном к выравниванию дна котлована.

Когда речь заходит о подфундаментной подушке, в первую очередь на ум приходит песчаная отсыпка, так как данный вид подготовки можно считать классическим. Именно о нём и пойдёт речь далее.

Чем большую площадь имеет здание в плане, тем больше предстоит объём работ, связанный с устройством подстилающего песчаного слоя под фундаментом. Для этой цели применяется песок крупной фракции 2-5 мм, с коэффициентом фильтрации минимум 3 м в сутки. Доставляют его на объект самосвалами, распределяют по поверхности и планируют бульдозером или грейдером. Для уплотнения песка при больших объёмах работ используют вибрационные катки, в условиях малоэтажного строительства – виброплиты.

Песок насыпан – осталось уплотнить

Весь процесс работ можно разделить на такие этапы:

  1. подготовка участка, завершаемая удалением плодородного слоя почвы;
  2. подготовка трасс для подведения коммуникаций;
  3. завоз песка и его распределение по пятну застройки;
  4. профилирование подушки с целью получения равномерной толщины по всей площади;
  5. трамбование песка с применением щебня или без него.

Укладку песка начинают после того, как будет вырыто земляное корыто, ведь песчаная подушка во избежание расползания должна быть утоплена в грунт естественной плотности. Предварительно роют траншеи и закладывают в них необходимые коммуникации: вводы электричества, воды и канализации. Если подушка достаточно толстая, прокладку коммуникаций производят прямо в её толще.

Проекты от архитектурной студии FHDom:

Общая площадь:

90 м²

Общая площадь:

144 м²

Общая площадь:

150 м²

Закладка коммуникаций в толще песчаной подушки

При устройстве песчаного полотна нужно:

  • обеспечить водоотвод с поверхности земляного корыта;
  • подготовить временную дорогу для подвоза песка;
  • проверить документы и осуществить визуальный входной контроль привезённого песка;
  • выполнить геодезическую съёмку отсыпанного полотна.

После выгрузки песка из самосвала, он распределяется бульдозером с припуском толщины, которая позволит после уплотнения получить нужную отметку. Вычисления требуемого объёма песка рассчитываются с помощью насыпного (0,98) и транспортировочного (1,15) коэффициентов уплотнения. Например, вам надо получить подушку площадью 120 м² и толщиной 0,2 м:

  • 120 м² х 0,2 м² = 24 м³ — объём уплотнённой подушки;
  • 24 м³ : 0,98 х 1,15 = 28,163 м³ – объём насыпной подушки;
  • 28,163 м² : 120 м² = 0,235 м – такой слой песка нужно насыпать, чтобы после уплотнения получить подушку толщиной 0,2 м.

Уплотнение производится после максимально точного распределения песка по площадке. В идеале, чтобы определить необходимое количество проходов виброплиты, предварительно выполняется пробное уплотнение.

Трамбовку песка под всем фундаментом начинают от краёв к середине, с перекрытием следа каждого предыдущего прохода на 1/3 ширину уплотняющей плиты или катка. Подходить при этом к бровке насыпи ближе 50 см нежелательно, чтобы подушка не разминалась по бокам и не теряла свою форму.

Всего обычно делается три прохода: первый с минимальной скоростью, второй быстро, а третий – со средней скоростью. Между проходами песок обязательно увлажняется, если он сухой — но иногда его требуется и подсушить. Оптимальная влажность песка при уплотнении равна естественной влажности, и составляет 8-12 %.

Чем лучше утрамбовано насыпное основание, тем более стабильной в пространстве будет фундаментная плита. Поэтому большинство подрядчиков, дабы к их работе не было претензий, предпочитают уплотнять песок с помощью щебня или гравия. При этом щебень можно насыпать как поверх песка, так и смешать с ним в пропорции 60:40. Камень более крупной фракции заполняет при уплотнении песчаных зёрен освобождающееся пространство, и практически расклинивает засыпку между стенками земляного корыта. Подушка получается более плотной и меньше поддаётся размыванию и заиливанию – а именно это и есть основная цель подготовки основания перед бетонированием плиты.

песок или щебень – разбор различных ситуаций

Для возведения фундамента существует масса учебников, видеоуроков и пошаговых инструкций.

И ещё масса рекомендаций от специалистов, которые с телевизионных экранов вещают о том, как правильно вырыть траншею под фундамент, и почему лучше использовать бетон именно их компании.

Но почему-то крайне редко затрагивается тема правильной организации песчаной подушки при возведении основания конструкции.

Мы решили восполнить этот пробел и рассказать вам, для чего она нужна и в каких случаях ею можно пренебречь. Коснемся темы изготовления подушки для разных типов фундамента, и материалов для этого.

Зачем необходима подушка

Наверное, ставить так вопрос, какая подсыпка под фундамент лучше: песок или щебень, некорректно. Но он возникает все время, когда загородный застройщик приступает к возведению дома.

Суть в том, что основание под домом должно соответствовать определенным требованиям:

  • быть прочным и плотным;
  • грунтовые воды не должны скапливаться под ним;
  • если даже произойдет неоднократное намокание и высыхание, основа не должна потерять свои прочностные характеристики;
  • под фундаментом не должно быть слоя, в котором присутствуют активные органические вкрапления, потому что они не только негативно начнут сказываться на качественном состоянии фундамента, но и гнить;
  • подсыпка не должна изменяться при морозном пучении грунта;
  • и она не должна допустить неравномерной усадки, что приводит к деформациям фундаментной конструкции.

Понятно, что грунт на стройплощадке может не соответствовать требованиям, указанным выше. То есть сложно будет подобрать материалы для подушки, не зная типа грунта. Поэтому многие застройщики работают так сказать с тем, что есть по факту наличия.


Фундамент и подушку выбирают по типу грунта Источник stavba.ru

Но в любом случае необходимо понимать, что под фундаментом нужен слой, который бы хотя бы приближался по своим характеристикам к выше обозначенным требованиям. Какие материалы сегодня используют для формирования фундаментной подушки:

  • песок;
  • щебень;
  • гравий;
  • песчано-гравийная смесь;
  • гравий в виде дробленной горной породы, который носит название дресва;
  • слой из тощего бетона.

Каждый из обозначенных материалов обладает своими свойствами и характеристиками, поэтому подбирают их для подушки с учетом характеристик грунта на строительной площадке. Но надо отметить и тот факт, что основная задача подушки – корректировка эксплуатационных качеств грунта под фундаментом. Поэтому этот строительный элемент – необязательная конструктивная часть дома. К примеру, на прочных глинистых грунтах подушку часто не формируют.

Но если таковая в проекте заложена, то сначала подбирают тип фундамента под грунт, а затем подушку.


Материалы для фундаментной подушки Источник ural-grunt.ru

Какой щебень лучше использовать для подушки под фундамент

Фундамент – ключевой этап строительства любого сооружения. Свойства его составных частей влияют на эксплуатационные характеристики здания.

Чем массивнее сооружение, тем крепче требуется основание. Первый слой – подушка, расположенная под подошвой фундамента.

Самый прочный материал для формирования подушки – щебень, его чаще используют в строительстве массивных домов. Чтобы они долго и простояли без ухудшения характеристик, необходимо качественно, с соблюдением всех норм выполнить подушку.

Разновидности фундаментных подушек

Начнем с того, что идеальный вариант подушки – залитый бетонный слой. Песок, щебень и другие материалы, обозначенные выше, это всего лишь возможность снизить затраты на возведение дома. Но среди них всех лучший – утрамбованный песок. И тому есть несколько причин:

  • Хорошо утрамбованная песчаная подушка имеет те же прочностные характеристики, что и плотный грунт.
  • Она выравнивает проще остальных материалов неровное дно фундаментного котлована или траншеи.
  • Песок – отличный дренажный материал, способствующий отведению талых и дождевых вод от фундаментного сооружения.
  • Само формирование подушки не требует применения специальной техники.

Но надо отметить, что песчаный слой имеет и свои минусы. Первый – материал быстро размывается грунтовыми водами. Второе – у него слабая прочность в поперечном направлении, особенно если нагрузка точечная.

Для подсыпки лучше использовать песок крупнозернистый или средней фракции. Обязательное условие – минимальное количество глинистых включений. Толщина слоя – 10-70 см. Утрамбовывать за один проход можно слой толщиною до 5 см, поэтому процесс формирования песчаной подушки долгий и трудоемкий.


Трамбовка песчаной подушки виброплитой Источник ko.decorexpro.com

Смотрите также: Каталог проектов кирпичных домов

Трамбовку песка проводят с увлажнением. И здесь очень важно поймать количество воды. Если с этим переусердствовать, то песок начнет разъезжаться с места трамбовки. То есть произойдет уменьшение толщины слоя и снижение его плотности, чего допустить нельзя.

Самый простой способ определения точного количества воды – это не допустить, чтобы она появлялась на поверхности подушки в процессе ее трамбовки. А требуемая плотность утрамбованного песка определяется путем хождения по нему. На поверхности просто не должно оставаться следов.

Итак, разобравшись, для чего нужна песчаная подушка под фундамент, а также с техническими характеристиками слоя, переходим к щебню.


Подушка из песка под фундаментом Источник lesnoygorodok. csk-remont.ru

Подушка из щебня

Еще совсем недавно в частном домостроении использовался один способ формирования подушки из щебня. Его просто мешали с грунтом дна котлована или траншее, а затем втрамбовывали. Получалась неплохого качества подушка, которая имела один серьезный минус – под действием грунтовых вод земля постепенно вымывалась, оставался один щебень. То есть снижалась прочность самого слоя.

Какой щебень лучше использовать для подушки фундамента. Для формирования этого элемента дома сегодня применяют щебень крупной и средней фракции. Но используют этот строительный материал лишь в том случае, если стоит необходимость обеспечить максимально возможную пропускную способность слоя в плане ее дренажных характеристик. При этом обязательно вокруг дома, и под ним, должна быть сформирована дренажная система.


Щебень крупной фракции Источник shcheben.store

Во всех остальных случаях закладывают или тощий бетонный раствор с применением щебня, или смесь песка и щебня. У последней при кажущейся несостоятельности в плане прочности, есть свои преимущества перед другими материалами:

  • высокие дренажные качества, которые не дают воде скапливаться в подушке;
  • достаточная прочность, чтобы говорить о возможности выдерживать нагрузки дома в три этажа;
  • устойчивость к размыванию.

Конечно, даже смесь двух материалов – это слой, который хорошо впитывает в себя воду. Поэтому велика вероятность, что цементное молочко, которое является частью бетонного раствора, заливаемого в опалубку, будет уходить из бетона, ослабевая его.

Что в этом случае предлагают строители. Выход один – провести гидроизоляцию грунта дна траншеи или котлована. Но, как показывает практика, это нередко дороже, чем залить тощий бетон.

Нужна ли она

Несмотря на важную и ответственную роль песчаной подушки, нередко звучат доводы против ее использования.

Аргументы, которые приводят противники подсыпки, звучат следующим образом:

  • Как бы тщательно ни трамбовался слой песка, некоторая осадка будет присутствовать в любом случае. Чем толще подушка, тем сильнее осадка, которая создает существенную опасность для ленты из-за своей неравномерности. Из-за этого толщину подсыпки ограничивают — она не должна быть больше, чем трехкратная ширина ленты.
  • Слой песка, засыпанный в траншею, выкопанную в глинистом грунте, станет аккумулятором для влаги. Глина не выпустит ее из углубления, поэтому необходима качественная дренажная система.
  • Слой подушки приходится учитывать при расчете глубины траншеи или котлована, что увеличивает объемы земляных работ и количество вынутого грунта.

Специалисты, имеющие многолетнюю практику, единодушны во мнении, что основной функцией подушки является выравнивание дна траншеи (или котлована). Образовать ровную и горизонтальную площадку одним только рытьем никогда не удается.

Все попытки в этом направлении оборачиваются значительной тратой времени без удовлетворительных результатов, поэтому подсыпка позволяет сократить время подготовки. В отношении дренажа ситуация обычно известна заранее, поскольку гидрогеологическая обстановка на участке анализируется в первую очередь.

Поэтому приоритетная задача подушки — образование ровной и горизонтальной опорной линии на нужном уровне высоты.

Остальные функции песчаной засыпки можно считать дополнительными, хотя и они имеют немалое значение и выполняются вполне эффективно.

Какому материалу отдать предпочтение

Начнем с вопроса – какой материал лучше для подушки под ленточный фундамент: песок или щебень. Ленточная конструкция чаще остальных используется в частном домостроение, отсюда и этот вопрос.

К нему надо подходить так. Если фундамент будет сооружаться из готовых бетонных блоков, то лучший вариант – песок, потому что он эффективнее распределяет нагрузку от фундаментной конструкции. Плюс: им проще выровнять неровную поверхность. Но тут есть один нюанс – трамбуют песчаный слой специальными агрегатами, которые называют виброплитами. Если они поместятся в траншею, то можно использовать песок. Если нет, то лучше отказаться от этого материала в пользу тощего бетона.

Что касается плитного фундамента, то здесь ситуация та же. Просто необходимо понимать, что песок чаще применяют лишь потому, что он дешевле. А, как показывает практика, выровнять дно котлована часто приходится путем формирования достаточно толстого подсыпного слоя. В этом плане и щебень, и бетонный раствор в несколько раз увеличивают затраты.


Песчаная подушка под ленточный фундамент Источник k-dom74.ru

А вот для свайного фундамента лучше использовать щебень. Потому что главная функция подушки в этом случае – дренаж грунтовых вод. И, как дополнение, защита фундаментной конструкции от негативного воздействия органических включений в почве.

Специалисты по строительству фундаментов рекомендуют использовать двойной слой из песка и щебня, которые не перемешиваются, а укладываются один на другой. В этом случае возникает очередной вопрос при формировании подушки для фундамента – что сначала засыпать: песок или щебень.

Здесь все просто – сначала делают песчаную засыпку с трамбовкой, затем щебеночную. Все дело в том, что обратное действие приведет к тому, что песок, засыпанный сверху щебня, пройдет между гранулами последнего и превратит два материала в одну общую смесь. То есть таким способом можно засыпать песчано-гравийный композит и не связываться с послойным нанесением подушки.

Когда снизу находится песчаный слой, то щебеночный втрамбовывают именно в него. Таким образом, получается, что нижний слой щебня входит в песок, закрепляясь в нем. В этом случае песок выполняет функции связующего, как цемент в бетонном растворе. Отсюда и прочность подушки, и ее высокая несущая способность.


Сначала песок, потом щебень Источник winplast.ru

Технология формирования подушки

Итак, разберемся в теме – как правильно сделать подушку под фундамент из песка и щебня:

  • На дно траншеи засыпается песок. Его трамбуют до тех пор, пока высота слоя не станет 10-15 см.
  • Далее засыпается щебень. Материал также трамбуется, пока высота общего слоя не станет 40 см.

Конечно, надо понимать, что толщина подушки выбирается с учетом типа грунта на строительной площадке. Чем мягче грунт, тем толще слой укладываемых материалов. При этом необходимо учитывать, что ширина подсыпки должна быть больше ширины фундамента на 15-20 см с каждой стороны. И щебеночный слой должен формировать горизонтальную поверхность.

Что касается вопроса, какой фракции щебень нужен для подушки под фундамент, то об этом уже говорилось выше. Просто еще раз напомним – в пределах 20-40 мм.

Песчаная подушка под фундамент: для чего нужна

Если в ваши планы на обозримое будущего входит строительство, тщательным образом следует учесть все без исключения детали, в том числе и самые мелкие и на первый взгляд не значимые. Не является исключением из общего правило и песчаная подушка под фундамент. В данной взаимосвязи нужно понимать, что песок для фундамента допускается использовать не всякий. Любой строитель прекрасно знает, что данный материал отличается по своей маркировке. Соответственно, каждый из видов строительных работ предполагает применение того или иного вида песка.

Если вы ищете ответ на вопрос, какой вид песка использовать для того, чтобы получилась максимально качественная песчано-гравийного подушка, будьте готовы к тому, что конкретного ответа быть не может.  И выбор во многом зависит не столько от того, какой материал используется, карьерный или речной, а от ряда других факторов. В частности, от места его добычи и качественных характеристик.

В настоящее время приобретение песка не представляет собой особенной сложности. Количество компаний, в которых его можно без проблем купить, причем столько, сколько нужно, достаточно велико. Но прежде чем делать выбор в пользу того или иного продавца, примите к сведению некоторые рекомендации, которые позволят выбрать наиболее подходящий речной или карьерный природный материал.

Особенности подушки из песка

Как показывает практика, далеко не всегда участок, на котором планируется устройство фундамента под здание или сооружение имеет устойчивую почву. И в данном случае подушка оказывается необходима, чтобы сделать незаглубленный фундамент крепче и, соответственно, лучше. Кроме того, песчано-гравийная подушка под фундамент выполняет и некоторые другие значимые функции:

  • защищает основание здания от разрушительного воздействия грунтовых вод;
  • выравнивает площадь предстоящего строительства;
  • позволяет сэкономить за счет низкой стоимости такого строительного материала, как песок.

Какой песок лучше использовать

Как мы уже успели выяснить, песок (как карьерный, так и речной) может делиться на несколько различных фракций. Самая мелкая из их числа при выполнении такой работы, как устройство фундамента, не применяется вообще. Даже в том случае, если вы делаете незаглубленный вариант основания под легкую веранду или беседку. Связано это с тем, что мелкий материал быстро осядет, из-за чего подушка в короткие сроки потеряет свою форму, в результате чего готовое строение перекоситься.

Соответственно, для того, чтобы подушка под фундамент прослужила максимально долго, лучше использовать песок покрупней.

Многие эксперты в области строительства сходятся к тому, что в качестве подушки под незаглубленный фундамент наилучшим образом подойдет речной песок средней фракции. Впрочем, если использовать  крупный песок, на качестве строительных работ это никак не скажется.

Что касается карьерного песка, его применение в принципе тоже вполне допустимо. Но он по своим качественным характеристикам существенно отличается от речного. Поэтому многие предпочитают действовать по принципу: зачем приобретать материал низкого качества, если более качественный можно купить не намного дороже.

При выборе песка для того, чтобы произвести устройство подушки под фундамент, следует обращать внимание и на следующие моменты:

  • если материал имеет большое количество вкраплений глинистого характера, раствор из такого песка окажется недостаточно прочным;
  • нужно выбирать не слишком сыпучий, но и не слишком мокрый;
  • перед использованием песок обязательно нужно дополнительно просеять.

Зачем нужен песок под основание

Устройство подушки из песка под фундамент необходимо чаще всего в следующих случаях:

  1. В условиях проблемного грунта. Например, если строительство планируется на пучинистой почве или торфянике, всегда существует опасность того, что незаглубленный фундамент в короткие сроки разрушится или перекосится. Устройство песчаной подушки позволяет основанию длительный период времени стоять на том месте, где нужно, сохраняя при этом собственную прочность и целостность.
  2. Использование подушки позволяет прервать капиллярное сообщение, из-за чего контакт влаги с фундаментом полностью прекращается.

Как правильно утрамбовать песок

Утрамбованный песок представляет собой материал, который прекрасно способен противостоять как растяжению, так и сжатию. Соответственно, такому процессу, как утрамбовывание песка  следует уделять особенно пристальное внимание. Для того чтобы незаглубленный фундамент получился качественным и прочным, прежде чем приступать к такой работе, как устройство песчаной подушки, следует произвести тщательные расчеты, определиться с тем, сколько песка потребуется, и определить, какая толщина должна быть у  подушки в вашем конкретном случае.

Для выполнения работ потребуется строительный уровень и обыкновенная рулетка. Первым делом потребуется сделать разметку и выкопать траншею либо котлован.

Дно нужно очень тщательно выровнять, а грунт тщательно утрамбовать.

После этого можно переходить и к самому процессу устройства подушки.  Чтобы все сделать корректно, нужно насыпать слой песка, толщина которого соответствует  технологии закладки того или иного вида фундамента Материал обязательно следует предварительно намочить водой. Это нужно, чтобы плотность песка в процессе утрамбовывания оказывалась как можно больше.

В некоторых случаях допускается использование не чистого песка, а перемешанного с гравием. При этом толщина слоя изменяться не должна. Самый простой способ достичь утрамбовать материал – нужно пройтись в обуви по слою песка и тщательно его утоптать. Помимо этого, можно использовать ручной вибратор. Из специальной техники можно использовать вибро плиту. Это позволит существенно ускорить процесс.

Толщина каждого слоя песка должна быть не более 200 мм. Минимальная толщина при этом не может быть менее 100 мм. И в данном случае подушка используется для выравнивания основания.

Максимальная толщина песчаной подушки под фундамент стандартно рассчитывается, исходя из ширины непосредственно ленты фундамента.

Бетонная подушка под плиту

В некоторых случаях песчаная подушка под основание заменяется бетонной. Подушка под плиту имеет повышенную несущую способность, что позволяет ее использовать на самых разных грунтах. Недостаток данного слоя может быть назван только один – достаточно высокая стоимость. Но во многих ситуациях вопроса: «Зачем переплачивать, если можно использовать более бюджетный песчаный вариант», не возникает по причине отсутствия альтернативы.

Бетонная подушка под плиту может быть дополнительно усилена путем армирования. Для этих целей нужен металлический прут, который будет использован в качестве арматуры.

Если вы планируете закладывать незаглубленный фундамент, но не знаете, зачем нужна подушка, и в какой  последовательности выполнять необходимые действия, лучше воспользоваться помощью опытных специалистов.

Сон без подушки | Фонд сна

Разработанные для здорового выравнивания головы, шеи и позвоночника, большинство людей считают подушки неотъемлемой частью своего режима сна. Однако некоторые люди утверждают, что сон без подушки может предотвратить появление морщин, улучшить текстуру волос и даже вылечить боль в шее. Хотя исследования все еще ограничены, некоторые исследования показывают, что сон без подушки имеет свои преимущества.

Прежде чем исключить подушку из своего режима сна, важно отметить, что не всем полезно спать без подушки. Некоторые позы лучше подходят для сна без подушки, чем другие, и лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в настройку сна.

Мы обсудим, кому будет выгоднее спать без подушки, и поделимся советами по переходу на плоскую поверхность, когда это уместно.

Потенциальные преимущества сна без подушки

Хотя исследования ограничены, отдельные сообщения показывают, что сон без подушки может помочь уменьшить боль в шее и спине у некоторых спящих.Спящие на животе, как правило, лучше всего подходят для сна без подушки, потому что более низкий угол наклона шеи способствует лучшему выравниванию позвоночника в этом положении.

Некоторые люди также утверждают, что сон без подушки может быть полезен для кожи и волос, но для оценки этих утверждений необходимы дополнительные клинические исследования.

Влияние на осанку

Каждое положение во сне влияет на осанку по-разному, поэтому подушка может не понадобиться для определенных положений сна.

Сон на животе требует, чтобы спящие поворачивали голову в одну сторону, создавая нагрузку на шею.Добавление подушки может привести к тому, что шея окажется под еще более острым углом, поэтому многие люди, спящие на животе, чувствуют себя комфортно во сне без подушки.

Людям, спящим на боку и на спине, обычно требуется подушка для поддержания правильного положения позвоночника. Сон на боку оставляет самый большой зазор между головой и подушкой. Соответственно, для этого положения обычно требуется более высокая подушка-чердак, чтобы помочь держать голову, шею и позвоночник на одном уровне и предотвратить напряжение в плечах.

Сон на спине позволяет позвоночнику занять правильное положение и оказывает меньшее давление на шею, но оставляет небольшой зазор между шеей и матрасом.Подушка среднего размера обычно обеспечивает правильный уровень высоты при сне на спине.

Влияние на боль в шее и спине

Длительное пребывание в одном и том же положении во время сна может привести к стрессу в определенных частях тела, таких как спина и шея. Подушки предназначены для минимизации этого стресса, поддерживая голову на удобном уровне, помогая снять давление с шейной области и выпрямить позвоночник.

Однако в некоторых случаях подушка может иметь противоположный эффект.Многие люди, спящие на животе, испытывают облегчение боли в шее и спине, если не используют подушку, поскольку матрац обеспечивает плоскую поверхность, которая помогает выровнять позвоночник, когда он лежит лицом вниз.

В более редких случаях спящие на спине, использующие плюшевый матрас, могут обнаружить, что матрас уже позволяет телу принять удобное положение, при этом голова и шея располагаются выше, чем несущая часть живота. В этом случае добавление подушки может привести к слишком сильному наклону головы вверх, что усилит нагрузку на шею и верхнюю часть спины.

Воздействие на кожу и волосы

Исследования все еще находятся на ранней стадии, но некоторые исследования показывают, что существует связь между подушками и образованием морщин. Подушка, которая давит прямо на ваше лицо, может вызвать больше впечатлений от кожи, чем лежание на голом матрасе, который с меньшей вероятностью будет так плотно прилегать. Конечно, сон на спине — самый эффективный способ предотвратить морщины, так как ваше лицо минимально соприкасается с подушкой или матрасом. Если вы используете подушку, частая стирка наволочки может помочь уменьшить появление прыщей.

Существуют также теории о том, что подушки могут повредить волосы. Сторонники этих теорий считают, что хлопковые наволочки, в частности, создают большее трение и впитывают масла, предназначенные для защиты волос. Это может быть более актуально для людей, которые часто двигаются во сне.

Пока нет исследований, подтверждающих взаимосвязь между подушками и здоровьем волос. Однако, если вы считаете, что ваша подушка может быть причиной сухих, вьющихся волос или колтунов, переход на более гладкую шелковую наволочку может облегчить эти симптомы без необходимости менять стиль сна.

Возможные недостатки сна без подушки

Недостаточно клинических исследований, когда речь идет о преимуществах и недостатках сна без подушки, но могут быть некоторые недостатки, которые следует учитывать, прежде чем выбрасывать подушку. Подушки могут быть полезны людям с такими состояниями, как изжога или синдром обструктивного апноэ во сне. Они также помогают многим спящим поддерживать более здоровую позу во сне и уменьшают боль в спине и шее.

Отрицательное влияние на осанку

Для большинства спящих отказ от подушки может иметь пагубные последствия для позы сна.Когда спящий на спине лежит на плоской поверхности, голова и шея могут наклоняться вниз, что приводит к давлению на шею. Точно так же спящий на боку, не использующий подушку, может чрезмерно вытянуть шею, что делает поддержание нейтрального положения позвоночника почти невозможным.

Исключением являются люди, спящие на животе, для которых сон с очень тонкой подушкой или вообще без нее может выровнять голову и шею с остальной частью позвоночника, помогая уменьшить боль и напряжение.

Негативное влияние на боль в шее и спине

Без подушки для поддержки головы, спящие на боку и на спине могут испытывать скованность или болезненность в поясничном или шейном отделах позвоночника.Отраженная боль в шее из-за того, что вы не пользуетесь подушкой, также может способствовать головным болям напряжения.

Даже если люди, спящие на животе, не используют подушку, боль в шее не обязательно неизбежна. Поворот головы в сторону может вызвать ригидность мышц с подушкой или без нее.

Как начать спать без подушки

Мысль о внезапном сне на плоской поверхности может показаться пугающей, но есть способы отучить себя от подушки, чтобы облегчить привыкание:

  • Шаги ребенка: Начните с тонкой подушки или сложенного одеяла, чтобы дать вашему телу время адаптироваться к более плоской поверхности.
  • Оцените свой режим сна: Убедитесь, что ваш матрас подходит для вашего стиля сна и телосложения. Хорошая подушка не может компенсировать матрас, который не поддерживает правильную осанку, но подходящий матрас может сделать сон без подушки более комфортным и устойчивым.
  • Подумайте о подушках для тела: Людям, спящим на животе, часто полезно подложить тонкую подушку под бедра. Подушка приподнимает живот и способствует выпрямлению позвоночника.

Правильный выбор подушки

Если вы чувствуете, что просыпаетесь скованным и болезненным, и подозреваете, что виновата подушка, первым делом определите, используете ли вы подходящую модель для своего стиля сна. Может случиться так, что выбрать другой стиль подушки будет для вас лучшим решением, чем вообще отказаться от подушки. Если вашей подушке больше нескольких лет, замена ее на более новую модель может вернуть вам необходимую поддержку.

Боковые шпалы
Боковые шпалы лучше всего сочетаются с относительно твердой толстой подушкой, которая может заполнить пространство между шеей и плечами. Слишком тонкая подушка может не удерживать шею и голову на одном уровне с позвоночником, а очень толстая подушка может быть столь же проблематичной, если она наклоняет голову вверх под очень большим углом. Вторая, более тонкая подушка между коленями может уменьшить боль в спине.

Некоторые любители сна на боку предпочитают податливые подушки, которые можно сложить пополам для увеличения высоты. Регулируемые подушки из таких материалов, как измельченная пена с эффектом памяти или гречневая крупа, также подходят, так как спящие могут удалять или добавлять наполнитель в соответствии с предпочтениями своего роста.

Спинки на спине
Для тех, кто спит на спине, подушка средней высоты помогает удерживать шею в одной плоскости с позвоночником. Слишком толстая подушка может привести к слишком сильному изгибу шеи вперед. Конструкции средней жесткости, сделанные из пены с эффектом памяти или латекса, часто хорошо подходят, потому что они не позволяют голове опускаться слишком низко. Другой вариант — использовать подушку для шеи или положить свернутое полотенце под шею, чтобы заполнить этот больший зазор.

Некоторые люди, которые спят на спине, считают, что подложив тонкую подушку под колени или нижнюю часть спины, можно уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Спящие на животе
Спящие на животе, которые не готовы спать без подушки, могут обнаружить, что мягкая конструкция подушки с низким ворсом может способствовать здоровому выравниванию. Модели Plusher, изготовленные из пуха или альтернативных пуховых волокон, обычно позволяют голове располагаться ближе к матрасу, что помогает снизить нагрузку на шею. Напротив, более высокие или более жесткие подушки поднимают голову и шею под неудобным углом.

Комбинированные спящие могут выбрать подушку, которая сочетает в себе два стиля в одном, например, контурную подушку с верхней и нижней частями для сна на боку и на спине.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Сон с подушкой под коленями: что нужно знать

Многие люди слышали, что сон с подушкой, подложенной под колени, может облегчить боль в спине или шее. Это уже много лет бабушкины сказки, но так ли это на самом деле?

Хотя это подходит не всем, некоторым людям стало легче спать на боку или на спине, а также подкладывать под колени подушки.Это позволяет подушке поддерживать естественную кривизну позвоночника и снимать давление с любой точки спины.

Не помешает попробовать, прежде чем принимать лекарства или менять образ жизни, чтобы чувствовать себя лучше. Если это работает для вас, всегда лучше использовать натуральные средства, потому что они обычно намного дешевле и имеют меньше побочных эффектов, чем лекарства.

И важно отметить, что подушки не всегда помогают нам спать. Бывают случаи, когда подушки активно вредят нам.

В этой статье мы собираемся проанализировать преимущества сна с подушкой под коленями и работает ли она во всех положениях. Мы также посмотрим, какие подушки лучше всего подходят для работы.

Наука о том, как спать с подушкой под коленями

Примечание редактора : Это относится к спальным местам на спине. Если вы спите на боку или на животе, позже мы предложим другое решение.

Наш позвоночник имеет естественную кривизну. Похоже на сжатый S.спать с подушкой под коленями; вы помогаете телу поддерживать эту кривизну.

Преимущества сна в хорошем положении:

  • Естественное положение позвоночника . Сон с подушкой под коленями помог избавиться от многих причин болей в спине и шее. Эта позиция позволяет нам поддерживать нашу естественную кривизну, а также снять нагрузку со спины. Сон на боку также очень полезен для людей, страдающих кислотным рефлюксом или изжогой.Это также может помочь при заложенности носа, если у вас простуда.
  • Улучшение кровообращения , потому что вы не лежите в смешном виде часами, и ваша голова находится выше, чем другие части вашего тела (включая сердце). Это также предотвращает любые проблемы, такие как ночные судороги ног или изжога.
  • Помогает вашему телу рассеивать вес . Это предотвратит переутомление мышц и, следовательно, их напряжение. Если вы спите в неправильном положении, вашим мышцам придется работать всю ночь, чтобы ваше тело не развалилось.Вот что вызывает ригидность мышц по утрам.

Лежа на спине, подушку кладут под одно или оба колена, чтобы поддержать и выровнять естественный изгиб нижней части спины. Это поможет уменьшить любые точки давления, которые вы можете испытывать во время сна в этом положении.

Примечание: Вам следует избегать сна с подушками под коленями, если вы беременны, потому что это может вызвать дискомфорт и даже изменить положение вашего ребенка, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать это дома.

А как насчет боковых и брюшных шпал?

Спать с подушкой между ног, лежа на правом или левом боку, наиболее полезно, потому что это поддерживает естественный изгиб позвоночника.

Когда вы лежите на животе, нет необходимости подкладывать подушку под любое колено, так как это положение естественным образом выравнивает позвоночник и бедра. Однако, если вы предпочитаете спать с подушками под обоими коленями (что может быть более удобным), то это может помочь сохранить позвоночник в нейтральном положении.

Передовой опыт сна с подушкой под коленями

Поиск идеальной для вас позы займет пару минут. Начните с того, что лягте на кровать и положите подушку прямо под колени. Убедитесь, что ваши ноги и ягодицы лежат на кровати. Вы не хотите создавать эффект моста, так как это сделает ваш сон неудобным и затвердеет ваши мышцы.

Тонкие подушки лучше всего подходят для работы. Избегайте толстых, так как они могут вызвать эффект моста.Они также вывихнут ваш позвоночник, нейтрализуя преимущества использования подушек для сна с поднятыми коленями.

Чтобы сделать поддержку подушки еще более эффективной, я рекомендую накрыть колени и икры тонким одеялом или пододеяльником. Это будет держать ваши ноги в тепле и нагревать нижнюю часть тела, улучшая кровообращение.

Если вы обнаружите, что ваши ноги свисают с кровати, вы можете использовать вторую подушку, чтобы поддержать их.

Еще один отличный вариант — спать с подушкой между ног, если вы предпочитаете спать на любом боку.Это поможет сохранить естественную кривизну позвоночника и снять нагрузку с любой точки спины.

И последнее, но не менее важное: спите на удобном матрасе. Это основа вашей кровати, и она повлияет на ваше самочувствие по утрам. Высококачественный поддерживающий матрас может помочь уменьшить боль в спине и точки давления, вызванные неправильным положением во время сна или старческими болями.

Какой тип подушки лучше всего подходит для сна на коленях?

Существует множество подушек, предназначенных специально для размещения под коленями, например, с вырезом для поддержки нижней части спины.

Если вы предпочитаете не использовать специальные подушки, а использовать только те, которые уже есть на вашей кровати, на данный момент это нормально. Если вам нравится спать с подушкой под коленями, вы всегда можете обновить ее позже.

Материалы

Постельные принадлежности развились. Раньше выбор был ограничен. Теперь, когда на рынке представлено множество вариантов, найти правильный может быть непросто.

Вот лучшие материалы для подушек, которые ложатся под колени.

  • Пена с эффектом памяти. Они бывают всех форм и размеров, поэтому вы можете найти тот, который соответствует вашим потребностям. Попробуйте приобрести чехол с вырезом или купите чехол отдельно
  • .
  • Подушка Feathers наполнена как пухом, так и синтетическим волокном (поэтому гипоаллергенна). Он очень мягкий, но в то же время поддерживающий из-за натурального наполнителя, который
  • Гречневая шелуха. Еще один отличный вариант для тех, кто хочет твердую подушку, которая будет держать форму и поддерживать позвоночник во время сна.

Идеально подходят твердые подушки, но обязательно проверьте, не завелись ли на них пылевые клещи, так как это может привести к аллергии или приступам астмы.Вам также следует избегать подушек с наполнителем из полиэстера, потому что известно, что они вызывают прыщи.

Как видите, существует множество подушек, которые так или иначе подходят для всех типов сна. Однако, если вы собираетесь приобрести только один тип, мы бы порекомендовали Memory Foam, так как он настолько универсален и его легко найти.

Вы можете использовать любую из этих подушек, чтобы поддерживать колени, поместив их между ногами, под ними или за ними. Единственное правило заключается в том, что вам нужно попробовать это на себе и посмотреть, что работает лучше всего.

Как видите, существует множество различных типов подушек, которые так или иначе могут быть полезны всем типам спящих. Однако, если вы собираетесь получить только один тип, мы рекомендуем Memory Foam, поскольку он настолько универсален и его легко найти.

Читайте также: 10 видов набивки для подушек: какой из них лучше?

Вес

Хорошая подушка должна быть примерно такого же веса, как ваша голова, или немного тяжелее. Слишком легкий, и он не будет обеспечивать достаточную поддержку; слишком тяжелый и будет неудобно. Сладкое пятно составляет по крайней мере три фунта на квадратный фут.

Чем тяжелее подушка, тем лучше она поддерживает колени, что, в свою очередь, улучшает положение во время сна. Поддержка позвоночника — одна из главных причин, по которой мы спим с подушками под коленями. Важно обеспечить нашим коленям достаточную поддержку.

Толщина

Если вы спите с подушками под коленями, убедитесь, что они не слишком толстые и высокие, так как это может вызвать боль в бедрах и спине.

Лучше всего использовать тонкую подушку, особенно для тех, кто спит на животе, так как вы не хотите чувствовать, что ваши ноги слишком сильно сдвинуты вместе или что ваши бедра не выровнены должным образом.Вы также можете использовать две тонкие подушки вместо одной толстой, если это необходимо.

Форма

Подушки на рынке бывают разных форм. Какие из них являются лучшими для вас? Это зависит от вашего положения во сне.

Спящие на спине должны использовать округлые или цилиндрические подушки, чтобы положить подушку под колени. Подушки в форме песочных часов и сердца предназначены для того, чтобы помещаться между вашими ногами, когда вы спите на боку. Подушка для тела также является опцией для тех, кто спит на боку.

Вы должны учитывать размер бедер при выборе правильной подушки для поддержки нейтрального выравнивания.Подушки в форме сердца обычно меньше, чем подушки в виде песочных часов, поэтому людям с более узкими бедрами они могут показаться более удобными.

Как насчет сна без подушек?

Есть люди, которые не любят спать с подушками под коленями или просто не могут.

Если вы предпочитаете спать вообще без подушки, попробуйте положить ноги друг на друга, так как это поможет сохранить естественную кривизну позвоночника и избежать дополнительных точек давления.Некоторые могут обнаружить, что, делая это, они просыпаются с небольшой болью в спине, даже если предпочитают спать без подушек.

Те, кто любит спать на животе, часто обнаруживают, что подложив одну подушку под грудь, а другую между ног, можно сохранить правильное положение тела. Если это неудобно для вас, рекомендуется попробовать вместо этого использовать только одну подушку.

Читайте также: Стоит ли спать без подушки?

Выводы

Сон с подушкой под коленями приносит много пользы для здоровья.Если вы спите с одним из них, вы должны это сделать, в этом нет недостатков и много достоинств. Тем не менее, вполне понятно, если вы чувствуете, что подушка под коленями мешает вам спать. Некоторые люди просто предпочитают лежать на кровати.

Прежде чем заняться такими вещами, как кровообращение, убедитесь, что вы хорошо выспались. Плохой сон связан со многими заболеваниями, и не стоит терять его из-за подушки.

Всегда ставьте сон выше всего остального.Если вам неудобно с подушкой под коленями, уберите ее. Хотя вы должны дать ему хотя бы неделю, прежде чем принимать решение. Организму требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому режиму сна.

Сон с подушкой между коленями: 10 преимуществ

Хотя это может показаться немного странным, сон с подушкой между коленями может быть полезен для здоровья сна. Дополнительная подушка для ног, от облегчения боли в спине до улучшения осанки во сне, имеет массу преимуществ для тех, кто спит на боку.К тому же, это очень удобно.

Прочтите полный список преимуществ, советов для этой позы для сна и того, что нужно искать в идеальной подушке для ног.

Почувствуйте комфорт с оригинальными, пенопластовыми и пуховыми подушками Casper. Независимо от того, какое положение для сна вы предпочитаете, наши подушки созданы для того, чтобы поддерживать вас.

Преимущества сна с подушкой между коленями

Существует несколько нарушений сна, таких как ночная боль в пояснице, которые требуют посещения врача.Тем не менее, вы также можете обнаружить, что подушка для колен помогает вам спать ночью более комфортно. Вот все потенциальные преимущества подушки между ногами перед сном.

1. Может улучшить выравнивание позвоночника

Если вы спите на боку, ночью вы можете испытывать давление на бедра или плечи. Чтобы позвоночник оставался ровным всю ночь и не возникало дискомфорта, можно положить подушку между коленями. Многие любители сна на боку считают, что положить подушку между коленями очень удобно.Кто знает, возможно, это даже поможет вам быстрее заснуть.

2. Может облегчить боль в пояснице

Спать с болью в спине совсем не весело. Если вы спите на животе и испытываете боль в спине, сон на боку может защитить вас от болей и скованности по утрам. Те, кто спит на боку и кладет между ног подушку, могут обнаружить, что это снижает нагрузку на нижнюю часть спины и еще больше облегчает боль.

3. Может улучшить позу сна

Исследования показывают, что несимметричный сон со временем может негативно повлиять на структуру позвоночника.Улучшение позы сна может помочь. Как объясняют в Университете Рочестера, тем, кто спит на боку, подушка между ногами может помочь сохранить естественное положение тела и оставаться бережным к позвоночнику каждую ночь.

4. Снимает мышечные спазмы

Около 6% взрослого населения США сообщают о ночных мышечных судорогах. Неудобная поза для сна с перекошенными ногами и бедрами может усугубить ночные судороги. Может помочь комфортный сон с подушкой между ног. Представьте, что вы помещаете между ног мягкое облако, чтобы они не напрягались.

5. Может оказывать поддержку беременным женщинам

Когда вы беременны, устроиться по ночам может быть очень сложно. Врачи рекомендуют беременным женщинам избегать сна на спине, предпочитая спать на боку. Беременность также может сопровождаться дискомфортом, таким как синдром беспокойных ног, боль в пояснице и суставах в коленях. Беременные женщины могут почувствовать облегчение, вздремнув с подушкой для беременных или с подушкой между ног. Удобная подушка, которой можно обернуть руки и ноги, поможет снять напряжение с ног, коленей и нижней части спины.

6. Может улучшить кровообращение

Если вы проснулись с покалыванием в конечностях, покалыванием или опухшими ногами, возможно, виновато плохое кровообращение. Поднятие ног выше уровня сердца может улучшить кровообращение ночью и предотвратить варикозное расширение вен. Подушку на танкетке особенно полезно положить между ног или под колени.

7. Май открывает авиалинии

Плохие новости, люди, спящие на спине: исследования показали, что сон в положении лежа может усугубить апноэ во сне.Если у вас есть апноэ во сне, вы можете обнаружить, что сон на боку с подушкой между коленями поможет открыть ваши дыхательные пути, сохраняя осанку более ровной.

8. Снижает давление на бедра

Подушка для ног поможет предотвратить скручивание бедер ночью. Это может держать ваши колени аккуратно сложенными друг на друга, предотвращая неловкое искривление позвоночника. Это поддерживает естественное выравнивание позвоночника и снижает нагрузку на бедра, когда вы двигаетесь во сне.

9.Может облегчить боль при грыже диска

Грыжа межпозвоночного диска может вызвать сильную нервную боль и дискомфорт. Если вы страдаете от грыжи межпозвонкового диска или любой формы ишиаса (боль, вызванная травмой или сдавлением седалищного нерва), вам может помочь ночная подушка для ног. Как поясняет Кливлендская клиника, подушка для ног может предотвратить вращение ваших бедер и помочь тазу и нижней части спины более комфортно отдыхать ночью.

10. Может удержать вас от переворачивания

Допустим, вы спите на животе и пытаетесь выровнять позвоночник, приучив себя спать на боку.Сон с подушкой для ног не только сделает сон на боку более удобным, но и убережет вас от переворачивания в другое положение во сне.

Сон с подушкой под коленями

Что, если спать на спине, а не на боку? Есть еще один способ получить некоторые из тех же преимуществ. Если вы хотите приподнять ноги и выровнять позвоночник, попробуйте подложить подушку под оба колена. Это положение также может помочь уменьшить боль в спине, выровняв позвоночник и уменьшив напряжение в нижней половине тела.

Как правильно спать с подушкой между коленями

Теперь, когда мы рассмотрели все причины использования этой дополнительной подушки, мы обсудим, как правильно спать в этом положении, чтобы вы с наибольшей вероятностью воспользовались этими преимуществами. Это должна быть удобная поза для сна, которая не только поддерживает ваш позвоночник и бедра, но и побуждает вас уютно задремать.

Сон с подушкой между ног

Чтобы правильно спать с подушкой между ног, выполните следующие действия:

  • Шаг 1: Лягте на бок, согнув колени.
  • Шаг 2: Поместите поддерживающую подушку между коленями. Ваши бедра и колени должны хорошо ложиться друг на друга, и вы не должны чувствовать никакого напряжения.
  • Шаг 3: Если между бедрами и кроватью есть зазор, добавьте подушку под туловище.

Сон с подушкой под ногами

Если вы не любите спать на боку, попробуйте спать на спине, подложив под колени подушку. Вот как: 

  • Шаг 1: Лягте на спину.
  • Шаг 2: Слегка согните колени вверх.
  • Шаг 3: Положите подушку или свернутое полотенце под колени так, чтобы они удобно лежали при небольшом изгибе.

На что обратить внимание при выборе подушки для коленей или ног

Вы уже решили спать с подушкой для ног? Следующим шагом является выбор идеальной подушки. С таким количеством различных типов это может быть трудным решением. Вот некоторые вещи, на которые следует обращать внимание при выборе идеальной подушки для ног.

Фактор № 1: Твердость

Если вы купите слишком мягкую подушку, она не поможет приподнять ногу и развести колени. Тем не менее, ваша подушка должна быть удобной для вас. Найдите подушку для ног, которая обеспечивает правильный баланс между поддержкой и мягкостью.

Если вы ищете лучшее из обоих миров, альтернативная подушка Casper Down создана с инновационной конструкцией «подушка в подушке», которая сочетает в себе поддерживающую внутреннюю подушку с мягкой внешней подушкой, поэтому вам не нужно выбрать тот или иной.

Фактор №2: Форма

Подушки для коленей и ног бывают разных форм и размеров. Вы можете использовать обычную подушку, но в зависимости от формы вашего тела и положения во время сна вам может показаться, что специальная подушка работает лучше.

  • Спящие на спине могут захотеть рассмотреть цилиндрическую подушку, которую легко положить под колени.
  • Боковые шпалы могут найти подушки в форме песочных часов с углублением для ног.

Людям с небольшими бедрами могут подойти компактные подушки в форме сердца.

Подушка для тела также может обеспечить невероятный комфорт для тех, кто спит на боку. Hug Body Pillow — наша самая удобная подушка. Благодаря комфорту для снятия давления и уникальному эргономичному дизайну он способствует правильному выравниванию и расслаблению всего тела в течение ночи.

Фактор №3: Материал

Для подушки для ног ищите мягкий, но поддерживающий наполнитель. Когда дело доходит до пены с эффектом памяти или пуха, все зависит от личных предпочтений. Пена с эффектом памяти гладкая и поддерживающая, а пух мягкий и легко стирается.

Наша пуховая подушка — наша самая пушистая подушка, наполненная пуховыми перьями, полученными из этических источников, для роскошного комфорта. Если вам нужна более жесткая подушка, обратите внимание на нашу гибридную подушку, изготовленную из инновационной пены и волокна, которая невероятно мягкая и обеспечивает исключительную поддержку.

Фактор № 4: Технология охлаждения

Для тех, кто спит в горячем сне, особенно важно, чтобы подушка для ног не превращала постель в сауну под одеялом. К счастью, технология охлаждения может поддерживать прохладу ваших подушек всю ночь.Наша охлаждающая подушка из пены с эффектом памяти тщательно разработана для предотвращения перегрева и дополнена перфорацией AirScape®, которая позволяет воздуху выходить наружу для вашего самого глубокого и прохладного сна.

Если вы просыпаетесь в поту ночь за ночью, вам понадобится охлаждающий матрас в паре с этой подушкой. Матрасы Casper изготовлены с использованием технологии 4D Sleep Technology™, которая отдает приоритет выравниванию, температуре, прикосновению и времени. Что касается температуры, технология AirScape® увеличивает поток воздуха и отводит тепло от тела, обеспечивая прохладу в течение ночи.

Принимая во внимание эти соображения, вы сможете быстро найти и прижаться к идеальной подушке для ног.

Сон на спине: руководство для тех, кто спит на спине

Сон — это волшебное средство для выздоровления человечества. Правильный сон может дать длинный список преимуществ и привилегий в повседневной жизни. Это особенно верно, если вы похожи на 37% людей, которые спят на спине.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о сне на спине, его преимуществах и о том, как приучить себя дремать на спине.

У каждого стиля сна есть свои преимущества, но сон на спине, пожалуй, самый полезный. Хотите узнать, как ваш стиль сна лицом к небу может повлиять на ваше здоровье? Вот несколько причин, по которым вам может быть полезен сон на спине (или сон в «лежачем положении»).

Лежа в нейтральном положении, вы ближе всего к идеальной осанке в постели, что означает, что ваш позвоночник вытянут и выровнен в течение всей ночи. Но прежде чем лечь на сено с прямой и жесткой спиной, подложите одну или две подушки под колени, чтобы уменьшить давление на бедра и помочь выровнять позвоночник.

Предполагается, что сон восстанавливает силы, но иногда из-за того, что вы принимаете далеко не идеальное положение, вы просыпаетесь с ощущением боли и усталости. В отличие от сна на боку или животе, сон на спине может снизить частоту головных болей напряжения и болей в плечах, что особенно характерно для тех, кто спит на боку. Итак, если вы часто просыпаетесь с болью, попробуйте вместо этого спать на спине.

Боль в спине и компрессия позвоночника кажутся неизбежными после определенного возраста, но знаете ли вы, что то, как вы спите, может сделать вещи немного менее болезненными? Специалисты по сну говорят, что не только сон на более жестком матрасе, но и ориентация во сне имеет огромное значение.

Как мы упоминали ранее, сон в положении лежа означает, что ваш вес равномерно распределяется по всему телу во время сна. В результате вы оказываете меньшее давление на поясницу и бедра во время отдыха (особенно, если подложите под колени подушку). То же самое верно и для компрессии позвоночника. Сон в позе морской звезды снижает давление и компрессию в любой части тела, что обеспечивает спокойный сон на протяжении всей ночи. Поза морской звезды — это практика лежания на спине с поднятыми вверх руками.

Спать на спине с плоской подушкой на самом деле одна из худших вещей, которые вы можете сделать, когда боретесь с болью в носовых пазухах, но есть простой способ обойти это. Когда наступает сезон аллергии, подумайте о том, чтобы сменить свою маленькую подушку-блин на что-то более полное.

Она не обязательно должна быть большой и пушистой, но вы хотите, чтобы ваша подушка была достаточно большой, чтобы подпирать вашу голову. Этот более крутой наклон использует гравитацию, чтобы стимулировать естественное дренирование носовых пазух, что означает более чистые дыхательные пути во время сна. Этого можно добиться с помощью регулируемого каркаса кровати.

Purple предлагает регулируемый каркас кровати, который помогает улучшить качество и комфорт сна.

Спать на боку или животе может быть комфортно, но просыпаться с ощущением размазанного лица или лужицы слюны никогда не бывает приятно. Такой сон может привести к раздражению кожи, которого никогда бы не случилось, если бы вы спали на спине, не говоря уже о морщинах!

Если вы спите на спине, ваше лицо получает все необходимое пространство для дыхания, чтобы оставаться чистым и свободным от раздражения и скопления грязи, поэтому вам не нужно беспокоиться о стойких красных пятнах по утрам.

Когда вы спите на животе или боку, скорее всего, вы тем или иным образом сжимаете диафрагму. Но что это значит? Поскольку диафрагма контролирует ваше дыхание, сжатие этой значительной части мышц приводит к более поверхностному дыханию. Это может повлиять на общее качество сна и естественное производство мелатонина, что означает ухудшение сна в целом.

Одна вещь, о которой всегда следует немного беспокоиться, это то, что если вы просыпаетесь посреди ночи, чувствуя одышку, вы можете страдать обструктивным апноэ во сне, и вам следует немедленно обратиться к врачу.

Вот малоизвестный факт о морщинах и прыщах: то, как вы спите, может существенно повлиять на появление преждевременных морщин. Исследования показали, что сон в положении лежа (спящие на животе) может увеличить появление морщин и тонких линий на шее, иногда даже провоцируя высыпания.

С другой стороны, сон в положении лежа не создает этих проблем. Помимо того, что это самая здоровая позиция для сна, ваша кожа лица не соприкасается с защитным чехлом подушки, а это означает, что вам не нужно сталкиваться с какими-либо проблемами трения и давления, связанными со сном на боку и животе.

Итак, вы убеждены в положительном влиянии сна в положении лежа на спине, но не совсем уверены, как перейти из положения эмбриона или положения лежа. Не бойтесь — все типы шпал могут сделать несколько простых регулировок, чтобы поддержать их естественное выравнивание. Вот как настроить режим повтора и спать в положении лежа на спине.

Хороший ночной сон выглядит по-разному для всех, и некоторым людям просто нужны более настраиваемые ощущения для сладкого сна. Если вы перепробовали все, но особых результатов не добились, подумайте о том, чтобы ознакомиться с нашим руководством по регулируемым кроватям для индивидуального сна — возможно, это то, что вам нужно.

Лежать в постели прямо на доске на самом деле не так уж хорошо для тех, кто спит с болями в шее и теле, так как это оказывает небольшое давление на шею, поясницу и позвоночник. Если вы новичок в том, чтобы спать в положении лежа, подложите под колени красивую мягкую подушку. Ваше тело скажет вам спасибо позже.

Как и при любых больших изменениях, дайте себе немного времени, чтобы приспособиться. Расслабьтесь и будьте терпеливы в течение первых нескольких ночей. Скорее всего, вы еще некоторое время будете ворочаться — это нормально.

Не существует единственно правильного способа заснуть. Тем не менее, отдых на спине кажется правильным выбором для всех, кто не беременен, борется с обструктивным апноэ во сне или страдает от других проблем с дыхательными путями. Так что, если вы боретесь со сном, переключение в лежачее положение может помочь вам отдохнуть легче, чем когда-либо.

Фиолетовый гибрид

Наш самый жесткий матрас. Более прочный, но не в ущерб комфорту.

Фиолетовый гибридный премьер 3

Наш бестселлер.Идеальный баланс мягкости и поддержки.

Фиолетовый гибридный премьер 4

Наш самый плюшевый матрас премиум-класса. Обеспечение превосходного комфорта без ущерба для необходимой поддержки.

Сон во время беременности (для родителей)

Будущие родители знают, что после рождения малыша им будет труднее выспаться ночью. Но кто мог предположить, что поймать достаточно ZZZ во время беременности может быть так сложно?

На самом деле, в первом триместре беременности вы можете спать больше, чем обычно. Это нормально чувствовать усталость, поскольку ваше тело работает, чтобы защитить и вырастить развивающегося ребенка. Плацента (орган, который питает плод до рождения) только формируется, ваше тело вырабатывает больше крови, и ваше сердце бьется быстрее.

Обычно на более поздних сроках беременности у большинства женщин возникают проблемы с достаточно глубоким и непрерывным сном.

Почему сон может быть трудным

Первой и наиболее серьезной причиной проблем со сном во время беременности является увеличение размера плода, что затрудняет поиск удобного положения для сна.Если вы всегда спите на спине или животе, у вас могут возникнуть проблемы с привыканием ко сну на боку (как рекомендуют врачи). Кроме того, переворачиваться в постели становится все труднее по мере того, как беременность прогрессирует и вы становитесь больше.

Другие распространенные физические симптомы также могут мешать сну:

  • частые позывы к мочеиспусканию: Ваши почки усиленно фильтруют увеличенный объем крови, проходящей через ваше тело, и в результате этого процесса фильтрации образуется больше мочи. И по мере того, как ваш ребенок растет и матка становится больше, давление на мочевой пузырь увеличивается. Это означает больше походов в туалет днем ​​и ночью. Количество ночных поездок может быть больше, если ваш ребенок особенно активен ночью.
  • повышенная частота сердечных сокращений:  Частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы перекачивать больше крови, и по мере того, как большая часть вашего кровоснабжения поступает в матку, ваше сердце работает с большей нагрузкой, чтобы отправить достаточное количество крови в остальную часть вашего тела.
  • одышка:  Увеличение уровня гормонов беременности заставит вас дышать глубже.Вам может показаться, что вы работаете усерднее, чтобы получить воздух. Позже дыхание может стать более трудным, так как увеличивающаяся матка занимает больше места, что приводит к давлению на диафрагму (мышцу, расположенную чуть ниже легких).
  • судороги ног и боли в спине:  Дополнительный вес, который вы несете, может вызвать боли в ногах или спине. Во время беременности в организме также вырабатывается гормон релаксин, который помогает подготовиться к родам. Одним из эффектов релаксина является ослабление связок по всему телу, что делает беременных женщин менее устойчивыми и более склонными к травмам, особенно в области спины.
  • изжога и запор: Многие беременные женщины страдают от изжоги, когда содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод. Во время беременности работа всей пищеварительной системы замедляется, и пища дольше остается в желудке и кишечнике, что может вызвать изжогу или запор. Они оба могут ухудшиться позже во время беременности, когда растущая матка давит на желудок или толстую кишку.

У ваших проблем со сном могут быть и другие причины.Многие беременные женщины сообщают, что их сны становятся более яркими, чем обычно, а некоторым даже снятся кошмары.

Стресс тоже может мешать сну. Может быть, вы беспокоитесь о здоровье своего ребенка, беспокоитесь о своих родительских способностях или нервничаете из-за самих родов. Все эти чувства нормальны, но они могут не давать вам (и вашему партнеру) спать по ночам.

Страница 1

Как найти удобное положение для сна

На ранних сроках беременности постарайтесь привыкнуть спать на боку.Лежа на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее удобной позицией во время беременности. Это также облегчает работу вашего сердца, поскольку не дает весу ребенка оказывать давление на большую вену (называемую нижней полой веной), которая несет кровь обратно к сердцу от ваших стоп и ног.

Некоторые врачи специально рекомендуют беременным спать на левом боку . Поскольку ваша печень находится на правой стороне живота, лежание на левом боку помогает держать матку подальше от этого большого органа.Сон на левом боку также улучшает кровообращение в сердце и обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Спросите своего врача, что он или она рекомендует.

Но не сходите с ума, опасаясь, что ночью вы можете перевернуться на спину. Смена положения — естественная часть сна, которую вы не можете контролировать. Скорее всего, в третьем триместре беременности ваше тело все равно не перейдет в положение для сна на спине, потому что это будет слишком неудобно.

Если вы перевернетесь на спину, дискомфорт, вероятно, разбудит вас. Поговорите со своим врачом, который может порекомендовать вам использовать подушку, чтобы поддерживать себя с одной стороны.

Попробуйте поэкспериментировать с подушками, чтобы найти удобное положение для сна. Некоторым женщинам помогает подушка под живот или между ног. Кроме того, использование свернутой подушки или свернутого одеяла под поясницу может помочь уменьшить давление. На самом деле, вы увидите много «подушек для беременных» на рынке.Если вы думаете о покупке, сначала поговорите со своим врачом о том, что может подойти вам.

Страница 2

Советы для успешного сна

Хотя они могут показаться привлекательными, когда вы отчаянно нуждаетесь в ZZZ, помните, что снотворные средства, отпускаемые без рецепта, включая лекарственные травы, , а не , рекомендуются беременным женщинам.

Вместо этого эти советы могут безопасно улучшить ваши шансы на хороший ночной сон:

  • Максимально исключите из своего рациона напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кофе и чай.Ограничьте любое их потребление утром или ранним днем.
  • Не пейте много жидкости и не ешьте полноценную пищу в течение нескольких часов перед сном. (Но убедитесь, что вы также получаете много питательных веществ и жидкости в течение дня.) Некоторые женщины считают полезным есть больше на завтрак и обед, а затем ужинать меньше. Если тошнота не дает вам уснуть, попробуйте съесть несколько крекеров перед сном.
  • Привыкните ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
  • Избегайте интенсивных физических упражнений непосредственно перед сном. Вместо этого займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу или выпейте теплый напиток без кофеина, например молоко с медом или чашку травяного чая.
  • Если вас разбудила судорога в ногах, вам может помочь сильно прижать стопы к стене или встать на ногу. Некоторым женщинам помогает растяжка икроножных мышц перед сном. Кроме того, убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция и магния, которые помогут уменьшить судороги в ногах.Но не принимайте никаких добавок, не посоветовавшись с врачом.
  • Запишитесь на занятия йогой или изучите другие методы релаксации, которые помогут вам расслабиться после напряженного дня. (Обязательно обсудите с врачом любые новые занятия или режим физической подготовки.)
  • Если страх и тревога не дают вам уснуть, подумайте о том, чтобы записаться на занятия по подготовке к родам или занятия для родителей. Больше знаний и компания других беременных женщин могут помочь ослабить страхи, которые не дают вам спать по ночам.

Когда не можешь уснуть

Конечно, бывают моменты, когда вы просто не можете уснуть.Вместо того, чтобы ворочаться, беспокоиться о том, что вы не спите, и считать часы до звонка будильника, встаньте и сделайте что-нибудь: почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите телевизор, прочитайте письма или электронную почту, или займитесь другой деятельностью, которая вам нравится. В конце концов, вы, вероятно, почувствуете себя достаточно уставшим, чтобы снова заснуть.

И, если возможно, немного вздремните (от 30 до 60 минут) в течение дня, чтобы наверстать упущенное. Скоро ваш ребенок установит правила сна в вашем доме, так что вы можете привыкнуть спать рывками!

Вот как часто вы должны менять все в своей спальне

Когда мы приближаемся к сезону весенней уборки, мы вдруг вспоминаем обо всех тех вещах, которые, вероятно, следует постирать.Давно ли эти шторы видели внутреннюю часть стиральной машины? Это также хорошее время года, чтобы подвести итоги и подумать о замене вещей, например, того матраса, который у вас был со времен администрации Клинтона.

В честь Дня святого Валентина, почему бы не прогуляться по своей спальне и не посмотреть, что нужно освежить?

Матрас

Когда выбросить: 10 лет

Начнем с кровати. Ты хоть помнишь, как долго у тебя был твой матрас? Согласно Consumer Reports, если прошло более 10 лет, возможно, пора отправляться за покупками. В зависимости от типа кровати, как говорит обзорный сайт Sleep Like the Dead, время может быть даже меньше; их исследования показывают, что латексные матрасы служат около восьми лет, пена с эффектом памяти — около семи, а внутренние пружины — еще меньше.

В Consumer Reports есть еще плохие новости. Если вам за 40, вы можете ожидать еще меньше времени вне постели, поскольку «ваше тело с возрастом выдерживает меньшее давление», говорят они.

Как узнать, когда пора отказаться от старого и перейти к новому? Просто слушайте свое тело.Если это «в целом неудобно или вы просыпаетесь с болью в спине, возможно, пришло время для нового», — говорит Национальный фонд сна. (Или, может быть, вы могли бы просто попробовать эти упражнения для пробуждения!)

Подушки

Когда их бросать: от 1 до 2 лет

А как насчет того, где вы склоняете свою утомленную голову? Национальный фонд сна рекомендует планировать замену подушек каждый год или два. Почему так часто? По-видимому, они «поглощают кожный жир, омертвевшие клетки кожи и волосы», что может «создать идеальную среду для пылевых клещей (распространенных аллергенов). Они также рекомендуют стирать подушки каждые шесть месяцев и использовать защитный чехол между подушкой и наволочкой. Как понять, что пришло время для новой подушки? «Сложите его пополам и посмотрите, останется ли он таким», — говорят они. «Если это так, пришло время для нового». Гуру образа жизни Марта Стюарт говорит, что если вы выберете качественную пуховую подушку и хорошо о ней позаботитесь, вы можете получить от них 10 или 15 лет.

Если вам за 40, вы можете ожидать еще меньше времени вне постели, так как ваше тело с возрастом переносит меньшее давление.

Простыни

Когда их выбрасывать: 2 года

Простыни могут быть большими затратами. Как долго мы должны ожидать, что они продлятся? Он очень похож на цену. Согласно опросу, проведенному Национальным фондом сна, большинство людей заменят их в течение двух лет. Соучредитель Brooklinen Вики Фулоп говорит, что это звучит правильно. «После регулярного использования и циклов стирки волокна вашего постельного белья могут начать разрушаться и проявлять признаки износа». Но пока не просите Siri напомнить вам в 2020 году.«Сказав это, это не означает, что ваши простыни внезапно развалятся через два года, — отмечает Фулоп, — просто если они начинают выглядеть и чувствовать себя изношенными, а вы хотите оптимальное состояние и комфорт для вашей кровати два года или около того — прекрасное время, чтобы освежиться».

Как узнать, что пора покупать новую подушку? Сложите его пополам и посмотрите, останется ли он таким.

Одеяла и одеяла

Когда их выбрасывать: от 15 до 25 лет

К счастью, мы можем ожидать, что одеяла прослужат дольше.«Поскольку оно не должно поддерживать вес, как подушки и матрасы, — говорит Стюарт, — ваше одеяло прослужит от 15 до 25 лет, если вы будете держать его накрытым и регулярно проветривать». Ты никак не вспомнишь, как долго он у тебя был? «Замените его, когда он начнет выглядеть вялым и плоским или из него начнут вытекать кусочки наполнителя», — говорит она.

Увлажнители и осушители воздуха

Когда выбрасывать: от 6 до 9 лет

Многие из нас считают, что правильный уровень влажности способствует хорошему ночному сну, а это означает, что мы можем использовать увлажнитель воздуха зимой и осушитель летом . Но это не просто установить и забыть. Два раза в год мы должны проверять фильтр нашего осушителя на наличие разрывов или повреждений и при необходимости заменять его, согласно данным интернет-магазина запчастей Repair Clinic, а один раз в год фильтр следует полностью заменять (или очищать, если это возможно). Вы можете ожидать около шести-девяти лет от самого осушителя. В увлажнителях заменяйте прокладку, фильтр или элемент ежегодно — когда минеральные отложения накапливаются, их трудно удалить.

Сопутствующее

Бюстгальтеры и нижнее белье

Когда их выбрасывать: от 6 месяцев до года

Ваш шкаф и комод тоже могут выдержать тщательный осмотр.В то время как ваш пробег может варьироваться в зависимости от одежды, от сезона до вечности, ваше нижнее белье имеет гораздо более определенный — и более короткий — срок службы. Good Housekeeping рекомендует заменять бюстгальтеры и нижнее белье каждые шесть месяцев или год или раньше, если они садятся, растягиваются или иным образом становятся неудобными или больше не подходят по размеру. Тем не менее, при отличном уходе действительно хороший бюстгальтер, особенно если вы носите его по очереди, может прослужить годы.

Пока вы меняете постельное белье, позаботьтесь и об освещении

Самое время подумать о замене освещения в вашей спальне.Не потому, что они испортились, а для лучшего ночного сна. Ищите лампочки с низкой мощностью (около 60 Вт), которые отфильтровывают синий свет, нарушающий сон, говорит Национальный фонд сна.

Эй, по крайней мере, все эти утомительные разговоры о работе по дому и покупках должны подготовить вас к хорошему сну.

СЛЕДУЮЩИЙ: Как часто вы должны стирать все в вашем доме, согласно науке

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Как ваша поза во сне может повлиять на ваше здоровье

Взбивая подушку, хватая одеяло и готовясь уснуть, вы можете не осознавать, что положение, в котором вы спите ночью, может повлиять на ваше здоровье.

Предпочитаете ли вы положение на животе, на спине, на боку или в позе эмбриона, то, как вы свернетесь в своей постели, может повлиять на все, начиная с вашего дыхания, боли в шее и спине и заканчивая кровообращением.


Вот некоторые из плюсов и минусов четырех ночных поз, согласно данным Национального фонда сна.

  1. Спина : Лежа на спине и принимая нейтральное положение тела, как правило, возникает наименьшая нагрузка на голову, шею и позвоночник. Но исследования показывают связь между тем, кто спит на спине, и храпом, поэтому, если вы склонны к этому, попробуйте повернуться на бок. Кроме того, сон на спине не является хорошим выбором, если у вас есть апноэ во сне, потому что ваш язык может откинуться назад, сужая дыхательные пути.
  2. Боковой : Поза для сна на боку – наиболее распространенная позиция для взрослых. Если вы храпите или страдаете апноэ во сне, это может быть лучшим выбором для вас. Однако из-за того, что ваше лицо упирается в подушку, сон на боку может вызвать появление морщин. Это также может вызвать боль в плече. Переключение с боку на бок в течение ночи может помочь предотвратить чрезмерное давление на одну сторону тела.
  3. Поза эмбриона:  Поза эмбриона помогает улучшить кровообращение и подходит для беременных и склонных к храпу.Однако не скручивайтесь слишком сильно, когда засыпаете, потому что это может вызвать затруднение дыхания или болезненность по утрам, если у вас артрит.
  4. Желудок : Спать на животе может быть сложно, потому что это может потребовать от тела затратить больше энергии на дыхание по сравнению с другими позициями. Некоторые могут испытывать боль в шее или покалывание в суставах и мышцах из-за плохого кровообращения. Чтобы избежать давления на позвоночник, подложите под таз подушку, чтобы сохранить нейтральное положение поясницы.

Хотя изменить стандартное положение для сна — непростая задача, вы можете помочь оптимизировать свой ночной отдых, поддерживая голову и шею подушками, разработанными для вашего идеального положения.

Независимо от того, в каком положении вы ложитесь спать, полноценный отдых важен для всех аспектов вашего здоровья, поскольку часы сна позволяют нашему телу и разуму перезарядиться.

«Сон играет важную роль в нашем физическом здоровье», — сказал доктор Рави Джохар, главный врач UnitedHealthcare.«Это также позволяет нашему телу и разуму перезарядиться, чтобы вы могли быть освежены и бодрствовать после пробуждения. Важно помнить, что недостаток сна связан с повышенным риском сердечных заболеваний, заболеваний почек, высокого кровяного давления, диабета, инсульта. и депрессия».

.

LEAVE A REPLY

Ваш адрес email не будет опубликован.